Где правильно измерять талию: Как правильно снять мерки? | ADOREDBY.RU

≡ Как измерить талию 📏 — как узнать параметры талии

Гардероб

Содержание статьи:

• Что будем измерять
• Самый простой инструмент
• Начинаем измерение
• Видео

Измерить обхват талии

Фото

Shutterstock

Что будем измерять?

Для начала определите, где у вас находится талия. У большинства людей она проходит на уровне пупка. Это самая узкая часть фигуры. Но правил без исключений не бывает. Линия талии может находиться как выше пупка, так и ниже. Возраст здесь особой роли не играет, хотя иногда со временем у некоторых людей пупок оказывается не на самой узкой, а едва ли не на самой широкой части фигуры. Для построения выкройки или для покупки одежды без примерки потребуется одна мерка, то есть размер самой узкой части тела. А вот тем, кто решил проверить, насколько на фигуру повлияли диета и занятия спортом, лучше научиться измерять два объема – собственно талии и обхвата туловища на уровне пупка.

Самый простой инструмент

Чтобы правильно снять мерки, вам нужен всего один инструмент – портновский сантиметр, то есть гибкая лента с делениями, которая может быть односторонней или двухсторонней. Сантиметры, где разметка сделана только с одной стороны, в продаже сейчас почти не встречаются. Двусторонние ленты могут быть двух видов. У одних обе разметки сделаны в сантиметрах, у других – в сантиметрах и в дюймах.

Для построения выкройки пользуйтесь сантиметровой шкалой

Для контроля фигуры в принципе можно измерять талию и в тех, и в других единицах. В этом случае главное, чтобы шкала все время была одна и та же. Мерки нужно будет записать. Если вы собираетесь постоянно проверять, как меняется ваша фигура, заведите специальную тетрадку. В некоторых зарубежных изданиях по шитью используются измерения в дюймах. В этом случае и мерки нужно снимать в этих же единицах.

Начинаем измерение

Некоторые мерки лучше снимать с помощником, но измерение обхвата талии вы можете провести и самостоятельно. Встаньте прямо. Сидя снимать мерки не стоит, расположение мышц в сидячем положении несколько меняется, и измерения могут оказаться неточными. Возьмите сантиметровую ленту и приложите нулевой отметкой к пупку. Если талия находится чуть выше или чуть ниже, нулевую отметку приложите к точке, находящееся строго под или над пупком. Проложите сантиметр по самой узкой окружности фигуры.

Следите, чтобы лента располагалась строго параллельно полу, не перекручивалась, не провисала, но и не была слишком сильно натянута

Выдохните, но живот не втягивайте. Посмотрите, какая отметка на сантиметре сомкнулась с нулевой. Они должны находиться на одной стороне ленты. Запишите мерку. Когда будете смотреть в магазине одежду, имейте в виду, что пояс юбки должен быть примерно на три сантиметра длиннее обхвата талии. При построении выкройки этот момент всегда учитывается – в описании указывается прибавка на свободное облегание.

Также интересно почитать: как найти свой стиль.

gata_agata, Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Как бы выглядели дети известных киношных пар: 20 фото, которые удивят вас не на шутку

Требуют жертв: 17 «голых» платьев звезд, в которых невозможно ходить (а иногда и дышать)

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Без комплексов: 20 самых вызывающих образов Анны Семенович — от этих фото можно потерять дар речи

Как ботокс меняет лицо: 10 честных фото до и после

Как правильно измерить талию и бедра у мужчин?

Как правильно измерить талию и бедра у мужчин?

ОТ — обхват талии – измерение проводят по самому узкому месту туловища. Сантиметровая лента должна проходить горизонтально. 5. ОБ — обхват бедер – измерение проводят строго горизонтально вокруг бедер по наиболее выступающим частям ягодиц, замыкая сантиметровую ленту на правой стороне туловища.

Как правильно измерить размер талии?

Убираем всю одежду, которая может нам помешать.

1. Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. …
2. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. …
3. Получаем измерения. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте.

Как правильно измерить ширину плеч?

Ширина плеч (Шп) – замер проводите между крайними плечевыми точками (точки 2 с каждой стороны). Держите сантиметр горизонтально! Ширина груди (Шг) или Центр груди (Цг) – замер проводите между выступающими точками груди.

Как правильно измерить объем бедер?

Обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, — оберните ленту вокруг бедра параллельно полу. Сантиметровая лента должна проходить параллельно полу, полностью обхватывая ногу выше колена.

Как измерить параметры тела без ленты?

Если вы хотите обойтись без сантиметровой ленты, тогда можно её заменить подручными средствами. Воспользуйтесь линейкой и тесьмой, либо какой-то лентой. Сделайте замер с помощью тесьмы, а затем с помощью линейки определите размер этого участка тесьмы в сантиметрах.

Как измерить без метра?

Лист в клеточку – это, наверное, самый удобный способ измерить длину чего-то небольшого. Просто положите на такой лист предмет и посчитайте количество клеточек, которые этот предмет закрывает. Одна клетка – 5 мм. Если тетрадь в линию, то там показатель расстояния между линиями 11 мм.

Как измерить себя для одежды?

Как узнать свой размер одежды?

1. обхват груди измеряется по наиболее выступающим точкам груди. …
2. объем под грудью (для женщин) измеряется в самой широкой части грудной клетки;
3. обхват талии измеряется вокруг талии. …
4. объем бедер измеряют по выступающим частям бедер и ягодиц на 15-20 см ниже уровня талии;
5. боковая длина брюк.

Как измерить параметры тела для одежды?

Длину переда до линии талии (7) измеряют от высшей точки плечевого шва, через выступающую точку грудной железы до шнурка на линии талии. Мерку записывают полностью….

1. полуобхват груди. …
2. полуобхват талии.
3. полуобхват бедер.
4. длина спины до талии.
5. длина переда от плеча до талии. …
6. длина плеча.

Какой размер одежды при росте 180?

Размеры для мужчин высокого роста (S)

Как определить размер костюма?

Размер измеряется, как полуобхват груди по самым широким точкам….Маркировка готового костюма

1. ХL (еxtra lоng) — при росте около 190 сантиметров и выше;
2. L (lоng) — при росте от 180 до 190 сантиметров;
3. R (rеgulаr) —при росте от 175 до 180 сантиметров;
4. C (cоurt) — при ростt от 170 до 175 сантиметров.

Как измерить тело для похудения?

Делайте замеры правильно:

1. Талия — измеряйте по самой тонкой части живота, на несколько сантиметров выше пупка.
2. Бёдра — измеряйте по самой широкой части бёдер.
3. Одно бедро — в некоторых расчётах нужно измерить окружность одного бедра. …
4. Шея — измеряйте по самой широкой части.
5. Запястье — измеряйте по самой узкой части.

Как понять что уходит жир а не мышцы?

«Если человек теряет вес, при это остается тучным, чувствует слабость, его выносливость не развивается, это также может указывать на то, что разрушается мышечная ткань». «Это можно определить методом пальпации, то есть простым ощупыванием тела. Мышцы на ощупь плотные, в то время как тело без мышц мягкое и дряблое».

Что сначала уходит жир или мышцы?

В состоянии покоя мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жир (который всегда «в состоянии покоя»). Однако, будет твоей главной целью развитие силы или нет — зависит от конкретных цифр. В состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий в день, а из 1 кг мышечной масс — 15 килокалорий.

Откуда жир уходит в последнюю очередь?

И сколько пресс ни качай – жир с живота лучше уходить от этого не станет. У парней первым приходит и последним уходит жир в области живота, у девушек – в области бедер. А первой худеет грудь. И, когда вы уберете последний жир с внутренней стороны бедра, от груди уже ничего не останется.

Когда вес начинает уходить?

С 8–10-го дня процесс снижения веса начинает идти за счёт разрушения мышечной массы и снижения уровня основного обмена, который потом трудно восстановить. Это обязательно в последующем приведёт к быстрому набору веса после его снижения.

Почему уменьшается грудь при похудении?

Грудь состоит из ткани молочной железы и жира. В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая – вполне вероятно. Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира – логично, что есть большая вероятность уменьшения.

Куда уходит жир во время похудения?

Если проследить за атомами этих 10 кг жира в процессе их «потери», оказывается, что 8,4 килограмма выдыхаются через легкие в виде углекислоты, а оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду – и покидают наш организм в виде мочи, кала, пота, слез и прочих экскрементов, сообщают авторы.

Как похудеть за неделю?

17 способов похудеть за неделю

1. Планируйте режим питания …
2. Ешьте завтрак …
3. Держите под рукой полезные снеки …
4. Пейте много воды …
5. Прогуляйтесь перед обедом …
6. Сократите потребление соли …
7. Начинайте обед и ужин с овощей …
8. Больше двигайтесь

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма. Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю?

Точных показателей нет, для каждого организма результат сугубо индивидуален. Для сохранения здоровья и дальнейшего удержания веса, необходимо сбрасывать по 1 – 1,5 кг в неделю или не больше 200 г в день.

Как измерить, связь со здоровьем и многое другое

Естественная линия талии проходит в области между верхней частью тазовой кости и нижней частью грудной клетки. Ваша талия может быть больше или меньше в зависимости от вашей генетики, телосложения и образа жизни. Измерение окружности талии может помочь вам узнать о своем здоровье.

Большая талия может означать, что у вас избыток брюшного жира, что повышает риск заболеваний, связанных с ожирением.

По данным Национального института сердца, легких и крови, вы можете подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см). или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о вашей талии и связи между вашей талией и вашим здоровьем.

Поделиться на Pinterest

Чтобы измерить обхват талии дома, вам понадобится рулетка и несколько простых инструкций.

1. Начните с очистки живота от любой одежды, которая может исказить измерения.
2. Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство, которое вы захотите измерить.
3. Сделайте обычный выдох.
4. Оберните рулетку вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу. Не натягивайте слишком туго и не позволяйте ленте падать слишком свободно.
5. Запишите свои измерения.

Понимание ваших измерений

Ваш врач может дать вам лучший совет, чтобы понять, что такое здоровый размер талии для вас. Это потому, что ваши индивидуальные характеристики тела могут повлиять на ваши идеальные размеры. Например, люди особенно высокого или низкого роста могут иметь другой идеальный размер талии для здоровья.

Объем талии — это лишь один из трех ключевых показателей вашего общего состояния здоровья. Двумя другими важными факторами являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер.

Ваш ИМТ является приблизительным показателем жировых отложений. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста или воспользовавшись онлайн-калькулятором.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) outlines the following BMI recommendations for adults:

Соотношение талии и бедер помогает показать, какой вес приходится на бедра, бедра и ягодицы. Для расчета измерьте окружность талии и окружность бедер. Затем разделите объем талии на объем бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ваш риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа, увеличивается, когда у мужчины соотношение талии и бедер составляет более 0,9, а у женщины — более 0,85.

Обзор исследований этих измерений, проведенный в 2011 году, показал, что окружность талии и соотношение талии и бедер имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. Это может быть связано с тем, что ИМТ является лишь общей мерой жира. Число не может сказать вам, где жир распределяется по телу.

Повышенный риск заболевания

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии увеличивается, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Заболевание сердца

Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах вызвана заболеванием сердца. Исследование 2010 года показало, что как ИМТ, так и размер талии могут указывать на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие факторы риска включают:

• плохое питание
• малоподвижный образ жизни
• диабет, ожирение
• злоупотребление алкоголем

Размер талии также связан с метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Диабет

Исследование 2015 года показало, что окружность талии является лучшим предиктором риска диабета 2 типа, чем ИМТ, особенно для женщин.

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается с возрастом. Другие факторы риска включают:

• Семейная история болезни
• — избыточный вес
• , находящихся на определенных лекарствах
• Курение
• с высоким кровяным давлением
• ИСТОРИЯ Гестационного диабета
• . (афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы, американцы азиатского происхождения или жители тихоокеанских островов)

Инсульт

Одно исследование 2007 года показало, что мужчины с абдоминальным ожирением (большая талия и соотношение талии и бедер) имеют самый высокий риск инсульт при жизни. Высокий ИМТ увеличивает частоту инсультов как у мужчин, так и у женщин.

Другие факторы риска для инсульта включают такие вещи, как:

• Высокое кровяное давление
• Курение
• Ожирение
• Заболевания артерии
• Атриал. состояния, такие как:
  • артрит
  • болезнь Альцгеймера
  • болезнь сердца
  • рак
  • депрессия

  Исследование 2017 года показало, что люди с большей окружностью талии имеют более высокий уровень хронического воспаления.

  Другие факторы, которые способствуют воспалению, включают:

  • Плохое питание
  • Недостаточный сон
  • Высокие уровни стресса
  • заболевания десен
  • Высокий уровень холестерина

  Иртиляция

  9 0002 A 2015 Обзор исследований с большим количеством. может иметь меньшую продолжительность жизни. Фактически, у мужчин ростом 43 дюйма (110 см) и выше риск смерти был на 50 % выше, чем у мужчин ростом 37 дюймов (9 см). 4 см) вокруг.

  Для женщин риск смерти был примерно на 80 процентов выше, если их талия составляла 37 дюймов (94 см), по сравнению с женщинами, имеющими размер 27,5 дюймов (70 см).

  На эти результаты не повлияли другие факторы, такие как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя или физические нагрузки.

  У вас могут быть здоровые размеры талии и вес, но если вы носите избыточный жир вокруг талии, это можно считать «красным флажком», о котором стоит поговорить с врачом.

  Почему? Жир на животе состоит как из подкожного жира (слоя прокладки под кожей), так и из висцерального жира. Последний находится глубже в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы. Когда висцеральный жир накапливается, он покрывает сердце, почки, пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу, влияя на их способность нормально функционировать.

  Люди бывают самых разных форм и размеров. То же самое касается формы талии. Люди с фигурой «яблоко», т. е. те, у кого жир склонен накапливать жир вокруг талии, имеют более высокий риск для здоровья, чем люди с фигурой «груша», у которых жир больше скапливается вокруг бедер.

  Одно исследование близнецов показало, что на талию влияет генетика. Это означает, что, хотя вы можете похудеть и повлиять на количество жира, отложенного на талии и вокруг нее, вы, возможно, не сможете изменить форму или пропорции своего тела.

  Несмотря на то, что вы не можете обнаружить жировые отложения на каком-либо конкретном участке тела, на накопление жира вокруг талии и распределение веса могут влиять диета и привычки к физическим упражнениям.

  Методы, которые можно попробовать:

  • Двигайтесь не менее 30 минут пять дней в неделю. В частности, стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут более энергичным упражнениям в неделю. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
  • Время от времени повышайте интенсивность тренировок. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) могут быть особенно эффективными, поскольку они помогают повысить метаболизм.
  • Соблюдайте здоровую диету и отказывайтесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Здоровый выбор включает в себя цельные фрукты и овощи, постный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Смотрите на этикетки и старайтесь избегать насыщенных жиров и добавленного сахара.
  • Смотреть размеры порций. Даже употребление здоровой пищи в больших количествах может означать, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес. А когда вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы взять с собой половину своей порции.
  • Пейте много воды и отказывайтесь от газированных и других сладких напитков, которые содержат пустые калории.
  • Сократите потребление алкоголя до рекомендуемых двух порций в день для мужчин моложе 65 лет и одной порции для женщин 18 лет и старше и мужчин старше 65 лет. Одна порция равна 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям 80-градусный дистиллированный спирт.

  Если вас беспокоит окружность талии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить риски для здоровья, диету и другие варианты снижения веса.

  Потеря от 5 до 10 процентов массы тела может снизить риски для здоровья. Но не волнуйтесь, если число на весах не выглядит существенно другим после ваших усилий. Это может просто означать, что вы заменили жировые отложения мышечной массой. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей талии и здоровья, поговорите со своим врачом.

  Как измерить, связь со здоровьем и многое другое

  Естественная линия талии проходит в области между верхней частью тазовой кости и нижней частью грудной клетки. Ваша талия может быть больше или меньше в зависимости от вашей генетики, телосложения и образа жизни. Измерение окружности талии может помочь вам узнать о своем здоровье.

  Большая талия может означать, что у вас избыток брюшного жира, что повышает риск заболеваний, связанных с ожирением.

  По данным Национального института сердца, легких и крови, вы можете подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см). или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о вашей талии и связи между вашей талией и вашим здоровьем.

  Поделиться на Pinterest

  Чтобы измерить обхват талии дома, вам понадобится рулетка и несколько простых инструкций.

  1. Начните с очистки живота от одежды, которая может исказить измерения.
  2. Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство, которое вы захотите измерить.
  3. Сделайте обычный выдох.
  4. Оберните рулетку вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу. Не натягивайте слишком туго и не позволяйте ленте падать слишком свободно.
  5. Запишите свои измерения.

  Понимание ваших измерений

  Ваш врач может быть вашим лучшим советом для понимания того, что такое здоровый размер талии для вас. Это потому, что ваши индивидуальные характеристики тела могут повлиять на ваши идеальные размеры. Например, люди особенно высокого или низкого роста могут иметь другой идеальный размер талии для здоровья.

  Объем талии — это лишь один из трех ключевых показателей вашего общего состояния здоровья. Двумя другими важными факторами являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер.

  Ваш ИМТ является приблизительным показателем жировых отложений. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста или воспользовавшись онлайн-калькулятором.

  The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) outlines the following BMI recommendations for adults:

  Below 18.5	Underweight
  18.5 – 24.9	Normal or healthy weight
  25.0 – 29,9	Избыточный вес
  30,0 и выше	Ожирение

  Соотношение талии и бедер помогает показать, какой вес приходится на бедра, бедра и ягодицы. Для расчета измерьте окружность талии и окружность бедер. Затем разделите объем талии на объем бедер.

  По данным Всемирной организации здравоохранения, риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа, увеличивается, если у мужчины соотношение талии и бедер превышает 0,9.а у женщины результат более 0,85.

  Обзор исследований этих измерений, проведенный в 2011 году, показал, что окружность талии и соотношение талии и бедер имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. Это может быть связано с тем, что ИМТ является лишь общей мерой жира. Число не может сказать вам, где жир распределяется по телу.

  Повышенный риск заболевания

  Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии увеличивается, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).см).

  Заболевание сердца

  Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах вызвана заболеванием сердца. Исследование 2010 года показало, что как ИМТ, так и размер талии могут указывать на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  Другие факторы риска включают:

  • неправильное питание
  • малоподвижный образ жизни
  • диабет, ожирение
  • злоупотребление алкоголем может привести к болезни сердца.

    Диабет

    Исследование 2015 года показало, что окружность талии является лучшим предиктором риска диабета 2 типа, чем ИМТ, особенно для женщин.

    Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается с возрастом. Другие факторы риска включают:

    • семейный анамнез заболевания
    • избыточный вес
    • прием определенных лекарств
    • курение
    • высокое кровяное давление
    • гестационный диабет в анамнезе
    • стресс
    • высокий уровень холестерина или триглицеридов
    • принадлежность к определенным этническим группам (афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы, американцы азиатского происхождения или жители островов Тихого океана)

    Инсульт

    отношение талии к бедрам) имели самый высокий риск инсульта в своей жизни. Высокий ИМТ увеличивает частоту инсультов как у мужчин, так и у женщин.

    К другим факторам риска инсульта относятся:

    • Высокое кровяное давление
    • Курение
    • Ожирение
    • Болезни артерии
    • АРИКАЯ УМЕЖА
    • Диета или привычки упражнений

    Инлюма

    Инлкоголь.

  • болезнь сердца
  • рак
  • депрессия

  Исследование 2017 года показало, что люди с большей окружностью талии имеют более высокий уровень хронического воспаления.

  Другие факторы, которые способствуют воспалению, включают:

  • Плохое питание
  • Недостаточный сон
  • Высокие уровни стресса
  • заболевания десен
  • Высокий уровень холестерина

  Ипорита

  9 0002 A 2015 Обзор исследований с большим количеством. может иметь меньшую продолжительность жизни. Фактически, у мужчин ростом 43 дюйма (110 см) и выше риск смерти был на 50% выше, чем у мужчин ростом 37 дюймов (94 см).

  Для женщин риск смерти был примерно на 80 процентов выше, если их талия составляла 37 дюймов (94 см), по сравнению с женщинами, имеющими размер 27,5 дюймов (70 см).

  На эти результаты не повлияли другие факторы, такие как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя или физические нагрузки.

  У вас могут быть здоровые размеры талии и вес, но если вы носите избыточный жир вокруг талии, это можно считать «красным флажком», о котором стоит поговорить с врачом.

  Почему? Жир на животе состоит как из подкожного жира (слоя прокладки под кожей), так и из висцерального жира. Последний находится глубже в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы. Когда висцеральный жир накапливается, он покрывает сердце, почки, пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу, влияя на их способность нормально функционировать.

  Люди бывают самых разных форм и размеров. То же самое касается формы талии. Люди с фигурой «яблоко», т. е. те, у кого жир склонен накапливать жир вокруг талии, имеют более высокий риск для здоровья, чем люди с фигурой «груша», у которых жир больше скапливается вокруг бедер.

  Одно исследование близнецов показало, что на талию влияет генетика. Это означает, что, хотя вы можете похудеть и повлиять на количество жира, отложенного на талии и вокруг нее, вы, возможно, не сможете изменить форму или пропорции своего тела.

  Несмотря на то, что вы не можете обнаружить жировые отложения на каком-либо конкретном участке тела, на накопление жира вокруг талии и распределение веса могут влиять диета и привычки к физическим упражнениям.

  Методы, которые можно попробовать:

  • Двигайтесь не менее 30 минут пять дней в неделю. В частности, стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут более энергичным упражнениям в неделю. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
  • Время от времени повышайте интенсивность тренировок. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) могут быть особенно эффективными, поскольку они помогают повысить метаболизм.
  • Соблюдайте здоровую диету и отказывайтесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Здоровый выбор включает в себя цельные фрукты и овощи, постный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Смотрите на этикетки и старайтесь избегать насыщенных жиров и добавленного сахара.
  • Смотреть размеры порций. Даже употребление здоровой пищи в больших количествах может означать, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес. А когда вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы взять с собой половину своей порции.
  • Пейте много воды и отказывайтесь от газированных и других сладких напитков, которые содержат пустые калории.
  • Сократите потребление алкоголя до рекомендуемых двух порций в день для мужчин моложе 65 лет и одной порции для женщин 18 лет и старше и мужчин старше 65 лет. Одна порция равна 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям 80-градусный дистиллированный спирт.

  Если вас беспокоит окружность талии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить риски для здоровья, диету и другие варианты снижения веса.