Какой объем талии должен быть у мужчины: Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию? — Volk96

Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию? — Volk96

Содержание статьи:

То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Вам будет интересно:Самое дорогое оружие в мире: холодное и огнестрельное

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Вам будет интересно:Травматическое оружие: применение и правила ношения

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Вам будет интересно:Фроловка, 32 калибр: характеристики, отстрел, фото

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия – рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия – рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия – рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Вам будет интересно:Георгиевское оружие: описание, история и фото

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• продукты быстрого приготовления;
• сладкое;
• жареное;
• очень соленое;
• вяленое;
• копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.

Заключение

Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.

Источник

Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии

Глава Роспотребнадзора РФ Татьяна Попова в интервью ТАСС заявила, о том что ведомство изучает опыт Японии по борьбе с лишним весом. В стране восходящего солнца все от 40 до 75 лет обязаны каждый год проходить замер талии. Максимальная окружность талии для мужчин там составляет около 90 см, а для женщин — около 80 см и если талия японца превышает норму, правительство вводит ограничения и направляет его на консультации.

Естественно, ни о каких штрафах или санкциях речи не идет, однако окружность талии, действительно имеет большое значение для определения здоровья человека.

Главный специалист диетолог Кемеровской области Екатерина Перелехова дала комментарий по этой теме.

Так, на сегодня один из основных методов способов диагностики избыточного веса и ожирения является ИМТ (индекс массы тела). Однако, являясь официальным стандартом, эта методика имеет несколько недостатков. К примеру, у мускулистых людей ИМТ выходит за пределы нормы, при этом жира в их теле немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное количество мышечной массы. Но главный минус метода в том, что он отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле. Люди имея нормальный рост, вес, индекс массы тела, но лишние сантиметры в области пояса находятся в зоне риска. Учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира.

«Окружность талии и коэффициент соотношения талии к бедрам. Этот метод прост и доступен каждому человеку. Поэтому советую проводить оба измерения. Индекс массы тела позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии определяет количество жира в животе и риска заболеваний, связанных с ожирением», — отмечает эксперт.

В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см. Необходимо обратить внимание и на соотношение объема талии к объему бёдер: для мужчин норма — 0.9, для женщин 0.8. Превышение этих цифр — уже является опасными для здоровья. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног. В частности при превышение коэффициента объем талии/объем бедер ожирение считается абдоминальным, или висцеральным. Это самый опасный тип ожирения, потому что свидетельствует о скоплении жира вокруг внутренних органов или в них.

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%).

Жировая ткань способна:

• увеличивать «плохой» холестерин и триглицериды в крови;




• повышать уровень сахара и инсулина в крови

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению печени и депрессии, нарушение эрекции и заболеваниям ЖКТ и другим проблемам со здоровьем.

Как уменьшить размер талии?

Во-первых — необходимо снизить массу тела. Главный способ сократить количество висцерального жира — потерять вес при помощи рационального питания и физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела. Чтобы снизить вес, нельзя голодать, «сидеть» на диетах. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так, после диеты килограммы вернутся с лихвой. Достаточно снизить энергетическую ценность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, режим питания должен быть 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Несмотря на все ограничения, питание должно измениться в сторону увеличения белков, доли растительных жиров, сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует резко ограничить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем.

Необходимым шагом для приведения в норму объема талии, является регулярный стул. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион больше клетчатки растений. Пить чистую воду от 1 л до 1,5 л, но объем воды должен быть индивидуальным, а не 30 мл на кг веса. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе.

Очень важно любить себя таким каким ты есть, любить людей, окружающий тебя мир. Избегать стрессов, главное «не заедать» их. Не злиться, не завидовать. Чаще находиться в отличном настроении. Очень важно для снижения веса продолжительность сна, которая должна быть не менее 8 часов, и человек должен ложиться спать в «этих» сутках.
Каждый человек обязан знать свой рост, вес, индекс массы тела, размер талии и соотношение объем талии / объем бедер.

1 раз в месяц рассчитывать свои показатели, чтобы не пропустить отклонений от нормы. Так как здоровье человека на 50 % зависит от его образа жизни и только на 10% от медицины (по данным ВОЗ).

Существует очень хороший метод определения индивидуального состава тела. Он определяет количество жировой, мышечной, костно-мышечной массы тела, общей жидкости, количество клеточной и внеклеточной жидкости, основной обмен, фазовый угол, индекс массы тела.

Эта методика есть во всех Центрах здоровья.

Для справки

По данным Минздрава РФ в России за последние несколько лет доля россиян, страдающих ожирением, выросла на 30%. По данным за 2017 год число людей, с диагнозом «ожирение» увеличилось до 1,3% населения (1,9 млн человек). Среди детей и подростков до 18 лет в целом по России рост числа болеющих ожирением составил 5,3% — в конце 2017 года их насчитывалось почти 451 тыс. человек.

Как определить размер

«Размерные признаки для проектирования одежды» по ОСТ 17-326-81               

Как определить размер

У нас в России принято считать, что ключом к определению размера одежда является полуобхват груди, т.е. обхват груди деленное на два. 

Возможно, брюки, юбка или другая нижняя часть одежды, должны иметь размер, отличающийся от размера блузки или поварской куртки. Поэтому для более точного определения размера необходимы 4 мерки: обхват груди (Ог), обхват талии (От) и обхват бёдер (Об), а так же рост (Р). Для снятия этих мерок рекомендуется помощь второго человека (но можно справиться и одному). Чтобы точнее снять мерки с фигуры, необходимо определить на ней положение основных точек, называемых антропометрических. Измерения фигуры производят по белью или по облегающей тело одежде. Не стоит пользоваться старой растянутой сантиметровой лентой. Лента должна плотно прилегать к телу по измеряемой линии, при этом нельзя допускать её провисания или затягивания. Нужно, чтобы измеряемый стоял без напряжения, сохраняя привычную осанку, и ни в коем случае не втягивал живот.

Как снять мерки

Р (рост) – измеряют по вертикали, расстояние от пола для верхушечной точки (до макушки).

Ог (обхват груди) – измеряют по горизонтали вокруг туловища через выступающие точки грудных желез.

От (обхват талии) – лента должна проходить горизонтально вокруг туловища на уровне линии талии.

Об (обхват бёдер) – измеряют по горизонтали по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди – с учётом выступа живота. Дополнительно может потребоваться мерка длины брюк или юбки (Дсб)  (Дю) – измеряют от линии талии по боковой поверхности бедра через наиболее выступающую часть бедра и далее вертикально до пола, а для юбки — до желаемой длины.

Обращаем ваше внимание на то, что одежда объёмная, прямого силуэта (поварские куртки, кимоно, блузоны) имеют сдвоенные размеры, т.е. 40-42, 44-46 и т.д. У двойных размеров определяющим является больший параметр, например 48-50 – размер 50.

Определение одинарного размера по обхвату груди. Женщины

Определение одинарного размера по обхвату груди. Мужчины

Сдвоенные размеры. Женщины

Сдвоенные размеры. Мужчины

Футболки, поло, толстовки

Мужчины

Женщины

Размерные признаки

Фотографии, представленные на сайте, могут не передавать в полной мере цветовую гамму реальных товаров.

Размеры для мальчиков

Размеры для девочек

РАЗМЕРНЫЕ ПРИЗНАКИ ПО АКСЕССУАРАМ

Колготки

Носки

Размеры ремней

Размер головного убора

Таблица размеров

Велосипеды

Шлемы

Чтобы узнать размер своего шлема, просто измерьте окружность головы (от лба до верхней части затылка)

Мужские велоперчатки

Женские велоперчатки

Велоперчатки для детей

Шины для велосипедов

Размеры указаны на колесе

Стандартный диаметр для MTB составляет 26 дюймов.

Например, 26×2.00 обычно используется для колес MTB

Первая цифра обозначает диаметр шины, а вторая — ее ширину. Вы должны сохранить тот же диаметр при
смене колес.

В то же время, вы можете выбрать более узкий или более широкий.
Узкая шина будет быстрее, а более широкая — комфортней.

Необходимо убедиться, что ваша шина соответствует камере.

Если размер внутренней камеры 26 x 1,75 / 2,1, то это означает, что вы можете использовать шину с
диаметром 26 и шириной от 1,75 до 2,1.


Например: внутренняя камера 26 x 1,75 / 2,1 будет совместима с шиной 26×2,00.

Велосипедные камеры

Первый шаг — проверьте, какой тип ниппеля вам нужен:

— тонкий ниппель: обычно на дорожном велосипеде.

— толстый ниппель: горные велики MTB или автомобили.

Выберите размер камеры:
Шоссейный велосипед. Стандартный диаметр составляет 28 дюймов.

Используйте размеры, указанные на камере, или замените шину. Первая цифра — диаметр, вторая -
ширина.
Важно! При замене камеры используйте те же размеры.

Камера 700 x 18/25 совместима с шинами 700 диаметра, ширина которых составляет от 18 до 25
включительно. Например, камера 700 x 18/25 может использоваться с шиной 700 x 23.

Рекомендации Европейского общества кардиологов по предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике

Питание

Научное обоснование

Жирные кислоты регулируют гомеостаз холестерина и концентрацию липопротеидов крови, влияют через разнообразные механизмы на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как артериальное давление, гемостаз, масса тела.

Установлены сильные, постоянные взаимоотношения между содержанием насыщенных жиров и уровнем холестерина и массой тела при сердечно-сосудистых заболеваниях. Эта зависимость рассматривается как причинная. Напротив, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, в противоположность этим данным, оказывают защитный эффект на фатальные события у пациентов, которые перенесли инфаркт миокарда.

Потребление соли, особенно хлорида натрия, влияет на артериальное давление и, таким образом, на риск артериальной гипертензии (АГ), инсульта, коронарной болезни сердца, сердечной недостаточности.

Исследования с применением витаминов продемонстрировали отсутствие их защитного эффекта в отношении коронарной болезни сердца.

Установлено, что диета с включением фруктов, овощей, мононасыщенных жирных кислот, содержащихся в масле (например, оливковом), и употребление продуктов с низким содержанием жира ассоциируются со сниженной частотой сердечно-сосудистых событий.

Практические аспекты: ведение больных

Диетотерапия является интегральной частью ведения больных с кардиоваскулярной патологией. Всем больным с коронарной болезнью сердца и лицам с высоким риском должны быть предоставлены профессиональные советы по выбору диеты, которая снижает кардиоваскулярный риск.

Различные варианты энергетически сбалансированного пищевого режима вместе с регулярными физическими упражнениями представляются важными условиями сохранения сердечно-сосудистого здоровья.

Ведение общего сердечно-сосудистого риска: выбор здоровой пищи

Все пациенты должны быть ознакомлены с выбором пищи, которая ассоциируется с низким риском коронарной болезни сердца. Лица с высоким риском должны получить (если это возможно) консультацию специалиста-диетолога.

Общие рекомендации в соответствии с пищевыми привычками локального региона:

— пища должна быть разнообразной;

— потребление энергии не должно приводить к накоплению избыточной массы тела;

— предпочтение следует отдавать фруктам, овощам, цельным злакам и хлебу, рыбе (особенно жирным сортам), постному мясу, продуктам с низким содержанием жира;

— необходимо заменить насыщенные жиры мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, источником которых являются овощи и морские продукты; снизить содержание жиров в пище менее 30 % общего количества энергии; из общего количества жира насыщенный должен составлять менее 1/3;

— если артериальное давление повышено, то в процессе приготовления пищи нужно снизить потребление соли либо использовать свежие или замороженные несоленые продукты. Большинство готовых продуктов, включая хлеб, содержат много соли.

Диетические рекомендации должны быть разработаны для каждого человека индивидуально, с учетом наличия факторов риска, дислипидемии, гипертензии, сахарного диабета и ожирения.

Избыточная масса тела и ожирение

Научное обоснование

По мере развития общества изменяются показатели сердечно-сосудистой смертности. Это обусловлено снижением двух главных факторов риска, таких как холестерин крови и высокое артериальное давление, которые наряду с улучшением терапевтических мероприятий трансформировались в снижение сердечно-сосудистой смертности. Исключением из этого тренда являются избыточная масса тела и диабет, которые имеют тенденцию к повышению частоты, в то время как остальные факторы риска отмечаются реже.

Ожирение приобретает масштабы всемирной эпидемии как у детей, так и у взрослых. Недавно было установлено, что во всем мире свыше 1 миллиарда людей имеют избыточную массу тела и более 300 миллионов лиц страдают ожирением. Свыше одной трети детей имеют избыточную массу тела и ожирение.

Масса тела и риск

В настоящее время установлено, что жировая ткань, особенно внутрибрюшная висцеральная (интраабдоминальная), — метаболически активный эндокринный орган, способный синтезировать и выделять в циркулирующую кровь важные разнообразные белковые и небелковые вещества, которые могут играть роль в сердечно-сосудистом гомеостазе. Жир ассоциируется с повышенной секрецией свободных жирных кислот, гиперинсулинемией, инсулинорезистентностью, гипертензией и дислипидемией.

Какой критерий ожирения является наиболее существенным предиктором кардиоваскулярного риска и фактором кардиоваскулярного риска — индекс массы тела (ИМТ), окружность талии или соотношение талия/бедра?

Недавно проведенные исследования показали, что региональное распределение жировой ткани может быть более важным показателем в детерминации кардиоваскулярного риска, чем общая масса тела. Установлено, что чрезмерный центральный (висцеральный абдоминальный) жир имеет сильную корреляцию с метаболическим кардиоваскулярным риском. Эти данные привели к повышенному интересу определения риска в соответствии с антропометрическими показателями. Большинство данных можно получить при определении индекса массы тела, соотношения талия/бедра и, по последним сообщениям, простым измерением окружности талии. Такие методы определения риска дешевые, доступные и универсальные. Однако при измерении окружности талии можно допустить больше ошибок, чем при определении ИМТ. Оптимальный уровень измерения окружности талии — средина расстояния от нижнего края реберной дуги до гребня подвздошной кости.

В настоящее время рассматриваются доказательства значимости каждого из измерений в определении риска.

ИМТ интенсивно используется для определения градаций массы тела [кг/рост (м²)] в классификациях, предложенных Национальным институтом здоровья и ВОЗ. У взрослых избыточная масса тела устанавливается, если ИМТ соответствует 25–29,9 кг/м ² , а ожирение — при ИМТ  >  30 кг/м ².

Повышенный ИМТ имеет тесную корреляцию с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ассоциация между окружностью талии или соотношением талия/бедра и значительным риском сердечно-сосудистых заболеваний продемонстрирована в когортных исследованиях «случай — контроль». В целом было показано, что измерение окружности талии наряду с оценкой ИМТ дает дополнительную информацию для определения кардиоваскулярного риска. Была выявлена также корреляция между увеличением окружности талии и показателя соотношения талия/бедра и наличием других кардиоваскулярных факторов риска или метаболического синдрома. В докладе ВОЗ по ожирению, а также в заключении экспертов по ожирению Американского института сердца, легких и крови рекомендуется использовать показатель окружности талии как дополнительный индикатор метаболических факторов риска вместе с выделением категории ИМТ.

В Европе приняты рекомендации экспертов ВОЗ с выделением двух уровней показателей окружности талии. Первый уровень — окружность талии > 94 см у мужчин и > 80 см у женщин представляет тот порог, выше которого не следует превышать свой вес. Второй уровень — окружность талии > 102 см у мужчин и > 88 см у женщин соответствует показателям веса тела, который должен быть снижен. Отрезные точки были рассчитаны для популяции белых лиц. Для лиц других рас и этнических групп требуются иные отрезные точки антропометрических измерений.

В заключение следует отметить, что убедительные данные о преимуществах каждого из антропометрических показателей, отражающих ожирение, для предсказания риска отсутствуют. Окружность талии имеет преимущества в связи с простотой определения, является более удобным показателем риска, чем ИМТ, но в процессе ее измерения возможны погрешности.

Практические аспекты: ведение больных с избыточной массой тела и ожирением

Целенаправленная потеря массы тела у лиц с ожирением может улучшать или предупреждать многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных избыточной массой тела.

Ведение общего сердечно-сосудистого риска: масса тела

— Избыточная масса тела ассоциируется с повышенной общей и сердечно-сосудистой заболеваемостью и смертностью, которые реализуются частично через повышение АД, общего холестерина, снижение холестерина липопротеидов высокой плотности и повышение частоты сахарного диабета.

— снижение массы тела рекомендуется для лиц с ожирением (ИМТ  >  30 кг/м ²) и может предлагаться для лиц с избыточной массой тела (ИМТ  >  25 и < 30 кг/м ²). Мужчинам с окружностью талии 94–102 см и женщинам с окружностью талии 80–88 см рекомендуется не повышать свой вес;

— ограничение общих калорий и регулярные физические упражнения — краеугольный камень контроля массы тела. Установлено, что физические нагрузки улучшают метаболизм у лиц с центральным ожирением даже до снижения массы тела.

Физическая активность и масса тела

Имеется достаточно убедительных данных, полученных в результате интервенционных исследований, о роли физической активности различной степени (от умеренной до интенсивной), способствующей потере массы тела. Недавно проведенные исследования показали, что упражнения оказывают благоприятные эффекты на метаболизм абдоминального жира даже в период, когда еще не произошла потеря массы тела. Эта информация является побудительным мотивом начала тренировок для лиц с высоким риском.

Диета и поведенческие мероприятия

Для лечения ожирения было предложено много различных диет и поведенческих мероприятий. Контроль избыточной массы тела может осуществляться путем достижения адекватного баланса между потреблением и расходом энергии. Общий энергетический состав диеты зависит от пищевых ингредиентов (белков, углеводов, жиров), их энергетической ценности и гликемического индекса.

Диета с низким содержанием жиров считается стандартной для снижения массы тела и имеет преимущества для снижения холестерина липопротеидов низкой плотности. Объем жира в пище должен обеспечивать от 25 до 35 % энергии. Рекомендуется снижать содержание насыщенных жиров, что приводит к благоприятным эффектам на липидный профиль. Количество насыщенных жирных кислот в рационе должно быть менее 7 %. Диета с низким содержанием углеводов становится популярной и в короткий срок существенно снижает массу тела, а также оказывает эффект на триглицериды плазмы и холестерин липопротеидов высокой плотности. Тем не менее безопасность использования такой диеты в течение длительного периода все еще изучается. Алкоголь является главным источником калорий, и снижение его потребления представляет важный элемент контроля массы тела.

Модификация поведения, включающая долговременные изменения стиля жизни, приводящие к постепенному снижению массы тела, является основой лечения ожирения.

В соответствии с Кокрановским обзором поведенческая и когнитивная поведенческая терапия в сочетании с диетой и тренировочными программами помогает дополнительно снизить массу тела. Поведенческие мероприятия также обеспечивают поддержание сниженной массы тела на достигнутом уровне.

Медикаментозная терапия ожирения

В общем вклад медикаментозной терапии в лечение ожирения достаточно скромный, к тому же некоторые лекарственные препараты имеют серьезные побочные эффекты.

Орлистат ингибирует интестинальную липазу и предупреждает гидролиз и поглощение жира. Потеря массы тела обычно небольшая, и в процессе лечения могут наблюдаться желудочно-кишечные нарушения. Препарат должен применяться при достаточной и сбалансированной диете.

Сибутрамин усиливает чувство насыщения после еды в результате влияния его метаболитов, которые ингибируют поглощение норадреналина и серотонина. У этого препарата есть противопоказания и побочные действия.

Римонабант представляет собой ингибитор эндоканнабиноидных рецепторов, который в комбинации с диетой с контролем калорий способен вызывать умеренную, но постоянную потерю массы тела. В процессе лечения улучшается толерантность к глюкозе, развиваются благоприятные изменения метаболизма липидов, что ассоциируется с умеренным снижением АД. Необходимо мониторировать возможный побочный эффект в виде депрессии. Лечение продолжают, если очевидно благоприятное влияние препарата на массу тела, что трансформируется в убедительное доказательство снижения риска кардиоваскулярных событий.

Физическая активность

Научное обоснование

— Отсутствие регулярной физической активности может приводить к раннему началу и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний.

— Любое повышение физической активности всегда оказывает благоприятный эффект на здоровье.

— Оценка физической активности является ключевым моментом определения риска.

Физическая инактивность представляет собой значительную социальную проблему в Европе: дети становятся менее физически активными, и только в немногих странах они имеют доступ к рекомендованной дневной дозе физической активности. Более чем половина подростков физически не активны после того, как они покидают школу.

Взрослые сталкиваются со значительным снижением потребности в физической нагрузке на своих рабочих местах и во время досуга, поэтому немногие люди физически активны. Сидячий образ жизни ассоциируется с увеличением в 2 раза риска преждевременной смерти и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Физические тренировки имеют широкий спектр благоприятных эффектов на течение атеросклероза, приводя к снижению общей смертности на 20–25 %. В Европе тем не менее небольшое количество больных принимают участие в тренировочных программах. Незначительное число больных с хронической сердечной недостаточностью были включены в программы, хотя они могут получить хорошие результаты при наличии адаптированной схемы тренировки.

В популяции пожилых приблизительно четвертая часть людей страдает от сердечно-сосудистых заболеваний. Психологические и ментальные изменения, сопровождающие старение, приводят к физической инактивности, но регулярные физические нагрузки могут эффективно устранять возрастзависимые изменения, тем самым улучшая физическое состояние и увеличивая продолжительность жизни без болезней.

Оценка физической активности

Для оценки физической активности приемлемы различные методы: doubly labeled water, непрямая калориметрия, непосредственное наблюдение, мониторирование активности с помощью специальных устройств, мониторирование частоты сердечных сокращений, опросники, дневники физической активности. Для фитнеса и оценки объема нагрузки используется тест максимального приращения нагрузки.

В клинической практике оценка должна комбинироваться с определением общего сердечно-сосудистого риска при использовании шкалы SCORE и метода Heart Score. У лиц с низким риском достаточно короткого интервью, а у лиц с высоким риском оно может быть завершено тестом, включающим физическую нагрузку. Оценка у взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями должна быть комплексной и включать нагрузочный тест с целью выявления ишемии миокарда, стратифицирования риска и получения данных для клинического ведения пациента.

Ведение общего сердечно-сосудистого риска: физическая активность

— При любом повышении физической активности возможны благоприятные эффекты на здоровье; небольшое количество упражнений оказывает аддитивный эффект; возможность физической нагрузки существует в нашей повседневной жизни, например, использование лестницы взамен лифта.

— Постарайтесь выполнять во время досуга физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие.

— 30 минут упражнений умеренной интенсивности в большинство дней недели снизят риск и повысят выносливость.

— Упражнения с семьей или друзьями улучшают мотивацию.

— Дополнительные благоприятные эффекты включают чувство благополучия, снижение веса и улучшение самочувствия. Поощрение и поддержка пациента врачом могут помочь в долговременном периоде.

Тактические аспекты: ведение больных

В популяции детей ответственность за пропаганду физического здоровья лежит на родителях, школьном коллективе, провайдерах здорового образа жизни, политиках и обществе в целом. Каждый ребенок в Европе должен иметь возможность ежедневных занятий физкультурой. Необходимы исследования для нахождения инструментов измерения физического здоровья и активности, создания программ для улучшения и поддержания физической активности.

На каждом человеке лежит индивидуальная ответственность за выбор стиля жизни, включая поддержание физического здоровья. Этот выбор должен быть поддержан семьей и друзьями, сотрудниками, доступом к увлекательным физическим мероприятиям во время досуга и мероприятиями, пропагандирующими здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения рекомендуется выполнять, используя возможности рабочего места. Физическая нагрузка по крайней мере в течение 30 минут в большинство дней недели, а также любое повышение активности ассоциируются с измеримым вкладом в здоровье человека. Интенсивность нагрузки определяется по частоте сердечных сокращений и переносимости. Частота сердечных сокращений во время пика нагрузки должна соответствовать 60–75 % средних максимальных значений. Для оценки переносимости нагрузки используется Bord-шкала, которая применяется при таких видах физической нагрузки, как быстрая или умеренная ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в саду, игра в гольф, теннис, ходьба на лыжах, аэробика.

Рекомендации для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны базироваться на углубленном клиническом обследовании, включая тест с физической нагрузкой. Многое определяют реабилитационные программы для кардиальных больных: наряду с физической нагрузкой, проводимой в группах под наблюдением, они должны включать советы по здоровому образу жизни с целью снижения факторов риска. Если пациент предпочитает выполнять программу дома, он нуждается в четком предписании, поощрении и регулярном наблюдении терапевтом. Для пациентов с сердечной недостаточностью легкой и умеренной степени предпочтительны как динамические нагрузки умеренной интенсивности с интервалами, так и занятия по типу тренировки. Пожилым пациентам врачи советуют ежедневно поддерживать физическую активность — от умеренной до субмаксимальной степени. Должны быть внедрены принципы поведенческих изменений, включающие социальную поддержку, благополучие, позитивное подкрепление. Программу нужно начинать с упражнений низкой интенсивности с постепенным достижением умеренного уровня. Ключевые элементы программы для пациентов преклонного возраста — комбинация терпения, силы, баланса и гибкости. Даже пожилые больные с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют благоприятные эффекты при включении в реабилитационные программы. «Нагрузочные тренировки» безопасны, улучшают силу, аэробное здоровье, терпение, физические функции, при этом отсутствуют гендерные отличия в исходах.

Таким образом, оценка, консультирование и поддержка в обеспечении физической активности — существенные задачи терапевтов и других работников здравоохранения, чья деятельность связана с предупреждением сердечно-сосудистых заболеваний.

По материалам European Heart Journal. — 2007. — 28. — 2375-2414

Подготовила О.Н. КОВАЛЕВА , д.м.н., профессор, зав. кафедрой пропедевтики внутренней медицины № 1 Харьковского государственного медицинского университета

индекс талия-рост. Антропометрия. Справочник.

Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом. Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.

Норма:

Мужчины: индекс талия/рост = 0,43-0,53.
Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49.

Расчет показателя:

Расчет индекса производится по следующей формуле:

Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)

Например, объем вашей талии составляет 70 см при росте 175 см.
Индекс талия/рост = 70/170 = 0,41

Интерпретация показателя:

Рассчитав индекс талия/рост, вы можете определить, в какой физической форме вы находитесь, сверившись с таблицами:

Женщины

Мужчины

Лучший способ измерения жира в организме, чем ИМТ — Quartz

Индекс массы тела (ИМТ) на протяжении десятилетий использовался как инструмент как инструмент для измерения относительного уровня жира и статуса веса. Впервые он стал популярным в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое имя. Среди правительственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсюду он стал и остается королем.

Но метрика, в основе которой лежит формула отношения веса к квадрату роста, критикуется настолько же, насколько и повсеместно.И не только сторонники общественного здравоохранения ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «странным измерением» в письме в журнал The Economist (платный доступ). Он был изобретен до калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, — писал он. «Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они тоньше, чем они есть, а миллионы высоких людей думают, что они толще».

Даже изобретатель этого измерения, бельгийский математик Адольф Кетле, прямо сказал, что оно слишком прямолинейно, чтобы использовать его для расчета уровня жира у людей.

Сегодняшние критики ИМТ больше всего беспокоят то, что при измерении не полностью учитывается брюшной жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВЖТ), который собирается вокруг внутренних органов, когда люди набирают лишний вес, и является более опасным, чем обычный подкожный жир, потому что он по-разному ведет себя в организме. Таким образом, брюшной жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака груди у женщин. Это также связано с повышенным риском деменции и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.

Итак, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что существует лучший способ прогнозирования телесного и брюшного жира: отношение высоты талии (WHtR), определяемое делением ваша талия по вашему росту.

Они пришли к такому выводу после измерения фактического жира и состава тела у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических показателей, обычно используемых для прогнозирования жировых отложений и ожирения, включая ИМТ, WHtR, -высота ^0.5 , окружность талии и отношение талии к бедрам.

Если полагаться только на ИМТ, только каждый седьмой участник мог бы быть классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего жира в организме, тогда как согласно WHtR, более точная цифра — один из двух или половина участников. этот порог. WHtR также был более точным показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой для группы.)

Исследование, проведенное Мишель Свейнсон , , профессором физиологии физических упражнений, показало, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0.53 у мужчин и 0,54 у женщин при использовании соотношения WHtR; тогда как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.

Это число могло быть еще меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший научный сотрудник Городского университета Лондона, обнаружила в ходе нескольких исследований, включая метаанализ 44 исследований на взрослых и 13 исследований на детях, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше 0,50. Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении продолжительности жизни.Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.

Как инструмент скрининга, как отмечают Эшвелл и Свейнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче вычислить, чем ИМТ, и он работает для любой расы, возраста или пола. Вам даже не нужно иметь под рукой рулетку. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить ее пополам и проверить, подходит ли она к его талии.

Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.

Эшвелл предложил правительствам принять простую идею общественного здравоохранения: «Держите талию ниже половины своего роста». Это означает, что тот, кто ростом 5 футов 5 (65 дюймов; 167,64 см) , должен поддерживать талию менее 33 дюймов или 84 сантиметров. Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.

Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между 0,40 и 0,50, который обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человеку следует подумать о том, чтобы сбросить некоторый вес, когда его или ее соотношение WHtR находится между ними.50 и 0,60 (где-то между грушей и яблоком). Она называет форму тела с коэффициентом ниже 0,40 перцем чили и предлагает «позаботиться» на этом уровне, добавляя: «Уменьшать талию не нужно».

При соотношении 0,60 и выше, которое обычно дает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить со своим терапевтом и не принять меры?»

Калькулятор соотношения талии к росту

Какая у вас форма тела? ЯБЛОКО или ГРУША ?
Тела в форме яблока — это тела с большей талией и избыточным весом в области живота, тогда как тела в форме груши — это тела, которые переносят больший вес на бедра с более узкой талией. У яблок больше жира в области талии, чем у груш.

Считается, что тело в форме груши снижает риск диабета, сердечных заболеваний и других метаболических осложнений. С другой стороны, человек в форме яблока несет избыток брюшного жира (близко к сердцу, печени и почкам) и, следовательно, подвергается гораздо большему риску для здоровья.

Окружность талии считается фактором риска сердечных заболеваний, независимо от роста и телосложения, в следующих случаях:

• Мужчины: более 94 см (приблизительно 37 дюймов)
• Женщины: более 80 см (приблизительно 31.5 дюймов)

Как измерить отношение высоты талии

• Поместите рулетку прямо на кожу
• Измерьте талию, поместив ленту горизонтально на полпути между нижним ребром и верхней частью бедра
• Сделайте выдох нормально и сделайте замер.
• Слегка держите ленту, чтобы не сдавливать кожу.
• Измерьте свой правильный рост, встав прямо.

Некоторые интересные факты

• Отношение талии к высоте — хороший инструмент ранней оценки кардиометаболического риска.
• Индия занимает первое место в мире по заболеваемости диабетом. Таким образом, в Индии соотношение талии и высоты может служить идеальным индикатором для оценки рисков для здоровья сердца.
• Эксперты утверждают, что соотношение высоты талии является гораздо более точным показателем веса, чем проверенный и проверенный индекс массы тела (ИМТ).
• Если вы можете сохранить окружность талии менее половины вашего роста, вы снизите свой риск. состояний, связанных с абдоминальным жиром, таких как инсульт, болезни сердца и диабет (высокий / низкий уровень сахара в крови).
• Для людей младше 40 лет отношение талии к росту более 0,5 может быть критическим, в то время как для людей в возрасте от 40 до 50 лет критическое значение составляет от 0,5 до 0,6. Для людей старше 50 критическое значение начинается с 0,6.
• Измерения вашей талии являются наиболее точными сразу после того, как вы проснулись после 7-8 часов сна.

Средний американец слишком велик для своих брюк: NPR

Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк.

iStockphoto

скрыть подпись

переключить подпись

iStockphoto

Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк.

iStockphoto

Когда мой коллега Вьет Ле начал писать о своей борьбе за поиск одежды, которая подходила бы ему как «очень маленькому» мужчине в мире, который боготворил «больших и высоких», я был заинтригован — и немного сбит с толку.

Вьет никогда не казался мне особенно маленьким парнем. При росте 5 футов 6 дюймов и весе 128 фунтов он действительно так далеко от мейнстрима?

Что ж, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2010 год, это измерения среднего американца:

Рост: 5 футов 9 дюймов (69,3 дюйма)
Вес: 195,5 фунтов
Окружность талии: 39,7 дюйма

Так что да, Вьетнам исключительный по американским меркам. Художник Николай Ламм смоделировал, как может выглядеть этот гипотетический средний мужчина (возраст 30-39), сравнив его с другими обычными парнями со всего мира.

Если бы он был в брюках, можно было бы подумать, что наш средний Джо был бы в размере 38, 39 или 40, в зависимости от покроя. Но, как оказалось, самый продаваемый размер брюк в США — , на самом деле a 34.

Эта информация исходит от Эдварда Гриббина, президента консалтинговой фирмы Alvanon по размерам и подгонке одежды. Его компания просканировала тела более 400 000 человек по всему миру и имеет доступ к данным о продажах в крупных компаниях U.S. розничные торговцы.

«Из парней, чья талия на самом деле близка к средней (например, от 38 до 40 дюймов), самый высокий процент покупает брюки 34-го размера (около 55%), за ним следует 36-й размер (около 35%). Только очень небольшой процент покупает размер 38 », — пояснил он в электронном письме.

Откуда взялось основное несоответствие? Несколько мест. Во-первых, «тщеславие» — когда фактический размер одежды больше, чем рекламируется, чтобы вам льстить, — больше не только для женщин.Гриббин говорит, что размер талии мужских брюк обычно на 1,5-2 дюйма больше заявленного. (Или до 5 дюймов, если вы делаете покупки в Old Navy.)

Во-вторых, ребята с талией больше 35–36 дюймов, как правило, имеют выступающий живот, говорит Гриббин. Чем больше он выпирает, тем ниже брюки носят мужчины.

«Они могут носить меньшего размера, и хотя свешивающийся живот — не самое привлекательное зрелище, большинству мужчин это наплевать», — говорит Гриббин.

Наконец, здесь может быть определенное упрямство.Гриббин говорит, что мужчины намеренно не «покупают меньший размер из тщеславия» — они просто продолжают брать тот, который всегда покупали.

«Они более привычны, и если они носили размер 34 в молодости, они просто продолжали покупать этот размер (« свой размер ») даже после того, как набрали 10, 15, 20 фунтов», — говорит он. .

Итак, джентльмены, примите некоторые из советов, которые они давали женщинам навсегда: не обращайте внимания на то, что написано на бирке, примеряйте ее и покупайте то, что действительно подходит.Одевайтесь по телу, которое у вас есть, а не по тому, как вы думаете. Или хотите.

Серри Грасли является продюсером проектов All Things Account и NPR.org

мужчин с таким типом телосложения имеют более здоровое сердце

Широко известно, что соотношение талии и бедер женщины является важным показателем ее общего состояния здоровья. Теперь новое исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports , пролило свет на важность отношения талии мужчины к росту, также известного как отношение талии к росту (WSR), для его общего состояния здоровья и долголетие.

Исследователи из Государственного университета Сан-Паулу (UNESP) в Бразилии и Оксфордского Бруксского университета в Великобритании проанализировали предыдущие исследования и определили, что мужчины, у которых соотношение талии к росту на выше , с большей вероятностью заболеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, даже если они не было лишнего веса.

«Мы обнаружили, что физически активные, здоровые люди без избыточного веса, не имеющие в анамнезе метаболических или сердечно-сосудистых заболеваний, но с WSR, близкими к пределу фактора риска, имели больше шансов на развитие сердечных заболеваний, чем люди с меньшим скоплением жира в области талии», , сказал Витор Энграсиа Валенти , профессор UNESP и ведущий автор исследования.

Измерение длины тела между талией производится путем деления окружности талии на ваш рост. Итак, мужчина ростом 6 футов (72 дюйма) и 30-дюймовой линией талии будет иметь отношение талии к росту 0,41, что примерно равно среднему пловцу из колледжа. Если вам меньше 40 лет, отношение вашей талии к росту не должно быть выше 0,5. Если вам больше 50, считается, что WSR, который подвергает вас критическому риску, начинается с 0,6.

Поскольку недавние исследования показали, что то, как жир распределяется по вашему телу, является лучшим показателем здоровья, чем то, сколько жира в организме вы несете в целом, WHR и WSR все чаще считаются более точными предикторами сердечно-сосудистого риска, чем индекс массы тела (ИМТ).

Но чтобы доказать эту теорию, Валенти и его команда набрали 52 человека в возрасте от 18 до 30 лет, все из которых были здоровы и физически активны, и разделили их на три группы в соответствии с их WSR. В первый день исследования они попросили их посидеть 15 минут, потренироваться как можно усерднее на беговой дорожке, а затем отдохнуть еще час. Целью этого было определить, что все они способны выполнять интенсивные аэробные упражнения, независимо от их WSR.

«Этот тест подтвердил, что все они были физически активными.Они не были спортсменами, но, например, имели обыкновение играть в футбол по выходным, — сказал Валенти.

На второй день их всех попросили бегать в течение 25 минут с 60 процентами от их максимального усилия, после чего исследователи измерили их частоту сердечных сокращений. Как и ожидалось, мужчинам, у которых WSR был выше 0,5, потребовалось больше времени для восстановления после упражнения, что не сулит ничего хорошего для их сердца.

«Время восстановления автономного сердечного ритма является хорошим индикатором риска сердечно-сосудистых осложнений сразу после аэробных упражнений и развития сердечных заболеваний», — сказал Валенти.«Если для нормализации сердечного ритма требуется много времени, это указывает на то, что человек подвергается значительному риску развития сердечного заболевания … Мы обнаружили, что у добровольцев из группы с WSR, близкими к пределу риска, также выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. расстройства «.

Учитывая его влияние на ваше сердце, возможно, неудивительно, что исследование 2014 года показало, что люди с очень высоким WSR, например 0,8 (к вашему сведению: идеальное значение WHR для женщины составляет 0,7, что означает разницу в семь дюймов между окружность бедер и талии) жили на 17 лет меньше, чем люди со здоровыми WSR.В целом, исследования WSR, похоже, на данный момент сосредоточены на мужчинах, а в медицинском сообществе исследования талии и общего состояния здоровья женщин больше сосредоточены на их WHR. Но, возможно, стоит рассчитать соотношение вашей талии к росту независимо от вашего пола и запомнить золотое правило: окружность вашей талии никогда не должна быть больше половины вашего роста!

И чтобы узнать больше о том, как сохранить здоровье своего сердца в золотые годы, узнайте, как далеко вам нужно проходить каждый день, чтобы продлить свою жизнь.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Для хорошего здоровья следите за размером талии, а не только за своим весом | Heart Health

Вы можете предположить, что если ваш вес находится в пределах нормы, у вас низкий риск сердечных заболеваний, диабета и других состояний, связанных с ожирением. Но новое исследование показывает, что размер талии может играть такую ​​же важную роль, как и вес тела, в определении продолжительности вашей жизни.Изучив базу данных о более чем 100000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше, участвовавших в исследовании по профилактике рака, исследователи обнаружили, что у людей с самой большой талией риск смерти в течение девяти лет был примерно в два раза выше, чем у людей с самой маленькой талией. (Почти 20 процентов мужчин и 10 процентов женщин умерли за время исследования, в основном от болезней сердца, рака и респираторных заболеваний.)

Но что особенно беспокоит, так это то, что даже люди с большой талией, которые имели индекс массы здорового тела — отношение веса к росту — имел более высокий риск смерти.По словам Эрика Джейкобса, эпидемиолога из Американского онкологического общества, который руководил исследованием, опубликованным в Archives of Internal Medicine , каждое увеличение объема талии на 4 дюйма было связано с повышением риска смерти на 25 процентов. Какой идеальный размер талии? Согласно исследованию, менее 35 дюймов для мужчин и 30 дюймов для женщин. Эти размеры значительно меньше, чем то, что Американская кардиологическая ассоциация считает оптимальным: ниже 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Чем опасна большая талия? Предыдущие исследования показали, что у тех, кто носит больше жира вокруг живота, также больше жира вокруг жизненно важных органов, таких как почки, печень и поджелудочная железа; этот так называемый висцеральный жир более «метаболически активен», чем жир, который находится чуть ниже кожи, и считается, что он способствует хроническому воспалению, которое связывают с сердечными заболеваниями, диабетом и некоторыми видами рака. Джейкобс считает, что действовать нужно в тот момент, когда вы замечаете, что ваши брюки становятся слишком тесными.«Основная идея состоит в том, что важно следить за своей талией, а не только за своим весом, — говорит он, — и начать лучше есть и больше тренироваться, если вы видите, что размер вашей талии начинает увеличиваться».

Хотя употребление меньшего количества калорий или сжигание большего количества с помощью упражнений может помочь уменьшить абдоминальный жир, ряд недавних исследований также показывает, что снижение стресса и достаточный сон — семь-восемь часов в сутки для большинства людей — могут снизить уровень гормонов стресса; это хорошо, поскольку некоторые из этих гормонов заставляют организм вырабатывать висцеральный жир.Исследователи также изучают осознанное питание, при котором вы едите медленно и обращаете внимание на вкус, запах и текстуру пищи, чтобы увидеть, помогает ли практика перераспределить жировые отложения от талии к бедрам.

Здоровый вес и талия | Фонд Сердце и инсульт

Вы в опасности?

Мужской *: больше 94 см (37 дюймов) — повышенный риск; более 102 см (40 дюймов) значительно увеличивает риск.

Женский * : более 80 см (31.5 дюймов) — повышенный риск; более 88 см (35 дюймов) значительно увеличивает риск.

* Другие факторы риска, такие как этническая принадлежность, индивидуальные факторы риска, беременность, история болезни и семейный анамнез, могут повлиять на ваш риск, независимо от окружности вашей талии.

Наличие талии ниже порога не означает, что вы полностью свободны от риска. На ваш индивидуальный риск может влиять ваше здоровье, история болезни и семейный анамнез, поэтому универсальные точки отсечения в таблице могут вводить в заблуждение.Если у вас есть другие факторы риска, такие как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам может потребоваться уменьшить окружность талии, чтобы минимизировать риск. Уменьшение окружности талии на 4 см может иметь огромные преимущества для вашего профиля риска и снизить ваши шансы на развитие диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Здоровый вес

Одно только измерение вашей талии не даст вам всей необходимой информации о вашем весе. Знание окружности талии и индекса массы тела (ИМТ) поможет вам обсудить со своим врачом, как ваше тело меняется с возрастом.

ИМТ — это соотношение вашего роста и веса. Это относится к людям в возрасте от 18 до 65 лет, за исключением беременных, кормящих грудью или очень мускулистых.

• Рассчитайте свой ИМТ самостоятельно. Разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.
• Или, используя фунты и дюймы, умножьте свой вес на 703, разделите на свой рост, а затем снова разделите на свой рост.

Если ваш ИМТ

• между 18.5 и 24.9, у вас самый низкий риск развития проблем со здоровьем.
• между 25 и 29,9, у вас избыточный вес.
• 30 или больше, вы страдаете ожирением.

Следите за здоровой талией и здоровым весом

Одно измерение окружности талии или ИМТ не дает нам всего, что нам нужно знать о наших проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Отслеживание окружности талии с учетом массы тела (ИМТ) с течением времени — отличный способ для вас и вашего лечащего врача понять, как ваше тело меняется с возрастом, и контролировать риск сердечных заболеваний и инсульта.

Добиться здорового веса не всегда так просто, как правильно питаться и быть активным, но это отличное начало. Поговорите со своим врачом о различных вариантах образа жизни, которые помогут вам поддерживать или поддерживать здоровую талию и вес, которые подходят вам.

Достижение и поддержание здорового веса

Контроль веса не обязательно означает кардинальное изменение вашей жизни. Делайте небольшие шаги, цельтесь скромно и реалистично, а затем отталкивайтесь оттуда. Узнайте больше в разделе «Как достичь и поддерживать здоровый вес».

Метрики талии — окружность талии и отношение талии к росту

Есть два важных показателя талии, которые дополняют ИМТ. Это окружность талии и соотношение талии к росту.

ИМТ

— самый важный и широко используемый в мире инструмент для определения уровня жира в организме человека, официально признанный Всемирной организацией здравоохранения ¹ . Однако, хотя ИМТ является индикатором общих уровней жира в , он не дает никаких указаний на то, как жир распределяется в организме.Способ распределения жира в организме важен, поскольку было обнаружено, что жир, который накапливается во внутренних органах и вокруг них (таких как печень, почки, поджелудочная железа и сердце), имеет тенденцию быть значительно более вредным, чем жир, который хранится периферически, особенно в виде подкожного (подкожного) жира.

Форма тела — яблоки и груши

Люди, у которых жир накапливается вокруг внутренних органов, могут иметь знакомую форму «яблока», в то время как те, кто накапливает жир периферически, могут иметь так называемую форму «груши».Люди в форме «яблока» накапливают жир в центре (вокруг талии), в то время как люди в форме «груши» хранят жир периферически (вокруг бедер и ягодиц). Эти формы становятся более очевидными и выраженными в категориях ИМТ с избыточным весом и ожирением.

Человек в форме яблока того же пола, возраста и этнической принадлежности, что и человек в форме груши, и с таким же ИМТ, как правило, имеет гораздо больший риск развития кардиометаболических заболеваний, таких как диабет, дислипидемия, гипертония, ишемическая болезнь сердца и инсульт. .Причина этого в том, что внутренний висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный жир, и эта активность может иметь вредные последствия, такие как нарушение функции сосудов и воспаление ² .

Следующие ниже показатели талии показывают степень центрального распределения жира, и по этой причине они являются ценным дополнением к ИМТ. Однако они не заменяют ИМТ. В то время как показатели талии учитывают распределение жира, а ИМТ — нет, ИМТ учитывает общий жир, а показатели талии — нет.Таким образом, при совместном использовании эти меры, как правило, обеспечивают более надежный индикатор кардиометаболического риска, чем любой другой показатель, используемый по отдельности.

Окружность талии

Окружность талии напрямую связана с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний ³ . Также были установлены корреляции между окружностью талии и риском развития других метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа ⁴ , гипертонию ⁵ , определенные типы рака ⁶ и заболевание почек ⁷ .Чем больше окружность вашей талии, особенно если она имеет ярко выраженную форму «яблоко», тем выше риск заболеваемости и смертности.

Индикатор относительного риска

Окружность талии сама по себе является индикатором относительного риска развития кардиометаболических заболеваний. Это связано с тем, что окружность талии является надежным показателем центрального ожирения. Чтобы снизить эти риски, важно поддерживать здоровую окружность талии.

Здоровая окружность талии

Здоровая окружность талии у мужчин и женщин заметно различается. В следующей таблице подробно описаны рекомендуемые пределы окружности талии, установленные Всемирной организацией здравоохранения как для мужчин, так и для женщин, и указаны соответствующие категории риска для метаболических заболеваний:

Сообщение в этих номерах ясное.Мужчинам следует стремиться поддерживать окружность талии 94 см или меньше, а для женщин соответствующая цель — 80 см.

Соотношение талии к росту

Хотя окружность талии является надежным показателем кардиометаболического риска в определенных группах населения, было обнаружено, что здоровая окружность талии у одной этнической группы может отличаться от такой же у другой. Например, азиаты имеют более высокий метаболический риск, чем европейцы при любой окружности талии ⁸ , из-за того, что азиаты, как правило, несут больше туловищного жира, чем европейцы при любом заданном ИМТ.Следовательно, была разработана более продвинутая и универсальная мера, чем простая окружность талии, которая, как правило, не зависит от этнической принадлежности.

Это отношение талии к росту ⁹ и рассчитывается делением окружности талии на рост. Это соотношение не зависит от используемых единиц измерения при условии, что единицы измерения окружности талии такие же, как и единицы измерения роста. Ряд исследований показал, что соотношение талии к росту может применяться в качестве инструмента скрининга кардиометаболических заболеваний в различных популяциях ¹⁰ , и что одно и то же граничное соотношение может использоваться для всех.

Следующая формула для расчета отношения талии к росту определяет отношение, ниже которого окружность талии считается здоровой. Формула не зависит от национальности и пола:

Смысл формулы ясен: мужчины и женщины должны стремиться к тому, чтобы окружность талии не превышала половину своего роста.

Как измерить талию

В то время как измерение роста более или менее очевидно, измерение окружности талии — нет.Важным навыком при измерении вашей талии является способность воспроизводить измерения снова и снова, поскольку значительные отклонения затруднят отслеживание изменений и с большей вероятностью приведут к тому, что вы вообще откажетесь от измерения. Чтобы правильно измерить талию, выполните следующие действия:

1. Используйте гибкую, но не растягивающуюся ленту.

2. Измеряйте прямо на коже, а не поверх одежды.

3. Измерьте перед зеркалом. Это помогает убедиться, что лента расположена горизонтально и правильно.

4. Встаньте прямо и закрепите ленту горизонтально вокруг талии, сразу над пупком.

5. Держите ленту осторожно, чтобы не сдавливать кожу.

6. Когда будете готовы, расслабьте мышцы, выдохните и измерьте.

7. Записывайте свои измерения, если вы планируете отслеживать свой прогресс с течением времени.

8. Для измерений за определенный период времени измеряйте талию в одно и то же время дня.

• Информация на этой странице не предназначена для предоставления и не заменяет медицинские консультации того типа, которые предоставляются квалифицированными медицинскими специалистами.