Как удлинить ноги: Удлинение ног и увеличение роста

Содержание

Операция, чтобы стать выше. Почему люди решаются на удлинение ног

  • Том Брада
  • Би-би-си

Автор фото, Dr S. Robert Rozbruch

Подпись к фото,

Сэд сделал операцию в 2015 году, увеличив свой рост со 162 до 170 сантиметров

Ежегодно сотни людей по всему миру идут на затяжные, подчас очень болезненные операции по удлинению ног, чтобы стать на несколько сантиметров выше. Как и любая операция, эта процедура несет в себе определенный риск, и, по словам врачей, у некоторых пациентов после подобных «вытягиваний» возникают проблемы со здоровьем.

Сэм Бекер был самым высоким в средней школе, но вскоре одноклассники переросли его.

«После поступления в колледж я заметил, что ниже многих других парней и даже девушек. Это оказывает на тебя воздействие. Честно говоря, женщины по большому счету предпочитают не встречаться с парнями, которые ниже их ростом. Мне трудно было смириться с ощущением, что я так и не смогу найти себе жену», — признается живущий в Нью-Йорке 30-летний Сэм.

Какое-то время он еще надеялся немного подрасти, хотя в глубине души понимал, что, по всей видимости, достиг своего предела: «Я всегда думал, что рост и успешность взаимосвязаны. Мне пришлось найти решение».

«Смогу ли я ходить?»

Сэм изучил все варианты, но такие временные уловки как ботинки со скрытой платформой или упражнения на растяжку, его не вдохновили.

Однако когда он узнал, что можно удлинить ноги, это показалось ему заманчивым. Переговорив с матерью и взвесив все за и против, он решился лечь на операционный стол.

В 2015 году он сделал операцию и «вырос» на 8 сантиметров — с 162 до 170 сантиметров.

«На первой же консультации доктор четко мне разъяснил, насколько сложной будет подобная операция. Меня обеспокоило то, что же я конкретно смогу делать, получив эти дополнительные восемь сантиметров: смогу ли я ходить? Смогу ли я бегать?», — рассказывает он.

«После операции я три-четыре раза в неделю ходил на специальные процедуры, которые занимали несколько часов. Примерно полгода на это ушло. Это был поучительный опыт. Конечно, звучит дико…сломать обе ноги и потом заново учиться ходить. Это считается косметической хирургией, но для меня на кон было поставлено мое психическое здоровье,» — признается Сэм.

Автор фото, Dr S. Robert Rozbruch

Подпись к фото,

Рентгеновский снимок ног Сэма до и после операции: на фото справа видны вставленные металлические спицы

Хирургия по удлинению костей голени доступна в более чем десяти странах мира. В некоторых случаях она позволяет увеличить рост пациента на 13 см.

Пока нет точной статистики о количестве пациентов, которые ежегодно решаются на подобную процедуру, однако медики говорят, что популярность ее растет. Би-би-си обратилась в ряд ведущих клиник по всему миру и выяснила, что количество подобных операций в разных странах заметно отличается.

В ведущих клиниках США, Германии и Южной Кореи совершается от 100 до 200 таких операций в год. В таких странах, как Испания, Индия, Турция и Италия — примерно от 20 до 40 ежегодно. В Британии это число еще ниже — примерно 15 операций в год. Но практически везде Би-би-си подтвердили, что число пациентов растет из года в год.

В Британии операцию делают всего в нескольких частных клиниках, деятельность которых регулируется независимой комиссией по соблюдению стандартов по уходу за больными и престарелыми (Care Quality Commission). Ее стоимость может достигать 50 тыс. фунтов (более 67 тыс. долларов), тогда как в США цена варьируется от 75 тыс. до 280 тыс. долларов.

При этом операция не только дорогая, но также сложная и болезненная. Метод удлинения костей впервые разработал советский хирург-ортопед Гавриил Илизаров, лечивший после Второй мировой войны раненых солдат. И хотя за последние 70 лет его метод претерпел ряд усовершенствований, принцип остался прежним.

Кость сверлится в области бедра или голени, а затем ломается на две части. В место разлома вставляется металлическая спица и закрепляется специальными гайками. Затем спица понемногу удлиняется — на 1 мм в день — с помощью подкрутки гаек до нужной пациенту длины ног.

После этого в течение нескольких месяцев пациенту необходимо соблюдать специальный реабилитационный режим, чтобы начать нормально ходить.

Метод чреват рядом осложнений — от травм нервных окончаний до образования тромбов и неправильного срастания костей.

Дыра в 8 сантиметров

Барни прошел через всё это.

Он сделал операцию в Италии в 2015 году и подрос на 8 сантиметров — с 167 до 175 см. Но сделал ее не столько из тщеславия, сколько по необходимости — ему по медицинским показаниям необходимо было выпрямить кости ног, и он решил их заодно и вытянуть.

Его заверили, что эти две процедуры могут быть сделаны одновременно и не скажутся на его постоперационном периоде восстановления. Но он так до сих пор и не оправился от последствий.

«Если бы мне было 16 лет, то, возможно, проблемы бы не возникло. Но мне было 46, когда мне делали эту операцию, — рассказывает Барни. — Мои ноги растянули, но кости так и не срослись. У меня образовалась восьмисантиметровая дыра… два огрызка кости с обеих сторон и металлическая спица посредине».

Барни до сих пор вспоминает физическую боль, которую ему пришлось пережить во время процесса растяжки.

«Это как будто тянут за каждый нерв у тебя в ноге. Бывают моменты, когда от боли просто некуда деться. Это совершенно невыносимо», — рассказывает он.

Тем не менее, несмотря на этот разрыв в костях ног, Барни мог ходить, потому что соединительная спица выдерживала его вес и держала кости вместе.

Но было также понятно, что ситуация сложилась непростая.

«Был момент, когда я подумал: «Ну все, мне конец». Мне очень повезло, что мои близкие и мой начальник меня поддерживали. Но все это очень легко может превратиться в муку, поэтому необходимо, чтобы ваши близкие отнеслись к этому с пониманием. Хуже не придумаешь, когда все идет не по плану», — говорит он.

Подпись к фото,

«Мне еще долго придется восстанавливаться», — говорит Барни

Поскольку операции по удлинению конечностей делаются в частных клиниках, то данных об осложнениях совсем мало.

Профессор Хэмиш Симпсон из Британской ассоциации ортопедов также предупреждает о возможных рисках.

«Этот метод и вся процедура весьма существенно продвинулись за последние лет двадцать, и теперь операция гораздо более безопасна. Однако, помимо собственно наращивания кости, надо еще нарастить мышцы, нервы, сосуды и кожный покров, так что эта процедура остается очень сложной, с большой вероятностью возникновения осложнений», — говорит хирург.

Британский хирург-ортопед Дэвид Гудиер указывает, что у некоторых его пациентов, собиравшихся пройти через процедуру удлинения костей, имелись психологические проблемы, такие как дисморфофобия [психологическое или психическое расстройство, выражающееся в том, что человек крайне обеспокоен внешними недостатками своей внешности, зачастую вымышленными или сильно преувеличенными]. Он говорит, что с ростом спроса на подобного рода операции растут и опасения, что приоритет будет отдаваться цене, а не качеству.

«Когда перед пациентом встанет выбор — идти в клинику, специализирующуюся на реконструктивной хирургии конечностей, или в место подешевле, то не думаю, что его будут четко предупреждать обо всех осложнениях, которые могут возникнуть и очень часто возникают. Что будет, если вы поедете в другую страну, сделаете там операцию, а потом вернетесь домой, в Британию, с осложениями? Ответ: вас направят ко мне по линии Национальной службы здравоохранения, чтобы мы исправляли чужие ошибки», — говорит врач.

Сделал и забыл?

Что касается Барни, то на следующий день после нашей с ним встречи ему удалили последнюю спицу из бедра — пять лет спустя после первой операции. Несмотря на боль, стоимость операции и несколько лет реабилитации, он практически ни о чем не жалеет.

«Глупо сожалеть. Полно людей, для кого такая же операция прошла успешно, и вы о них даже не узнаете. Они просто живут себе спокойно. Мне еще долго придется восстанавливаться, но все равно операция стоила того. Она дала мне возможность перестроить заново свою жизнь, которая не будет зависеть от предубеждений, связанных с маленьким ростом», — объясняет Барни.

Метод академика Илизарова

Хирург-ортопед Гавриил Илизаров прославился еще в советское время, разработав метод по сращиванию и удлинению костей при переломе ноги.

Работавший в послевоенные годы травматологом-ортопедом, Илизаров получил огромный опыт лечения поврежденных конечностей у бывших фронтовиков.

Его принципиально важное открытие — так называемый «эффект Илизарова» — заключалось в обнаружении свойства тканей отвечать регенерацией на растяжение, когда кость буквально наращивает соединительную костную мозоль.

Отталкиваясь от этого, он разработал метод стимуляции остеосинтеза, то есть соединения и сращения отломков кости, путем сдавливания (компрессии) и растяжения (дистракции).

Илизаров разработал и в 1952 году запатентовал свой компрессионно-дистракционный аппарат, основу которого составляли металлические стержни, кольца и спицы, с помощью которых фиксировались отломки костей.

В конце 1971 года под его руководством был открыт Курганский научно-исследовательский институт экспериментальной и клинической ортопедии и травматологии (КНИИЭКОТ), который с 1993 года носит его имя.

Удлинение ног аппаратом Илизарова: стоимость, как проводится, больно или нет


Почти каждый из нас хоть в чем-то собой недоволен. Причин масса – начиная с вредных привычек и заканчивая внешним видом. Поговорим о самой навязчивой и трудно исправимой – маленьком росте. Маленький рост или чересчур короткие ноги могут стать причиной больших психологических страданий. Девушкам он мешает делать карьеру, молодым людям добавляет неуверенности в себе. Неужели ничего нельзя сделать? Не отчаивайтесь, выход есть всегда. Эффективным методом увеличения роста является хирургическая коррекция при помощи удлинения ног. Как это возможно? Благодаря способности костных тканей к росту.

 


В нашей клинике мы проводим операции по удлинению ног на основе малотравматичных методик разработанных профессором Акшином Багировым с использованием усовершенствованных компоновок аппарата Илизарова. Успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования. С помощью компьютерной томографии определяются все размерные характеристики ног: длина каждой ноги, каждого сегмента, их пропорции вплоть до миллиметра, а также состояние тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Суть операции заключается в том что, после установки аппарата Илизарова на голень, на разном уровне пересекаются большеберцовая и малоберцовая кости. Затем с помощью внешних конструкций (аппаратов)  пациент самостоятельно (с помощью несложных приспособлений) растягивает голень в месте пересечения кости. При этом растущая костная мозоль заполняет увеличивающийся просвет распилов, удлиняя кости.


Принцип основан на законе, открытом Г.А. Илизаровым, который заключается в том, что при растяжении кости и окружающих мягких тканей образуется напряжение, которое стимулирует образование клеточной ткани, т.е. образуется новая костная мозоль. Процесс такого «роста» небыстрый, но эффект достигается несомненный. Человек становится выше, причем за счет своих собственных костей. На следующий день после операции пациент встает и самостоятельно ходит с помощью «ходунков». Это происходит следующим образом: на 5-6 сутки после начинается растяжение ткани костной ткани (дистракция) путем дозированного подкручивания гаек в аппарате в определенном ритме и темпе, рассчитанном для каждого больного индивидуально с помощью специальной компьютерной программы.

Запишитесь на консультацию хирурга и получите скидку на операцию 5%

Позвонить


Темп дистракции (растяжения) используемый при удлинении ног составляет 0,5 — 1 миллиметр в сутки и производится в  два или в  четыре приема по 1/4 оборота гайки в сутки соответственно . Выполняется пациентом самостоятельно под периодическим контролем врача 1-2 раза в месяц. Количество дней необходимых для достижения избранного пациентом удлинения рассчитывается следующим образом (удлинение на 3 см потребует 30 дней дистракции — учитывая темп 1 мм в сутки и т.д., иногда даже более растянутые сроки ,  количество исходит от 0,5 до 1 мм).


В зоне удлинения образуется костный регенерат, который увеличивается по длине во время дистракции. В последующем, после завершения периода удлинения (дистракции), необходимо время для завершения процесса оссификации (окостенения) вновь образовавшегося регенерата.


Сроки использования аппаратов внешней фиксации зависят от величины удлинения нижних конечностей (чем больше величина удлинения тем больше срок фиксации в аппарате), кроме того и от индивидуальных особенностей пациента (пол, возраст, наличие хронических заболеваний) и составляют в среднем от 6 до 12 месяцев.


Очень важным в данном процессе является сам аппарат наружной фиксации.


Существуют различные виды и варианты аппаратов наружной фиксации, с помощью которых проводится удлинение, но практически все из них имеют существенный недостаток большие габариты, что причиняют неудобства при ношении, ограничивают движения в суставах. Мы решили данную задачу, создав компактную, малогабаритную компоновку аппарата Илизарова с жесткой конструкцией фиксаторов, способную выдержать все нагрузки при удлинении конечности и при этом не ограничивать движения в смежных суставах и ношение одежды.


На весь период удлинения проводится тщательный контроль со стороны врача с использованием рентгенографических и компьютерно-томографических исследований. После снятия конструкций (спиц и стержней) остаются маленькие следы на коже, однако со временем они светлеют и становятся практически неразличимыми.


Таким образом, вы перетерпев несколько трудных месяцев, навсегда избавитесь от своих комплексов и проблем, связанных с низким ростом, прыгнете «выше себя», достигнув вершины своей мечты стать «выше»!

Новейший метод удлинения ног Preciсe Nail в Израиле, цены, отзывы

Удлинение ног без боли, дискомфорта и побочных эффектов

Многие девушки и женщины мечтают удлинить ноги, чтобы сделать свою внешность более привлекательной, но не хотят идти на операцию из-за дискомфорта наружной фиксации.

Рассчитать стоимость лечения

Множество детей и взрослых пациентов с укороченной нижней конечностью проходили долгое стационарное лечение и даже повторные операции, которые, впрочем, не давали особого эффекта.

Сегодня в клинике Топ Ихилов совершен настоящий прорыв в области удлинения нижних конечностей: в этом ведущем израильском медицинском центре начали применять новейшую технологию –

Preciсe Nail

магнитный интрамедуллярный телескопический стержень 

В каких случаях применяют Preciсe Nail?

Preciсe Nail можно использовать как с чисто косметическими целями, так и при наличии врождённых или приобретённых дефектов, таких как:

  • укорочение конечности после инфицированных переломов
  • опухоли костной ткани
  • врождённая карликовость
  • неврологические нарушения
  • генетические заболевания и др.

Что такое Preciсe Nail?

Preciсe Nail – это раздвижной металлический стержень, который имплантируется в костномозговой канал кости бедра или голени и фиксируется с помощью нескольких внутренних винтов. Затем в заранее отмеченном месте производится полностью контролируемая остеотомия (операция по пресечению кости).

Начальная длина стержня индивидуальна для каждого пациента и определяется врачом-ортопедом. В процессе терапии данная длина может быть увеличена в среднем до 8 см. Постепенное раздвижение стержня осуществляется со скоростью четверть миллиметра четыре раза в сутки. Активизируется стержень при помощи дистанционного управления, с помощью специальной компьютеризированной системы, входящей в контакт с кожей конечности.

В результате редкоземельные магниты, входящие в систему, создают вокруг бедра или голени магнитное поле, воздействующее на стержень. Возникает отталкивания двухполюсных магнитов, за счет которого возникает вращательные движения зубчатых колесиков, раздвигающих телескопический стержень. Происходит постепенное растяжение мягких тканей и образование новой костной ткани. Процесс этот достаточно медленный, поэтому наращивание кости происходит вполне естественно и не нарушает биологических принципов.

Раздвижение производится в домашних условиях, контроль за ходом процесса осуществляется только во время визитов в клинику.

В клинике Топ Ихилов процедура Preciсe Nail проводится под руководством известного ортопеда

доктора Томера Кравеля

В чем преимущества Preciсe Nail?

  • Процедура осуществляется за один раз и нет необходимости в повторных операциях. Это сводит к нулю риск осложнений и минимизирует психологический дискомфорт.
  • Пациент не находится в стационаре.
  • Нет опасности заражения, как при внешней фиксации.
  • Не возникает скованности в движении.

 

Сообщите мне цены

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(100 голосов, в среднем: 3.3 из 5)

Как удлинить ноги —

3980 просмотров

Долгое время считалось, что рост и длина ног — это данность от природы, с которой приходится мириться. Однако современные научные исследования внесли поправки в это утверждение.

И сейчас на вопрос, как удлинить ноги с помощью физических упражнений, можно ответить вполне аргументированно.

Немного о стандартах

Тонкая талия и длинные ножки — вот она, современная молодая леди. Выражение «ноги от плеч» хоть и звучит иронично, но вполне четко выражает заветную мечту любой красавицы.

И осуществить ее на самом деле не так уж сложно. Нужны терпение и регулярные упражнения.

В результате через полгода длина ног увеличится на 2 — 3 см.

Эти цифры, конечно, не ошеломляют, однако визуально такой прогресс будет сложно не заметить. Причем чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше, ведь после 25 лет рост человека останавливается.

Можно ли реально удлинить ноги с помощью упражнений

Существуют определенные физические нагрузки, которые помогают корректировать длину конечностей.

Это упражнения, которые создают на костной ткани микротрещины и помогают организму заполнять их новыми клетками, чем обеспечивается удлинение ножек.

В комплекс занятий должны быть обязательно включены:

  • пробежка;
  • растяжка;
  • махи ногами.

И не забудьте о приеме витамина D: именно он отвечает за крепкие кости.

Как удлинить ноги: упражнения

Как сделать ноги длиннее, выполняя обычные упражнения, например, бегая? Секрет хорошей пробежки в чередовании темпа. То есть после быстрого забега переходите на бег трусцой. После этого как раз и образуются те самые микротрещинки.

И вот тогда пора приступать к наращиванию тканей:

  • садимся на стул и на каждую ногу подвешиваем по одинаковому грузу;
  • начинаем с минимального — 2 кг, постепенно переходим к максимальному — 5 кг;
  • начинаем «болтать» ногами (10 — 30 минут) до появления покалывающей боли;
  • 2 — 3 минуты висим на перекладине, концентрируясь на положительном результате.

Теперь комплекс на растяжку:

  • делаем «бабочку»: сидя, соединяем ступни перед собой и машем коленями;
  • на несколько минут принимаем позу лотоса;
  • выполняем шпагаты;
  • наклоняемся вперед при прямых ногах, стараясь дотянуться до пола ладошками;
  • не забываем про выпады с гантелями на ногах;
  • тянем пятку, стоя на коленях и локтях.

Также дополняем наш комплекс махами в разные стороны. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно совершать удары ногами по боксерской груше.

Источник

Удлинение ног (конечностей) стержнем FITBONE ®. Booking Health

Полностью имплантируемый дистракционный интрамедуллярный стержень Fitbone® это инновационное устройство, которое восстанавливает симметричность и длину нижних конечностей за счет роста собственных костей пациента. Важная особенность этой методики – гораздо меньшая травматичность по сравнению с установкой внешнего аппарата Илизарова, традиционно применяющегося в подобных ситуациях уже более столетия и не имевшего все это время достойной альтернативы. Анатомическая конструкция Fitbone® не ограничивает физические возможности пациента и делает его жизнь в процессе лечения максимально комфортной.

Стоимость процедуры по удлинению ног с помощью аппарата Fitbone® в Университетских клиниках Германии Вы можете узнать здесь. Оставьте заявку, и мы предоставим бесплатную консультацию врача и займемся организацией всего процесса лечения.

Сюда входит:

  • Оформление приглашения на лечение для быстрого получения медицинской визы

  • Запись на прием в удобное для Вас время

  • Предварительная организация комплексного обследования и обсуждения плана лечения

  • Предоставление трансфера из аэропота в клинику и обратно в аэропорт

  • Предоставление услуг переводчика и личного медицинского координатора

  • При необходимости – помощь в организации дальнейшего хирургического лечения

  • Предоставление медицинской страховки от осложнений лечения с суммой покрытия 200 000 евро

  • Подготовка и перевод медицинских выписок и рекомендаций из клиники

  • Помощь в последующем общении с Вашим лечащим врачом, включая консультации по повторным рентгеновским снимкам через уникальную систему медицинского документооборота E-doc

 

Принцип лечебного действия интрамедуллярного стержня Fitbone®

Система Fitbone® состоит из нескольких компонентов, каждый из которых играет особую роль в процессе наращивания кости:

  • Стержень Fitbone®. В ходе хирургического вмешательства стержень размещается внутри бедренной или большеберцовой кости (основной кости голени). При этом хирург не скрепляет разделенные для введения стержня участки кости жестко – именно в этих зонах будет формироваться недостающая костная ткань. Стержень Fitbone® блокируется внутри кости, то есть интрамедуллярно, и создает прочную основу для ее роста в длину.
  • Внешний блок управления с передатчиком (трансмиттером). Электронный блок управления позволяет доктору индивидуально подобрать скорость дистракции – отдаления разделенных частей кости друг от друга. Грамотно подобранная скорость дистракции важна для полноценного роста кости и связанных с ней сухожилий, кровеносных сосудов и нервных окончаний. После определения всех необходимых физических параметров, блок управления создает соответствующий им электрический импульс. При помощи передатчика, трансмиттера, импульс попадает на приемник.
  • Приемник (ресивер) располагается в непосредственной близости от стержня Fitbone® – он имплантирован под кожу бедра или голени. Получая электрический импульс от трансмиттера, ресивер запускает миниатюрный электродвигатель стержня Fitbone® и обеспечивает процесс дистракции кости. Важные особенности системы Fitbone® – это передача импульса через неповрежденную кожу и автономная работа стержня внутри кости. При этом после соответствующего обучения пациент с легкостью проводит все необходимые манипуляции самостоятельно, в домашних условиях.

 

 

Система Fitbone®, разработанная в Мюнхенском центре корригирующей и реконструктивной хирургии конечностей профессором Баумгартом, формирует в бедренной и/или большеберцовой кости новые, искусственные зоны роста. Хирургическое разделение кости, надежная фиксация на стержне из прочного металла и постоянное контролируемое натяжение создают благоприятные условия для естественного биологического процесса образования новой костной ткани.

Собственно, традиционные интрамедуллярные стержни из стали или титана применяются в хирургии уже более 50 лет. Принципиально новая особенность системы Fitbone® заключается в оснащении стержня внутренним электродвигателем, который обеспечивает минимальное, но постоянное и равномерное, натяжение кости, а также бесперебойно работает от внешнего источника питания. В масштабах клинической практики методика довольно молода (применяется около 20 лет), но она уже успела продемонстрировать свои уникальные преимущества и помочь тысячам пациентов со всего мира.

 

Терапевтические возможности интрамедуллярного стержня Fitbone®

Полностью имплантируемый дистракционный интрамедуллярный стержень Fitbone® успешно применяется у пациентов:

  • С укорочением конечностей после травмы или удаления участка кости по медицинским показаниям (например, после лечения опухолей костей)
  • С недоразвитием нижних конечностей, включая врожденные патологии и возникшие во взрослом возрасте диспластические процессы
  • С деформацией конечностей (например, при ДЦП, О-образном и Х-образном искривлении)
  • С общим низким ростом на фоне нарушения развития хрящевой или костной ткани, гормональных нарушений (например, при ахондроплазии или синдроме Рассела-Сильвера)
  • С общим низким ростом при отсутствии другой патологии (семейная низкорослость)

 

Результаты лечения стержнем Fitbone® наиболее заметны у пациентов с тяжелыми нарушениями – разницей в длине ног больше 6-8 см, выраженными деформациями после травм и предшествующих хирургических вмешательств. В таких случаях применение системы Fitbone® полностью устраняет косметический дефект и, что более важно, восстанавливает функцию поврежденной конечности. Последние модели аппарата удлиняют бедро максимально до 85 мм и голень – до 65 мм. Для достижения наилучшего результата аппарат может одновременно устанавливаться и в бедро, и в голень – это позволяет добиться ещё большего удлинения конечности и увеличить скорость роста до 2 мм в день.

Стержень Fitbone® применяется и в более легких случаях, например, при разнице длины ног в 2-3 см, незначительных осевых отклонениях (О-образные и Х-образные ноги) или торсионных деформациях (неправильном развороте стопы или бедра). Раннее восстановление нормального строения конечностей позволяет избежать в будущем таких осложнений, как нарушения походки и равновесия, боли в спине, деформации позвоночника, заболевания тазобедренного сустава и даже переломы. Зачастую пациенты пытаются лечиться консервативными методами – покупают специальную обувь, используют ортезы и трости. Тем не менее, это лишь частично облегчает проблему. С большой долей вероятности, хирургическое лечение все равно потребуется, но оно будет проведено с опозданием, на более запущенной стадии заболевания.

Имплантация стержня Fitbone® – оптимальное решение для пациентов, которые хотят увеличить свой рост. При этом возможность проведения операции не зависит от причин низкорослости, будь то генетический синдром, системное заболевание или индивидуальные особенности. Естественно, в этом случае стержень Fitbone® устанавливается в обе ноги, а срок лечения зависит от желаемого конечного результата. В такой ситуации на начальном этапе лечения, до укрепления кости, пациенту нужно будет временно пользоваться инвалидной коляской. Увеличение роста более чем на 10-15 см возможно при условии проведения промежуточного оперативного вмешательства.

 

Как проходит установка интрамедуллярного стержня Fitbone®

Подготовка к имплантации интрамедуллярного стержня Fitbone® начинается с тщательного обследования, которое включает:

  • Подробный клинический осмотр
  • Замеры всех длин и осей нижних конечностей
  • Комплексное рентгеновское обследование
  • КТ/МРТ обследование на томографах высокого разрешения

 

Затем доктор и пациент вместе подробно обсуждают желаемый результат лечения. На основании всей информации команда специалистов определяет оптимальные зоны разделения кости и наиболее подходящую модель интрамедуллярного стержня Fitbone®. При необходимости изготавливается индивидуальный стержень, адаптированный к потребностям конкретного пациента.

Специалисты Мюнхенского центра корригирующей и реконструктивной хирургии конечностей ZEM применяют метод «обратного планирования» – идут от желаемого конечного результата к выбору операционной техники, скорости дистракции и интенсивности физической реабилитации в послеоперационном периоде. После получения всех рекомендаций у пациента есть несколько месяцев для подготовки к лечению и выбора даты операции. За 6 недель до госпитализации проводится вторая амбулаторная консультация, в ходе которой можно дополнительно уточнить все интересующие вопросы непосредственно с оперирующим хирургом.

Накануне запланированной операции пациент госпитализируется в специализированную партнерскую клинику Мюнхенского центра корригирующей и реконструктивной хирургии конечностей ZEM – Мюнхенскую клинику братьев милосердия. После предварительного лабораторного обследования и беседы с анестезиологом пациенту имплантируется индивидуально подобранный стержень Fitbone®. Операция проводится под общим обезболиванием и в зависимости от уровня сложности может продолжаться до 3 часов. В ходе хирургического вмешательства используется специфическая рентгеноконтрастная сетка, обеспечивающая идеальное выравнивание стержня по оси кости. После операции пациент переводится обратно в палату, необходимости в пребывании в блоке интенсивной терапии обычно нет.

Нахождение в стационаре не ограничивается одним лишь пассивным наблюдением со стороны медицинского персонала. Уже на следующий день после операции пациент может перемещаться с опорой на костыли. Костыли или трость необходимы для снижения веса, приходящегося на оперированную ногу; специалисты рекомендуют ограничивать его до 20% от массы тела. После проведения контрольных рентгенограмм пациента продолжают обучать правильной ходьбе с костылями, специальной гимнастике и работе с внешним блоком управления системы Fitbone®. Через 6-10 дней после операции пациент выписывается из стационара и продолжает лечение в домашних условиях.

 

Как проходит наращивание кости и закрепление результата

Первый сеанс дистракции (удлинения ноги) проходит на 5 день пребывания в стационаре, под контролем лечащего врача. После этого пациент ежедневно проводит такие сеансы в домашних условиях, согласно рекомендованному доктором режиму интенсивности. В среднем сеанс дистракции занимает около 5 минут в день и может проводиться в любое время.

Точность и надежность электронного блока управления позволяют добиться равномерного удлинения конечности с рекомендованной скоростью 1 мм в сутки. Такая скорость обеспечивает нормальный рост не только кости, но и сопровождающих ее кровеносных сосудов и нервов, мышц и мягких тканей. При имплантации стержня Fitbone® в бедро и голень одновременно скорость роста повышается вдвое и достигает 2 мм в сутки.

Расположение стержня Fitbone® внутри кости, без внешней фиксации и повреждения кожи, делает процесс лечения полностью безболезненным. Отсутствие внешних фиксаторов исключает риск инфекций, присущий более ранним методикам остеосинтеза, и повреждение мягких тканей бедра и голени. Пациент может носить обычную повседневную одежду, купаться и принимать душ, ходить с использованием костылей (до укрепления новой кости) и даже управлять транспортным средством (если была прооперирована левая нога).

При необходимости существенно удлинить кость (на 5 см и более) может возникать определенный дискомфорт за счет натяжения мягких тканей и давления на суставы. Последовательная лечебная гимнастика помогает справиться с дискомфортом, а также обеспечивает соответствующее росту кости растяжение мягких тканей и полноценную двигательную функцию. По желанию пациент может дополнительно пройти курс физиотерапевтического лечения.

Процесс дистракции и формирования костной мозоли тщательно контролируется в ходе еженедельных амбулаторных консультаций с лечащим хирургом. На каждом приеме проводится физикальный осмотр и рентгенологическое обследование, поэтому врач имеет полное представление о динамике роста кости. Постепенно, при отсутствии осложнений и хорошей скорости роста, консультации становятся более редкими.

После достижения желаемой длины конечности начинается следующий этап лечения – консолидация, или укрепление новой кости. Окончательное формирование костной ткани занимает в 2-3 раза больше времени, чем процесс дистракции. Все это время пациент продолжает использовать стержень Fitbone®, но уже без ежедневных процедур дистракции. На этапе консолидации пациенту рекомендуется увеличивать нагрузку на оперированную ногу, а после завершения этого этапа стержень Fitbone® полостью удаляется в ходе повторной операции. Повторное вмешательство проводится через кожный разрез длиной менее 5 мм, что позволяет добиться хорошего косметического эффекта и обеспечить отсутствие шрамов.

 

Обследование и лечение непосредственно у автора методики – профессора Райнера Баумгарта

В ходе своей научной и практической деятельности по устранению асимметрии конечностей и стимуляции роста костей профессор, дважды доктор медицины Райнер Баумгарт стремился сохранить все неоспоримые преимущества методики Илизарова, а также дополнить их комфортом для пациента и снижением риска осложнений в процессе лечения. Результатом исследовательского проекта, стартовавшего в 1988 году в Мюнхене, стала разработка первого в мире полностью имплантируемого дистракционного интрамедуллярного стержня Fitbone®. После технического усовершенствования аппарат вошел в клиническую практику и успешно применяется уже более 20 лет.

Специалисты Мюнхенского центра корригирующей и реконструктивной хирургии конечностей ZEM ежегодно принимают на обследование и лечение более 500 пациентов с подобной патологией. Учитывая высокую квалификацию профессора Баумгарта и его коллег, в клинику обращаются как граждане Германии, так и пациенты из других стран Европы, а также Америки и России. Стоит отметить, что в компетенцию сотрудников центра входит исключительно оказание международным пациентам медицинских услуг. Административную работу и организационные моменты поездки обеспечивает официальный партнер Мюнхенского центра корригирующей и реконструктивной хирургии конечностей ZEM – сертифицированный оператор медицинского туризма Booking Health, который ежегодно помогает сотням пациентов с ортопедическими проблемами получить качественное и эффективное лечение за рубежом.

Для того, чтобы начать подготовку к поездке на лечение, Вам необходимо оставить заявку с медицинскими документами на сайте компании Booking Health. После этого с Вами свяжется менеджер по работе с пациентами, который уточнит детали Вашего состояния и скоординирует дальнейшие действия по подготовке документов для выезда за рубеж и первичной консультации с профессором Баумгартом.

 

Наши специалисты более 15 лет с удовольствием помогают пациентам из разных стран улучшить свое здоровье и сохранить его на долгие годы. Начните свой путь к выздоровлению как можно раньше вместе с нами.

 

 

Выбирайте лечение за рубежом и Вы, несомненно, получите отличный результат!

 


Авторы: Доктор Надежда Иванисова, Доктор Вадим Жилюк

Читайте:

Почему Booking Health – Вопросы и ответы

Как не ошибиться в выборе клиники и специалиста

Лечение заболеваний суставов в Ортопедическом центре Мюнхен Ост

Диагностика ИБС в Германии

Отправить запрос на лечение

Удлинение ног

Разница в длине ног – серьезный физический недостаток, который уродует больного и его походку. Существующая патология часто носит прогрессирующий характер и всегда становится причиной вторичных деформаций позвоночника, таза, смежных суставов и суставов противоположной конечности, что сопровождается нарушением биомеханических условий их функционирования и перегрузкой здоровой конечности.

Кроме этого, наличие косметического дефекта при разнице длины ног часто ведет к отрицательной самооценке внешности и возникновению нередко депрессивных расстройств, а депрессия — одна из наиболее значимых причин заболеваемости и инвалидности. В результате сочетания этих составляющих имеет место серьезный регресс качества жизни больного и его ближайшего окружения.

Проблема уравнивания длины ног является чрезвычайно важной и имеет не только выраженную медицинскую, но и социальную значимость. В норме у здорового человека может наблюдаться разница в длине ног до 0,5 см, которая никак не отражается на походке и состоянии смежных суставов и суставов противоположной конечности и не требует применения каких-либо ортопедических изделий. 

Нарушение походки возникает при разнице в длине ног уже в 1 см. Наиболее бросающимся в глаза проявлением значительного укорочения конечности является хромота.
Каждый раз при опоре на укороченную ногу больной переносит на нее всю тяжесть тела, и, так как нога оказывается короче, туловище опускается до тех пор, пока пораженная конечность не встретит сопротивления со стороны опоры. Такую походку называют «падающей хромотой». Она обусловлена тем, что период опоры на укороченную ногу более длителен, больной задержи-вается при опоре на нее несколько дольше, чем при опоре на здоровую ногу, что ведет к изменению ритма походки.

Разница в длине ног сопровождается приспособительными изменениями в осанке. При этом в поясничном отделе позвоночника наблюдаются начальные проявления компенсаторной сколиотической деформации, которые при невыраженном укорочении даже до 1,5 см могут не тревожить пациента и он часто вообще не подозревает о существовании проблемы. Однако уже при такой, казалось бы, незначительной асимметрии в длине конечностей, возможно возникновение болей в тазобедренных и коленных суставах. Они обусловлены тем, что суставы находится в биомеханически неблагоприятных условиях функционирования с неполноценным покрытием головки бедра вертлужной впадиной вследствие наклона таза в сторону укороченной конечности. Кроме того, может возникать компенсаторное вальгусное отклонение голени и эквинусная установка стопы пораженной конечности. Для профилактики этих неблагоприятных последствий пациенты должны пользоваться ортопедической обувью, что выполняется ими с неохотой или не выполняется вовсе, как по причине неудобства ортопедических приспособлений, так и по косметическим соображениям, поэтому возможно прогрессирование изменений в позвоночнике и смежных суставах, которые приобретают стойкий характер.

Считается, что укорочение до 3 см не требует оперативной коррекции, под которой хирурги понимают различные вмешательства по удлинению укороченного сегмента. Однако многие ортопеды считают, что при разнице в длине нижних конечностей уже более 1см и наличии симптоматики, которая ухудшает качество жизни пациента, показано уравнивание длины ног, так как только при достижении одинаковой длины сегментов нижних конечностей возможно возвращение нормальной походки и адекватного функционирования анатомических структур.

В своей практике я максимально удлинял укороченную голень пациенту на 15 см, а бедро – на 14 см.

Методика удлинения.

Революция в лечении укорачивающих деформаций конечностей связана с именем Г.А. Илизарова, который в 1950-х г. изобрел и внедрил в практику аппарат собственной конструкции и установил, что напряжение растяжения, возникающее в тканях конечности при дистракции(удлинении) костных фрагментовподдерживает рост кости между ними.Поэтому аппарат Илизарова всегда применяли и применяют при удлинении укороченных сегментов, а сам аппарат используется для лечения огромного спектра заболеваний.

В настоящее время известно большое количество аппаратов для удлинения конечностей (например, аппараты Lambotte, Wagner, Hoffmann, Hoffann–Vidal, Гудушаури, Волкова–Оганесяна и др). Среди них аппарат Илизарова имеет ряд неоспоримых преимуществ, к которым относятся высокая управляемость процессом дистракции, возможность одноэтапной коррекции многоплоскостных деформаций сегментов конечностей, а также удлинение сегмента за один этап на 15–20% от его первоначальной длины (рис.1).

рентген до лечения после операции после снятия аппаратов    ноги до и после лечения          
Рис.1. Пациентка С., 17 лет. Исправление формы ног с одновременным удлинением голеней на 3 см. 

Темп дистракции (удлинения) составляет в день 1 мм (по 0,25 мм 4 раза) и зависит от индивидуальной переносимости процедуры пациентами. После 3 см удлинения из-за возникновения болей темп дистракции  может быть снижен до 0,5-0,75 мм в день с возможными перерывами на 1-2 дня. Из-за этого средние сроки лечения составляют: удлинение на 3 см достигается за 4-5 месяцев ходьбы с аппаратами Илизарова, на 5 см –  6-7 месяцев и т.д. (рис. 2).

    
до лечения в аппаратах после снятия аппаратов 
Рис 2. Пациентка М., 36 лет. Удлинение голеней на 5 см с целью увеличения роста

Длительность восстановительного лечения после снятия аппаратов напрямую зависит от величины удлиненного сегмента и варьирует от 1 месяца до 4-5 месяцев. Для сокращения сроков лечения возможно удлинение сегмента на двух уровнях, т.е. выполняется билокальное дистракционное удлинение. К примеру, при билокальном удлинении большеберцовой кости возможно увеличение темпа дистракции до 1,5 мм в сутки, две трети из которых приходится на дистракцию в проксимальной зоне остеотомии и одна треть – в дистальной.

Весь период лечения удлинение включает два этапа: первый – удлинение (дистракция) и второй – фиксация (прекращение удлинения). Во время фиксации происходит перестройка регенерата в функционально оформленную кость. При этом высокий темп дистракции (2-3 мм в день) приводит замедленному костеобразованию, невритам, ограничениям функции суставов контрактуры и вывихам в смежных суставах, постоянному болевому синдрому, что приводит к ограничению двигательной активности пациента. В результате перестройка костного регенерата замедляется. А низкий темп дистракции может привести к преждевременному сращению фрагментов конечности.

У детей и подростков после уравнивания длины в ряде случаев со временем больная конечность в силу продолжающегося нормального роста здоровой ноги начинает отставать в длине, что требует выполнения повторных операций.

Увеличение роста возможно за счет удлинения, как бедер, так и голеней. Наиболее безболезненно удлинить обе голени. Оба бедра удлинить одновременно невозможно из-за выраженного болевого синдрома, поэтому их удлиняют в два этапа. Также в два этапа можно удлинить и голени. 

Как уже было сказано выше, темп дистракции (удлинения) может снижаться из-за болевого синдрома до 0,5 мм в день с возможными перерывами на 1-2 дня. Из-за этого средние сроки лечения составляют при удлинении на 3 см — 4-5 месяцев ходьбы с аппаратами Илизарова, на 5 см – 6 месяцев, на 7 см – 8, на 9 см – 10 — 12.

Удлинение голеней, не приводящее (!) к диспропорциональности, составляет 5-6 сантиметров. Если удлинить голени на 7 см и больше, то придется удлинять бедра, поскольку они будут выглядеть очень короткими по сравнению с голенями.

Максимально я удлинял голени пациенту на 15 см, бедра – на 14 см.

Но после 5-6 см удлинения необходимо удлинять оба ахилловых сухожилия, потому что они плохо растягиваются и стопы могут деформироваться. Удлинение сухожилий выполняется во время дополнительной операции из 3-х микроразрезов кожи по 2-3 мм.

Нахождение в аппаратах требует перевязок около спиц 1 раз в 7-10 дней и некоторого ограничения самообслуживания. Это не всегда удобно.

 Осложнения во время лечения.

Наиболее типичными являются осложнения инфекционного генеза, кровотечения, поломка спиц, замедленное созревание костного регенерата, его деформация или образование ложного сустава и контрактур. Реже встречаются невриты и нейропатии, повреждение сосудистых образований, вывихи. Болевой синдром может беспокоить пациента на протяжении периода удлинения. Боли возникают при несоблюдении темпа растяжения и при нарушении режима двигательной активности. Поэтому двигательный режим в период удлинения ограничен, требует использования дополнительной опоры (костыли) и может составлять от 5 до 20 метров в сутки. После окончания периода растяжения в период стабилизации пациенту необходимо ходить с костылями в течение 2-3 месяцев под контролем лечащего врача.

 Удлинение с применением внутрикостного фиксатора.

Такой способ удлинения призван снизить количество инфекционных осложнений, что достигается путем максимального сокращения времени удержания сегментов в правильном положении аппаратом внешней фиксации. Для этогоза рубежом, применяется удлинение на внутреннем стержне-фиксаторе или комбинированное удлинение — аппаратом внешней фиксации на внутреннем стержне-фиксаторе. Удлинение только на внутреннем фиксаторе нами не применяется из-за высокой стоимости (http://europamed.ru/napravleniea/metod-udlineniya-konechnostey-fitbone.html).

Методика комбинированного удлинения голеней впервые в России применена нами в 2011 г. в травматолого-ортопедическом отделении ГКБ № 9 г.Саратова (рис. 3). Это позволило в 2-3 раза уменьшить время ношения аппаратов Илизарова. Однако необходимо отметить, что время реабилитации таких пациентов и в России и за рубежом при внутрикостном или комбинированном методах удлинения все равно остается длительным:  только через 6-8 недель после окончания удлинения пациент может выходить на работу и пользоваться автомашиной. Это связано с восстановлением тонуса мышц нижних конечностей. Стержни из кости удаляют через 1,5-2 года после операции при полном сращении костных фрагментов.

Помимо снижения риска инфекционных осложнений эта методика обеспечивает профилактику возникновения угловых деформаций в области регенерата и его перелома. К недостаткам относится техническая сложность постановки стержней аппарата внешней фиксации при введенном интрамедуллярном гвозде. Стержни, которые сообщаются с внешней средой, не должны соприкасаться с интрамедуллярным фиксатором, так как могут стать причиной возникновения и распространения инфекции по всему костномозговому каналу. Кроме этого, после костного сращения регенерата стержни подлежат удалению, а это еще две операции.

 

Из истории.

Попытки минимизировать риск инфекционных осложнений и при этом сохранить все достоинства и саму идею дистракционного удлинения сегмента привели к созданию эндодистрактора. Идеологом и автором данного типа конструкции является профессор А.И. Блискунов, который в середине 1980-х гг. предложил оригинальное устройство для удлинения бедренной кости. Динамический бедренный дистрактор А.И. Блискунова с храповым механизмом имплантируется в кость и не имеет сообщения с внешней средой, что резко уменьшает вероятность возникновения инфекционных осложнений. Дистракция происходит при ротационных движениях в тазобедренном суставе до угла 90°.

Удлинение бедра с помощью эндодистрактора Блискунова возможно в пределах от 5 до 20 см. Однако этот тип конструкции обладает относительной сложностью имплантации и последующего удаления, что сопровождается значительной травматизациеймягких тканей и косных структур. Кроме того, имелись определенные сложности с осуществлением дистракции, вследствие этого широкого применения аппарат не получил.

Идея А.И. Блискуноваобрела достойное продолжение в виде малоинвазивной интрамедулярной управляемой «растущей» конструкции, которая была позднее создана западными ортопедами. После введения дистрактора в костномозговой канал и кортикотомии бедра на границе верхней и средней трети последующее удлинение осуществляется путем ротационных движений дистального отдела сегмента относительно проксимального в пределах 3–9°, вследствие чего за 60 таких движений конструкция удлиняется на 1 мм. Для контроля имеется внешний модуль, который с помощью электромагнитного поля получает информацию об удлинении конструкции и предотвращает избыточный или недостаточный темп дистракции. Процесс полностью автоматизирован и управляется лечащим доктором или самим пациентом.

Это направление перспективно и в настоящее время развивается достаточно бурно. Однако основным сдерживающим фактором широкого использования подобных аппаратов является их высокая стоимость (от 100 тысяч Евро за один удлиняемый сегмент). Кроме того, при выраженных анатомических отклонениях, многоплоскостных деформациях или узком костномозговом канале использование аппаратов с интрамедуллярным фиксатором не оправданно, так как возможны сложности при их установки и последующем удлинении сегмента.

Таким образом, коррекция неравенства длины ног может быть проведена различными способами, которые имеют принципиальные отличия. Каждый из них имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Выбор способа лечения должен быть строго индивидуальным и зависеть не только от степени укорочения, но и от его природы, возраста пациента, его пола и роста, сопутствующих заболеваний и деформаций, и взаимоотношений в смежных суставах, суставах противоположной конечности и позвоночнике, состояния мягких тканей укороченной конечности, а также психоэмоциональных особенностей пациента и его ближайшего окружения.

Успех лечения во многом зависит от изначально правильной постановки цели с определением стратегической задачи и тактических мероприятий, необходимых для ее достижения. Существующие методики не следует игнорировать или противопоставлять друг другу, а оперирующий доктор при выборе вмешательства должен руководствоваться не личными пристрастиями к какому-либо одному методу, а разумной целесообразностью.

При значительных укорочениях необходима выработка долгосрочной программы, включающей несколько этапов оперативного лечения и, возможно, сочетающей нескольких методов коррекции, способных в симбиозе упростить достижение поставленной цели. Она должна быть максимально эффективной и минимально травматичной, способной гарантировать достижение хороших функциональных и косметических результатов.

Информация об удлинении (из Интернета)

«…Вопросы удлинения всегда были, есть и ещё долго будут актуальными. Первые попытки хирургического удлинения проводились в конце 19 века, в том числе и в России. Но из-за не совершенства применяемых в то время аппаратов, все они были не удачными. Золотой век в мировой ортопедии и именно при удлинении наступил во второй половине ХХ века в СССР. Благодаря Г.А.Илизарову и его школе в КНИИЭКОТ (Курганский научно-исследовательский институт экспериментальной ортопедии и травматологии) были разработаны законы напряжения-растяжения регенерации костной ткани. Разработаны уникальные методы и способы удлинения конечностей при помощи наружного чрескостного остеосинтеза аппаратами Илизарова. Впервые в истории ортопедии получены положительные результаты удлинения на 10-ки см, причём удлинение было целенаправленным и управляемым. В начале эти методы применялись при укорочении одной из конечностей (при посттравматических или врождённых патологиях, в 70-х годах ХХ века удлинение широко начало применяться для увеличения роста (хондродистрофия, ахондроплазия, при других врождённых заболеваниях опорно-двигательного аппарата). С начала 80-х впервые в мире увеличение роста применилось при низкорослости т.е. у совершенно здоровых людей (сейчас некоторые школы приписывают себе первоочерёдность применения увеличения роста с косметической точки зрения и это не соответствует действительности). Но если при удлинении голени операции были налажены на поток, то удлинение бедра наружным чрескостным остеосинтезом вызывал ограничение у пациентов с выраженными мягкими тканями, особенно в проксимальном отделе. Из-за анатомических особенностей (рядом проходит нервно-сосудистый пучок), что не давало создавать нужный перекрест спиц, а значит, страдали жёсткость фиксации как следствие — травматизация, прорезывание мягких тканей — воспаление, огромные внешние контуры аппарата, что создавало серьёзные неудобства пациентам в повседневной жизни. Все эти отрицательные моменты в 70-е годы прошлого века вызвали бурный рост развития и предложения новых конструкций, в том числе внутрикостных. Один из них предложенный аппарат Блискунова. Но из-за ряда его серьёзных конструктивных недостатков, большой травматичности, серьёзных осложнений в процессе и после лечения, крайне не желательные последствия ближайших и отдалённых результатов, этот метод внутрикостного удлинения не нашёл широкого применения в ортопедической практике. В настоящее время методом выбора при удлинении конечности является наружный чрескостный остеосинтез, который со временем усовершенствовался и сейчас при удлинении самым оптимальным является спице-стержневой аппарат типа Илизарова. 

«…Вне зависимости от внутрикостного или наружного остеосинтеза при удлинении растягивается не только кость, но и весь мягкотканный комплекс удлиняемого сегмента и уже на втором, третьем см наступает дисбаланс между мышцами сгибателями и разгибателями т.к. сгибатели сильнее они приводят к появлению тугоподвижности в суставе, стопа уходит вниз (эквинус или конская стопа), а в коленном суставе образуется контрактура. И если на начальном этапе удлинения ещё как-то удаётся с этими ограничениями справится при помощи ЛФК, различных подстопников (а при внутрикостном их применение по Блискунову это не возможно — не к чему крепить), то при удлинении на большие величины проблема с контрактурами становится не управляемой, стопы уходят не только вниз, но и западают вовнутрь или кнаружи, даже с возможными подвывихами и происходит необратимые процессы вовсех отделах и суставах стопы из-за компрессии (сжатия) и обязательном появлении остеопороза (так как нагрузки на конечности резко снижаются или прекращаются совсем. 

Применение внутрикостного остеосинтеза по Блискунову для удлинении на голени вообще вызывает массу вопросов, т.к. на этом сегменте две кости, а эндокорректор ставится только на большеберцовую кость, а как будет вести себя малоберцовая кость без фиксации внизу или вверху. В противном случае при удлинении запланирован вывих или преждевременное сращение в месте остеотомии. 

От автора — профессора А.Н.Решетникова

За свою 30-летнюю оперативную практику я убеждён, что за один этап самый оптимальный величиной удлинения является 5-7 см, с обязательной защитой смежных суставов. Всегда всех предупреждаю, что процесс удлинения длителен, болезнен (многие не выдерживают и не доходят до желаемой величины), часто возникают проблемы со смежными суставами. Всем, кто лелеет мечту о увеличении роста лучше всего подходит поговорка: «Семь раз отмерь и один раз ещё серьёзно подумай».

Проблемы при удлинении действительно существуют. Я работал в отделении регуляции роста в Кургане, увеличивал рост пациентам в Саратове, а сколько выполнено просто удлинений голеней и бедер в связи с посттравматическим укорочением за 30 лет работы не считал – их много. Я постоянно наблюдал и наблюдаю за такими пациентами. Удлинение ног – это непросто и надо быть готовым, что это немного, но всё-таки болезненный процесс. Да, боли были, но если удлинять постепенно по 0,5-1 мм в день и принимать препараты для снижения тонуса мышц — переносимость удлинения обычно удовлетворительная. До 3-х см удлинение не особо безболезненный процесс. При удлинении более 3 см пациенты начинают часто принимать обезболивающие препараты. После окончания удлинения боли проходят уже через несколько дней. 

Во время удлинения пациенту надо постоянно заниматься ЛФК и ходить, чтобы не была ограничена функция суставов и мышц. От этого ускоряется процесс костного сращения. Как удлинение скажется в старости – не знаю. Таких результатов нет, я думаю, ни у одного доктора. Считаю, что при удлинении бедер лучше применить метод Блискунова, при удлинении голеней – спице-стержневой аппарат или комбинированный метод (аппарат +стержень). Наша методика комбинированного метода удлинения аналогична методикам, которые применяется в клиниках Америки и Европы.

Все, кому я удлинял ноги – довольны. Никто не сказал – не надо было этого делать. И если бы на самом деле все было так плохо – удлинение бы просто запретили!

Кто удлинил ноги упражнениями помогает. Можно ли увеличить длину ног без операции с помощью фитнеса

Современная западная культура диктует свои стандарты и требования к людям, особенно в больших городах. Мы с завистью смотрим на обложки глянцевых журналов, где изображены длинноногие модели с шикарными телами. Наше подсознание шепчет: единственный путь быть счастливой и успешной – стать такой же, как эти сногсшибательные красотки с бесконечно длинными ногами.

Следовательно, одной из главных проблем современной модницы становится удлинение ног.

И на что только не готовы женщины ради достижения поставленной цели!

Многие не гнушаются даже операции на костях. Однако прежде чем идти на крайние меры, попробуйте использовать не менее действенный гимнастический метод.

Приобрести фигуру вашей мечты вам поможет йога, а также комплекс специальных упражнений на растягивание. Воспользуйтесь методами удлинения ног без болезненной операции.

Безопасные способы удлинения ножек

Прежде всего, займитесь своей осанкой. Именно спинной каркас влияет на форму ног. Если вы будете сутулиться, то никакие упражнения не помогут. Здоровая ровная спина и поясница – важные составляющие эстетичного внешнего вида. Обязательно начните с занятий гимнастикой для осанки и корпуса спинных мышц. Специалисты рекомендуют не забывать о минеральном балансе и употреблять в пищу необходимые витамины. Витамин D и витамины группы B отвечают за развитие и тонус костных структур тела и суставов. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, загорайте на солнце, употребляйте в пищу орехи и сырые яйца.

Если вам в голову пришла потрясающая идея удлинить ноги, предварительно посоветуйтесь с врачом. При некоторых болезнях растяжка ног может быть опасна или нежелательна, также особенные требования применимы к людям после перенесенной операции.

Но не огорчайтесь, даже обычная пробежка или спортивная ходьба эффективно решают задачу стройных, красивых ножек. Бегайте в парке или сквере, взбирайтесь на пригорки и выбирайте маршруты посложней.

Большая физическая нагрузка ускорит желаемый результат. Не ленитесь, осуществляйте пробежку не меньше 40 минут в день. Бегать лучше утром до еды или вечером на голодный желудок, утренние упражнения считаются более сложными и стрессовыми для организма.

Помня о правильной осанке и здоровье ступней, выберите удобную, ортопедическую обувь. Это могут быть кроссовки или спортивные ботинки, но никак не кеды, ношение которых ведет к плоскостопию и деформирует хребетный пояс, я уже не говорю о балетках или шлепанцах, с которыми вы рискуете просто разбить себе нос.

Комплекс специальных упражнений и йога позволят вам удлинить конечности до четырех сантиметров. Помните, лучше займитесь не только ногами, но и всем телом. Посещайте спортивный клуб, запишитесь в бассейн или на танцевальную гимнастику.

Список упражнений для удлинения ног без операции

Дорогие девушки, если ваш врач запрещает вам в связи с состоянием здоровья большие нагрузки на ноги, воздержитесь от комплекса следующих упражнений. Особенно это касается людей с варикозным расширением вен, бляшками, нарушением кровообращения. Поберегите свое здоровье, лучше используйте йогу для удлинения ног.

Упражнения для естественного удлинения ног сработают, только если вы будете их выполнять сразу же после пробежки, а потом уже – душ. Это необходимая мера, поскольку молочная кислота в тканях позволит вам хорошо разработать мышцы только после длительного бега (ходьбы). Бегайте с толком, варьируйте скорость и сложность дистанции.

Для начала обязательно разомните свои мышцы, не только ног, всего тела. Попрыгайте на месте, поднимая ножки. Используем легкие махи в течение 5 минут.

Разминка окончена, и можно приступать к процедуре:

  • Чтобы выполнить эти упражнения следует обзавестись утяжелителями (1 килограмм и больше). Эти спортивные аксессуары можно купить в интернете, стандартном спортивном магазине или же смастерить дома из бутылок с песком (водой) и скотча;
  • Садимся на высокую опору (стул, кресло) и наблюдаем, чтобы ноги не дотрагивались до пола, предварительно прикрепив утяжелители к голеням. Сидим так, пока не становится больно. После этого расслабляем мышцы и продолжаем снова. Если начинают болеть колени после этого, лучше откажитесь от данного приема;
  • Ходьба на носочках – очень эффективное и безопасное упражнение для всех. Его очень просто осуществлять у себя дома или во время перерыва в офисе. Гордо вышагивайте на носочках, держа спинку ровно, и тянитесь всем телом вверх, представляя, что вы растете;
  • Тренируйте растяжку. Более удобного средства по растягиванию ног вы не найдете. Растяжку следует производить с толком, не переусердствуйте с сухожильями. В интернете полно статей о том, как получить хорошую растяжку, вот самые популярные упражнения;
  • Встаньте прямо, ноги ровные, сведены вместе, нагибаемся всем телом вперед, вниз, тянемся ладошками к полу. Застываем в такой позе полминутки;
  • Совет от йога: прекрасную продольную растяжку дает «поза лотоса»
    ;
  • Осуществляем выпады с гантелями, это важно не только для ног, но и для мышц ягодиц. Делайте выпады глубокие и резкие;
  • Проделываем две сотни ударов левой ногой, повторяем то же и для правой конечности. После короткой передышки, выполняется еще один заход. К концу занятия вы должны насчитать тысячу ударов в сумме. Ваши ножки будут изнемогать от боли, будет действительно сложно. Зато, это дает колоссальные результаты. Это сложное и болезненное упражнение используют в тайбо. Воспользуйтесь боксерской грушей в спортивном зале или дома, стараясь ударить в ее центр. Это поможет удлинить именно голени;
  • Самые элементарные прыжки на скакалке по полчаса в день дадут вам желаемый результат уже через месяц трудов;
  • Кроме того, если вы хотите выглядеть стройнее и выше, подбирайте правильную одежду и туфли на платформе, танкетке или каблуке.

Стоит ли делать операцию по удлинению ног?

Возможности современной медицины в сфере практически безграничны: это и специфические упражнения по растягиванию костей, и выверенные гормональные диеты. Но стоит помнить о том, что после закрытия зоны костного роста, все эти процедуры практически бессмысленны. Как узнать, закончился ли рост костей?

Очень просто: сделать рентген вашей доминантной руки.

Если вам повезло, зоны роста костей еще не закрылись, врачи предложат вам гормональную терапию. Однако существует вероятность того, что гормоны тоже не дадут нужного эффекта или вообще будут вам противопоказаны. В таком случае, что бы вы ни предприняли, ножки не удлинятся без постороннего вмешательства, и все упражнения в мире здесь не помогут.

Для создания приятного внешнего облика женщине достаточно иметь ноги немногим больше длины остального тела. Если длина ваших ног на сорок процентов больше длины туловища, вас по праву можно отдавать в модели. Более частое соотношение для женщины – 20%.

Но бывает так, то ноги существенно короче остальной части туловища, и эта диспропорция нарушает ваше внутренне спокойствие и лишает уверенности в себе. Запомните, короткие ноги – это совершенно естественно, тогда как любовь к длинноногим девушкам объясняется только насаждаемыми стереотипами. Наша биология и животные характеристики, а также выбор партнера никак не связаны с длинноногостью.

Если все же ни высокие каблуки, ни юбки под талию не помогают, если вы перепробовали все возможные методы и не получили результата, возможно, пришло время для эстетической хирургии. Клиники красоты наладили конвейер по удлинению конечностей еще в пятидесятых и до сих пор успешно используют новые технологии для изменения роста и пропорций женского тела.

Старше одного года

Да! Shape предлагаем вам 3 упражнения на растяжку, выполняя которые, вы сможете увеличить длину ног на 2 сантиметра.

8 месяцев в среднем человек носит аппараты внешней фиксации на ногах после операции по коррекции их длины.

Скорректировать форму ног можно, практикуя эти виды фитнеса

Йога и пилатес
повышают тонус суставов и связок ног. За счет упражнений (или асан) для бедер с длительной фиксацией конечной точки мышцы ягодиц становятся сильнее и выглядят более подтянутыми, стройными. Также хорошо срабатывают упражнения с лентой-амортизатором (в пилатесе) и «стоячие» асаны с наклонами к мыскам.

Тренировки с элементами восточных единоборств
хорошо «сушат» мышцы ног. Еще один момент: для фитнеса с элементами каратэ или кикбоксинга характерна баллистическая растяжка — когда мышцы ног растягиваются при выполнении ударов ногами или руками.

Для большей эффективности тренировки следует сочетать со спортивным массажем или легкой статической растяжкой.

Комплекс упражнений для увеличения длины ног

1. Наклоны сидя.
Сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Наклонитесь сначала к правой ноге, затем между ног и к левой ноге. Наклоняясь, головой старайтесь доставать колени. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

2. Подъемы на мысках.
Опираясь руками на спинку стула, встаньте на книгу или на степ-платформу так, чтобы пятки свешивались с нее. Поднимитесь на мыски, а затем попытайтесь коснуться пятками пола. Выполняйте упражнение 3 минуты.

3. Удары с утяжелением.
Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5 кг и выполняйте поочередные махи ногами вперед (как будто вы пытаетесь нанести удар) в течение 3 минут. Передохните, затем повторите упражнение.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, Мисс-Спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:

«Развитие гибкости мышц спины и регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника позволят подрасти на пару сантиметров. Только результат будет при соблюдении двух условий: регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (от полугода и более). Визуально удлинить ноги помогут как занятия классическим балетом или хореографией у станка, так и уроки партерной гимнастики. Секрет удлинения ног прост: при регулярной растяжке на шпагат и постоянном вытяжении мышечные волокна работают продольно, заставляя бедра постоянно держать тонус, не расслабляясь. В отличие от приседаний, подобные упражнения делают ноги стройнее».

Многие кто хочет увеличить свой рост, спрашивают, как удлинить ноги с помощью упражнений
, что для этого нужно делать и возможно ли без хирургических вмешательств осуществить данную мечту. Стоит ли вообще изматывать себя ради увеличения роста. Ведь существуют простые и полезные упражнения, которые увеличивают рост и улучшают здоровье.

Первое что вам нужно чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, чтобы увеличить рост, так это проверить свой сегодняшний рост и поставить нужную отметку, например в комнате на стене. Померяйте свой рост и запишите его на листок бумаги и поставьте сегодняшнюю дату. Когда будете делать наши упражнения, проверяйте свой рост 1 раз в месяц и пишите о своих результатах в комментариях ниже.

Занимайтесь плаванием

Чтобы удлинить ноги
с помощью упражнений, занимайтесь плаванием по 40 минут 3 раза в неделю, различными видами, но в основном брассом и кролем. Тогда рост будет увеличиваться быстрее.

Висите на турнике

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые висы на турнике на время. Делайте 3 подхода по 15 минут каждый день.

Бег и ходьба

Также вам нужно ходить и бегать, чтобы развивать силу, рост мышц ног.

Прыжки в высоту

Также чтобы удлинить ноги
с помощью упражнений, делайте простые прыжки в высоту. Постепенно ставьте планку повыше и старайтесь допрыгнуть как можно выше.

Занимайтесь йогой или гимнастикой

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, выполняйте приседания, разминку и садитесь на шпагат. Йога и гимнастика очень полезна особенно в детстве и те, кто ею занимался, выросли здоровыми и высокими.

Баскетбол и футбол

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, соблюдайте регулярные тренировки, не пропускайте их. Также старайтесь кушать только полезную и натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов. Так как вам нужны именно те продукты, которые будут помогать увеличивать рост и удлинять ноги.

Спортивные советы в картинках и видео

Длинные ноги делают фигуру гармоничной, легкой. И казалось бы, тем, кому это не дано от природы, остается лишь сожалеть и завидовать. Но на самом деле есть способы сделать ноги длиннее.

Читайте в этой статье


Как удлинить ноги без операции

Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

Эффективные упражнения для удлинения ног

Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

  • Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
  • Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
  • Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

Визуальное удлинение ног одеждой

Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

  • Носить обувь на каблучке.
    Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
  • Выбирать сапоги с голенищем до середины икр.
    Ботфорты противопоказаны.
  • Юбки подойдут короткие или до середины колена.
    Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
  • Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
  • Не стоит надевать бриджи.
    Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
  • Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью.
    А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

  • нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
  • врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
  • неправильном сращении тканей после травмы;
  • дисплазии конечностей;
  • разной длине правой и левой ног;
  • желании пациента стать выше ростом.

Противопоказания к операции по удлинению ног

Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

  • дерматологические патологии;
  • заболевания ЦНС;
  • проблемы с сердцем, сосудами;
  • остеопороз;
  • гепатит;
  • туберкулез;
  • онкологическое заболевание;
  • нарушение свертываемости крови;
  • диабет.

Подготовка к операции по удлинению ног

Перед вмешательством пациенту необходимо
:

  • проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
  • сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
  • провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
  • за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
  • стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

Методика выполнения удлинения ног

С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см)
. Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

  • Через разрезы хирург получает доступ к кости.
    Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.
  • Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей.
    Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 — 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 — 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.
  • После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка.
    Он длится до 4 — 5 месяцев.

Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

Восстановление после операции по удлинению ног

Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

  • ходить с костылями на расстояние 5 — 20 метров можно через 2 — 3 суток;
  • кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
  • не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
  • желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
  • после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 — 3 недели;
  • физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
  • активные виды спорта запрещены минимум на 4 — 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

Где делают операцию по удлинению ног

Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям. Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике. Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.

Стоимость операции по удлинению ног

Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого. В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 — 600000 р.
Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.

Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное. Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами. Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата. Но в случае успеха эффект бывает безупречным.

Мужчины в первую очередь обращают внимание на ноги, а потом уже — на остальное.

Существует много способов, позволяющих определить эталон женских ног. К примеру, один из методов называется «Четыре просвета». Считается, что ровные ноги в позиции вместе должны образовывать четыре просвета.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить длину идеальных ног.

Подсчитано, что при росте женщины от 161 до 167 сантиметров идеальная должна составлять от 84 до 89 сантиметров. При этих параметрах окружность бедра должна быть от 56 до 57 сантиметров, а голени — от 34 до 35 сантиметров.

Если рост от 168 до 174 сантиметров, длина ног — от 90 до 94 сантиметров, окружность бедра — от 57 до 58 сантиметров, голени — от 35 до 36 сантиметров.

Если рост от 175 до 180 сантиметров, то идеальная длина ног от 95 до 100 сантиметров, окружность бедра и голени — от 58 до 59 и от 37 до 38 сантиметров соответственно.

Можно ли удлинить ноги?

Конечно, да. Есть несколько способов:

  1. Способ визуального удлинения. Для этого можно использовать каблуки, колготки в тон юбки, одежду с завышенной талией.
  2. Занятия танцами и балетом удлиняют ноги.
  3. Занятия кикбоксингом удлиняют ноги.
  4. Хирургический путь — его мы обойдем.

Как удлинить ноги с помощью обуви и одежды?

Туфли на высоком каблуке, безусловно, удлиняют ноги. Для обладательниц худых икр больше подходят модели обуви с длинным носком. Такие модели визуально удлинят ноги на пару сантиметров. А если же обувь и колготки одного цвета, то будет казаться длиннее вся нижняя часть туловища.

Ни в коем случае нельзя носить темные туфли, темную юбку и светлые колготки. Босоножки с застежками, ремешками на щиколотке укорачивают и полнят ноги.

Упражнения для ног интересуют людей как способ, помогающий исправить какие-либо недостатки фигуры. Многим помогают упражнения, способствующие выравниванию ног, делающие ноги стройнее, удлиняющие ноги, убирающие живот, делающие его плоским, подтягивающие бедра.

Обычно курс упражнений «Коррекция длины ног» очень популярен у женщин Они почему-то чаще хотят приблизиться к модельным стандартам. Еще недавно считалось, что в этом плане ничего исправить нельзя. Но прогресс постоянно движется вперед. Существуют довольно-таки действенные методики. И даже для людей, озабоченных навязчивой идеей о том, как удлинить ноги, упражнения существуют специальные. Есть множество примеров, которым они помогли стать обладательницами «ног от ушей».

План упражнений для желающих сделать ноги длиннее

Заранее хочется дать совет. Поставив перед собой цель и двигаясь к ее достижению, действуйте без фанатизма, так как неразумные нагрузки на организм являются основной причиной неудач, травм, причем в любом роде деятельности.

Итак, как удлинить ноги с помощью физических упражнений:

Поможет регулярный бег продолжительностью в полчаса, желательно днем или вечером, бегать придется быстро, чтобы разогреть мышцы;

После пробежки нужно сесть на что-нибудь высокое и находиться в таком положении от 30 минут до 1 часа, при этом ноги не должны доставать до пола, должны висеть в воздухе;

Желательно при сидении на голени надеть отягощения весом от одного килограмма;

Когда время близится ко сну, делайте упражнения, при этом используйте отягощения для голени;

После этих нужно посидеть на высоком стуле, опять же, чтобы ноги находились в воздухе;

Можно и во сне тоже растягивать ноги, свешивая их с кровати.

Итак, выше коротко описано, как удлинить ноги, работая над ними физически. Но это только поверхностные рекомендации. Если вы готовы к этому, то нужно ознакомиться с методикой основательно, запастись терпением и вперед… Терпение и труд все перетрут!

Как удлинить ноги естественным путем

Если вы хотите узнать , как удлинить ноги естественным путем , то эта статья станет отличным началом. Вы узнаете не только о том, почему можно удлинить ноги , но и о различных формах и способах этого. Однако имейте в виду, что этот процесс займет некоторое время.

Почему вы в первую очередь можете удлинить ноги:

Прежде всего, действительно важно знать, что, став взрослым, вы не можете удлинить кости своих ног.В то время как это было возможно в детстве, по достижении полового созревания ваши кости кальцинируются и, таким образом, превращаются в твердую костную массу. Однако есть и другие способы сделать ноги длиннее. Причина в том, что в наших ногах есть промежутки между костями. С помощью различных упражнений эти промежутки можно использовать для удлинения ног. Несмотря на то, что в нем есть много других деталей, это основной принцип. Однако важно, чтобы это был медленный и устойчивый процесс, чтобы предотвратить травмы и дать вам долгосрочные результаты.

Как удлинить ноги естественным путем:

Для того, чтобы естественным образом удлинить ноги , вы должны сосредоточиться на двух вещах: упражнениях и диете. Упражнения отвечают за растяжку и удлинение ног. Однако для того, чтобы ваше тело могло справиться с этими упражнениями, ему необходимы питательные вещества. И что еще более важно, вашему организму нужны не только питательные вещества; он нуждается в большом количестве питательных веществ, которые полезны для этого процесса.

Давайте сначала посмотрим на упражнения.

    • Наиболее распространенные упражнения для удлинения ног — это упражнения на растяжку. Если вы хотите добиться хороших результатов, вам следует каждый день растягивать ноги, туловище и почти все тело. Однако для наших целей полезны не только упражнения на растяжку. Это такие упражнения, как плавание, спринт и езда на велосипеде.
    • Плавание — это здорово, потому что оно уравновешивает гравитацию. Когда вы находитесь в воде, сила тяжести не оказывает на ваше тело такого большого давления, что позволяет вам лучше растягиваться и удлиняться.
    • Спринт, как известно, удлиняет ноги , потому что для быстрого бега вам нужно вытягивать ноги с каждым шагом.

Наверное, лучшее упражнение — на мой взгляд — это езда на велосипеде. Поднимите седло немного выше обычного, чтобы вам приходилось вытягивать ногу каждый раз, когда вы хотите нажать на педаль. Со временем это будет постоянно удлинять ваши ноги.

Однако перед тем, как приступить к подобным упражнениям, сначала проконсультируйтесь с вашим физиком или врачом, чтобы избежать травм.Неправильное выполнение таких упражнений может серьезно навредить здоровью.

Никогда не забывайте, что ваша диета имеет решающее значение! Удлинение ног означает увеличение вашего роста . В результате выполнения вышеуказанных упражнений вы на вырастете выше , а это значит, что ваше тело претерпит значительные изменения. Убедитесь, что у вас здоровая и здоровая диета, которая обеспечивает ваше тело всеми видами питательных веществ. Он понадобится вашему организму, чтобы оставаться здоровым во время этого процесса.

Правильный способ для вас — удлинить операции. Немедленно обратитесь к специалисту.

Вы можете следить за нашими каналами в социальных сетях: Youtube, Facebook и Instagram

9 советов, которые работают мгновенно

Если вам интересно, как сделать ноги длиннее, я расскажу вам самый простой способ добиться этого!

Возможно, вы всегда хотели получить более длинные ноги, но все мы знаем, что после определенного возраста наше тело перестает расти. Хотя есть много упражнений, которые, как утверждают, делают ваши ноги длиннее, я лично никогда их не пробовал и не знаю, насколько они эффективны.Кроме того, это требует времени, а результаты могут варьироваться в зависимости от человека.

Самый быстрый и безболезненный способ удлинить ноги? Добейтесь этого с помощью того, что вы носите! Я собираюсь поделиться с вами некоторыми из лучших советов по укладке, чтобы удлинить ноги, и они сразу же изменят ситуацию!

Прежде чем я начну с советов, я хочу, чтобы вы поняли, как
длинные ноги смотреть — вещь относительная.
Никто никогда не будет мерить ваши ноги! Итак, единственный человек, который
на самом деле знаете, что длина ваших ног — это, вероятно, только вы
твой портной.

Что же тогда определяет длину ваших ног?

Это пропорция вашего тела. Как правило, чем короче
ваше туловище появляется, тем длиннее будут выглядеть ваши ноги. Улучшение пропорций — основа моих советов по укладке.
собираюсь поделиться с вами.

Я обобщил советы в этом видео. Я предлагаю вам посмотреть это видео, а затем прочитать всю статью, где есть все советы. Если вы последуете этим советам, ваши пропорции станут лучше, что естественным образом сделает ваши ноги длиннее.

А теперь приступим.

Чтобы удлинить ноги, носите фасон с завышенной талией

Стиль с завышенной талией — это рай, посланный для
девушкам, которые хотят, чтобы ноги выглядели длиннее.
Поскольку мне 5 футов 2 дюйма, рост у меня длиннее и ноги короче, поэтому у меня все
вещи с завышенной талией в моем гардеробе.

Потому что конструкция с завышенной талией достигает более высоких
чем ваша естественная талия, они делают ваш торс короче, а ноги выглядят
дольше.

Виктория Бекхэм, 5’4 ″, Getty Images

Кроме того, если у вас тяжелая мид
секция, брюки с завышенной талией и джинсы помогут красиво разгладить ее.

Будь то брюки с завышенной талией, джинсы или юбки, все они служат одной цели — удлинить ваши ноги. Итак, сделайте низ с завышенной талией изюминкой своего гардероба!

INC Petite Брюки с завышенной талией $ 47

Tahari Petite ASL с высокой талией $ 99

Носить туфли телесного цвета

Если у вас есть только одна пара обуви, это должна быть пара туфель телесного цвета! Это самая лестная обувь для девушек, которые хотят удлинить ноги. Думаю, причина очевидна — они сочетаются с цветом вашей кожи, поэтому они делают вашу обувь продолжением ваших ног!

Ева Лонгория, Getty Images

Знаменитости уже догадались об этом, и
вот почему вы видите их на всех, особенно на таких миниатюрных знаменитостях, как Ева
Лонгория (5 футов 2 дюйма), Ким Кардашьян (5 футов 3 дюйма) и др.

Fendi (размер 4,5 и выше)

Маноло Бланик (размер 4 и выше)

Носите туфли того же цвета, что и брюки

Если вы сопоставите цвет туфель с цветом ваших брюк, вы создадите непрерывную вертикальную линию в вашей нижней половине. Это сразу делает ваши ноги длиннее!

Ким Кардашьян (5’3 ″), Getty Images

Это особенно актуально зимой, когда вы носите черные леггинсы или джинсы с черными высокими сапогами. Это самый лестный наряд для женщин, которые хотят удлинить ноги.

Носите укороченную куртку

Хорошо, я упоминал ранее, что есть два способа
измените свои пропорции, и этот совет поможет сосредоточиться на том, чтобы ваш торс выглядел
короче, что также позволяет сделать ваши ноги длиннее.

Укороченная куртка — лучший вид для визуального
улучшите свою пропорцию. Ваш укороченный жакет
должен доходить до бедра, создавая иллюзию более короткого туловища и
более длинные ноги для миниатюрных.

Майкл Майкл Корс Петит $ 250

Tahari ASL Petite 113 долларов США

Кроме того, укороченная куртка разделяет ваше тело
в соотношении 1/3 вверху и 2/3 внизу, и это наиболее эстетично.
радует глаз!

Носить вертикальные ремни

Брюки с вертикальными ремешками делают ваши ноги длиннее, потому что они притягивают взгляд вверх и вниз.Итак, визуально это заставляет поверить в то, что ваши ноги длиннее!

Я предлагаю вам носить длинные брюки и сочетать их с каблуками, чтобы вы могли максимально удлинить ноги.

Миниатюрная одежда $ 99

Chico’s Petite — 35 долларов США

Носить обувь с острым носком

Знаете ли вы форму пальца вашего
обувь может иметь большое значение?

Остроконечный мысок — самая лестная форма
туфли, которые мгновенно сделают ваши ноги длиннее! Туфли с круглым носком — это
заняв второе место, и квадратный носок, на мой взгляд, наименее лестен.

Если вы носите каблуки, выбирайте заостренные
пятки и эта разница в один дюйм в форме пятки творит чудеса, создавая
ваши ноги выглядят длиннее.

1901 год — 99 долларов

Маноло Бланик — 745 долларов

Не только каблуки, но и балетки с острым носком будут
сделай ноги вытянутыми! Итак, когда вы хотите отдохнуть от каблуков
и задаетесь вопросом, как сделать ноги длиннее в балетках, наденьте часть
заостренный носок, и ваши ноги будут выглядеть
мгновенно удлиняется.

Носить короткие юбки

Если вам нравятся короткие юбки, то лучше всего
длина, чтобы ваши ноги выглядели длиннее, составляет около 5 дюймов выше колена.

Я научился этой технике в бутике в Майами, когда примерял юбку. Продавщица — пожилая женщина, которая раньше работала моделью на подиумах. Когда я примерял юбку до колен, она настояла, чтобы я попробовал более короткую на несколько дюймов выше моих колен. Разница огромная!

Показывая колени вместо того, чтобы прикрывать
колени, ноги выглядят намного длиннее! В общем, мини-юбки — это намного больше
лестно для девушек, которые хотят сделать ноги длиннее.

Риз Уизерспун, 5 футов 4 дюйма, Getty Images

Я не говорю, что вам следует выбирать только mini
юбки.Я понимаю, что есть много разных
причины, по которым некоторые из нас беспокоятся о том, чтобы показывать так много ног. Это совершенно понятно. Но для дам, которым комфортно с
показаны ноги, юбки на 5 дюймов выше
колено — отличный выбор!

Носить платья макси

Я только что говорил о том, как короче длина
может действительно льстить девушкам с более короткими ногами, это звучит нелогично, почему
платье макси может сделать ваши ноги длиннее?

Макси-платья по-другому удлиняют ваши ноги.Поскольку платье достигает щиколотки, оно образует непрерывную вертикальную линию. Это один из лучших способов удлинить наше тело и дать вам иллюзию более длинных ног.

Николь Ричи (5’1 ″) Getty Images

Это особенно хорошо работает, когда вы носите
макси платья, каблуки которых позволяют платью закрывать туфли. В этом случае, поскольку никто не может сказать, насколько высоко
каблуки находятся под платьем, глаза обманом заставляют поверить в вашу нижнюю половину
это все ноги!

Миниатюрная одежда $ 119

Миниатюрная гардеробная $ 129

Рукава износа

Наконец, секрет стиля
о более длинных ногах мало кто знал.

Когда вы носите ¾ рукава, ваши ноги
смотри дольше! Трудно объяснить науку, стоящую за этим, но это действительно работает!

Ева Лонгория, 5’2 ″, Getty Images

Рукава ¾ создают пространство на вашем
руки, которые, в свою очередь, также делают ваши ноги удлиненными. Я знаю, что это не так
звучит очень логично, но вы это увидите, когда наденете платье или рубашку с ¾
рукава.

Это лучшие советы, если вы хотите
мгновенно иметь более длинные ноги. я надеюсь
вы считаете это полезным! Вы пробовали это, и как они работают на вас? Я пропустил несколько советов, о которых вы знаете?
Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь со мной и другими читателями!

Лучшие ставки, начало работы и многое другое

Некоторые люди рождаются с одной ногой длиннее другой.В других случаях травма или болезнь вызывают несоответствие длины ног, которое со временем может прогрессировать. Это не обязательно повод для беспокойства, так как небольшие отклонения являются нормальным явлением и, скорее всего, не приведут к каким-либо проблемам со здоровьем.

Однако большие отклонения могут быть поводом для беспокойства. Люди с разницей в длине ног 2 сантиметра или более имеют больший риск развития остеоартрита — формы артрита, характеризующейся разрушением хрящевой ткани в суставах — в бедре или колене, что может привести к потере подвижности пораженных суставов и другие условия.

Определенные упражнения и растяжки могут помочь свести к минимуму несоответствие длины ног и облегчить любые связанные с этим симптомы. Как и в случае с большинством видов упражнений, вам следует начинать медленно и увеличивать мощность только в том случае, если вашему телу это удобно.

Упражнения для устранения несоответствия длины ног

Боковые удары

Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут вызвать физическое напряжение, что не всегда плохо. Физическая сила может вызвать микро деформации костей, что приводит к постепенным изменениям массы и длины костей, особенно если упражнение повторяется с течением времени.

Продолжение

Одно из упражнений, которое может вызвать такую ​​нагрузку на пораженные кости ноги, — это удар ногой в воздух. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, делайте несколько подходов ежедневно. Если вы хотите увеличить общую отдачу, немного увеличьте высоту ударов ногами. Чтобы уменьшить удар, понизьте высоту ноги.

Шаг 1: Встаньте, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Согните руки и сожмите ладони в кулаки, а затем удерживайте их в защитном положении возле груди.

Шаг 2: Положите вес тела на длинную ногу. Делая глубокий вдох, согните и поднимите короткую ногу, пока она не станет равной длине бедра. Держите ступню прямо вперед.

Шаг 3: На выдохе вытолкните согнутую ногу в сторону от тела, чтобы она полностью согнулась, а ступня осталась на той же высоте.

Продолжение

Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы четырехглавой мышцы с помощью ходунка

Люди с дисплазией тазобедренного сустава, перенесшие полное эндопротезирование тазобедренного сустава (операция по замене тазобедренного сустава), подвергаются более высокому риску развития несоответствия длины ног.Это упражнение, подтвержденное исследованиями, предназначено для людей, которые недавно перенесли эту процедуру и в настоящее время выздоравливают. Вам понадобится ходунок.

Шаг 1. Встаньте прямо, чтобы спина была прямой.

Шаг 2: Переместите ходунки на шаг впереди вашего тела.

Шаг 3: Поднимите ногу на нерабочей стороне, пока ваше колено не согнется под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем снова поставьте ногу на пол.

Шаг 4: Переместите ходунок еще на один шаг вперед и повторите, поставив ногу на операционную сторону.

Шаг 5: Для достижения наилучших результатов повторяйте этот цикл от 20 до 30 раз, от трех до шести раз в день во время периода восстановления.

Растяжка подколенного сухожилия

Безоперационные вмешательства при несоответствии длины ног иногда включают растяжение мышц нижней части тела, например:

Продолжение

Чтобы удлинить подколенные сухожилия, вы можете выполнить следующее упражнение на растяжку:

Шаг 1: Лягте на пол спиной к земле.

Шаг 2: Оставьте более длинную ногу на земле, а короткую ногу поставьте у стены, сохраняя ногу вытянутой и не согнутой в коленях. Вы должны быть достаточно близко к стене, чтобы почувствовать растяжение задней части поднятой ноги.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите растяжку три раза три дня в неделю.

Соображения безопасности

При выполнении этих упражнений вы должны чувствовать легкое растяжение или комфортное напряжение, но не дискомфорт или боль.Если какой-либо из них вызывает боль, сделайте приспособление, уменьшив количество повторений, которые вы делаете, или снизьте интенсивность.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо негативные побочные эффекты после выполнения этих упражнений.

6 упражнений, которые дадут вам длинные и худые ноги модели

Гетти / Кэтлин Кампхаузен

Да, самые длинноногие модели получают эти активы от своих генов. Но определенные упражнения могут привести в тонус мышцы ног, чтобы они выглядели длиннее и стройнее.

Начните с шагов, описанных ниже, от Рэйчел Пискин, соучредителя ChaiseFitness на Манхэттене. Их продемонстрировала 22-летняя профессиональная модель Клэр Ванбебер, которая участвовала в пяти модных показах (Шарлотта Ронсон, Зангтой, Мария Ке Фишерман, Азеде Жан-Пьер, Стелла Ноласко) во время своей первой недели моды в Нью-Йорке.

Выполните по 20 повторений каждого упражнения с каждой стороны, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте целую серию упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты. (Все, что вам нужно, это эспандер или пара колготок, если у вас нет браслета.)

Theraband

КУПИТЬ СЕЙЧАС Три полосы сопротивления длиной 5 футов, THERABAND, $ 12 на Amazon.com

~ THE MOVES ~

1. Боковая ножка карандаша

Кэтлин Кампхаузен

Клэр носит серый спортивный бюстгальтер, ALALA, 80 долларов; Шорты для йоги, LULULEMON, 42 доллара США; и черные кроссовки, NEW BALANCE, 79 долларов.

Как это сделать: Встаньте, положив руки на бедра и поставив ступни вместе.Из этого положения смягчите левое колено, поднимите правое колено прямо в сторону и опустите его до уровня , почти коснувшись земли пальцами ног. Поднимите импульс два раза. На последнем пульсе коснитесь земли только пальцами правой ноги, перенесите вес на правую ногу и приведите пальцы левой ноги к пальцам правой ноги, все время не отрывая пяток от земли. Затем сделайте шаг назад левой ногой и сведите правую ногу к левой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Способствует осанке, силе корпуса, равновесию, внутренней и внешней поверхности бедер, икры и лодыжек.

2. Выпад из лука и стрел

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Встаньте, вытянув обе руки перед собой на уровне плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Из этого положения согните оба колена под углом 90 градусов и сделайте выпад вперед. Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Затем поверните пальцы правой ноги так, чтобы они указывали вправо, и упирайтесь правой пяткой, сгибая правую руку, чтобы провести правым локтем поперек груди и направить в правую сторону.Держа плечи на бедрах, согните оба колена и опустите плие. Надавите пятками, поверните пальцы правой ноги влево и вытяните правую руку прямо перед собой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Повышает силу корпуса и равновесие, удлиняет квадрицепсы и укрепляет ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

3. Curtsy Passé

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Возьмитесь за оба конца эластичной ленты (или трико) и удерживайте их вместе, держа один кулак над другим.Затем поставьте левую ногу в центр ленты, слегка вывернув пальцы ног. Удерживая повязку туго натянутой и близко к центру груди, скрестите правую ногу за корпусом и согните оба колена, чтобы сделать реверанс выпад. В то же время переместите кулаки на левое бедро и потяните повязку вверх к подбородку, развернув локти в стороны. Из этого положения надавите на левую пятку, чтобы встать, и верните руки в исходное положение. Затем вытяните правое колено в правую сторону, приближая пальцы правой ноги к стоячему колену.Сделайте шаг назад в реверансе, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет мышцы кора, улучшает баланс, прорабатывает ягодичные и подколенные сухожилия.

4. Arabesque Lunge

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Возьмитесь за один конец эластичной ленты (или трико) в каждой руке и поместите левую ногу в центр ленты. Вытяните обе руки прямо перед собой, чтобы ваши руки образовали букву «V».Не роняя их, сделайте большой шаг позади себя правой ногой и согните оба колена, чтобы опустить тело в обратное легкое. Сделайте два пульса, затем надавите на левую ногу, наклонитесь вперед от талии, чтобы оторвать заднюю ногу от пола, и направьте пальцы правой ноги за собой.

Назначение: Повышает силу корпуса, улучшает баланс и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

5. Боковое разгибание ног

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Оберните один конец эластичной ленты (или трико) несколько раз вокруг каждой руки и встаньте на левое колено, при этом левая ладонь лежит на земле, а правая рука вытянута прямо вверх.Вытяните правую ногу прямо в сторону и поставьте пальцы ног. Из этого положения двигайте только правой ногой, одновременно задействуя внешнюю часть бедра, чтобы поднять правую ногу прямо к потолку. Опуститесь на пол с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедер, а также удлиняет квадрицепсы.

6. Отжимание на коленях

Кэтлин Кампхаузен

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а колени — под бедра.Скрестите левое колено и ступню над правой икрой. Не меняя угла наклона колена и стопы, отведите левое колено прямо в сторону, затем опустите его обратно в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Следите за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений для удлинения ног | Live Healthy

Луиза Д. Э. Дженсен Обновлено 29 апреля 2019 г.

Длинные стройные ноги, которые кажутся растянутыми на мили, могут вызывать зависть у многих, но длина ваших ног во многом определяется генетикой.Тем не менее, вы можете сделать мышцы ног стройнее и выглядеть длиннее с помощью правильных упражнений, которые повышают выносливость мышц, а не их объем. Упражнения пилатеса и йоги одновременно растягивают и укрепляют ноги, в то время как кардио-упражнения на выносливость — например, бег на длинные дистанции, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера и плавание — создают стройные длинные мышцы.

Будь на расстоянии

По данным Колумбийского университета, дистанционные упражнения, такие как бег, являются одними из лучших упражнений для того, чтобы ноги стали стройнее и длиннее.Бег на длинные дистанции и другие подобные упражнения, такие как плавание, изменяют структуру и размер мышц ног, поскольку тренировки на выносливость наращивают сухие мышцы. Если вы не привыкли к упражнениям, начинайте упражнения на расстояние медленно. В случае бега будьте осторожны, так как это упражнение с высокой ударной нагрузкой может сильно сказаться на суставах. Для снижения нагрузки идеально подходит плавание на длинные дистанции, или вы можете использовать эллиптический тренажер, если он у вас есть. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять кардиоупражнения не менее 30 минут, например бег на длинные дистанции, езду на велосипеде или плавание, пять дней в неделю.

Stretch it Out

Растяжка ноги лежа растягивает подколенные сухожилия и квадрицепсы, снижая вероятность того, что мышцы ног станут громоздкими и сжаты в результате упражнений. Лежа на спине, поднесите оба колена к груди, обхватив руками перед икры. Полностью вытяните левую ногу и держите ее на полу, держа правую ногу согнутой. Медленно выпрямляя правую ногу, переместите руки так, чтобы они охватывали нижнюю половину задней поверхности бедер.Вытяните правую ногу как можно дальше, подтянув ступню к потолку. Задержитесь на 15 секунд, прежде чем расслабить ногу и повторите четыре раза. Повторите растяжку, подняв левую ногу вверх.

Попробуйте пилатес

Тренировка пилатеса поможет вам нарастить длинные и стройные мышцы, сочетая изометрические упражнения с растяжкой. В то время как тренировка пилатеса тонизирует все ваше тело, некоторые позы также больше прорабатывают мышцы ног. Чтобы построить длинные и стройные ноги, используйте такие позы, как растяжка двух ног, вытягивание ног вперед и назад, чтобы проработать икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.Включите 20-минутную тренировку пилатеса три раза в неделю в свой еженедельный режим упражнений для достижения оптимальных результатов в дополнение к регулярным кардио-тренировкам и тренировкам с отягощениями.

Занимайтесь йогой

Йога, как и пилатес, также поможет вам нарастить длинные сухие мышцы по всему телу. Многие из упражнений включают в себя позы, которые при удерживании укрепляют ноги, а также обеспечивают их глубокую растяжку. Начните с позы собаки вниз, а затем переходите в позу воина один и два. Для более сложной задачи вы можете затем перейти в позу треугольника, затем в позу воина 3, позу полумесяца и позу вращающейся руки к ноге.Для интенсивной тренировки добавьте позу полукресла, а затем позы орла и колеса. Удерживайте все позы на пять глубоких вдохов. Включите эту серию поз йоги в период разминки и заминки перед тренировкой с отягощениями или кардио.

Как сделать ноги длиннее с помощью упражнений на удлинение ног — GTWSL

Экспериментальные данные показывают, что когда к конечностям или ногам прилагается внешняя нагрузка или напряжение, они могут вырасти в длину, а также увеличивается минеральная плотность костей. [1]

Исследования также показывают, что на развитие костей человеческого скелета может влиять внешняя среда, такая как физическая активность или культурные традиции и обычаи.

Примером традиций или обычаев, которые могут повлиять на рост и развитие костей, является обычай плотно сгибать или связывать ноги молодых девушек, чтобы препятствовать нормальному росту, который раньше практиковался китайцами.

Хотя это привело к необратимой деформации и повреждению костей стопы, ступни девушки стали исключительно маленькими, что, по мнению китайцев, способствовало ее красоте.

Это, по словам их родителей, увеличивало их шансы привлечь богатых людей, тем самым спасая их от тяжелой работы.

Причина, по которой на развитие костей могут влиять такие силы окружающей среды, заключается в том, что кости человека физиологически пластичны по своей природе.

Во время нашей повседневной деятельности, когда к костям прикладывается внешняя сила, кости можно упруго тянуть в направлении силы, а когда внешняя сила снимается, кость возвращается в свое нормальное положение.

Диапазон, в котором кость можно вытянуть и вернуть в исходное положение без перелома, — это диапазон пластичности кости.[2]

Исследование, которое проводилось с целью изучения влияния экологических стрессов (упражнения) на рост костей, также тесно связано с гипертрофией костей (Увеличение роста костей).

В исследование были включены профессиональные мужчины-теннисисты. игроки в среднем 27 лет и профессиональные теннисистки в среднем 24 года.

Плечевая кость была толще и немного длиннее в руке с доминирующей ракеткой по сравнению с неигровой рукой у всех теннисистов.[3]

В этой статье вы узнаете, как естественным путем сделать ноги длиннее, особенно если вы все еще растете (в период полового созревания) , мужчина вы или женщина, выполняя упражнения на удлинение и растяжку ног.

Лучшие упражнения на удлинение ног, которые сделают ваши ноги длиннее.

1. Спринт, бег трусцой и ходьба.

Спринт, бег трусцой и ходьба могут влиять на длину костей двумя способами; Во-первых, спринт вызывает выработку организмом гормона роста.[4]

Если ваши пластинки роста еще не закрыты, гормоны роста способствуют пролиферации хондроцитов (клетки ростовых пластинок) , таким образом, ускоряя скорость образования новой кости, что приводит к продольному росту кости. [5]

С другой стороны, гормон роста напрямую способствует росту костей скелета. [6]

Во-вторых, вся масса тела приходится на кости наших ног.

Если бегать на короткие дистанции, бег трусцой и ходить регулярно, это приводит к увеличению минеральной плотности костей, поскольку костям придется адаптироваться, чтобы выдерживать нагрузку на ноги при выполнении этих упражнений.

Исследования на животных показывают, что кость обладает отличными физическими и механическими свойствами после периодов повышенного стресса.

12-месячное исследование, направленное на оценку костной массы и метаболизма среди легкоатлетов, прыгунов, бегунов с барьерами и других силовых атлетов, показало, что у таких спортсменов была более высокая региональная минеральная плотность костной ткани в нижних конечностях, поясничном отделе позвоночника и в местах верхних конечностей.

Реакция кости на механическую нагрузку зависит от ее близости и режима упражнений.[7]

Однако, согласно исследованиям, ходьба сама по себе не улучшает костную массу, а скорее ограничивает прогрессирующую потерю костной массы.

И сообщалось, что бег на длинные дистанции не только временно сокращает образование костей, но и ускоряет их истощение.

Следовательно, лучше бегать короткие периоды, если вы хотите увеличить минеральную плотность костей. [8]

Бег — определенно одно упражнение, которое нельзя пропустить, если вы задаетесь вопросом, как сделать ноги длиннее.

2. Удар

, когда исследователи из Университета Индианы поставили перед собой задачу установить, сохраняется ли вклад в рост костей из-за упражнений в молодости по мере роста человека, было исследовано более 100 профессиональных бейсболистов.

Их метательные руки подвергаются сильным ударам, в то время как их не метательные руки — нет.

Как только они перестают профессионально играть, игроки обычно перестают заниматься обычными метаниями, что позволило исследователям исследовать влияние упражнений на кости еще долгое время после того, как они перестали быть физически активными.

Плечевая кость — от плеча до локтя была в центре внимания.

Количественная компьютерная томография и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия использовались для измерения минеральной плотности и размера костей.

Благодаря непрерывной качке, ученые установили, что высокие ударные силы, приложенные к плечевым костям, привели к тому, что кости в метательных руках стали почти вдвое сильнее.

Наружная область плечевой кости (кортикальная кость) для качающейся руки была толще по сравнению с плечевыми костями без качающейся руки.
Кости метательных рук имели примерно на 50% больше массы, размера (общая площадь поперечного сечения) и толщины.

Поскольку кости изменяются в размере из-за физического напряжения, 1000 микродеформаций эквивалентны изменению длины кости на 0,01% от ее первоначальной длины.

Таким образом, кости становятся немного длиннее из-за физического напряжения.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой приводят к деформации костей до 1000 микроштаммов у людей. [9]

Считается, что регулярные удары ногами увеличивают толщину и длину ног.Боковой удар в воздухе не так высоко и не так низко примерно на уровне плеч и повторяйте столько раз каждый день.

Единственная проблема, связанная с этой техникой, заключается в том, что для получения результатов требуется гораздо больше времени, если вы не кикбоксер и это не часть ваших ежедневных тренировок.

3. Плавание

Исследования, проведенные на крысах с целью изучения влияния плавания на рост и развитие костей, показали, что плавание может увеличить длину, объем и вес костей у крыс. Это было после того, как крыс приучили плавать не менее 5 дней в неделю в течение примерно 5 месяцев.[10].

Другое исследование, направленное на определение влияния плавания на метаболизм костей в подростковом возрасте, также показало, что плавание может приводить к увеличению содержания минералов в костях у мальчиков в возрасте от 10 до 17 лет [11].

Самым лучшим гребком, который поможет вам удлинить ноги, будет брасс. Удар ногой вытягивает ваши ноги, в то же время вы вытягиваете туловище, когда плывете по воде.

4. Езда на велосипеде с приподнятым седлом .

Это одно упражнение, которое я использовал, чтобы за 3 года отрастить примерно 2,5 дюйма в костях голени.

Если у вас нет велотренажера , то для получения наилучших и быстрых результатов очевидно, что он будет владеть им. В противном случае вы можете приобрести уличный велосипед и поставить его на место с помощью велосипедной стойки .

Во-первых, вы сэкономите на регулярных расходах в тренажерном зале, а во-вторых, это упростит вашу программу тренировок, поскольку наличие велотренажера дома позволяет вам удобно ездить на велосипеде в любое время и в любой день, не беспокоясь о поездках в тренажерный зал.

Если вам интересно, как получить длинные ноги, я настоятельно рекомендую это упражнение.

Поднимите свое сиденье на несколько миллиметров от уровня, на котором вы ездите с комфортом, а когда вы освоитесь или привыкнете к новой высоте, снова поднимите его на несколько миллиметров.

Ваши ноги должны будут адаптироваться к работе в вытянутом положении, и в процессе они станут длиннее. Подробнее об этом читайте в статье «Удлинение ног с помощью езды на велосипеде».

5. Прыжки и скакалка.

Как упоминалось ранее, весовая нагрузка во время упражнений вызывает рост костей.

Однако величина нагрузки на кости ног относительно выше при прыжке (в зависимости от того, как высоко вы прыгаете) по сравнению с бегом или плаванием.

Когда проводилось исследование по изучению влияния прыжковой тренировки на рост костей как у молодых, так и у старых крыс, было установлено, что прыжки увеличивают как длину, так и ширину бедренной кости, голени или большеберцовой кости как у молодых, так и у старых крыс. .

Это было после того, как крысы прыгали 100 раз в течение 5 дней каждую неделю в течение 2 месяцев [12]

Неудивительно, что многие баскетболисты испытывают огромные всплески роста позже в жизни, даже в свои 20 лет.

Попытайтесь выполнить это упражнение, выпрыгивая обеими ногами одновременно и приземляясь на ступни параллельно земле.

Чем чаще вы выполняете это упражнение и чем чаще пропускаете упражнения, тем больше у вас шансов сделать ноги длиннее.

6. Инверсионный стол / подвешивание

Для выполнения этого упражнения у вас должен быть стол для инверсионной терапии.

Если у вас нет инверсионного стола, вы можете заменить его, закрепив лодыжки на подвесном ремне, а затем повесив его вверх ногами.

Используйте инверсионный стол после создания микротрещин в костях голени. Подробнее о микротрещинах позже.

Идея состоит в том, чтобы растянуть микротрещины, образовавшиеся в костях голени и хрящах коленного сустава.

Эта тренировка также имеет большое дополнительное преимущество. Помимо увеличения роста нижней части тела, это упражнение также удлиняет позвоночник, когда вы вешаетесь вверх ногами под действием силы тяжести. Чем дольше вы будете висеть, тем лучше будет результат.

Фактически, инверсия считается лучшим упражнением на растяжку для естественного увеличения роста.

Выполняйте тренировку не менее 3 раз в неделю, чтобы сделать ноги длиннее. В остальном даже каждый день хорош.

7.Использование утяжелителей для голеностопных суставов

В эксперименте по изучению влияния нагрузки на колени с отягощениями на длину костей нагруженных задних конечностей нагрузки были приложены к левым задним конечностям колена мышей. Нагрузка на колено увеличивала длину бедренной и большеберцовой костей на 2,3 и 3,7% соответственно.

Регулируемые утяжелители для лодыжек удлинят ноги за счет растяжения и удлинения хряща между коленями.

Они также могут удлинить кости голени, если используются после создания микротрещин при беге трусцой или спринте.

Утяжелители для лодыжек могут удлинить переломы, что приведет к удлинению кости по мере заживления микротрещин.

Что такое микротрещины или трещины под напряжением? Вы можете спросить ..

Согласно медицинскому словарю Merriam-Webster, микроперелом — это небольшой или мельчайший перелом материала (например, кости).

Кости обладают способностью восстанавливать повреждения.

Однако, если это повреждение накапливается с такой скоростью, что способность к восстановлению кости превышается, возникает стресс или микротрещины.

Эти переломы обычно возникают у спортсменов и солдат, которые выполняют повторяющиеся действия высокой интенсивности, такие как марш или бег.

С другой стороны, если повреждение накапливается с «нормальной» скоростью, но механизм восстановления кости недостаточен, возникают хрупкие переломы.

Хрупкость Перелом — это любой перелом, возникший в результате падения с высоты стоя или ниже.

Наше тело обычно выдерживает падение с этой высоты без перелома , если только нет первопричины, которая делает кости хрупкими.

Научные исследования показывают, что микротрещины возникают в результате повторяющегося внешнего воздействия на кости, особенно во время военных тренировок и среди спортсменов.

Боль в нижних конечностях или голенях во время марша впервые была описана в «Солдатах» более 120 лет назад.

Таким образом, использование утяжелителя на лодыжке после создания микротрещин может быть вариантом, если вам интересно, как отрастить голень.

Предупреждение;

Онемение в ногах может помешать вам надолго их надевать, поэтому очень важно постоянно массировать ступни каждые пару минут для поддержания кровотока.

Вот почему во время сна использовать утяжелители для лодыжек непросто. Поэтому рекомендуется использовать их в течение дня.

Сядьте на стульчик для кормления или лягте на кровать достаточно высоко, чтобы ступни могли свободно свисать, и используйте фиксатор для утяжеления лодыжки, чтобы утяжелить лодыжку.

Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его по мере продвижения, свободно вытягивая ноги с отягощениями. Посетите Как использовать утяжелители для лодыжек для увеличения роста , чтобы узнать больше о микротрещинах.

Рекомендации

  1. Спринт, бег трусцой или самостоятельная ходьба не заставят ваши ноги вырасти длиннее, хотя они способствуют росту костей. Их следует использовать в сочетании с другими упражнениями на растяжку ног, такими как утяжелители для лодыжек или инверсионный стол.

2. Езда на велосипеде не заставит ваши ноги вырасти длиннее, если сиденье не будет приподнято. Хотя некоторые утверждают, что им удалось увеличить свой рост, используя велоспорт с приподнятым сиденьем в сочетании с протеиновыми порошковыми добавками, увеличивая G.Высвобождение H имеет решающее значение и увеличит ваши шансы на успех при увеличении длины ног, особенно если вы пережили половое созревание.

3. Бег трусцой, ходьба и прыжки можно выполнять каждый день, но это не увеличивает выброс G.H. Спринты не следует делать каждый день.

4. Во избежание неожиданных травм всегда прислушивайтесь к своему телу и делайте шаг за шагом.

Например, если вы собираетесь использовать утяжелители для лодыжек, используйте регулируемые утяжелители для лодыжек и начните с прикрепления 1 кг к каждой ноге перед увеличением.

5. Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов. Рост — это постепенный процесс, особенно рост костей. Спросите любого ортопеда, сколько времени нужно, чтобы зажить даже незначительные переломы. Минимальное время, необходимое для этого — не менее 4 месяцев.

Начальный рост костей может занять гораздо меньше времени, но если вы продолжите выполнять упражнения, вам потребуется гораздо больше времени, чтобы заметить результаты, и это время, когда большинство сдаются.

FAQ

Следует ли мне спать с утяжелением на лодыжки ночью? Стал бы я так расти быстрее?

Я настоятельно не рекомендую спать по ночам с утяжелением лодыжек.

Это очень неудобно, поэтому ночью вы будете просыпаться очень часто, но качество сна имеет жизненно важное значение.

Вместо этого вы должны использовать их в течение дня в свободное время, когда вы смотрите телевизор или работаете за компьютером.

Следует ли мне энергично ездить на велосипеде, чтобы создать микротрещины?

При интенсивной езде на велосипеде не образуются микротрещины из-за отсутствия удара о землю. Вы должны бегать, маршировать или прыгать, чтобы образовались микротрещины.

Что насчет бедренной кости, как ее удлинить?

Я не встречал какого-либо надежного метода удлинения бедренной кости, но, как говорилось в разделе о прыжках, исследования показывают, что прыжки могут увеличить длину как голени, так и бедра.

После успешного удлинения ног с помощью велосипеда с приподнятым сиденьем моя бедренная кость или бедренная кость кажутся намного длиннее, чем моя голень.

Поскольку во время педалирования почти всю работу выполняют мышцы бедра, я уверен, что они тоже растягиваются. Подробнее об этом читайте на странице велоспорта.

Я чувствую боль в паховой области при езде на велосипеде с приподнятым сиденьем, это нормально?

Я никогда не сталкивался с этой проблемой, но, как было сказано ранее, прислушивайтесь к своему телу. Как только вы начнете чувствовать боль, сделайте перерыв, а затем продолжите.Иногда вы можете почувствовать боль после долгой езды на велосипеде.

Другой вариант — немного опустить сиденье. Может быть, вы слишком его подняли.

Исчерпывающий обзор упражнений на удлинение ног с помощью прыжков, утяжеления голеностопных суставов и велоспорта можно найти в справочнике по упражнениям, включая типовые упражнения от людей, которые успешно удлинили ноги с помощью вышеуказанных упражнений.

СЛЕДУЮЩИЙ: КАК ВЫРАСТИТЬСЯ ПОСЛЕ ОБРАЗОВАНИЯ — ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО »» »

Ссылки и дополнительная литература

3.http://biomechanics.stanford.edu/me337/projects/jones77.pdf

4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640410252925152

5. https: // pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/11550711/#:~:text=Alpting%20growth%20hormone%20(GH)%20is,I%20(IGF%2DI)

6. https: //academic.oup. com / edrv / article / 19/1/55/2530792

7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8756328297000264?via%3Dihub

8. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC6416492 /

9. https://www.ecmjournal.org/papers/vol025/vol024/pdf/v024a20.pdf

10. https://www.sciencedirect.com/science / article / pii / 0169600989

6

11. https://search.proquest.com/openview/953fc94c14e3ab934470211161bc0bb8/1?pq-origsite=gscholar&cbl=35236

.deme // www. /products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-973021

Пожалуйста, поделитесь, если вам понравилась эта страница… Спасибо!

5 общих вопросов о удлинении конечностей

В Центре передового опыта в области удлинения и реконструкции конечностей шотландского обряда для детей работает многопрофильная группа экспертов, которые вместе определяют лучший план лечения для каждого пациента.Мы знаем, что есть много вопросов, если ваш ребенок начинает лечение по поводу несоответствия длины конечностей. Ниже приведены наиболее часто задаваемые вопросы и ответы нашей команды.

Нужно ли мне делать операцию?
Если разница в длине ваших конечностей значительна (более 1 дюйма), операция может помочь предотвратить проблемы в будущем. При небольшой разнице в длине конечностей (1-2 дюйма) иногда требуется небольшая операция (эпифизиодез), которая замедляет рост длинной ноги и позволяет более короткой ноге вырасти и наверстать упущенное.Для большей разницы в длине конечностей необходимо удлинить короткую ногу. Существуют различные методы удлинения ноги, в том числе удлиняющие стержни, которые помещаются внутри кости, или внешний фиксатор — усовершенствованное устройство, разработанное в Scottish Rite for Children, которое находится вокруг вашей ноги и прикрепляется к вашей кости. Тип используемого устройства часто определяется причиной разницы в длине ваших ног. Команда удлинения и реконструкции конечностей объяснит вам лучшую технику. Оба метода очень медленно удлиняют кость в течение нескольких недель.

Как работает устройство для удлинения конечностей?
При использовании удлиняющего стержня врачи отделяют кость на вашей более короткой конечности и вставляют стержень внутрь кости. Стержень будет прикреплен к кости на каждом конце стержня. После операции вы будете использовать устройство, которое опирается на вашу ногу, чтобы активировать стержень, чтобы он медленно удлинялся и каждый день немного отделял кость.

Внешний фиксатор TL Hex External Fixator System имеет стержни, которые прикрепляются к каждой стороне отделенной кости.Эти стержни соединены с кольцами, прикрепленными к внешней стороне вашей конечности. Каждый день вы будете поворачивать распорки, которые соединяют кольца и заставляют кольца и кость медленно отделяться и удлиняться. Рама будет поддерживать вашу конечность, а стержни помогают костям расти.

Повредит ли удлинение конечностей?
Во время операции вы будете находиться под наркозом, поэтому ничего не почувствуете. Независимо от того, используете ли вы удлиняющий стержень внутри кости или внешний фиксатор, при удлинении костей и мышц возникает болезненность.Ваш врач сможет прописать вам лекарство, чтобы уменьшить боль. Кроме того, в «Шотландском обряде для детей» есть детские психологи, которые научат вас другим способам справиться с болью.

Сколько времени займет удлинение?
Количество времени, которое вам понадобится для ношения оправы, будет зависеть от того, насколько ваша конечность должна вырасти. Независимо от техники, для большинства пациентов с момента операции до того момента, когда вы снова вернетесь к бегу и прыжкам, проходит от шести до девяти месяцев.На самом деле, большая часть удлинения костей происходит в первые несколько месяцев. После этого требуется время, чтобы кость полностью зажила, и вам нужно было полностью восстановить свои силы.

Когда я смогу вернуться к своей обычной деятельности?
После того, как вы потратите немного времени на восстановление после операции, действительно важно вернуться к как можно более нормальному распорядку дня.

Recommended Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.