Как правильно измерить талию у мужчин с животом: для брюк и на свитер, для футболок и костюма

Измеряем талию правильно — Обо всем интересном на свете! — LiveJournal

Без точного размера талии не купить вещь, которая отлично сядет по фигуре человека. При этом объем талии – величина непостоянная, подверженная влиянию любых изменений в питании, физических нагрузках или здоровье.

Измерять талию рекомендуется без белья, особенно если вы хотите купить плотно облегающие фигуру джинсы или юбку. Также лучше снять обувь на высоком каблуке, чтобы у вас была естественная осанка.

Для измерений удобнее всего воспользоваться сантиметром. Хорошо, если на нем будут нанесены две шкалы – сантиметры и дюймы. Так вы сможете узнать свой размер для российских и импортных вещей. Но если сантиметра не оказалось, не беда – можно взять любую жесткую ленту или веревку, обвить ее вокруг талии и отметить длину. А затем измерить ее любой линейкой.

Иногда положение талии определяют, исходя из положения пупка. Если у вас тонкая талия и пупок по уровню находится примерно посередине между краем тазобедренной кости и нижними ребрами, то вы вполне можете измерять там. Но имейте в виду, что положение талии у человека зависит от его анатомического строения, и она может находиться немного выше или ниже. Более правильно измерять талию в самом узком месте.

Самое узкое место в большинстве случаев можно определить визуально. Встаньте перед зеркалом, выпрямитесь, и вы сами увидите, где размещать измерительную ленту. Только постарайтесь, чтобы она располагалась параллельно полу.

Втягивать живот при проведении обмеров не нужно, ведь ваша задача – определить правильный размер, а не обмануть свое зрение или потешить самолюбие. Лента должна лежать плотно, но не врезаться в тело. Необходимо, чтобы под ней могли поместиться два пальца.

Определить точное местоположение талии можно также при помощи тонкой резинки. Повяжите ее на пояс, немного походите, наклоняйтесь. И вскоре она ляжет там, где нужно. Если вы измеряете талию у мужчины с объемистым животом, располагайте сантиметровую ленту примерно на три сантиметра выше края бедренной кости, а впереди – на самой выступающей точке живота. Туго натягивать ленту нельзя. Это измерение подходит для покупки пиджаков и пальто. Если же вам нужно определить размер брюк, измеряйте обхват талии на уровне пояса.

Измерить талию можно и по уже имеющейся, хорошо сидящей на вас вещи. Для этого возьмите ваши любимые брюки или юбку, положите их перед собой на стол, предварительно застегнув пуговицу, и измерьте пояс. Ленту приложите между крайними точками внизу пояска, через пуговицу. Результат измерения умножьте на два. Это и будет обхватом талии.

При покупке джинсов знать свой размер талии особенно важно. На ярлыке он обозначается буквой «W». Если вы уже знаете российский размер талии, вычтите из него цифру 16 и получите то число, которое надо искать на ярлыке. Например, если вы носите 48 размер брюк, нужно покупать джинсы с объемом талии 32. Конечно, это в том случае, если вы любите свободно сидящие или жесткие джинсы. Но если вам нужно, чтобы они сидели на вас в обтяжку, из той цифры, которую вы намерили, отнимите единицу. В вашем случае ищите джинсы с объемом талии 31.

Про фото: В книгу рекордов Гинесса занесена женщина с самой тонкой талией в мире — 38 см. Ее фотография кажется неестественной, но это действительно так. Впервые мать троих детей Кэти Юнг заинтересовалась корсетами, когда увидела фильм «Унесенные ветром». С тех пор она приобрела уже около сотни корсетов, чтобы уменьшить свою талию с 71 см до 38 см. Сейчас Кэти уже 73 лет. Ее параметры составляют 99 — 38 — 99 см.

Почему жир на животе — угроза вашему здоровью

16 июля 2018

Здоровье

Лишние сантиметры в талии могут стать причиной множества проблем: от диабета до рака.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Какой бывает жир на животе

Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).

Два вида абдоминального жира / slimshortcut.com

Есть два вида абдоминального жира:

1. Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
2. Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.

Почему висцеральный жир так опасен

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:

1. Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
2. Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
3. Рак. Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди у женщин до и после менопаузы.
4. Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
5. Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:

1. Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
2. Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
3. Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.

Измерение сагиттального диаметра

Как избавиться от висцерального жира

Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:

1. Урежьте калорийность рациона. Исследование показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.
2. Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.
3. Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка из каш, овощей и фруктов обеспечивает чувство насыщения и способствует снижению висцерального жира.
5. Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.
6. Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше 7–8 часов в сутки.
7. Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.

Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.

Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрееподкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.

Читайте также 🧐

• Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы
• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• Что произойдёт с вашим телом, если вы откажетесь от углеводов на месяц

Неделя мужского здоровья «Проверь свой жир на животе»

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Неделя мужского здоровья

проходит с 12 по 18 июня, и в этом году основное внимание уделяется жиру на животе, самому опасному виду жира, который вы можете носить, не говоря уже о самом неприглядном. Даже если у вас нет неприятного живота, о котором стоит беспокоиться, стоит следить за размером талии, потому что жир может скрываться под поверхностью, опасным образом оборачиваясь вокруг ваших органов.

За всей информацией о том, что делает живот таким опасным, а также за некоторыми советами о том, как измерить его и избавиться от него, мы поговорили с доктором Люком Джеймсом, медицинским директором клиник Bupa UK.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Как быстро избавиться от жира на животе

Почему носить много жира на животе опасно?

«Жир на животе представляет собой базовый уровень жира, окружающий ваши органы», — говорит Джеймс. «Количество вокруг вашей талии напрямую связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний — сердечных приступов, инсультов — и диабета».

Возможно ли иметь «здоровый» ИМТ и опасное количество жира на животе?

Даже если в остальном вы достаточно стройны, небольшой животик может указывать на опасный уровень жира.

«Вы можете быть стройными в ногах и руках, но при этом иметь жировые отложения на талии», — говорит Джеймс.

«ИМТ — полезный показатель, но он полезен только как часть более широкой картины. Мы все знаем, что у многих членов команды Lions, например, будет высокий ИМТ, что говорит о том, что они нездоровы, но это явно не так. Они несут большую мышечную массу. Вам нужно смотреть на ИМТ, а также на окружность талии и измерение жира».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Какой нормальный процент жира в организме?

Как измерить жир на животе?

Степень облегания брюк может быть хорошим индикатором того, как меняется размер вашей талии с течением времени, но это неправильный способ измерения размера талии.

«Измерьте рулеткой чуть ниже пупка, — говорит Джеймс. «Он должен плотно прилегать — если он слишком свободный или тесный, это не очень полезная фигура».

Если вы также хотите измерить жировые отложения, в настоящее время можно купить потребительские устройства, такие как умные весы и портативные сканеры, хотя они не так точны, как клинические устройства.

«Сканеры жировых отложений имеют тенденцию быть более надежными с клинической точки зрения, если они дороже», — говорит Джеймс.

«Некоторые из портативных приборов не очень подходят для анализа жировых отложений. Лучший способ — использовать машину биоэлектрического импеданса, которую мы делаем при некоторых наших оценках состояния здоровья».

Какой безопасный размер талии для мужчин?

Итак, переходим к ключевому вопросу: какое число должно подтолкнуть вас к действию?

«Для мужчин рост не должен превышать 94 см [37 дюймов]», — говорит доктор Джеймс.

Если размер вашей талии составляет 102 см (40 дюймов) или более, вы находитесь в зоне повышенного риска. Помните, что это отличается от размера ваших брюк — вам нужно снять определенные мерки.

Можно ли специально уменьшить жир на животе?

Если ваши измерения принесут плохие новости, вашей первой мыслью будет сделать 100 приседаний, чтобы нацелиться на жир вокруг талии. Тем не менее, это мало что даст, кроме работы мышц под жиром, потому что вы не можете целенаправленно воздействовать на жировые области с помощью упражнений.

«Вы можете тренировать свои мышцы сколько угодно, но если у вас есть несколько дюймов жира сверху, вы никогда их не увидите», — говорит Джеймс.

«Когда мы тренируемся и корректируем свой рацион, это касается всего тела. Увеличивая количество упражнений и уменьшая количество потребляемых калорий, вы уберете жир со всего тела, а значит, и жир на животе уменьшится».

8-недельный курс доктора Люка Джеймса по избавлению от жира на животе

Долгосрочный подход к уменьшению жира на животе и поддержанию низкого уровня жира в организме в целом жизненно важен, но если вы хотите краткосрочного решения, Джеймс разработал простой план, которому нужно следовать.

«Мы очень зациклены на идее, что похудеть действительно сложно — и это трудно, — но на самом деле наука относительно проста.

«Если вы уменьшите количество потребляемых калорий, увеличите количество белка, не будете пить и будете заниматься HIIT, вы окажете влияние через восемь недель — окружность вашей талии уменьшится».

«Задача состоит в том, чтобы добиться устойчивых изменений в поведении, но если вы сможете доказать себе, что можете это сделать в течение восьми недель, это поможет»,

Вот четыре ключевых изменения Джеймса, которые нужно внести в течение восьми недель, после чего вы должны обязательно вознаградить себя. Измерьте талию, вес и жировые отложения до и после, чтобы увидеть эффект, который вы оказали.

1. Сократите потребление белого риса, картофеля, белой пасты и сладостей. Есть много простых заменителей, таких как кабачки вместо макарон или кускус вместо риса.

2. Увеличьте потребление белка из нежирных источников мяса, таких как курица и рыба. Стремитесь съедать 2 г белка на килограмм веса тела в день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить столько белка или не едите мяса, вы можете использовать протеиновые батончики и протеиновые порошковые добавки.

3. Откажитесь от алкоголя в течение восьми недель.

4. Выполняйте три-четыре сеанса HIIT в сочетании с тренировками с отягощениями/тренировками с отягощениями каждую неделю. Стремитесь к одному часу за сеанс, но слушайте свое тело и не заставляйте себя так сильно, чтобы вы рискуете навредить себе.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Измерение талии или живота — хороший способ узнать, здоровы ли вы

• Измерения вашего живота могут многое сказать о том, насколько вы здоровы.
• Исследователи выяснили, что количество жира вокруг талии является хорошим индикатором нашего общего состояния здоровья.
• В новом исследовании более 5000 пожилых людей исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер тесно связано с их когнитивными способностями.

Глаза могут быть зеркалом души, но живот может многое рассказать о том, насколько вы здоровы.

Врачи и исследователи все чаще узнают, что количество жира вокруг талии является хорошим индикатором нашего общего состояния здоровья. Измерить талию рулеткой — это не просто способ узнать, есть ли у нас лишний или недостаточный вес; Окружность живота также тесно связана со здоровьем нашего сердца, риском таких заболеваний, как диабет, и, возможно, даже с нашими когнитивными способностями с возрастом.

Исследование, опубликованное на этой неделе в British Journal of Nutrition, показало, что соотношение талии и бедер пожилых людей — простой способ измерить жир на животе — тесно связано с их когнитивными способностями. Используя большой продолжающийся исследовательский проект по проблемам старения в Северной Ирландии, ученые проанализировали данные более чем 5000 пожилых ирландцев. Исследователи сравнили размеры желудка участников с их результатами в когнитивных тестах, предназначенных для оценки памяти, языка и навыков внимания. Результаты показали, что чем выше у участников соотношение талии и бедер, тем хуже они справлялись с тестами.

В дополнение к изучению талии людей, исследователи также изучили их ИМТ, или индекс массы тела, чтобы увидеть, имеет ли этот популярный показатель здоровья тесную связь со здоровьем мозга. Их выводы показали, что это не так. Эти результаты дополняют растущее количество доказательств того, что окружность талии является лучшим общим предиктором здоровья, чем ИМТ.

«Хотя мы уже давно знаем, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья, наше исследование дополняет новые данные, свидетельствующие о том, что ожирение — и то, где мы откладываем лишний вес — может влиять на здоровье нашего мозга», — Конал Каннингем, старший Автор исследования и адъюнкт-профессор медицинской геронтологии Тринити-колледжа в Дублине, говорится в заявлении.

Связь между жиром на животе, здоровьем сердца и диабетом

Лиза Крич Бледсо / Flickr

Измерение жира на животе постепенно становится многообещающим способом оценки вашего общего состояния здоровья. Помимо нового исследования о связи между окружностью талии и когнитивными способностями, размер наших желудков также имеет тесную связь с сердцем и метаболическим здоровьем.

Исследование, опубликованное в марте в Журнале Американской кардиологической ассоциации, обнаружило тесную связь, например, между размерами талии людей и вероятностью сердечного приступа. Такие же связи не были обнаружены между ИМТ и риском сердечного приступа.

Риск диабета также, по-видимому, связан с жиром, который мы держим вокруг наших талии. В крупном исследовании европейцев, опубликованном в журнале PLOS Medicine, исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом и большой талией — более 34,5 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин — подвергались такому же риску развития диабета, как и люди с клиническим ожирением. Связь была наиболее сильной у участниц женского пола.

Учёные до сих пор не могут понять, почему наши животы кажутся такими яркими индикаторами нашего общего состояния здоровья.