Норма окружности талии у женщин: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Избыточный вес тела и подходы к его снижению

Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень — ожирение, являются фактором повышенного риска болезней сердца и кровеносных сосудов.

Оценка веса

 Для оценки  веса (массы) тела рекомендуется пользоваться  показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)2. Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2, избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м2, но меньшем  30 кг/м2, ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м2.

Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей  27 кг/м2и поддерживать его на достигнутом уровне.

Возможные болезни

Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот  и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина  окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше  данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.

Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности

При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность  пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.

Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов — 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.

Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую — одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда. Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.

Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.

 

Избыточный вес и ожирение

Избыточный вес стал проблемой не только внешнего вида, но и нашего здоровья. Лишние килограммы — это жировая ткань, которая накапливается в организме. А жировая ткань — это эндокринный орган, который вырабатывает гормоны, и усиленная работа этого органа далеко не всегда полезна для нас.

Чем опасно ожирение?

Прежде всего, тем, что ожирение является базой для развития многих болезней. Это сахарный диабет, атеросклероз, нарушения липидного (жирового) обмена. Комплекс изменений, который происходит в организме человека, страдающего от лишнего веса, приводит к развитию гипертонической болезни, атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Кроме того, при ожирении могут возникнуть гинекологические проблемы. Женская репродуктивная система очень чувствительна к влиянию гормонов, выделяемых жировой тканью. На фоне ожирения (особенно абдоминального, когда основные запасы сосредоточенны в области живота) часто возникает такое нарушение углеводного обмена как инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность — это нечувствительность организма к действию собственного инсулина, который отвечает за обмен глюкозы. Инсулинорезистентность — причина развития синдрома поликистозных яичников. А для женщины это значит нерегулярный менструальный цикл, акне, гирсутизм и даже бесплодие. У женщин более старшего возраста формируется менопаузальный метаболический синдром, который включает в себя нарушения углеводного обмена вплоть до сахарного диабета, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца и нарушения липидного обмена.

Избыточный вес опасен и для беременной женщины. Такая беременность, как правило, протекает с осложнениями как для матери, так и для будущего ребенка. Беременные женщины с ожирением чаще сталкиваются с невынашиванием беременности, развитием гестационного сахарного диабета, гестоза, инфекциями органов мочеполовой системы и осложнениями в родах. У ребенка значительно повышается риск формирования врожденных пороков развития. Например, если масса тела до беременности превышала 80 кг, то риск дефектов нервной трубки у плода увеличивается в 2 раза, а если женщина весила более 110 кг — то в 4 раза. Макросомия плода, задержка внутриутробного развития, увеличение частоты родовой травмы новорожденных — все это осложнения, характерные для беременных женщин с ожирением.

Из-за чего появляется лишний вес?

В большинстве случаев — это превышение энергетических потребностей организма. То есть, мы съедаем больше, чем способны потратить. Высококалорийная пища, фаст-фуд, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок — это краеугольные камни, на которых закладывается ожирение.

Однако, ожирение может быть симптомом заболеваний (например, эндокринных или болезней центральной нервной системы). Поэтому, первым этапом борьбы с лишним весом должно быть обращение к врачу.

Как определить, есть ли лишний вес?

Существует достаточно простая формула, которой пользуются врачи во всем мире. Это индекс массы тела(ИМТ). Расчет индекса проводится в три этапа.

  1. Измерьте свой рост в метрах и возведите эту цифру в квадрат.
  2. Пример: Ваш рост 1,68 м. м2 = 1,681,68 = 2,82.

  3. Измерьте свой вес в килограммах.
  4. Пример: Ваш вес 62 кг.

  5. Поделите вес (в килограммах) на квадрат роста (в метрах)
  6. Пример: 21,9 кг/м2

Нормальными считаются те значения ИМТ, который укладываются в интервал от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 расценивается как избыточная масса тела, а если ИМТ больше 30, то это говорит об ожирении.

Кроме ИМТ, важнейшим показателем для здоровья является окружность талии. Окружность талии измеряется сантиметровой лентой посередине между нижним краем ребер и верхним краем тазовой кости (как показано на рисунке). Сантиметровая лента должна лежать строго горизонтально и не должна врезаться в кожу. Окружность талии позволяет судить об отложениях внутреннего, абдоминального жира.

Окружность живота у женщин больше 80 см, а у мужчин больше 94 смявляется фактором риска развития сахарного диабета, нарушений липидного обмена, гипертензии. Кроме того, это маркеринсулинорезистентности, которая может быть причиной развития синдрома поликистозных яичников и, связанных с ним, бесплодия и нарушений цикла.

Как справиться с ожирением?

Прежде всего, следует помнить, что теряя лишни килограммы, Вы заботитесь о своем здоровье и будущем. Лучше всего, если для решения этой проблемы Вы обратитесь за помощью к специалисту. Врач поможет определить оптимальный темп потери веса, подскажет, от каких вредных привычек лучше отказаться, проверит Ваш пищевой дневник, и, при необходимости, назначит медикаментозное или хирургическое лечение. Однако, то, что Вы можете сделать сами — это изменить свой образ жизни.

Как изменить свой образ жизни?

К сожалению, не существует чудодейственного метода для потери лишнего веса. Хирургические операции, медикаментозная терапия — все это лишь помощники на пути снижения веса, которые обладают временным эффектом. Ожирение возникает из-за того, что потребляется больше калорий, чем требуется организму, а, значит, единственный метод лечения — это изменение этой ситуации.

Изменение образа жизни основывается на двух столпах: соблюдение разумной диеты и увеличение физической активности. Не старайтесь начать новую жизнь «с понедельника» — двигайтесь к свой цели постепенно, каждый день добиваясь новых результатов.

Подумайте и напишите, каких целей Вам надо достигнуть. Не стремитесь сразу похудеть до идеального веса. На первом этапе постарайтесь снизить свой вес на 5-10% от исходного, помните, что быстрое похудание не менее опасно для здоровья, чем ожирение.

Питание.

Несколько советов, которые помогут Вам справится с ожирением.

  1. Старайтесь чаще есть. Да, звучит неоднозначно, но для организма наиболее благоприятен режим питания, в который входят 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных. Помните, что последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. В сутки диетологи рекомендуют употреблять не меньше 1200 ккал. Если Вы привыкли есть больше, снижайте суточную калорийность пищи постепенно.
  2. Ешьте медленно, получайте удовольствие от еды. Сигналу насыщения требуется около 15 минут, чтобы достигнуть головного мозга. Чем медленнее Вы будете есть, тем меньше Вы съедите, потому что сигнал сытости успеет прийти вовремя.
  3. Пейте достаточно воды. Средняя норма жидкости — это восемь стаканов в сутки. Избегайте сладких, газированных напитков и лимонадов. Выбирайте воду с лимоном, чай или кофе без сахара.
  4. Ваш рацион должен содержать примерно 30% жиров, 55 — 60% углеводов и 15% белков. Каждый день обязательно ешьте зеленые овощи и фрукты. Употребление овощей до основного блюда, в качестве закуски, поможет снизить количество съеденных калорий.
  5. Следите за калорийностью продуктов. Полную информацию о пищевой ценности Вы можете найти на этикетке. Старайтесь употреблять как можно меньше пищи, содержащей много жиров и калорий, то есть ограничьте количество следующих продуктов.

Продукты, содержащие много жира (в том числе скрытого).

  • Растительное, топленое и сливочное масло, маргарин, майонез.
  • Соусы и подливы.
  • Орехи, семена подсолнуха, оливки.
  • Жирные сорта рыбы, мяса.
  • Копченые продукты, консервы (особенно в масле).
  • Сливки, сметана, жирные сорта творога и сыра (с содержанием жира более 30%, в том числе, плавленые сыры, сладкие сырки, творожные массы).
  • Колбасы.

Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (то есть содержащие много калорий).

