Бедра и талия: Страница не найдена

Содержание

Как измерить объем бедер, талию и обхват груди

Как пошить одежду так, чтобы она была удобной и по размеру? Первое с чего стоит начать – правильно снять мерки. Сегодня поговорим про основные из них:

Размер груди
Размер талии
Размер бедер

Измеряем обхват груди

Если вы хотите пошить жакет или рубашку, вам нужно знать ваши размеры и начнем мы с обхвата груди. Чтобы определить размер грудной клетки, все, что вам нужно, это измерительная лента и карандаш для записи. Оберните ленту вокруг груди и измерьте самую широкую ее часть. Если хотите подробностей, читайте дальше.

Для начала нам понадобиться сантиметровая лента. Это самый удобный инструмент для снятия подобных мерок. Если под рукой нет ленты, возьмите плотную нить (можно шерстяную для вязания) и измерьте объем с ее помощью. После приложите нить к линейке и получите необходимые цифры.
измерять размер груди.

Позовите на помощь друга, маму, сестру, мужа или любого человека способного держать в руках измерительную ленту. Так как самостоятельно провести такие измерения не очень просто. Если же под рукой нет помощника, придется немного изловчиться, но и это возможно. Просто убедитесь, что лента не скользит по спине во время измерений.
измерять размер груди

Снимите рубашку (кофту, блузку, любую верхнюю одежду), но оставьте свой бюстгальтер. Любая дополнительная ткань добавит вам лишнего объема. Поскольку вы будете носить бюстгальтер под одеждой, его объем должна быть включена в ваши измерения.
измерять размер груди

Оберните измерительную ленту вокруг груди. Расположите его так, чтобы лента была горизонтальна к земле и попала под ваши подмышки. Расположите ленту так, чтобы она проходила по самой широкой части вашей груди.
Не сдерживайте дыхание, стойте прямо и расслабленно. Убедитесь, что лента не перекручена.
измерять размер груди

Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть результат измерения. Либо зажмите место пересечения ленты с ее началом пальцами и узнаете обхват вашей груди.
Для некоторых изделий так же потребуется измерить обхват под грудью. Измерения проводятся по тому же принципу, прямо под грудью.

Измеряем обхват груди

Ваш размер талии – важный параметр, используемый во всем: от выбора одежды до выяснения, не страдаете ли вы от лишнего веса. К счастью, его легко измерить, и вы сможете это сделать с помощью обычной мерной ленты.

Если коротко
Чтобы выяснить размер своей талии, сначала поднимите или снимите рубашку (майку, блузку, не важно), затем встаньте прямо и выдохните. В этом положении держите конец мерной ленты на пупке и оберните ее вокруг самой узкой части талии. Убедитесь, что мерная лента плотно прилегает к телу и параллельна земле. Лента должна пересекаться со своим началом. В месте пересечения мы и получаем размер вашей талии.

Снимите или приподнимите одежду. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.

Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка.

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. Держите начало сантиметровой ленты на своем пупке и обведите его вокруг своей талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к вашему телу, но не врезаясь в кожу.
Проверьте, чтобы сантиметровая лента была прямой и нигде не скручивалась, особенно сзади.

Получаем измерения. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте. Цифра обозначающая объем вашей талии будет на месте где она соприкасается с нулевой отметкой (началом ленты).

Дважды проверьте свои измерения. Повторите измерение еще раз, чтобы получить точный результат. Если он отличается от первого раза, измерьте его в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.

Измеряем бедра

Точно снятые мерки бедер важны для пошива одежды. Чтобы измерить бедра, снимите верхнюю одежду, поставьте ноги вместе, возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг бедер по самой широкой части. Точка где лента будет пересекаться со своим началом и будет объем ваших бедер.

Подробная инструкция как измерить объем бедер:

Найдите зеркало в полный рост. Хоть бедра самостоятельно измерить легче, чем другие части тела, зеркало поможет вам убедиться, что сантиметровая лента не перекручена. Но и без зеркала все получится.

Снимите одежду. Снимите верхнюю одежду: брюки, юбку, платье и тд. Т.к. какой бы тонкой она не была, она добавит вам лишнего объема. Белье оставляем, т.к. его мы носим всегда.

Поставьте ноги вместе. Стоя с разведенными ногами вы не получите точного результат. Максимум можно поставить на ширине плеч, но лучше вместе.

Бедра не талия. Звучит глупо, но иногда люди путают эти понятия. Талия – самая узкая часть вашего тела от плеч до попы. Бедра – самая широкая часть под талией.

Ищем самое широкое место. Для получения объема бедер ищем самую широкую их часть. Для идеальной посадки будущей одежды очень важно найти самую широкую часть. Для этого используем сантиметровую ленту, прикладывая ее ниже или выше на сантиметр, пока не найдете нужную точку.

Берем сантиметровую ленту. Держите один конец ленты на одном бедре. Неважно, с какой стороны вы начинаете. Вы также можете потянуть его ближе к середине, если вам так будет легче.
Оберните ленту вокруг бедер. Просто следите чтобы лента не перекручивалась.

Посмотрите в зеркало. Убедитесь, что лента ровная и находится параллельно полу.

Прижмите ленту к телу. Лента не должна впиваться в кожу или свободно болтаться. В качестве меры натяжения можно использовать палец. Только одни палец должен помещаться между телом и лентой.

Получаем результат. Используем зеркало чтобы посмотреть результат пока лента на бедрах, либо зажимаем пальцами место пересечения ленты с ее началом.
Записываем измерения. Теперь мы знаем объем бедер. Но для пошива одежды нам понадобятся и другие параметры, например, обхват бедра. Как и объем, обхват бедра измеряется по самой широкой части ноги.

Как и ваши бедра, вы измеряете бедро на самой толстой части ноги.
Длина шагового шва брюк определяется по внутренней стороне ноги от промежности до того места, где должны заканчиваться брюки. Если у вас уже имеются брюки подходящей длины, то определить длину шагового шва можно по ним.

Добавьте несколько сантиметров при пошиве. Когда вы шьете одежду, не стоит использовать снятые мерки в исходном виде, так как одежда не должна быть слишком тесной, иначе вам будет трудно двигаться. Поэтому, чтобы сделать одежду комфортной, вы должны прибавить к меркам пару сантиметров.

Немного увеличивать значение мерок необходимо по двум причинам. Первая и уже указанная заключается в том, чтобы одежда была комфортной. А вторая состоит в том, что увеличение мерок может требоваться для создания нового дизайна одежды. Например, вы захотите сшить пышную струящуюся юбку, и тогда вам потребуется увеличить мерку объема бедер существенно больше, чем при пошиве юбки а-силуэта.
Эластичность используемой при шитье ткани также влияет на используемую прибавку к меркам. Если ткань очень хорошо тянется, то, вероятно, большой прибавки не требуется.
У большинства готовых выкроек в инструкциях будет указано, сколько дополнительных сантиметров вы должны прибавить к своим меркам, чтобы определить нужный размер. Однако, если вы строите выкройку самостоятельно, то к объему бедер вам лучше будет прибавить 5-10 см (в зависимости от того, насколько облегающей должна получиться одежда).
Если же вы человек с пышными формами, то для обеспечения дополнительной свободы движений можно еще больше увеличить мерку объема бедер.
Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Идеальная фигура.

Женская антропометрия

Идеальная фигура. Женская антропометрия

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст

(лет)

Типы телосложения

Тонкокостный

Нормокостный

Ширококостный

15-18

19-25

26-39

315

325

335

325

345

360

355

370

380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0. 70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры. Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Соотношение талии и бёдер. Талия и бедра. Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,

Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого
тела.

Представленные им анатомические пропорции до сих пор

Изучают в школах искусства во всем мире.

Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,

Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,

Ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела

(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15
лет,

Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят
изменения размеров,

Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 –
90, конечно же,

Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех
подряд.

Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех
женщин,

Так как существуют различные типы телосложения, данные нам
генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический
(тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический
(ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, —
тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты
сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют
небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно
долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят
энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не
очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра, все кажется
миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается
пропорциональностью основных размеров тела, правильным
соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при
таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения
преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые,
плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько
коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к
полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив окружность
запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у
астеников — до 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с
преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий
рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний
рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и
выше.

Правда, в последние годы такая градация нуждаются в изменении с
учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом
можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а
для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции.
Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста.
Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше
половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для
нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если
при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна
90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех
случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это
соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она
устраняет имеющуюся диспропорцию.

Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг —
окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в
щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги
у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22
см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до
58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И, кроме всего, идеальные ноги должны иметь между собой три
просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить
ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть
первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в
верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны
сходиться.

Правильный вес

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей
рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%.
Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь
вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу
Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В
таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г
делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Типы телосложения

(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на
весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу
телосложения.

Излишки веса можно отследить, измерив жировую складку на брюшной
стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме
должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает
определить правильность телосложения. Такой показатель называется
«вайтлз».

Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а
окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих
ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает
половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии
при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность
бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу в начале девяностых годов пришел
профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх.
Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном
соотношени. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции,
при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема
бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный
коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными
красавицами по этому соотношению являются: Венера Милосская — 70% и
Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны
в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61, Брижит Бардо 0,66,
Деми Мур 0,72, Клаудиа Шиффер 0,67, Синди Кроуфорд 0,69, Жизель
Бундхен 0.70, Кайли Миноуг 0.70.

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности
бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия,
который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема
бедер, значит, ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с
медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты
женской фигуры.

Последний анализ результатов антропометрического обследования
женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал
существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более
длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более
широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка.

Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин
стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши
параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое
главное в женщине — ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный
вид.

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
повышать уровень сахара и инсулина в крови;
приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мускул, их рельефности, стройности и роста. Ключевым фактором являются пропорции тела. В данной статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских фигурах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и представим вашему вниманию несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире существуют свои понятия и идеальные параметры тела. Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, а подходят ли его характеристики под эти значения? Ниже мы представим вашему вниманию классические идеальные пропорции тела человека в современном фитнессе и бодибилдинге.

Рост

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

люди с ростом ниже 170 см считаются маленькими;
175-185см считается средним и оптимальным ростом;
люди с ростом выше 190 см считаются высокими.

Стоит заметить, что люди разных народов и национальностей имеют различные средние показатели, и вышеприведенные цифры для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, то для этого нужно приложить немало усилий в определенных тренировках по увеличению роста. Также необходимо знать, что данный параметр после 25 лет скорректировать невозможно.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый для себя может подсчитать идеальные пропорции роста и веса. Существует способ это проверить – индекс Кетле.

Он актуален для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить свои пропорции тела и узнать их показатель относительно нормы, необходимо решить простое арифметическое уравнение. Но результат может оказаться неправильным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или юноша.

Измерьте свой рост, возведите его во вторую степень. После этого массу тела нужно разделить на полученную цифру. Пример: 175 см, 70 кг; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Ответ в уравнении будет считаться правильным индексом пропорции тела.

норма у мужского пола – 19,5-25,5;
норма у женского пола – 19,5-24,5;
дефицит массы – до 18,5;
избыток – 25,5-29,5;
ожирение первой степени – 30-35;
второй степени – 35-40;
третьей степени – 40+.

Талия

Исходя из таблицы идеальных пропорций, приведем оптимальные соотношения талии к росту у мужчин и женщин:

рост 150-155 см: минимальное – 55 см, максимальное – 60 см;
155-160 см: 60, 65;
160-170 см: 63, 69;
170-180 см: 69, 73.

Для того чтобы определить объем вашей талии, измерьте ее сантиметром в месте, где начинаются ребра.

Ноги

Стандартом длины ног принято считать 50-56% от роста человека, в зависимости от пола. Данный замер вы должны делать стоя, выпрямив спину. Обхваты лодыжек, бедер и голеней должны быть пропорциональны длине всего тела. К примеру, идеальное соотношение этих частей тела при росте 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

рост 150-155 см: 83- 90 см;
155-160 см: 85-100 см;
160-170 см: 85-106 см;
170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Для того чтобы измерить грудную клетку, необходимо провести замер окружности грудных мышц при опущенных вдоль тела руках.

Средней нормой для мужчин и женщин считаются размеры:

рост 150-155 см: 73-85 см;
155-160 см: 80-88 см;
160-170 см: 85-95 см;
170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Выше были приведены примеры для мужчин и женщин от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции будут изменяться, так как человек с этого момента уже начнет стареть. Длина туловища, рук, ног со временем будут уменьшаться. Для того чтобы максимально замедлить процесс старения, необходимо систематически заниматься физическими упражнениями.

Если вы недовольны своим ростом, длиной конечностей, то после того, как вы усердно поработаете над собой, эти показатели можно привести близкими к идеалу. Но стоит учитывать тот факт, что после 25 лет это сделать будет уже невозможно, так как процесс роста и развития тела остановится.

