Размер талии у мужчин: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Объем талии у мужчин: норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Объем талии у мужчин: норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Размер талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мер при выборе правильного размера одежды. Поэтому многие активно пользуются таблицами размеров с измерениями талии у мужчин.

Начиная процесс похудения, соблюдая диету, планируя заказ одежды, а также делая зарядку дома или в тренажерном зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Когда вы решите похудеть или нарастить мышцы, вам нужно знать отправную точку. Для этого используются таблицы с нормой возраста и веса для измерения объема талии у мужчин.

Содержание

• 1 Как измерить
• 2 Правила
• 3 Значение
• 4 Соотношение с массой
• 5 О чем говорит обхват талии
• 6 Исследование подкожной жировой клетчатки
• 7 Как часто нужно измерять талию?

Как измерить

Этот тип измерения несложен, но следует помнить о некоторых основных принципах. В первую очередь в этом случае важно правильное положение тела.

Талия чуть ниже уровня ребер и чуть выше пупка. Когда вы измеряете себя, лучше всего делать это перед зеркалом. Правильно проведенное измерение получается, когда один сантиметр окружает самую узкую часть тела. Сантиметр наносится горизонтально. Также во время измерения вы должны стоять прямо, сначала нужно сделать выдох. Также нужно следить за тем, чтобы сантиметр не слишком плотно или слишком свободно обвивался вокруг тела. Лучше снимать мерки с точностью до 0,5 см. Конечно, на одежде мерки никогда не снимают, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Измерения не следует проводить сразу после обильной еды. Следовательно, результаты будут неверными.

После нескольких месяцев борьбы с лишними килограммами, литрами пота в тренажерном зале иногда кажется, что в силуэте мало что изменилось. Проверка размеров мужской талии на столе каждые 2 недели или около того позволяет узнать, действительно ли тренировка работает. Сантиметр не врет.

Измерения — гораздо более точный инструмент для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Вес человеческого тела постоянно претерпевает небольшие или большие изменения. На это влияет то, что мы живем в стрессе, иногда едим больше, чем нужно, много пьем или, наоборот, страдаем обезвоживанием, например, во время болезни. Вес все время меняется.

Правила

Изучите размер талии у мужчин по размеру одежды, которую собирают утром натощак, прежде чем человек что-нибудь съест или выпьет. Не меряйте одежду.

необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, спокойно дышать. Вам нужно будет распрямить спину. Важно не слишком сильно сосать живот.

При снятии мерок лучше всего начинать с верхней части тела и постепенно опускаться.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры снимаются в самом узком месте на теле. Необходимо следить за тем, чтобы человек не сосал живот. Окружность талии измеряется вокруг пупка или чуть ниже.

Значение

Большинство людей думают, что масса тела — это показатель, определяющий эффективность тренировок или степень ожирения. Однако на самом деле масса мало что говорит о результатах тренировок. Важны замеры контура тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. С учетом их изменений адаптируется программа тренировок, а также количество калорий в рационе. Или подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контура тела следует проводить в положении стоя с небольшим напряжением мышц, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерного расслабления тела.

Соотношение с массой

Чтобы было легче понять, в каком направлении двигаться, существует таблица норм объема жизни у мужчин. Он учитывает связь этого показателя напрямую с массой тела.

Чтобы сравнить размер мужской талии с нормой в таблице, вам понадобится всего сантиметр. Но для определения степени ожирения также нужна шкала. Расчет выглядит следующим образом: вес тела в килограммах делится на рост, выраженный в метрах. Однако есть второй способ использования показателей объема жизни мужчин — таблица норм.

Проверьте соотношение между окружностью талии и окружностью бедер. Вам нужно будет измерить окружность талии (3-5 см выше пупка), а также бедра в самом широком месте. Затем разделите окружность талии на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии 86 см и окружностью бедер 96 см имеет индекс 0,8.

Рассчитывается индикатор WHR (соотношение талии и бедер). Он выражает соотношение талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен / больше 0,8 у женщин или равен / больше 1,0 у мужчин, это связано с яблочным ожирением, также называемым абдоминальным ожирением. Это самый опасный вид ожирения, способствующий развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов. Если значение показателя меньше 0,8 для женщин и 1,0 для мужчин, речь идет о менее тяжелом ожирении по типу «груша». Но это не значит, что это не увеличивает риск для вашего здоровья.

О чем говорит обхват талии

Сама окружность талии также является важным показателем здоровья. Окружность талии у женщин обычно составляет 80 см, у мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития респираторных заболеваний, начало гипертонии, высокий уровень холестерина, риск диабета и сердечной недостаточности. Также важно изучить скопление подкожно-жировой клетчатки.

Исследование подкожной жировой клетчатки

необходимо расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка сжать кожу двумя пальцами. Если она больше 2,5 см, значит скопление подкожной жировой ткани чрезмерное. От него необходимо в ближайшее время избавиться.

Эти простые измерения предоставят информацию о существовании причин для беспокойства и срочности действий для поддержания здоровья и благополучия.

Как часто нужно измерять талию?

Рекомендуется изучать этот вопрос не реже двух раз в неделю. По мере того, как жир накапливается в животе, во внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспаление, и производят белки, связанные с аппетитом. Он также увеличивает инсулинорезистентность и увеличивает вероятность метаболических нарушений, поскольку воспаление поражает клетки мышц и печени. Их функции могут быть подавлены. Между тем, естественная система регуляции аппетита не работает, что приводит к перееданию и увеличению жира на животе.

Измерение талии с помощью рулетки — хороший показатель жира на животе.

Талия у мужчины: норма объема, какая должна быть

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

Содержание:

1. Нормальная талия у мужчин: какая должна быть (таблица)
2. Соотношение талии и бедер у мужчин
3. Объем живота: отношение к росту
4. Видео из передачи Елены Малышевой «Жить здорово»

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

• увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
• повышать уровень сахара и инсулина в крови;
• приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и депрессии, которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо измерить обхват своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

2. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

3. Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

4. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

5. Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

• Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

• Диета

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

• Спорт

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как планка. Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, плавание или езду на велосипеде. Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

Средний размер талии для мужчин и женщин – данные об окружности талии

Перейти к содержимому

Средний размер талии для мужчин и женщин – данные об окружности талии

Средний размер талии для мужчин и женщин

Размер вашей талии непосредственно указывает на ваше общее состояние здоровья и физическую форму. Тонкая талия – признак хорошей формы. В то время как большая талия обычно означает, что у вас избыточный вес или ожирение.

Но откуда вы знаете, какой у вас должен быть размер талии? Чтобы ответить на этот вопрос, я собрал Статистика среднего размера талии для мужчин и женщин по возрасту, этнической принадлежности и даже уровню физической подготовки.

Итак, читайте дальше, чтобы узнать свой идеальный размер талии для оптимального здоровья и привлекательности.

Прыжки до раздела

Почему размер талии имеет значение

Коэффициенты размера талии

Как измерить размер талии

Средний размер талии мужчины и женщины

процентили

к возрасту

по этническому принадлежности

для FITNENS

FAQ

.

Почему размер талии важен?

У некоторых людей знание размера талии может ассоциироваться с поиском подходящих джинсов. Но это измерение имеет значение не только для идеальной пары брюк.

Например, во многих исследованиях окружность талии и соотношение талии и бедер рассматриваются как оценка риска заболевания и смертности . Идея состоит в том, что увеличение абдоминального жира приводит к более высокому риску сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ.

В частности, исследователи предполагают, что окружность талии лучше, чем индекс массы тела (ИМТ) для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа ^1,2 .

Для иллюстрации в приведенных ниже таблицах показан относительный риск развития диабета II типа у мужчин и женщин. Светлые синие прямоугольники показывают, насколько снижается риск развития диабета при меньшем размере талии, даже если ваш ИМТ не очень низкий.

Факторы среднего размера талии

Во-первых, женщины, как правило, имеют меньшую талию и более широкие бедра, чтобы облегчить роды. Напротив, мужчины имеют более прямолинейные талию и бедра, но, как правило, откладывают жир на животе, что приводит к большей талии.

