Кривые ноги у мужчин как исправить: Почему у человека ноги колесом. Как исправить кривые ноги в домашних условиях? Йога «Ровные ноги»

Содержание

Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы

Существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии.   

В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей. Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна. Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Упражнения и другие методы для исправления кривых ног

  • Типы кривизны ног
  • Типы истинного искривления и методика их определения у себя
  • Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
  •  Несколько полезных советов на каждый день

Типы кривизны ног

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек.

Идеальными ногами природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология. Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

1. Истинная

Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.

2. Ложная

Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя

Истинная кривизна подразделяется на два типа: О-образная, или варусная

О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.

Х-образная, или вальгусная

В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест: Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная. Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам. Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.

Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.            

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции. Как исправить и подкорректировать истинное искривление? 

Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени.

Итак, представляем вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

  • Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
  • Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
  • Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра.
  • Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
  • Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
  • Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
  • Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
  • Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием.  

Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

  • Ходьба на внешних сводах ступни. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
  • Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
  • Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
  • Статическое упражнение «Стульчик у стены».
  • Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
  • Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут. Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт. 

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Несколько полезных советов на каждый день

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками: спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная.

Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече; закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя; ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита. Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!

Как исправить кривые ноги?

Кривые ноги – проблема, от которой страдают не только девушки, но и мужчины. Исправить ее можно при помощи операции, использования аппарата Елизарова, а также выполняя упражнения и делая массаж. Разбираясь в том, можно ли исправить кривые ноги, стоит сказать о том, что искривление может быть разным, так выделяют три основных варианта:

  1. Искривление буквой «О». Когда человек ставит ноги вместе, то расхождение начинается от таза и колени не смыкаются.
  2. Искривление буквой «Х». Ноги сходятся в коленях, а вот лодыжки расходятся в стороны.
  3. Ложная кривизна. Подобная проблема возникает, когда неправильно развиты определенные мышцы ног.

Для тех, кого интересует, как исправить кривые ноги в первых двух случаях, то выход только один – операция на костях голени. Во втором случае можно также пойти на операцию, но альтернативой есть выполнение специальных упражнений.

Как можно исправить кривые ноги?

Сразу хочется сказать, что процесс достаточно длительный и придется приложить усилия, чтобы достичь хороших результатов. Если ноги буквой «О», то необходимо каждый день делать следующие манипуляции: встаньте ровно и старайтесь соединить ноги. При максимальном напряжении задержитесь на 10-15 секунд. Каждый день время увеличивайте на минуту. Если у вас ноги Х-образной формы, то нужно принять положение, как и в предыдущем варианте, только старайтесь разводить ноги в стороны.

Упражнения, как исправить кривые ноги в домашних условиях:

  1. Стоя прямо и поставив ноги на ширине плеч, необходимо одну ногу согнуть в колене и завести ее назад так, чтобы стопа была максимально приближена к ягодицам. Чтобы помочь себе рукой возьмитесь за голень. Важно, чтобы передняя поверхность бедра была перпендикулярна полу.
  2. Из положения стоя отведите одну ногу назад и упритесь о пол тыльной стороной пальцев. Необходимо чувствовать напряжение. Передняя нога должна быть немного согнутой в колене. Можно упереться руками о стену, чтобы держать равновесие.

 

Кривые ноги — что делать, как исправить?

Истинная и ложная кривизна ног

Идеальные ноги — показатель красоты и здоровья. Доказано, что сильное искривление голеней не позволяет правильно распределять нагрузку на суставы, и в результате примерно к 50 годам может развиться артроз — дегенеративное заболевание, приводящее к инвалидности.

Однако кривизна бывает не только истинной, но и ложной. В последнем случае речь идёт не о дефектах костей и суставов, а об эстетически неправильном перераспределении мягких тканей. Разные типы кривизны предполагают разные способы коррекции.

Способ № 1: силиконовые накладки

Подойдут тем, кто хочет получить моментальный результат и красиво выглядеть в обтягивающих брючках или колготках. Силиконовые накладки имеют разную толщину (для разной степени и формы кривизны), хорошо удерживаются на ногах и, по словам производителей, не вызывают аллергию.

Плюсы. Отсутствие противопоказаний и возможных осложнений.

Минусы. Это всего лишь визуальное сокрытие существующего дефекта, как и подбор правильной одежды. Ноги с накладками нужно прятать под брюки или колготки.

Способ № 2: липофилинг

Позволяет скорректировать истинную или ложную кривизну ног с помощью трансплантации (пересадки) из одной зоны в другую собственной жировой ткани пациента (например, с бёдер, где нередко наблюдаются её излишки). То есть с помощью липофилинга можно получить двойной эффект: избавиться от «галифе» и исправить форму голеней!

Плюсы. Наименее травматичное воздействие, при котором вообще не приходится делать разрезы, а значит, и в стационаре лежать необязательно. Преимуществом может считаться и уже упомянутый двойной эффект.

Минусы. В списке противопоказаний операции — отсутствие жировой ткани в должном объёме, то есть худышкам могут отказать в её проведении. Но главное — результат вмешательства сложно прогнозируем и нестоек: через 2–4 года процедуру, возможно, придется повторить.

Жировая ткань со временем рассасывается в тех местах, где она генетически не предусмотрена.

Сергей Прокудин Пластический, эстетический и реконструктивный хирург

Способ № 3: круропластика

Круропластика, или контурная пластика голени с помощью установки имплантов, поможет как в случаях истинной, так и ложной кривизны ног.

Наполненные гелем прочные силиконовые оболочки позволяют увеличить голень в тех местах, где это необходимо. В результате ноги становятся более ровными.

Операция не относится к разряду сложных: импланты устанавливают через разрез в подколенной ямке ноги. Уже через сутки пациент может пойти домой, а швы можно будет снять на 7—10 день после вмешательства. В целом процесс восстановления занимает 1—2 недели.

Плюсы. Стойкий результат и малотравматичность операции, что сокращает период реабилитации.

Минусы. Как и любая операция, круропластика имеет осложнения, в том числе специфические. Например, есть риск контурирования импланта, когда его силуэт визуализируется на поверхности. Но это проблема не метода, а вопрос к профессиональной квалификации хирурга.

В современной хирургии широко используются и несъёмные швы, которые рассасываются сами собой.

Сергей Прокудин Пластический, эстетический и реконструктивный хирург

Способ № 4: внутренний остеосинтез

Этот хирургический способ рекомендован при истинной кривизне ног. 

В ходе операции кость ломается, после чего врач исправляет форму голени и фиксирует правильное положение отломков либо с помощью стержней, которые вставляются прямо в костную полость (внутрикостный остеосинтез), либо с помощью пластин, которые накручиваются на кость (накостный остеосинтез).

В течение 1,5-2 месяцев после операции пациентам понадобится дополнительная опора. К привычной жизни они возвращаются примерно через 4-6 недель после вмешательства.

Плюсы. Кардинальное исправление кривизны ног без внешних фиксаторов.

Минусы. Возможные осложнения и длительный период восстановления.

Способ № 5: наружный остеосинтез (с помощью аппарата Илизарова)

Ещё одна ортопедическая операция, только уже с применением внешних фиксаторов.

Металлические спицы проводят через кость, закрепляют в кольцах и натягивают. Потом хирург аккуратно рассекает деформированную кость и закрепляет отломки с помощью аппарата Илизарова. В период ношения конструкция надёжно удерживает отломки в нужном положении до их сращения. Это длится от 1 месяца и дольше (зависит о степени кривизны ног и желаемого результата).

После снятия аппарата требуется ещё 2–3 недели на реабилитацию. В среднем лечение занимает 50–65 дней.

Плюсы. Стойкий результат.

Минусы. Это тоже серьёзная операция со всеми вытекающими (длительным периодом восстановления, возможными осложнениями и пр.). К тому же пациент вынужден неделями носить на ногах неудобные и неэстетичные конструкции.

Узнай другие секреты красивых ног:

Исправление кривых ног апаратом Илизарова: что это, как проводиться, больно ли исправлять кривизну


Красивые, длинные, стройные ноги — мечта каждой женщины. На длинноногих красавиц заглядываются мужчины, им завидуют женщины. Порой кажется, что в современном обществе сложился самый настоящий культ красивых женских ножек. Нередко женщины, придирчиво рассматривая своё отражение в зеркале, задаются вопросом: а можно ли улучшить внешний вид своих ног и сделать их красивыми?


А все ли мы знаем о своих ногах? Задумывались ли мы над тем, что под внешне некрасивыми ногами могут скрываться проблемы более глубокие. Ведь кривые ноги — это не только косметический дефект, психологический дискомфорт, повод для комплексов и переживаний, но и ортопедическая проблема.



Кривые ноги в основном результат О- образных или Х-образных деформаций голеней. При наличии деформации голени нагрузка на суставные поверхности бедренной кости в коленном суставе оказывается неравномерной. С возрастом это приводит к развитию дегенеративно-дистрофического заболевания коленного сустава — артрозу. Искривления голеней вызывают развитие плоскостопия. Поэтому, нужно как можно быстрее выпрямить кривые ноги, выпрямить кости.


Со временем артроз прогрессирует, ведет к деформации коленных суставов появлению сильных болей ногах. В таких случаях консервативное лечение улучшений не дает и приходиться прибегать к тяжелым и травматичным оперативным вмешательствам эндопротезированию коленных суставов. Поэтому весьма важно в раннем возрасте устранить основную причину, приводящей к развитию тяжелых дегенератино-дистрофических изменений суставов путем хирургической коррекции деформаций костей нижних конечностей.

Как избавиться от кривых ног?



В нашей клинике применяется малотравматичная технология оперативного лечения кривизны ног разработанная профессором Акшином Багировым. Успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования. Диагностика деформации ног проводится на высоком технологическом уровне с использованием современных рентгенологических и компьютерно-томографических методов исследования, по результатам которых создаётся компьютерная модель, и можно увидеть какими ноги должны стать после коррекции.



Исправление кривизны ног осуществляется путем хирургической коррекции деформации голеней. Метод включает в себя установку аппарата наружной фиксации на голень и остеотомию — рассечение кости.


При операциях на голени используются усовершенствованные варианты аппарата Илизарова, отличающиеся малыми габаритами и позволяющие производить движения в коленном суставе в полном объеме. Остеотомия производится через прокол кожи размерами 5-7 мм. Далее, в зависимости от характера деформации и поставленных задач, одномоментно на операционном столе или постепенно в послеоперационном периоде по специальной компьютерной программе устраняется деформация кости.


Окончательная форма ног после проведенной коррекции уточняется путем проведения визуального, рентгенологического и компьютерного исследований.


Время пребывания в стационаре составлят5-7 дней,с последующим амбулаторным наблюдением за пациентом.


В период коррекции и после достижения формы (период фиксации) производится реабилитационное лечение — ходьба (сначала с ходунками), разработка суставов и т.д. Важно ходить в аппаратах с полной нагрузкой на конечности. Это ускоряет процесс выздоровления.

Коррекция кривизны нижних конечностей

Страницы глянцевых журналов сегодня переполнены длинноногими моделями. В стандартах красоты длинные и прямые ноги занимают не последнее место. В мире гламура, глянца, модельном бизнесе даже насаждается культ непропорционально длинных ног. Рассматривание на страницах журналов этих длинноногих созданий приводит в отчаяние некоторых девушек и женщин. Их собственные ноги кажутся искривленными и короткими. Многократные попытки «накачать» икроножные мышцы в фитнес-залах или дома при помощи специальных упражнений оказываются как правило бесполезными.

Да и в фитнес-залах эти девушки чувствуют себя неуютно со своим застарелым комплексом «кривых ног».

Если Вы считаете, что у Вас кривые ноги или они худые и непропорционально короткие, ни в коем случае не надо отчаиваться. Современная пластическая и эстетическая хирургия способна решить и эту Вашу давнюю и наболевшую проблему.

В первую очередь необходимо обратиться к специалисту, занимающемуся исправлением кривизны голеней, для определения типа кривых ног. В абсолютном большинстве случаев диагностируется ложная кривизна ног, которая легко исправляется при помощи операции круропластики, т.е. контурной коррекции формы голеней оболочечными силиконовыми имплантатами.

Ложное искревление ног заключается в особенности строения нижних конечностей, которая проявляется видимым искривлением при отстутствии деформации костей и связано с особенностями распределения мягких тканей на внутреннем контуре голеней.

Достаточно часто пациентки обращаются с односторенней деформацией голеней из-за врожденной односторонней атрофии мышц голени или приобретенной в результате травмы или операции.

В нашей клинике проводятся операции по коррекции односторенних деформаций голеней.

 

Круропластика при врожденной (приобретенной) односторонней атрофии мышц голеней.

 

Силиконовые имплантаты, испрользуемые для исправления кривизны ног, имеют пожизненную гарантию, устойчивы к внешним повреждениям и не требуют периодической замены, а по плотности и другим физическим свойствам не отличаются от мышечных тканей. Имплантаты помещенные под соединительнотканную оболочку мышц непрщупываются, создавая естественные контуры голени.

При оперативном вмешательстве по контурной коррекции кривизны ног выполняется небольшой разрез сзади, в подколенной ямке по естественной складке, которая образует при сгибании в коленном суставе, что в последующем делает его практически незаметным. С помощью специальной техники готовится пространство над внутренней порцией икроножной мышцы, куда устанавливается силиконовый импланат. Ткани в области разреза восстанавливаются с использованием косметических рассасывающихся швов.

При операции используется внутривенный наркоз или спинномозговая анестезия. Продолжительность операции по контурной коррекции кривизны голеней от 40 до 60 минут. Пациентка после операции в течение суток находится в стационаре.

Ранний послеоперационный период после пластики голеней сопровождается временными болезненными ощущениями, как правило, проходящими в течение нескольких дней. Для ускорения периода восстановления и снижения рисков осложнений в послеоперационном периоде Вы должны выполнять все рекомендации Вашего врача. В послеоперационном периоде необходимо ношение компрессионного белья.

В раннем послеоперационном периоде возможны дискомфорт, умеренная отченость голени в зоне имплантата, чувство натяжения.

К повседневному образу жизни с некоторыми ограничениями можно приступить через 2-3 дня после операции.

Окончательную физическую нагрузку рекомендуем через 4 недели. К занятиям спортом и активным физическим нагрузкам рекомендуем приступить не ранее чем через 3 месяца после операции.

Из рисков операции возможны гематома в области имплантата, воспаление, асимметрия, смещение имплантата.

Получить полную информацию по пластике голеней, обсудить план лечения вы сможете на консультативном приеме у пластического хирурга.

Клиника «МаксиМед»-единственное место в Оренбургской области, где давно и успешно выполняется операция круропластики.

Пластический хирург клиники « Максимед» Ястеров Евгений Петрович

Свои вопросы вы можете присылать на мою электронную почту:

[email protected]

 

Круроропластика при симметричном искривлении голеней.

Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы

Существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии.

В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей. Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна. Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Упражнения и другие методы для исправления кривых ног

  • Типы кривизны ног
  • Типы истинного искривления и методика их определения у себя
  • Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
  •  Несколько полезных советов на каждый день

Типы кривизны ног

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Идеальными ногами природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология. Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

1. Истинная

Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.

2. Ложная

Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя Истинная кривизна подразделяется на два типа: О-образная, или варусная

О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.

Х-образная, или вальгусная

В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест: Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная. Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам. Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.

Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.            

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции. Как исправить и подкорректировать истинное искривление?

Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени.

Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

  • Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
  • Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
  • Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра.
  • Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
  • Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
  • Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
  • Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
  • Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием.

Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

  • Ходьба на внешних сводах ступни. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
  • Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
  • Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
  • Статическое упражнение «Стульчик у стены».
  • Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
  • Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут. Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете!

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Несколько полезных советов на каждый день

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками: спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная.

Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече; закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя; ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита. Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Кривые ноги — услуги, цены — Москва



Скидка до 53% на протокол по спецпредложению на аппарате Альтера (Ulthera System) + 250 линий на Ultraformer в подарок! До 17 июня! Акция!

Скидка до 34% на фотоомоложение и лечение пигментации Lumecca до 17 июня!

Все акции


Кривые ноги — эстетический недостаток, из-за которого возникают трудности в подборе одежды, особенно у женщин. Решить эту проблему далеко не всегда удается путем физических упражнений. Как правило, деформация происходит в области голени, они могут иметь «О»-образную или «Х»-образную форму. В первом случае колени и лодыжки не соприкасаются друг с другом, из-за чего появляется эффект «колеса». При X-образном искривлении расхождение ног начинается от колена.

Патология может иметь как врожденный, так и приобретенный характер. Из наиболее распространенных причин встречаются:

  • врожденные дефекты, возникшие при внутриутробном развитии,
  • травмы, переломы,
  • болезнь Педжета,
  • патологии костно-мышечной системы,
  • специфические инфекции.

Обычно кривые ноги не доставляют каких-либо физических неудобств, однако с возрастом возможны нарушения осанки, преждевременное развитие артрозов, остеохондроза.

Исправление кривизны

Метод исправления деформации зависит от степени патологии, возраста пациента, индивидуальных особенностей. В нашей клинике осуществляется операция круропластика, направленная на коррекцию голеней с помощью силиконовых икроножных имплантов. Манипуляции выполняются под общим наркозом, длительность варьируется от 40 минут до 1,5 часа.

Установка эндопротезов производится через небольшие разрезы в подколенной области размером около 4-5 см. Зачастую для каждой голени применяются два небольших импланта, размещенных под фасции медиальной и латеральной головок икроножной мышцы. Такой подход позволяет получить более естественный эстетичный результат.

Качественные протезы быстро приживаются, не вызывают отторжения. Они устанавливаются пожизненно и в большинстве случаев не требуется повторной коррекции.

Восстановительный период после круропластики разделяется на ранний и поздний. В первые 10-14 дней необходимо по мере возможности держать ноги в приподнятом положении, чтобы снизить вероятность отеков. Болевые ощущения, гематомы исчезают в течение 1-2 недель.

В поздний реабилитационный период разрешаются неинтенсивные физические нагрузки, активные занятия спортом противопоказаны, пока полностью не завершится процесс заживления (около 1,5-2 месяцев).

Исправление кривых ног посредством круропластики дает пожизненный прогнозируемый результат. В дальнейшем пациенты могут вести привычный образ жизни, не испытывая неприятных ощущений присутствия инородного тела.

Симптомы, причины, диагностика, лечение и хирургия

Деформация изогнутой ноги — это неправильное положение колена, которое может повлиять на людей любого возраста. Состояние также известно под различными другими распространенными названиями и медицинскими терминами, включая кривую ногу, кривую ногу, синдром изогнутой ноги, искривленные ноги, деформацию varus , genu varum и tibia vara .

Что такое кривоногие?

Кривые ноги — это состояние, при котором ноги человека выглядят искривленными (изогнутыми наружу), даже когда лодыжки соединены вместе.Это нормально для младенцев из-за их положения в утробе матери. Но ребенка, у которого примерно в три года все еще есть искривленные ноги, следует обследовать специалиста-ортопеда.

Фото и рентгеновский снимок стоячего ребенка с кривоногими ногами.

Младенцы часто рождаются кривоногими из-за их сложенного положения в утробе матери. При типичных моделях роста ребенок перерастет это, когда начнет стоять и ходить. По этой причине до двухлетнего возраста искривление ног — обычное дело.Фактически, существует широкий спектр того, что считается нормальным. В большинстве случаев ноги ребенка начинают выпрямляться, как только они начинают нести на них вес при стоянии или ходьбе (обычно в возрасте от 12 до 18 месяцев). К двум-трем годам угол ног обычно меняется на противоположный и начинает больше походить на колено, когда колени сгибаются внутрь друг к другу. Примерно после шести лет колени большинства детей приобретают более прямое положение, что считается нормальным.

Родители должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у их ребенка возможность развить искривление ноги или коленную деформацию, если, помимо обычных моделей, описанных выше:

  • угол между бедренной костью ребенка и большеберцовой костью выходит за пределы нормы
  • направление коленей по сравнению с направлением падения стопы за пределы нормального шаблона
  • одна нога значительно больше (или меньше) наклонена, чем другая

Каковы симптомы деформации искривленной ноги?

Наиболее частым признаком искривления ноги является то, что колени человека не соприкасаются, когда он стоит, ступни и лодыжки вместе.Это вызывает искривление ног, которое, если оно продолжается после трех лет, указывает на деформацию искривленной ноги.

Другие симптомы, с которыми сталкиваются люди с искривленными ногами, включают:

  • Боль в колене или бедре
  • уменьшенная амплитуда движений в бедрах
  • трудности при ходьбе или беге
  • нестабильность колена
  • неприятные ощущения от внешнего вида

Прогрессирующий артрит коленного сустава часто встречается у взрослых, которым ранее не был поставлен диагноз и не лечили искривление ноги.Взрослые пациенты, страдающие искривлением ноги в течение многих лет, перегружают внутреннюю часть (медиальный отсек) и растягивают внешнюю часть (боковую боковую связку), что приводит к боли, нестабильности и артриту. Чтобы предотвратить и отсрочить необходимость замены коленного сустава, следует выполнить остеотомию, чтобы выровнять колено.

Что вызывает синдром изогнутой ноги?

Синдром изогнутой ноги может быть вызван множеством причин: от болезней, таких как болезнь Блаунта, до неправильно заживающих переломов, недостатка витаминов и отравления свинцом.

Болезни и состояния, вызывающие искривление ног, включают:

  • Нарушение развития костей (дисплазия костей)
  • Болезнь Блаунта (подробнее см. Ниже)
  • Болезнь Педжета (нарушение обмена веществ, влияющее на разрушение и восстановление костей)
  • неправильно залеченные переломы
  • отравление свинцом
  • Отравление фторидом
  • ахондроплазия (наиболее частая форма карликовости)
  • рахит (нарушение ослабления костей, вызванное дефицитом витамина D)
  • повреждение пластины роста

Что такое болезнь Блаунта?

Болезнь Блаунта (также называемая tibia vara ) — это нарушение роста, которое поражает пластинки роста в костях около внутренней части колена.Блаунт замедляет рост костей на этих пластинах или вообще останавливает рост там. Это приводит к появлению искривленных ног, а также может вызвать боль или нестабильность в коленях.

Деформация возникает, когда латеральная (внешняя) сторона большеберцовой кости продолжает расти, а медиальная (внутренняя) сторона кости — нет. Болезнь Блаунта может поражать одну или обе ноги. Чаще всего деформация роста обнаруживается в верхней части большеберцовой кости, которая является большей из двух костей голени. Болезнь Блаунта может поражать одну или обе ноги.

болезнь Блаунта может быть диагностирована у детей в возрасте от двух лет. В зависимости от возраста на момент постановки диагноза у ребенка может быть инфантильный или подростковый тип этого заболевания. Люди с детской формой болезни часто рано ходят. Ожирение часто наблюдается у детей, страдающих болезнью Блаунта, независимо от возраста пациента. Взрослые, которые не получали лечения или не получали надлежащего лечения в детском возрасте, могут иметь большие деформации, боли в коленях и дегенерацию.

Как диагностируется искривление ноги?

Как правило, врач изучает историю болезни пациента, проводит физическое обследование и заказывает рентгеновский снимок в положении стоя или визуализацию EOS костей ног от бедра до лодыжки.Визуализация помогает ортопеду определить местоположение, величину и механическую ось деформации (где происходит изгиб).

Мне нужно починить искривленные ноги?

При отсутствии лечения люди с искривленными ногами могут испытывать боль, повышенную деформацию, нестабильность колена и прогрессирующую дегенерацию колена (артрит). Исправление деформации приводит к улучшению механики колена, лучшей ходьбе, уменьшению боли и предотвращает быстрое прогрессирование повреждения колена.

Как лечить искривленные ноги?

Легкие случаи могут быть сначала тщательно обследованы детским ортопедом.Для постепенной корректировки углов ног можно также попытаться использовать фиксаторы. Если фиксации недостаточно, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Лечебная физкультура также играет важную роль, особенно если была проведена операция.

Хирургические процедуры

У растущего ребенка может быть использована операция с управляемым ростом и минимальным разрезом, чтобы стимулировать постепенное выпрямление конечности.

Фотографии спереди и сзади ребенка с искривленными ногами из-за болезни Блаунта.

Рентгеновские снимки одного и того же ребенка до (слева) и после (справа) хирургической процедуры управляемого роста.Обратите внимание на пластины, используемые для полной коррекции нижних конечностей в области колен, выделенные белым цветом.

Фото ребенка после операции.

У подростков со зрелым скелетом и у взрослых остеотомия — это метод выпрямления ноги. Рентгеновские лучи используются для определения местоположения и величины деформации. В большинстве случаев лечится большеберцовая кость, но бывают ситуации, когда лечат бедренную кость или и бедренную кость, и большеберцовую кость. При умеренной деформации остеотомию обычно стабилизируют внутренней фиксацией (пластиной или стержнем, вставленным в ногу).Когда смещение более серьезное, постепенное исправление положения конечности посредством остеотомии выполняется с помощью внешнего фиксатора. При использовании внешних фиксаторов штифты вставляются в кость и выступают из тела, чтобы прикрепиться к внешней стабилизирующей конструкции. В некоторых случаях из-за основного состояния изогнутой ноги одна нога оказывается короче другой. Это также можно исправить с помощью операции по удлинению конечностей.

Анимация операции остеотомии крестообразной ноги

Это видео показывает анимацию высокой остеотомии большеберцовой кости (HTO) для коррекции искривления ноги у взрослых.

Назад в игру Истории пациентов

советов по упражнениям для людей с кривыми ногами

Согнутые ноги — это состояние, при котором ваши ноги выгибаются в коленях, а ступни и лодыжки соприкасаются. Если у вас кривые ноги, между ногами и коленями будет промежуток, когда вы поставите ступни вместе.

Если у вас согнутые ноги и вы занимаетесь высокоэффективными упражнениями, такими как бег или аэробика, или такими видами спорта, как футбол, нагрузка на коленный сустав может увеличить риск развития остеоартрита коленного сустава и синдрома пателлофеморальной боли. Однако вы можете принять меры, чтобы сделать упражнения более комфортными, а также использовать упражнения для улучшения своего состояния.

Маридав / Getty Images

Упражнения с луковыми ногами

Если у вас кривые ноги, это может быть связано с повышенным напряжением и нагрузкой на различные анатомические структуры в ваших коленях.Хотя это происходит при обычных занятиях, таких как ходьба, стрессы усиливаются при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Соединения с нарушением целостности

Ноги с изгибом создают зазор на внешней или боковой стороне коленного сустава. В то же время может быть сдавлена ​​внутренняя или медиальная часть колен.

Этот зазор на боковой поверхности колен может вызвать чрезмерную нагрузку на боковые коллатеральные связки. Эти прочные конструкции соединяют бедренную кость с костью голени и предотвращают чрезмерное движение внешней части колен.

Сжатие медиальной части коленных суставов может вызвать боль или повышенный износ медиального мениска. Эта структура располагается поверх вашей большеберцовой кости и обеспечивает амортизацию между бедренной костью и большой берцовой костью в коленном суставе. Слишком сильное сжатие здесь может вызвать такие проблемы, как разрыв мениска или артрит медиального сустава.

Движение и сила

Genu varum также может влиять на движения ваших бедер и лодыжек. Вы можете столкнуться с несколько повышенным риском проблем с этими суставами во время тренировок.

Некоторые исследования показывают, что спортсмены с кривыми ногами могут столкнуться с повышенным риском развития ахиллова тендинита. Это может быть связано с увеличением силы вращения, возникающей в голени во время таких нагрузок, как бег и приседание. Корректируя или компенсируя эти силы, вы можете свести к минимуму риск развития ахиллова тендинита.

Бегун с кривыми ногами с большей вероятностью будет иметь супинацию ступней и лодыжек. Это состояние приводит к чрезмерному выворачиванию лодыжек наружу при ходьбе и беге.Это создает большую нагрузку на внешний край стопы и меньшие пальцы ног. Чтобы исправить это, можно порекомендовать стельки для обуви или стельки.

Некоторые исследования также показывают, что люди с кривыми ногами могут испытывать больше проблем с равновесием, особенно в поперечном направлении. Это может быть связано с изменениями вашего центра масс из-за происходящего изменения положения ступни, лодыжки и бедра. с носовыми ножками.

Преимущества упражнений для выпуклых ног

Упражнения — важная часть поддержания вашего общего здоровья, и вы не должны позволять изогнутым ногам мешать вам тренироваться.Многие люди имеют кривые ноги и могут функционировать и тренироваться без боли и проблем.

Если вы позаботитесь о своих коленях и будете правильно тренироваться, вы сможете предотвратить любые проблемы с кривыми коленями. Растяжка нижних конечностей и укрепление бедер и ног помогут сохранить здоровье коленей.

Упражнения помогут вам контролировать свой вес. Ожирение — дополнительный фактор риска остеоартроза коленного сустава. Если вы страдаете ожирением и у вас кривые ноги, ваш риск в пять раз выше, чем у полных людей, у которых нет кривых ног.Взаимодействие с другими людьми

Людям с кривыми ногами может потребоваться сосредоточить некоторые из своих тренировок на улучшении баланса и проприоцепции, поскольку это состояние может их нарушить. Это может улучшить вашу функцию в повседневной деятельности и, возможно, помочь предотвратить падения.

Есть некоторые исследования, подтверждающие утверждение о том, что корректирующие упражнения могут быть выполнены для уменьшения расстояния между коленями у людей с кривыми ногами. Вы можете добавить эти упражнения в свой распорядок, как описано ниже.

Как выполнять упражнения с кривыми ногами

Если у вас кривые ноги, вы все равно можете тренироваться. Возможно, вы захотите выбрать упражнения с меньшей ударной нагрузкой, поскольку они с меньшей вероятностью приведут к проблемам с коленями в будущем из-за кривых ног.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это стараться держать ноги и колени на одном уровне во время упражнений. Физиотерапевты называют это нервно-мышечной тренировкой. Существуют упражнения, которые могут помочь исправить кривые ноги и улучшить равновесие, действия, которые являются более безопасным выбором, и способы изменить упражнения, чтобы сделать их более безопасными.

Упражнения, которые могут помочь исправить кривые ноги

Было показано, что упражнения на растяжку и укрепление мышц бедра исправляют деформацию кривоногих. Это может помочь снизить риск травм у людей с кривыми ногами.

Упражнения, которые могут помочь улучшить genu varum, включают:

Упражнения для улучшения баланса

Поскольку исследования показывают, что у людей с кривыми ногами могут наблюдаться незначительные нарушения равновесия, вы можете также включить упражнения на равновесие в свой распорядок тренировок.Некоторые хорошие идеи могут включать:

Перед началом любой программы упражнений посоветуйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Другие безопасные варианты

Упражнения, которые оказывают меньшее воздействие или не оказывают никакого воздействия, лучше сохранят здоровье вашего колена, так как вы рискуете получить проблемы с коленями и боль из-за выравнивания ног. Ограничение силы, воздействующей на коленные суставы, может помочь предотвратить проблемы износа в коленях.

Если у вас уже болит нижняя часть ног, вы можете найти упражнения без воздействия. Вы можете попробовать езда на велосипеде или плавание в качестве альтернативной формы упражнений. Также могут быть полезны упражнения на равновесие и гибкость, такие как йога, тай-чи и пилатес.

рекомендуемые

  • Плавание

  • Велоспорт

  • Гребля

  • Йога

  • Пилатес

  • Тай-чи

Не рекомендуется

  • Работает

  • Футбол

  • Аэробика

  • Баскетбол

  • Теннис

  • Волейбол

Советы по безопасности

Выравнивание коленей во время упражнений может помочь улучшить положение колен в суставах и свести к минимуму риск травм нижних конечностей во время упражнений.

Советы включают:

  • Во время бега убедитесь, что колени остаются прямо над пальцами ног при приземлении на каждую ногу.
  • При приседании не приседайте так глубоко, чтобы бедра опускались ниже колен, и держите колени над пальцами ног.
  • Носите обувь, соответствующую занятиям, которые будут оказывать должную поддержку.
  • Поскольку у вас может быть повышенная супинация стопы, проконсультируйтесь с экспертом по обуви или ортопедом, чтобы определить, какой тип обуви или вставки обеспечит наилучшую механику стопы.Возможно, вам понадобится ортопедическое средство по рецепту.

Как ваша медицинская бригада может помочь

Если у вас болят колени или вы получили травму нижней конечности, перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физическим специалистом.

Один из лучших способов убедиться, что вы занимаетесь правильно, если у вас кривые ноги, — это посетить врача. Хорошее место для начала — физиотерапевт, специализирующийся на ортопедических заболеваниях.

Физиотерапевты обучены осматривать пациентов в целом; они смотрят на всю кинетическую цепочку при обследовании человека с кривыми ногами (или, если на то пошло, коленями). Ваш физик может оценить ваши ноги и составить программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вас.Они могут предложить модификации, которые помогут предотвратить боль.

Подтяжки и ортопедические изделия

Ваш врач-ортопед или физиотерапевт может порекомендовать специальные стельки для обуви, бандаж или опору для колен в дополнение к модифицированной программе упражнений.

Если у вас кривые ноги и вы занимаетесь тяжелыми видами деятельности, такими как бег, вы можете стать хорошим кандидатом на ортопедические стельки, которые представляют собой вставки для обуви, специально созданные для коррекции походки в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Корректирующие скобы чаще используются для детей с кривыми ногами, которым требуется вмешательство.К ним относится модифицированный ортез колено-голеностопный сустав, который носят днем ​​и ночью.

Подтяжки обычно не используются для исправления кривых ног у взрослых. Взрослым лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом о том, поможет ли корсет или усугубит вашу проблему.

Слово Verywell

Если у вас кривые ноги, вы можете заниматься спортом. Вы должны сосредоточиться на поддержании здорового образа жизни и выполнении упражнений, которые приносят вам удовольствие. Чтобы колени оставались здоровыми, уделяйте внимание растяжке нижних конечностей, укреплению бедер и ног и улучшению равновесия.

Если положение вашей стопы зависит от согнутых ног, вы можете использовать ортопедический материал. Наконец, если боль в коленях от упражнений ограничивает вас, альтернативой может быть выбор безударных упражнений. Поговорите с медицинским работником — это хорошая идея, чтобы приступить к составлению правильной программы упражнений для кривых ног.

Международный центр удлинения конечностей

Что такое кривые ноги?

Кривые ноги — это ноги, которые изгибаются наружу в коленях, даже когда лодыжки вместе.Чтобы понять изогнутые ноги, также называемые genu varum, важно сначала понять «нормальное» положение ног. В нормальном положении, когда вы стоите, бедра, колени и лодыжки лежат на прямой линии. Другими словами, когда вы проводите линию от бедра до щиколотки, эта линия проходит прямо через центр колена. Если эта линия проходит внутрь колена (внутри), это называется искривлением ноги (варусная деформация). Если эта линия проходит к внешней стороне колена (снаружи), это называется стуком в коленях (вальгусная деформация).

Международный центр удлинения конечностей успешно лечил детей и взрослых с искривленными ногами.


Щелкните здесь, чтобы перейти к Adults and Bowlegs .

Дети и кривоногие

У большого числа детей, которых мы видим, есть «физиологические» кривые ноги, которые абсолютно доброкачественны и не нуждаются в лечении. Эти искривленные ноги исправляются сами по себе постепенно и обычно полностью исчезают к 5 годам. У этих детей обычно мягкие и симметричные кривые ноги.

Когда врач заподозрит патологическую причину искривления ног у детей?

Врач может заподозрить патологическую причину искривления конечностей при наличии одного или нескольких из следующих признаков:

  • Сильное изгибание
  • Одностороннее изгибание
  • Низкий рост
  • Ожирение
  • Возраст старше 2

Что вызывает патологическое искривление у детей?

Патологическое искривление вызывается:

Как диагностируется искривление ноги у детей?

В случае подозрения на патологическую причину, врач может провести некоторые исследования, включая лабораторные работы и рентген для постановки диагноза.

Как лечить искривление ног у детей?

Целью лечения будет исправление положения конечностей, остановка прогрессирования заболевания и предотвращение ожидаемого рецидива после лечения.

  • I. Ортопедия
    • Изготовленные по индивидуальному заказу скобы могут быть эффективны в легких случаях болезни Блаунта или рахита, но они не переносятся всеми детьми. Лечение может длиться до 18 месяцев.
  • II. Хирургическая коррекция
    • A) Временная остановка гемипифизиодеза (управляемый рост)

      В конце длинных костей есть пластины роста, которые отвечают за увеличение длины кости по мере роста ребенка.Замедление процесса роста на одной стороне этой пластины роста может привести к постепенной коррекции изгиба по мере роста ребенка. Процедура выполняется с помощью небольшой пластины и двух винтов, которые охватывают пластину роста. Процедура простая, с минимальной кровопотерей и обратима. Коррекция происходит постепенно и может занять 6-12 месяцев. Сразу после процедуры ребенок сможет ходить. Никаких гипсовых повязок или скобок не требуется.

    • B) Постепенная коррекция с использованием внешних фиксаторов

      Искривленные ноги можно постепенно корректировать с помощью регулируемой рамы.В операционной хирург разрезает кость (остеотомия) и прикрепляет к кости регулируемый внешний каркас с помощью проволок и штифтов. Родители получают режим, в котором излагаются ежедневные корректировки рамки. Ребенок ходит, спит, купается и выполняет все повседневные дела в оправе, не чувствуя боли. В исправленном положении кость постепенно заживает, и каждые несколько недель члены семьи посещают врача, чтобы убедиться, что все идет по плану. На основании последующих рентгеновских снимков врач может пересмотреть график, чтобы добиться лучших результатов.После коррекции пациента нужно будет госпитализировать для снятия оправы. Подробнее читайте на нашей странице о процессе коррекции деформации.

    • C) Острая остеотомия

      Кость разрезается, и полная коррекция выполняется в операционной. Пациенту обычно вставляют пластину с винтами, чтобы стабилизировать разрезанные кости, и помещают в гипс на период от 6 до 8 недель, пока кость не срастется. В течение этого периода пациенту не разрешат ходить, чтобы поправка не была потеряна.Подробнее читайте на нашей странице о процессе коррекции деформации.

Какой план лечения лучше всего подходит для моего ребенка?

План лечения определяется на основании множества факторов:

  • характер заболевания и его склонность к прогрессированию,
  • степень тяжести заболевания,
  • возраст ребенка,
  • наличие укорочения, требующего удлинения и
  • аномалия или депрессия в линии коленного сустава.

Все эти факторы будут влиять на рекомендацию хирурга.


Если вас интересует только лечение кривоногих у детей, щелкните здесь, чтобы пропустить Взрослые и Кривоногие .

Взрослые и кривоногие

У взрослых искривление ног не разрешается спонтанно, а, скорее, имеет тенденцию к ухудшению, поскольку артрит приводит к дальнейшему смещению. Кривые ноги у взрослых являются независимым фактором риска дегенерации коленных суставов и болей. Многочисленные исследования показали, что коррекция изогнутых ног до начала терминальной стадии артрита может отсрочить или предотвратить необходимость полной замены коленного сустава.

Как диагностируется искривление ноги у взрослых?

Несмотря на то, что клиническое обследование полезно, рентгенографическая оценка на пленке на длинной ноге является стандартным методом диагностики.

Как лечить искривление ног у взрослых?

Целью лечения будет исправление положения конечностей, остановка прогрессирования заболевания, снижение риска дальнейшей дегенерации суставов.

  • I. Острая остеотомия
    • Кость разрезается и проводится полная коррекция в операционной.У пациента обычно будет пластина с винтами, вставленными внутрь для стабилизации разрезанных костей, и он не будет нести вес в течение 6-8 недель, пока кость не срастется.
  • II. Постепенная коррекция с использованием внешних фиксаторов
    • Искривление ног можно постепенно корректировать с помощью регулируемой оправы. Хирург разрезает кость и надевает регулируемый внешний каркас; он соединен с костью проволокой и булавками. Родители получают режим, в котором излагаются ежедневные корректировки каркаса.Пациент ходит, спит, купается и выполняет все свои повседневные дела с установленной рамой. В исправленном положении кость постепенно заживает, и пациент посещает врача каждые несколько недель, чтобы убедиться, что все идет по плану. На основании последующих рентгеновских снимков врач может пересмотреть график, чтобы добиться лучших результатов. После исправления каркас нужно будет снять в операционной.

Какой план лечения мне подходит?

План лечения определяется на основании множества факторов:

  • природы заболевания и его тенденции к прогрессированию,
  • степени тяжести этого заболевания,
  • наличия укорочения, требующего удлинения,
  • аномалии или депрессии в линии коленного сустава, а
  • — в зависимости от предпочтений пациента.

Все эти факторы будут влиять на рекомендацию хирурга.


Почему стоит обратиться в Международный центр удлинения конечностей для лечения искривленных ног?

Международный центр удлинения конечностей известен во всем мире своим опытом коррекции деформаций конечностей. Ваш врач в Международном центре удлинения конечностей найдет время, чтобы убедиться, что вы понимаете все возможные варианты, а затем настроит ваше лечение в соответствии с вашими конкретными потребностями.Наши пациенты получают выгоду от нашего командного подхода с участием всемирно известных детских и взрослых хирургов-ортопедов, а также специализированных фельдшеров, медсестер и физиотерапевтов. Мы помогаем пациентам с искривленными ногами достичь наилучшего результата.

Видео: Выпрямление ног: история пациента

Беседа с доктором о кривоногих

Наши врачи ежемесячно проводят бесплатные беседы на различные темы, в том числе на изогнутые ноги. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Врачи, занимающиеся лечением кривоногих

* Пациенты старше 16 лет
† Дети и подростки / молодые взрослые

Как исправить кривые ноги и стук в коленях

Надоели кривые шаткие ноги?

Если это так, их устранение будет одним из ваших главных приоритетов.

Я собираюсь показать вам, что вызывает искривление ног и колени, а также покажу вам некоторые из лучших способов улучшить и то, и другое.

Хотя наличие согнутых ног или сбивчивых колен не обязательно является проблемой осанки, я считаю, что и то и другое имеет достаточно значения, чтобы включить их, когда дело доходит до правильного положения.

Оба являются неправильным положением ваших ног и вызывают дополнительное давление на колени, что может привести к снижению двигательной способности, артриту и, возможно, даже к боли.

Как вы знаете, ваши ноги несут все, что находится над ними, они поддерживают все, чем ниже ваша нога, тем больше вес переносится на эту часть вашего тела.

Если у вас кривые ноги или колени, которые вызывают дополнительное давление на колени, вам следует принять меры по их улучшению, чтобы снять это дополнительное давление и предотвратить дальнейшее повреждение.

В то время как кривые ноги и колени чаще всего встречаются у маленьких детей, они также могут затронуть детей старшего возраста или взрослых.


Что вы узнаете — быстрые ссылки


Операция обычно необходима только в тяжелых случаях, к счастью, в тех случаях, когда она не является серьезной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы решить эти проблемы.

Если у вас действительно тяжелый случай любого из состояний, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом, поскольку это может быть вызвано основным заболеванием. Ниже приводится более подробная информация по каждому условию.

Что такое носовые ножки?

Кривые ноги, или по медицинскому названию Гену Варум, — это состояние, при котором, если вы стоите, соединив ступни и лодыжки, между коленями остается большой промежуток.Может быть, согнута только одна нога или обе.

Большинство младенцев рождаются с кривыми ногами просто из-за того, как они расположены в утробе матери.

Это наиболее заметно, когда ребенку исполняется около двенадцати месяцев или когда он стоит и ходит, но к тому времени, когда ребенку исполняется около двух-трех лет и он полностью подвижен, проблема, как правило, решается сама собой.

Если проблема сохраняется после трех лет, может потребоваться лечение, например, скобы для ног, они будут использоваться до тех пор, пока кости в ногах не выпрямятся в процессе роста.

Подтяжки не очень полезны при исправлении согнутых ног у взрослых, например, с искривленной большеберцовой костью, потому что наши кости уже полностью выросли, поэтому не поддавайтесь соблазну пойти и купить такую ​​вещь, если это не рекомендовано вашим терапевтом.

Может случиться так, что вы родились с кривыми ногами, если состояние не улучшилось, и вы никогда не лечились, все еще имеете его в подростковом или взрослом возрасте, или это может быть результатом травмы.

Если оставить, колени будут продолжать испытывать повышенное давление.Это дополнительное давление может в конечном итоге привести к артриту колен, который, в свою очередь, приводит к боли и даже к снижению двигательной способности.

Кривые ноги будут только ухудшаться, если их не лечить или неправильно диагностировать, и даже могут ухудшиться из-за ожирения и частого использования коленного сустава, например, при ходьбе и беге.

Что вызывает искривление ног?

Как указывалось ранее, у большинства новорожденных детей ноги кривые, это связано с тем, как они расположены в утробе матери.Эта форма кривых ножек должна исчезнуть сама собой к тому времени, когда ребенку исполнится около трех лет.

Если вы взрослый, то это могло быть результатом травмы, которая не зажила должным образом, которая вызвала это заболевание, или это могло быть основное заболевание, такое как рахит или дефицит витамина D. Ниже приведены основные причины появления носовых ножек:

  1. Травма — Возможно, вы получили тяжелую травму, например, перелом большеберцовой кости. Если большеберцовая кость (голень) в какой-то момент пострадала от перелома и не зажила правильно, это может привести к появлению кривых ног.
  2. Неестественное развитие костей — Возможно, изогнутые ноги были вызваны неестественным развитием костей. Если, например, большеберцовая кость не вырастает настолько прямой, как должна, это может привести к развитию кривых ног.
  3. Болезнь Блаунта — Это заболевание поражает рост большеберцовой кости, обычно верхней части ниже колена. Это вызывает неестественное развитие кости, что приводит к изгибу большеберцовой кости.
  4. Рахит — Это в основном вызвано дефицитом витамина D, но также может быть вызвано недостатком кальция.Хотя могут быть затронуты и взрослые, чаще всего это заболевание у маленьких детей.
  5. Свинец или фторид отравление — Отравление свинцом и фтором может даже вызвать искривление ног, особенно отравление фтором, которое может быть причиной артрита.

Что такое стук коленями?

Удар по коленям, или с медицинской точки зрения, Genu Valgum, — это состояние, при котором, если вы стоите, ноги вместе и ступни направлены вперед, колени соприкасаются, а лодыжки не соприкасаются, тогда вы получаете удар коленями.

Подобно кривым ногам, может быть поражена только одна нога или обе, если кажется, что это происходит только с одной ногой, вам следует обратиться за советом к своему терапевту.

У детей часто бывает стук коленей, и это особенно заметно в возрасте около четырех лет.

Это нормальная часть роста ребенка, и ноги обычно выпрямляются примерно к шести или семи годам. Хотя стук коленями чаще всего встречается у маленьких детей, он может продолжаться и во взрослом возрасте, даже если он незначительный.

Если кто-то со стуком в коленях встанет, поставив колени вместе, между лодыжками может образоваться зазор до 8 см или даже больше. Если у вас есть зазор больше 8 см, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если у вас стукнут колени, но вы не обращаете на это внимания, проблема может усугубиться, оказывая дополнительное давление на колени, вызывая боль и потенциально способствуя развитию артрита. Ниже вы узнаете, что вызывает стук в коленях и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Что вызывает стук в коленях?

Как уже упоминалось ранее, у детей в возрасте от трех до семи лет очень часто возникают проблемы с коленями, и это считается нормальным явлением в процессе роста ребенка и должно разрешиться само без каких-либо проблем в будущем.

Если удар по коленям продолжается и в зрелом возрасте, это может быть связано с основным заболеванием, таким как рахит (дефицит витамина D), или может быть вызвано травмой, и в этом случае должна быть поражена только одна нога.

См. Ниже наиболее частые причины стука в коленях:

  1. Травма — Если у вас случился удар коленями только в одной ноге, это могло быть из-за травмы пораженной большеберцовой кости ноги (голени), которая не зажила должным образом, и это вызвало его.
  2. Инфекция костей — Инфекция костей, такая как остеомиелит, может быть причиной этого состояния. Инфекция может попасть в кость через кровоток, возможно, из инфицированной ткани или открытых ран, в которые могут попасть микробы.
  3. Рахит — Рахит — это заболевание, вызванное дефицитом витамина D, и во многом подобно тому, как оно может вызывать искривление ног, оно также может вызывать удары по коленям.
  4. Давление на колени — Повышенное давление на колени может вызвать удар в коленях, это может быть результатом избыточного веса или ожирения.

Фиксация смычков и колен

Вы не поверите, но оба эти состояния можно лечить дома, естественным путем и без хирургического вмешательства.

Вы можете подумать, что во всех случаях искривления ног и колен с коленом требуется операция на ногах, но это не всегда так. Хирургическое вмешательство обычно необходимо только в тяжелых случаях, но, если состояние не столь серьезное, вы можете сделать кое-что, чтобы их улучшить.

Ниже вы можете найти некоторые упражнения для каждого из этих состояний, хотя, в конечном итоге, цель и процесс одинаковы, цель — выпрямить ноги.

Перманентное средство для лечения кривых ног и коленного сустава без хирургического вмешательства

Щелкните изображение, чтобы узнать больше.

Упражнения для фиксации лука

Упражнение 1 — Укрепление ног

  1. Лягте на скамейку лицом вниз (если у вас нет скамейки, вы можете использовать стол или даже пол, возьмите несколько подушек, чтобы лечь на пол, обязательно положите одну под колени. для комфорта).
  2. Согнитесь в коленях, чтобы поместить между ног 10-фунтовый груз, или попросите кого-нибудь сделать это за вас.Если вы сидите на скамейке, у вас может быть штанга внизу, на которую вы можете ставить отягощения и использовать ее вместо нее.
  3. С грузом на месте согнитесь в коленях, пока ступни (или груз) не коснутся ягодиц, а затем вытяните ноги обратно в исходное положение.
  4. Повторите этот процесс 10 раз, прежде чем сделать небольшой перерыв (от 30 секунд до минуты), и повторите еще два раза.
  5. Выполняйте этот процесс 3-4 раза в неделю, когда упражнения станут легкими и перерывы не понадобятся, затем увеличивайте вес.

Хотя это упражнение может быть не очень эффективным в тяжелых случаях, оно может быть отличным для легких случаев, и было показано, что в небольших случаях искривление ног почти идеально. Это упражнение укрепляет мышцы вокруг колена, что, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы и сухожилия.

Опять же, это упражнение не очень эффективно для тяжелых случаев и в основном эффективно для исправления небольших случаев искривления ног, но, говоря о том, что если ваше состояние тяжелое, вы можете улучшить стабильность, выполняя это упражнение, поэтому оно имеет некоторые преимущества.

Упражнение 2 — Свертывание пилатеса

  1. Лягте спиной на пол или на коврик, сведя ноги вместе. Держа руки и пальцы прямыми, направьте руки прямо к потолку, с поднятыми руками на вдохе, чтобы подготовиться.
  2. Теперь, выдыхая, подтяните подбородок к груди и медленно «перекатите» верхнюю часть тела с пола / мата, как будто приседая, следя за тем, чтобы руки оставались прямо.
  3. Продолжайте катиться вперед как можно дальше, ваша голова должна быть обращена к вашим ногам, а руки вытянуты параллельно ногам.
  4. В переднем положении сделайте вдох еще раз и, медленно перекатывая тело обратно на пол / коврик, выдохните, руки должны быть снова направлены к потолку.
  5. Обязательно держите ноги вместе и прямо на протяжении всего процесса, носки направлены вверх. Представьте, что ваши ноги прижаты к стене.
  6. Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте ежедневно, если можете.

Пилатес — отличный способ улучшить гибкость тела и укрепить мышцы кора.Это конкретное упражнение прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает растянуть позвоночник, а при сохранении прямых ног поможет избавиться от кривых ног.

Упражнения для исправления детонации в коленях

Упражнение 1 — Подъем ног в стороны

  1. Начните с того, что лягте по обе стороны от тела, поддерживая голову рукой со стороны пола и стабилизируя тело другой рукой.
  2. Ваши ноги должны быть как можно более прямыми, одна из ног должна лежать поверх другой.
  3. Держа ноги как можно более прямыми, медленно поднимите верхнюю ногу, насколько это возможно.
  4. Медленно опустите ногу в исходное положение и повторите 10 раз.
  5. Повернитесь на другой бок и повторите для другой ноги еще 10 раз, следуя описанному выше методу.
  6. Для достижения наилучших результатов повторяйте этот метод ежедневно, даже два раза в день.

Неустойчивые бедра могут быть первопричиной возникновения у вас нестабильности в коленях. Это упражнение направлено на укрепление средней ягодичной мышцы, что помогает стабилизировать бедра, а это, в свою очередь, помогает исправить колени.

Упражнение 2 — Разгибание бедра

  1. Опуститесь на четвереньки. Руки должны быть прямыми, руки должны быть прямо под плечами, также убедитесь, что ваша спина прямая, а колени согнуты под углом примерно 90 °.
  2. Выберите одну ногу и поднимите ногу позади себя, убедившись, что она держится под углом 90 °.
  3. Когда подошва выбранной вами стопы станет параллельна потолку, представьте прямую линию, идущую от вашей стопы прямо до потолка, и поднимите ногу по этой линии так далеко, как вам удобно.
  4. Опустите поднятую ногу обратно в исходное положение и повторите это упражнение с другой ногой.
  5. Повторите это упражнение в общей сложности 10 раз на каждой ноге и выполняйте ежедневно, даже дважды в день.

Это упражнение, как и предыдущее, помогает укрепить ягодичные мышцы, что, в свою очередь, помогает стабилизировать бедра. Это поможет вашим верхним ногам вернуться в правильное положение, что поможет смягчить удар коленями. Это упражнение также прорабатывает ваши подколенные сухожилия, этот набор мышц идет от тыльной стороны ваших колен до таза и отвечает за разгибание бедер при ходьбе и сгибании коленей.

Упражнение 3 — Подъем прямых ног

  1. Сядьте на стул, с углом в коленях 90 °, ступни на полу.
  2. Выберите одну ногу и затем поднимите ногу, чтобы выпрямить ее перед собой.
  3. Держите ногу прямо около 10 секунд, прежде чем снова упасть на землю.
  4. Повторите этот процесс от 15 до 20 раз на каждой ноге.
  5. Со временем это станет довольно легко, когда это произойдет, вы можете попробовать добавить веса к процессу.

Это упражнение поможет укрепить мышцы передней части бедра, квадрицепсы.

Этот набор мышц вместе с подколенными сухожилиями отвечает за сгибание и выпрямление ноги в колене.

Укрепление этих мышц помогает держать ноги в правильном положении, выравнивая и стабилизируя колени.

Заключение

Итак, вот и все, теперь вы знаете, что на самом деле есть способы исправить кривые ноги и колени, и что вы действительно можете что-то с этим сделать, не обязательно прибегая к рискованной операции, которая в любом случае может даже не решить проблему!

Если вам нужно больше, то я предлагаю вам попробовать Bow Legs No More, это подходящая система как для лука, так и для удара коленями, и это верный способ помочь вам улучшить эти проблемы.

Помните, что если у вас была эта проблема с детства или у вас возникли серьезные случаи любой из этих проблем, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом для получения надлежащей медицинской консультации.

Вы пробовали выполнять перечисленные выше упражнения, как у вас дела? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

4 упражнения по коррекции кривых ног, которые на 100% эффективны

Вот 4 упражнения по исправлению смычковых ног, которые эффективны для исправления смычковых ног.

Нога лука также известна как Гену Варум. Название происходит от изогнутой формы колена. Колено согнуто наружу. Он выглядит как лук, отсюда и название «нога лука».

Обычно это происходит из-за того, что колено направлено наружу. Другая причина — немного вывихнута наружу нога.

Однако смычок легко фиксируется упражнениями. Единственный недостаток — на это нужно время.

Вот 4 упражнения по коррекции согнутой ноги

Убедитесь, что вы делаете эти упражнения в установленное время.Предпочтительнее утро. Более того, если вы чувствуете боль в бедрах или суставах, немедленно прекратите. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом.

Упражнение на роликах с пеной

Это упражнение эффективно сводит колени вместе.

Поместите валик из поролона между коленями. Встаньте прямо и поднимите руки над головой.

Медленно наклонитесь вперед, не сгибая коленей, и попробуйте коснуться пальцев ног.

Если ты не можешь дотронуться до пальцев ног, ничего страшного.Постарайтесь спуститься как можно ниже.

Медленно верните руки в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

Приседания с пальцами ног

Цель этого упражнения — укрепить задние мышцы бедра. Вы будете делать приседания по-другому. Попробуйте сосредоточить внимание на мышцах спины бедра. Помните, что упражнения требуют концентрации вашего ума.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3 дюймов. Сведите пальцы ног вместе, чтобы они касались друг друга.

примечание: отрегулируйте ширину в соответствии с вашими предпочтениями. Это не обязательно должно быть ровно 3 дюйма.

Слегка соприкоснувшись пальцами ног, присядьте как можно ниже.

Вы не сможете приседать, как обычно. Диапазон движений в этом упражнении очень ограничен.

Помните, вам нужно спускаться только настолько низко, насколько вы можете. Самое главное, убедитесь, что задействованы мышцы спины бедра.

Чтобы все исправить, потребуется несколько раз.

Делайте это упражнение 10 раз в день.

Внутреннее вращение бедра

Расстелите коврик для йоги и лягте на бок. Ноги держите одна над другой. Они должны быть плотно прижаты друг к другу.

Медленно согните обе ноги в коленях. Продолжайте сгибаться, пока ступня не окажется перпендикулярно вашему телу (под углом 90 градусов к телу).

Это должно быть ваше положение; ваше тело прямое, а ступня сгибается в коленях под углом девяноста градусов.

Теперь поднимите ступню как можно выше, при этом колени соприкасаются.Сделайте это десять раз и повторите то же самое с другой стороной.

Грушевидная растяжка

Это упражнение направлено на развитие ягодиц и бедер. Это помогает расслабить мышцы бедра и, в свою очередь, сближает колени.

Лягте на спину. Согните ноги так, чтобы колени смотрели в потолок.

Теперь поднимите правую ногу и положите ее на левое колено. Через щель между ног просуньте правую руку и возьмитесь за левую ногу.Вы также можете использовать левую руку для дополнительной поддержки. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Переключить стороны.

Делайте это десять раз в день.

Это были 4 упражнения по коррекции смычковых ног. Однако, если вы хотите лечить изогнутую ногу навсегда, прочтите эту статью о том, как навсегда исправить кривую ногу.

Изогнутые ноги, быстрые тела и запчасти

У самых быстрых бегунов в мире часто искривленные ноги и пальцы ног направлены внутрь. Для остальных из нас изогнутые ноги иногда могут быть большой проблемой.

Искривления ног возникают по ряду причин. Некоторые рождаются с кривыми ногами, становятся великими спортсменами и никогда не испытывают проблем. У других людей с искривленными коленями или коленями возникает сильная боль, особенно когда они теряют амортизаторы хряща. У многих людей искривление со временем ухудшается в результате постепенной потери хряща и развития артрита на одной стороне колена, обычно после травмы. Ноги либо искривляются, либо сгибаются в коленях, что соответствует внутреннему или внешнему мениску и потере суставного хряща.Как и в случае неисправного двигателя, следы износа резко ускоряются.

Утрата мениска и суставного хряща часто случается с молодыми людьми при занятиях спортом. Обычно разорванный мениск удаляется частично или поврежденный суставной хрящ гладко сбривается. Хотя мы всегда знали, что потеря хряща приводит к боли при артрите в более позднем возрасте и к последующему искривлению костей, альтернативы не было.

Традиционный ортопедический совет — лечить даже слегка искривленные болезненные ноги путем перестановки большеберцовой кости, называемой остеотомией, вежливым термином для разрезания кости пополам и расклинивания.Этот метод разработан, чтобы выпрямить ногу и заставить человека, прикрепленного к ней, переносить больший вес на противоположную сторону колена, надеясь уменьшить износ и боль на пораженной стороне.

Несмотря на то, что многие пациенты и врачи были довольны этим, я считаю, что настоящая проблема заключается в потере амортизаторов хряща, которые привели к искривлению. Следовательно, замена недостающих тканей имеет гораздо больший смысл и сопряжена с меньшим риском. Замена ткани частично исправляет искривление, снимает боль и, что наиболее важно, может вернуть человека к занятиям спортом без риска остеотомии или процедур изменения угла.

Фактически, данные, опубликованные нашей исследовательской группой, продемонстрировали отсутствие эффекта «неправильного выравнивания» на уменьшение боли и улучшение функции у пациентов с артритом, которым была проведена замена хряща мениска с восстановлением суставного хряща (Stone, JBJS Br 2010) . В конце исследования 79% из 120 пациентов все еще пользовались всеми преимуществами замены мениска в течение 12 лет после операции, независимо от степени искривления ног. Основываясь на результатах, полученных до конца исследования, мы подсчитали, что пациенты могут ожидать в среднем почти 10 лет боли и улучшения функций, если им заменит хрящ, прежде чем рассматривать замену сустава.Затем мы вернулись и посмотрели на наших наиболее активных спортсменов высокого уровня и обнаружили, что они тоже смогли получить такие же (на самом деле более длительные) преимущества трансплантации мениска. Опять же, искривление ног не повлияло на результат.

Итак, на мой взгляд, хотя я понимаю, что изогнутые ноги приводят к плохому биомеханическому выравниванию и что это ненормальное давление может разрушить хорошую биологию, лучше сначала исправить плохую биологию и посмотреть, достаточно ли хорошее восстановление.Почему? Потому что повторное выравнивание ног людей, которые всю жизнь жили со своими искривлениями, вызывает проблемы не только с их коленями, но и со всем остальным телом, которое выросло с их уникальными формами. И беда случается. В одном крупном исследовании осложнения повторного выравнивания ног (потеря подвижности, инфекция, боль, жесткость) возникали в 40% коррекций. (Стерретт и др.). Хотя инфекция может возникнуть при любой операции, если она возникает при замене хряща, колено можно промыть, и процесс начнется заново.Для костных процедур это не так просто.

Коленный сустав плохо себя чувствует после травмы или потери хряща. К счастью, теперь у нас есть опыт замены и регенерации этих важнейших тканей. Теперь возможно решить эти проблемы, как только они возникнут, вместо того, чтобы ждать неизбежного увеличения искривлений и артрита с болью и потерей функции.

В конечном итоге решение состоит в том, чтобы восстановить, регенерировать или заменить отсутствующие или поврежденные ткани, когда они впервые проявляются с травмой.Если это станет стандартом ухода, мы не будем «исправлять» изогнутые ноги после того, как лошадь с хрящом покинула конюшню.

3 способа лечения луковиц

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Врач-ортопед

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором медицины Троем А. Майлзом. Доктор Майлз — хирург-ортопед, специализирующийся на реконструкции суставов у взрослых в Калифорнии.Он получил степень доктора медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в 2010 году, затем получил ординатуру в Орегонском университете здоровья и науки и стипендию в Калифорнийском университете в Дэвисе. Он является дипломатом Американского совета ортопедической хирургии и членом Американской ассоциации хирургов тазобедренного и коленного суставов, Американской ортопедической ассоциации, Американской ассоциации ортопедической хирургии и Северо-Тихоокеанского ортопедического общества. Эта статья была просмотрена 202 389 раз (а).

Соавторы: 8

Обновлено: 9 января 2020 г.

Просмотры: 202,389

Резюме статьиX

Кривые ноги — это состояние, при котором одна или обе ноги сгибаются наружу в колене.Если у вашего ребенка кривые ноги и ему меньше трех лет, он, вероятно, исправится по мере роста. Просто убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно витамина D, поскольку его дефицит может быть вызван кривыми ногами. Однако, если они этого не сделают, вы можете приобрести специальные скобы для ног или обувь, чтобы помочь им вылечить их. Вам также следует регулярно водить ребенка на прием к врачу, чтобы он мог следить за развитием его кривых ног. Если в подростковом или взрослом возрасте у вас кривые ноги, вам потребуется лечение только в том случае, если они серьезно влияют на вашу повседневную жизнь.В этом случае поговорите с врачом, чтобы изучить варианты лечения, такие как хирургическое вмешательство и физиотерапия. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-медика, в том числе о том, как восстановиться после корректирующей операции на кривых ногах, читайте дальше.

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 202 389 раз.

.

Recommended Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.