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

165-172 см – 41-43 см;
172-183 см – 43-45 см;
180-190 см – 45-47 см.

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

165-172 см – 76-80 см;
170-183 см – 80-83 см;
180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

165-172 см – 115-118 см;
172-183 см – 118-123 см;
180-190 см – 123-128 см.

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

вес – от 65 до 72 кг;
плечи – от 35 до 37 см;
шея – от 35 до 37 см;
грудь – от 105 до 110 см;
талия – от 75 до 80 см;
бедро – от 55 до 57 см;
голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

вес – от 72 до 80 кг;
плечи – от 37 до 40 см;
шея – от 37 до 40 см;
грудь – от 110 до 115 см;
талия – от 80 до 85 см;
бедро – от 57 до 37 см;
голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

вес – от 81 до 90 кг;
плечи – от 40 до 45 см;
шея – от 40 до 45 см;
грудь – от 115 до 125 см;
талия – от 85 до 95 см;
бедро – от 60 до 65 см;
голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

рост – 24 ладони;
дли ступни – 4 ладони;
длина локтя – 6 ладоней;
длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
длина одного уха – 0,33 от длины головы;
расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

четкие линии трапеции;
рельефные мышцы;
конусообразные грудные мышцы;
четко выраженные мышцы спины;
стройная шея;
развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

меньше 10 – крепкое;
10-20 – нормальное;
21-25 –среднеем
26-35 – слабое;
больше 36 – очень слабое.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Каждая девушка хочет быть красивой и прикладывает для этого массу усилий. В мире фитнесса и моды существуют идеальные пропорции женского тела (ног, талии, груди, бедер и т.д.).

Основные типы женского телосложения

Выделяют пять видов телосложения женщины:

Треугольник. Характерными признаками данного тела у женщин являются:

объемные бедра;
узкие плечи;
небольшой объем талии;
верхняя часть тела длиннее нижней.

V-образный тип:

объем бедер меньше объема плеч;
верхняя часть тела короче нижней;
талия не выражена.

Прямоугольник:

примерно равная ширина частей тела;
талия не выражена;
выступающий живот;
при небольшом весе сильный мышечный рельеф.

Восьмерка. Классический тип, который востребован в модельном бизнесе (пропорции тела 90/60/90):

нижняя часть тела пропорциональна верхней;
узкая талия;
талия к бедрам имеет соотношение 0,7.

выраженная грудь;
худые ноги;
небольшой объем плеч;
объемная талия

Классические пропорции для женщин

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

Согласно его расчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

шея – 0,17-0,21 см;
плечо – 0,17-0,21 см;
бедра – 0,31-0,35 см;
грудная клетка – 0,45-0,5 см;
таз – 0,55-0,65 см;
талия – 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует идеальным формам, умножьте рост (см) на выше представленные значения из таблицы. После чего измерьте окружности интересующих вас частей тела. Результат покажет, насколько вы близки или далеки от стандарта.

Утонченная талия

Телосложение каждой женщины по-своему индивидуально и уникально. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от мужской фигуры.

Ниже приведены стандарты ширины объема талии для девушек разного роста:

рост 150-155 см – талия 57-58 см;
155-160 см – 58-60 см;
160-165 см – 60-62 см;
165-170 см – 60-64 см;
170-175 см – 64-66 см;
175-180 см – 66-68 см.

Допустимые нормы отклонений могут достигать пяти сантиметров. Измерения будут точными, если на вашей талии нет лишних жировых отложений.

Соотношение бедер и груди

В мире моды и модельного бизнеса самыми главными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Обхват предплечья должен быть равен объему бедер. В первую очередь это выглядит эстетически красиво. Если ваше телосложение другое, не нужно расстраиваться. В фитнесе существует множество определенных тренировок для того, чтобы подогнать бедра и грудь к идеальному соотношению.

Параметры роста

Не существует понятия идеального роста для женщины. Ведь каждый человек индивидуален сам по себе. Также в разных странах и народах средний рост может отличаться.

Чтобы определить, идеальное ли у вас соотношение роста к другим частям тела, необходимо прибегнуть к методу «золотого сечения» (индексу Адониса), о котором мы писали выше в данной статье. К примеру, ширина плеч должна составлять 1/7 от роста.

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какая у нее кость – тонкая или широкая. Приведем пример идеальных пропорций ног к телу:

если у девушки широкая кость, то ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее, чем половина длины полного роста;
если средняя кость, то их длина должна быть на 4-7 см больше;
тонкая – 50% роста + 6,5-10 см.

Как достичь идеальных параметров

Для того чтобы достичь идеальных параметров, следует придерживаться определенного режима тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни, систематически измерять обхват груди и обхват бедер.

Именно в этих частях тела больше всего накапливаются жировые отложения.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее добиться необходимого результата, нужно регулярно тренироваться. В интернете существует множество таблиц и методик для мужчин и женщин для улучшения своего тела и поддержания его в тонусе. Приведем основные правила, которых вы должны придерживаться во время занятий спортом:

Не перегружайте себя. Излишнее переутомление не даст желаемых результатов, а только навредит вашему телу.
Занимайтесь интенсивными тренировками не каждый день. Ежедневные плотные занятия спортом не будут давать своих плодов, так как мышечная масса нарастает во время отдыха.
Для увеличения объема грудной клетки самыми простыми способами являются отжимания, подтягивание на турнике.
Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, больше занимайтесь бегом и приседаниями по утрам.

Знайте, что регулярные тренировки помогут вам не только набрать мышечную массу или сжечь калории, но и укрепят здоровье, иммунитет, уменьшат риск развития большинства заболеваний.

Правильное питание

Немаловажным критерием для получения идеального тела является правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

Питайтесь четыре раза в день, но небольшими порциями. Так вы снизите риск отложения жиров и улучшите пищеварение.
Не ешьте жирную и жареную пищу.
Употребляйте продукты, которые богаты белком. Именно он способствует более быстрому росту мышц после тренировок.
Для поддержания талии у женщин, больше ешьте «зеленых» и «красных» продуктов.
Следите за нормой калорий в день.
Не пейте газировку и постарайтесь употреблять минимальное количество сахара.

Чтобы достичь идеальных стандартов мужского или женского тела, приведем несколько рекомендаций специалистов:

Не верьте ложным обещаниям. Для того чтобы получить нужный результат, необходимо много тренироваться.
Не употребляйте стероиды и т.п. Все препараты данного типа дают временный эффект. После прекращения курса приема у вас может обвиснуть кожа.
Определитесь, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Так можно быстрее добиться необходимого результата.
Помимо тренировок, соблюдайте режим спортивных диет.
Запишитесь в спортзал. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем вы будете заниматься самостоятельно.
Перед любой тренировкой нужно провести разминку. Если этого не сделать, высока вероятность того, что вы можете потянуть одну или несколько групп мышц.

Центральное
(также называемое абдоминальное, висцеральное
или верхнее
) ожирение
(англ. central obesity
, abdominal obesity
) — тип ожирения, при котором основные жировые отложения располагаются на животе пациента.

Показатели центрального ожирения

Показателями наличия центрального (абдоминального) ожирения являются окружность талии (ОТ) и отношение окружности талии к окружности бёдер (ОБ). Измерение окружности талии широко используется как показатель, позволяющий оценить динамику жировых отложений. Показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) является достоверным маркером риска смерти независимо от индекса массы тела . Самая высокая смертность, особенно от коронарных заболеваний, отмечалась в группе лиц с наибольшим значением отношения ОТ/ОБ (Конев Ю.В. и др.).

Различные источники называют несколько различающиеся граничные значения ОТ и ОТ/ОБ, при которых определяется наличие центрального ожирения:

А.
Широко распространены следующие критерии наличия центрального ожирения (этих критериев придерживается, например, Национальная образовательная программа по холестерину США, англ. National Cholesterol Education Program
):

окружность талии, более чем:

102 см у мужчин
88 см у женщин

или отношение окружности талии к окружности бёдер ОТ/ОБ, более:

0,9 у мужчин
0,85 у женщин

В.
Окружность талии более 100 см в возрасте до 40 лет и более 90 см в возрасте 40-60 лет (как у мужчин, так и у женщин) является показателем висцерального ожирения. Если отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин превышает 0,95, а у женщин 0,85, то можно говорить о патологическом отложении жира в абдоминальной области (Лупанов В.П.).

С.
Согласно Рекомендаций «Ожирение» Всемирной организации гастроэнтерологов :

наличие центрального (абдоминального) ожирения устанавливается при окружности талии более:

94 см у мужчин
80 см у женщин

повышенный риск сердечно-сосудистых и других заболеваний имеется при окружности талии более:

100 см у мужчин
87,5 см у женщин

измерение объема талии не имеет смысла для пациентов с индексом массы тела более 40

Гендерные различия

Избыточное накопление жира в области живота с его преимущественным отложением в брюшной полости более типично для мужчин, вследствие чего центральное ожирение иногда называют «андроидным». При одинаковом показателе индекса массы тела центральное ожирение сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем периферическое ожирение. Именно поэтому осложнения ожирения встречаются мужчин чаще, чем у женщин.

Профессиональные медицинские публикации, затрагивающие проблематику центрального (абдоминального) ожирения

Звенигородская Л.А., Бондаренко Е.Ю., Чурикова А.А. Особенности терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у больных с абдоминальным ожирением // Приложение Consilium Medicum. Гастроэнтерология. 2012. № 1. С. 11-14 .

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии

: у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер

производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

Широкие бедра, ягодицы и узкая талия у девушек. Фото, особенности фигуры, как одеваться, что носить, удачные образы. Самая женственная фигура – узкая талия, широкие бёдра Тонкая талия большие грудь и бедра

ПРИ КОРРЕКТИРОВКЕ ВЫКРОЙКИ ВАЖНО ЗНАТЬ

■ Для фигуры с такими пропорциями размер юбок и брюк определяется по обхвату бедер. Мерка снимается на расстоянии 20 см ниже талии.
■ Полученный обхват бедер сравните с данными таблицы, приведенной в журнале или на сайте. Найдя в соответствующей графе наиболее близкую величину, определите по таблице размер будущего изделия.
■ Если у вас полные вверху ноги, снимите дополнительную мерку — обхват ноги в самой широкой части — и измерьте расстояние от этого уровня до талии. Эта линейная мерка необходима для того, чтобы расширить выкройку в нужном месте.
■ Измерьте обхват талии (в самом узком месте) и сравните его с обхватом талии, приведенным в соответствующей графе того размера, который был определен вами по таблице на основе обхвата бедер. Вычислите разницу.

РАЗМЕР ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ по обхвату бедер, ВЫКРОЙКА ПОДГОНЯЕТСЯ по обхвату талии!

■ Если у вас обхват талии на 2-4 см меньше соответствующего обхвата талии, приведенного в таблице Бурда: по верхнему срезу переднего и заднего полотнищ с обеих сторон от боковых срезов отложите по ¼ от установленной разницы обхватов и от этих точек до уровня бедер линии боковых срезов плавно сведите на нет.
■ Если у вас обхват талии меньше на 5-7 см: сначала вышеописанным способом убавьте в талии с каждой стороны переднего и заднего полотнищ по 0,7−1 см = 3−4 см в общей сложности. Оставшиеся излишние сантиметры равномерно уберите в вытачки и/или рельефные швы.

Для «осиной» талии — ОСОБОЕ РЕШЕНИЕ!

На 20 см ниже талии разметьте линию бедер, а затем еще две вспомогательные линии для вытачек, проходящие параллельно линии середины.

■ Если обхват вашей талии меньше, чем предусмотрено в выкройке, на 8 см или более, то для того, чтобы подогнать выкройку по фигуре, недостаточно убрать излишнюю ширину в боковые швы и вытачки. В этом случае без разметки новых вытачек не обойтись. Как это делается, подробно описано ниже и проиллюстрировано наглядными рисунками.
На детали бумажной выкройки на расстоянии 20 см от линии талии разметьте линию бедер. Затем от верхнего среза до линии бедер проложите вспомогательные линии: от линии середины переднего полотнища отложите сначала 1/8 обхвата бедер минус 2 см и затем еще раз 1/8 обхвата бедер плюс 3 см; от линии середины заднего полотнища, соответственно, 1/8 обхвата бедер минус 4 см и 1/8 обхвата бедер плюс 3 см (см. рис. 1).
На заднем полотнище первоначальную вытачку перенесите на ту вспомогательную линию, которая находится ближе к линии середины, а на переднем — на ту, что ближе к боковому срезу.
Для расчета дополнительных вытачек разделите разницу обхватов талии на 2. Это значит, что 2/3 от полученной величины скомпенсируют новые вытачки заднего полотнища, а 1/3 — переднего.
Пример: разница обхватов составляет 9 см. Делим ее на 2 = 4,5 см. Из них 2/3 = 3 см убирается в задние вытачки, а 1/3 = 1,5 см — в передние.

Первоначальную переднюю вытачку перенесите на вспомогательную линию ближе к боковому срезу, заднюю — ближе к линии середины. На оставшихся вспомогательных линиях разметьте новые вытачки.

На выкройке каждого полотнища в обе стороны от второй вспомогательной линии по верхнему срезу отложите по ½ от вычисленной глубины вытачки. На вспомогательной линии отметьте вершину вытачки = на 2−3 см выше вершины первоначальной вытачки. Соединив полученные точки, вычертите новую вытачку (см. рис. 2).

Рисунки: Хайдемари Тенглер-Штадельмайер; Эльке Трайер-Шефер; Анастасиос Вульгарис.

В погоне за красивой внешностью большинство женщин ставят на первое место фигуру. Для этого прекрасная половина человечества жертвует многим, чтобы быть похожей на красавиц с обложек модных журналов: применяет диеты, занимается спортом и прочее. Но стоят ли эти усилия награды в глазах мужчин?

Мнение мужчин: женская фигура должна быть симметричной

И какую фигуру они считают самой привлекательной, рассматривая фото знаменитых красавиц? На этот вопрос сегодня могут ответить ученые из разных стран мира, которые неоднократно проводили социологические опросы относительно самой привлекательной женской внешности.

Какая она «красивая женская фигура глазами мужчин» — вы узнаете из нашей статьи!

Оказывается, красивая женская фигура глазами мужчин – это совсем не пресловутые размеры 90-60-90, как считают многие женщины. Но доля правды здесь все же есть.

Насколько много различных людей, настолько же много и мнений относительно идеальной внешности. Раньше, в разное время были в моде пышечки или очень худые девушки. Сейчас же основным идеалом женской фигуры можно назвать симметричные пропорции, а размеры груди, талии и бедер не так важны.

Есть любители, как худеньких, так и полных женщин:

Слишком худенькие
должны иметь округлые пропорции, чтобы привлекать внимание к своей фигуре. Лучше, если грудь и бедра будут примерно одного размера, а талия меньше. Такая фигура отлично подходит девушкам невысокого роста. Мужчинам нравится такой тип внешности в связи с тем, что можно почувствовать себя джентльменом, защищая и заботясь о ней.
Дамы с пышными формами
так же привлекают внимание мужчин. Их чаще выбирают для серьезных отношений. По утверждению психологов, такой тип внешности больше нравится мужчинам низкого социального статуса или тем, у кого мама таких же форм. Но стоит заметить, что полнота должна быть умеренной – обвисший живот и бока не красят никого. Если смотреть глазами мужчины, то красивой можно назвать полную женскую фигуру в том случае, если талия будет процентов примерно 70 от бедер, а грудь такого же объема.
Самой идеальной внешностью
обладают женщины спортивного телосложения. Подтянутый живот и бедра, среднего размера грудь и чуть накачанные мышцы рук и ног делают обладательницу прекрасного пола самой желанной в глазах мужчины. Но здесь нужно не перестараться с накачиванием мышц, поскольку слишком заметные бицепсы делают фигуру менее женственной, что крайне не нравится мужчинам.

Фигура «песочные часы» – идеальное тело по мнению мужчин

Хоть вкусы у всех и разные, но в одном мнении большинство мужчин согласны – мужеподобная фигура с большими плечами и узкими бедрами мало привлекательна. Самой идеальной фигурой принято считать «песочные часы». У этого типа женщин талия значительно меньше бедер и груди.

Связан такой выбор с тем, что у мужчин на подсознательном уровне заложено природой выбирать себе здоровую и плодовитую пару. А узкая талия и широкие бедра как раз и вызывают представление о готовности женщины к продолжению рода.

Интересный факт!
Учеными выяснено, что женщины с гитарообразной фигурой имеют большое количество эстрогена, который способствует зачатию и вынашиванию детей. Именно этот половой гормон и формирует женское тело, делая бедра шире, чем талия.

Поэтому красивая женская фигура, если смотреть глазами большинства мужчин, должна быть в форме песочных часов, свидетельствуя о том, что женщина сможет выносить и родить здорового ребенка.

Фигура «90-60-90» – идеальное тело для ловеласов

Не так давно эталоном красоты считались пропорции 90-60-90. Именно к этим параметрам стремилось большинство красавиц. Но, как оказалось, такие объемы чаще всего привлекают мужчин, не готовых к продолжительным отношениям. Если говорить о партнерше для продолжения рода, то основной критерий, который выделяют мужчины, это тонкая талия и широкие бедра.

А сантиметры здесь не главное. Но мужчина, у которого на первом месте только модные атрибуты привлекательности, ищет себе самую идеальную, самую красивую, самую стройную. Такой партнер всегда будет изменять, ища на стороне более модную и гламурную красавицу.

Прямоугольная фигура – идеальное тело для мужчин-лидеров

А вот красивая женская фигура глазами мужчин-лидеров – это прямоугольная, без округлостей и аппетитных изгибов.
Такая женщина демонстрирует сильный характер и способность постоять за себя, поэтому для нее лучшей парой может быть только сильный мужчина с лидерскими качествами.

Но и «маменькины сыночки» со слабым характером, которые готовы жить «под каблуком», тоже тянуться к женщинам с фигурой «прямоугольник», поскольку хотят быть под чьим-то покровительством.

Обратите внимание!
У женщин с прямоугольной фигурой преобладают мужские гормоны андрогены, которые направляют жировые отложения в область талии, убирая их с бедер. Такие гомоны повышают стрессоустойчивость и выносливость, что делает женский характер «стальным».

Какой должна быть женская грудь

Часто в модных журналах и на телеэкранах можно видеть моделей с большим размером груди. Многие дамы пытаются всячески увеличить грудь, считая, что мужчинам такой тип больше нравиться. Но стоит знать, что красавицы модельной внешности больше по нраву подросткам или мужчинам в возрасте.

И притягивают их такие леди лишь благодаря возможности самоутвердиться, показать окружающим свою значимость.

Женскую фигуру с большой грудью далеко не все считают красивой. В глазах большинства мужчин самым приемлемым размером считается второй или третий. А к пышногрудым дамам они проявляют скорее простое любопытство, но жениться на таких женщинах не хотят.

На худеньких и хрупких девушках грудь большого размера смотрится скорее вульгарно, чем красиво. Поэтому не стоит уродовать свое тело силиконом, поскольку это может привести к ухудшению здоровья, а желаемого результата достичь не удастся.

Талия и бедра: каковы идеальные параметры для мужчин

Мужчины, при взгляде на женщину, сразу же обращают внимание на бедра и талию. Эта зона, по мнению большинства представителей сильного пола, самая привлекательная.

Но что же на самом деле так приковывает их взгляды? Учеными было выяснено, что на интуитивном уровне мужчины таким способом оценивают свою потенциальную партнершу – стоит ли с ней знакомиться, занята ли она уже другим претендентом на ее руку и сердце, здорова ли, и прочее.

А узнать это можно именно по талии, бедрам и их соотношению:

тонкая талия
показывает мужчине, что женщина не беременна, а значит, не занята;
подтянутые, округлые бедра
говорят о хорошем здоровье самки и возможности родить здоровое потомство;
разница между талией и бедрами
покажет характер женщины и ее способность выносить и выкормить ребенка.

Какой бы полноты не была дама, оптимальный индекс между талией и бедрами не должен превышать 0,7. То есть объем талии должен быть всего 70% от объема бедер. Такие параметры будут привлекать внимание независимо от полноты, роста и массы тела женщины (в пределах разумного, конечно же).

Интересный факт!
Мужчинам не нужно ходить с сантиметром, чтобы увидеть привлекательное соотношение талии и бедер. Им достаточно посмотреть на женщину в течение 10 секунд, и интуиция сама подскажет им правильные параметры женского тела, при которых смело можно принимать дальнейшее решение по продолжению рода.

Длинные ноги – эталон женской красоты

Неоспоримым фактом является повышенный интерес практически всех мужчин к длинноногим дамам. Независимо от роста и веса, ноги у женщины должны быть обязательно длинными
.

Такую прихоть можно объяснить тем, что короткие ноги свидетельствуют о детском возрасте, то есть еще неподготовленности женщины к продолжению рода. А в период полового созревания женские ноги начинают удлиняться, и это интуитивно позволяет мужчинам понять, что девушка готова к деторождению.

Так что длинные ноги и симметричная фигура женщины – это вовсе не прихоть изнеженного и капризного мужчины, а вполне практичный выбор в реализации плана по производству потомства.

Какой размер одежды должна иметь женщина по мнению мужчин

Если женщины думают, что им необходимо худеть до 40-го размера одежды (или XXS по международным стандартам), то это глубокое заблуждение. Многочисленные исследования показали, что мужчины больше предпочитают видеть своих избранниц в 46-ом размере одежды, нежели в самом маленьком.

Например, британская телеведущая и актриса Келли Брук имеет довольно внушительный бюст, и худышкой ее назвать трудно, но ее фигура стала идеалом для большинства мужчин.

Для сравнения, чтобы понять насколько считается красивой худенькая женщина, можно посмотреть таблицу соотношения набранных положительных голосов к параметрам фигур разных знаменитостей.

Как видно, слишком маленький размер женской одежды не популярен у представителей сильного пола и набирает крайне мало голосов симпатии.

Но и к очень полным девушкам мужчины также относятся с пренебрежением, и не будут в восторге, если их избранница резко станет набирать лишние килограммы. Особенно большое количество неодобрения было услышано в адрес девушек, которые стремительно располнели на три и более размера одежды.

Относительно спокойно отреагировали мужчины при наборе веса партнерши на 1-2 размера. И мнение разделилось практически пополам, если бы их избранница поправилась на 2-3 размера.

Так что красивая женская фигура глазами мужчин – это однозначно не анорексичная модель и не бесформенная пышка, а фигуристая женщина с округлыми пропорциональными формами и тонкой талией.

Опрос немецкими социологами мужчин относительно идеальной женской фигуры показал очень интересные результаты. Оказывается, мужской идеал меняется в зависимости от социального положения в стране.

В военное время или при возникновении финансового кризиса взоры мужчин обращены на пышные формы, а в мирное время – на худеньких дам. Так что не стоит слишком переживать из-за лишних 2-3 кг набранного веса, главное, чтобы фигурка была подтянутой, а тело здоровым. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, отдавать предпочтение натуральным продуктам и заниматься спортом.

Красивая женская фигура глазами мужчин в этом полезном видео:

Женская красота глазами мужчин в разных странах мира:

Не обязательно иметь идеальную фигуру, которая соответствует так называемым общепринятым стандартам, чтобы нравиться себе, да и множеству других людей. Много людей убедились в этом сами, а Инстаграм постоянно…

Современный мир социальных сетей постоянно подрывает устои и каноны красоты, которые казались незыблемыми еще каких-то лет 10-15 назад. Становятся знаменитыми и на первый план выходят женщины, которые больше не хотят стесняться и скрывать свою неидеальность. Принимая во внимание все возрастающую популярность блогерш XXL, очевидно что есть ценители совершенно разной красоты, не зависимо от того, как к ней относятся другие люди.

Наше внимание привлекла девушка по имени Рандалин Атланта (Randalin Atlanta). Она приобрела популярность благодаря своей нестандартной и достаточно противоречивой фигуре. Рандалин достаточно привлекательна, у нее очень узкая талия и… невероятно широкие бедра! Их обхват составляет аж целых 180 сантиметров, и если вам тяжело в это поверить – то фотографии помогут развеять все сомнения. По сравнению с большинством моделей того же Инстаграма, ее пропорции действительно выделяются.

Посмотрите сами.

Сама Рандалин совершенно не тяготится своей внешностью, а даже наоборот – сделала из нее свой главный козырь. Оказывается что и ценителей подобных пропорций есть немало – на нее подписано более полумиллиона человек.

Очевидно что есть люди, которые считают что фотографии Рандалин жуткие и неэстетичные. Конечно все эти вопросы – всего лишь дело вкуса и предмет для дискуссий, однако можно с уверенностью сказать что девушке не занимать уверенности в себе, что является великолепной чертой для любого человека. Ну а выражение “фигура – песочные часы” приобретает новые оттенки и значения.

https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin

Предлагаю рассмотреть область женского таза поближе, понять его устройство, подобрать к нему идеальные юбки и немного обсудить выкройки этих юбок для тех кто шьет.

Сразу оговорюсь, я не медик и все наблюдения про конструкции тела меня интересуют исключительно со стилистической точки зрения. У акушеров, например, есть свои формы таза, а судебных мед. экспертов интересует как по тазу пол определить. А я тут про формы таза пишу, чтобы этот таз красиво нарядить подходящей юбкой.

Так вот, если взять только тазовую область, то её форма зависит от взаимного расположения двух костей, подвздошного гребня и выступающей части бедренной кости, которая называется большой вертел. На этих костях может располагаться большее или меньшее количество мышц и жирка, но расположение всего этого будет подчиняться расположению костей.

Взаимное расположение этих двух костей образуют 4 вида таза: сердечком (когда вертел расположен низко и сильно сбоку от самой выступающей части подвздошного гребня), круг (когда вертел расположен высоко и сбоку), квадрат (когда вертел расположен почти под подвздошным гребнем) и треугольник (когда вертел расположен ближе к центру относительно внешнего края гребня)

И вот фото реальных поп с сайта одной клиники пластической хирургии.

А вот я попыталась найти среди моделей разные формы таза в стройном виде.

(картинки а Asos)

У таза Сердечко и Круг — низкое бедро (сильно выступающий в сторону большой вертел, а у Квадрата и Треугольника — высокое бедро (вертел прячется под тазовыми костями и от этого кажется что нога начинается от подвздошной кости). У фигур с высоким бедром форма больше похожа на мужской таз.

От того насколько выступает в сторону большой вертел зависит и собственно форма ног. Сколько бы не худели девушки с низким бедром, их бедра все равно будут конусообразно сужаться к коленям. А девушки с высоким бедром могут сколько угодно качать мышцы, но плавной боковой линии таза не получится. (Зато и те, и другие с одинаковым успехом могут накачать собственно ягодичные мышцы, которые будут красиво выпирать назад и не влиять на восприятие формы таза с фронтальной стороны).

По моим субъективным наблюдениям самая редкая форма таза — треугольник (она встречается у типа фигура Яблоко и Прямоугольник). Следом за ней следует форма круг (у Груши и Песочных часов). Форма сердечком распространена больше (тоже у Груши и Песочных часов), а вот квадратный таз — самый распространенный и может встречаться у всех 5 типов фигур.

Выбираем юбку

И вот мы определились с формой своего таза и нам теперь нужно для него купить или сшить идеальный чехольчик — юбку. Моделей юбок существует очень-очень много, но я тут хочу обсудить всего 1 вид — базовую прямую юбку-карандаш. Обычно такие юбки носятся так, чтобы верхний край был чуть-чуть над подвздошными костями, а длина была, например, на ладонь выше колена.

И вот я нарисовала на всех попах эти юбки и видно, что у фигур с низким бедром такая юбка смотрится очень массивно. Попа выглядит широкой, а юбка по форме на прямоугольник вообще не похожа. На фигурах с высоким бедром такая юбка смотрится сразу как родная.

Если представить себе что эта юбка носится с облегающим трикотажем, то мы у фигур с низким бедром будем наблюдать попытку футболки съехать наверх, в самую узкую часть талии и обнажить живот. У фигур с высоким бедром такого либо не будет вообще, либо будет слабо выражено.

На этой картинке я перерисовала юбки так, чтобы попы в них выглядели максимально эстетично. Для фигур с низким бедром я удлиняю подол, завышаю талию и делаю сужение книзу. Для высокого бедра и так хорошо, но я делаю еще лучше, укорачиваю и совсем чуть-чуть сужаю для квадратного таза.

Вот так даже с футболками смотрится лучше.

На широких попах сердечком и кругом мне, если честно, очень хочется добавить каких-нибудь зрительных иллюзий, чтобы попы визуально смотрелись стройнее. А на треугольную — добавить карманов, чтобы хоть чуть-чуть пошире была. По сути юбка-карандаш осталась только у квадратного таза, а у остальных юбки стали других моделей.

И вот примерно так будут выглядеть базовые выкройки юбок для разных типов тазов. Для тех кто давно шьет или владеет кроем по Злачевской тут не будет никакого сюрприза. На картинке передние половинки юбок. Разница в длине юбки по центру и по боку у фигур с низким бедром намного больше, чем у юбок для фигур с высоким, сам окат бедра разной формы и глубина выточек будет разная.

Чтобы купить правильную юбку на свою попу нужно тоже ориентироваться по выкройке. Обычно прямые юбки продаются сконструированные для квадратного таза (и смотрятся на нем лучше всего). И здесь обладательницам квадратного таза остается только учесть выпуклость своих ягодиц, что довольно просто решается измерением обхватов. А вот дамам с низким бедром нужно выбирать такие юбки тщательнее и, скорее всего, придется их «дорабатывать напильником».

Вот, например, нашли мы бирюзовую юбку в интернет-магазине. На фото где модель стоит в полный рост в красивой позе юбка смотрится хорошо и кажется, что она подойдет для вполне круглой попы. Но если посмотреть на фото со спины, то видны вот эти заломы, которые говорят о том, что кроили юбку с расчетом на более квадратный таз, а так как у модели таз стремится к форме сердца, то эти части сверху остаются пустыми и всегда будут образовывать складки и вот такие странные ушки. Такую юбку есть смысл брать с выраженным квадратным тазом. Вот с треугольным тоже уже не получится, все эти ушки будут свободно болтаться, ничем не заполненные.

Или вот пример, хочет барышня с округлыми бедрами найти себе простую базовую юбку. И вот вроде находит хорошую округлую такую модель, линии плавные, длина подходящая, юбка будет сидеть на самом узком месте талии, ткань с эластаном, значит погрешности посадки стерпит. Смотрим мерки, на 46 размер талия 70-74, а бедра 98-102. У 48 размера талия 74-78, бедра 102-104.

Давайте представим действительно крутобедрую барышню, которая ходит в спортзал и успела себе уже накачать прекрасную выпуклую ягодичную мышцу. И у этой барышни талия 70, а обхват бедер 105 см. То есть если взять юбку в размер по бедрам (а это предел 48, а лучше 50й размер), то в талии она будет велика на 4-8 см при 48м размере и на 8-12 см при 50м. Обычно дамы в такой ситуации берут ту юбку, которая по бедрам внатяг, а по талии более-менее не топорщится (в нашем случае это был бы 46й размер) А потом удивляются, почему у них юбка при ходьбе постоянно поднимается и перекручивается. А это эластичная ткань юбки сокращается, ползет в сторону наименьшего сопротивления и стремится собраться на талии гармошкой.

Чтобы такая юбка сидела хорошо, не поднималась и не перекручивалась, нужно чтобы по бедрам она сидела чуть-чуть свободно, а по талии плотно. Тогда при шаге небольшое пространство в бедрах + эластичная ткань придадут комфорт движениям, а плотный пояс и хорошее прилегание в верхней части бедра не дадут юбке сдвигаться вверх и перекручиваться.

В общем, нашей барышне нужно на самом деле взять 50й размер юбки, сходить в ателье и попросить посадить юбку по фигуре в талии так, чтобы стоя юбка не натягивалась на бедра, а висела близко к телу.

С другой стороны, если такую юбку купить для квадратного таза, то имеющаяся округлость юбки сморщится складками на бедре примерно как я нарисовала.

Вернемся к первой юбке и рассмотрим ещё одну довольно частую ситуацию, когда девушка с тазом сердечком хочется надеть простую прямую юбку и простой трикотажный верх чтобы выглядеть как на фото. Так вот, если такую юбку на таких бедрах регулярно не поправлять, а еще лучше держать обеими руками при ходьбе, то выглядит это в итоге как на картинке рядом. Юбка перекашивается, трикотаж асимметрично сминается. Что в таком случае нужно сделать? Или ушить по талии эту юбку (если ширины в бедрах хватает), или купить новую.

Мы сейчас рассмотрели всего одну часть тела и всего одну модель юбки. Нужно еще учитывать выпуклость и вообще саму форму ягодиц, наличие или отсутствие лишнего веса, плотность и эластичность ткани, декоративные или конструктивные швы, благодаря которым создаются разные зрительные иллюзии, глубину вытачек и тд. Потом нужно эту юбку скрещивать с остальными деталями костюма и смотреть что-как работает вместе по цвету, фактуре и стилистике. И каждую часть тела и каждую деталь костюма можно вот так подробно разобрать.

Напишите смогли ли вы определить свою форму таза, какая она и какие у вас есть интересные истории с вашими прямыми юбками?

Если вам понравился пост — расскажите о нем друзьям, пусть он принесет максимальную пользу.

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать их обсуждения. Тема этой статьи — как сделать талию тоньше а бедра шире.

Мода на излишнюю худобу осталась во вчерашнем дне, и идеальная фигура нынешнего времени -&nbsp, более пышная, с формами и изгибами. Скажите «до свидания» Кейт Мосс и «привет» Ким, Никки, Рианне и Бейонсе. Но как и прежде актуален вопрос&nbsp,как добиться тонкой талии.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях? Девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать вес от жира, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем убирания жира в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?
- 1. Будьте готовы изменить свой рацион
- 2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака
- 3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
- 4. Ешьте полезные жиры
Как добиться тонкой талии и широких бедер
- #1 Определите содержание жира в организме
- #2 Какое оптимальное содержание жира в организме для пышных форм
- #3 Упражнения для уменьшения талии
Упражнения для тонкой талии
Другие упражнения (необязательные)
Упражнения для плеч и груди
Как добиться тонкой талии намного быстрее
Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Найдите минутку, чтобы подумать об этом. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты не спишь, а действуешь, потому что эти цели вполне реальны.

Вот, что необходимо сделать, чтобы сделать тонкую талию.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

Чтобы добиться тонкой талии, требуется потеря веса, которая не может быть достигнута только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы к тому, чтобы сохранить здоровое питание и сократить потребление калорий, если вы хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
От вас будет требоваться дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, Есть несколько умных изменений в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

Для идеально сбалансированного завтрака должны попытаться сочетать высоковитаминные фрукты, яйца для белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой батончик зерновых или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, так как это сдерживает организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3 жирных кислот, которые могут быть найдены в рапсовом масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные здоровые жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить работоспособность мозга.
Хотя транс-жиры (в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла) способствуют отложению жира в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать этих жиров.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться&nbsp,тонкой талии и большего объема бедер,&nbsp,выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить содержание жира в организме

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Вы также можете найти информацию в Интернете, чтобы сделать это самостоятельно.

#2 Какое оптимальное содержание жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивой попы.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных&nbsp, тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я должен делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я должен съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

норма объема, какая должна быть. Индекс формы тела

Можно ли проверить алгеброй гармонию? Идеальные пропорции женского тела волнуют как представительниц прекрасного пола, так и работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танца людей обоих полов. Ученые исследуют этот вопрос, а девушки всеми силами хотят соответствовать идеалу. Какие они, пропорции, привлекающие взгляд? В истории человечества были времена, когда идеальными считались большие животы, и маленькие груди. И эпоха «героинового шика», когда худенькая мальчишеская фигура была в тренде. Затем пришла мода на фитнес, и мускулистые тела. Во все времена привлекательной считалась X- образная фигура с тонкой талией, но надо понимать, что красота – не только в пропорциях. Она субъективна, часто неуловима, и разложить ее на параметры не получается. Так что пропорции важны, но не они делают женщин прекрасными и привлекательными.

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Песочные часы
– это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
Грушевидная фигура
– идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
Треугольник
– это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
Прямоугольник
– это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.

Яблоко
– довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.

Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии. То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма. Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.

Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем. То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей. Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.

А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов. Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом». Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.

Человек так устроен, что пытается просчитать все необъяснимое. Ученые не устают придумывать формулы, критерии, какие-то параметры, чтобы описать красоту. А поэты и художники просто восхищаются идеальными женскими телами во все времена. На самом деле, любая наука пасует тут перед практикой, ведь параметров оценки красоты тела. У какой-то девушки ноги при таком же параметре в сантиметрах буду выглядеть длиннее за счет того, что талия расположена выше. У какой-то – стройнее за счет сглаженной линии бедра. А кому-то природа подарила шикарную осанку, развернутые плечи и ровный позвоночник.

Формулы идеальных пропорций нужно воспринимать как рекомендательную информацию, которую можно принимать к сведению, но не следует на этом зацикливаться. Фигура может быть прекрасной, если процент жира адекватный, мускулатура развита и девушка следит за собой.

В фитнесе исходят не только из эстетических типов фигуры, которые были рассмотрены выше, но и из так называемых физиологических. Они характеризуют то, как женщина выглядит в зависимости от ее скорости обменных процессов, процента жира, и скорости наращивания мышц.

Типов женских телосложений три:

Мезоморф

Это прирожденные спортсменки. Если такая девушка не занимается, а просто придерживается правил минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее от природы будет прорисовываться пресс, будут стройные ноги, хорошая осанка и выраженная талия. Возможно, ей сложновато будет добиться изящества модельных форм, но тренд на них уходит, и никто особо не переживает по этому поводу. Эти девушки могут за полгода подготовиться к фитнес-бикини, и именно про них чаще всего думают, что они используют запрещенные препараты. Но на самом деле, они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету для спортсменов. Если мезоморф поправляется, произошло действительно что-то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из-за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Тем же, кто не тренируется, рекомендуют начать как можно скорее. Главный бонус мезоморфа – его мышцы;

Это субтильные, худенькие от природы девушки. В прошлом у таких вообще не было проблем, ведь в моде была экстремально худая, модельная женская фигура. Такие девушки «выглядят на миллион» и сейчас, но их существование немного омрачает тот факт, что накачать ягодицы, которые вошли в тренд недавно, им крайне сложно. Тренировка эктоморфа – это тяжелые веса, хорошая техника, которой крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянное высококалорийное питание. Как ни странно, такие девушки боятся поправиться и растерять свою природную красоту. Именно поэтому они чаще всего и не набирают ничего в тренажерном зале – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Зато эктоморфы хороши в циклических видах спорта и гимнастике. А еще они почти никогда не поправляются, если злоупотребляют пищей, и достаточно активны по своей природе. Потому в обычной жизни те, кто далек от фитнеса считают «ведьмами» именно их. Эктоморф может «убить» свой обмен веществ только одним способом – употребление наркотиков и алкоголя, плюс недосыпание. Именно это и стало причиной краха великих моделей прошлого, и именно поэтому эктоморфу лучше вести ЗОЖ,

Эндоморф

Главные страдалицы современного мира. Это девушка, от природы обладающая крупным костяком, хорошими данными к наращиванию мышц, но и внушительной жировой прослойкой. Как только не издевается над такими девушками современная культура. Впрочем, эндоморфный тип – не препятствие к атлетизму. Например, можете посмотреть в сети фото Бриттани Даймонд – девушка занимается силовым экстримом, довольно крупная по природе и весит больше 80 кг, но при этом она подтянутая, обладает красивым развитым плечевым поясом, выраженной талией и скульптурными ягодицами. Так что оправдывать себя медленным обменом веществ, и тем, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, явно не стоит. Главная задача эндоморфа – наладить регулярный тренировочный режим и питание.

Этот параметр хорошо знаком модельному бизнесу, есть даже целые таблицы определения красоты в зависимости от длины ног. Обычно считается, что у красивой девушки должны быть длинными ноги, и узкой талия.

В таблице представлены соотношение роста и длины ног.

Росто-весовое соотношение служит не только показателем красоты, но и здоровья. Если коротко, идеальным считается соотношение, при котором вес женщины составляет рост минус 105-110 см. Но последний параметр характерен для модельного бизнеса, а первый – тоже может быть жестковат, если перед нами спортсменка.

Правда такова, что атлетки бикини весят в межсезон «рост минус 105», а вот более мышечные категории могут весить и больше. В современном мире росто-весовое соотношение постепенно уходит на задний план, и за параметр принимается процент жировой ткани.

В таблице представлены соотношения роста и веса для женщин.

Рост в сантиметрах	Вес в килограммах
137	28 — 35
140	30 — 37
142	32 — 40
145	35 — 43
147	37 — 45
150	39 — 48
152	41 — 50
155	43 — 52
157	44 — 54
160	47 — 58
163	49 — 59
165	51 — 62
168	53 — 64
170	55 — 67
173	57 — 69
175	59 — 72
178	61 — 74
180	63 — 77
183	65 — 79
185	67 — 82
188	69 — 74
191	72 — 87

Главным параметром женской красоты является тонус, бодрость, здоровье и хорошее настроение, которые они дарят. Поэтому физические нагрузки должны стать частью жизни любой современной женщины.

Среди множества методов, выявляющих наличие лишних килограммов у человека, самым популярным является расчет индекса массы тела. Но ученые и врачи, исследуя состояние здоровья, чаще рассматривают такой показатель, как окружность талии. Это связано с тем, что ИМТ не указывает на распределение жира в организме. А ведь именно этот фактор влияет на риск развития личных заболеваний.

Согласно протоколу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), измеряют окружность талии в области между нижним краем самого нижнего ребра и верхней точкой кости таза – подвздошного гребня. Для измерений требуется обычная сантиметровая лента. При обхвате «сантиметр» должен создавать давление, которое эквивалентно 100 граммам. С помощью этого же инструмента определяют и окружность бедер – путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц.

Ошибкой при измерении талии считается фиксация сантиметровой ленты на уровне пупка. Многочисленные исследования показали, что такой способ дает не совсем верные результаты: талия может получиться тоньше, чем она есть на самом деле.

Измерение окружностей обеих частей тела предусматривает необходимость правильной позиции человека. Нужно снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги нужно поставить вместе, руки расставить в стороны. Дыхание должно быть спокойным. Все измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Если разница в замерах составляет один сантиметр, тогда берутся средние результаты.

Нормы окружности талии у мужчин и женщин

При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.

Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.

Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.

Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.

Соотношение талии и бедер: показатель привлекательности и здоровья

Под соотношением талии и бедер подразумевают соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Этот показатель довольно популярен на западе, где ученые провели немало исследований, пытаясь выяснить, как он влияет на привлекательность человека и его здоровье в целом. В английском языке он обозначается аббревиатурой WHR (waist-to-hip ratio), в русском – СТБ.

Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, насколько идеальна фигура мужчины или женщины, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее. Результаты научные изысканий показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» (то есть когда талия шире бедер) чаще подвержены риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы грушевидной формы тела (бедра шире талии). Данное соотношение используют и для определения центрального ожирения, которое способствует возникновению других более серьезных болезней.

Итак, нормой считаются следующие соотношения:

Окружность талии / Окружность бедер

Соотношение талии к росту = (Окружность талии / Рост) x 100

Вычислить обхват талии к росту можно при помощи онлайн калькулятора:

Соотношения, делающие женщин привлекательными

Еще в древности идеальных женщин представляли с ТБС, колеблющимися в диапазоне 0,6-0,7. Другими словами, чем шире у женщины были бедра по отношению к талии, тем красивее она считалась. Вероятнее всего, такие предпочтения представителей сильного пола объясняются их подсознательным пониманием того, что избранница с такими формами более предрасположена к продолжению рода.

Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин. Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин. В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).

Почему нужно следить за размерами талии?

Напомним, что если окружность талии у мужчин составляет более 102 см, а у женщин более 88 см, перед нами картина абдоминального ожирения. Тем временем учеными было установлено, что именно этот вид ожирения является одним из главных компонентов метаболического синдрома. Абдоминальное или центральное ожирение ведет к развитию ишемической болезни сердца, а также артериальной гипертензии.

Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы. Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.

Малая активность инсулина в висцеральном жире ведет к повышенной продукции таких компонентов, как свободные жирные кислоты, что влечет за собой развитие атерогенеза (постоянного, обостряющегося время от времени процесса повреждения сосудов). Вот почему накопление чрезмерного количества абдоминального жира становится фактором риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ряда других заболеваний.

Тем не менее, снижение массы тела даже на 5-10% либо уменьшение окружности талии хотя бы на 4 см при длительном удержании достигнутых результатов может привести к улучшению углеводного и жирового обмена и, как следствие, снижению артериального давления.

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем.
Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

медовые;
шоколадные;
водорослевые;
фруктовые;
грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
улучшить кровообращение и лимфодренаж;
улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

Ручной самомассаж
. Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
Вакуумный массаж банками
. В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
Щипковой массаж
. Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
Гидромассаж
. Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
Антицеллюлитный массаж
. Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное. Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.

Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска. Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев. В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.

Размеры в поясе, на что обратить внимание

Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста. К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать. Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:

Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.

Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров.
Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать. Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.

Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины. Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям. Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.

Измеряем талию у женщин

Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье. Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели. Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.

Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения). В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров. Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:

Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.

Что такое висцеральное ожирение

Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер. Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии. Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:

Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.

Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние. К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями. Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.

Форма живота – особенности и внешний вид

У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать. Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным». На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.

Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма. Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ. В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека. Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.

Несколько слов о том, как уменьшить талию

Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность. К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания. Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы. К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.

Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения. Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни. Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.

Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки. Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку. Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.

Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета…

Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно.

Начнем с талии и производных талии.
Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше.
Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин
. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Сегодня поговорим про талию и здоровье.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир
. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.

Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами, среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни
.

1. Обхват талии (сантиметры)

Нормальный обхват талии у женщин составляет
80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться)
,

женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса,
свыше 88 – ожирение.

У мужчин:

нормальные параметры составляют до 94 сантиметров,
от 94 до 102 – повышение веса,
а больше 102 – угроза, то есть ожирение.

У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio)

Соотношение окружность талии/рост.
Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

ПОЛНЫЕ БЕДРА И ТОНКАЯ ТАЛИЯ. Почему мужчины врут, а женщины ревут

ПРИОРИТЕТ 5: ПОЛНЫЕ БЕДРА И ТОНКАЯ ТАЛИЯ

На протяжении веков женщины носили корсеты и всячески старались затянуть свою талию, чтобы их фигура напоминала песочные часы. Эти усилия приводили к деформации грудной клетки, затруднению дыхания, сдавливанию внутренних органов, выкидышам. Некоторые женщины даже хирургическим путем удаляли часть ребер, чтобы добиться абсолютно женственного облика. В XIX веке женщины носили турнюры, чтобы подчеркнуть и увеличить объем бедер и ягодиц и послать сигнал о своей способности к деторождению. Корсет еще более подчеркивал размер женских бедер. Кроме того, благодаря корсету живот становился плоским, что говорило о том, что женщина не беременна, а следовательно, доступна. В XIX веке идеальным объемом талии для девушки считалось столько же дюймов, сколько ей было лет.

Вот так светские дамы готовились провести вечер вне дома в 1890 году.

Я решила привести себя в форму. Выбранная мной форма оказалась шаром.

РОЗАННА

У женщины с нормальным здоровьем, способной к вынашиванию и рождению ребенка соотношение объема бедер к размеру талии должно составлять 70 %, то есть ее талия должна составлять 70 % от объема бедер. Исследования показывают, что именно такое соотношение и приковывает внимание мужчин. Мужчины теряют интерес к женщине, если этот процент увеличивается до 80. И чем больше соотношение объема талии к объему бедер, тем меньше мужчин привлекает такая женщина. Женщины, у которых талия шире бедер, непривлекательны для мужчин, поскольку такая пропорция говорит о том, что жир концентрируется в области матки и яичников, а это невербальный сигнал низкой плодовитости. Мать-природа стремится удалить жир с жизненно важных органов, вот почему у нас нет жировых отложений в области сердца, мозга или яичек. Женщины, перенесшие гистерэктомию, часто набирают вес за счет области живота, как мужчины. Это происходит потому, что в этой области у них более нет репродуктивных органов.

Профессор Девендра Сингх, эволюционный психолог из Техасского университета, изучал физическую привлекательность девушек, завоевавших титул Мисс Америка, и тех, кто попал на развороты журнала «Плейбой», на протяжении пятидесяти лет. Он обнаружил, что вес идеального секс-символа за это время уменьшился примерно на 13 фунтов, зато соотношение объема талии к объему бедер не изменилось. Оно все эти годы составляло 70 %. Профессор Сингх определил, что для мужчин наиболее привлекательными являются женщины, у которых это соотношение составляет от 67 до 80 %.

Красивую женщину на каталке ввозят в операционную для анестезии. Ей предстоит операция. Когда сестра выходит, женщина остается лежать под простыней, не скрывающей соблазнительных изгибов ее роскошного тела. Молодой мужчина в белом халате подходит к женщине, поднимает простыню и начинает рассматривать ее идеальную фигуру. Затем он подзывает еще одного мужчину в белом халате. Тот подходит, снимает простыню и пристально смотрит на роскошное тело пациентки. Когда то же самое собирается проделать третий мужчина, женщина начинает беспокоиться. «Я рада, что вы решили проконсультироваться с коллегами, чтобы быть абсолютно уверенным, — говорит она, — но когда начнется операция?» Первый мужчина качает головой. «Представления не имею, — говорит он. — Но красить эту комнату мы скоро закончим».

Тесные корсеты и накладки на бедра до сих пор используются женщинами в некоторых странах. Впрочем, поза с наклоном бедер вполне эффективно подчеркивает пропорциональное соотношение бедер к талии и всегда привлекает внимание мужчин.

Профессор Сингх провел тест с использованием фотографий полных женщин, женщин нормального веса и худых. Он показывал снимки группе мужчин и просил оценить степень их сексуальной привлекательности. Наибольшее впечатление на мужчин произвели женщины нормального веса, у которых соотношение объема талии и бедер составляло 70 %. Среди полных и худых женщин наиболее привлекательными оказались те, у кого была самая тонкая талия. Эксперимент показал, что мужчины безошибочно чувствуют классическое соотношение, даже когда у женщины очень большой вес. Это объясняет вечную популярность фигуры, напоминающей песочные часы. Неудивительно, что «Кока-кола» выбрала именно такую форму для бутылок, чтобы привлечь внимание солдат, вернувшихся с войны. Знаменитый художник Огюст Ренуар прославился своими картинами, на которых изображал довольно пышнотелых дам, но если присмотреться, то окажется, что классическое соотношение объема талии и бедер у них всегда выдержано.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как определить размер и тип фигуры

Как правильно сделать измерения для определения размера.

Таблица размеров

Таблица размеров женских брюк

Чтобы узнать значение, которое следует искать на бирках изделий, необходимо данные измерений сопоставить с таблицей размеров женских брюк. Если окажется, что один из ваших параметров при снятии мерки попадает между двумя показателями, делайте выбор в сторону большей цифры.

Ваш размер брюк	Обхват талии (см)	Обхват бедер (см)	Европа EUR / GER / FR
38	57-59	80-83	32
40	60-63	84-88	34
42	64-67	89-93	36
44	68-71	94-97	38
46	72-75	98-101	40
48	76-79	102-105	42
50	80-83	106-109	44
52	84-87	110-113	46
54	88-91	114-117	48
56	92-95	118-121	50
58	96-98	122-125	52
60	99-102	126-126	54
62	103-106	130-133	56
64	107-109	134-137	58
66	110-113	138-141	60
68	110-113	138-141	62

БЮСТГАЛТЕРЫ

Обхват под бюстом (в см)	63-67	68-72	73-77	78-82	83-87	88-92
Обхват под бюстом (в см)	93-97	98-102	103-107	108-112	112-117	118-122

Разница между обхватом груди и обхватом под грудью — это размер чашечки

12-14см

14-16см

16-18см

18-20см

20-22см

22-24см

24-26см

26-28см

28-30см

30-32см

33-35см

36-38см

ЖЕНСКИЕ ТРУСЫ

Обхват бедер в см

92-96

96-100

100-104

104-108

108-112

112-116

116-120

ЖЕНСКИЕ БОДИ

Окружность грудной клетки (см)	83-90	91-97	98-107	108-117	118-127	128-137
Обхват талии (см)	62-69	70-77	78-85	86-96	97-106	107-116
Обхват бедер (см)	92-96	96-100	100-104	104-108	108-112	112-116
Рост (см)	164-170

ПИЖАМЫ

Окружность грудной клетки (см)	86-89	90-93	94-97	98-102	103-107
Обхват талии (см)	70-73	74-77	78-81	82-85	86-90
Обхват бедер (см)	96-98	99-101	102-104	105-108	109-112
Рост (см)	164-170

Таблица размеров бюстгальтеров Beata Semi, Nipplex, Gorteks

Таблица размеров

Определение размера

Обхват груди (см)	77 — 79	82 — 84	87 — 89	92 — 94	97 — 99	102 — 104	107 — 109	112 — 114	117 — 119				A
	79 — 81	84 — 86	89 — 91	94 — 96	99 — 101	104 — 106	109 — 111	114 — 116	119 — 121	124 — 126	129 — 131	134 — 136	B
	81 — 83	86 — 88	91 — 93	96 — 98	101 — 103	106 — 108	111 — 113	116 — 118	121 — 123	126 — 128	131 — 133	136 — 138	C
	83 — 85	88 — 90	93 — 95	98 — 100	103 — 105	108 — 110	113 — 115	118 — 120	123 — 125	128 — 130	133 — 135	138 — 140	D
		90 — 92	95 — 97	100 — 102	105 — 107	110 — 112	115 — 117	120 — 122	125 — 127	130 — 132	135 — 137	140 — 142	DD, E
		92 — 94	97 — 99	102 — 104	107 — 109	112 — 114	117 — 119	122 — 124	127 — 129	132 — 134	137 — 139	142 — 144	F
		94 — 96	99 — 101	104 — 106	109 — 111	114 — 116	119 — 121	124 — 126	129 — 131	134 — 136	139 — 141	144 — 146	G
Размер бюстгалтера	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120
Размер одежды	34 — 36	36 — 38	38 — 40	40 — 42	42 — 44	44 — 46	46 — 48	48 — 50	50 — 52	52 — 54	54 — 56	56 — 58

Таблица размеров одежды Gorsenia

Таблица размеров

Определение размера

Таблица размеров бюстгалтеров

Обхват под бюстом (см)	63-67	68-72	73-77	78-82	83-87	88-92	93-97	98-102	103-107	108-112	113-117
A	77-79	82-84	87-89	92-94	97-99	102-104	107-109	112-114	117-119	122-124	127-129
B	79-81	84-86	89-91	94-96	99-101	104-106	109-111	114-116	119-121	124-126	129-131
C	81-83	86-88	91-93	96-98	101-103	106-108	111-113	116-118	121-123	126-128	131-133
D	83-85	88-90	93-95	89-100	103-105	108-110	113-115	118-120	123-125	128-130	133-135
E	85-87	90-92	95-97	100-102	105-107	110-112	115-117	120-122	125-127	130-132	135-137
F	87-89	92-94	97-99	102-104	107-109	112-114	117-119	122-124	127-129	132-134	137-139
G	89-91	94-96	99-101	104-106	109-111	114-116	119-121	124-126	129-131	134-136	139-141
H	91-93	96-98	101-103	106-108	111-113	116-118	121-123	126-128	131-133	136-138	141-143
I	93-95	98-100	103-105	108-110	113-115	118-120	123-125	128-130	133-135	138-140	143-145
J	95-97	100-102	105-107	110-112	115-117	120-122	125-127	130-132	135-137	140-142	145-147
K	97-99	102-104	107-109	112-114	117-119	122-124	127-129	132-134	137-139	142-144	147-149
L	99-101	104-106	109-111	114-116	119-121	124-126	129-131	134-136	139-141	144-146	149-151
M	101-103	106-108	111-113	116-118	121-123	126-128	131-133	136-138	141-143	146-148	151-153

Таблица размеров одежды

обхват груди	84-86	89-91	94-96	99-101	104-106	109-111	114-116	119-121
обхват бедер	90-94	94-98	98-102	102-106	106-110	110-114	114-118	118-122

Таблица размеров бюстгальтеров Ava

Таблица размеров

Определение размера

Обхват груди (см)	77 — 79	82 — 84	87 — 89	92 — 94	97 — 99	102 — 104	107 — 109	112 — 114	117 — 119				A
	79 — 81	84 — 86	89 — 91	94 — 96	99 — 101	104 — 106	109 — 111	114 — 116	119 — 121	124 — 126	129 — 131	134 — 136	B
	81 — 83	86 — 88	91 — 93	96 — 98	101 — 103	106 — 108	111 — 113	116 — 118	121 — 123	126 — 128	131 — 133	136 — 138	C
	83 — 85	88 — 90	93 — 95	98 — 100	103 — 105	108 — 110	113 — 115	118 — 120	123 — 125	128 — 130	133 — 135	138 — 140	D
		90 — 92	95 — 97	100 — 102	105 — 107	110 — 112	115 — 117	120 — 122	125 — 127	130 — 132	135 — 137	140 — 142	DD, E
		92 — 94	97 — 99	102 — 104	107 — 109	112 — 114	117 — 119	122 — 124	127 — 129	132 — 134	137 — 139	142 — 144	F
		94 — 96	99 — 101	104 — 106	109 — 111	114 — 116	119 — 121	124 — 126	129 — 131	134 — 136	139 — 141	144 — 146	G
Размер бюстгалтера	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120
Размер одежды	34 — 36	36 — 38	38 — 40	40 — 42	42 — 44	44 — 46	46 — 48	48 — 50	50 — 52	52 — 54	54 — 56	56 — 58

Определяем тип вашей фигуры.

Чтобы модель одежды сидела и смотрелась на вас хорошо и не подчеркивала недостатков фигуры, а только ее достоинства, узнайте тип вашей фигуры.

Принято считать, что выделяют 5 разновидностей женской фигуры. Рассмотрим каждый подтип. Для большего удобства характеристики типажей будут сопровождаться советами и рекомендациями. Они напомнят вам, одежда какого кроя сделает вас ещё привлекательней.

Фигура А, или пирамида.

Описание: узкие плечи, тонкие руки, широкие бёдра, массивные ноги.

Задача: визуально расширить плечи.

Рекомендации: прямой силуэт, v-образный вырез декольте, шарфы, броши, шейные платки, рукава-фонарики, подплечники, широкие бретели, юбки клеш и трапеции, брюки-клеш от колена.

Табу: узкие бретели, завышенная талия, накладные карманы на юбках и брюках.

Фигура V, или перевёрнутый треугольник.

Описание : широкие плечи, грудь больше средней, узкие бедра, плоские ягодицы.

Задача: визуально сузить плечи.

Рекомендации: американская пройма, средний вырез декольте (овал), юбки плиссированные и солнце до колена, рукава реглан.

Табу: пышные воротники, бретели, узкие юбки, короткие рукава.

Фигура X, или песочные часы.

Описание : выраженная талия, грудь и бёдра пропорциональны.

Задача : подчеркнуть классические пропорции тела.

Рекомендации : обтягивающая фигуру одежда, мягкие струящиеся ткани, аксессуары и обувь округлой формы.

Табу : мешковатая одежда, воротники типа хомут, юбки плиссированные и полосатые, карманы на бёдрах, плотные ткани.

Фигура O, или яблоко.

Описание : средняя грудь, выраженный живот, стройные бедра и ноги.

Задача : отвлечь внимание от линии талии.

Рекомендации : однотонная одежда, простой крой, вертикальные линии, глубокие декольте, неброские цвета, утягивающее белье, бижутерия и аксессуары.

Табу : узкие юбки или брюки, крупный рисунок, приталенные вещи.

Фигура H, или прямоугольник.

Описание : равная ширина плеч и бедер, талия практически не выражена.

Задача : визуально выделить талию.

Рекомендации : верх — завышенная линия талии, низ — заниженная, v-образный вырез декольте, складки и драпировки.

Табу : прямой силуэт, приталенная одежда, акценты на талии, тяжелые ткани.

Как видите, нет каких-то особенных секретов. При любом типе фигуры мы действуем согласно одному и тому же принципу. А именно: подчёркиваем достоинства и сглаживаем погрешности.

Как измерить бедра и талию

Есть несколько причин, по которым вам следует измерить бедра и талию. Многие люди делают это, чтобы определить размер одежды (сделать покупки в Интернете проще простого!) Или следить за фитнесом или диетами. Самое главное, измерение окружности талии и бедер — очень полезные индикаторы вашего текущего состояния здоровья, поэтому правильное измерение талии и бедер очень важно для точности.

Как измерить талию

По данным Национального института здоровья, большая окружность талии может привести к различным медицинским осложнениям, таким как гипертония, повышенный уровень липидов в крови, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Чтобы снизить риск этих состояний, талия женщины должна быть менее 35 дюймов, а талия мужчины — менее 40 дюймов.

Чтобы точно измерить талию, выполните следующие действия:

Шаг 1:

Носите тесную одежду или закатайте верх. Если вы измеряете только свою талию, встаньте перед зеркалом, чтобы правильно расположить рулетку. Ваша талия может располагаться между верхней частью бедер и нижней частью разрывов.

Шаг 2:

Оберните тканевую рулетку в самой узкой части талии. Если у вас нет тканевой рулетки, возьмите веревку и затем измерьте ее. Не тяните за рулетку так сильно, чтобы она сдавливала кожу; Убедитесь, что лента лежит только на поверхности вашей кожи.

Шаг 3:

Удерживайте начальную точку рулетки на передней стороне тела одной рукой.Другой рукой оберните рулетку вокруг своего тела, пока она не совпадет с началом рулетки или шнурка. Запишите свое измерение и еще раз измерьте его для точности.

Как измерить бедра

Шаг 1:

Носите тесную одежду или закатайте верх. Если вы измеряете только бедра, встаньте перед зеркалом, чтобы правильно расположить измерительную ленту. Бедра могут располагаться в самой широкой части ягодиц.

Шаг 2:

Оберните тканевую ленту вокруг самой широкой части ягодиц. Опять же, если у вас нет тканевой рулетки, возьмите кусок веревки и затем измерьте ее. Не тяните за рулетку так сильно, чтобы она сдавливала кожу; Убедитесь, что лента приклеивается только к поверхности вашей кожи.

Шаг 3:

Удерживайте начало рулетки на передней стороне тела одной рукой. Другой рукой оберните рулетку вокруг своего тела, пока она не совпадет с исходной точкой.Запишите свое измерение и еще раз измерьте его для точности.

Соотношение бедер к талии

Отношение бедра к талии широко используется людьми для обозначения распределения жира в организме, а также может определить, есть ли у вас повышенный риск сердечных заболеваний и других хронических состояний, связанных с ожирением и избыточным весом.

Чтобы рассчитать соотношение бедер и талии, измерьте бедра и талию, используя подробные инструкции, приведенные выше. Затем вы разделите размер вашей талии на размер бедер. Исследования показали, что люди с телом «яблоко» (больший вес на талии) подвергаются большему риску для здоровья, чем люди с телом «грушевидной формы», которые несут больший вес на бедрах. Мужчины и женщины с соотношением бедер к талии 1,0 или выше считаются подверженными высокому риску заболеваний, связанных с ожирением и избыточным весом.

Как рассчитать и определить соотношение вашей талии к бедрам

Отношение талии к бедрам (WHR) — это измерение, при котором размер вашей талии в дюймах сравнивается с размером ваших бедер в дюймах.Риск развития сердечных заболеваний можно оценить с помощью вашего WHR.

WHR — это лишь один из нескольких способов, с помощью которых ваш врач может оценить ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Подсчитать WHR легко, занимает очень мало времени и ничего не стоит. Кроме того, если вы измените WHR для улучшения своего здоровья, вы сможете легко отслеживать свой прогресс по мере того, как худеете.

Как рассчитать соотношение талии и бедер

Ваш врач или медсестра могут рассчитать WHR на приеме у вас в офисе, но вы можете легко измерить его дома.Вам понадобится гибкая рулетка и калькулятор.

Измерьте окружность талии . Оберните рулетку вокруг самой широкой части живота, поперек пупка. Рулетка должна аккуратно прилегать к коже. Как только рулетка установлена правильно, мягко вдохните, а затем измерьте на выдохе.
Измерьте бедра . Встаньте, поставив ступни прямо под бедра, и оберните лентой самую широкую часть бедер и ягодиц.Обратите внимание на размер в дюймах.
Рассчитайте свой WHR . Разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить WHR.

Чтобы правильно измерить свой WHR, вам следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг вашего живота.

По данным Всемирной организации здравоохранения, WHR больше 1,0 указывает на более высокий, чем обычно, риск развития сердечных заболеваний. Здоровый WHR для женщин составляет менее 0,85, а здоровый WHR для мужчин составляет 0,90 или меньше.

Пример соотношения талии к бедрам

Чтобы лучше понять, как работает ваш WHR, используйте этот пример с женщиной по имени Сара. Если ее талия 30 дюймов, а бедра 38 дюймов, то ее WHR:

30 (обхват талии) / 38 (обхват бедер) = 0,78 дюйма

У Сары WHR находится в нормальном диапазоне.

Увеличение веса и WHR

Если Сара наберет абдоминальный жир, ее WHR изменится. Например, если размер ее талии увеличивается до 39 дюймов, а размер бедер — до 38 дюймов, то ее новое значение WHR будет следующим:

39 (обхват талии) / 38 (обхват бедер) = 1.02 дюймов

Из-за увеличения веса Сара теперь попала в категорию повышенного риска таких заболеваний, как сердечные заболевания.

потеря веса и WHR

Но она может изменить свой профиль риска, похудев. Если она похудеет (обхват талии 32 дюйма, а обхват бедер 38 дюймов), посмотрите, как изменятся и ее показатели WHR.

32 (обхват талии) / 38 (обхват бедер) = 0,84 дюйма

Несмотря на то, что окружность талии Сары больше, чем когда она начинала, она все же приблизила свой WHR к здоровому диапазону с помощью похудания.

Слово от Verywell

Ваш размер талии, окружность бедер и WHR не вызывают болезнь и не указывают на то, что вы обязательно заболеете сердечным или другим заболеванием.

Измерения — это просто рекомендации, которые медицинские работники используют для прогнозирования возможного риска заболевания. Вы можете использовать числа дома, чтобы мотивировать и вдохновлять на снижение веса для здорового образа жизни.

12 простых упражнений для похудения бедер и талии

Каждая женщина заботится о своем теле.Все мы хотим быть здоровыми и выглядеть привлекательно. Таким образом мы можем чувствовать себя уверенно и комфортно, общаясь с другими людьми. Вот почему некоторые женщины делают все возможное, чтобы обрести тело своей мечты. Как правило, мы хотим не только сбросить лишний вес, но и избавиться от некоторых проблемных участков и сделать эти части тела идеальными. Как обычно, наиболее эффективными в этом случае являются здоровое питание и регулярные тренировки. Однако важно выбрать самые лучшие.

Следует избегать жирной и сладкой пищи.Ваш рацион должен включать здоровую пищу, богатую клетчаткой, белком, полезными жирами и многими другими полезными элементами. Также очень важно пить необходимое количество воды. Таким образом вы вымоете токсины из своего тела, улучшите общее состояние здоровья, состояние кожи и волос и растопите лишний жир. Однако для достижения наилучшего результата важно сочетать правильную диету с эффективными физическими упражнениями.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Основная задача — выбрать наиболее подходящую и эффективную программу именно для вашего случая, ведь различных тренировок очень много.Сегодня мы приготовили для вас что-то особенное.

Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и талию. Эти упражнения довольно просты. Они не займут много времени и их можно выполнять даже дома. Эти упражнения помогут вам в короткие сроки получить тонкую талию и подтянуть бедра. Так что попробуйте наши упражнения, и результат вас впечатлит!

Подробнее: Упражнения на растяжку для начинающих: обеспечение кровотока и готовности мышц к движениям

№1.Приседания с кубком

Предоставлено: BetterMe

# 2. Приседания с наклоном вперед

Предоставлено: BetterMe

# 3. Бегущая девушка

Предоставлено: BetterMe

# 4. Приседания с боковым ударом

Предоставлено: BetterMe

# 5. Птичья собака

Предоставлено: BetterMe

# 6. Тяга бедра

Предоставлено: BetterMe

# 7. Удары ногами с косым скручиванием

Предоставлено: BetterMe

# 8. Треугольник Crunch

Предоставлено: BetterMe

# 9. Джек Планк

Предоставлено: BetterMe

# 10. Подъем бедра на планке

Предоставлено: BetterMe

# 11.Доска Человека-паука

Кредит: BetterMe

№ 12. Планка с подъемом ног

Кредит: BetterMe

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

План похудания, который сделает вашу талию, бедра и бедра счастливыми (2019, livestrong.com)
Как похудеть между талией и бедрами (2019, livestrong.com)
Лучшее упражнение для обрезки талии без какого-либо оборудования (2019, livestrong.com)
Какое упражнение помогает уменьшить бедра? (2019, livestrong.com)

В чем разница? — Diffzi

Бедра и талия — две разные части тела, которые связаны, но выполняют разные функции. Разница между бедрами и талией имеет большое значение не только для тех, кто хочет выглядеть стройными и сексуальными, но и является очень полезным индикатором вашего текущего состояния здоровья.Врачи начали использовать соотношение талии и бедер для выявления различных проблем со здоровьем.

Реклама — продолжить чтение ниже

Знать анатомию и разницу между бедрами и талией очень важно, и это также шаг для всех, кто заботится о своем здоровье.

Основное различие между бедрами и талией — это крепление и функция. Бедра — это часть тела, расположенная над бедрами. Он считается суставом, который соединяет верхнюю часть наших ног с тазом, в то время как талия — это часть, которая находится между самой нижней частью нашей грудной клетки и верхней частью нашего таза.

Содержание: разница между бедрами и талией

Сравнительная таблица

	Бедра	Талия
Пласт	Бедро образуется в месте соединения бедренной кости (бедра) с тремя костями, составляющими таз (подвздошная, седалищная и лобковая)	Талия обычно состоит из жиров и мышц, а ее внутренняя часть состоит из внутренних органов
Расположение	Бедра расположены между верхней частью бедер и живота	Талия — это часть живота, которая находится между грудной клеткой и бедрами
Функция	Бедра выполняют особую функцию и способствуют движению ног во время ходьбы, бега и ползания	Талия не выполняет какой-либо конкретной функции, но обеспечивает стабильность мышц живота
Пол	У женщин, как правило, более плотные бедра, чем у мужчин, в то время как у мужчин бедра менее плотные	У женщин талия обычно тоньше, чем у мужчин, а у мужчин талия больше
Рисунок	Чтобы выглядеть сексуально, женщины обычно тренируются для более широких и тяжелых бедер	Чтобы получить сексуальное и привлекательное тело, женщины тренируются для более тонкой талии, которая придает им фигуру песочных часов, которую они так жаждут

Реклама — продолжить чтение ниже

Что такое бедро?

«Тазобедренный сустав — это шарнирно-шарнирное соединение, где шарнир — это бедренная кость (также называемая головкой), а суставная впадина — это вертлужная впадина (также называемая телом) таза».

Тазобедренный сустав служит мостом, соединяющим нижнюю конечность и туловище. Обычно он работает в замкнутой кинематической цепочке. Например,

Большие мышцы
Сухожилия
Связки

Все они присутствуют вокруг тазобедренного сустава, помогая удерживать кости (шар и впадину) на месте и предотвращая их смещение.

Это один из самых больших суставов нашего тела, который несет основную массу нашего тела.Нагрузка на бедро во время ходьбы может в пять раз превышать вес тела человека.

Реклама — продолжить чтение ниже

Соотношение здоровых бедер и талии широко используется людьми для обозначения распределения жира в организме, а также может быть индикатором, если вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, таких как аритмия, стенокардия, остановка сердца и т. Д. хронические состояния. Вывих тазобедренных суставов, вызванный болезнью или травмой, может заметно повлиять на вашу осанку и движения и окажет невыносимую нагрузку на суставы выше и ниже бедра.

Анатомия бедра

Как плечевой сустав, тазобедренный сустав шарнирно-шарнирный, но более устойчивый. Стабильность в тазобедренном суставе обеспечивается сильнейшей опорой вертлужной впадины (глубокой впадиной), а дополнительную стабильность обеспечивают окружающие мышцы, тазобедренная капсула и связанные с ней связки.

Гендерные различия

У женщин бедра тяжелее, чем у мужчин, из-за их большого таза. Разница в производстве и соотношении гормонов отвечает за отложение жира по всему тазу, ягодицам и бедрам у женщин и в животе мужчин.

Гендерные различия начинаются в раннем возрасте. Например, от рождения до шести лет количество и размер жировых клеток увеличивается в три раза как у мальчиков, так и у девочек, что приводит к постепенному и аналогичному увеличению жира в организме, но примерно после восьми лет девочки начинают набирать жировую массу. быстрее, чем мальчики.

Что такое талия?

«Талия — это обычно суженная часть тела между бедрами и грудью или верхней частью спины».

Однако термин «линия талии» относится к горизонтальной линии, от которой талия наиболее узкая, или к общему виду талии.Линия талии является причиной того, что люди часто озадачиваются, пытаясь различить бедра и талию и определить, где именно начинается и заканчивается талия.

Еще одна сбивающая с толку особенность заключается в том, что окружность талии варьируется от человека к человеку. Чтобы определить линию талии, человеку нужно встать прямо, а затем наклониться в стороны, расположив бедра и ноги прямо. В точке, где складки на верхней части тела соответствуют обычной линии талии.

Гендерные различия

У мужчин талия больше, чем у женщин.Это в основном верно для людей с избытком жиров в организме, поскольку у мужчин больше шансов иметь избыток жиров на талии, тогда как у женщин обычно слои жира откладываются на груди, бедрах и ягодицах.

Важно иметь стройное тело и меньше жира, но гораздо важнее, чтобы жир откладывался в нужных частях тела, чтобы выглядеть стройно и привлекательно. Талия — это часть тела, которая придает женщине фигуру песочных часов, если у нее тонкая талия, в то время как у мужчины талия шире, чем у женщин, но они тоже могут выглядеть великолепно и стройно, если у них тонкая талия.

Ключевое отличие

Бедра — это суставы, которые находятся между верхней частью ног и животом, а талия — это часть тела, которая находится между бедрами и грудной клеткой.
Бедренная кость — одна из самых больших костей, которая несет основную массу тела и отвечает за перенос веса тела в статическом или подвижном положении, в то время как талия не несет веса тела.
Тазобедренный сустав отвечает за движение ног во время ходьбы и бега, в то время как поясница не отвечает за поддержку любых таких движений, но обеспечивает стабильность мышцам живота.
Бедра у женщин шире, чем у мужчин, потому что у них большой таз, а талия у женщин обычно меньше, чем у мужчин.
У мужчин обычно бедра меньше или равны по размеру, потому что на них не накапливается лишний жир, а талия у мужчин шире.
Бедра — это более широкая часть, расположенная сзади тела, а талия — это узкая часть тела, расположенная между ребрами и ягодицами.
Бедра отвечают за поддержание равновесия тела, и без тазобедренного сустава тело не может быть сбалансировано, пока талия не участвует ни в одной из таких функций.

Видео сравнения

Заключение

Бедра и талия являются частями нашего тела, но между ними есть заметная разница. Обе части тела расположены в разных частях тела и выполняют разные функции.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какое соотношение вашей талии к бедрам? — SHP — Тенденции питания

Возьмите рулетку и калькулятор. Исследование 2006 года показывает, что, по крайней мере, для пожилых людей «соотношение талии к бедрам» более важно, чем ваш вес.Это было большое исследование — почти 15 000 человек в возрасте 75 лет и старше. Исследователи изучили взаимосвязь между соотношением талии и бедер и индексом массы тела (ИМТ — как мы измеряем вес по росту) и количеством людей, умерших в течение следующих 6 лет.

Как выяснилось, высокое соотношение талии к бедрам с большей вероятностью было связано со смертью, чем ИМТ. Другими словами, наиболее важным было «расположение, расположение, расположение» жира, а не то, сколько вы весите.

Так как же измерить соотношение талии и бедер? Вам понадобится рулетка и калькулятор.Вот как вы это делаете:

➢ Измерьте талию в самой маленькой точке — обычно в морской части или чуть выше нее
➢ Измерьте ваши бедра в самой широкой, самой большой части
➢ Разделите размер вашей талии на размер бедер (Измерение талии ÷ Размер бедра)
➢ Мужчины: 0,99 или ниже — хорошо
➢ Женщины: 0,90 или меньше — хорошо

Идея в том, что ваша талия должна быть меньше, чем ваши бедра. Если ваша талия больше бедер, возможно, у вас слишком много жира, сконцентрированного вокруг средней части тела — это явление, известное как «внутрибрюшное ожирение».Этот тип расположения жира связан с более высокой вероятностью возникновения сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Согласно этому исследованию, у мужчин соотношение талии к бедрам должно быть немного ниже 1,0 — 0,99. У женщин соотношение талии к бедрам должно быть ниже 1,0 — 0,90 или ниже. Это согласно этому исследованию, которое проводилось на пожилых людях. Но идея заключается в том, что внутрибрюшной жир вреден для вашего здоровья.

Если вы не в здоровом диапазоне, прочтите о том, что вы можете с этим сделать, в нашем сегменте «Bust the Gut» !

Бет Китчин, доктор философии, RD
Доцент
UAB Департамент диетологии

Источник:
Price GM, Uauy R, Breeze E, Bulpitt CJ, Fletcher AE.Риск веса, формы и смертности у пожилых людей: повышенное соотношение талии и бедер, а не высокий индекс массы тела, связаны с более высоким риском смерти. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 449-460.

Как это влияет на ваше здоровье?

Отношение талии к бедрам, также известное как отношение талии к бедрам, — это длина окружности талии, деленная на окружность бедер. Что говорит об их здоровье соотношение талии и бедер?

Отношение талии к бедрам (WHR) — это быстрый показатель распределения жира, который может помочь определить общее состояние здоровья человека.Люди, у которых на талии больше веса, чем на бедрах, могут подвергаться более высокому риску развития определенных заболеваний.

В этой статье объясняется, как рассчитать WHR, и приводится диаграмма, чтобы помочь людям понять свои результаты. Также рассматривается, как соотношение WHR влияет на здоровье, как человек может улучшить свое соотношение и что еще им следует учитывать.

Чтобы узнать свой WHR, человеку необходимо измерить окружность талии и бедер. Окружность означает расстояние вокруг чего-либо.

Чтобы измерить окружность талии, человек должен встать прямо и сделать выдох, затем измерить свою талию чуть выше пупка с помощью рулетки. Это должно быть место, где талия самая маленькая.

Будьте осторожны, чтобы не затянуть рулетку слишком сильно, и не забудьте записать размер талии, прежде чем переходить к бедрам.

Чтобы измерить окружность бедер, встаньте прямо и оберните рулеткой самую широкую часть бедер.Снимите мерку там, где концы рулетки перекрывают друг друга, снова не затягивайте ее слишком сильно.

Чтобы рассчитать WHR, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедер). Измерения можно записывать в сантиметрах (см) или дюймах (дюймах), не влияя на соотношение.

Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность бедер — 90 см (35,5 дюйма), то его отношение WHR составляет:

80 ÷ 90 = 0.89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 дюйма)

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), WHR более 1,0 может увеличить риск развития состояний, связанных с избыточным весом, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в пределах нормы.

ВОЗ рекомендует, чтобы здоровый WHR составлял:

0,85 или менее для женщин
0,9 или менее для мужчин

В следующей таблице показано, как ВОЗ классифицирует риск влияния состояний здоровья, связанных с весом, в соответствии с WHR. :

Риск для здоровья	Мужчины	Женщины
Низкий	0.95 или ниже	0,80 или ниже
Умеренный	0,96-1,0	0,81-0,85
Высокий	1,0 или выше	0,86 или выше

Несущий вес вокруг их середины, поэтому их форму тела можно описать как «яблоко».

Исследования показывают, что люди, имеющие «форму яблока», подвергаются большему риску определенных заболеваний, чем люди «грушевидной формы» (когда бедра шире верхней части тела).

Эти состояния здоровья включают:

Сердечно-сосудистые заболевания : Одно исследование показало, что абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другое исследование показало, что WHR предсказывает сердечно-сосудистые заболевания более эффективно, чем ИМТ или окружность талии. Третье исследование показало, что WHR является лучшим индикатором риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем окружность талии.
Диабет 2 типа : исследование 2016 года показало, что увеличение окружности талии связано с повышенным риском диабета 2 типа.
Фертильность : исследование 2002 года показало, что женщины с WHR более 0,80 имеют более низкий уровень беременности, чем женщины с более низким WHR, независимо от их ИМТ.

А также использование WHR, чтобы указать, насколько вероятно, что у кого-то разовьется определенное состояние здоровья; он также может использоваться для обозначения ожирения. По данным ВОЗ:

WHR более 0,85 указывает на ожирение у женщин
WHR более 0,90 указывает на ожирение у мужчин

Поделиться на Pinterest Для улучшения соотношения талии и бедер рекомендуется уменьшить размер порции и регулярно заниматься спортом.

Если у человека высокий показатель WHR, и он носит лишний вес на талии, он может быть обеспокоен соответствующими рисками для здоровья. Чтобы снизить эти риски, рекомендуется попытаться похудеть.

Лучший способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем сжигается, обычно за счет меньшего количества еды и большего количества физических упражнений. Хорошим началом будет здоровая диета, уменьшение размера порций и упражнения несколько раз в неделю.

Исследование 2011 года показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может помочь снизить уровень абдоминального жира.Врач или диетолог может дать дополнительные советы о том, как похудеть.

Хотя WHR человека является полезным показателем при некоторых состояниях здоровья, важно помнить, что он не является надежным.

Люди могут делать неточные измерения или ошибаться при расчетах. Кроме того, если у кого-то высокий ИМТ или рост менее 5 футов, его WHR может быть менее значимым.

Важно отметить, что WHR не предназначен для измерения здоровья детей и должен использоваться только для взрослых.

Измерение WHR человека — это быстрый способ получить представление о:

общем состоянии здоровья
уровнях ожирения
риске состояний здоровья, связанных с весом

Однако, поскольку WHR может быть измерен неточно, он не должен считаться единственным показателем ожирения или риска для здоровья.

Беседа с врачом о весе и любых связанных с этим рисках для здоровья — всегда лучший способ получить более полную картину.

Калькулятор типов кузова

Калькулятор типов телосложения разработан для того, чтобы женщины могли определить свою «форму тела», которую можно использовать для получения целевых идей об одежде.Несмотря на то, что есть некоторые исследования, связывающие определенные формы тела с некоторыми рисками для здоровья, результат этого калькулятора формы тела не предназначен для того, чтобы быть серьезным показателем здоровья или идеалом, который должен быть достигнут. Напротив, соотношение талии и бедер, которое также отображается в результатах этого калькулятора, является лучшим индикатором здоровья.

При измерении обязательно стойте прямо, руки в стороны. Убедитесь, что лента плотно прилегает к телу, но не слишком туго, чтобы не сжимать тело (что делает измерение неточным).

Размер груди — обхват груди, измеренный по самой полной части груди, при ношении правильно подогнанного бюстгальтера.

Размер талии — наименьшая окружность талии, измеренная непосредственно над пупком.

Большой размер бедра — окружность верхней части бедра над тазовой областью. Это примерно на 7 дюймов (18 см) ниже естественной талии.

Размер бедра — наибольшая окружность бедер на большей части ягодиц.

Формы женского тела в индустрии моды

В индустрии моды фигуры часто подразделяются на четыре класса.

Яблоко или перевернутый треугольник

Эта форма тела описывает человека, у которого плечи и грудь шире, чем у них бедра.

Банан, прямой или прямоугольный

Эта форма тела описывает человека, чья талия обычно меньше, чем на 9 дюймов, чем обхват бедер или груди.

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Эта форма тела описывает человека, размеры бедер которого превышают размер груди.

«Песочные часы» в форме X, треугольники расположены напротив друг друга или направлены внутрь

Эта форма тела (обычно представляемая как «идеальная») описывает человека с почти одинаковыми размерами бедер и груди и более узкой талией.

Исследование более 6000 женщин, проведенное в Университете штата Северная Каролина в 2005 году, показало, что 46% женщин имеют форму банана; чуть более 20% имели грушевидную форму; чуть менее 14% имели форму яблока; и только 8% имели форму песочных часов.

Какая у меня форма тела?

Формы женского тела основаны на социальных стандартах, которые являются субъективными и различаются в разных культурах. Алгоритм, используемый в этом калькуляторе, основан на исследовании, опубликованном в International Journal of Clothing Science and Technology, в котором формы тела женщин разбиты на 7 категорий ¹. Для каждой формы существует очень широкий диапазон реальных размеров. Кроме того, некоторые формы тела могут не соответствовать ни одной из форм, перечисленных ниже.

Песочные часы

Если (бюст — бедра) ≤ 1 «И (бедра — бюст) <3,6" И (бюст - талия) ≥ 9 "ИЛИ (бедра - талия) ≥ 10"

Нижние песочные часы

Если (бедра — бюст) ≥ 3,6 дюйма И (бедра — бюст) <10 дюймов И (бедра - талия) ≥ 9 дюймов И (высокие бедра / талия) <1,193

Верхние песочные часы

Если (бюст — бедра)> 1 «И (бюст — бедра) <10" И (бюст - талия) ≥ 9 "

Ложка

Если (бедра — бюст)> 2 «И (бедра — талия) ≥ 7» И (высокие бедра / талия) ≥ 1.193

Треугольник

Если (бедра — бюст) ≥ 3,6 дюйма И (бедра — талия) <9 дюймов

Перевернутый треугольник

Если (бюст — бедра) ≥ 3,6 дюйма И (бюст — талия) <9 дюймов

Прямоугольник

Если (бедра — бюст) <3,6 "И (бюст - бедра) <3,6" И (бюст - талия) <9 "И (бедра - талия) <10"

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) определяется как отношение окружности талии к окружности бедер.Значение рассчитывается путем деления размера талии на размер бедер. Следовательно, у человека с талией 34 дюйма и бедром 40 дюймов соотношение талии к бедрам будет 34/40, или 0,85. Соотношение талии и бедер иногда используется как индикатор определенных состояний здоровья. Исследования показали, что люди с большим весом на талии или с телом в форме яблока подвергаются более высокому риску, чем люди с большим весом на бедрах или с телом «грушевидной формы». По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), женщины с WHR выше 0.8 и мужчины с WHR выше 1,0 имеют более высокий риск для здоровья из-за распределения жира.

WHR также используется для измерения ожирения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет мужчин с WHR выше 0,90, а женщин с WHR выше 0,85 как страдающих ожирением. Это соответствует индексу массы тела (ИМТ) выше 30. Ожирение может быть индикатором ряда серьезных заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет, некоторые виды рака и т. Д. Было обнаружено, что WHR более эффективен, чем окружность талии и ИМТ для прогнозирования смертности у людей старше 75 лет; Было также установлено, что WHR является лучшим предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем оба этих показателя.Согласно исследованию Юсуфа С. и соавт. ², если бы ожирение было переопределено на основе WHR, а не ИМТ, доля людей, которые были бы классифицированы как подверженные риску сердечного приступа, увеличилась бы в три раза.

Абдоминальный жир (который соответствует людям с телом в форме яблока), как было установлено, приводит к более высокому риску для здоровья, чем другой периферический жир. Более высокий WHR указывает на большее количество абдоминального жира, и чем выше это соотношение, тем выше риск потенциальных осложнений для здоровья.Обратитесь к Калькулятору жира в организме для получения дополнительной информации о различных типах жира и рисках, связанных с избыточным весом или ожирением.

WHR также коррелирует с фертильностью, причем разные значения являются оптимальными для мужчин и женщин. Было обнаружено, что у женщин с WHR выше 0,80 частота наступления беременности значительно ниже, чем у женщин с WHR от 0,70 до 0,79. Исследования также показали, что мужчины с WHR около 0,9 более фертильны, имеют тенденцию быть более здоровыми, а также имеют более низкий риск рака простаты и яичек.

Помимо связанных с этим рисков для здоровья, WHR также изучается в отношении когнитивных способностей, как мера женской привлекательности и даже в отношении состава пищи в рационе.

Ли, Дж. Й., Истук, К. Л., Нам, Й. Дж. И Пак, С. М., «Сравнение формы тела между женщинами из США и Кореи», Международный журнал науки и техники в области одежды, Том 19, № 5, 2007 г. , pp.374-391.
Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Баутиста Л., Франзози М.Г., Коммерфорд П., Ланг С.С., Румбольдт З., Онен С.Л., Лишенг Л., Таномсуп С., Вангай П., Разак Ф., Шарма А.М., Ананд С.С. (ноябрь 2005 г.).«Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование случай-контроль».