Кроме того, ваш возраст может играть роль в размере талии, потому что молодые люди обычно имеют более тонкие талии, чем пожилые люди. Эта разница связана с изменениями в уровне активности, диете и обмене веществ с возрастом.

Наконец, размер вашей талии может зависеть от вашей этнической принадлежности, поскольку некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в средней части .

Факторы, влияющие на размер талии

• Пол
• Возраст
• Этническая принадлежность

Как измерить размер талии

Размер талии измеряется как окружность живота. Измерение производится с помощью гибкой измерительной ленты , также называемой портновской лентой.

Прежде чем измерять объем талии, очень важно знать, где снимать мерки, как пользоваться измерительной лентой и как располагаться во время измерения.

Наложение ленты

Во-первых, вам нужно знать, на какой части вашей талии нужно снимать мерки. Потому что размер вашей талии, вероятно, варьируется сверху вниз, что может повлиять на ваши измерения.

Некоторые учреждения, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) и Национальный институт здравоохранения (NIH), рекомендуют измерять окружность талии в верхней части гребня подвздошной кости ³ . С точки зрения непрофессионала, это означает, что измеряют вашу талию выше верхней части бедренной кости.

Натяжение измерительной ленты

Точное измерение талии зависит от плотности натяжения измерительной ленты на вашем теле. И убедитесь, что вы держите ленту идеально горизонтально (параллельно полу) во время измерения.

Вы хотите, чтобы лента плотно прилегала к вашему телу во время измерения. Но не настолько тесный, чтобы сжимать или вдавливать его в талию. Кроме того, убедитесь, что вы используете рулетку, которая не растягивается, когда ее затягивают.

Осанка во время измерения

Наконец, вы должны измерить свою талию стоя с равномерным распределением веса тела на обе ноги. И вы должны взять показания в конце нормального выдоха когда ваши легкие пусты, но не втягивают талию.

Наконец, измерение талии первым делом утром после голодания — хорошая идея, чтобы уменьшить влияние обильного приема пищи.

Таблица 1. Процентили размера талии у мужчин и женщин

Кроме того, я разбил данные о размере талии на терцили (три части), чтобы установить размерные категории. Они представляют окружности талии в 1–33, 33–66 и 66 9.0044 й -99 ^й  процентили.

В приведенной ниже таблице легче определить, что считается тонкой, средней или широкой талией для мужчин и женщин.

Таблица 2. «Маленький, средний, большой» размеры талии у мужчин и женщин

Средний размер талии по возрасту

Как у мужчин, так и у женщин талия увеличивается по мере взросления. Но в пожилом возрасте мы часто худеем, и наши животы снова уменьшаются.

В таблице 3 ниже показаны средние размеры талии мужчин и женщин разных возрастных групп.

Таблица 3. Средний размер талии по возрасту

Средний размер талии в зависимости от национальности

Генетика — еще один фактор, определяющий размер вашей талии. И некоторые этнические группы имеют более высокую склонность к накоплению жира в средней части тела, чем другие.

В таблице 4 вы можете увидеть средний размер талии у мужчин и женщин разных национальностей.

Таблица 4. Средний размер талии по национальностям

Средний размер талии для здоровых людей

Важно понимать, что большинство статистических данных о размере талии основаны на выборке населения в целом. А в США 73,6% взрослых имеют избыточный вес ⁵ . Так что это вряд ли тот критерий, с которым вы должны сравнивать себя!

Вместо лучше сравнивать себя с относительно годными людьми . Например, военнослужащие, как правило, находятся в хорошей форме, потому что они должны придерживаться строгих протоколов физической подготовки.

Поэтому я также включил средние размеры талии для почти 4000 военных мужчин и женщин различных национальностей. Эти данные взяты из опроса ⁶ армии США 1988 года, но они все равно должны обеспечивать репрезентативную выборку подходящих людей.

Таблица 5. Процентили размера талии для мужчин и женщин военнослужащих

	Мужчины		Женщины
	дюймов	см	дюймов	см
1-й	27,53	69,92	23,89	60,69
5-й	28,73	72,99	25. 09	63,74
10-й	29,49	74,91	25,71	65,30
15-й	30,05	76,33	26.13	66,38
20-й	30,52	77,53	26,49	67,27
25	30,95	78,61	26,80	68.08
40-й	32.09	81,52	27,66	70,27
50	32,83	83,4	28,24	71,73
60-й	33,61	85,36 ​​	28,86	73,31
75-й	34,96	88,79	30. 01	76,21
80-й	35,51	90.20	30,50	77,48
85-й	36,17	91,86	31.11	79.01
90-й	37,00	93,98	31,92	81.07
95-й	38,24	97.14	33,20	84,32
99-й	40,50	102,86	35,84	91.03

В таблице 5 видно, что средний размер талии мужчины составляет 32,83 дюйма (83,4 см) . В то время как женщина среднего телосложения имеет размер талии 28,24 дюйма (71,76 см) .

Еще одним интересным моментом является то, что даже самые большие размеры талии для здоровых людей находятся на уровне или ниже среднего значения для населения в целом в таблице 1. . Но вам может понадобиться больше информации о вашей талии. Итак, вот несколько кратких ответов на наиболее часто задаваемые вопросы.

Что считается большой талией?

Большинство исследований предполагают, что пороговая точка талии составляет 35,4 дюйма (90 см) для мужчин и 33,5 дюйма (85 см) для женщин . Все, что больше этого, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

Помните, что эти общие пороговые значения являются верхним пределом для здорового тела, а не целями для вашего личного идеального размера талии.

Какой идеальный размер талии?

Идеальный размер талии зависит от вашего роста и комплекции. Как правило, Окружность талии, равная половине вашего роста, считается здоровой целью.

Например, если ваш рост 5 футов 2 дюйма, ваш идеальный размер талии будет около 31 дюйма (62 дюйма x 0,5 = 31 дюйм). С другой стороны, если ваш рост 6 футов 2 дюйма, ваш идеальный размер талии будет примерно 37 дюймов (74 дюйма x 0,5 = 37 дюймов).

Тем не менее, вам может потребоваться меньшее соотношение талии и роста, чтобы создать более подтянутое и эстетичное телосложение.

Щелкните здесь, чтобы увидеть идеальное соотношение тела греческого бога

Реалистична ли для женщины 24-дюймовая талия?

У женщин 24-дюймовая талия меньше, чем у 99% женщин, даже среди здоровых людей. Так что действительно, достичь такого крошечного измерения талии — редкий подвиг. Тем не менее, это не значит, что это невозможно.

24-дюймовая талия может быть достижима, если у вас от природы миниатюрное телосложение, вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом. Однако это, наверное, нереально для подавляющего большинства женщин .

Реальна ли для мужчины 30-дюймовая талия?

У мужчин 30-дюймовая талия меньше, чем у 95% мужчин в общей популяции. Но около 15% мужчин все еще могут достичь этого размера талии, приведя себя в форму.

Скорее всего, у вас 30-дюймовая талия, если вы молоды (<30 лет), невысокого роста (<5 футов 6 дюймов) и ведете активный образ жизни. Но если у вас крупная фигура или вы ленивы, вряд ли ваша талия станет такой тонкой.

Как лучше всего уменьшить жир на животе и объем талии?

К сожалению, все эти онлайн-рекламы продуктов, сжигающих жир на животе, являются мошенничеством. Исследования неизменно показывают, что точечное уменьшение жировых отложений — это миф.

Вместо этого жировые отложения сжигаются в заданной последовательности с дефицитом калорий и увеличением расхода энергии. Однако, как только вы разберетесь с этими вещами, вы потенциально сможете ускорить процесс, используя проверенные методы.

Одним из таких методов является йохимбин. Исследования показывают, что добавка помогает разблокировать неподатливые жировые клетки в области живота. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как работает йохимбин.

Кроме того, вы наверняка видели рекламу кроссовок и триммеров для талии. Эти продукты утверждают, что сжигают жир на животе и уменьшают размер талии. Нажмите здесь, чтобы увидеть мой обзор триммера для талии Sweet Sweat.

Размер талии и тип телосложения

Большая окружность талии может быть признаком эндоморфного типа телосложения. Этот тип телосложения связан с более медленным метаболизмом и более толстым и тяжелым телом.

Как эндоморфу, вам, как правило, сложнее похудеть даже с помощью диеты и физических упражнений. Поэтому очень важно использовать специальную диету эндоморфа и стратегии тренировок, чтобы уменьшить размер талии.

Следующий шаг: Пройди мой бесплатный тест на тип телосложения

Средний размер руки

Теперь, когда вы знаете, какова ваша талия по сравнению с талией среднего человека, вам может быть интересно узнать о размере вашей руки.

Работая над уменьшением объема талии, вам, возможно, придется сосредоточиться на наращивании бицепсов и трицепсов. Нажмите здесь, чтобы просмотреть статистику размера руки.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с другими моими замечательными материалами ниже. Вы найдете полезных советов по питанию, добавкам и тренировкам, которые помогут быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Другие статьи для вас

Ты сутулишься? Или у вас болит верхняя часть спины и шея? Тогда у вас может быть верхний перекрестный синдром. Попробуйте эти простые упражнения, чтобы исправить это.

Полное руководство по гипертрофическим тренировкам для оптимального роста мышц. Узнайте, как скорректировать эти 10 тренировочных переменных, чтобы максимизировать мышечную массу.

Шраги со штангой — лучшее упражнение для создания ловушек Тома Харди. Но большинство людей делают это совершенно неправильно. Научитесь делать их правильно!

Насколько строго нужно соблюдать диету? Вот простое решение, позволяющее сбалансировать получение результатов от диеты и жизнь.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье может увеличить ширину и пик ваших бицепсов. Посмотрите видео и увидите несколько вариантов для любого тренажерного зала.

Сисси-приседания — это круто! Он строит большие квадрицепсы, более сильные колени и стабильный корпус. Узнайте, как делать сисси-приседания, из этого исчерпывающего руководства.

Боковая головка — самая заметная часть трицепса. Добейтесь успеха с помощью этих 13 упражнений на трицепс с боковой головкой!

Ссылки
1) Dobbelsteyn, C.J., et al. «Сравнительная оценка окружности талии, соотношения окружности талии и бедер и индекса массы тела как индикаторов сердечно-сосудистых факторов риска. Канадские исследования здоровья сердца». Международный журнал ожирения  25.5 (2001): 652–661.
2) Феллер, Силке, Хайнер Боинг и Тобиас Пишон. «Индекс массы тела, окружность талии и риск развития сахарного диабета 2 типа: последствия для обычной клинической практики». Deutsches Ärzteblatt international  107.26 (2010): 470.
3) Всемирная организация здравоохранения. «Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет о консультации экспертов ВОЗ, Женева, 8–11 декабря 2008 г.». (2011).
4) Форд, Эрл С., Али Х. Мокдад и Уэйн Х. Джайлз. «Тенденции окружности талии среди взрослых в США». Исследование ожирения  11.10 (2003): 1223-1231.
7) Национальные статистические отчеты о здравоохранении и Стирман, Б., Национальное обследование состояния здоровья и питания, 2017 г. – март 2020 г., файлы предпандемических данных – разработка файлов и оценки распространенности отдельных последствий для здоровья (без даты).
6) США, Конгресс, Центр исследований, разработок и инженерии, и др. АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЙ ОПРОС ПЕРСОНАЛА АРМИИ США 1988 ГОДА: МЕТОДЫ И ОБЩАЯ СТАТИСТИКА , 1988, стр. 298-299.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• 23 упражнения для передних дельтовидных мышц для размера и силы плеч
  12 ноября 2022 г.
• Лучшие боковые дельтовидные упражнения для широких плеч (+тренировка)
  11 ноября 2022 г.
• 23 упражнения для задних дельтовидных мышц (с видео и фото)
  10 ноября 2022 г.
• 3 шага к более широкому бицепсу; Советы по обучению, упражнения и тренировки
  9 ноября 2022 г.
• 5 унций содержания белка лосося по типу
  8 ноября 2022 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Персонализируйте свой план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Средний размер талии для женщин и мужчин – Fitness Volt

Многие люди считают свой размер талии ведущим показателем физической подготовки. Если они видят выпирающий живот, они знают, что им нужно начать работать над своей физической формой. С другой стороны, узкая талия — повод для радости полных людей.

«Каков средний размер талии у женщин?» или «Каков средний размер талии у мужчин?» Обычно это самый распространенный вопрос среди людей, которые начинают следить за своим питанием и физической формой. Однако, вопреки распространенному мнению, средний размер талии  может быть не идеальным размером талии для них. Но почему так, спросите вы?

Каждый человек индивидуален и имеет уникальный состав и строение тела. Кроме того, средний размер талии человека зависит от пола, возраста и роста.

Короче говоря, не следует ожидать, что 55-летний мужчина ростом шесть футов два сантиметра будет иметь такой же размер талии, как 25-летняя женщина ростом пять футов пять дюймов или даже пяти- футов пять, 25-летний мужчина, если уж на то пошло.

Однако не стоит использовать это как предлог, чтобы не обращать внимания на свою выпуклую талию. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, размер талии предсказывает сердечные приступы лучше, чем ИМТ, особенно у женщин.

Кроме того, висцеральный жир скапливается глубоко в области живота и окружает внутренние органы, что может привести к проблемам со здоровьем.

Какой средний размер талии у женщин?

Согласно опросу, проведенному Национальным центром статистики здравоохранения среди 5065 женщин, средний размер талии для женщин всех возрастов составляет 38,7 дюйма или 98,4 см. [1]

Согласно отчету, средний размер талии женщин зависит от возраста, и у молодых женщин талия обычно меньше, чем у пожилых женщин. Женщины в возрасте 20-29 лет имеют в среднем 36,3 дюйма талии, а женщины в возрасте 30-39 лет обычно имеют талию 38,3 дюйма. Это на два дюйма больше за 10 лет.

Кроме того, 39,2 дюйма — это средний размер талии для женщин в возрастной группе 40–49 лет — почти на дюйм больше, чем у их коллег в возрастной группе 30–39 лет. Примечательно, что окружность талии женщин практически не меняется, когда ей за пятьдесят. В 50-59 гг.возрастная группа, средний размер талии женщины составляет 39,3 дюйма.

Средний размер женской талии достигает 40 дюймов в возрасте от 60 до 79 лет. Тем не менее, он уменьшается на 1,3 дюйма до 38,7 дюймов, когда женщина достигает 80-летнего возраста. [2]

Age	Average Waist Size (inches)	Average Waist Size (cms)
20-29	36.6	92.1
30-39	38.3	97.2
40-49	39.2	99.5
50-59	39.3	99.8
60-69	40.0	101.7
70-79	40.0	101.5
80+	38. 7	98.3

What is the average waist size for a teenage girl ?

В США средний размер талии 13-летней девочки составляет 30,9 дюйма, а в 14 и 15 лет он увеличивается до 31,7 дюйма. Однако это число увеличивается до 32,4 дюйма для 16-летнего подростка.

Средний размер талии 17-летней девушки составляет 33,1 дюйма, но это число достигает 33,5 дюймов, когда она становится взрослой в 18 лет. В 19 лет средний размер женской талии составляет около 34,6 дюймов.

Примечательно, что общий средний размер талии женщин в США увеличился с 37,4 дюйма в 2010-х годах до 38,7 дюймов в 2020-х годах.

Here is the average waist size for adolescent girls as per their age:

Age	Average Waist Size (inches)	Average Waist Size (cms)
2	18.9	48.0
3	19. 8	50.3
4	20.9	53.0
5	22.0	55.9
6	22.5	57.1
7	23.9	60.6
8	24.8	63.1
9	25.6	65.0
10	27.6	70.0
11	28.8	73.2
12	30.2	76.6
13	30.9	78.5
14	31.7	80.6
15	31.7	80.4
16	32.4	82.2
17	33. 1	84.2
18	33.5	85.2
19	34.6	88.0

What is the average waist size for men?

Согласно опросу антропометрических справочных данных США, проведенному среди 4881 участника в период с 2015 по 2018 год, средний размер талии для мужчин в возрасте 20 лет и старше составляет 40,5 дюймов или 102,9 см.

Средняя окружность талии мужчины 20-29 летсоставляет 37,1 дюйма, а число подскакивает до 40,4 дюйма для мужчины в возрасте 30–39 лет и до 41 дюйма для мужчины в возрасте 40–49 лет.

Исследование показало, что средний мужчина в возрасте от 50 до 59 лет имеет 41,4-дюймовую талию. Средняя окружность мужской талии достигает 42,2 дюйма для мужчин в возрасте 60 лет, а затем достигает пика в 43,3 дюйма для мужчин в возрасте 70 лет. Средний размер талии среднего мужчины падает чуть более чем на пару дюймов до 41,1, когда мужчине исполняется 80 лет.

What is the average waist размер для подростка?

31,6 дюйма — это средний размер талии мальчика-подростка в возрасте от 13 до 14 лет, и это число обычно колеблется по мере того, как мальчик приближается к взрослой жизни.

Для 15-летнего подростка средний размер талии 33,5 дюйма. Число падает до 32,2 дюйма для 16-летнего мальчика, а затем достигает нового максимума в 33,7 дюйма для 17-летнего.

Однако размер талии среднего мальчика-подростка немного уменьшается до 33,4 дюйма, когда ему исполняется 18 лет, а затем достигает пика в 35,2 дюйма после того, как ему исполняется 19 лет. Вот средний размер талии мальчиков-подростков в соответствии с их возрастом:

Age	Average Waist Size (inches)	Average Waist Size (cms)
2	19.2	48.8
3	20.2	51.3
4	20.9	53.2
5	21.7	55.0
6	22.5	57.3
7	23.6	59.9
8	24. 8	63.1
9	26.2	66.6
10	27.7	70.4
11	28.8	73.2
12	28.7	72.9
13	31.6	80.2
14	31.6	80.3
15	33.5	85.0
16	32.2	81.7
17	33.7	85.6
18	33.4	84.9
19	35.2	89.5

Какая оптимальная окружность талии зависит от роста?

Согласно исследованиям, окружность вашей талии не должна превышать половины вашего роста, то есть отношение талии к росту не должно превышать 0,5. [3]

Примечание: Это соотношение является верхним пределом, а не идеальным соотношением талии и роста.

Согласно отчету ВОЗ, независимо от роста мужчины, размер его талии не должен превышать 37 дюймов. В том же отчете в качестве безопасного верхнего предела окружности талии для женщин рекомендуется 31,5 дюйма. Тем не менее, Американской кардиологической ассоциации указывает цифру в 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин.

Как точно измерить талию?

Вопреки мнению большинства людей, размер ваших брюк — это не размер вашей талии. У вас может быть 40-дюймовая талия, даже если вы носите брюки 36-го размера. Вот как правильно измерить талию:

1. Встаньте прямо на ширине плеч.
2. Поместите рулетку вокруг подвздошной кости (середина тела). Она должна быть между нижней частью ребер и верхней частью бедер.
3. Измерьте себя с помощью естественной меры. Лента не должна быть слишком тугой или свободной.
4. Запишите номер на ленту.

Примечания

1. Для получения наилучших результатов повторите процесс трижды и усредните результаты.
2. Не втягивайте живот при измерении талии. Сохраняйте нейтральную позу.
3. Убедитесь, что на животе нет одежды, которая может исказить измерения.
4. При измерении окружности талии рулетка должна быть параллельна полу. Он не должен быть наклонен вниз или вверх.

Риски большой окружности талии

Согласно некоторым исследованиям, риски, связанные с окружностью талии более 35 дюймов у женщин или 40 дюймов у мужчин, включают: [4]

• Высокое кровяное давление
• Тип 2 диабет
• Некоторые виды рака
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Нарушения жировой ткани крови
• Деменция
• Нарушение функции легких
• Метаболический синдром
• Непереносимость глюкозы
• Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия

Другие показатели здоровья

Хотя размер талии может помочь вам оценить уровень вашей физической подготовки, его не следует рассматривать изолированно. Ниже приведены другие показатели здоровья, которые вы должны контролировать:

1. ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительный показатель содержания жира в организме, который можно измерить, разделив ваш вес на квадрат вашего роста. Звучит запутанно? Используйте наш удобный и бесплатный калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ.

Наш калькулятор также сообщит вам, находитесь ли вы в категории недостаточного, нормального, избыточного веса, ожирения или крайнего ожирения в соответствии со стандартами ИМТ.

Вот различные категории ИМТ:

• с недостаточным весом: <18,5
• Нормальный вес: 18,5 — 24,9
• Избыточный вес: 25 — 29,9
• : 25 — 29,9
• 9009 . 30.

707070707070707.

709.

9.9007 9007 9009 . 9007.9007.

9 9009 .9007.9007.9007.

9.9007 9009

• . Экстремальное ожирение: 35 или больше

2.

Соотношение веса и бедер

Он показывает, какой вес приходится на ваши бедра, бедра и ягодицы, и определяется путем деления объема вашей талии на объем бедер.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что окружность талии и соотношение талии и бедер имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. [5]

Часто задаваемые вопросы

Каков риск для здоровья женщин и мужчин, если размер талии больше среднего?

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Clinical Investigation обнаружили связь между абдоминальным жиром и повышенным риском диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний у женщин и мужчин с размером талии больше среднего.

Что считается тонкой талией у женщин и мужчин?

Талия 31 дюйм и ниже считается стройной для женщины, а талия 36 дюймов и ниже считается узкой для мужчины.

Какой средний размер талии в Великобритании?

Средний размер талии в Великобритании составляет 35 дюймов для женщин и 38 дюймов для мужчин, что немного ниже среднего размера талии в США.

Как уменьшить объем талии?

Вы можете уменьшить объем талии, выполнив следующие действия:

1. Определите целевое ежедневное потребление калорий в соответствии с вашей целевой массой тела.
2. Соблюдайте диету с дефицитом калорий.
3. Пейте не менее галлона воды каждый день.
4. Добавьте в свою программу кардио LISS (низкоинтенсивные устойчивые тренировки) или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Следующее чтение:  Как выглядит 40-дюймовая талия?

Подведение итогов

Хотя одного размера вашей талии недостаточно для определения общего уровня физической подготовки, он может служить сигналом для того, чтобы понять, когда пора вкладывать больше средств в свое телосложение.

По данным Национального института сердца, легких и крови, мужчина с обхватом талии более 40 дюймов или женщина с обхватом 35 дюймов могут подвергаться повышенному риску гипертонии (высокого кровяного давления), сердечных заболеваний и сердечных заболеваний 2-го типа. диабет. Итак, следите за тем, чтобы окружность вашей талии всегда была ниже предела, следуя здоровому образу жизни.

Ссылки

1. Fryar CD, Carroll MD, Gu Q, Afful J, Ogden CL. Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 2015–2018 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Жизненный показатель здоровья 3 (46). 2021. 
2. Fryar CD, Kruszon-Moran D, Gu Q, Carroll M, Ogden CL. Средняя масса тела, рост, окружность талии и индекс массы тела среди детей и подростков: США, 1999–2018 гг. отчеты о национальной статистике здравоохранения; № 160. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения. 2021. DOI: https://dx.doi.org/10.15620/cdc:107559..
3. Ashwell, M., Gibson, S. Предложение по инструменту первичного скрининга: «Держите окружность талии менее половины своего роста». BMC Med 12 , 207 (2014). https://doi.org/10.1186/s12916-014-0207-1
4. Росс Р., Ниланд И.Дж., Ямасита С. и др.