Как пользоваться массажером: Как правильно пользоваться ручным массажёром для тела

Как правильно пользоваться ручным массажером для тела

Астахов Михаил Валентинович — врач анестезиолог-реаниматолог

 Ручные массажеры для тела — устройства, позволяющие производить массаж того или иного участка самостоятельно, без обращения к профессиональному массажисту. С помощью этих приспособлений можно добиться приемлемого воздействия практически на все зоны тела. Современная промышленность выпускает несколько разновидностей массажеров, которая разделяется на две большие группы: электрические и механические.

Виды массажеров для тела

   Механические устройства бывают трех типов:

1.      Вакуумные. Воздействие осуществляется за счет разрежения, создаваемого в определенном резервуаре.         Простейшим примером подобного массажера являются медицинские банки.

2.      Роликовые. Оснащены силиконовыми, деревянными или пластиковыми роликами, на поверхности которых присутствует насечки, шипы, массажные пальчики.

3.      Игольчатые. Коврик или валик, на котором нашиты шипы. Последние могут быть различной остроты и размера. Наиболее распространенный игольчатый массажер — небезызвестный аппликатор Кузнецова.

Электрические массажеры имеют шесть основных разновидностей:

1.      Ультразвуковые. Работают за счет акустических колебаний, имеют сравнительно малые размеры и высокую эффективность.

2.      Вибрационные. Массаж осуществляется за счет создаваемых устройством физических вибраций.

3.      Ударные. Оснащены несколькими подушечками, которые поочередно наполняются и сдуваются за счет подачи сжатого воздуха.

4.      Вакуумные. Захватывают и несколько перемещают складки кожи, чем и обеспечивают лечебные эффекты.

5.      Импульсные. Стимуляция тканей осуществляется за счет слабого электрического импульса.

6.      Инфракрасные. В качестве рабочей субстанции используется инфракрасное излучение.

Функции

    Основные функции ручных массажеров не отличаются от таковых для классического массажа. С помощью процедуры удается достигнуть следующих терапевтических эффектов:

·         улучшение микроциркуляции крови на определенных участках тела;

·         стимуляция тока лимфы;

·         устранение мышечных спазмов;

·         купирование болей, обусловленных компрессией нервных стволов отечной мышцей;

·         профилактика заболеваний, связанных с гиподинамией;

·         стимуляция обменных процессов и механизмов естественной противомикробный защиты организма;

·         релаксация, психоэмоциональное расслабление.

Достоинства массажеров для тела

   Ручные массажеры обладает множеством преимуществ. Основным из них можно считать возможность проводить процедуры самостоятельно, не покидая собственного дома. Нет необходимости наносить визит в клинику или оплачивать преезд массажиста на дом. Помимо сказанного, к числу достоинств относится:

1.      Сравнительно малая стоимость оборудования. Даже самые дорогостоящие ручные массажеры окупаются в течение нескольких месяцев регулярного использования.

2.      Экономия времени. Массаж с помощью ручных устройств можно производить в любое свободное время. Процедура занимает 10-30 минут.

3.      Компактность массажера. Большинство ручных массажеров имеет небольшие размеры. Их можно брать с собой в сауну, на работу, в туристическую поездку.

4.      Возможность самостоятельного использования. Для того, чтобы произвести массаж, не требуются помощники. Человек способен сам обработать любой участок тела, включая спину.

Недостатки

    К числу основных недостатков ручного массажера можно отнести:

1.      Необходимость прикладывать физические усилия. Во время массажа человек хочет полностью расслабиться, что невозможно при использовании рассматриваемых устройств.

2.      Маленькая область обработки. Рабочая поверхность большинства массажеров обладает небольшими размерами. Чтобы обработать большой участок тела, приходится совершать множество движений.

3.      Потребность в электроэнергии. Современные электрические массажеры не могут работать без батареек или подключения к электросети. Это делает их использование не слишком удобным.

4.      Наличие противопоказаний. Массажеры не могут применяться при повреждении кожи, варикозном поражении вен, онкологических болезнях в области проведения процедуры, слабой свертываемости крови, во время беременности и лактации. Определенной разновидностью устройств запрещено пользоваться при наличии кардиостимулятора.

Как выбрать ручной массажер

    При выборе ручного массажера следует учитывать цели, с которыми он приобретается, а также предстоящие условия эксплуатации. Людям, которые планируют использовать устройство на даче или в туристических поездках, рекомендуется покупать автономные ручные массажеры, не требующие электричества. Если прибор предполагается использовать дома, его выбор производят с учетом противопоказаний и целей. Так, вибрационные системы, рекомендованы для укрепления мышечного каркаса, инфракрасные массажеры используются для выведения солей, терапии некоторых воспалительных процессов.

Воздушные приспособления способствуют уменьшению отечности и стимуляции кровообращения, вакуумные и импульсные позволяют устранить мышечный спазм, прекрасно подходят для людей, работа которых связана с длительным малоподвижным положением. В идеале массажер должен обладать универсальностью, способностью воздействовать на любые участки тела, иметь длинную ручку, несколько различных насадок.

Как пользоваться массажером для тела

    Методика использования каждого из массажеров различается. Поэтому перед началом терапевтического курса необходимо ознакомиться с инструкцией к конкретному устройству. Не будет лишним соблюдении нескольких общих правил:

1.      Процедуры следует начинать не менее, чем через час после приема пищи.

2.      Не допускается сон во время работы автоматических массажных устройств.

3.      Нельзя использовать электрические системы с поврежденной вилкой или шнуром питания.

4.      Устройство не должны использоваться детьми без присмотра взрослых.

5.      Длительность массажа не должна превышать 5-30 минут (точные цифры зависят от вида устройства).

Ручные массажеры для тела — прекрасная возможность ежедневно осуществлять оздоравливающее воздействие без дорогостоящего визита в массажный салон. Однако применение подобных устройств требует предосторожности. Польза от них достигается только при условии, что аппарат был выбран с учетом состояния здоровья, условий использования, индивидуальных особенностей пользователя.

Электрические массажеры – виды и функции массажеров

Рынок электрических массажеров сегодня крайне широк и разнообразен. В продаже присутствуют модели на любой вкус, удовлетворяющие любые потребности. Вы можете выбрать компактный ручной электромассажер или приобрести дорогое многофункциональное кресло, в котором сможете полностью расслабиться после тяжелого рабочего дня или даже похудеть.

Чтобы электромассажер приносил максимум пользы, важно правильно его выбрать, ведь модельный ряд крайне широк (узнать, как выбрать массажер можно тут). Но если свой взвешенный выбор вы уже сделали, пришло время поговорить о правильном применении электрического массажера в домашних условиях.

Общая информация

Прежде всего важно понимать, что особенности эксплуатации электрического массажера зависят от его вида, индивидуальных особенностей и конфигураций. Методы использования некоторых моделей ограничены их конструкций. Например, массажер для стоп предназначен именно для выполнения массажа этой части нижних конечностей, использовать его как-то иначе не получится.

В то же время существуют универсальные модели, которые совмещают несколько функций и полноценно справляются с массажем различных участков тела или проблемных зон. Обычно в таком случае речь идет о ручных устройствах, которые поставляют с комплектом разнообразных насадок. Но, например, современные массажные кресла вполне могут сочетать в себе несколько сложных программ, направленных на снижение веса, расслабление мышц, общую релаксацию и т.д.

Все выше сказанное подводит нас к вполне закономерному выводу – прежде чем начать использовать электромассажер, необходимо изучить прилагающуюся к нему инструкцию, рассмотреть все его возможности. Более того, в инструкциях часто прилагаются рекомендации по использованию устройства.

Также способы использования электрического массажера могут отличаться в зависимости от целей, которых вы стремитесь достичь путем проведения массажа. В этом случае конфигурация устройства также важна, а массаж может быть антицеллюлитным, тонизирующим, расслабляющим и т. д.

Правила использования электромассажеров дома

Прежде чем мы перейдем к описанию конкретных правил, вы должны осознать, что неправильное применение электрического массажера вполне может навредить вашему организму. Речь идет об усилении мышечных болей, повреждениях кожи, ущемлениях нервов и т.д.

Чтобы подобного не произошло, делая массаж при помощи электромассажера у себя дома, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

·         Чередование – силу и темп воздействия устройства следует наращивать постепенно. Обычно массаж начинается с легкого воздействия, что позволяет разогреть ткани, подготовить их к более интенсивному массажу. Это позволяет избежать травмирования и прочих негативных эффектов. Завершается процедура массажа вновь легкими движениями на пониженном темпе работы устройства.

·         Расслабленность – правильное выполнение массажа подразумевает полноценное расслабление тех участков тела, которые мы массажируете. Для этого необходимо принять удобное положение, расслабить мышцы, проследить, чтобы связки в обрабатываемой зоне не были напряжены.

·         Только приятные ощущения – это самый главный аспект эксплуатации электромассажера. Если в процессе массажа вы ощущаете боль и другие неприятные ощущения, значит ткани недостаточно разогреты, чрезмерно напряжены или вы что-то делаете неправильно. В таком случае процедуру следует прервать, возможно, перенести на следующий раз.

·         Если вы пользуетесь прибором механического типа, оснащенным жесткими насадками, вполне возможно вам потребуется нанесение на кожу какого-либо массажного средства. Это может быть специальный гель или масло, который повысит коэффициент скольжения, предотвратив возможные повреждения и травмирование кожи. Более того, некоторые масла обладают полезными свойствами (в зависимости от входящих в их состав компонентов), что повысит эффективность и пользу массажа.

·         Прорабатывая электрическим массажером мышечные волокна для их расслабления или приведения мышц в тонус, важно делать это правильно. Для этого движения массажером осуществляются вдоль мышечного волокна, а не поперек его. Для правильности выполнения действий может потребоваться консультация массажиста, но впоследствии вы сможете полностью отказаться от услуг этого специалиста, ведь его заменит домашнее устройство.

·         Массируя ноги или руки, процедуру рекомендуется начинать с внутренней стороны конечности, постепенно перемещаясь к внешней.

При условии соблюдения описанных выше правил, использование электромассажера принесет пользу вашему здоровью, а каждый массаж будет сопровождаться исключительно приятными ощущениями. Но даже запомнив все правила, важно понимать, что перед началом эксплуатации устройства важно подробно ознакомиться с прилагающейся к нему инструкцией.

Как пользоваться ручным массажером

Вторник, 7 сентября 2021 г.

Автор:
Dr Graeme Blennerhassett

Простое использование ручного массажера

Простое использование ручного массажера. Вы помещаете вибрирующую головку на мышцу, создавая хороший контакт, и позволяете вибрациям проникнуть внутрь. В эффективной машине работу выполняют вибрации, поэтому нет необходимости нажимать или тереть.

В этой статье мы кратко покажем вам, почему это так эффективно, а затем поделимся с вами некоторыми советами, которые помогут вам получить максимальную выгоду, и несколькими вещами, которых следует опасаться.

СОДЕРЖАНИЕ

Принцип действия вибрационного массажа
Инструкции по применению
Возможности применения и преимущества
На что следует обратить внимание
Профессионалы

Принцип действия вибромассажа

мышцы и проникают глубоко. Существует много недостоверной информации о том, что для проникновения необходимо нажимать на массажные головки, но это совершенно неверно. Вибрации всегда будут проникать гораздо сильнее, чем вдавливаться. Вот почему здания могут рухнуть на расстоянии более 100 км от очага землетрясения.

Краткое изложение научно доказанных эффектов вибромассажа

Эффекты вибраций

Когда вибрации действительно проникают, ученые обнаружили, что они имеют все эффекты, показанные на этой диаграмме. Для получения дополнительной информации см. наше руководство Научные эффекты вибрационного массажа с клиническими применениями. Теперь давайте посмотрим, как вы можете получить максимальную пользу от вашего массажера.

Руководство по использованию массажера

• Общее руководство
• Основные инструкции

Общее руководство

Серьезные ручные массажеры предназначены для обеспечения подлинного терапевтического эффекта при проблемах опорно-двигательного аппарата, которые могут быть сложными. По этой причине, чтобы быть в безопасности и получить наилучшие результаты, мы просим вас обсудить использование со специалистом, знакомым с вашими потребностями. Он или она может помочь решить, что вам нужно и лучший способ справиться с вашей проблемой.

Основные инструкции

В нашем разделе, посвященном основному использованию массажера, мы будем использовать наш массажер общего назначения, но те же принципы применимы к любому качественному ручному вибромассажеру.

Вы кладете массажер на ту часть тела, которую хотите массировать, и позволяете вибрациям впитываться.

Основная техника использования

Основное использование вибромассажера очень простое. Вы кладете массажер на массируемую часть и позволяете вибрациям впитаться. Помните, что именно вибрации выполняют работу, поэтому нет необходимости нажимать или перемещать массажер. Как только часть получила достаточный массаж, переместите машину к следующему месту, которое необходимо массировать, и повторите.

Нет необходимости в болевых ощущениях при использовании вибромассажера

Боль или дискомфорт

В то время как мануальные (например, ручные) массажисты иногда используют болезненное давление, чтобы добраться до глубокой точки, вибромассажеры используют вибрацию для проникновения. Нет необходимости давить или причинять боль. На самом деле боль может вызвать напряжение мышц, которое может работать против массажа. Если вы испытываете боль или дискомфорт, мы рекомендуем вам замедлить массажер до комфортного уровня или остановиться.

Голова направлена ​​в мышцу с наилучшим контактом для передачи вибрации

Контакт и направление массажера

Для достижения максимального проникновения головка массажера должна иметь наилучший контакт, поэтому она должна плотно прилегать к массируемой части тела. На умеренных скоростях веса машины должно быть достаточно для сохранения контакта. Однако по мере увеличения скорости головка массажера будет иметь тенденцию стучать (подпрыгивать вверх и вниз). Когда это происходит, либо замедлите работу машины, либо приложите умеренное давление, пока головка не перестанет стучать.

Кроме того, максимальные вибрации массажера исходят прямо из машины, поэтому они должны быть направлены на достижение наилучшего эффекта.

Начальная точка: 30 секунд на каждую точку срабатывания

Продолжительность

Продолжительность применения всегда должна определяться вашим специалистом. Однако типичной начальной точкой является 30 секунд при умеренной скорости для типичной триггерной точки (60 секунд для хронических глубоких триггерных точек). В одной области может быть несколько триггерных точек, каждая из которых требует применения массажа.

Как и большинство ручных массажеров, наш массажер общего назначения представляет собой герметичный блок. Это защищает от пыли и влаги, но удерживает тепло, которое может повредить или сократить срок службы деталей. Всегда давайте остыть после 15 минут использования.

Используйте поверх ткани или одежды, чтобы избежать инфекции или раздражения кожи

Используйте поверх одежды или ткани

Чтобы предотвратить раздражение, свести к минимуму риск передачи инфекции и сохранить чистоту головки массажера, используйте поверх ткани или слоя одежды . Вам не нужно будет тереть массажером, поэтому нет необходимости в масле или других смазочных материалах.

Гораздо проще, когда массируемая часть находится горизонтально

Использование веса массажера

Наши массажеры общего назначения весят всего около 1,3 кг, но удержание такого веса в течение длительного времени может вызвать усталость. Мы рекомендуем расположить массируемую часть горизонтально. Таким образом, вес массажера поддерживается массируемой частью, и массажеру нужно только направлять, чтобы поддерживать положение. Веса массажера часто бывает достаточно, чтобы оказать давление на голову вниз.

Какую головку использовать?

Часто это зависит от личных предпочтений. Однако наши массажеры работают, посылая вибрации в ткани, что очень хорошо делает плоская головка большего размера. Головка с несколькими выступами не предназначена для «закапывания», но помогает противостоять ударам на более высоких скоростях. Меньшая головка полезна для доступа к некоторым труднодоступным местам.

Возможные области применения и преимущества

Одним из основных преимуществ наличия собственного ручного массажера является то, что он позволяет проводить практически неограниченное количество качественных массажных процедур. Это открывает множество возможностей. Ниже приведены некоторые примеры.

Нарушения опорно-двигательного аппарата и болевые синдромы

Лучшее лечение триггерных точек
Теннисный локоть
Боль в плече

Спорт и упражнения

Руководство по вибрационному массажу для спорта и упражнений
Практическое, научно обоснованное руководство по восстановлению после тренировки
Спортивные достижения
Пенные валики

Реабилитация

Функциональная реабилитация
Помогает ли вибрация исцелению

Здоровье и хорошее самочувствие

Массаж для здоровья и хорошего самочувствия
Польза профилактического массажа

Фибромиалгия и хроническая боль

Помогает ли массаж при фибромиалгии

На что следует обратить внимание при использовании массажера

Неправильные техники использования

вбивать головки массажеров в мышцы, думая, что они лучше проникают. Мало того, что вибрации от качественного вибромассажера всегда проникают дальше, вдавливание сильно увеличивает риск нанесения ущерба или травмы.

Проблемы, побуждающие людей вдавливаться и повреждать себя

1. Применение мануальных приемов массажа при использовании вибромассажера. Это немного похоже на использование бензопилы вместо топора.
2. Неэффективные потребительские массажеры с головками, предназначенными для вдавливания.
3. Производители перкуссионных массажеров ошибочно утверждают, что получают дополнительные преимущества, потому что головки их аппаратов вбиваются в мышцы.

Предупреждения

Ниже приводится копия предупреждений, которые мы даем для нашего массажера общего назначения.

Четырехголовый массажер DrGraeme Ultimate

Как выбрать вибромассажер

О том, как выбрать качественный массажер, который отлично справится со своей задачей и которым вы будете очень довольны, читайте в нашей статье Как выбрать массажер, или вы можете пойдите прямо и проверьте наши экономичные, простые в использовании профессиональные стандартные машины: массажер общего назначения или наш универсальный массажер с четырьмя головками.

Professionals

Массажеры DrGraeme изначально были созданы доктором Грэмом для использования в его клинике, а также для того, чтобы прописывать его пациентам для дополнительного самостоятельного использования в домашних условиях. Теперь их используют коллеги и другие специалисты для аналогичных целей. Если вы профессионал и хотите узнать больше об этой терапии или, возможно, получить образец массажера для пробы, пожалуйста, посетите нашу страницу практикующего врача.

Если эта информация была вам полезна, поделитесь ею:

Чтобы поделиться этой статьей, нажмите одну из кнопок ниже. Кнопка Facebook попросит разместить ссылку на эту статью в вашей ленте Facebook, чтобы ваши друзья и коллеги могли ее увидеть. Значок Twitter попросит опубликовать сообщение в вашей учетной записи Twitter. Значок электронной почты откроет ваше почтовое приложение со ссылкой на эту статью.

Мы постоянно добавляем дополнительную информацию об исследованиях и использовании. Подпишитесь ниже, чтобы мы отправили их вам по электронной почте.

Как правильно и эффективно пользоваться массажным пистолетом

Задумывались ли вы когда-нибудь как пользоваться массажным пистолетом правильно и эффективно? Очевидно, мы предполагаем, что вы слышали об этих знаменитых инструментах и ​​о чудесах, которые они творят для индустрии фитнеса и хорошего самочувствия.

Массажные пистолеты – лучшая альтернатива массажистам. Ну, они никогда не смогут заменить опыт, который вы получаете в спа, но вы знаете, что никогда не сможете носить спа с собой.

В этом посте мы расскажем вам все тонкости о том, как эффективно использовать перкуссионные массажеры.

• Эволюция перкуссионных массажеров

• Вибрационная и перкуссионная терапия

• Что массажный пистолет делает с вашим телом?

• Почему важно правильно пользоваться массажным пистолетом

• Как пользоваться массажным пистолетом – техника

• Когда использовать массажный пистолет

• Как часто нужно использовать массажный пистолет?

• Как долго вы должны использовать массажный пистолет?

• Часто задаваемые вопросы
  • Как использовать массажный пистолет на себе?

  • Как насчет того, чтобы использовать его на шее?

  • Как использовать массажный пистолет на пояснице?

  • Как использовать массажный пистолет на верхней части спины?

  • Как пользоваться массажным пистолетом на ногах?

  • Как пользоваться массажным пистолетом на ногах?

  • Как использовать массажный пистолет на икрах?

  • Как использовать массажный пистолет для узлов?

• Как пользоваться массажным пистолетом – заключение

Эволюция перкуссионных массажеров 

Прежде чем мы научимся пользоваться перкуссионным массажером, давайте сначала узнаем, как появились эти знаменитые инструменты. Ведь надо же с чего-то начинать, верно?

Еще до того, как мы пришли сюда (в сфере фитнеса и хорошего самочувствия), восстановлением мышц лучше занимались только в массажных салонах и спа-центрах. Вы пойдете к профессионалу (терапевту, мануальному терапевту), и он отрубит вам мышцы, чтобы облегчить боль, улучшить кровоток и ослабить мышечные узлы.

Это отрубание мышц часто, мягко говоря, болезненно. Но то, что «болезненно», на самом деле полезно. Но некоторые технические специалисты в отрасли придумали лучший способ упростить задачу.

В конце концов, разминка ваших мышц могла быть и, вероятно, все еще эффективна, но она требует времени и может быть утомительной, особенно для терапевта. В ступенчатой ​​ вибротерапии .

Вибрационная и перкуссионная терапия

Вибрационная терапия долгое время ассоциировалась с пенопластовым валиком, еще одним инструментом для велнес-индустрии. Эту идею позаимствовал первый массажный пистолет.

Терапия глубоких тканей.

Первые орудия были вибрирующими. Мы назовем их вибрирующими отбойными молотками, потому что они такими и были.

Однако вибрация срабатывала только в том случае, если вам нужно было быстро расслабиться и стимулировать кровоток, чтобы привести себя в порядок.

Нечего было толком углубляться в мышцы и делать больше. Бодибилдерам и профессиональным спортсменам по-прежнему приходилось полагаться на своих терапевтов, которые тренировали их мышцы.

Необходимость родила изобретение и появилась перкуссионная терапия . Массажный пистолет был модернизирован, и теперь его можно было использовать для ударов по мышцам, а не только для погремушки кожи.

Мы не утверждаем, что все массажные пистолеты могут обеспечивать более глубокую и интенсивную стимуляцию мышц — некоторые из них продолжают вибрировать, как и прежде. Однако важно отметить, что производители выпускают больше ударных пистолетов, чем вибрационных.

Это означает, что вы также можете узнать , как пользоваться пистолетом для глубокого массажа тканей . Мы поговорим об этом позже.

На данный момент важно отметить, что разные пушки будут служить разным потребностям. Это очень важно, если вы хотите знать, как правильно пользоваться массажным пистолетом.

Вы видели мануального терапевта или физиотерапевта, использующего массажные пистолеты для пациентов, и задавались вопросом, какие устройства они использовали? У нас есть те, которые покрыты. Узнайте больше о массажных пистолетах для физиотерапевтов и массажных пистолетах для хиропрактиков.

Что массажный пистолет делает с вашим телом?

Так что же, массажные пистолеты действительно так полезны? Мы считаем, что ответ здесь «да». Массажные пистолеты действительно очень полезны.

Как вы думаете, почему они так модны и даже одобрены известными людьми в фитнес-индустрии, а также высокопоставленными знаменитостями? Но даже если вы думаете, что шумиха о знаменитостях — это всего лишь разговоры, а не игра, мы видели, как эти устройства рекомендуют врачи и терапевты. Эти ребята не просто шумят.

Вот что вам поможет массажный пистолет:

• Предотвратить DOMS : Болезненность мышц с отсроченным началом может быть тяжелым испытанием для вас, особенно если вы хотите продолжать тренироваться в тренажерном зале. Массажные пистолеты избавят вас от затянувшейся боли и сохранят силы для следующего сеанса.
• Улучшение кровотока в мышцах. Это помогает телу расслабиться и даже активирует мышцы перед тренировкой.
• Удаление токсичной крови и жидкости из мышц после тренировки.
• Массажные пистолеты сэкономят вам деньги . По сравнению со стоимостью посещения профессионального терапевта массажный пистолет сэкономит вам пару сотен долларов, если не больше.

Почему важно правильно использовать массажный пистолет   

Как и все остальное, и особенно электронные устройства, правильное использование невозможно переоценить. Никогда не рекомендуется предполагать, что вы знаете все об устройстве и поэтому не должны обращать внимание на его правильное использование.

Производители знают об этом, поэтому к большинству массажных пистолетов прилагается хорошо написанное руководство по эксплуатации .

Вот несколько причин, по которым вам следует правильно пользоваться массажным пистолетом:

• Эффективная мышечная терапия : При правильном использовании массажный пистолет может быть таким же эффективным, как посещение массажиста.
• Во избежание травм : Массажные пистолеты нередко вызывают травмы, особенно при использовании без надлежащего ухода. Мы рассмотрим, как это может произойти позже в статье.
• Во избежание повреждения пистолета : Массажные пистолеты — недешевые маленькие игрушки. До недавнего времени цена одного из них превышала 500 долларов. Рынок был наводнен многими видами оружия, и в результате цены упали. Тем не менее, если вы хотите хороший массажный пистолет, вам придется расстаться как минимум со 150 долларами.

Важно правильно пользоваться массажным пистолетом.

Как пользоваться массажным пистолетом – Техника

Поняв, почему важно правильно пользоваться массажным пистолетом, мы теперь рассмотрим как на самом деле использовать один .

Теперь мы видели в Интернете статьи, в которых говорилось, что нет определенного способа использования этих устройств, и что все, что вам нужно сделать, это возиться с настройками, пока что-то, наконец, не щелкнет для вас. Хотя это может быть правдой, это может относиться не ко всем.

Итак, вот наше пошаговое руководство по использованию перкуссионного массажера:  

• Включите устройство . Большинство пистолетов имеют однокнопочное использование. Большинство работает долгим нажатием, чтобы включить устройство. Затем устройство начнет жужжать. Убедитесь, что у вас есть желаемая массажная головка. О массажных головках мы поговорим позже. Тем не менее, мы рекомендуем (если вы новичок) начать с мягкой шаровой головки. Он нацелен на большинство частей тела и на самом деле мягче по сравнению с другими насадками.
• Выберите желаемую интенсивность : Мы советуем вам начать с самой низкой скорости и постепенно увеличивать уровень по ходу движения. Для более легкого массажа, если вы просто хотите расслабиться и заставить кровь двигаться в мышцах, мы рекомендуем первую скорость. Теперь большинство устройств начинают с достаточно низких частот (нам нравятся те, которые начинаются примерно с 1200 об/мин), в то время как другие могут начинать с более высоких перкуссий. Если вы используете Theragun, для начала вам, возможно, придется выдержать немного большую интенсивность. Первый диапазон оборотов там около 1750. 
• Направьте голову на мышцу и дайте пистолету сделать свое дело. Если вы используете высококачественный пистолет, такой как Theragun или Ekrin, вы сразу же почувствуете ударный эффект на своей коже из-за большой амплитуды. Если вы используете меньшее ружье, такое как Ekrin Bantam, немедленное ощущение может быть не резким, но оно должно быть достаточно интенсивным.
• Медленно двигайте головой вдоль мышцы . Не торопитесь с массажем. Наслаждайтесь процессом во время него. Если вы столкнулись с областью боли, зависните вокруг этой части немного дольше. Не нажимайте слишком сильно на болезненную область, потому что есть вероятность, что вы на самом деле можете усугубить ситуацию.
• Для областей с небольшим количеством мышц, таких как запястья, рекомендуется просто провести по ним головкой массажного пистолета. Не нажимайте слишком сильно на эти области. Сделайте это простым для эффективных результатов.
• Однако, если у вас большие мышцы, вам может понадобиться что-то более интенсивное. Вероятно, самое время напомнить вам, что у разных орудий разная сила срыва. Возможно, вы захотите выбрать высококлассное оружие, такое как Ekrin B37 или Achedaway Pro. Эти пистолеты не только обладают лучшим срывным усилием, но и являются массажными пистолетами с высокой амплитудой. Мы также рекомендуем немного более высокую интенсивность даже в самом начале. Это связано с тем, что большинство орудий имеют прогрессивную силу срыва и легко останавливаются на более низких скоростях. Для вас попробуйте использовать разные массажные головки для массажа разных частей тела. О массажных головках мы снова поговорим чуть позже в нашей статье.
• Не рекомендуется использовать массажный пистолет на костных участках, чтобы не пораниться. Вы можете помассировать области суставов, но будьте осторожны при этом.
• Рекомендуется использовать перкуссионный массажер на определенную мышцу в течение 1-2 минут. Для небольших групп мышц стремитесь к одной минуте. Вы можете массировать более крупные группы мышц в течение 2 минут. Больше не лучше. Будьте добры к своему телу.

Когда использовать массажный пистолет    

Итак, когда вам нужно использовать массажный пистолет? Есть ли определенное время для использования перкуссионного массажера? Что ж, в некоторых случаях вам может понадобиться массажный пистолет;

1. Перед тренировкой : Несмотря на то, что многие люди в фитнес-индустрии рекламируют эти гаджеты как средства восстановления, вы можете использовать их перед тренировкой. Это гарантирует, что вы не только получите хороший кровоток в вашем теле, но и подготовите ваши мышцы к тренировке — активирует систему «бей или беги», которая подготавливает ваше тело к активности. Для лучших результатов нацельтесь на части, которые вы собираетесь тренировать. Например, если вы собираетесь выполнять жим лежа, обязательно массируйте грудные мышцы. Цельтесь в живот мышцы. Массируйте целевую мышцу в течение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте!
2. Во время тренировки : Вы можете использовать массажный пистолет между подходами. Это может произойти, когда вы чувствуете напряжение в группе мышц, которую вы тренируете. В этом случае вместо растяжки используйте массажный пистолет. Однако не стоит слишком увлекаться этим — 15 секунд вполне достаточно. То, к чему вы стремитесь, — это возбудить мышцу.
3. После тренировки : Ваше тело находится в повышенном состоянии, и лучшее, что вы можете сделать, это расслабить его. Вот тут и приходит на помощь массажный пистолет. Нацельтесь на напряженные мышцы и массируйте около 1-2 минут. Опять же, важно стремиться к животу мышцы и избегать суставов и костей. Не рекомендуется сразу же массировать мышцы. Дайте телу отдохнуть пару часов, а затем приступайте к работе. Используйте разные головки для разных деталей для достижения лучших результатов.
4. После долгого рабочего дня, когда вам нужно расслабиться : Мы говорили о массажных пистолетах, помогающих расслабить ваше тело, и сейчас они вам нужны. Иногда нужно просто расслабиться после насыщенного событиями дня. Потратьте около 10 минут, используя массажный пистолет на теле. Не делайте слишком интенсивных упражнений и не тратьте больше минуты на определенную группу мышц.

Расслабьте напряженные мышцы сразу после тренировки.

Как часто следует пользоваться массажным пистолетом?

Этот раздел должен быть аналогичен предыдущему разделу «когда использовать массажный пистолет». Тем не менее, мы упомянем одну или две вещи, которые могут быть важны, когда вы изучаете, как использовать перкуссионный массажер.

Массажные пистолеты — это потрясающие устройства, и мы на самом деле думаем, что пока они вам нравятся, вы ничем не ограничены. Используйте их так часто, как считаете нужным.

Однако не переусердствуйте и не переусердствуйте. Вот краткое изложение того, как часто вы должны их использовать и как.

• Мышечная активация : Когда вам нужно подготовить тело к тренировке или активности. Не делайте этого более 30 секунд.
• Реактивация мышц : Во время упражнений, когда возникают мышечные спазмы или когда усталость угрожает сорвать вашу тренировку. Максимум 15 секунд здесь.
• Восстановление и снятие боли : После упражнений массажный пистолет поможет процессу восстановления. Вы также можете использовать его для облегчения боли. Здесь он работает как временное обезболивающее. Используйте его здесь в течение 1-2 минут. Будьте осторожны, чтобы не задеть нервы и не надавить слишком сильно на болезненные участки. Еще одним очень полезным аспектом массажного пистолета является режим массажа с подогревом. Массаж с подогревом очень важен для облегчения боли. Пистолеты, такие как Urikar Pro 2, имеют режим нагрева, а также другие режимы. Массажный пистолет с подогревом оснащен специальной керамической головкой для этой функции.

Как долго следует пользоваться массажным пистолетом?

Массажные пистолеты оснащены аккумуляторными батареями. При длительном использовании батареи могут перегреться. Такой перегрев может вызвать дискомфорт при их использовании.

Однако гении, производящие эти устройства, это поняли и встроили в них систему отключения. Большинство устройств автоматически отключаются примерно через 10 минут непрерывного использования.

Однако, поскольку 10 минут иногда может быть недостаточно, лучшие устройства автоматически отключаются через 20 минут.

Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на некоторые вопросы. В этом разделе мы рассмотрели насадки для массажных пистолетов.

Как использовать массажный пистолет на себе?

Большинство массажных пистолетов имеют Т-образную форму. Это означает, что ручка прямая. Массаж себя может быть не таким гладким по сравнению с тем, если бы ручка была немного более эргономичной. Однако некоторые ружья, такие как Ekrin B37, имеют наклонную рукоятку. Это означает, что вы можете добраться до труднодоступных мест тела. Тем не менее, вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам помассировать спину и трапеции.

Как насчет того, чтобы использовать его на шее?

Никогда не массируйте переднюю часть шеи. Сосредоточьтесь только на задней части. В зависимости от того, какую область вокруг шеи вы пытаетесь массировать, попробуйте использовать подходящую насадку для массажного пистолета. Пожалуйста, обратитесь к нашему специальному сообщению для получения более подробной информации: Как использовать массажный пистолет на шее. Чтобы получить рекомендации по устройствам, ознакомьтесь с нашим постом о выборе лучшего массажного пистолета от боли в шее .

Как пользоваться массажным пистолетом для поясницы?

Если вы пытаетесь избавиться от болей в пояснице с помощью массажного пистолета, рекомендуем действовать осторожно. Используйте более низкую настройку и медленно массируйте. Мы также рекомендуем шаровую головку.

Как использовать массажный пистолет для верхней части спины?

Проведите массажным пистолетом вперед и назад по мышечным волокнам верхней части спины. Делайте это по 10 секунд на каждую часть спины. Еще раз упомянем здесь, что пистолет с лучшей эргономикой сослужит хорошую службу. Хорошим примером является Ekrin B37 (длинная изогнутая рукоятка). Если будете делать сами, то используйте круглую насадку. Если у вас есть помощник, он может использовать плоскую головку для достижения максимальных результатов.

Как пользоваться массажным пистолетом для ног?

С ногами вы хотите нацелиться на квадрицепсы и икры. Здесь мы рекомендуем плоскую голову, потому что с ногами вам может понадобиться что-то более интенсивное, особенно квадрицепсы. Оставайтесь в этом районе около 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Если вас беспокоит целлюлит на ногах, обязательно прочитайте этот пост: может ли массажный пистолет помочь при целлюлите.

Как пользоваться массажным пистолетом на ногах?

Вы можете помассировать подошвы ног, особенно если вы занимались бегом и нуждаетесь в небольшом облегчении ступней. Вы можете перекинуть одну ногу через противоположное колено, чтобы занять удобное положение. Начните с низкой интенсивности. Если вы хотите сфокусироваться на определенных точках, попробуйте использовать круглую головку здесь. Для более общего массажа можно использовать шаровую головку. Мы пишем больше на эту тему в нашем посте о лучших массажных пистолетах для подошвенного фасциита и боли в ногах.

Как использовать массажный пистолет на икрах?

Вы можете массировать икры после тренировки ног или после бега. Проведите массажным пистолетом по икрам, каждый раз нащупывая чувствительные точки. Оставайтесь на месте в течение 10 секунд, прежде чем двигаться дальше. Массируйте одну ногу в течение 1-2 минут, а затем переходите к другой ноге. Вы можете использовать плоскую головку для лучших результатов. Ознакомьтесь с нашим постом «Лучший массажный пистолет для бегунов», где мы даем советы о том, как использовать массажный пистолет на икрах, чтобы облегчить боль в ахилловом сухожилии.

Как пользоваться массажным пистолетом для узлов?

Мышечные узлы могут быть болезненными и могут длиться дольше, если о них вовремя не позаботятся. Массажный пистолет поможет избавиться от них. Аккуратно и медленно помассируйте узловатую область, как только почувствуете. Начните с более низкой интенсивности и используйте головку пули, чтобы сфокусироваться на узловатой области. Наведите пистолет на узел на минуту или две.

Как пользоваться массажным пистолетом – Заключение

Итак, теперь вы знаете, как пользоваться массажным пистолетом. Эти модные гаджеты создали ажиотаж в фитнес-индустрии, и похоже, что скоро они исчезнут. Важно научиться правильно ими пользоваться.