Как замерить талию: Как правильно снять мерки? | ADOREDBY.RU

Как измерить талию: 8 шагов (с иллюстрациями)

‘).insertAfter(«#intro»),$(‘

‘).insertBefore(«.youmightalsolike»),$(‘

‘).insertBefore(«#quiz_container»),$(‘

‘).insertBefore(«#newsletter_block_main»),ia(!0),b=document.getElementsByClassName(«scrolltomarker»),a=0;a

В этой статье:

Снятие мерки

Интерпретация результатов

Дополнительные статьи

Источники

Такая мерка, как обхват талии, очень важна во многих случаях, начиная от выбора одежды и заканчивая оценкой того, насколько оптимален ваш вес. К счастью, снять данную мерку очень просто. Для этого вам понадобится лишь сантиметровая лента.

Шаги

1. 1

   Снимите или приподнимите одежду с талии. Чтобы узнать точную мерку, необходимо измерить оголенный живот. Поэтому уберите всю одежду, которая блокирует доступ к вашей талии. Рубашку можно снять или просто приподнять до уровня груди. Если вам мешают брюки, расстегните их и спустите на бедра.

2. 2

   Найдите талию. Руками нащупайте на боках верхнюю часть бедер и основание грудной клетки. Талия располагается в мягкой зоне между этими участками с выступающим костями.^{[1]
   X
   Источник информации}
   Талия представляет собой самую узкую часть торса, которая обычно находится на уровне пупка или чуть выше.

3. 3

   Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо, дышите нормально. Приложите начальный конец сантиметровой ленты к пупку, после чего оберните ленту по линии талии вокруг спины и снова выведите вперед. Лента должна лежать параллельно полу и плотно облегать вашу талию, но не врезаться в кожу.^{[2]
   X
   Источник информации}
   

   • Убедитесь в том, что по всему периметру талии сантиметровая лента лежит ровно и не перекручивается, особенно на спине.

4. 4

   Посмотрите на соответствующую метку сантиметровой ленты. Выдохните, а потом посмотрите на значение на ленте.^{[3]
   X
   Источник информации}
   Нужная мерка будет расположена в той точке, где начальный конец смыкается с ее хвостом. Указанное здесь число и будет означать ваш обхват талии в сантиметрах.

5. 5

   Перепроверьте свою мерку. Выполните измерение еще раз, чтобы убедиться в точности полученной мерки. Если вторая мерка отличается от первой, выполните третий замер и рассчитайте среднее значение между всеми результатами.

   Реклама

1. 1

   Проверьте, насколько здоровы ваши параметры. Здоровым показателем обхвата талии у мужчин считается талия менее 94 см, а у женщин — менее 80 см.^{[4]
   X
   Источник информации}
   Более высокое значение обхвата талии для своего пола говорит от том, что у вас может быть предрасположенность к серьезным проблемам со здоровьем, включая пороки сердца и инсульты. ^{[5]
   X
   Источник информации}
   Также слишком большой размер талии может говорить о вашей предрасположенности к диабету второго типа и раку.^{[6]
   X
   Надежный источник
   National Health Service (UK)
   Перейти к источнику}
   

   • Если ваша талия выходит за пределы здоровых показателей, вероятно, вам следует проконсультироваться с врачом.

2. 2

   Учтите возможные факторы, которые могут нивелировать пользу ваших измерений. В некоторых ситуациях обхват талии нельзя считать надежным показателем состояния вашего здоровья. Например, если вы беременны или больны таким заболеванием, которое приводит к увеличению живота, из-за чего значение обхвата талии может оказаться большим даже тогда, когда вы находитесь в отличном состоянии. Аналогичным образом на увеличенный объем талии может влиять этническое происхождение человека, обычно это характерно для китайцев, японцев, азиатов, аборигенов и островитян Торреского пролива. ^{[7]
   X
   Источник информации}
   

3. 3

   Проверьте свой ИМТ, чтобы получить дополнительную информацию о собственном весе. Если, измерив талию, вы не уверены в том, попадаете ли вы в рамки здорового веса, можно попробовать рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).^{[8]
   X
   Надежный источник
   National Health Service (UK)
   Перейти к источнику}
   Этот показатель учитывает ваш вес и рост и позволяет выяснить, следует ли вам похудеть.^{[9]
   X
   Надежный источник
   National Heart, Lung, and Blood Institute
   Перейти к источнику}
   

   • Если ваш ИМТ говорит о том, что у вас лишний вес или ожирение, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты возвращения к здоровому весу.

   Реклама

Советы

• Если вы хотите следить за динамикой обхвата талии, снимайте мерки ежемесячно. Так вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и сможете отслеживать снижение веса, если, например, через некоторое время вам требуется влезть в пошитое на заказ свадебное платье, платье для выпускного либо сценического спектакля и так далее.

Реклама

Источники

Об этой статье

На других языках

Как измерить талию — Wiki How Русский

Такая мерка, как обхват талии, очень важна во многих случаях, начиная от выбора одежды и заканчивая оценкой того, насколько оптимален ваш вес. К счастью, снять данную мерку очень просто. Для этого вам понадобится лишь сантиметровая лента.

Эту страницу просматривали 172 683 раза.

Реклама

Как измерить окружность талии для здоровья

Окружность талии измеряется вокруг живота на уровне пупка. Эксперты в области здравоохранения обычно используют измерение талии для выявления у пациентов возможных проблем со здоровьем, связанных с весом. Несмотря на то, что это полезный инструмент, размер талии является лишь одним из показателей, который может указывать на определенные состояния здоровья, и он не используется для отдельной диагностики каких-либо состояний или заболеваний.

Хотя эксперты в области здравоохранения и врачи могут использовать этот метод в офисе, вы также можете измерить окружность своей талии дома.

О чем нам говорит окружность талии

Измерение размера вашей талии может помочь вам понять риск возникновения определенных заболеваний, связанных с весом. Сама по себе окружность талии не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что оно разовьется в будущем, но она может помочь вам и вашему лечащему врачу определить, где находится жир на вашем теле, и может ли этот жир вызывать проблемы со здоровьем ты в будущем.

По данным Национального института здоровья (NIH), если больше жира расположено на талии, а не на бедрах, вы подвергаетесь более высокому риску таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. Вы можете использовать измерение талии для расчета соотношения талии и бедер (WHR), что является еще одним инструментом скрининга риска заболеваний, связанных с весом.

Ваш поставщик медицинских услуг может также использовать измерение индекса массы тела (ИМТ) в качестве индикатора здоровья. Однако исследование 2019 года пришло к выводу, что окружность талии с поправкой на бедра и соотношение талии к росту являются более сильными показателями здоровья и потенциальных состояний здоровья, чем ИМТ.

Как измерить талию

Для правильного измерения окружности талии следует использовать гибкую неэластичную рулетку (т. е. рулетка не должна растягиваться при измерении). Вы также должны снять всю громоздкую одежду, которая может добавить мягкости вокруг живота.

Выполните следующие действия, чтобы измерить талию:

1. Встаньте, чтобы получить точное измерение талии.
2. Оберните сантиметровую ленту вокруг самой широкой части живота, через пупок. Рулетка должна мягко касаться кожи.
3. Как только рулетка окажется в правильном положении, осторожно вдохните, а затем произведите измерение на выдохе.

Проведите измерение три раза, чтобы убедиться, что вы получаете стабильный результат. Если вы держите ленту слишком туго, чтобы она впилась в кожу, или слишком слабо, чтобы она свисала, вы получите неправильный результат.

Как правильно снимать мерки тела

Проверьте свой риск для здоровья

Чтобы узнать, как измеряется окружность вашей талии, используйте эту таблицу, чтобы увидеть, указывает ли размер вашей талии на повышенный риск заболевания. Индивидуальные обстоятельства могут различаться, поэтому обратитесь за советом к врачу, чтобы определить следующие шаги.

Если объем вашей талии больше значений, указанных ниже, риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с весом, может увеличиться. Для азиатов рекомендуемая окружность талии может быть ниже. Исследование 2019 года, проведенное с участием 209 китайских мужчин и 318 китайских женщин, показало, что повышенная резистентность к инсулину наблюдается, когда окружность талии превышает 29 дюймов для женщин и 32.5 дюйма для мужчин.

Как уменьшить размер талии

Если окружность вашей талии находится в диапазоне высокого риска в соответствии с приведенной выше таблицей, работа с вашим врачом и зарегистрированным диетологом по снижению жировых отложений и уменьшению жира в средней части тела может улучшить ваше здоровье и самочувствие. Для начала подумайте о следующих ежедневных привычках.

Диета

Первым шагом к уменьшению объема талии для общего состояния здоровья является оценка ваших пищевых привычек. Для начала попробуйте понаблюдать за размерами своих порций и сравнить их с рекомендуемым размером порции. Если вы не знаете, сколько съедать, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить суточную потребность вашего организма в калориях. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий для питания своего тела и безопасного похудения.

Кроме того, рассмотрите возможность увеличения плотности питательных веществ в своем рационе, включив в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, нежирные белки и другие необработанные продукты.

Почти четверть всех американцев пропускают завтрак. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить важность завтрака, метаанализ 2019 года, включающий восемь исследований и около 284,000 XNUMX участников, показывает, что пропуск завтрака увеличивает риск сердечных заболеваний. Пропуск завтрака также может увеличить риск развития диабета, избыточного веса, высокого кровяного давления и резистентности к инсулину.

Отказ от подслащенных сахаром напитков, особенно газированных, также может снизить потребление сахара и калорий. Отказ от пристрастия к напиткам с сахаром может дать множество преимуществ, включая улучшение сна, увеличение энергии и, в частности, потерю веса. Эта потеря веса может затем привести к уменьшению размера вашей талии и риска заболеваний.

Упражнение

После того, как вы внедрили устойчивый план здорового питания, попробуйте повысить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий в течение дня и поддерживать сильное и здоровое тело. Опять же, используйте счетчик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в настоящее время каждый день, а затем добавьте небольшие изменения в привычку, чтобы сжечь еще несколько. Например, вы можете подниматься по лестнице вместо лифта на работе или гулять каждый вечер после ужина. Каждый шаг имеет значение на пути к здоровому образу жизни. CDC рекомендует выполнять 150 минут умеренно-интенсивных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений, по крайней мере, 2 дня в неделю, занимаясь силовыми тренировками.

7 советов по упражнениям, которые облегчат потерю веса

Изменения образа жизни

Наряду с диетой и физическими упражнениями некоторые изменения образа жизни могут помочь уменьшить окружность талии и улучшить общее состояние здоровья. Если вы постоянно недосыпаете или плохо спите, может быть еще труднее найти мотивацию для принятия более здоровых решений. Улучшение сна и снижение усталости могут оказать прямое влияние на потерю веса. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

Стресс, как и сон, также неразрывно связан со здоровьем. Исследования показали, что сильный стресс часто может привести к перееданию, а продукты, которые мы выбираем во время стресса, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

Наконец, снижение потребления алкоголя также может сократить потребление калорий и способствовать снижению веса. Устранение или сокращение этих пустых калорий может помочь уменьшить окружность талии.

Слово от Drink-Drink

Есть много разных способов оценить свое здоровье и риск заболевания — окружность талии — лишь один из них. Если вы обнаружите, что ваш уровень выше, чем вам хотелось бы, поговорите со своим лечащим врачом о ваших личных рисках для здоровья и получите предложения о лучших способах улучшить общее состояние здоровья.

Часто именно небольшие, постепенные изменения в вашем образе жизни в конечном итоге оказывают наибольшее влияние на ваше здоровье и прокладывают путь к устойчивой потере веса, поэтому важно начать разговор.

Избавьтесь от метаболического синдрома с помощью этих упражнений

Как измерить окружность тела (грудь, талия и бедра)

от North Tampa Spine & Joint Center | 4 августа 2012 г. | Советы и рекомендации для здоровья

Измерение окружности тела особенно необходимо, когда вам нужно определить свой размер одежды. Вашему мануальному терапевту Wesley Chapel не очень нужны ваши измерения, но большинство портных могут обеспечить точное измерение окружности вашего тела, но вы также можете получить его самостоятельно, выполнив различные шаги, измерения окружности вашего тела не только помогут вам определить размер, но и также становится индикатором вашего здоровья. Наиболее часто измеряемыми областями являются грудь, талия и бедра, которые также известны как статистика естественного движения населения. Ниже обсуждаются важные соображения и конкретные шаги по измерению вашей статистики естественного движения населения.

Особенности измерения окружности тела

• При измерении окружности тела используйте тканевую рулетку вместо металлической или строительной.
• Накладывайте рулетку не слишком свободно и не слишком туго, чтобы получить точное измерение.
• Во время измерения убедитесь, что рулетка находится на одном уровне.
• Проверьте, не перекрутилась ли рулетка сзади.
• Используйте соответствующую единицу измерения, будь то сантиметры или дюймы.
• Для того, чтобы получить наиболее точные измерения, измерьте окружность тела голым или без одежды.
• Перечислите свои измерения, а не запоминайте их, потому что вы никогда не узнаете, когда забудете их.

Этапы измерения окружности тела 

Измерение окружности груди

Поместите один конец рулетки на уровне бюста, на самом полном уровне. Оберните рулетку вокруг тела под подмышкой и над лопаткой или лопатками сзади и сзади до линии груди спереди. Убедитесь, что концы соприкасаются, и измерьте рулеткой место, где она приземлилась на другой конец.

Измерение окружности талии

Следуя той же методике, оберните рулетку вокруг наименьшего диаметра талии, который находится чуть ниже грудной клетки и чуть выше пупка или пупка. Никогда не сдавливайте живот, потому что вы будете стремиться получить меньший размер, чем правильный размер.

Измерение окружности бедер

Найдите самую большую часть ягодиц и измерьте окружность в этой области. Начните размещать конец рулетки на одном бедре, перемещая рулетку вокруг ягодиц назад к другому бедру. Убедитесь, что конец рулетки и уровень измерения совпадают. Поскольку измерение бедер может быть затруднено из-за того, что вы не сможете удерживать рулетку на уровне ягодиц, вы можете сделать это перед зеркалом.

Значение ваших мерок

Измерения вашей фигуры означают больше, чем просто размер вашей одежды. Измерение талии очень важно для заболеваний, связанных с образом жизни. Мужчины с обхватом талии более 102 сантиметров или 40 дюймов имеют повышенный риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет и гипертония. Женщины с окружностью талии более 88 сантиметров или 35 дюймов также могут подвергаться такому же риску. Соотношение талии и бедер также можно использовать в целях здоровья. Измерьте это, разделив окружность талии на окружность бедер. Отношение талии к бедрам более 0,8 у женщин и более 0,95 у мужчин имеют повышенную склонность к развитию заболеваний, связанных с ожирением.

В следующий раз, когда вы будете измерять окружность своего тела, вы также сможете определить последствия ваших измерений для здоровья.

Что такое здоровый размер талии? Как измерить талию

25 марта 2021 г.

Когда вы думаете о своей мотивации к похудению, вас больше всего беспокоит то, как вы выглядите — как в одежде, так и без нее. Тем не менее, лишний вес также может сказаться на вашем здоровье. В частности, когда вы носите слишком большой вес в области живота, это может подвергнуть вас риску определенных проблем со здоровьем.

Таким образом, размер вашей талии связан с вашим здоровьем. Измерив размер талии одним из двух способов, вы сможете определить риск развития определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Затем вы можете предпринять шаги, чтобы сбросить вес и уменьшить размер талии, если это необходимо.

Программа похудения Ideal You — это один из способов похудеть безопасным и устойчивым способом. Изменив свой метаболизм, вы сможете сжигать жир, а не накапливать его, включая упрямый жир вокруг талии.

Почему перенос веса на талию может поставить под угрозу ваше здоровье

Талия — это часть вашего тела между верхней частью тазовой кости и нижней частью грудной клетки. В зависимости от вашей генетики, телосложения и образа жизни размер вашей талии может быть больше или меньше. Получение точного измерения размера талии — важный способ оставаться на вершине своего здоровья.

Как правило, большая талия связана с большим количеством брюшного (или висцерального) жира, который считается наиболее опасным типом жира. Хотя причины этого сложны, ученые считают, что жировые клетки брюшной полости производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на наше здоровье и увеличить риск некоторых заболеваний. Этот вид жира также находится вблизи воротной вены, несущей кровь к печени; вещества, выделяемые абдоминальными жировыми клетками, могут переноситься в печень и увеличивать выработку липидов в крови, что приводит к повышению уровня холестерина.

Слишком большая нагрузка на талию связана с повышенным риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. У людей с телосложением «яблоко» (у которых больше жира скапливается вокруг талии) больше жира на животе, чем у людей с «грушевидным телом» (где жир больше скапливается вокруг бедер и бедер). Согласно исследованию здоровья медсестер, большая талия может удвоить риск смерти от сердечных заболеваний, рака и других причин.

Что такое здоровый размер талии для моего тела?

У женщин и мужчин разные стандарты здорового размера талии. По данным Национального института сердца, легких и крови, человек с размером талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин считается страдающим абдоминальным ожирением. Международная Диабетическая Федерация имеет еще более строгое определение абдоминального ожирения: более 35 дюймов для мужчин и 31,5 дюймов для женщин.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает третье определение, основанное на соотношении окружности талии и бедер. Вместо того, чтобы просто полагаться на измерение талии, необходимо также измерить бедра, а затем определить соотношение между двумя числами. Этот стандарт определяет абдоминальное ожирение как соотношение талии и бедер более 0,85 для женщин и 0,9для мужчин. Ниже мы объясним, как рассчитать соотношение талии и бедер.

Конечно, каждый человек устроен по-разному. Относительно миниатюрная женщина может иметь меньший размер талии, чем женщина с более крупным телосложением. Как и в случае с другими стандартами, такими как индекс массы тела (ИМТ), человек может оставаться здоровым, даже если он не соответствует этим стандартизированным рекомендациям. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что уменьшение размера талии может улучшить ваше здоровье и снизить вероятность развития серьезных заболеваний.

Измерение размера талии: практическое руководство

Существует два способа определить риск для здоровья на основе размера талии: (1) окружность талии и (2) соотношение талии и бедер. Хотя ведутся споры о том, какое измерение лучше, ученые сходятся во мнении, что любой из них предскажет риск развития определенных состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Оба типа начинают с измерения окружности талии. Для этого вам понадобится рулетка. Начните с того, что снимите или поднимите одежду со средней части тела, которая может исказить ваши размеры. Затем найдите линию талии и выдохните нормально. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, убедившись, что она не слишком тугая и не слишком свободная. Затем запишите измерение.

Если вы хотите определить соотношение талии и бедер (WHR), повторите описанный выше процесс, но переместите рулетку на бедра, огибая самую широкую точку ягодиц. Получив эти два числа, просто разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 40 дюймов, а бедра 48 дюймов, то отношение талии к бедрам (40 разделить на 48) будет 0,83. Это ставит вас в здоровый диапазон для WHR.

Имейте в виду, что эти измерения являются лишь одним из способов оценки вашего здоровья и самочувствия. Если вы обеспокоены возможностью развития сердечно-сосудистых заболеваний или других заболеваний, запланируйте осмотр у своего врача.

Как уменьшить размер талии?

Несмотря на то, что некоторые компании, занимающиеся диетами и физическими упражнениями, могут заставить вас поверить, вы не можете «точечно уменьшить» какую-либо часть своего тела. Вместо этого лучший способ уменьшить размер талии и, следовательно, риски для здоровья — сосредоточиться на общем состоянии здоровья и сбросить вес.

Самый эффективный способ похудеть — это не сесть на строгую диету и не заниматься спортом по несколько часов в день. Вместо этого вам нужна более комплексная стратегия, учитывающая факторы, которые приводят к увеличению веса, такие как обезвоживание, недостаток сна, тип пищи, которую вы едите, и другие дисбалансы в вашем теле.

С Ideal You вы можете похудеть здоровым способом. Все начинается с бесплатной консультации, на которой мы проведем анализ состава тела и поговорим о том, как наша программа может помочь. Если вы решите работать с нами, вы получите структурированный список продуктов, полностью натуральные пищевые добавки, взвешивания и встречи с тренером по снижению веса, а также поддержку от команды экспертов по снижению веса.

Мы не будем просить вас пить расфасованные коктейли, покупать дорогую (грубую) диетическую еду или бесконечно заниматься спортом. Вместо этого вы будете есть настоящую пищу и приучите свое тело сжигать жир вместо сахара или углеводов. Когда вы начнете терять вес, вы, вероятно, также заметите уменьшение размера талии и окажетесь в гораздо лучшем состоянии здоровья.

Готовы изменить свою жизнь? Свяжитесь сегодня.

Несмотря на то, что вы можете быть абсолютно здоровыми при любом размере тела, похудение, особенно в области живота, может снизить риск развития определенных заболеваний. Уменьшить размер талии может быть сложно. Идеал Вы здесь, чтобы помочь.

Мы знаем, что похудеть часто бывает нелегко. Наша цель — сделать процесс похудения простым, безопасным и устойчивым.