Волосы издревле служат одним из главных украшений и достоинств женщины. Многие люди уверены в том, что красота волос зависит только от правильного ухода за ними, забывая любимую фразу врачей – нутрициологов: мы то, что мы едим. Поэтому нужно знать, какие продукты нужно кушать от выпадения волос.

Внешность отражает внутреннее состояние человека. Чем старше возраст, тем больше шлаков и других продуктов жизнедеятельности скапливается в организме, что препятствует полноценному усвоению им питательных веществ, получаемых с пищей. Недостаток витаминов и минералов приводит к ухудшению качества волос, кожи, ногтей. И только правильный подход к выбору продуктов, включаемых в ежедневный рацион питания, помогает улучшить не только самочувствие, но и внешние данные.

Продукты против выпадения волос

Вредные продукты, которые не рекомендуют, есть диетологи, являются также вредными и для волос:

1. газированные напитки;
2. кофе;
3. сахар;
4. жирное и жареное;
5. алкоголь;
6. курение;
7. консервированная еда;
8. фастфуд;
9. мучное;
10. сладости.

Что бы достичь результата, остановить выпадение и сделать волосы здоровыми, не стоит начинать есть все подряд. Обеспечьте правильный уход и употребляйте полезные продукты.
Лучшими друзьями девушек, мечтающих иметь шикарную шевелюру, должны стать все сезонные овощи и фрукты, бобовые, злаковые (цельные), мясо птицы и молочные продукты.

Приветствуется употребление морепродуктов и салатов из морской капусты. А также яйца. Не важно, в каком виде они будут поданы к столу. Страдающие от повышенного выпадения, в свой рацион стоит добавить ложечку растительного масла. Это может быть, как обычное подсолнечное, так оливковое либо льняное, главное не рафинированное, лучше первого отжима.

Полезные и вредные продукты для волос

Путь к красивым здоровым локонам лежит через здоровый образ жизни. Через регулярные прогулки, полноценный отдых, сбалансированное питание и правильный уход можно остановить или предотвратить выпадение.
В данном вопросе диетологи едины в своем мнении с дерматологами: коренным образом пересмотрев личный подход, включенных в свой перечень употребления продуктов, можно решить огромное количество проблем, связанных с состоянием волос.
В таблице хорошо показано, какие состояния бывают, какие причины выпадения и что же делать в каждом случае.

Возможное состояние волос	Причина выпадения	Решение выпадения
Сухие, ломкие	дефицит жиров; агрессивные: низкокалорийные диеты и сопутствующий им авитаминоз (большая часть которых усваивается только при наличии жиров и жирных кислот).	Употребление в пищу продуктов, обогащенных жирными кислотами Омега 3, 6 и 9. Их можно получить, употребляя оливковое масло, авокадо, кукурузное масло, яичные желтки, кокосовое масло. А также рекомендуется периодически пропивать курс витамин, обогащенных Омега 3.
Жирные	Чрезмерное употребление мучного, сладкого острого, соленого и жирного.	Необходимо обогатить свой стол. Употребления мясной продукции свести к минимуму и отдать предпочтение соевым аналогам. Включить в рацион побольше зеленого лука, салата, сельдерея, кинзы. Так же при повышенной сальности рекомендованы молочные продукты, яйца и овсяная каша.
Сильное выпадение (более 150 в день).	гормональный дисбаланс; злоупотребление вредной пищей (фаст-фуд, острые пивные закуски); агрессивные диеты; регулярное переедание.
Истончение	Недостаточное количество железа в организме.	Кушать говядину, а также гречневую кашу и зеленые листья салата.

Что бы иметь здоровые, красивые волосы, не требуется употребления каких-либо экзотических продуктов. Единственное правило, которого следует придерживаться – это правильно питаться.

Овощи должны стать незаменимыми спутниками практически каждого приема пищи. Сезонные фрукты на обеденном столе — скорее правило, нежели исключение.
Морепродукты, каши и хлеб из цельного зерна, орехи, мед, бобовые, морскую рыбу, обогащенную омегой 3, молочные продукты, мясо и печень – все это должно быть включено в обязательный рацион питания, если вы хотите, что бы ваши волосы ни выпадали.

Витамины и их значение

Витамины, жирные кислоты, принимают участие во всех жизненных процессах организма. Оказывают влияние на все системы, отвечают за здоровье волос, ногтей, кожи.
• Витамин А помогает укрепить структуру волоса и оздоровить кожу головы. Присутствует в печени, сливочном масле, яйцах. Без должного количества в-на А, кожа головы становится излишне сухой и раздраженной, может появиться перхоть.
• Благодаря в-нам группы В, волосы становятся гуще, лучше растут и перестают быть безжизненными и тусклыми. Употребляя в нужном количестве орехи, цельные злаки, мясо, яйца, субпродукты, зеленые овощи, сыры, морепродукты, можно не переживать о дефиците в-нов данной группы.
• Витамин Е — делает волосы шелковистыми (орехи, различная зелень, растительные масла).
• Витамин С – в-мин бодрости для всего организма. Когда соблюден баланс, то и волосы растут не по дням, а по часам, радуя густотой и силой.

Мнение врача

Врач трихолог, кандидат медицинских наук Марина Качук. Я более 30 лет посвятила изучению факторов, влияющих на здоровье волос, и на причины выпадения, и уверена, что за волосами необходимо ухаживать регулярно, начиная с молодых лет. Стараясь предотвратить возможные проблемы, а не бороться с последствиями. Под уходом подразумевая не только регулярное мытье головы и использование разнообразной косметики, а здоровый образ жизни и трепетное отношение к собственному организму.

Советы и рекомендации

Сбалансированное питание, продуманный режим дня и регулярный отдых на свежем воздухе способны творить чудеса! Но, для того, чтобы достичь желаемого результата, подобное поведение должно быть не ситуативным, стать образом жизни. И тогда ваши волосы будут крепкими, здоровыми и перестанут выпадать.