Окружность тела: Правильное измерение окружности тела — МедЭстет Винница

Содержание

Правильное измерение окружности тела — МедЭстет Винница

Давайте, с Вами, определим, что же такое замеры тела? Это измерение длины окружности той или иной части тела.

Для чего нужно делать замеры?

Замеры помогают отслеживать динамику вашего прогресса. Визуально вы не всегда сможете определить, что похудели или нарастили мышечную массу, а с помощью сантиметровой ленты вы будете в курсе ваших достижений.

Как делать замеры?

Замеры желательно делать с утра на голодный желудок.

Замеры делаются с помощью сантиметровой ленты.

Постарайтесь не напрягать мышцы, не втягивать живот. Обязательно делать на выдохе. Для обмеров можно использовать сантиметровую ленту и даже бумажную ленту без делений – в этом случае вы фиксируете обхват, а затем снимаете свои измерения линейкой. Второй способ более объективен, так как жалости и самообмана над собой точно не будет.

Для мужчин важно измерять все части тела, а девушкам же в основном нужно измерить живот, таз, бедра, голень. Небольшая асимметрия в замерах между правой и левой стороной – это вполне нормально и случается очень часто.

Соотношение талии и бедер – показатель привлекательности и здоровья. Ведь пропорциональная фигура вызывает у нас дикий восторг.

Соотношение талии и бедер позволяет не только установить, на сколько идеальна фигура, но и спрогнозировать состояние здоровья на будущее.

Статистика показывают, что женщины с типом фигуры «яблоко» чаще подвергаются риску развития проблем со здоровьем, чем обладательницы «грушевидной» конституции. 

И так, вариантов обмеров той или иной части тела существует очень много. Например, если самой проблемной частью тела у вас является живот и вы хотите более детально наблюдать за изменениями, то ваш вариант:

  • Измерить самую узкую часть живота
  • Самую широкую часть живота
  • Обхват на уровне пупка
  • 2 см выше пупка
  • 2 см ниже пупка

Классический вариант замеров бедер:

  • Окружность самой широкой части бедер
  • Окружность на уровне подъягодичной складки
  • Окружность левого и правого бедра по самой широкой точке
  • Окружность над коленом на обоих ногах

Окружность рук:

  • Под подмышечными впадинами
  • Самая широкая часть рук
  • Окружность над локтем

Предлагаем рассмотреть еще и классические стандарты замеров:

Объем груди: обязательно на выдохе мы измеряем наиболее выступающую точку груди.

Объем под грудью: ничего заумного. Измеряем ниже, сразу, где заканчивается грудь.

Объем талии: измеряем опять же на выдохе обхват талии, ленту не затягиваем.

Объем по пупку: держа сантиметровую ленту параллельно полу измеряем обхват на уровне пупка.

Объем бедер: по наиболее выступающей точке ягодиц, по ягодичной складке.

Объем бедра: измеряем по наиболее широкой части бедра. Зафиксировать значение как для правой, так и для левой ноги.

Объем над коленом: обмеряем над коленной чашечкой.

Объем руки: можно измерять ту часть, которая у вас проблемная, за изменением которой вы хотите следить.

Объем запястья: измеряйте сразу после кисти.

Объем лодыжки: обмер проводится параллельно полу, на ровной поверхности.

Объем голени: в самой широкой части икроножной мышцы.

Для объективности результатов замеры делайте в самой широкой части той или иной части тела. Старайтесь делать в том же месте и положении, как и в прошлый раз.

Замеры очень важны если вы хотите активно сбросить вес, скорректировать вашу фигуру. Делайте их регулярно, дабы понимать какой метод или программа похудения подходит именно вам.

Будьте здоровы и красивы, ведь в здоровом теле — здоровый дух!

Записывайтесь на процедуру в Косметология МедЭстет Винница по телефону (0432) 69-01-03

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ИЗМЕРЕНИЕ ОБХВАТНЫХ РАЗМЕРОВ И КОЖНО-ЖИРОВЫХ СКЛАДОК ТЕЛА

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

 

ИЗМЕРЕНИЕ ОБХВАТНЫХ РАЗМЕРОВ

И КОЖНО-ЖИРОВЫХ СКЛАДОК ТЕЛА

 

Тест № 1. Измерение обхватных размеров тела

Обхватные размеры измеряются сантиметровой лентой, которая располагается параллельно полу, плотно прилегая к телу, но не стягивая его.

1. Обхват запястья: сантиметровая лента туго стягивает запястье под косточками.

2. Окружность грудной клетки над грудью.

3. Окружность грудной клетки под грудью: Сзади сантиметровая лента проходит под нижними углами лопаток при измерении обеих величин (пункт 2 и 3).

4. Окружность шеи: измеряется по середине шеи.

5. Окружность плеча: измеряется в верхней трети плеча в самом широком месте бицепса.

6. Окружность дистального отдела плеча: сантиметровая лента накладывается непосредственно над локтем.

7. Окружность предплечья: самое широкое место в верхней трети предплечья.

8. Окружность дистального отдела предплечья: сантиметровая лента накладывается на нижний конец предплечья над косточками.

9. Окружность талии

10. Окружность таза: сантиметровая лента проходит по высшим точкам ягодиц, через вертелы по лобку.

11. Окружность проксимального отдела бедра: ноги становятся на ширину плеч, сантиметровая лента проходит под ягодичной складкой.

12. Окружность дистального отдела бедра: измеряется непосредственно над коленом.

13. Окружность голени: измеряется в самом широком месте голени.

14. Окружность дистального отдела голени: сантиметровая лента туго стягивает голень над ложыжками.

















 

 

 

Показатели

Дата измерений

         

1

         

2

         

3

         

4

         

5

         

6

         

7

         

8

         

9

         

10

         

11

         

12

         

13

         

14

         

 

Тест № 2. Измерение кожно-жировых складок тела.

Двумя пальцами левой руки (большим и указательным или средним) захватывается кожа вместе с подкожно-жировой тканью (но без мышц), причем на туловище и на бедре пальцы ставятся на расстоянии 5 см друг от друга, а на руках и голени – 2-3 см; затем пальцы сдвигаются, и формируется кожно-жировая складка. Пальцы левой руки распологаются сверху, а правая рука с калипером или штангенциркулем – снизу.

15. На кисти: над третьей пястной костью ближе к пальцу.

16. На предплечье: при согнутой в локте руке в верхней трети на внутренней стороне предплечья кнаружи от средней линии измеряется вертикальная складка.

17. На плече спереди: на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная складка.

18. На плече сзади: на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная складка.

19. На спине под нижним углом лопатки: складка измеряется в косом направлении.

20. На спине на линии талии: справа от позвоночника измеряется вертикальная складка.

21. На животе: на 3 см ниже пупка по средней линии измеряется вертикальная складка.

22. На талии справа от средней линии живота измеряется вертикальная складка.

23. На боку чуть выше талии измеряется косая складка

24. На бедре спереди: чуть ниже уровня измерения обхвата по средней линии бедра в положении сидя (либо поставив ногу на стул) измеряется вертикальная складка.

25. На голени: над икроножной мышцей в верхней трети на середине задней поверхности измеряется вертикальная складка.

26. На бедре сзади на уровне измерения обхвата по средней линии бедра измеряется вертикальная складка.

27. На бедре внутри: в положении сидя (либо поставив ногу на стул) в верхней трети бедра измеряется вертикальная складка.

28. На бедре сбоку: на уровне измерения обхвата (в области «галифе») измеряется вертикальная складка.

При анализе результатов тестирования необходимо знать также вес тела.

 

















 

 

Показатели

Дата измерений

 

 

 

 

 

15

         

16

         

17

         

18

         

19

         

20

         

21

         

22

         

23

         

24

         

25

         

26

         

27

         

28

         

Как снимать мерки, мастер-класс | Швейный Советник

Как снимать мерки? Чтобы сшить какую–нибудь одежду, в  большинстве случаев Вам понадобится выкройка. А чтобы её построить или правильно определиться с размером готовой выкройки в журнале, нужно правильно снять мерки.

Мы подробно расскажем, как снять мерки для женской одежды и поможем выбрать прибавки на облегание.

Основные правила

Прежде всего, хотим обратить Ваше внимание на то, что не все мерки можно снять в одиночку. Помощник необходим для измерения спинки и рукавов.  Вот еще несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы снять точные мерки:

  • Наденьте именно то бельё (или тот же тип белья), который Вы будете носить с готовым изделием. Добавляющий объем бюстгальтер или утягивающие колготки существенно изменяют фигуру!
  • Вокруг талии завяжите ленту или тесьму.
  • Примите естественную позу. Опустите руки вниз, ноги не сгибайте.
  • Для большей точности, снимите каждую мерку несколько раз и сравните полученные результаты.
  • Сантиметр должен лежать плотно, но не туго. Старайтесь располагать его горизонтально.
  • Чтобы найти седьмой шейный позвонок  наклоните голову сильно вниз и нащупайте первый бугорок там, где шея переходит в туловище. Поставьте отметку на одежде или теле.
  • Также наметьте точку плеча – место соединения руки с туловищем, на одежде или на теле.

Теперь давайте узнаем, как правильно снять каждую мерку для того, чтобы построить выкройку женской одежды. В большинстве журналов или книг для обозначения снятых мерок используются следующие сокращения: первая заглавная буква для вида измерения, маленькие буквы – место, где это измерение сделано. Так, буквой «В» обозначают высоту, «Д» — длину, «О» — обхват, «Ш» — ширина.

Начнем с мерок длины и высоты, и самая первая из них Общая длина изделия или «Ди». Для того, чтобы её правильно измерить, сначала нужно решить какой длины должно быть Ваша модель. Затем приложите край сантиметра к точке на спине у основания шеи (7й шейный позвонок, дальше в тексте «точка 7») и опустите его по позвоночнику к талии, а затем вниз до намеченной длины модели.

Если Вы шьёте юбку – начинайте замер от уровня талии до уровня длины модели, также по спинке.

Если Вы шьёте брюки, Вам понадобится сделать несколько замеров:

Длина спереди (Дсп) – замер начинайте от точки на талии, затем опускайте сантиметр по выступающей части живота и продолжайте до пола.

Длина сбоку (Дсб) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части бедра и продолжайте до пола.

Длина сзади (Дсз) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части ягодиц и продолжайте до пола.

Длина до колена (Дтк) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр до середины колена, для экономии времени эту мерку записывают параллельно с меркой Дсб.

Длина шага (Дш) – замер начинайте по внутренней стороне ноги, от паха и продолжайте до уровня пола.

Следующие размеры потребуются для выкроек плечевых изделий.

Длина спины до талии (Дст или Дс) — замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на линии талии. Следите за тем, чтобы сантиметр лёг точно вдоль линии позвоночника и касался спины.

Длина переда до талии (Дпт или Дп) — замер начинайте от точки, расположенной у основания шеи на линии плеча (дальше точка 1),  затем опускайте сантиметр к выступающей точки груди и продолжайте до линии талии.

Длина плеча (Дп) — замер начинайте от точки1  и заканчивайте на точке начала руки (дальше точка 2).

Длина рукава  (Др) — замер начинайте от точки 2, ведите сантиметр по внешней стороне руки (в сторону мизинца) и заканчивайте на линии запястья. Руку следует немного  согнуть в локте.  Для рукава ¾ эта заканчивайте измерение на уровне локтя (Дрл). Если рука разогнута и опущена – заканчивайте измерение на уровне начала большого пальца.

Высота груди (Вг) — замер начинайте от точки 1  и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча переда (Вп или Впп) — замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча спинки косая (Впк) – замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на середине спинки по линии талии (стык линий позвоночника и талии).

Высота (глубина) проймы (Гп или Гпр) – Вам понадобится длинная бумажная лента шириной примерно 3см. Зажмите её под руками. Замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на уровне верхнего края ленты.

Высота бёдер (Вб) – замер производите сбоку, начиная от линии талии и заканчивая на линии бёдер.

Высота сидения (Вс) – Сядьте на твёрдой и ровной поверхности. Замер проводите сзади, начиная от линии талии, и заканчивайте на уровне сидения.

Теперь разберёмся с мерками Ширины.

Ширина спины (Шс) – замер проводите на уровне лопаток (по центру). Держите сантиметр горизонтально и не заводите его под подмышки!

Ширина плеч (Шп) – замер проводите между крайними плечевыми точками (точки 2 с каждой стороны). Держите сантиметр горизонтально!

Ширина груди (Шг) или Центр груди (Цг) – замер проводите между выступающими точками груди. Держите сантиметр горизонтально!

Переходим к меркам Окружности или Обхвата. Их часто записывают и используют в половинном размере: Полуобхват и Полуокружность. В сокращенных записях тогда используют сочетание «По»

Окружность груди (Ог или Ог2) – замер проводите по выступающим точкам груди, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность над грудью и под грудью (Ог1 и Ог3) – замер проводите над грудью и под грудью, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность талии (От) – замер проводите по намеченной линии талии, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность бёдер (Об) – замер проводите по самым выступающим точкам ягодиц. Если необходимо учесть выступающий живот, приложите к нему вертикально линейку и замер проводите с учетом этого выступа.

Окружность бедра (Обед) – замер проводите в самом широком месте ноги, чуть ниже подъягодичной складки.

Окружность ноги (Он) – замер проводите на 10—15 см выше колена.

Окружность колена (Ок) – замер проводите вокруг колена. Для брюк средней ширины ногу следует согнуть, а для узких – распрямить.

Окружность икры (Ои) – замер проводите в самой широкой части икроножной мышцы

Окружность шеи (Ош) – замер проводите вокруг основания шеи, спереди – над яремной впадиной.

Окружность запястья (Оз) — замер проводите вокруг основания кисти.

Окружность плеча (Оп) — замер проводите вокруг самой широкой части руки (вверху, опустив руку вниз).

Прибавки на свободное облегание

Если Вы будете строить выкройку самостоятельно, Вам необходимо будет учитывать прибавки на свободное облегание. Это не постоянные значения, для каждого типа одежды есть своя прибавка, которая также зависит от того, какой силуэт Вы хотите получить: прилегающий, свободный или полуприлегающий.

Предлагаем Вам таблицу прибавок на свободное облегание для всех трёх силуэтов.

Индекс массы тела, окружность талии и отношение окружности талии к окружности бедер как предикторы сердечно-сосудистого риска Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Новости мировой медицины

ОТ и отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ).

У женщин основные гормональные перестройки, влияющие на композиционный состав тела, относятся к периодам беременности и менопаузы. Согласно результатам как продольных, так и перекрестных исследований, большее количество родов в анамнезе ассоциировано с увеличением ОТ и уменьшением ОБ.

Менопауза сопровождается увеличением массы жировой ткани и перераспределением ее по абдоминальному типу. Исследования с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорциометрии, КТ или МРТ свидетельствуют о том, что постменопауза приводит к накоплению интраабдоминального жира даже в отсутствие изменений антропометрических параметров и незави

Индекс массы тела, окружность талии и отношение окружности талии к окружности бедер как предикторы сердечно-сосудистого риска

Body mass index, waist circumference and waist:hip ratio as predictors of cardiovascular risk Huxley R. , Mendis S., Zheleznyakov E., Reddy S., Chan J.

Eur J Clin Nutr 2010; 64(1): 16-22

Традиционно для определения распространенности ожирения в популяциях и между ними, а также оценки риска, ассоциированного с избыточным весом у отдельного человека, наиболее широко использовался индекс массы тела (ИМТ). Однако в последние годы показано, что параметры центрального ожирения — окружность талии (ОТ), отношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) и, в меньшей степени, отношение ОТ к росту (ОТ/Р) — в лучшей степени отражающие распределение жира в организме, по сравнению с ИМТ, более тесно ассоциированные с взаимосвязанными с ожирением заболеваемостью и смертностью. Однако для этих показателей остается неопределенность относительно их ассоциации с рисками в различных этнических группах.

Анализ исследований, посвященных вопросу о наличии антропометрического параметра, наиболее тесно ассоциированного с сердечно-сосудистым риском, дал противоречивые результаты. В отношении риска развития сахарного диабета в большинстве исследований были получены данные, указывающие на более тесную его ассоциацию с показателями центрального ожирения (ОТ, ОТ/ ОБ и ОТ/Р), по сравнению с ИМТ; в то же время, в отношении артериальной гипертензии и дис-липидемии, напротив, в основном были продемонстрированы сравнимые ассоциации для всех антропометрических параметров, включая ИМТ.

При изучении взаимосвязей антропометрических характеристик с сердечно-сосудистыми исходами также были получены довольно противоречивые данные. Большая часть исследований указывала на то, что выраженность ассоциаций ИМТ и параметров центрального ожирения с сердечно-сосудистой заболеваемостью и смертностью, в основном, одинакова. Значимым исключением, в этой связи, явилось исследование INTERHEART — крупное исследование типа случай-контроль, проведенное среди различных этнических групп в 52 странах мира. В данном исследовании была продемонстрирована независимая от ИМТ ассоциация параме-

тров центрального ожирения (в особенности — ОТ/ ОБ) с риском развития инфаркта миокарда (ИМ), в то время как взаимосвязь ИМТ с ИМ была опосредована отношением ОТ/ОБ.

Важно, однако, иметь в виду, что большинство из анализируемых в настоящем обзоре исследований являлись перекрестными, что препятствовало изучению временной взаимосвязи между антропометрическими параметрами и маркерами сердечнососудистого риска. Для подтверждения полученных данных необходимо проведение масштабных проспективных исследований.

Недавние эпидемиологические данные позволили предположить, что нарастание распространенности сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний в странах Азии ассоциировано с более низким ИМТ, чем верхняя отрезная точка, принятая ВОЗ (ИМТ<25). Одним из объяснений этого послужило предположение о различиях в силе взаимосвязей между антропометрическими показателями и метаболическими и сердечно-сосудистыми факторами риска в разных этнических группах. Например, в ряде исследований было продемонстрировано, что при одном и том же значении ИМТ масса жировой ткани у азиатов значимо больше, чем у европеоидов. В более поздних исследованиях были выявлены этнические различия во взаимосвязи ИМТ с сердечно-сосудистыми факторами риска. Тем не менее, в целом, по данным ряда метаанализов, убедительные свидетельства значимых этнических различий во взаимосвязях между различными антропометрическими параметрами и ассоциированным с ними риском, в настоящее время отсутствуют. Так, например, в метаанализе OAC (Obesity in Asia Collaboration), не было получено результатов, свидетельствующих о более тесной ассоциации ИМТ, ОТ или ОТ/ОБ с сахарным диабетом у азиатов, по сравнению с европеоидами, как для женщин, так и для мужчин. Однако эти результаты, опять же, получены в основном в перекрестных исследованиях и требуют подтверждения в проспективном анализе.

69

ОЖИРЕНИЕ И МЕТАБОЛИЗМ 1’2011

ИМТ и объём талии — маркер риска смертности от ССЗ и рака

Избыточный вес связан с риском смерти от возрастных заболеваний, в том числе от ССЗ. Ожирение сокращает продолжительность жизни [110]. Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, представляющий собой отношение массы тела к росту человека в квадрате. Он позволяет косвенно определить, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Его рассчитывают по формуле:
ИМТ = m / h3,
где m — масса тела в килограммах, а h — рост в человека в метрах.
Исследование, охватившее 900 тысяч взрослых людей, показало, что избыточный вес так же, как и недостаточный, связан с большим риском смертности [111]. Оптимальный ИМТ авторы поместили в диапазон 22,5–25 кг/м2. Даже дополнительные 5 кг свыше ИМТ 25 кг/м2 связаны с риском умереть от диабета на 10 лет раньше, с риском умереть на 2 года раньше от целого ряда возрастных заболеваний, а также от респираторных заболеваний. При этом если ИМТ <25 кг/м2 связан с сокращением риска умереть от респираторных заболеваний на 69%, то ИМТ ˃25 кг/м2 связан с повышением риска умереть от респираторных заболеваний на 20% [111]. Стоит вспомнить, что нашумевший в 2020 году COVID-19 также является респираторным заболеванием.
ИМТ <22,5 кг/м2 связан с риском умереть от ИБС на 1,5 года раньше. Люди с ИМТ 30–35 кг/м2 живут в среднем на 2–4 года меньше, а с ИМТ 40–45 кг/м2 — на 8–10 лет меньше по сравнению с теми, у кого этот показатель в диапазоне нормы [111].
Однако у людей в возрасте 65 лет и старше положительные ассоциации с риском смертности наблюдались только при ИМТ ≥35 кг/м2 [112]. Почему, казалось бы, очевидная связь ИМТ с продолжительностью жизни не очевидна для людей старшей возрастной группы?
Избыточная жировая ткань откладывается в различных частях тела: большая ее часть содержится под кожей, относительно небольшое, но клинически значимое количество откладывается в брюшной полости. Считается, что чрезмерное увеличение количества внутрибрюшной жировой ткани представляет больший риск для здоровья по сравнению с увеличением количества подкожной жировой ткани. Люди, у которых больше внутрибрюшной жировой ткани, имеют сравнительно большую окружность талии. Этот вид ожирения называется абдоминальным, для него характерно отложение избыточной жировой ткани преимущественно в области живота и внутренних органов. Однако следует понимать, что не вся жировая ткань вокруг талии — это внутрибрюшная жировая ткань, жировая ткань под кожей, которую можно собрать в складку, — это подкожная жировая ткань. Правильно оценить количество подкожной и внутрибрюшной жировой ткани можно с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Рис. Снимки МРТ брюшной полости двух человек с одинаковым индексом массы тела, но с различным содержанием внутрибрюшной жировой ткани

На рис. представлены снимки МРТ брюшной полости двух человек с одинаковым ИМТ, но с различным содержанием внутрибрюшной жировой ткани.

Очевидно, что у одного человека (снимок слева) внутрибрюшная жировая клетчатка развита гораздо в меньшей степени. Это отражается в окружности талии, у этого человека она меньше. Чем больше внутрибрюшной жировой клетчатки, тем больше окружность талии, которую можно легко измерить с помощью сантиметра.
У людей моложе 65 лет ИМТ 30,0–34,9 кг/м2 указывает на ожирение 1-й степени. У пожилых людей 65 лет и старше мышечная масса постепенно заменяется жировой, а при нормальном для молодых людей ИМТ (22,5–24,9 кг/м2) у пожилых людей может уже наблюдаться дефицит мышечной массы, что более опасно для здоровья и долголетия, чем избыточное отложение жировой ткани [113]. Поэтому пожилые люди с ИМТ 30,0–34,9 кг/м2 живут дольше, чем с ИМТ 22,5–24,9 кг/м2 [112]. Но если пожилому человеку удалось сохранить мышечную массу, то ИМТ 22,5–24,9 кг/м2 будет оптимальным.
ИМТ для людей старше 65 лет — некорректный показатель нормы веса тела. Так, у людей старше 70 лет ИМТ слабо связан со смертностью, однако большая окружность талии, ассоциируется с более высокой смертностью [114, 115].
Исследователи из Национального центра статистики здравоохранения США также показали, что более информативный показатель ожирения не ИМТ, а отложение жира в области живота [116]. Внутрибрюшное ожирение — один из факторов риска онкологических заболеваний [117, 118]. Считается, что в норме ИМТ должен быть не выше 25 кг/м2. ИМТ 25‒30 кг/м2 считается избыточной массой тела. Если ИМТ выше 30 кг/м2, то это ожирение. Имеются убедительные доказательства того, что не только ожирение, но и избыточная масса тела связана с повышенным риском развития рака эндометрия, пищевода, почек, поджелудочной железы, желудка, печени, менингиомы, множественной миеломы, колоректального рака, рака молочной железы, яичников, желчного пузыря и щитовидной железы. При ожирении и избыточной массе тела снижается чувствительность к инсулину, возникает хроническое воспаление [119]. В результате снижения чувствительности к инсулину повышается уровень этого гормона в крови. Клетки рака нуждаются в инсулине для роста [120]. К тому же повышенный уровень инсулина нарушает самоуничтожение клеток рака, способствуя их выживанию [121]. Хроническое воспаление также способствует перерождению клеток в злокачественные [122]. Внутрибрюшное ожирение связано с более высоким риском умереть от респираторных заболеваний у мужчин [123], в том числе от COVID-19 [124].

Чтобы избежать ожирения, нужно следить за тем, чтобы в идеале окружность талии у мужчин была не более 89 см, а у женщин — не более 69 см [123]. Признаком внутрибрюшного ожирения считают окружность талии у мужчин ≥90 см, а у женщин ˃80–85 см (по разным оценкам) [125, 126, 127, 128].

Рис.. Окружность талии и бедер [129]

Измерять окружность талии нужно в положении стоя на 2 см выше пупка посередине между последним ребром и гребнем подвздошной кости в конце фазы выдоха, расслабив мышцы живота (рис. 5) [130].

Оптимальный индекс массы тела находится в диапазоне 22,5–25 кг/м2. При ИМТ 25–30 кг/м2 для оценки наличия или отсутствия избыточной массы тела следует измерить окружность талии. Оптимальная окружность талии составляет не более 89 см для мужчин и не более 69 см для женщин. У людей 65 лет и старше интерпретируем только окружность талии, так как ИМТ для этой возрастной группы не отражает наличие или отсутствие лишнего веса.

Методы снижения избыточной массы тела

Чтобы похудеть, нужно исключить дефицит сна, лечить депрессию, не «заедать» одиночество, изменить свои пищевые привычки, избегать мест, где много вкусной еды [131, 132], за столом не отвлекаться от еды на гаджеты и телевизор [133], избегать перекусов на ходу [134, 135, 136], отказаться от приема пищи за несколько часов до сна [137, 138, 139, 140, 141], а также исключить быстрые углеводы из рациона питания, заменив их на сложные (подробнее — в главе про полезное питание), и больше двигаться.

Из личного опыта. Мне удается похудеть только в том случае, если у меня уровень гормонов щитовидной железы в норме. К тому же я несколько раз в неделю бегаю либо занимаюсь на велотренажере по 50 минут, делаю силовые упражнения. Придерживаюсь питания с низкой гликемической нагрузкой. В этом случае я теряю около 2 кг в течение месяца. А если к этому добавляю ежедневный поход в сауну, то теряю около 4–5 кг в месяц.
Для людей старше 65 лет не любой способ избавиться от лишнего жира увеличит продолжительность жизни. Так, ограничивающие калории диеты могут привести к еще большей потере мышечной массы, что может сократить жизнь. И лишь аэробные физические упражнения (длительные ходьба, бег, плавание, велопоездки) в сочетании умеренными силовыми упражнениями позволят похудеть и сохранить мышцы [142]. Питание с низкой гликемической нагрузкой без сокращения количества углеводов, но с заменой простых углеводов (булочки, сладости и т. п.) на сложные (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы) с достаточным потреблением животного белка способствует похудению, а также может продлить жизнь, в том числе людям в возрасте старше 65 лет [25, 26].

Тераностика старения оценивает диагностические параметры Вашего организма и информирует о существующих способах увеличения Вашей продолжительности жизни.

После диагностики параметров Вашего организма (https://nestarenie.ru/novaya-teranostika-stareniya-1-5.html) в медицинском центре, запишитесь на прием к врачу.

Выполняйте рекомендации врача, которые помогут увеличить продолжительность Вашей жизни. До встречи в 22 веке.

Библиография:

25. Turati F., Dilis V., Rossi M. et al. Glycemic load and coronary heart disease in a Mediterranean population: the EPIC Greek cohort study. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Mar;25(3):336-42. doi: 10.1016/j.numecd.2014.12.002. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596 (дата обращения: 27.01.2021).
26. Castro-Quezada I., Sánchez-Villegas A., Estruch R. et al. A high dietary glycemic index increases total mortality in a Mediterranean population at high cardiovascular risk. PLoS One. 2014 Sep 24;9(9):e107968. doi: 10.1371/journal.pone.0107968. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250626 (дата обращения: 27.01.2021).

110. Stokes A., Preston S.H. Smoking and reverse causation create an obesity paradox in cardiovascular disease. Obesity (Silver Spring). 2015 Dec;23(12):2485-90. doi: 10.1002/oby.21239. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898 (дата обращения: 28.01.2021).
111. Lewington S., Clarke R., Qizilbash N. et al. Prospective Studies Collaboration. Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults: collaborative analyses of 57 prospective studies. Lancet. 2009 Mar 28;373(9669):1083-96. doi: 10.1016/S0140-6736(09)60318-4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006 (дата обращения: 28.01.2021).
112. Cheng F.W., Gao X., Mitchell D.C. et al. Body mass index and all-cause mortality among older adults. Obesity (Silver Spring). 2016 Oct;24(10):2232-9. doi: 10.1002/oby.21612. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570944 (дата обращения: 28.01.2021).
113. Lee D.H., Keum N., Hu F.B. et al. Predicted lean body mass, fat mass, and all cause and cause specific mortality in men: prospective US cohort study. BMJ. 2018 Jul 3;362:k2575. doi: 10.1136/bmj.k2575. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29970408 (дата обращения: 28.01.2021).
114. Chen Z., Klimentidis Y.C., Bea J.W. et al. Body Mass Index, Waist Circumference, and Mortality in a Large Multiethnic Postmenopausal Cohort-Results from the Women’s Health Initiative. J Am Geriatr Soc. 2017 Sep;65(9):1907-1915. doi: 10.1111/jgs.14790. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28229456 (дата обращения: 28.01.2021).
115. Selby T. ANA fights cap on temporary agency fees. Am Nurse. 1989 Apr;21(4):13, 15. (Электронный ресурс) URL: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2930043 (дата обращения: 28.01.2021).
116. Flegal K.M., Graubard B.I., Williamson D.F., Gail M.H. Excess deaths associated with underweight, overweight, and obesity. JAMA. 2005 Apr 20;293(15):1861-7. doi: 10.1001/jama.293.15.1861. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15840860 (дата обращения: 28.01.2021).
117. Cancer. 3 March 2021. (Электронный ресурс) URL: www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/cancer (дата обращения: 08.03.2021).
118. Obesity and Cancer. Reviewed: January 17, 2017. National Cancer Institute. (Электронный ресурс) URL: www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet (дата обращения: 28.01.2021).
119. Avgerinos K.I., Spyrou N., Mantzoros C.S., Dalamaga M. Obesity and cancer risk: Emerging biological mechanisms and perspectives. Metabolism. 2019 Mar;92:121-135. doi: 10.1016/j.metabol.2018.11.001. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30445141 (дата обращения: 28.01.2021).
120. Vigneri R., Goldfine I.D., Frittitta L. Insulin, insulin receptors, and cancer. J Endocrinol Invest. 2016 Dec;39(12):1365-1376. doi: 10.1007/s40618-016-0508-7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27368923 (дата обращения: 28.01.2021).
121. Farhan M., Wang H., Gaur U. et al. FOXO Signaling Pathways as Therapeutic Targets in Cancer. Int J Biol Sci. 2017 Jul 6;13(7):815-827. doi: 10.7150/ijbs.20052. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28808415 (дата обращения: 28.01.2021).
122. Kanda Y., Osaki M., Okada F. Chemopreventive Strategies for Inflammation-Related Carcinogenesis: Current Status and Future Direction. Int J Mol Sci. 2017 Apr 19;18(4):867. doi: 10.3390/ijms18040867. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28422073 (дата обращения: 28.01.2021).
123. Cerhan J.R., Moore S.C., Jacobs E.J. et al. A pooled analysis of waist circumference and mortality in 650,000 adults. Mayo Clin Proc. 2014 Mar;89(3):335-45. doi: 10.1016/j.mayocp.2013.11.011. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24582192 (дата обращения: 28.01.2021).
124. Yang J., Zheng Y., Gou X. et al. Prevalence of comorbidities and its effects in patients infected with SARS-CoV-2: a systematic review and meta-analysis. Int J Infect Dis. 2020 May;94:91-95. doi: 10.1016/j.ijid.2020.03.017. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32173574 (дата обращения: 28.01.2021).
125. Lee W.J., Peng L.N., Loh C.H., Chen L.K. Effect of Body Weight, Waist Circumference and Their Changes on Mortality: a 10-Year Population-based Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(8):959-964. doi: 10.1007/s12603-018-1042-4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30272100 (дата обращения: 28.01.2021).
126. Pujilestari C.U., Nyström L., Norberg M., Ng N. Waist Circumference and All-Cause Mortality among Older Adults in Rural Indonesia. Int J Environ Res Public Health. 2019 Jan 3;16(1):116. doi: 10.3390/ijerph26010116. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30609857 (дата обращения: 28.01.2021).
127. Cho G.J., Yoo H.J., Hwang S.Y. et al. Differential relationship between waist circumference and mortality according to age, sex, and body mass index in Korean with age of 30-90 years; a nationwide health insurance database study. BMC Med. 2018 Aug 10;16(1):131. doi: 10.1186/s12916-018-1114-7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30092838 (дата обращения: 28.01.2021).
128. Nam G.E., Kim Y.H., Han K. et al. Obesity Fact Sheet in Korea, 2018: Data Focusing on Waist Circumference and Obesity-Related Comorbidities. J Obes Metab Syndr. 2019 Dec;28(4):236-245. doi: 10.7570/jomes.2019.28.4.236. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31909366 (дата обращения: 28.01.2021).
129. Рисунок 5. (Электронный ресурс) URL: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Waist-hip_ratio.png (дата обращения: 28.01.2021).
130. Da Silva Alexandre T., Scholes S., Ferreira Santos J.L. et al. Dynapenic Abdominal Obesity Increases Mortality Risk among English and Brazilian Older Adults: A 10-Year Follow-Up of the ELSA and SABE Studies. J Nutr Health Aging. 2018;22(1):138-144. doi: 10.1007/s12603-017-0966-4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29300433 (дата обращения: 28.01.2021).
131. Leahey T.M., Doyle C.Y., Xu X. et al. Social networks and social norms are associated with obesity treatment outcomes. Obesity (Silver Spring). 2015 Aug;23(8):1550-4. doi: 10.1002/oby.21074. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26150394 (дата обращения: 28.01.2021).
132. Lower education levels linked to obesity. (Электронный ресурс) URL: https://nltimes.nl/2016/04/05/lower-education-levels-linked-obesity (дата обращения: 28.01.2021).
133. Ferriday D., Bosworth M.L., Lai S. et al. Effects of eating rate on satiety: A role for episodic memory? Physiol Behav. 2015 Dec 1;152(Pt B):389-96. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.06.038. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26143189 (дата обращения: 28.01.2021).
134. Miller N.E., Kessen M.L. Reward effects of food via stomach fistula compared with those of food via mouth. J Comp Physiol Psychol. 1952 Dec;45(6):555-64. doi: 10.1037/h0060113. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13000028 (дата обращения: 28.01.2021).
135. Yeomans M.R., Milton M.R., Chambers L. Additive effects of sensory-enhanced satiety and memory for recent eating on appetite. Appetite. 2017 Oct 1;117:335-341. doi: 10.1016/j.appet.2017.07.018. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28729200 (дата обращения: 28.01.2021).
136. Martin A.A., Davidson T.L., McCrory M.A. Deficits in episodic memory are related to uncontrolled eating in a sample of healthy adults. Appetite. 2018 May 1;124:33-42. doi: 10.1016/j.appet.2017.05.011. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479407 (дата обращения: 28.01.2021).
137. Thomas E.A., Higgins J., Bessesen D.H. et al. Usual breakfast eating habits affect response to breakfast skipping in overweight women. Obesity (Silver Spring). 2015 Apr;23(4):750-9. doi: 10.1002/oby.21049. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25755093 (дата обращения: 28.01.2021).
138. Garaulet M., Gómez-Abellán P. Timing of food intake and obesity: a novel association. Physiol Behav. 2014 Jul;134:44-50. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.01.001. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24467926 (дата обращения: 28.01.2021).
139. No authors listed. Erratum for PMID 21180585. Therap Adv Gastroenterol. 2012 Sep;5(5):371. doi: 10.1177/1756283X10363751. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22973420 (дата обращения: 28.01.2021).
140. Schiavo-Cardozo D., Lima M.M., Pareja J.C., Geloneze B. Appetite-regulating hormones from the upper gut: disrupted control of xenin and ghrelin in night workers. Clin Endocrinol (Oxf). 2013 Dec;79(6):807-11. doi: 10.1111/cen.12114. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23199168 (дата обращения: 28.01.2021).
141. Hutchison A.T., Wittert G.A., Heilbronn L.K. Matching Meals to Body Clocks-Impact on Weight and Glucose Metabolism. Nutrients. 2017 Mar 2;9(3):222. doi: 10.3390/nu9030222. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28257081 (дата обращения: 28.01.2021).

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Индекс массы тела или окружность талии?

Любой человек считает себя нормальным или желает стать таковым. Например, когда ко мне приходит новый человек, то говорит, что хочет привести себя в норму. Никто толком не может ответить, что такое норма, но все хотят в нее прийти. В моем понимании, норма — это средняя величина или величина посредственности. Именно с этими величинами работают организаторы здравоохранения и работники страховых компаний. 

Не каждый человек следит за своим здоровьем, поэтому министерство здравоохранения вынуждено следить за здоровьем средне статистического человека. Сумма посредственностей дает население, по которому и определяют общий уровень здоровья. Этим занимается статистика. 

Как-то один следователь сказал: миром правит статистика. Это он сказал своему клиенту, который попал в статистику следователя. Этими словами эксперт в области права объяснил своему подопечному, что лично не хочет его огорчать. Статистика правит не только справедливостью, но и здоровьем. 

Давным давно в 1869 году бельгийский математик и статистик придумал формулу расчета нормального человека. Он разделил вес человека на квадрат длины его тела. Сегодня эта формула известна под названием «индекс массы тела». 

До поры до времени эта формула была никому не нужна. Однако в 1972 году в журнале «Хронические болезни» ученый, который занимался поиском связи между болезнями и диетой высказал мысль о том, что ожирение — это фактор риска. Для оценки ожирения он использовал индекс массы тела, потому что это было просто и понятно. 

Разделить вес тела на квадрат его длины — дело не хитрое, но как оценить результат этого деления. Этим вопросом занялись доктора из Всемирной Организации Здравоохранения — ВОЗ. Только через восемь лет к 1980 году они пришли к решению о том, кого называть жирным, а кого нормальным. Еще десять лет ушло на то, чтобы общественность узнала об этом, когда правительство США выступило с инициативой о поощрении здорового образа жизни. 

На самом деле, работа была проведена немалая. 115 экспертов: ученых, врачей, диетологов — высказывали свое мнение и готовили доклад. 54 организации здравоохранения и потребления этот доклад одобрили. Теперь этот доклад известен под названием «Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых». Сегодня принято три оценки индекса массы тела: «здоровый вес», «избыточный вес» и «ожирение». 

Чтобы оценить здоровый вес взяли статистику. Оказалось, что американцы с индексом массы тела от 25 до 27 живут дольше всех. Эти значения и приняли за нормы. Однако, в других странах была другая статистика. Например, в США средний показатель ИМТ = 27,8 — вроде бы не страшно. Но! В Северной Корее средний показатель — 20,8. 

Попробую объяснить эти числа нагляднее. Возьмем американца и корейца одинаковой длины, например, представим их такими, как я — 175 см. Получается, что средний кореец весит 64 килограмма, а американец — 85(!). Разница в 20 килограмм. 

Можно было бы признать и 85 килограмм здоровым весом, но страховым компаниям это не понравилось. Риск заболеваний связан не только с подкожным, но и внутренним жиром. У здорового человека внутреннего жира всего два килограмма, а у человека с небольшим животиком — четыре, а это уже риск инфаркта и диабета. Кто заплатит за лечение? 

Американское правительство после давления страховых компаний, чтобы соответствовать нормам во всем мире в 1998 году понизило здоровый индекс массы тела с 27 до 25. 

Вернемся на родину. Средний россиянин сегодня имеет ИМТ равный 23 — это здоровый показатель с точки зрения Всемирной Организации Здравоохранения. Ко мне приходят люди в норме и говорят, что хотят прийти в норму. Что мне им отвечать? 

На самом деле, ко мне приходят люди, которые не довольны нормой и им мало соответствовать среднему значению, они не хотят быть посредственностью — они хотят наилучшего. 

Эксперты в области здравоохранения признали, что индекс массы тела — это первичная, но не окончательная оценка нормального телосложения. Мой ИМТ — 26, но ни один эксперт не возьмет на себя смелость сказать, что я имею лишний жир. Есть еще способ оценить норму телосложения — это замерить окружность талии. 

Не знаю, как вы, а я покупаю брюки по размеру, в котором указана окружность талии. Не многие бренды указывают в размере окружность талии, потому что сегодняшний стандарт — это равные величины окружности груди, талии и таза. Такое прямоугольное телосложение соответствует ИМТ 25-27. Но! Здоровый человек не может иметь прямоугольные формы. Помните идеал 90-60-90? Да, талия может быть меньше груди в полтора раза. Сегодня это выглядит нестандартно, но очень сексуально. 

Часто талию считают, как половину длины тела. Если вы это сделаете, то получите телосложение среднего американца и то же самое прямоугольное телосложение. Поэтом

у, отнимите еще десять сантиметров. 

Конечно, размер талии сильно зависит не только от длины тела, но и от ширины кости. Поэтому, принято смотреть на отношение окружности талии к окружности бедер. У мужчин сегодня принято считать здоровым отношение равное меньше 1, у женщин — 0,85. 

Однако, так было не всегда: раньше, женщины имели талию уже. Отношение талии к бедрам было в среднем меньше 0,7. Такое отношение и сегодня осталось в странах, где женщины зарабатывают меньше, чем мужчины, то есть остались в подчиненном положении. Например, в Японии, Португалии или Греции. Наоборот, в странах с равноправием полов — Дании, Великобритании — женщины приняли более прямоугольные формы. 

Активная жизненная позиция заставляет же

нщин больше курить и пить кофе, а это влияет на рост уровня мужских гормонов в крови и приводит к жирообразованию по мужскому типу: жир откладывается не в бедрах, а в талии. Т

ак появляются сильные женщины с прямоугольными формами. 

Теперь вы знаете достаточно о массе теле и окружности талии, чтобы сформировать для себя представление о желаемых формах и поставить перед собой более конкретные цели.

Особенности телостроения у женщин различного возраста

Статья опубликована на с. 13-18

Omnia mutantur et nos mutantur in illis.

Все меняется, и мы меняемся.

В теле человека 75 % общей массы представлено костной, мышечной и жировой тканями [5]. Обезжиренная, или тощая, ткань в организме человека представлена мышечной тканью, связками, кожей и компонентами сосудистой системы. Скелетная мышечная ткань является ключевым компонентом телостроения человека и сильно коррелирует с физической активностью и состоянием здоровья. Уменьшение обезжиренной массы с возрастом часто ассоциируется с увеличением жировой массы. Снижение или стабилизация массы тела с возрастом может маскировать увеличение жировой массы и потерю мышечной массы у людей пожилого возраста. Около 40 % массы тела человека составляют скелетные мышцы, и приблизительно 10 % приходится на долю гладких мышц и мышцы сердца. Пик мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25 лет, к 50 годам наблюдается потеря 10 % мышечной массы, к 80 годам — 30 %. Средняя потеря мышечной массы у человека составляет 1 % в год после 35–40 лет. Жировая ткань широко распространена в организме и составляет в норме 15–20 % массы тела у мужчин и 20–25 % — у женщин. Количество жировой ткани в организме атлетов может составлять менее 10 %, а у людей с ожирением — более 50 %.

В перекрестных исследованиях показаны достоверные статистические отличия телостроения у различных этнических групп населения, в то время как возрастные изменения внутри популяции намного меньше выражены при наблюдении за большой гомогенной группой. В лонгитудинальном исследовании S. Guo и соавт. отмечено увеличение массы тела на 0,30–0,55 кг в год у мужчин и женщин европеоидной расы с 60 до 66 лет. В исследовании M. Visser и соавт. получены противоположные результаты: масса тела снижалась с возрастом как у мужчин, так и у женщин европеоидной расы в возрасте старше 60 лет. Согласно многочисленным исследованиям выявлены достоверные гендерные отличия роста и массы тела при старении. В возрасте 60–80 лет индекс массы тела (ИМТ) достоверно выше у женщин по сравнению с соответствующим у мужчин. Тем не менее половые различия ИМТ в возрасте 65–75 лет менее выражены по сравнению с возрастной группой 75–80 лет. Распространенность сниженных показателей ИМТ наблюдается менее чем у 5 % независимо от пола, в то время как избыточная масса тела и ожирение достоверно чаще наблюдаются у женщин. Показатели окружности живота и соотношение окружность живота/окружность бедра достоверно выше у мужчин в возрасте 65–75 лет по сравнению с возрастной группой 75–80 лет. У женщин же соотношение окружности живота к окружности бедра достоверно выше в возрасте 75–80 лет. Почти у 50 % женщин пожилого возраста данные показатели выше нормы, в то время как у мужчин показатель окружности живота выше нормальных значений наблюдается в 40 %, соотношение окружность живота/окружность бедра — в 20 % случаев. Данный факт ведет к следующему заключению: перераспределение жировой ткани с возрастом более выражено у женщин. Согласно данным E. Perissinotto и соавт., возраст 75 лет является пограничной точкой изменений ИМТ и других антропометрических показателей [23].

В клинической практике и при проведении исследований наиболее часто проводят измерение окружностей туловища и конечностей, толщины кожной складки [23]. Для оценки состояния тощей массы используют антропометрическое измерение верхней и нижней конечностей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (1997), измерение окружности плеча может использоваться для оценки риска недостаточного питания, окружности голени как чувствительный индикатор потери тощей массы c возрастом [23]. Установлено, что окружность голени коррелирует с аппендикулярной скелетной мышечной массой. Показатель окружности голени менее 31 см является клиническим индикатором саркопении [17]. Измерение окружности верхней конечности с коррекцией показателя кожной складки в области трицепса используют для оценки площади перекрестного сечения группы мышц. Погрешность измерений по сравнению с компьютерной томографией составляет 7–8 %. При избыточной массе тела (150 % от «идеальной» массы тела) погрешность антропометрических измерений увеличивается более чем на 50 % [23]. Толщина кожной складки коррелирует с процентом распределения жировой ткани в организме. Так как распределение жировой ткани в организме может отличаться, измерять необходимо в различных участках тела (погрешность 3–11 %) [5]. Известно, что возрастзависимые изменения жировой ткани и потеря эластичности кожи с возрастом увеличивают ошибку измерений у людей пожилого возраста. Поэтому измерение толщины кожной складки не может использоваться для динамических длительных наблюдений [13].

На базе Украинского научно­практического научно­медицинского центра проблем остеопороза проведен анализ особенностей телостроения женщин различного возраста, а также оценка антропометрических характеристик женщин в постменопаузальном периоде в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы.

Результаты собственных исследований

На первом этапе было обследовано 8637 женщин в возрасте 20–89 лет (средний возраст — 56,70 ± 0,14 года, средний рост — 1,62 ± 0,07 м, средняя масса — 73,53 ± 0,16 кг, индекс массы тела — 27,90 ± 0,10 кг/м2). На втором этапе проводилось антропометрическое обследование телостроения у 79 женщин в возрасте 40–82 лет (средний возраст — 63,53 ± 1,08 года, средний рост — 157,54 ± 0,79 см, средняя масса — 74,75 ± 1,68 кг). Антропометрические характеристики обследованных женщин оценивали по методике В.В. Бунака (1941) в модификации П.Ф. Шапаренко (1994). Показатели жировой и тощей массы оценивали с использованием двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии (Рrodigy, GE). Для оценки тощей массы использовали индекс аппендикулярной тощей массы (ИАТМ), который рассчитывали по формуле: ИАТМ = тощая масса верхних и нижних конечностей (кг) / рост (м2). При проведении квартильного анализа обследованные женщины были распределены на 4 группы в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы: 1­я — ИАТМ < 6,38 кг/м2, 2­я — ИАТМ = 6,38–6,83 кг/м2, 3­я — ИАТМ = 6,84–7,36 кг/м2, 4­я — ИАТМ > 7,36 кг/м2. Статистический анализ проводили с использованием программы Statistica 6.0. Использовали корреляционный, регрессионный и однофакторный дисперсионный анализ ANOVA с поправкой Шеффе.

Антропометрические характеристики обследованных женщин представлены в табл. 1.

Установлено, что возраст оказывает достоверное влияние на показатели роста и массы тела обследованных женщин. Максимальные показатели массы тела отмечены у женщин в возрасте 55–64 года (рис. 1).

В результате исследования максимальные показатели жировой и обезжиренной массы отмечены у женщин возрастной группы 50–59 лет (рис. 2). Полученные данные подтверждают гипотезу о равномерном накоплении и снижении у женщин показателей жировой и обезжиренной массы с возрастом, в то время как у мужчин во временном аспекте вначале наблюдается снижение мышечной массы с последующим повышением и поздним снижением жировой массы.

Анализ антропометрических характеристик в зависимости от квартильного распределения показателей ИАТМ показал, что женщины с наиболее низким ИАТМ имели достоверно меньшую массу тела по сравнению с женщинами с ИАТМ > 7,36 кг/м2. Рост обследованных женщин достоверно не отличался (рис. 3).

У женщин с наиболее низким ИAТМ выявлены достоверно более низкие следующие антропометрические характеристики: окружность шеи, окружность живота, ширина плеча, окружность кисти и узкой части голени. У женщин Q1 (ИAТМ < < 6,38 кг/м2) наблюдалась достоверно более низкие показатели окружности грудной клетки по сравнению с показателями у женщин Q4 (рис. 4).

Установлена регрессионная связь между ИАТМ и окружностью шеи (p = 0,0007), живота (p = 0,00002), плеча (p = 0,0004), широкой части предплечья (p = 0,0002), узкой части предплечья (p = 0,01), окружностью кисти (p = 0,006), широкой части голени (p = 0,002), узкой части голени (p = 0,002), стопы (p = 0,009), диаметром плечевого пояса (p = 0,05), таза (p = 0,03), шириной плеча (p = 0,003), предплечья (p = 0,02), кисти (p = 0,001), диаметром голени (p = 0,004).

Не выявлены достоверные изменения толщины складки на спине, животе, плече, бедре, голени, показателей длины верхних и нижних конечностей в зависимости от показателя ИАТМ.

Заключение

Возраст оказывает достоверное влияние на вариабельность показателей жировой и обезжиренной массы; максимальный уровень данных показателей определяется у женщин возрастной группы 50–59 лет. Для женщин с низким индексом аппендикулярной тощей массы (ИAТМ < 6,38 кг/м2) характерны следующие антропометрические характеристики: достоверно более низкие показатели окружности шеи, грудной клетки и живота, ширины плеча, окружности кисти и узкой части голени.

Bibliography

1. Поворознюк В.В. Захворювання кістково-м’язової системи в людей різного віку (вибрані лекції, огляди, статті): У 3 т. — К., 2009. — С. 664.

2. Поворознюк В.В., Григорьева Н.В. Менопауза и костно-мышечная система. — К., 2004. — 512 с.

3. Ундрицов В.М., Ундрицова И.М., Серова Л.Д. Саркопения — новая медицинская нозология // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2009. — 4(31). — С. 7-16.

4. Artur S.T., Colley I.D. The effect of physiological stimuli on sarcopenia; impact of notch and Wnt signaling on impaired aged skeletal muscle repair // International Journal of biological scien­ces. — 2012. — 8(5). — 731-760.

5. Ayvaz G., Cimen A. Methods for body composition analysis in adults // The Open Obesity Journal. — 2011. — 3. — Р. 62-69.

6. Bonnik S.L., Lewis L.A. Bone densitometry for technologists // Humana Press Inc. — 2006. — 416 p.

7. Burton L.A., Sumukadas D. Optimal management of sarcopenia // Clinical interventions in aging. — 2010. — 5. — P. 217-228.

8. Campbell W.W., Leidy H.J. Dietary protein and resistance training effects on muscle and body composition in older persons // Journal of the American College of Nutrition. — 2007. — 26(6). — P. 696-703.

9. Chumlea Wm.C., Cesari M., Evans W.J. et al. Sarcopenia: designing phase II B trials // J. Nutr. Health aging. — 2011. — 15(6). — P. 450-455.

10. Cruz-Jentoft A.J., Baeyens J.P., Bauer J.M et al. Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis // Age and ageing. — 2010. — 39. — P. 412-423.

11. Hall D.T., Ma J.F., Marco S.D., Gallouzzi I. Inducible nitric oxide synthase (iNOS) in muscle wasting syndrome, sarcopenia and cachexia // Aging. — 2011. — 3. — P. 8.

12. Hong S., Oh H.J., Choi H. et al. Characteristics of body fat, body fat percentage and other composition for Koreans from KNHANES IV. — 2011. — 26. — 1599-1605.

13. Huges V.A., Roubenoff R., Wood M. et al. Anthropometric assessment of 10-y changes in body composition in the elderly // Am. J. Clin. Nutr. — 2004. — 80. — P. 475-82.

14. Independent and combined effects of exercise and vitamin D on muscle morphology, function and falls in the elderly // Nutrients. — 2010. — 2. — 1015-1017.

15. Jang Y.C., Remmen H.V. Age-associated alterations of neuromuscular junction // Exp. Geront. — 2011. — 46(2–3). — P. 193-198.

16. Lang T., Streeper T., Cawthon P. et al. Sarcopenia: etio­logy, clinical consequences, intervention and assessment // Osteoporos Int. — 2010. — 21. — P. 543-559.

17. Lauwers-Canses R.Y., Cournot M., Nourhashémi F. et al. Sarcopenia, calf circumference, and physical function of elderly women: a cross-sectional study // J. Am. Geriatr. Soc. — 2003. — 51(8). — P. 1120-4.

18. Loeser R.F. Age-related changes in the musculoskeletal system and the development of osteoarthritis // Clin. Geriatr. Med. — 2010. — 26(3). — P. 371-386.

19. Lukaski H. Sarcopenia: Assessment of Muscle Mass // The journal of nutrition. American Society for Nutritional Sciences. — 1997. — P. 994-997.

20. Mark D.P., Sen A., Gordon P.M. Influence of Resistance on lean body mass in aging adults: a meta-analysis // Med. Sci. Sports Exerc. — 2011. — 43(2). — P. 249-258.

21. Marzetti E., Calvani R., Bernabei R., Leeuwenburgh C. Apoptosis in skeletal myocytes: a potential target for interventions against sarcopenia and physical frilty — a mini-review // Gerontology. — 2012. — 58. — P. 99-106.

22. Mayer F., Scharhag-Rosenberger F., Carlsohn A. et al. The intensity and effects of strength training in the elderly // Dtsch. Arztebl. Int. — 2011. — 108(21). — P. 359-64.

23. Milanovic Z., Panteli S., Trajkovi N. еt al. Basic anthropometric and body composition characteristics in an elderly population: a systematic review // Physical Education and Sport. — 2011. — 9(2). — P. 173-182.

24. Mitchell W.K., Williams J., Atherton P. et al. Sarcopenia, dynapenia and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review // Frontiers in physiology. — 2012. — 3. — P. 260.

25. Neto L.S., Karnikowiski M.G.O., Tavares A.B., Lima R.M. association between sarcopenia, sarcopenic obesity, muscle strength and quality of life variables in elderly women // ISSN. — 2012. — 1413-3555.

26. Roberts H.C., Denison H., Martin H.J. et al. A review of the measurement of grip strength in clinical and epidemiological studies: towards a standardized approach // Age and ageing. — 2011. — 40. — P. 423-429.

27. Park Y.-W., Heymsfield S.B., Gallagher D. Are dual-energy X-ray absorptiometry regional estimates associated with visce­ral adipose tissue mass? — 2002. — 26. — 978-983.

28. Travison T.G., Araujo A.B., Esche G.G. et al. Lean Mass and Fat Mass is associated with male proximal femur strength // Journal of bone and mineral research. — 2008. — 23(2). — P. 189-198.

29. Waters D.L., Baumgartner R.N., Garry P.J., Vellas B. Advantages of dietary, exercise-related and therapeutic interventions to prevent and treat sarcopenia in adult patients: an update // Clinical Interventions in aging. — 2010. — 5. — P. 259-270.

30. Wen X., Wang M., Jiang C.-M., Zhang Y.-M. Anthropometric equation for estimation of appendicular skeletal muscle mass in Chinese adults // Asia Pac. J. Clin. Nutr. — 2011. — 20(4). — Р. 551-556.

Оценка вашего веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес — также риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки статуса веса относительно потенциального риска заболевания. Однако ИМТ и окружность талии не являются инструментами диагностики риска заболеваний. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать статус заболевания.

Как измерить и интерпретировать статус веса

Индекс массы тела взрослого или ИМТ

ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. Калькулятор ИМТ. Или определите свой ИМТ, указав свой рост и вес на внутреннем значке таблицы индекса ИМТ.

  • Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он находится в пределах допустимого диапазона.
  • Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он находится в пределах нормы или диапазона здорового веса.
  • Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он находится в пределах диапазона избыточного веса.
  • Если ваш ИМТ 30,0 или выше , он находится в пределах диапазона ожирения.

Вес, превышающий нормальный для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение. Вес, который ниже того, который считается нормальным для данного роста, называется недостаточным весом. 1

На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться как инструмент скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека. Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Как измерить рост и вес для ИМТ

Для расчета ИМТ необходимо измерить рост и вес. Наиболее точно измерять рост в метрах, а вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах.Эти измерения можно проводить в офисе медицинского работника или дома с помощью рулетки и весов.

Для получения дополнительной информации см. О ИМТ взрослого.

Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии:

  • Встаньте и оберните рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер
  • Убедитесь, что лента на талии горизонтальна
  • Держите ленту плотно вокруг талии, но не сдавливая кожу
  • Измерьте талию сразу после выдоха

Еще один способ оценить потенциальный риск заболевания — измерить окружность талии.Избыточный абдоминальный жир может быть опасным, потому что он подвергает вас большему риску развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить вам, что у вас более высокий риск развития состояний, связанных с ожирением, если вам 1 :

  • Мужчина с обхватом талии более 40 дюймов
  • Небеременная женщина с обхватом талии более 35 дюймов

Окружность талии можно использовать в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека.Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.

Примечание : Информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ детей и подростков.

Окружности тела: клинические последствия новой геометрической модели | Питание и обмен веществ

Поперечные исследования фазы I

Характеристики исходной группы

Исходная демографическая информация для групп I и II обобщена в таблице 1.Всего в группе I было 494 человека, 231 мужчина и 263 женщины. В большей группе II было 1499 субъектов, 479 мужчин и 1020 женщин. Средний возраст групп варьировался от 40 до 50 лет, и средние ИМТ были в диапазоне избыточного веса, ≥ 25 кг / м 2 и <30 кг / м 2 . Обе группы были этнически смешанными и отражали демографические характеристики местного населения.

Таблица 1 Характеристики субъектов Фазы I.

Сравнение модельных и измеренных объемов тела

Модельные объемы (уравнение 1) были значительно меньше (p <0.001), но сильно коррелировал (p <0,001, рис. 2) с измеренным общим объемом тела у мужчин (56,7 ± 9,9 против 77,5 ± 13,2 л; Vmeasured = 1,30 × Vвычисленное + 3,50; R 2 , 0,97, SEE 2,42) и женщины (48,4 ± 12,6 против 66,1 ± 15,9 л; Vизмеренное = 1,25 × Vвычисленное + 5,80; R 2 , 0,97, SEE 2,50). Возраст был несущественным предиктором измеренного объема тела как в мужской, так и в женской регрессионных моделях.

Рис. 2

Объем тела (л), измеренный с помощью гидроденситометрии, в зависимости от объема тела, рассчитанного с использованием простой модели цилиндра, представленной в уравнении 1.Среднее значение пяти измеренных окружностей представляет собой C в уравнении 1. Мужчины: Vизмеренное = 1,30 × Vвычисленное + 3,50; R 2 , 0,97; 2.42) и женщин: Vизмеренное = 1,25 × Vвычисленное + 5,80; R 2 , 0,97; СМ. 2.50).

Аллометрический анализ

Одномерные графики аллометрических отношений, исследующие эмпирические связи между измерениями окружности и объемом / ростом, представлены отдельно для мужчин и женщин на рисунке 3. Расширенные многомерные модели, включающие возраст в качестве потенциальной ковариаты, обобщены в таблице 2.

Рисунок 3

Одномерные аллометрические графики окружностей в зависимости от объема / роста для мужчин (вверху) и женщин (внизу). Соответствующие степени объема / высоты показаны на рисунке; все модели были статистически значимыми при p <0,05.

Таблица 2 Результаты разработки масштабной модели Группы I, связывающей пять измеренных окружностей с объемом / ростом и возрастом.

Одномерные графики, показанные на рисунке 3, показывают, что все пять окружностей сильно коррелированы (все p <0.05) с объемом / высотой и одинаковым рисунком, присутствующим как у мужчин, так и у женщин. Во-первых, наблюдаемые степени объема / высоты варьировались от ~ 0,3 до 0,6, что недалеко от значения 0,5, предсказанного с помощью простой модели цилиндра, и согласуется с более сложной региональной моделью, как показано в правой части рисунка 1. Во-вторых, , наблюдаемые показатели объема / роста (V / H) для окружностей рук и талии были одними из самых высоких, бедер и бедер - промежуточными, а у теленка - самыми низкими как у мужчин, так и у женщин.

Анализ отношений между окружностью и объемом / высотой расширен в таблице 2 с помощью множественных регрессионных моделей. Эти модели обеспечивают качественно сходные масштабные отношения с теми, которые наблюдаются на рисунке 3, и возраст, введенный в качестве предиктивной переменной во всех, кроме моделей окружности бедра, как для мужчин, так и для женщин. В моделях, включая возраст в качестве предиктора, не было обнаружено никаких условий взаимодействия. Окружности масштабируются по объему / высоте с степенями в этих моделях, как показано в таблице, и как средние (± SE) значения на рисунке 4.Рейтинг по шкале окружности (т. Е. Наблюдаемая сила объема / роста) очень похож у мужчин и женщин с поправкой на возраст:

Рисунок 4

Мощность объема / роста (± SE), наблюдаемая для каждой модели прогнозирования окружности множественной регрессии для мужчин и женщин, представленной в таблице 2.

Выражается как «рост», поскольку субъекты «увеличиваются» с большим объемом / ростом по всей группе, скорость окружного «расширения» наиболее высока в области рук и талии, за которыми следуют бедра, бедра и икры.Наблюдается небольшая разница между мужчинами и женщинами: мужчины «увеличиваются» в большей степени в области талии и голени, а у женщин в области бедер, бедер и в меньшей степени в области рук. Это фенотипическое описание применимо к субъектам со стабильным весом.

При масштабировании по объему / высоте некоторые отклонения во всех окружностях, кроме бедра, могут быть объяснены возрастом. Как показано в Таблице 2 и на Рисунке 5, с возрастом влияние на талию было положительным, а влияние на бедро и икру было отрицательным как для мужчин, так и для женщин.Влияние возраста на окружность руки также было отрицательным у мужчин, но положительным у женщин. После поправки на объем / рост у пожилых мужчин и женщин, таким образом, были большие окружности талии и меньшие окружности конечностей, за исключением окружности рук у женщин.

Рис. 5

Степень возраста (± SE), наблюдаемая для каждой модели прогнозирования окружности с множественной регрессией для мужчин и женщин, представленной в таблице 2. Возраст не был значимым предиктором в модели прогнозирования окружности бедра.

В следующем анализе были суммированы пять измеренных окружностей, и их среднее значение использовалось для разработки моделей прогнозирования объема / высоты (Таблица 2). И мужские, и женские модели были очень значимыми (Rs = 0,98, p <0,001). Ни мужская, ни женская модель не включали возрастной термин и среднюю окружность, масштабированную по объему / росту с степенью, приближающейся к 0,5 (мужчины 0,51 и женщины 0,54). Мужская и женская модели были почти идентичны и, исходя из средней окружности, C ∝ (V / H) 0.5 и, следовательно, V ∝ HC 2 .

Поскольку V HC 2 и, следовательно, V / H ∝ C 2 , мы разработали расширенную модель прогнозирования с использованием пошагового множественного регрессионного анализа, в котором каждая окружность 2 была добавлена ​​в качестве потенциального независимого предиктора объема / высоты. Все пять окружностей вошли в качестве независимых переменных в модели для мужчин и женщин с высоким Rs (~ 0,98) и низким SEE (Таблица 3). Для мужчин окружность бедра вошла в эту модель первой со значением r, равным 0.932 с последующим добавлением окружностей талии (0,956), рук (0,976), икр (0,981) и бедер (0,984). Для женщин сначала в модель вошла окружность бедра (0,951), затем были добавлены рука (0,980), талия (0,984), бедро (0,987) и голень (0,988). Возраст не был значимой переменной-предиктором ни в одной из моделей. Таким образом, окружность бедер является основным предиктором объема / роста как у мужчин, так и у женщин, при этом большая часть оставшейся дисперсии приходится на окружность талии и руки; Окружность бедра и икры минимально, но значительно увеличена в зависимости от пола моделей.

Таблица 3 Модель ступенчатой ​​множественной регрессии с объемом / ростом (л / см) в качестве зависимой переменной и пятью измеренными значениями окружности 2 в качестве переменных-предикторов.

Отношения окружности

Как определено уравнением 9, отношения окружности будут масштабироваться до объема / высоты как разница между соответствующими степенями окружности, представленными на рисунке 3. Например, окружность талии масштабируется до объема / роста у мужчин с степенью 0,68 и бедро масштабировано до объема / высоты с степенью 0.43. Фактическое отношение окружности талии к бедрам у мужчин положительно масштабировано на объем / рост с точностью 0,26, что приблизительно равно разнице в величине окружности талии и бедер, равной 0,25. Возраст значительно увеличил объем / рост в модели прогнозирования мужской талии / окружности бедер. Таким образом, по мере того, как общий объем «увеличивается» в группе мужчин, окружность талии увеличивается относительно быстрее, чем окружность бедер, и соотношение окружности талии / бедер предсказуемо увеличивается. Точно так же отношения окружности талии / голени и талии / бедра положительно масштабировались до объема / роста с соответствующими степенями 0.32 и 0,26 у самцов (рис. 6), что почти идентично предсказанному на основе одномерных моделей, представленных на рис. 3 (т. Е. 0,32, 0,25).

Рис. 6

Одномерные графики выбранных соотношений окружности в зависимости от объема / роста у мужчин. Все корреляции значимы при p <0,05.

Разработка модели прогнозирования для группы II

Разработанные соответствующие модели прогнозирования окружности талии (WC, см) для мужчин и женщин составляют

[R 2 , 0.86; SE 0,05; p <0,001]

и

[R 2 , 0,86; SE 0,06; p <0,001]

с массой (W) в кг, ростом (H) в см и возрастом в годах. Эти две модели, ни одна из которых не включала в себя значимый термин взаимодействия, аналогичны своим аналогам на основе объема, приведенным в таблице 2.

Продольные оценки фазы II

Субъектные характеристики группы III представлены в таблице 4. Исходно отсутствие существенной разницы между измеренной и прогнозируемой (уравнения 9 и 10) окружностью талии в группе III (X ± SD, 92.8 ± 9,8 см против 92,2 ± 7,4 см) и две оценки окружности сильно коррелировали (R 2 , 0,75, p <0,001).

Таблица 4 Характеристики субъектов Фазы II.

Потеря веса (X ± SD) 6,0 ± 3,9% за 12 недель в группе в целом. Общий объем тела, рассчитанный на основе средней окружности и роста (уравнение 1), сильно коррелировал с массой тела (т. Е. Мерой объема тела) на исходном уровне и после потери веса (оба R 2 , 0,93; p <0.001). Изменение расчетного объема (4,6 ± 3,6 л) также сильно коррелировало (R 2 , 0,71; p <0,001) с изменениями, наблюдаемыми в массе тела (4,9 ± 3,1 кг) в течение 12-недельного периода исследования.

Аналогичным образом, вес / рост, прогнозируемый на основе индивидуальной окружности 2 , значения, обобщенные в таблице 3, сильно коррелировали с исходным и последующим весом / ростом у мужчин (r, 0,92 и 0,89, оба p <0,001) и женщин ( r, 0,94 и 0,95, оба p <0,001). Фактический (самцы, -0.033 ± 0,017; женщины, -0,030 ± 0,020 кг / см) и прогнозируемые (-0,033 ± 0,017 и-0,029 ± 0,023 кг / см) изменения веса / роста, наблюдаемые в течение 12-недельного периода, показали хорошее абсолютное согласие и высокую корреляцию (объединенные мужчины и женщины ; r, 0,80, p <0,001).

Изменения окружности, выраженные в% Δ от исходного уровня, представлены на Рисунке 7. Наибольшее относительное уменьшение окружности наблюдалось для талии (5,5%) и наименьшее — для теленка (1,5%), с другими промежуточными значениями, в целом согласующимися с модели масштабирования объема / высоты в поперечном сечении.Была выявлена ​​высокая корреляция между изменениями измеренной и прогнозируемой окружности талии с потерей веса (R 2 , 0,76, p <0,001). Фактическое уменьшение окружности талии с потерей веса (5,5%) было больше, чем прогнозировалось (4,9%).

Рис. 7

Среднее (± SE) процентное изменение массы тела и окружности у мужчин и женщин, участвовавших в исследовании потери веса группы III (верхняя панель). Процентное изменение веса и окружности, наблюдаемое после 31 дня полного голодания у субъекта L.Сокращение: P, прогнозируемый.

Субъект L, который весил 61 кг на исходном уровне, потерял в общей сложности 14 кг или 22,3% от исходного веса за 31 день протокола. Как показано на Рисунке 7, наибольшее соответствующее уменьшение окружности было у талии (19,6%) и наименьшим икры (14,5%) с промежуточными окружностями рук (15,9%) и бедер (18,2%). Исходно измеренные и прогнозируемые окружности талии субъекта L были очень похожи (78,0 и 78,5 см). После похудания измеренное изменение окружности талии (15.3 см) превысило прогнозируемое изменение (11,4 см) на 3,9 см.

Ассоциации состава тела

Из пяти измеренных окружностей талия имела наибольшую шкалу, а икра — наименьшую по объему / высоте. Точно так же при потере веса наибольшее относительное уменьшение наблюдалось для окружности талии и наименьшее — для теленка. Эти наблюдения привели нас к гипотезе о том, что изменение окружных размеров относительно объема / роста тесно связано с соответствующими вариациями ожирения, особенно с распределением жировой ткани и мускулатурой.

Корреляции (значения R) между каждой из пяти измеренных окружностей и составом тела представлены на Рисунке 8 и суммированы на Рисунке 9. Некоторые наблюдения одинаковы для мужчин и женщин. Из пяти окружностей талия наиболее сильно коррелировала с объемом НДС, а окружность бедер — с объемом подкожной жировой ткани. Окружность талии и бедер, где наибольшая и приблизительно эквивалентная корреляция с общим объемом жировой ткани тела.Окружность конечностей была лучшим предиктором объема скелетных мышц, руки у мужчин и голени / бедра у женщин.

Рисунок 8

Корреляционная матрица показателей исследования Группы I. Сокращения: ИМТ, индекс массы тела; Csum, сумма 5 окружностей; SAT, VAT, TB-AT — объем подкожной, висцеральной и общей жировой ткани тела; SM — объем скелетных мышц; Ш / В, соотношение веса и роста. N = 231 мужчина и 263 женщины. Все корреляции r ≥ 0,20 статистически значимы при p <0.05. Мужчины составляют нижнюю половину, а женщины - верхнюю половину таблицы, обозначенной диагональной линией. Затенение представляет собой группу типов измерения (окружность, состав тела и вес-рост).

Рисунок 9

Коэффициенты корреляции (R-значения) для простого линейного регрессионного анализа пяти окружностей в сравнении с общими объемами тела жировой ткани и скелетных мышц. Сокращения: SAT, TB-AT, VAT, подкожная, общая и висцеральная жировая ткань, SM, скелетные мышцы.

Поскольку окружности талии и бедер сильно коррелировали с VAT и подкожной жировой тканью (SAT), соответственно, мы предположили, что отношение талии к окружности бедер хорошо коррелирует с распределением жировой ткани. Соответственно, талия / бедра значимо коррелировали с VAT / SAT у мужчин (r = 0,67) и женщин (r = 0,49), оба p <0,01. Напротив, окружности талии и бедер имели более слабую индивидуальную корреляцию с VAT / SAT у мужчин (r = 0,54 и 0,24; оба p <0.01) и женщин (r = 0,40, p <0,01; и p = 0,15, p = 0,05). Корреляция между соотношением талии и бедер и только объемом НДС была слабее у мужчин (r = 0,75) и женщин (r = 0,60), чем корреляция между окружностью талии и объемом НДС (r = 0,79 и 0,78) (все p <0,01).

Объем тела, выраженный как вес / рост, был тесно связан с общим и подкожным объемом жировой ткани у мужчин (r = 0,81 и 0,82) и женщин (r = 0,93 и 0,92, все p <0,01) примерно на одинаковом или более высоком уровне. уровень как наивысшие связанные окружности для этих компонентов.Корреляция между окружностью талии и НДС была больше, чем наблюдаемая для веса / роста и висцеральной жировой ткани как у мужчин, так и у женщин. Сумма всех пяти окружностей имела сходные корреляции с составом тела, такими как вес / рост и ИМТ.

DAPA Measurement Toolkit

Приборы

Для измерения окружности доступны различные измерительные ленты. Обычно используется неэластичная (например, металлическая, стекловолоконная или пластмассовая), плоская, гибкая, эргономичная измерительная лента (примеры см. На Рисунке 1).

Точность обычно повышается за счет использования ленты, которая поддерживает фиксированное натяжение с помощью пружинных приспособлений или же содержит индикатор натяжения, поскольку это сводит к минимуму вариации внутри и между наблюдателями в степени, в которой лента прижимается к участнику во время измерения.

Рисунок 1 Примеры рулеток (D-петля и рулетка с пружинным креплением).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Прибор необходимо откалибровать с помощью стандартизированной метровой рейки, особенно при использовании тканевых измерительных лент с пластиковым покрытием, поскольку они могут растягиваться при использовании сверхурочно, что приводит к ошибке.Процедуры калибровки обычно выполняются ежемесячно.

Процедуры

  • Обычно участники встают для измерения окружности, если не измеряют младенцев. См. Каждую процедуру.
  • Наблюдатели должны осознавать потенциально чувствительный характер этого измерения и принимать соответствующие меры для минимизации беспокойства участников.
  • Одежда вносит погрешность в любое измерение окружности, поэтому ее следует максимально ограничивать с учетом дискомфорта участников.В идеале измерение должно производиться в нижнем белье, но на практике удовлетворительное измерение может быть выполнено, сняв верхние слои одежды, например куртки или свитера, и проведя измерения поверх легкой одежды (например, 1 тонкий слой одежды).
  • Рекомендуется использовать зеркало для точного размещения ленты.
  • Наблюдатель, обеспечивающий снятие показаний с внешней стороны пряжки, если используется D-образная рулетка.
  • Измерения записываются с точностью до нуля.1 см (1 мм).
  • Обычно записываются 3 измерения. Среднее значение получается путем сложения значений и деления на количество измерений.

Процедура для плеча

  • Окружность берется посередине между костным выступом на плече (акромион) и точкой локтя (локтевой отросток). Наблюдатель должен найти эту среднюю точку в недоминантной руке, согнув локоть участника на 90 градусов, ладонь должна быть обращена вверх.
  • Участник должен стоять прямо, руки свободно свисать по бокам, ладони смотрят к бедрам.
  • Лента должна проходить через два ориентира и отмеченную среднюю точку.
  • Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу). При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для груди

  • Измерение проводится на уровне середины грудины (грудины) с лентой, проходящей под руками (см. Рисунок 2).После того, как лента установлена, руки расслабляются сбоку, и измерение записывается в конце нормального выдоха, так как положение диафрагмы может повлиять на точность измерения.
  • Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу). При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине.

Рисунок 2 Грудь — тейп на уровне середины грудины (грудины).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Процедура для середины бедра

  • Это измерение обычно проводится на недоминантной ноге.
  • Окружность бедра измеряется перпендикулярно длинной оси бедра в средней точке между паховым увеличением и проксимальной границей надколенника — верхушкой надколенника.
  • Во время записи лента плотно прилегает к коже, не слишком туго (не вдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и находится в горизонтальном положении.
  • При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для теленка

  • Это измерение обычно проводится на недоминантной ноге. Участник стоит прямо, ступни примерно 20 см друг от друга, вес тела равномерно распределяется на обе ступни, измерение регистрируется на уровне самой широкой окружности икры (между основанием надколенника и лодыжкой)
  • Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу).
  • При измерении младенцев измерение проводится, когда младенец лежит на спине или на коленях родителей / опекунов.

Процедура для шеи

  • Эта окружность измеряется на полпути между ключицей и подбородком (в точке гортани), когда глаза сфокусированы прямо вперед.
  • Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу).

Процедура для талии

  • Участник стоит прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно свисают в стороны.
  • Измерение проводится в конце обычного выдоха, так как положение диафрагмы может повлиять на точность измерения.
  • Руководство Всемирной организации здравоохранения STEPS рекомендует проводить это измерение у людей, находящихся натощак, чтобы уменьшить влияние содержимого желудка.

Место измерения WC варьируется в зависимости от исследовательской группы, так как на сегодняшний день не достигнуто консенсуса относительно оптимального места. Все измерения производятся в горизонтальной плоскости, параллельно полу.Какой бы участок ни был выбран, его следует использовать последовательно для всех измерений в любом отдельном исследовании или группе опроса.

Наиболее часто используемые сайты:

  • Средняя точка между нижней реберной областью (самое нижнее пальпируемое ребро), как используется в руководстве Всемирной организации здравоохранения STEPS как для детей, так и для взрослых, хотя в руководстве не приводятся аргументы в пользу его превосходства над другими участками.
  • Верхняя граница гребня подвздошной кости (верх тазовой кости).
  • Самая узкая часть талии в соответствии с рекомендациями Группы консенсуса по антропометрической стандартизации (Lohman et al, 1988).
  • Нижний реберный край (нижнее ребро).
  • Верхняя граница гребня подвздошной кости (надподвздошный гребень), используемая Национальным институтом здравоохранения США для идентификации центрального ожирения.
  • Пупок («пупок»), пупок (обычно на 1 или 4 см выше пупка), используемые Национальным институтом здравоохранения США для идентификации центрального ожирения в мультиэтническом исследовании атеросклероза.

Все сайты хорошо воспроизводимы, хотя сами значения талии могут сильно отличаться от сайта к сайту (Mason and Katzmarzyk, 2009).Различия в протоколах измерений в разных исследованиях могут быть причиной вариации связи этих показателей с факторами риска или исходами заболевания или смертности.

Это представляет собой особую проблему для всех, кто пытается согласовать данные об окружности талии из нескольких исследований, полученных из разных анатомических участков. Это также подчеркивает необходимость строгой стандартизации методов в многоцентровых исследованиях или опросах, поскольку использование нескольких сайтов приведет к ошибке измерения.

Протоколы с костными ориентирами предпочтительнее, чем ориентиры мягких тканей, таких как пупок, так как у многих людей с ожирением могут появиться отвисшие брюшные жировые панникулы (плотные слои подкожно-жировой ткани в нижней части живота), что приводит к пупок должен располагаться значительно ниже уровня талии. Панникулюс также может мешать измерению бедер, поскольку окружности талии и бедра перекрываются.

  • Перед определением анатомических участков на участнике исследования, наблюдатель должен стать на колени или сесть на стул немного сбоку от участника, так как это позволяет лучше видеть результаты и сводить к минимуму дискомфорт участника.
  • Наблюдатель нащупывает анатомические участки (например, нижний край ребра (реберный край) и гребень подвздошной кости при использовании протокола ВОЗ, рис. 3). Рекомендуется попросить участника пометить пальцами обе стороны, когда место измерения было обнаружено.
  • Участник должен держать руки по бокам и расслаблять, глядя прямо перед собой.
  • Наблюдатель, чтобы убедиться, что участник намеренно не задерживается внутрь или наружу.
  • Лента плотно прилегает, не слишком туго (сдавливает кожу) или слишком свободно, ровно лежит на коже и располагается горизонтально (параллельно полу).

Рисунок 3 Талия — середина между подреберными и надподвздошными ориентирами в соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Процедура для бедра

  • Участник будет стоять прямо, рука расслаблена по бокам, заживает вместе, и все предметы из карманов удалены, если измерять поверх одежды.
  • Чтобы идентифицировать бедро, наблюдатель просит участника повернуть ногу.Лента размещается на самом широком уровне ягодиц, над вертелами (костными выступами на стороне бедренной кости). Если панникулюс присутствует из-за ожирения и окружности талии и бедер перекрываются, наблюдатель должен попросить участника поднять лишнюю ткань, поместить ленту под панникулюс и измерить по самой большой окружности ягодиц
  • Лента плотно оборачивается вокруг участника, но не до такой степени, что лента сдавливает кожу.Держите ленту ровно и параллельно полу в точке измерения.

Рисунок 4 Бедро — тейп наложен на большой вертел (костный выступ на стороне бедренной кости).
Источник: Отдел эпидемиологии MRC.

Как измерить окружность тела, чтобы отслеживать прогресс. — Fawcusfitness.com

Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить жир, я настоятельно рекомендую отслеживать ваш прогресс, используя измерения окружности тела в дополнение к собственному взвешиванию.Кроме того, я настоятельно рекомендую фотографировать себя один раз в месяц, потому что то, что ваш вес не меняется, не означает, что состав вашего тела не меняется (что можно увидеть визуально на фотографиях). Если вы все же фотографируете, вы должны убедиться, что вы снимаете точно так же каждый раз, когда снимаете (та же одежда, то же место, то же освещение).

Хотя, безусловно, существуют и другие способы отслеживания изменений состава вашего тела, такие как измерения кожных складок и сканирование DEXA, проблема в том, что оба они требуют высокого уровня знаний для получения надежных результатов, и, кроме того, сканирование DEXA довольно дорогое.

Хотя я настоятельно рекомендую прочитать все это, поскольку это займет всего несколько минут, если вы предпочитаете посмотреть видео, которое я снял по этой теме, прокрутите его вниз.

Что такое измерение окружности тела?

Измерение окружности тела — это просто окружность вокруг определенной области вашего тела, измеренная с помощью рулетки.

Зачем нужны измерения окружности тела?

  • По сути, они бесплатны (за исключением недорогой ленты).

  • Надежно их взять без особой практики может каждый.

  • Они рассказывают вам, что происходит с определенными частями вашего тела.

  • Они сообщают вам, меняется ли ваше тело, даже если весы могут не измениться.

Последний пункт действительно важен, поэтому я собираюсь предоставить немного больше контекста. Допустим, ваша цель — избавиться от жира, а тренировки с отягощениями — часть вашей программы (если это не так, так и должно быть).

Сценарий 1

Вы только используете весы для отслеживания прогресса и не наблюдаете никакого снижения веса в течение месяца, поэтому вы предполагаете, что вы , а не , теряете жир.

Сценарий 2

Вы использовали и весы, и измерительную ленту, чтобы отслеживать свой прогресс. Через месяц ваш вес остается прежним, но после измерения талии вы обнаруживаете, что потеряли дюйм, а после измерения плеча вы обнаруживаете, что прибавили четверть дюйма. Что случилось? Скорее всего, вы потеряли жир и набрали мышечную массу (обычно это называется перекомпоновкой)! Да, действительно можно сбросить жир и набрать мышечную массу с нулевым изменением шкалы, это было показано в исследовании.

Как измерить окружность тела?

В рамках этого сообщения в блоге мы рассмотрим, как самостоятельно выполнять наиболее распространенные измерения окружности тела с помощью рулетки (лучше всего использовать рулетку, которая используется для шитья, поскольку они очень гибкие и гибкие). к тому же их легко найти в большинстве магазинов и они довольно недорогие).

Чтобы надежно проводить измерения с помощью рулетки, следует помнить о трех основных моментах:

  1. Измерение следует проводить на коже без одежды.Если вы измеряете себя с помощью предмета одежды (что, как вы уже знаете, не является хорошей идеей), вы должны убедиться, что вы измеряете себя с тем же предметом одежды при следующем измерении. Почему? Поскольку толщина разных материалов различается, измерения на себе в другой одежде могут испортить ваши измерения. Просто будьте проще и каждый раз измеряйте по коже.

  2. Не давите сантиметровой лентой слишком сильно.Лента должна плотно прилегать к коже, но не вдавливаться в нее.

  3. Делайте измерения каждый раз в одном и том же месте для получения надежных результатов.

  4. Стремитесь проводить измерения в одно и то же время дня и перед любой физической активностью. Здесь важно отметить, что, как и при взвешивании, будьте максимально последовательны для получения наиболее надежных результатов. Например, если однажды вы взвешиваетесь утром после посещения туалета, а на следующий день вы взвешиваетесь после еды, как вы думаете, ваш вес будет таким же? Я могу вам гарантировать, что этого не произойдет!

Какие именно измерения вам следует провести?

Это действительно зависит от ваших целей и от того, где вы хотите видеть прогресс.

Для общего состояния здоровья наиболее важным местом измерения будет талия (окружность талии или WC), поскольку данные свидетельствуют о том, что брюшной жир (также известный как висцеральный жир) является более важным предиктором результатов для здоровья, чем общий жир тела. Например, люди с повышенным уровнем общего содержания чаще страдают гипертонией (высоким кровяным давлением), диабетом 2 типа, дислипидемией (нездоровым уровнем жира в крови) и метаболическим синдромом (группой проблем со здоровьем, таких как только что упомянутые, которые увеличивают ваш риск инсульта, сердечного приступа и диабета), чем у людей с нормальными значениями WC, независимо от массы тела.

Чтобы отслеживать потерю жира или увеличение мышечной массы, вы можете проводить измерения на следующих участках: предплечья, предплечья, грудь, икры, бедра и бедра. Количество выполненных вами измерений зависит от вас, это просто зависит от того, сколько информации вы хотите.

Что посоветовать?

На мой взгляд, больше измерений, как правило, лучше, поскольку чертовски круто иметь некоторые конкретные доказательства изменений, которые претерпевает ваше тело.

Особые инструкции по измерениям.

Прежде чем переходить к конкретным инструкциям, важно отметить, что при измерении определенных участков, таких как, например, плечо, ваш локоть может быть согнут или выпрямлен, а также может быть напряжен или расслаблен.

Допустим, вы хотите записать как измерение согнутого локтя с напряженными бицепсами и трицепсами, так и измерение в расслабленном состоянии с прямой рукой, отлично! Просто не забудьте записать эти данные вместе с вашими измерениями.

Помните! Ключ к надежным измерениям — выполнять их каждый раз точно так же.

Ниже приведены участки измерений, которые проще всего выполнить самостоятельно.

Кроме того, чтобы лучше объяснить, как выполнять измерения окружности тела, перечисленные ниже, я снял короткое видео, которое показывает вам, как именно выполнять измерения самостоятельно. Пожалуйста, взгляните на видео, поскольку в нем более подробно рассказывается о деталях.

  • Икры (самая широкая часть)

  • Верхние руки (самая широкая часть)

  • Предплечья (самая широкая часть)

  • Бедро (чуть ниже ягодиц или середины бедра)

  • Бедра (самая широкая часть) ягодиц)

  • Талия (самая узкая точка или с лентой над вершиной гребня подвздошной кости или тазовой кости)

Оценка вашего веса и риска для здоровья

Для оценки веса и риска для здоровья используются три основных показателя:

  1. Индекс массы тела (ИМТ)
  2. Окружность талии
  3. Факторы риска заболеваний и состояний, связанных с ожирением

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — полезный показатель избыточного веса и ожирения.Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. ИМТ — это оценка жировых отложений и хороший показатель вашего риска заболеваний, которые могут возникнуть при увеличении количества жира в организме. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Хотя ИМТ может использоваться для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения:

  • Он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением.
  • Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу.

Воспользуйтесь калькулятором ИМТ или таблицами ИМТ для оценки содержания жира в организме. Показатель ИМТ означает следующее:

ИМТ
Недостаточный вес

Ниже 18.5

Нормальный

18,5–24,9

Избыточный вес

25,0–29,9

Ожирение

30,0 и выше

Окружность талии

Измерение окружности талии помогает выявить возможные риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением.Если большая часть вашего жира сосредоточена вокруг талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин. Чтобы правильно измерить талию, встаньте и проведите сантиметровой лентой вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте талию сразу после выдоха.

Таблица Риски заболеваний, связанных с ожирением, по ИМТ и окружности талии дает вам представление о том, увеличивает ли ваш ИМТ в сочетании с окружностью талии ваш риск развития заболеваний или состояний, связанных с ожирением.

Факторы риска для здоровья, связанные с ожирением

Помимо избыточного веса или ожирения, следующие состояния повышают риск сердечных и других заболеваний:

Факторы риска

  • Высокое артериальное давление (гипертония)
  • Высокий холестерин ЛПНП («плохой» холестерин)
  • Низкий холестерин ЛПВП («хороший» холестерин)
  • Высокие триглицериды
  • Высокий уровень глюкозы в крови (сахар)
  • Семейный анамнез преждевременных пороков сердца
  • Отсутствие физической активности
  • Курение сигарет

Для людей с ожирением (ИМТ более или равным 30) или людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29.9) и у вас есть два или более факторов риска, вам рекомендуется похудеть. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Людям с избыточным весом, не слишком высокой талией и менее чем двумя факторами риска, возможно, потребуется предотвратить дальнейшее увеличение веса, а не похудеть.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску и следует ли вам похудеть.Врач оценит ваш ИМТ, объем талии и другие факторы риска сердечных заболеваний.

Хорошая новость в том, что даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития этих заболеваний.

Измерение ожирения | Источник

по профилактике ожирения

От штангенциркуля до компьютерной томографии: десять способов определить, толстое ли тело или худощавое

Как лучше всего определить, жирное ли тело или в хорошей форме? Жир в организме можно измерить несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

  • Самый простой и самый распространенный метод — это индекс массы тела (ИМТ). Врачи могут легко рассчитать ИМТ, исходя из роста и веса, которые они собирают при каждом обследовании; Таблицы ИМТ и онлайн-калькуляторы также позволяют людям легко определять свой собственный ИМТ.
  • ИМТ и другие так называемые «полевые методы» — среди них окружность талии, соотношение талии и бедер, толщина кожной складки и биоэлектрический импеданс — полезны в клиниках и общественных местах, а также в крупных исследовательских исследованиях.
  • Более сложные методы, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, представляют собой так называемые «эталонные измерения» — методы, которые обычно используются только в исследовательских исследованиях для подтверждения точности (или, как говорят ученые, для «подтверждения достоверности»). ») Методы измерения тела.
  • Некоторые методы нельзя использовать у детей и беременных женщин из соображений безопасности, или они менее точны у людей с избыточным весом. (1)

Вот краткий обзор некоторых из самых популярных методов измерения жира в организме — от базовых измерений до высокотехнологичных сканирований тела — вместе с их сильными сторонами и ограничениями.(Взято из (1))

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса к росту, рассчитываемое как вес (кг) / рост ( 2 м) или вес (фунты) / рост (в 2 ), умноженное на 703.

Сильные стороны

  • Легко измерить
  • Недорого
  • Стандартизированные пороговые значения для избыточного веса и ожирения: нормальный вес — это ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес — это ИМТ от 25,0 до 29,9; ожирение — ИМТ 30.0 или выше
  • Сильно коррелирует с уровнем жира в организме, измеренным самыми точными методами
  • Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти.

Ограничения

  • Косвенное и несовершенное измерение — без различия между телесным жиром и безжировой массой тела
  • Не так точен для прогнозирования жировых отложений у пожилых людей, как у людей молодого и среднего возраста
  • При одинаковом ИМТ у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше жира, чем у белых

Окружность талии

Окружность талии — это самый простой и наиболее распространенный способ измерения «абдоминального ожирения» — лишнего жира в средней части тела, который является важным фактором здоровья, даже независимо от ИМТ.Это окружность живота, измеренная по естественной талии (между нижним ребром и верхом тазовой кости), пупку (пупок) или в самом узком месте средней части.

Сильные стороны

  • Легко измерить
  • Недорого
  • Сильно коррелирует с жировыми отложениями у взрослых согласно измерениям наиболее точными методами
  • Исследования показывают, что окружность талии предсказывает развитие болезни и смерть

Ограничения

  • Методика измерений не стандартизирована
  • Отсутствие хороших стандартов сравнения (справочных данных) по окружности талии у детей
  • Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Отношение талии к бедрам

Как и окружность талии, отношение талии к бедрам (WHR) также используется для измерения абдоминального ожирения.Он рассчитывается путем измерения талии и бедер (по самому широкому диаметру ягодиц), а затем деления объема талии на размер бедер.

Сильные стороны

  • Хорошая корреляция с телесным жиром согласно измерениям наиболее точными методами
  • Недорого
  • Исследования показывают, что соотношение талии и бедер позволяет прогнозировать развитие болезни и смерть у взрослых

Ограничения

  • Более подвержен ошибкам измерений, поскольку требует двух измерений
  • Бедра измерить сложнее, чем талию
  • Более сложно интерпретировать, чем окружность талии, поскольку повышенное соотношение талии и бедер может быть вызвано увеличением абдоминального жира или уменьшением мышечной массы вокруг бедер
  • Преобразование измерений в соотношение приводит к потере информации: два человека с очень разными ИМТ могут иметь одинаковый WHR
  • Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Толщина кожной складки

В этом методе исследователи используют специальный штангенциркуль для измерения толщины «щепотки» кожи и жира под ней в определенных областях тела (туловище, бедра, передняя и задняя часть плеча и под мышцами. лопатка).Уравнения используются для прогнозирования процентного содержания жира в организме на основе этих измерений.

Сильные стороны

  • Удобный
  • Сейф
  • Недорого
  • Портативный
  • Быстро и легко (кроме людей с ИМТ 35 и выше)

Ограничения

  • Не такой точный или воспроизводимый, как другие методы
  • Очень сложно измерить у людей с ИМТ 35 и выше

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Оборудование

BIA пропускает через тело небольшой незаметный безопасный электрический ток, измеряя сопротивление.Течение встречает большее сопротивление, проходя через жировые отложения, чем через тощую массу тела и воду. Уравнения используются для оценки процентного содержания жира в организме и массы без жира. (1)

Сильные стороны

  • Удобный
  • Сейф
  • Сравнительно недорого
  • Портативный
  • Быстро и просто

Ограничения

  • Трудно откалибровать
  • Соотношение воды и жира в организме может изменяться во время болезни, обезвоживания или похудания, что снижает точность
  • Не так точен, как другие методы, особенно у людей с ИМТ 35 и выше

Подводное взвешивание (денситометрия)

Особи взвешиваются на воздухе и погружаются в резервуар.(1) Исследователи используют формулы для оценки объема тела, плотности тела и процентного содержания жира в организме. Жир более плавучий (менее плотный), чем вода, поэтому у людей с высоким содержанием жира в организме плотность тела ниже, чем у людей с низким содержанием жира. Этот метод обычно используется только в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

  • Трудоемко
  • Требует погружения людей в воду
  • Обычно не подходит для детей, пожилых людей и людей с ИМТ 40 и выше

Плетизмография с вытеснением воздуха

В этом методе используется принцип, аналогичный подводному взвешиванию, но его можно проводить в воздухе, а не в воде.(1) Люди сидят в маленькой камере в купальных костюмах; один коммерческий пример — «Bod Pod». Машина оценивает объем корпуса на основе разницы давлений воздуха между пустой и занятой камерой.

Сильные стороны

  • Сравнительно быстро и комфортно
  • Точный
  • Сейф
  • Хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше, а также других людей, которые не хотят погружаться в воду

Ограничения

Метод разбавления (гидрометрия)

Люди пьют воду с изотопной меткой и сдают образцы биологических жидкостей.Исследователи анализируют эти образцы на предмет уровней изотопов, которые затем используются для расчета общей воды в организме, массы тела без жира и, в свою очередь, массы жира в организме. (1)

Сильные стороны

  • Сравнительно низкая стоимость
  • Точный
  • Сейф
  • Может применяться у людей с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин

Ограничения

  • Отношение воды в организме к массе без жира может измениться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что снижает точность

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Рентгеновских лучей проходят через разные ткани тела с разной скоростью.Таким образом, DEXA использует два низкоуровневых рентгеновских луча для оценки безжировой массы, жировой массы и минеральной плотности костей. (1) DEXA обычно используется только для этой цели в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

  • Оборудование дорогое и его нельзя переместить
  • Невозможно точно различить разные типы жира (жир под кожей, также известный как «подкожный» жир по сравнению с жиром вокруг внутренних органов или «висцеральным» жиром).
  • Нельзя применять беременным женщинам, так как требует воздействия малой дозы радиации
  • Большинство современных систем не подходят для людей с ИМТ 35 и выше.

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Эти два метода визуализации в настоящее время считаются наиболее точными методами измерения жировой массы тканей, органов и всего тела, а также безжировой мышечной массы и костной массы.(1) КТ и МРТ обычно используются только для этой цели в исследовательских учреждениях.

Сильные стороны

  • Точный
  • Позволяет измерять отдельные жировые отложения, такие как брюшной жир и подкожный жир

Ограничения

  • Оборудование очень дорогое и не может быть перемещено
  • КТ нельзя использовать с беременными женщинами или детьми из-за большого количества используемого ионизирующего излучения
  • Некоторые сканеры МРТ и КТ не подходят для людей с ИМТ 35 или выше

Список литературы

1.Ху Ф. Измерения ожирения и состава тела. В: Ху Ф, изд. Эпидемиология ожирения . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2008; 53–83.

Калькулятор состава тела по окружности

— Pike Fitness®

Калькулятор создан Джеффом Бурманном, NSCA-CPT. Вопросов? Написать Джеффу

О компании:

Этот инструмент позволяет определить процентное содержание жира в организме, безжировую и жировую массу с помощью измерений обхвата! Что делает этот калькулятор таким замечательным, так это то, что им легко пользоваться многие люди в целом.

Существует несколько типов оценок для определения состава тела человека. Как правило, вам понадобятся весы или портативное устройство, предлагающее анализ биоэлектрического импеданса, личный тренер или друг, который знает, как использовать штангенциркуль, или знает предприятие или мобильный бизнес, который предлагает гидростатическое взвешивание, двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA), или плетизмография с вытеснением воздуха (ADP). Большинство этих методов требуют больше времени и намного дороже, чем использование этого метода для определения состава тела.

Вам понадобится:

Единственное, что вам понадобится, это мягкая, легко сгибаемая рулетка. Мы предпочитаем антропометрическую ленту Gulick, потому что вы можете прочитать ее сопротивление на коже для идеального натяжения во время измерения.

Как:

Поскольку уравнение для мужчин и женщин разное, для каждого требуются разные меры.

  • Мужчины — вес, подвздошная кишка, бедро и живот
  • Женщины — живот, бедра, рост и вес

Поскольку практически каждый знает свой рост и вес, мы обсудим, как получить другие меры здесь.Будьте осторожны, не тяните слишком сильно, иначе лента будет слишком сильно вдавливать кожу и давать неточные показания.

Талия мера окружности. Это мера самой узкой части вашей талии.

Обхват живота .

Recommended Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *