Какой объем талии должен быть у мужчины: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию?

То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия – рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия – рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия – рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• продукты быстрого приготовления;
• сладкое;
• жареное;
• очень соленое;
• вяленое;
• копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.

Заключение

Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.

Норма Размера Талии Для Мужчин и Женщин. Как Измерить Талию

Вы узнаете, как измерить талию правильно. Какая норма объема талии для мужчин и женщин

Исследования показывают, что женщины с окружностью талии 89 см и более и мужчины с талией более 102 см, имеют гораздо более высокие шансы заболеть сердечными заболеваниями и раком, чем женщины и мужчины с тонкими талиями. Причем риск растет с каждым сантиметром.

У мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 90 см.

Чем мужское ожирение отличается от женского?

Чаще всего жир у женщин откладывается на бедрах. Такой тип ожирения считается относительно безопасным для женщины. Этот жир почти не участвует в обмене веществ и организму не мешает. Он конечно портит фигуру женщины, но на здоровье критично не отражается.

У мужчин же ожирение развивается совершенно по-другому. Бедра остаются худыми, ноги — стройными, а вот живот растёт. В этом случае весь жир откладывается вокруг кишечника, становится, активным и начинает выделять гормон лептин. Такое ожирение крайне негативно отражается на физическом и сексуальном здоровье мужчины.

Согласно ВОЗ, нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин. Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин, и 102 см у мужчин.

Как правильно измерить окружность талии.

1. У стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.
2. Во время измерения следует находиться в положении стоя, руки опущены вниз.
3. Чтобы результат был точным, никогда не выполняйте измерения в одежде.
4. Нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Каждое измерение следует повторить дважды. Если измерения находятся в пределах 1 см друг от друга, следует рассчитать среднюю величину.
5. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

Замер талии у мужчин

Объём мужской талии должен быть не более 94 см. Идеальным считается — объем талии в 90 см. При этом, чтобы высчитать, оптимальный объем талии, нужно учитывать рост. У мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста.

Например, если рост мужчины составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см.

Замер талии у женщин

Объём женской талии должен быть не более 80 см. При этом, чтобы высчитать, оптимальный объем талии, нужно учитывать рост женщины. Оптимальное соотношение талии у женщины является её рост, разделенный пополам, и от этого показателя еще отнимается 15.

Например, если рост женщины — 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет 70 сантиметров. То есть, 170 : 2 = 85 — 15 = 70.

По мнению некоторых специалистов, измерять объем талии правильнее, чем измерять вес. Это по их мнению более точный показатель здоровья человека.

Дополнение

Есть СРЕДНИЙ объем по рекомендации ВОЗ — это только замер талии. Также есть ОПТИМАЛЬНЫЙ объем (более точный) — это замер талии с учетом роста. Однако, не стоит сильно заморачиваться по этому поводу. Главное, чтобы объем вашей талии, не превышал рекомендованный ВОЗ, то есть средний показатель.

Если сказать другими словами, то СРЕДНИЙ объем талии, чаще всего наблюдается у средне статического человека, который следит за здоровьем. А ОПТИМАЛЬНЫЙ размер талии, чаще всего можно видеть у спортивных людей. То есть у них более плоский живот и узкая талия (V образная фигура).

Средний размер талии и окружность для женщин и мужчин

Если вы хотите узнать средний размер талии для женщин и мужчин разного возраста , то это руководство для вас. Используя последние антропометрические данные и научные исследования, мы также объясним, почему нормальный размер талии не обязательно является идеальным размером талии для подавляющего большинства людей.

Кроме того, вы научитесь точно измерять окружность талии (даже если у вас нет рулетки), чтобы увидеть, как складывается ваша талия.

Родственные

• Средняя мужская высота
• Средняя высота для женщин
• Средняя окружность бедра
• Средняя окружность бедра
• Средняя окружность плеч
• Средняя окружность
• Средний бис. размер
• Средний размер ягодиц
• Средний размер мужской груди

Какой средний размер талии у женщин?

Согласно отчету, опубликованному Национальным центром статистики здравоохранения за январь 2021 года, средний размер талии для женщин всех возрастов составляет 38,7 дюйма или 98,4 см. Данные основаны на размере выборки из 5065 участниц женского пола. ^[1]

Как и следовало ожидать, средний размер женской талии увеличивается и уменьшается в зависимости от возраста участницы. У молодых женщин, например, обычно меньше размеров талии, чем у пожилых женщин.

Женщины в возрасте 20–29 лет имеют в среднем 36,3 дюйма талии, в то время как женщины в возрасте 30–39 лет обычно имеют талию 38,3 дюйма — увеличение на два дюйма до достижения среднего возраста.

Среднестатистическая женщина прибавляет еще один дюйм в талии, когда достигает возрастной группы 40-49 лет (39,2 дюйма — стандартный размер талии для этой возрастной группы женщин). Однако это число увеличивается только на 0,1 дюйма — до 39,3 дюйма — когда женщина достигает пятидесятилетнего возраста.

Средняя окружность женской талии достигает максимума в 40 дюймов в возрасте от 60 до 79 лет, а затем уменьшается до 38,7 дюймов, когда женщина достигает 80-летнего возраста.

Какой средний размер талии у девочки-подростка?

Размер средней талии девушки увеличивается по мере того, как она становится подростком и достигает половой зрелости. Итак, вот средние размеры талии для девочек-подростков в возрасте 13-19 лет.

Средний размер талии 13-летней девочки составляет 30,9.дюймов, тогда как средняя окружность талии для 14-летней девочки составляет 31,7 дюйма. Нормальный размер талии для 15-летней девушки также обычно составляет около 31,7 дюйма.

Средний размер талии 16-летней девушки составляет 32,4 дюйма. Это число увеличивается до 33,1 дюйма, когда девушка достигает возраста 17 лет.

Когда девушка достигает совершеннолетия в возрасте 18 лет, ее талия обычно составляет 33,5 дюйма. В 19 лет нормальный размер женской талии составляет около 34,6 дюймов в окружности.

Какой средний размер талии у мужчин?

Согласно справочным антропометрическим данным США, собранным в период с 2015 по 2018 год, средний размер талии мужчин составляет 40,5 дюймов или 102,9 см. Эта цифра основана на размере выборки из 4881 участника и является средним значением для всех мужчин в возрасте 20 лет и старше.

Конечно, цифра сильно различается в зависимости от возраста мужчины (у молодых мужчин талия обычно намного тоньше, чем у пожилых). Итак, вот средний размер мужской талии по возрасту.

Средняя окружность талии у мужчин в возрасте 20–29 лет составляет 37,1 дюйма, 40,4 дюйма у мужчин в возрасте 30–39 лет, 41 дюйм у мужчин в возрасте 40–49 лет и 41,4 дюйма у мужчин в возрасте от 50 до 59 лет.

Когда мужчине исполняется 60 лет, типичный размер талии составляет около 42,2 дюйма. Эта цифра достигает пика и незначительно увеличивается до 43,3 дюйма, когда мужчина достигает возраста 70 лет. Однако, когда мужчине исполняется 80 лет, нормальный размер мужской талии составляет всего 41,1 дюйма.

Какой средний размер талии у мальчика-подростка?

Средний размер талии мальчика-подростка увеличивается в возрасте от 13 до 19 лет по мере того, как мальчик достигает половой зрелости, что приводит к увеличению его роста и увеличению как мышечной, так и костной массы.

Обычный размер талии для 13-летнего и 14-летнего мальчика составляет 31,6 дюйма.

Средний размер талии 15-летнего подростка составляет 33,5 дюйма, а у 16-летнего мальчика всего 32,2 дюйма.

Нормальный размер талии для 17-летнего мальчика составляет 33,7 дюйма, и эта цифра немного уменьшается до 33,4 дюйма по мере того, как мальчик становится мужчиной и ему исполняется 18 лет.

Подростковая окружность талии достигает пика в 19 лет у мальчиков, где средний размер составляет около 35,2 дюйма.

Таблица окружности талии (женщины)

Средний размер талии женщины в Америке самый низкий в возрастной группе 20-29 лет и составляет всего 36,3 дюйма.

Как вы можете видеть на приведенной выше диаграмме окружности талии, этот показатель увеличивается на 5,5% — до 38,3 дюйма — по мере того, как женщина достигает 30-летнего возраста.

В то время как у женщин, безусловно, размер талии в среднем меньше, чем у мужчин, размеры талии мужчин и женщин достигают пика в одно и то же время, то есть в возрасте от 60 до 79 лет..

Когда женщина достигает 80-летнего возраста и ее масса тела естественным образом уменьшается, она обычно теряет чуть более дюйма в талии.

Таблица окружности талии (мужчины)

Средний размер талии у мужчин в Америке достигает пика в возрасте от 60 до 79 лет. Это может быть связано с возрастными изменениями в составе тела.

При среднем росте 37,1 дюйма мужчины в возрасте от 20 до 29 лет обычно имеют относительно маленькую талию по сравнению с их родителями, бабушками и дедушками.

Как видно из приведенной выше таблицы размеров талии, по мере того, как мужчина достигает 30-летнего возраста, средний размер окружности талии увеличивается почти на 9% до 40,4 дюйма. Увеличение на 3,3 дюйма в возрастной группе от 20 до 30 лет является самым большим процентным увеличением во всем наборе данных и может быть связано с простым снижением физической подготовки. ^[2]

Поскольку и мужчин, и женщин обычно испытывают самых больших талий, увеличение талии происходит в одно и то же время, то есть в возрасте 30 лет, это область, на которой должны сосредоточиться будущие исследования.

Таблица размеров талии (девочки-подростки)

Мы уже определили среднюю окружность талии девочки-подростка в возрасте от 13 до 19 лет.

Но теперь, используя приведенную выше таблицу размеров талии младенцев и молодых женщин, вы можете увидеть типичное увеличение размера талии, которое девочка может ожидать в период полового созревания.

Эти обширные данные особенно полезны для практикующих врачей и родителей, которые хотят увидеть, развивается ли конкретная девочка (или группа девочек) с ожидаемой скоростью для ее возраста.

Таблица измерения талии (мальчики-подростки)

Обхват талии мальчика неуклонно увеличивается по мере взросления. Один из самых больших процентов увеличения размера талии — 6% — наблюдается в возрасте от 14 до 15 лет, когда мальчик обычно быстро развивается.

Интересно, что дети и подростки мужского и женского пола имеют очень похожий размер талии в большинстве возрастов.

Как видно из таблицы обхвата талии, в 6 из 18 исследованных возрастных групп у девочек фактически было размер талии больше , чем у мальчиков. В 3 случаях мальчики и девочки имели в среднем одинаковый объем талии, а в 9 случаях у мальчиков он был больше.

Идеальная окружность талии по росту

Принято считать, что окружность талии должна быть не больше половины вашего роста. Другими словами, ваше соотношение талии к росту должно быть не более 0,5. ^[3]

Действительно, исследование уважаемого PLOS ONE объясняет, что, поскольку централизованное накопление жира (т. е. жир вокруг талии) более вредно для здоровья, чем высокий ИМТ, соотношение талии и роста является хорошим предиктором относительного риска различных заболеваний. ^[4]

Это значение, однако, является верхним пределом и , а не идеальным размером талии (хотя значение 0,5 может незначительно увеличиваться или уменьшаться в зависимости от формы вашего тела).

Что касается общих рекомендаций, то и ВОЗ, и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что существуют определенные пределы верхнего размера талии, которые мужчины и женщины не должны превышать.

Согласно стандарту Всемирной организации здравоохранения , обхват талии мужчины не должен превышать 37 дюймов или 94 см, независимо от его роста. ^[5]

Согласно тому же отчету, безопасный верхний предел для женщины составляет 31,5 дюйма или 80 см. Размеры талии за пределами этих значений были связаны с повышенным риском метаболических осложнений.

Как отмечает Американская кардиологическая ассоциация , другие исследования показывают, что этот показатель составляет 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин. ^[6]

Имея в виду эти факты, мы дадим общие краткие рекомендации по размеру талии для мужчин и женщин разного роста. Обратите внимание, что на размер талии могут влиять и другие физические факторы, помимо ожирения, такие как мышечная масса живота и костная масса.

Какой нормальный размер талии у женщины ростом 4 фута 11 дюймов?

Женщина ростом 4 фута 11 дюймов или 59 дюймов должна иметь окружность талии не более 29,5 дюймов. Это значение значительно ниже верхнего предела низкого риска в 31 дюйм, поэтому маловероятно, что при росте ниже среднего у женщины ростом 4 фута 11 дюймов возникнут какие-либо проблемы, если ее талия будет, например, 30 дюймов.

Какой идеальный размер талии для женщины ростом 5 футов 1 дюйм?

Идеальный размер талии для женщины ростом 5 футов 1 дюйм составляет 30,5 дюймов или меньше, что относит ее к категории низкого риска таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

Какой идеальный размер талии для женщины ростом 5 футов 2 дюйма?

Идеальный размер талии для женщины ростом 5 футов 2 дюйма или женщины ростом 62 дюйма составляет 31 дюйм в окружности.

Какая нормальная окружность талии для женщины ростом 5 футов 3 дюйма?

Согласно американским антропометрическим данным, нормальная окружность талии для женщины ростом 5 футов 3 дюйма составляет от 36 до 40 дюймов. Тем не менее, даже 36 дюймов не является нормальным размером талии для женщин такого роста.

Исходя из золотого стандарта соотношения талии к росту 0,5, здоровая окружность талии для женщины ростом 5 футов 3 дюйма составляет 31,5 дюйма или меньше, значение, которое относит ее к категории низкого риска метаболических осложнений.

Какой размер талии подходит для женщины ростом 5 футов 4 дюйма?

Хорошим размером талии для женщины ростом 5 футов 4 дюйма является что-то меньше 31,5 дюймов, потому что это будет означать, что у нее низкий риск таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.

Какой идеальный размер талии для женщины ростом 5 футов 5 дюймов?

Женщина ростом 5 футов 5 дюймов должна иметь окружность талии не более 32 дюймов. Тем не менее, для женщины в целом нормальная талия с низким уровнем риска считается меньше 31,5 дюйма, поэтому мы рекомендуем это.

Какой средний размер талии у женщины ростом 5 футов 6 дюймов?

Средний размер талии для женщины ростом 5 футов 6 дюймов зависит от возраста женщины, но обычно составляет около 38-39 дюймов, что значительно выше безопасного верхнего предела.

Чтобы женщина не подвергалась риску различных метаболических заболеваний, окружность ее талии не должна превышать 31,5 дюйма.

Каков идеальный размер талии для женщины ростом 5 футов 7 дюймов?

Как уже упоминалось, идеальный размер талии для женщины ростом 5 футов 7 дюймов составляет 31,5 дюйма или минус . Все, что выше этого значения, считается высоким риском. Тем не менее автору настоящей статьи кажется маловероятным, что превышение идеального размера на дюйм может представлять серьезную угрозу для здоровья, особенно если учесть, что размер вашей талии может увеличиться на эту величину, когда ваш желудок полон.

Какова здоровая окружность талии для человека ростом 5 футов 8 дюймов?

При соотношении талии к росту 0,5 человек ростом 5 футов 8 дюймов должен иметь окружность талии не более 34 дюймов. Однако, основываясь на других данных, этот размер можно считать относительно худым для мужчины ростом 5 футов 8 дюймов, но больше, чем в среднем для женщины ростом 5 футов 8 дюймов.

Какой размер талии подходит для человека ростом 5 футов 9 дюймов?

Размер талии для человека ростом 5 футов 9 дюймов не должен превышать 34,5 дюйма. Это потому, что если размер вашей талии больше, то это может быть признаком того, что у вас есть центральное распределение жировых отложений и, следовательно, вы подвержены повышенному риску различных заболеваний.

Какой средний размер талии у мужчины ростом 5 футов 10 дюймов?

Средний размер талии молодого мужчины ростом 5 футов 10 дюймов составляет 37 дюймов. Если учесть все возрасты в уравнении, средний размер мужской талии составляет 40 дюймов.

Идеальный размер талии для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов, однако, меньше 35 дюймов.

Какой средний размер талии у мужчины ростом 6 футов?

Выше мы упоминали средний размер талии у мужчин в целом. Но поскольку существует мало данных, сравнивающих размер талии и рост мужчин ростом 6 футов, трудно вычислить среднее значение.

Идеальная мужская талия размер для мужчины ростом 6 футов, однако, меньше 36 дюймов. Большинство мужчин сочли бы все, что меньше 34 дюймов, «стройным».

Что считается тонкой талией?

Какой размер талии обычно считается маленьким? Это зависит от вашего пола, но в целом талия 36 дюймов и ниже считается маленькой для мужчин, тогда как талия 31 дюйм и ниже считается стройной для женщин.

Теперь, если мы говорим о том, что считается маленьким размером талии среди спортсменов и любителей спортзала, то значения будут немного ниже.

Для человека, который поднимает тяжести, 34 дюйма — это средняя талия, а все, что ниже 32 дюймов, действительно довольно худощавое. Для женщины, которая занимается спортом, 28-дюймовая талия кажется довольно маленькой, хотя этот размер может быть еще меньше, если женщина молода.

Как правильно измерить окружность талии

Крайне важно понять, как правильно измерить окружность талии, чтобы не завышать и не уменьшать ее искусственно. Например, вы не должны втягивать живот, когда записываете размер талии.

Также не надевайте свободную одежду при измерении окружности талии. Хотя нет необходимости, чтобы ваш живот был виден (действительно, это может быть неуместно в определенных условиях), рекомендуется надеть спортивную майку во время измерения талии, чтобы ваша одежда не добавляла объем окружности.

1. Встаньте прямо с рулеткой в ​​одной руке.
2. Найдите пальцами верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть грудной клетки.
3. Измерьте расстояние между этими двумя точками. Во многих случаях пупок является хорошим ориентиром.
4. Вдохните, а затем выдохните, чтобы ваш желудок не втянулся.
5. Оберните рулетку вокруг тела и натяните ее плотно, но не слишком туго.
6. Обратите внимание на номер на рулетке; число, на котором сходятся два конца рулетки, является меркой вашей талии.
7. Сделайте еще 1-2 измерения, чтобы проверить свои показания.

Часто задаваемые вопросы

Какой у женщин нормальный размер талии?

Здоровый размер талии для женщин не должен превышать 31,5 дюйма. При таком размере риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление у женщины считается низким.

Однако, если вы высокая женщина, у вас может быть больше места для маневра из-за вашего крупного телосложения.

Тем не менее, 31,5-дюймовый ориентир полезен для обеспечения того, чтобы ваши запасы жира не становились слишком централизованными (хуже накапливать жир вокруг живота, чем вокруг бедер).

Что такое здоровый размер талии для мужчин?

Здоровым размером талии для мужчин считается 36 дюймов и меньше. Однако если ваш рост ниже среднего, вам следует стремиться к соотношению талии и роста не более 0,5. Например, если ваш рост 5 футов 7 дюймов, то окружность вашей талии должна быть меньше 33 дюймов.

Теперь, если вы поднимаете тяжести и тренируете пресс, у вас может быть толстая талия без толстой талии. В этом случае маловероятно, что размер вашей талии превысит 36 дюймов, если вы не очень высокий, поэтому рекомендации по размеру талии для мужчин по-прежнему действуют и для активных людей.

Существует ли идеальная талия? .

Как уже упоминалось, размер талии женщины не должен превышать 31,5 дюйма, если она хочет оставаться максимально здоровой.

И наоборот, мужчина должен стремиться к тому, чтобы его талия была ниже 37 дюймов, если он хочет свести к минимуму риск метаболических осложнений.

Эти цифры значительно различаются для детей и подростков, и вы можете увидеть идеальные значения в таблицах окружности талии выше.

Какой средний размер талии модели?

Какой средний размер талии модели? По словам эксперта по моделированию Ванессы Хелмер , средний размер талии женщин-моделей и моделей на подиумах составляет 23 дюйма. ^[7] Конечно, средний размер талии для моделей сильно зависит от того, каким видом моделирования вы занимаетесь.

Изучив статистику моделей на сайтах мужской одежды, стало ясно, что средний размер талии мужской модели составляет около 32 дюймов. Это число аналогично, хотя и немного меньше, для фитнес-моделей, которые, как правило, ниже, чем модели-мужчины, а также имеют меньше жира.

Какой размер талии считается большим?

Какой размер талии у мужчин и женщин считается большим?

Если вы мужчина и у вас объем талии более 37 дюймов, то у вас определенно большой размер талии. Все, что превышает 40 дюймов, является очень большим. При прочих равных одно и то же измерение хуже на меньшей высоте.

Для женщины большим размером талии считается все, что превышает 32 дюйма. Все, что больше 35 дюймов, очень велико для женщины.

Как измерить талию без рулетки?

Вот несколько способов измерить талию, если у вас нет сантиметровой ленты.

Я предпочитаю использовать кусок веревки (или что-то похожее на веревку), так как ее легче всего обернуть вокруг талии, а также она даст наиболее точные измерения.

Все, что вам нужно сделать, это обмотать веревку вокруг талии, а затем отметить, где два конца пересекаются (это можно сделать ручкой). Затем, используя линейку, вы просто раскладываете нить и измеряете расстояние между двумя точками, чтобы получить приблизительный размер талии.

Если у вас нет линейки, вы можете использовать долларовую купюру (как для измерения между двумя точками на веревке, так и для измерения самой талии), потому что мы знаем, что долларовая купюра имеет размер чуть более 6 дюймов.

Как добиться здоровой окружности талии?

Если у вас большая талия, то вы подвержены повышенному риску таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

Уменьшение окружности талии, в частности, является одним из наиболее эффективных способов улучшить ваше здоровье, потому что накопление слишком большого количества жира в области живота, как мы показали ранее, на самом деле очень опасно для вашего здоровья.

Питание в условиях дефицита энергии, что означает потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, снизит ваш ИМТ и уменьшит все ваши измерения окружности, включая размер талии.

Вы можете довести свое тело до дефицита энергии, снизив потребление калорий и/или увеличив уровень активности.

Обязательно ставьте реалистичные цели, чтобы не переутомляться, не переедать и не прекращать тренировки. Гораздо лучше постоянно терять небольшое количество жира, чем сбрасывать большой кусок в первые несколько недель, но не больше после этого.

Какой средний размер талии в Великобритании?

Согласно текущим данным, средний размер талии в Великобритании составляет 38 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин. Несмотря на то, что размер талии немного меньше, чем у американцев, ясно, что средний размер талии в Великобритании увеличивается, а британцы с каждым годом становятся все более тучными.

Где я могу узнать больше о размерах талии?

Если вы хотите узнать больше о размерах талии и посмотреть, как сравниваются ваши измерения талии, вы можете ознакомиться с другими нашими статьями, которые мы создали для многих из наиболее распространенных размеров талии.

• 14 inch waist
• 15 inch waist
• 16 inch waist
• 17 inch waist
• 18 inch waist
• 19 inch waist
• 20 inch waist
• 21 inch waist
• 22 inch waist
• 23 inch waist
• 24 inch waist
• 25 inch waist
• 26 inch waist
• 27 inch waist
• 28 inch waist
• 29 inch waist
• 30 inch waist
• 31 inch waist
• 32 inch waist
• 33 inch waist
• 34 inch waist
• 35 inch waist
• 36 inch waist
• 37 inch waist
• 38 inch waist
• 40 inch waist
• 42 inch waist
• Талия 50 дюймов

Заключение: У вас нормальный размер талии?

Если из этой статьи можно извлечь один ключевой урок, то он таков: нормальная окружность талии не равна здоровой окружности талии .

Например, при росте 38,7 дюймов средний размер талии у женщин почти на 8 дюймов больше, чем должен быть.

Средняя окружность мужской талии у мужчин почти на 4 дюйма больше, чем должна быть (хотя автор настоящей статьи не совсем убежден, например, что 36-дюймовая талия здорова только потому, что она меньше 37-дюймового порога). точка).

Ссылки

1. Fryar CD, Carroll MD, Gu Q, Afful J, Ogden CL. Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 2015–2018 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Жизненный показатель здоровья 3 (46). 2021.
2. Уорнер, Дж. (2005, 25 июля). Уровень физической подготовки резко снижается с возрастом . ВебМД. https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20050725/fitness-level-declines-dramatically-with-age
3. Ashwell, M., & Gibson, S. (2014). Предложение по основному инструменту скрининга: «Держите окружность талии менее половины своего роста». BMC Medicine , 12 (1). https://doi.org/10.1186/s12916-014-0207-1
4. Эшвелл, М., Мэйхью, Л., Ричардсон, Дж., и Рикайзен, Б. (2014). Соотношение талии и роста лучше предсказывает потерянные годы жизни, чем индекс массы тела. PLoS ONE , 9 (9), e103483. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0103483
5. Всемирная организация здравоохранения. (2011, май). Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет консультации экспертов ВОЗ, Женева, 8–11 декабря 2008 г. https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491
6. Новости Американской кардиологической ассоциации. (2018, 28 февраля). Размер талии предсказывает сердечные приступы лучше, чем ИМТ, особенно у женщин . Www.Heart.Org. https://www.heart.org/en/news/2019/03/19/waist-size-predicts-heart-attacks-better-than-bmi-особенно-in-women
7. Helmer, V. (2019, 20 ноября). Какой ты тип женской модели? Баланс карьеры. https://www.thebalancecareers.com/types-of-female-models-2379353

Калькулятор отношения талии к росту

Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 16 марта 2022 г.

Что такое соотношение роста и талии?
Соотношение талии и роста является показателем риска ожирения, сердечных заболеваний, диабета, инсульта и гипертонии. Получается путем деления объема талии на рост. Мужчины и женщины должны сохранять окружность талии не более половины своего роста.

Отношение талии к росту не следует путать с «отношением талии к бедрам», которое используется для измерения распределения жира в организме. Оба, однако, могут быть использованы для выявления возможных проблем со здоровьем. Окружность талии имеет прямую корреляцию с риском развития сердечных заболеваний, поскольку измеряет критические уровни жира, накопленного между внутренними органами и туловищем, то есть висцерального жира. Висцеральный жир напрямую связан с инсультами и сердечными заболеваниями. Чем больше окружность талии, тем выше заболеваемость и смертность от болезней сердца, сахарного диабета, инсульта и гипертонии.

Показатель соотношения роста и талии в равной степени действителен для детей и взрослых, независимо от возраста, хотя параметры окружности талии, роста и соотношения роста и талии могут различаться в зависимости от расы и этнической принадлежности.

Используйте калькулятор соотношения талии и роста Medindia , чтобы узнать свою форму тела, параметры талии и роста.

Какой у вас тип фигуры? ЯБЛОКО или ГРУША ?
Тела типа «яблоко» имеют большую талию и избыточный вес в области живота, в то время как тело в форме «груши» имеет больший вес в области бедер и более узкую талию. У яблок больше жира в области талии, чем у груш.

Считается, что тело в форме груши снижает риск диабета, сердечных заболеваний и других метаболических осложнений. С другой стороны, человек с фигурой «яблоко» имеет избыток абдоминального жира (рядом с сердцем, печенью и почками) и, следовательно, подвергается гораздо большему риску для здоровья.

Окружность талии считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний независимо от роста и телосложения в следующих случаях:

• Мужчины: более 94 см (приблизительно 37 дюймов)
• Женщины: более 80 см (приблизительно 31,5 дюйма) )

Как измерить отношение окружности талии к высоте

• Приложите рулетку непосредственно к коже
• Измерьте талию, расположив рулетку горизонтально посередине между нижним ребром и верхней частью бедра
• Сделайте нормальный выдох и выполните измерение.
• Слегка держите ленту, чтобы не сдавливать кожу.
• Измерьте правильный рост, стоя прямо.

Некоторые интересные факты

• Соотношение талии и роста — хороший инструмент ранней оценки кардиометаболического риска.
• Индия занимает первое место в мире по заболеваемости диабетом. Таким образом, в Индии соотношение талии и роста может выступать в качестве идеального индикатора для оценки рисков для здоровья сердца.
• Эксперты утверждают, что соотношение высоты талии является гораздо более точным измерением веса, чем проверенный временем индекс массы тела (ИМТ)
• Если окружность талии будет меньше половины вашего роста, вы уменьшите риск заболеваний, связанных с абдоминальным жиром, таких как инсульт, сердечные заболевания и диабет (высокий/низкий уровень сахара в крови).
• Для людей моложе 40 лет отношение талии к росту более 0,5 может быть критическим, а для людей в возрасте от 40 до 50 лет критическое значение составляет от 0,5 до 0,6. Для людей старше 50 лет критическое значение начинается с 0,6.
• Измерения вашей талии наиболее точны сразу после пробуждения после 7-8 часов сна.

Ссылки

• http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/waist-height-ratio/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118501/

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера.