admin Железо для женского здоровья
По статистике, каждая 3-я женщина, проживающая в России, страдает от дефицита железа. Почему же женский организм так остро нуждается в этом микроэлементе? В чем его роль?
Железо – незаменимый для человеческого организма элемент, без которого невозможно его полноценное функционирование. Именно железо придает характерную окраску крови.
В нашем организме содержится в среднем 3-4 г железа, около 65-70 % которого входит в состав особого белка – гемоглобина.
Гемоглобин (от греческого гемо (кровь) и латинского глобус (шар) был впервые обнаружен в 1839 г. немецким исследователем Р. Хюнефельдом в крови дождевого червя. Как видно из названия, этот белок имеет форму шарика, состоящего из четырех структурных частичек. Каждая из них содержит особое железосодержащее соединение – гем. Именно оно захватывает и переносит кислород во все клетки и ткани нашего организма. Далее током крови эритроциты, содержащие молекулы гемоглобина со связанным кислородом, доставляются к органам и тканям.
Таким образом, если количество красных кровяных телец снижается или уменьшается количество содержащегося в них гемоглобина, то организм ощущает недостаток кислорода.
Причины развития дефицита железа
Больше всего риску возникновения дефицита железа в организме (или железодефицитной анемии) подвержены женщины, и причина этого кроется в женской физиологии. Так, обильные менструальные кровотечения могут приводить организм к истощению (во время менструации из организма может выводиться до 100 миллиграмм железа), а главный женский половой гормон – эстроген – также ухудшает всасывание железа.
Хронические кровопотери
У женщин детородного возраста основным фактором риска являются маточные кровопотери – например, большую потерю железа вызывают маточные кровотечения. К их появлению могут вести аборты, роды, внутриматочные контрацептивы, а также такие заболевания, как злокачественные опухоли, эндометриоз, миома матки, аденомиоз.
Установлено, что в 1 мл теряемой крови содержится 0,5 мг железа.
Во время нормальной менструации женщина теряет в среднем 25-30 мл крови (и потере 12,5-15 мг железа). Ежесуточные потери железа составляют 2,4 мг, однако не каждый организм в состоянии их восполнить.
Повышенная потребность в железе во время беременности и грудного вскармливания
В этот период потребность в железе у женщин возрастает в 2 раза – это связано тем, что будущая мама должна в первую очередь обеспечивать железом малыша, а не только свой организм. Как установлено учеными, железодефицитной анемии подвержены большинство беременных женщин.
Недостаточное потребление продуктов с высоким содержанием железа (печень, мясо и т.д)
Еще одной причиной потери железа в женском организме является пристрастие прекрасной половины человечества к жестким диетам и постоянному контролю собственного веса. К сожалению, женщины зачастую забывают, что для нормального функционирования организму жизненно необходимы различные питательные вещества и витамины.
К сожалению, большинство диет исключает из рациона не только вредные, но и полезные вещества.
Признаки дефицита железа у женщин
Недостаток железа самым плачевным образом сказывается как на здоровье, так и на самочувствии и внешнем виде женщины.
Ухудшение самочувствия
— Общая слабость, обморочные состояния, головокружение и шум в ушах, одышка при физической нагрузке, усиленное сердцебиение, «мушки» перед глазами, дневная сонливость и плохое засыпание ночью, нервозность, ухудшение памяти и внимания, гиперчувствительность к холоду, частые простуды и развитие острых кишечных инфекций. Снижается умственная и физическая активность. Появляется мышечная слабость и снижение выносливости и силы мышц.
— Возможно появление влечения к необычным запахам (бензин, газетная бумага, ацетон, гуталин, нафталин, запах резины) или извращения вкуса (тяга к сырым продуктам, глине, льду).
Кроме того, дефицит железа чреват развитием различных осложнений во время беременности, сложнее протекают роды.
Внешние изменения
— Волосы становятся тусклыми, ломкими, «секутся», усиленно выпадают. Ногти истончаются, возникает поперечная исчерченность, а при длительном дефиците железа – ложкообразная вогнутость. Кожа становится бледной и сухой, шелушится. Все эти изменения связаны с тем, что железо необходимо всем быстро делящимся клеткам, в том числе клеткам эпителиальных тканей, клеткам ногтевого ложа и волосяных фолликулов.
Железо: восполняем запасы
Итак, гемоглобин состоит из белка и железа, которое мы получаем с пищей. Как можно догадаться, этого зачастую недостаточно, и даже те люди, которые придерживаются полноценного и сбалансированного питания,
не могут гарантировать себе защиту от анемии. Дело в том, что большая часть населения страдает различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта – различными гастритами, холециститом, панкреатитом и
другими заболеваниями. Они приводят к уменьшению выработки кишечных соков, соответственно, пища недостаточно расщепляется и организм не получает необходимое количество питательных веществ,
микроэлементов и витаминов.
Таким образом, можно есть мясо килограммами, и при этом страдать анемией. Поэтому важно не количество железа, содержащегося в пище, а то, какое реальное количество микроэлемента поступает в организм. За сутки в кишечнике может всосаться не больше 2 мг железа. В то же время для поддержания нормального кроветворения человеку ежедневно необходимо 20-30 мг железа.
На сегодняшний день основой лечения железодефицитной анемии является употребление препаратов, содержащих железо в легко усваиваемой форме. Это своего рода пищевая добавка, поставляющая в организм ионы железа в достаточном количестве. При адекватном лечении дефицита железа анемия обычно исчезает через 1-2 месяца. Однако прием препаратов железа еще некоторое время продолжают (для полного восполнения запасов железа в организме).
Стоит ли пить добавки с железом?
Записаться
11 февраля 2021
читать 7-10 минут
Почему возникает дефицит
Самая частая причина — кровопотери, например из-за травмы или болезни кишечника, а также из-за слишком сильных менструальных кровотечений.
«Дефицит железа лежит в основе более половины анемий, — говорит к. м. н. кардиолог и диетолог, GMS Clinic Наталья Поленова. — Основные причины дефицита железа: несбалансированная диета, нарушение всасывания, циклические кровопотери у женщин репродуктивного возраста, донорство, беременность, лактация, быстрый рост в пубертатном периоде».
Вторая причина — плохое всасывание железа. Это может происходить при приеме лекарств, хронических болезнях кишечника, воспалениях или генетических нарушениях.
Гематолог ФГБУ «НМИЦ Гематологии» Минздрава России уточняет, что железодефицитные состояния возникают при многих заболеваниях с нарушениями всасывания, начиная от серьезных онкологических и заканчивая гельминтозами и наличием бактерий Helicobacter pylori, которые поглощают железо.
Как узнать о наличии анемии
Обычно на начальных стадиях железодефицитные состояния внешне не проявляются.
Но могут появиться незначительные симптомы, которые обычно игнорируются и приводят к дальнейшему развитию болезни.
«При недостатке железа нарушается процесс образования белка, который переносит кислород к клеткам — гемоглобина. Когда его мало снижается работоспособность, повышается усталость, возникают одышка, головокружения и обмороки при незначительных нагрузках», — говорит гематолог.
Узнать о недостатке железа в организме можно только по анализу крови. Сдавать его имеет смысл если появились все симптомы без видимой на то причины.
В списке анализов обязательно должны быть тест на уровень гемоглобина, гематокрит, средний объем эритроцитов (MCV) и среднее содержание гемоглобина в эритроцитах (MCH).
Наталья Поленова отмечает, что назначения одного общего анализа крови с оценкой уровня гемоглобина часто бывает недостаточно, особенно для женщин или людей с хронической сердечной недостаточностью.
Только врач может, изучив анализы, выявить причину дефицита и назначить лечение.
Кому и как нужно принимать железо
Без одобрения врача — никому. Витамины и БАДы с дополнительным железом могут быть опасны. Например у людей с нарушением обмена железа, его излишки в рационе приводят к развитию цирроза печени, сахарного диабета и кардиомиопатий.
«Перегрузка железом из-за необдуманного приема препаратов ведет к очень опасным последствиям. В практике несколько раз встречались пациенты с перегрузкой железа. Их печень больше похожа на металлический таз», — рассказывает гематолог.
При наличии железодефицитной анемии простой диеты или БАДов будет мало. Такие серьезные состояния лечат с помощью инъекций железа и лекарственных препаратов.
Если в анализах врач увидит небольшой дефицит железа, то лучше всего его регулировать с помощью добавления продуктов содержащих железо.
Оно в пище бывает гемовое — легкоусвояемое и негемовое — трудноусвояемое. Гемовое железо содержится в мясе, птице, рыбе и морепродуктах. Оно легко усваивается и не зависит от других пищевых факторов.
«Главные источники пищевого железа — красное мясо и субпродукты, особенно, печень, — говорит Наталья Поленова. — Железа в них много, и оно хорошо усваивается. Далее по списку следуют рыба и морепродукты, в особенности сардины, тунец, креветки, мидии и моллюски. Кроме самой рыбы, довольно много железа содержится в ее икре».
Негемовое железо содержится в основном в растительных продуктах. Но для того чтобы организм усвоил его нужна помощь органических кислот, прежде всего аскорбиновой.
Поленова уточняет, что из растительных продуктов больше всего железа в свекле, спарже, цветной и белокочанной капусте и шпинате. Но для успешного усвоения понадобятся, например, цитрусовые соки. При составлении рациона нужно учитывать, что железо усваивается из пищи на 10–15%.
Важно запомнить
- Причины дефицита железа — кровопотери, нарушения всасывания, несбалансированный рацион, беременность, а также гельминтозы.
- Чтобы выявить дефицит, нужно сдать анализ крови на уровень гемоглобина, гематокрит, средний объем эритроцитов (MCV) и среднее содержание гемоглобина в эритроцитах (MCH).
- Если дефицита нет, то пить добавки с железом не стоит. Это может быть опасно.
- Лучше всего железо получать с животной пищей, в которой оно находится в гемовой форме.
- Если вы не едите животную пищу, то для усвоения растительного негемового железа понадобятся продукты с высоким содержанием витамина С.
Детский кардиолог
Диетолог
Кардиолог
Семейный врач
Терапевт
Источник Форма Е-Аптека
Статьи по теме
Дженерик или оригинал: как быстро сориентироваться в аптеке
Часто в аптеке слышишь: «Берите дженерик, дешевле, а работает так же».
Так ли это? И в чем разница?
Читать статью
Зачем нужна функциональная диагностика?
Для постановки полного диагноза бывает недостаточно знаний врача и его умений прощупать или выслушать фонендоскопом пациента. Нужны дополнительные исследования.
Читать статью
Главные факты о раздельном питании: за и против
Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Раздельное питание подразумевает, что пища должна быть простой, а для лучшего пищеварения продукты нужно правильно комбинировать между собой. Разбираемся, так ли это и что думают врачи о раздельном питании.
Читать статью
Как понять результаты липидного профиля
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль.
Чтобы понять, почему из-за повышенного холестерина, который никак человека не беспокоит и «не виден на тарелке», вдруг придётся пересмотреть свои привычки, нужно разобраться, что же этот профиль обозначает.
Читать статью
Сахарный диабет и хронические заболевания печени (Часть 2)
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на КиберЛенинка. Особенности лечения сахарного диабета и других заболеваний печени.
Читать статью
Зачем нужен профпатолог
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Профпатолог — это врач терапевтического профиля. Он занимается заболеваниями, полученными на рабочем месте. Профпатолог доказывает взаимосвязь рода деятельности и возникшей болезни. Рассказываем, когда и кому стоит обратиться к этому специалисту, и чем он может помочь.
Читать статью
Другие статьи этого автора
Сердечный приступ или нет? Как инфаркт маскируется под паническую атаку и другие недомогания
Простой и понятный чек-лист от экспертов о том, как распознать различные недомогания, связанные с работой сердца.
Читать
статью
По следу пандемии
Разбираемся в том, есть ли связь между инфекцией COVID-19 и синдромом Гийена-Барре вместе с Натальей Поленовой, семейным врачом GMS Clinic.
Читать
статью
Что делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь
Прохожему стало плохо. Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.
Читать
статью
Для чего организму нужен калий и в каких продуктах он содержится
Калий — микроэлемент, который помогает нормальной работе нервной системы, поддерживает здоровье сердца и тонус мышц.
Читать
статью
Зачем проверяют сердечно-сосудистые маркеры
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Это специфические биохимические показатели крови. Анализы назначаются кардиологами и часто в срочном порядке из-за неотложного состояния пациента, например при инфаркте сердечной мышцы. Рассказываем, что они показывают, какие бывают и на что обращать внимание.
Читать
статью
Чем опасно высокое давление
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ.
Болезни сердечно-сосудистой системы на первом месте в причинах смертности, а высокое давление — главный локомотив разрушения сердца и сосудов. Среди взрослого населения им страдает 30-45%, а старше 60 лет — 60% и больше.
Читать
статью
Что вам нужно знать
Автор Стефани Уотсон
Чувствовали ли вы себя истощенным в последнее время? Можете ли вы с трудом подняться по лестнице, не запыхавшись, даже если вы в хорошей физической форме? Если это так, вам может не хватать железа, особенно если вы женщина.
Хотя многие люди не считают железо питательным веществом, вы можете быть удивлены, узнав, что дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания в США. Контроль и профилактика заболеваний.
Давайте посмотрим, почему железо так важно для вашего организма, что может произойти, если вы не получаете его в достаточном количестве, и когда вам нужно принимать железосодержащие добавки.
Зачем вам железо?
Железо является важным минералом.
«Основная причина, по которой он нам нужен, заключается в том, что он помогает транспортировать кислород по всему телу», — говорит Пол Томас, доктор медицинских наук, научный консультант Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения.
Железо является важным компонентом гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое переносит кислород из легких и транспортирует его по всему телу. Гемоглобин представляет около двух третей железа в организме. Если у вас недостаточно железа, ваше тело не может производить достаточное количество здоровых эритроцитов, несущих кислород. Недостаток эритроцитов называется железодефицитной анемией.
Без здоровых эритроцитов ваше тело не может получать достаточное количество кислорода. «Если вы не получаете достаточного количества кислорода в организме, вы устаете», — говорит Томас. Это истощение может повлиять на все, от работы вашего мозга до способности вашей иммунной системы бороться с инфекциями. Если вы беременны, тяжелый дефицит железа может увеличить риск преждевременных родов вашего ребенка или меньше, чем обычно.
У железа есть и другие важные функции. «Железо также необходимо для поддержания здоровых клеток, кожи, волос и ногтей», — говорит в интервью по электронной почте Элейн Чоттинер, доктор медицинских наук, доцент и директор клиники общей гематологии в Медицинском центре Мичиганского университета.
Сколько железа вам нужно?
Сколько железа вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.
Младенцы и дети младшего возраста в целом нуждаются в большем количестве железа, чем взрослые, потому что их тела растут очень быстро. В детстве мальчикам и девочкам требуется одинаковое количество железа: 10 мг в день в возрасте от 4 до 8 лет и 8 мг в день в возрасте от 9 до 13 лет.
Начиная с подросткового возраста, ежедневная потребность женщины в железе увеличивается. Женщинам нужно больше железа, потому что они ежемесячно теряют кровь во время менструации. Вот почему женщины от 19 летдо 50 лет необходимо получать 18 мг железа каждый день, в то время как мужчинам того же возраста достаточно 8 мг.
После менопаузы потребности женщины в железе снижаются по мере окончания менструального цикла. После того, как у женщины наступает менопауза, и мужчинам, и женщинам требуется одинаковое количество железа — 8 мг каждый день.
Вам может потребоваться больше железа из пищевых источников или из добавок железа, если вы:
- беременны или кормите грудью
- страдаете почечной недостаточностью (особенно если вы проходите диализ, который может удалить железо из организма)
- Имеют язву, которая может вызвать кровопотерю
- Имеют желудочно-кишечные расстройства, препятствующие нормальному усвоению железа организмом (например, целиакия, болезнь Крона или язвенный колит)
- Принимают слишком много антацидов, которые могут помешать вашему организму от усвоения железа
- Перенесли операцию по снижению веса (бариатрическую)
- Много тренировались (интенсивные упражнения могут разрушить эритроциты)
Если вы вегетарианец или веган, вам также может понадобиться принимать препараты железа, потому что организм не усваивает тот тип железа, который содержится в растениях, а также усваивает железо из мяса.
Как понять, что у вас дефицит железа?
«Люди часто не знают, что у них анемия, пока у них не появятся признаки или симптомы — они кажутся бледными или землистыми, утомлены или испытывают трудности при выполнении упражнений», — говорит Чоттинер.
Если у вас мало железа, вы также можете:
- Почувствовать одышку
- Учащенное сердцебиение
- Похолодеть руки и ноги
- Желать странных веществ, таких как грязь или глина
- Иметь ломкость и ложку форма ногтей или выпадение волос
- Язвы в уголках рта
- Воспаленный язык
- Тяжелый дефицит железа может вызывать трудности при глотании
Если вы устали и волочитесь, обратитесь к врачу. «Достаточно легко обнаружить и диагностировать различные стадии дефицита железа с помощью простого анализа крови», — говорит Томас. Беременные женщины и люди с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь, должны регулярно проверять уровень железа.
Нужны ли вам препараты железа?
Если у вас низкий уровень железа, диета с высоким содержанием богатых железом продуктов, таких как обогащенные злаки, красное мясо, сухофрукты и бобовые, может оказаться недостаточной для получения того, что вам нужно. Ваш врач может порекомендовать вам принимать препараты железа.
Витамины для беременных обычно содержат железо, но не все витамины для беременных содержат рекомендуемое количество. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Пока вы принимаете железосодержащие добавки, ваш врач должен проверить вашу кровь, чтобы увидеть, улучшился ли ваш уровень железа.
Могут ли добавки железа вызывать побочные эффекты?
Добавки железа могут вызывать побочные эффекты, обычно расстройство желудка, такое как тошнота, рвота, диарея, темный стул или запор. Беременные женщины особенно подвержены запорам. Добавление дополнительного количества клетчатки в ваш рацион может помочь облегчить этот симптом.
Смягчитель стула также может помочь вам почувствовать себя лучше.
Начиная с низкой дозы железа, а затем постепенно увеличивая дозу до рекомендуемой суточной дозы, можно минимизировать побочные эффекты. Если ваши добавки железа беспокоят ваш желудок, ваш врач может отрегулировать дозу или форму железа, которую вы используете. Вы также можете попробовать принимать добавки с пищей.
Можно ли принимать слишком много железа?
В отличие от некоторых добавок, когда речь идет о железе, больше точно не лучше. Взрослые не должны принимать более 45 мг железа в день, если только они не проходят лечение препаратами железа под тщательным медицинским наблюдением.
Для детей передозировка железа может быть особенно токсичной. «Добавки железа убили маленьких детей, потому что их потребности в железе по сравнению со взрослыми относительно низки», — говорит Томас. Если вы принимаете железосодержащие добавки, очень важно хранить их в высоком запертом шкафу, вдали от детей.
Симптомы отравления железом включают сильную рвоту, диарею, боль в животе, обезвоживание и кровавый стул у детей.
Взрослым трудно получить передозировку железа только из пищи и пищевых добавок, потому что у взрослого организма есть системы, регулирующие количество поглощаемого им железа. Однако у людей с наследственным гемохроматозом возникают проблемы с регулированием всасывания железа.
Хотя большинство людей усваивают только около 10% железа, которое они потребляют, люди с гемохроматозом усваивают до 30%. В результате железо в их организме может накапливаться до опасного уровня. Этот избыток железа может откладываться в таких органах, как печень, сердце и поджелудочная железа, что может привести к таким заболеваниям, как цирроз, сердечная недостаточность и диабет. По этой причине людям с гемохроматозом не следует принимать препараты железа.
Железосодержащие добавки для женщин. Нужно ли женщинам больше железа?
Клэр О’Брайен | Uncategorized @us
В этом посте мы рассмотрим:
- Нужно ли женщинам принимать железосодержащие добавки?
- Как препараты железа помогают женщинам?
- Лучшая добавка железа для женщин
Женский организм нуждается в железе для поддержки нескольких ключевых функций организма, в том числе укрепления здоровой иммунной системы , поддержания уровня энергии и транспортируют кислород через эритроциты ./14-20/15-1.jpg)
Железо также играет ключевую роль в поддержании нашей иммунной системы, обмена веществ и когнитивных функций, а недостаточный уровень железа 90–115 может вызвать у человека чувство усталости и спутанности сознания 90–116 .
Получение необходимого количества железа имеет решающее значение для физического здоровья и умственной деятельности женщины, а женщины репродуктивного возраста особенно уязвимы к неадекватному уровню железа, поскольку беременность и менструация являются ведущими факторами истощения запасов железа. На самом деле женщина может терять до 250 мг железа во время менструации каждый цикл !
Поскольку организм не может вырабатывать железо самостоятельно, мы обычно получаем его из пищи. Наиболее богатые железом источники пищи включают животные белки, такие как красное мясо, а также растительные источники, такие как орехи и бобовые. К сожалению, железо из растительных источников труднее усваивается организмом, и многие специалисты в области здравоохранения ограничивают верхний предел потребления красного мяса до 500 г в неделю.
Во многих случаях женщин обращаются к добавкам железа, таким как Active Iron, , чтобы справиться с неадекватным уровнем железа на протяжении всей жизни.
Без железа страдает наша иммунная система, снижается энергетический обмен, что вызывает усталость и утомление. Несмотря на важность железа, почти 90 115 2,1 миллиарда человек во всем мире 90 116 живут с недостаточным уровнем железа, независимо от страны их происхождения или экономического положения. Прием добавок железа вместе со здоровой и сбалансированной диетой может стать отличным способом поддержать уровень железа. Женщины детородного возраста находятся в особо неблагоприятном положении, когда речь идет о хранении и поддержании уровня железа, поскольку они теряют железо во время менструации и на протяжении всей беременности.
Железосодержащие добавки для женщин – нужно ли женщинам больше железа?
Женщинам обычно требуется в два раза больше железа в день, чем мужчинам, особенно женщинам репродуктивного возраста, поскольку женщины могут терять до 250 мг железа за менструальный цикл.
Беременность только еще больше увеличивает потребность женщины в железе в 2-3 раза, до 30-60 мг в день, по данным Всемирной организации здравоохранения. Нельзя переоценить тот факт, что женщинам ежедневно требуется гораздо больше железа, чем мужчинам, и прием добавок железа может быть особенно полезен для повышения этого уровня.
Как препараты железа помогают женщинам?
Во время менструации ее организм естественным образом увеличивает скорость всасывания железа, чтобы компенсировать потерю крови, но этого не всегда может быть достаточно для восстановления этих уменьшенных запасов. Это особенно актуально для женщин с низким потреблением красного мяса, а также для тех, у кого обильные менструации или недавно роды. Фактически, опрос, проведенный Active Iron с участием 2400 женщин, показал, что 64% испытывают менструальную усталость и утомляемость во время менструального цикла.
Когда женщина беременеет, ее потребность в железе существенно возрастает. Чтобы мать и ребенок были счастливы и здоровы, женщине необходимо получать в два-три раза больше железа, чем до беременности.