  • Сахар и сахаросодержащие изделия: шоколадные конфеты, пирожные, торты, кремы, мороженое (также содержащие много жира).
  • Сухофрукты
  • Виноград, бананы
  1. Выбирайте пищу, богатую крахмалом и клетчаткой. К таким продуктам относятся:
  • Хлеб и злаковые продукты, содержащие отруби или приготовленные из цельного зерна
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Зерна
  • Фрукты и овощи
  • При готовке отдавайте предпочтение грилю, микроволновой печи или барбекю, не добавляйте жир или масло. Используйте посуду с антипригарным покрытием, готовьте в фольге. Обрезайте видимый жир с мяса, и не ешьте кожу птицы или рыбы.
  • Старайтесь ограничить количество алкоголя. Алкоголь повышает аппетит, и, кроме того, с алкоголем съедается много жирной и соленой пищи.
  • Ведите пищевой дневник. Вне зависимости от того, работаете ли Вы с врачом, или стараетесь следить за весом сами, пищевой дневник поможет оценить количество и качество съеденного за день. Записывайте в него все, что Вы едите и в то время, когда Вы это едите, даже если это конфета, перехваченная на бегу. Кроме того, отмечайте там свой вес и физическую активность.
  • Подумайте, всегда ли Вы едите из-за голода? Или Вы заедаете неприятности, волнение и грусть? Или просто перекусываете за компанию? Старайтесь не есть во время просмотра телепередач.
  • Что выбрать, если Вы пришли в ресторан?
    • Во-первых, перед походом в ресторан или в гости, устройте легкий перекус. Не выходите из дома, чувствуя голод.
    • Заказывайте блюда, приготовленные на гриле, тушеные, печеные, вареные или барбекю.
    • Старайтесь не есть жареного, хрустящих блюд, кремовых или сливочных соусов, сыра или сырных соусов. Если Вы не уверены в том, каким способом приготовлено блюдо, спросите у официанта. Просите, чтобы соусы Вам подавали отдельно. Отдавайте предпочтение вареным, тушеным или приготовленным на гриле овощам. Чтобы уменьшить размер порций, Вы можете заказать 2 вида закусок вместо основного блюда. Десерт берите один на двоих.
    • Просите, чтобы в кофе добавляли обезжиренное молоко. Выбирайте низкокалорийные напитки: воду, томатный сок, содовую, напитки с заменителями сахара, низкокалорийное пиво.
    • Не торопитесь съесть всю порцию, ешьте медленно, получайте удовольствие от еды.
    1. Старайтесь продумать режим питания заранее. При составлении меню пользуйтесь пищевой пирамидой.

    Пищевая группаЧисло порций в деньРазмер порции
    Нежирное мясо, домашняя птица, рыба и молюски170 г. или меньше
    продукты из нежирного молока (до 2,5% жирности)

    2-3

    1 чашка молока

    1 чашка йогурта

    28 г.  сыра с малой жирностью или обезжиренного

    Яйца4 желтка в неделю
    Жиры и масла (включая салатные приправы и орехи)

    6-8

    1 ч.л. маргарина или растительного масла

    1 ст.л. салатной приправы

    28 г. орехов

    Фрукты

    2-4

    Цельный фрукт

    ½ чашки нарезанных фруктов

    ¾ чашки фруктового сока

    Овощи

    3-5

    1 чашка лиственных или сырых овощей

    ½ чашки приготовленных овощей

    ¾ чашки овощного сока

    Хлеб, злаковые, рис, макароны, сухой горох и бобы, зерно, картофель

    6-11

    1 ломтик хлеба

    28 г. сухих хлопьев

    ½ чашки приготовленной группы, сухого гороха или бобов, картофеля, риса и других зерновых

    ½ чашки тофу

    Физическая активность

    К потере лишнего веса приводит соблюдение диеты. Однако, в поддержании достигнутого результата физическая активность незаменима. Кроме того, регулярные упражнения помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Начните с легкой физической нагрузки, и постепенно увеличиваете интенсивность занятий.

    Для начинающих идеальным вариантом станет ходьба или с плавание. На первом этапе достаточно заниматься по 30 минут 3 раза в неделю. Постепенно доведите время занятий до 45 минут, а количество — до 5 раз в неделю. Замените поездку на лифте подъемом по лестнице, одну остановку на автобусе — на прогулку, и количество потраченных калорий сразу увеличится. Занятия спортом занимают Ваше время, но улучшают самочувствие, защищают сердце и приносят удовольствие.

    Следите за своими успехами.

    Нельзя вести машину, не видя дороги. Точно так же, сложно следить за своим весом, если его не контролируешь. Начните взвешиваться каждый день, записывайте свой вес и количество занятий спортом. Взвешивайтесь в одно и то же время дня, при одних и тех же условиях. Нарисуйте график, чтобы наглядно следить за изменениями веса и физической активности.

    Средний размер талии и здоровая окружность талии для женщин

    Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения помогут вам достичь здорового размера талии.

    Изображение предоставлено:
    Кэтрин Делахайе/The Image Bank/GettyImages

    Хотя вы можете предпочесть аккуратную талию для эстетики, окружность вашей талии на самом деле больше — это также хороший показатель вашего текущего состояния здоровья, по данным Национального института здоровья (NIH). ).

    Согласно данным клиники Майо, жир, который скапливается глубоко вокруг области живота, известен как висцеральный жир и окружает внутренние органы. В то время как подкожный жир (жир прямо под кожей) может вызывать косметические проблемы, висцеральный жир может быть связан с большим количеством проблем со здоровьем.

    Видео дня

    Измерение окружности талии

    Окружность талии — это простое измерение, которое может помочь вам следить за своим здоровьем прямо из дома, согласно NIH. По данным NIH, окружность 35 дюймов или меньше считается нормальным и здоровым размером талии для женщин. Женщины с объемом талии более 35 дюймов могут подвергаться более высокому риску некоторых заболеваний и проблем со здоровьем.

    Чтобы измерить окружность талии, выполните следующие действия:

    1. Выдохните нормально.
    2. Найдите середину между нижней частью ребер и верхней частью бедренной кости.
    3. Оберните ленту вокруг этой части тела, убедившись, что она остается параллельной полу.

    Риски для здоровья при больших размерах талии

    Женщины, в частности, могут начать видеть более высокие уровни висцерального жира с возрастом, по данным клиники Майо. Мало того, что женские тела с возрастом теряют мышцы, у них также часто наблюдается снижение уровня эстрогена, что, по-видимому, влияет на распределение жира в организме. Для многих женщин это означает повышенный уровень жира в средней части тела.

    С 1980-х годов исследования снова и снова обнаруживали связь между абдоминальным жиром и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний, согласно статье, опубликованной в мае 2015 года в Journal of Clinical Investigation . В настоящее время окружность талии считается критерием для диагностики метаболического синдрома (состояний, повышающих риск хронических заболеваний).

    Достижение здорового размера талии

    По данным клиники Майо, очистка рациона — это первый шаг к избавлению от висцерального жира. Исключите сладкие напитки и обработанные пищевые продукты и замените их продуктами растительного происхождения, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты и не забывайте контролировать размер порций.

    Попробуйте включить физическую активность в свой распорядок дня, рекомендует клиника Майо. Здоровый режим активности включает в себя не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, такой как быстрая ходьба, или 75 минут энергичных кардиотренировок, таких как бег. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует проводить как минимум две силовые тренировки в неделю.

    Подробнее: ​ Полное руководство по снижению веса

    Другие показатели здоровья

    Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это еще один показатель, который может помочь вам следить за своим здоровьем. Это число, которое вы можете легко рассчитать с помощью калькулятора ИМТ на LIVESTRONG.com, учитывает ваш рост и вес, что позволяет ранжировать ваши результаты по сравнению со стандартным набором чисел.

    По данным NIH, нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Значение ниже 18,5 обычно указывает на то, что у человека недостаточный вес, а ИМТ от 25 до 29,9 обычно означает, что у человека избыточный вес. Значение 30 и выше считается ожирением. Но имейте в виду, ИМТ не учитывает мышечную массу. Так, для спортсменов с большим количеством мышц ИМТ может неточно отражать состояние их здоровья.

    Кроме того, высокая окружность талии может увеличить риск развития заболеваний независимо от индекса массы тела, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в Upsala Journal of Medical Sciences . После исследования пациентов, перенесших сердечный приступ, исследователи обнаружили, что более высокая окружность талии указывает на повышенные факторы риска, независимо от того, был ли индекс массы тела (ИМТ) высоким или низким. Другими словами, окружность талии может быть лучшим индикатором риска для здоровья, чем ИМТ.

    Подробнее: ​ Почему ИМТ не всегда является лучшим показателем состава тела и что использовать вместо него

    Такие инструменты, как штангенциркуль для кожных складок, являются отличным инструментом для оценки состава тела, но требуют небольшой дополнительной работы и знаний, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки. Как правило, это измерение проводит личный тренер или тренер, который щиплет различные области вашего тела и использует штангенциркуль для измерения количества жира в организме. Хотя этот инструмент может дать вам несколько более точное измерение состава тела, чем ИМТ, он требует помощи профессионала.

    Рассчитайте свой риск сердечных заболеваний – Кливлендская клиника

    Это, конечно, не новость о том, что избыточный вес или ожирение вредны для вашего здоровья. «По мере того, как вес увеличивается, увеличивается риск серьезных проблем, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания», — говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицинских наук.

    Но размер тела — это всего лишь один из показателей, когда речь идет о расчете риска. Форма тела тоже имеет значение.

    Так как же понять, правильная ли у вас форма или ее нужно подправить? Вот ключевые цифры, которые следует учитывать. (Мы обещаем, что математика минимальна.)  

    Основы индекса массы тела

    Скорее всего, вы знакомы с индексом массы тела (псевдоним: ИМТ). ИМТ учитывает как рост, так и вес, чтобы оценить количество жира в организме человека. Очки распределяются следующим образом:

    • Недостаточный вес: Ниже 18,5.
    • Нормальный/Здоровый: от 18,5 до 24,9.
    • Имеющие избыточный вес: от 25 до 29,9.
    • Наличие ожирения: Старше 30 лет.

    ИМТ легко рассчитать, так как для вас доступны удобные калькуляторы ИМТ. И число полезное, говорит доктор Чо. «Для большинства американцев ИМТ является довольно хорошим показателем риска».

    Но это не идеально. ИМТ может завышать риск у спортсменов, у которых много мышц и мало жира для их роста. И это может недооценивать риск для пожилых людей, которые потеряли мышечный тонус.

    Кроме того, не все жировые отложения созданы одинаковыми. Можно иметь здоровый ИМТ, но при этом иметь повышенный риск сердечных заболеваний, если ваши жировые клетки располагаются не в тех местах. Чтобы выйти за рамки основ ИМТ, вам придется немного понаблюдать за пупком. (Другими словами: возьмите рулетку, потому что пришло время измерить вашу талию!)

    Рекламная политика

    Почему размер талии имеет значение

    Можно подумать, что жировые клетки мало что делают, кроме как заставляют вас чувствовать себя неловко на пляже. Неправильный! Они на удивление заняты.

    «Раньше мы думали, что жир просто скапливается в теле, но это не так, — говорит доктор Чо. «Жировые клетки чрезвычайно активны. Они выделяют гормоны и другие химические вещества, которые могут вызывать воспаление».

    Воспаление, в свою очередь, связано с повышенным риском многих заболеваний, в том числе неприятных, таких как болезни сердца, рак и диабет. И, к несчастью для Старого Святого Ника и его желейного живота, жировые клетки в брюшной полости особенно активны.

    С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний лучше быть грушей, чем яблоком.

    Измерение размера талии

    Если вы хотите определить риск для здоровья, важно измерить размер талии. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что размер талии лучше, чем ИМТ, предсказывает риск сердечного приступа, особенно у женщин.

    Эти измерения могут помочь вам понять ситуацию вокруг вашего среднего:

    Рекламная политика

    • Окружность талии. Чтобы измерить талию, оберните сантиметровую ленту вокруг талии чуть выше бедер. Выдохните, затем проверьте число. Как правило, риск возрастает, когда размер талии превышает 35 дюймов у женщин или 40 дюймов у мужчин. ( Примечание : если вы из Южной Азии, Китая или Японии, риск возрастает, когда ваша талия превышает 31 дюйм, если вы женщина, или 35 дюймов для мужчины).
    • Соотношение талии и бедер. Для еще большей точности определите, сколько жира откладывается на талии, бедрах и ягодицах. Измерьте бедра, плотно прижав сантиметровую ленту к самой широкой части бедер. Разделите обхват талии на обхват бедер. Здоровый диапазон составляет менее 0,8 дюйма для женщин и 0,9 дюйма для мужчин.
    • Соотношение талии и роста. Как и соотношение талии и бедер, соотношение талии и роста смотрит на размер талии по отношению к — как вы уже догадались! — ваш рост. В идеале объем вашей талии должен быть меньше половины вашего роста. (Таким образом, если ваш рост 5 футов 6 дюймов или 66 дюймов, окружность вашей талии должна быть меньше 33 дюймов.)

    Числа для здорового сердца

    Сколько математических задач вам нужно решить, чтобы оставаться здоровым? Доктор Чо говорит, что анализ всех цифр может помочь вам составить более четкое представление о вашем риске.

    Recommended Articles

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *