Серотонин какие продукты повышают: 5 продуктов, которы повысят уровень серотонина

Как повысить уровень серотонина с помощью диеты

Рассказываем, благодаря каким продуктам питания может повыситься этот гормон радости.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Рацион

Диеты

pixabay.com

Серотонин — это химический посредник, который, как считается, служит стабилизатором настроения. Говорят, он помогает обеспечить здоровый сон, а также улучшает настроение. Исследования показывают, что уровень серотонина способен влиять на настроение и поведение, способствует хорошему самочувствию и увеличению продолжительности жизни.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана. Поэтому для более естественного подхода к возможному увеличению уровня серотонина вы можете попробовать есть продукты, содержащие триптофан. Известно, что у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога, наблюдается истощение этой аминокислоты.

Исследования также показали, что когда вы следуете диете с низким содержанием триптофана, уровень серотонина в мозге падает. Вот шесть продуктов, которые потенциально могут помочь повысить уровень серотонина.

Яйца

Согласно данным 2015 года, белок в яйцах может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови. Желтки чрезвычайно богаты этой аминокислотой, а также тирозином, холином, биотином, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами.

Сыр

Сыр — еще один отличный источник триптофана.  Вкусный фаворит, который вы могли бы приготовить, — это макароны с сыром, где сыр чеддер сочетается с яйцами и молоком, которые также хорошие источники триптофана.

Тофу

Соевые продукты — богатые источники триптофана. Вы можете заменить тофу практически любой белок практически в любом рецепте, что делает его отличным источником триптофана для вегетарианцев и веганов.

Лосось

Лосось, как вы уже догадались, также богат триптофаном. Он также имеет другие питательные свойства: помогает сбалансировать холестерин, снижает кровяное давление, это превосходный  источник жирных кислот омега-3.

Орехи и семена

Выбирайте свои любимые, потому что все орехи и семена содержат триптофан. Исследования показывают, что употребление горсти орехов в день может снизить риск смерти от рака, болезней сердца и респираторных заболеваний. Орехи и семена также хорошие источники клетчатки, витаминов и антиоксидантов.

Индейка

Есть причина, по которой на западе за трапезой в День благодарения обычно следует сиеста на диване — индейка, по сути, состоит из триптофана.

Серотонин и ваша диета: как это работает?

Итак, распространено мнение, что, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана, вы можете повысить уровень серотонина. Но так ли это? Пища, богатая белком, железом, рибофлавином и витамином B6, как правило, содержит большое количество триптофана. Хотя продукты с высоким содержанием этой аминокислоты сами по себе не повышают уровень серотонина, в этой системе есть один возможный трюк: углеводы. Углеводы побуждают организм выделять больше инсулина, что способствует усвоению аминокислот и оставляет триптофан в крови. Если вы сочетаете продукты с высоким содержанием триптофана с углеводами, есть вероятность, что вы добьетесь повышения уровня серотонина.

Триптофан из пищи вынужден конкурировать с другими аминокислотами, чтобы усвоиться в мозге, поэтому вряд ли он сильно повлияет на уровень серотонина. Пожалуй, лучший шанс добиться повышения уровня серотонина с помощью продуктов питания — это есть их с порцией углеводов.

(Читайте также: Что будет с телом, если регулярно употреблять Омега-3 жирные кислоты?)

Гормон счастья: какие продукты поднимают настроение

Полезные советы

Счастье – понятие относительное, ведь каждый человек вкладывает в него что-то свое. Тем не менее, можно утверждать, что по-настоящему счастливый человек имеет непременно хорошее настроение, он излучает позитив и энергию. Мало кто знает, что радость и положительные эмоции можно вызвать с помощью хорошего питания. Далее мы разберемся, какие продукты поднимают настроение и делают нас счастливыми.

Гормон счастья – серотонин

Гормон, отвечающий за ощущение счастья, называется серотонин. Активизировать его выработку организмом непросто, так как это довольно сложный процесс. Для этого потребуются специфические аминокислоты, витамины, углеводы, микроэлементы (особенно магний и цинк). В том случае, если рацион не будет включать все вышеперечисленные компоненты, серотонин не будет синтезироваться, а значит и ощущение счастья вряд ли появится.

Идеальным источником полезных веществ являются овощи и фрукты, а в особенности – ярко окрашенные (перец, морковь и т. д.) В них содержится потрясающее количество витаминов и микроэлементов.

Для улучшения настроения особенно важны витамины группы В, а их много в рыбе и морепродуктах, молоке, злаковых зернах, пивных дрожжах. Ниже мы рассмотрим основные продукты, положительно влияющие на синтез серотонина.

Продукты, поднимающие настроение

1. Фрукты и овощи с ярким окрасом
   Как уже отмечалось выше, овощи и фрукты яркого цвета всегда содержат в себе огромное количество веществ, способствующих синтезу серотонина. Особенно они богаты на витамины. Поэтому включайте в свой рацион свеклу, цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, перец, морковь. Витамины, аминокислоты и микроэлементы, которые входят в их состав, помогут образованию гормона счастья.
2. Бананы
   Несмотря на то, что бананы нельзя отнести к фруктам, имеющим яркий окрас, все же для они помогают улучшить настроение. Дело в том, что они содержат харман. Этот достаточно редкий алкалоид вызывает эйфорию. Кроме того, в бананах много витамина В6, без которого серотонин вырабатываться не будет.
3. Орехи
   Этот продукт не столько способствует синтезу гормона счастья, сколько снижает нервное напряжение. Согласитесь, ни о какой радости не может быть и речи, если человек находится в состоянии стресса. А орехи помогают его снять, ведь в них содержатся мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е, которые оказывают успокаивающее воздействие на наш организм.
4. Рыба
   Рыба, в особенности жирная, один из наиболее полезных продуктов с точки зрения улучшения синтеза серотонина. В ней содержится много витаминов D и В6, а также необходимые нашему организму кислоты.
5. Сыры
   Также очень много витаминов и жирных кислот (их еще называют натуральными антидепрессантами) в хороших сырах. Кроме того, в этом молочном продукте много триптофана, а он, как известно, имеет свойство снимать стресс и снижать нервное напряжение. Употребление сыра на ужин за несколько часов до отдыха способствует крепкому полноценному сну, который сам по себе является залогом здоровья и хорошего настроения.
6. Фасоль
   В этом продукте содержится много магния. Этот микроэлемент оказывает расслабляющее влияние на мышечные ткани и даже устраняет судороги. Ну а когда тело расслаблено и обмен веществ налажен, то автоматически улучшается и наше настроение.
7. Какао и шоколад
   Продукты на основе какао-бобов давно известны как прекрасные антидепрессанты. Бодрящее воздействие шоколада и какао обусловлено наличием в этих продуктах триптофана и кофеина. Первый снимает напряжение и стресс, второй – придает энергию.
8. Яйца
   Самые обычные яйца являются хорошим источником витаминов А, В, Е, D, а также некоторых полезных для организма жирных кислот.

Не стоит также забывать и о том, что некоторые продукты имеют противоположный эффект, то есть они ухудшают наше настроение. Например, алкоголь, табачные и кондитерские изделия. Они лишь на некоторое короткое время дарят нам эйфорию, а вот последствия куда более печальны и продолжительны. Поэтому старайтесь не злоупотреблять такими продуктами.

Кушайте правильные продукты для хорошего настроения и будьте счастливы!

7 продуктов, повышающих уровень серотонина для улучшения психического здоровья и настроения

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Питание для здорового образа жизни означает больше, чем просто питание для поддержания здорового веса или стимулирования его снижения.

Здоровое питание стало всеобъемлющим методом образа жизни, который включает в себя поддержание общего состояния здоровья за счет употребления в пищу продуктов, богатых определенными питательными веществами или минералами.

Серотонин был связан с употреблением определенных продуктов, и его роль в физиологии человека часто является предметом научных исследований для улучшения психического здоровья и счастья .

Что такое серотонин?

Серотонин — это химическое вещество мозга, улучшающее настроение , которое влияет на настроение, самочувствие и способ регулирования чувства голода. Серотонин также улучшает позитивный сон, делая его более спокойным и омолаживающим.

Симптомы низкого уровня серотонина включают проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стресс, необъяснимая раздражительность и приступы паники.

Естественный свет улучшает выработку серотонина, а также употребление определенных продуктов. Предоставление организму инструментов, необходимых ему для правильного и максимально эффективного функционирования, может повысить уровень серотонина, что приведет к улучшению общего настроения, счастья и здорового сна.

Один из этих инструментов содержит химическое вещество под названием Триптофан . Триптофан — незаменимая аминокислота, которая, как считается, повышает уровень серотонина при употреблении.

Почему важен серотонин?

Серотонин — это нейротрансмиттер , передающий сигналы для регуляции множества различных функций организма.

Без него функции кишечника могут страдать, вызывая проблемы с пищеварением и кишечными бактериями. Например, некоторые виды пищи могут раздражать слизистую оболочку кишечника, и в этих случаях серотонин может помочь протолкнуть пищу быстрее, чтобы сократить время и степень раздражения.

Нейромедиатор серотонин также способствует эффективному свертыванию крови. Тромбоциты выделяют серотонин при повреждении тканей, что приводит к сужению сосудов. Это важная часть процесса образования тромбов, когда это необходимо.

На плотность костей также может влиять серотонин. Когда уровни плотности кости слишком высоки, часто возникает корреляция с остеопорозом, состоянием, при котором кости становятся пористыми и слабыми, что, в свою очередь, увеличивает вероятность перелома.

Несбалансированный уровень серотонина также может повлиять на работу сексуальных функций. В некоторых случаях это увеличивает половое влечение, в то время как в других случаях может произойти снижение полового влечения.

Какая связь между серотонином и зависимостью?

Многие вещи могут естественным образом улучшить самочувствие человека, например, физические упражнения или общение с друзьями и семьей. Другие вещи, такие как рекреационные наркотики, также искусственно заставляют людей чувствовать себя хорошо, но они создают ложное ощущение положительного благополучия.

Как правило, серотонин является естественным химическим веществом, отвечающим за чувство счастья, но когда его уровень в организме низок или недостаточен, чтобы работать должным образом, люди будут искать что-то еще, чтобы вызвать желаемые чувства.

Вещества, вызывающие привыкание, вызывают привыкание по одной причине – они заставляют людей чувствовать себя хорошо. Когда люди чувствуют себя хорошо, они хотят продолжать делать то, что заставляет их чувствовать себя так.

Зависимость отчетливо связана и крайне неустойчива, поскольку взаимодействует как с дофамином, так и с серотонином. К сожалению, лекарства имитируют повышение уровня серотонина, что имеет решающее значение для выживания. Те же самые увеличения должны быть результатом еды или другого социального поведения.

Наркотики воздействуют на серотонин , влияя на способность к обучению, здоровый сон, а также регулируя эмоции и чувства. Некоторые антидепрессанты специально работают, контролируя уровень серотонина в мозгу, чтобы улучшить настроение.

Другие наркотики, такие как алкоголь и кокаин, также влияют на серотонин, но они используются не по назначению врачей и могут привести к зависимости или привыканию при слишком частом или длительном употреблении и могут потребовать лечения зависимости для выздоровления.

К счастью, есть другие способы естественного повышения уровня серотонина в организме, которые намного безопаснее, чем употребление наркотиков или запрещенных веществ, например, пребывание на улице и физические упражнения на солнце, хороший ночной сон и употребление разнообразной здоровой пищи.

Какие продукты могут повысить уровень серотонина?

Если человек страдает от недостатка серотонина, не все еще потеряно. Можно и довольно легко повысить выработку серотонина, употребляя в пищу определенные продукты , такие как перечисленные ниже.

Многие из этих продуктов работают, потому что они содержат триптофан , аминокислоту, которая способствует выработке серотонина в организме.

1. Лосось

Лосось является богатым источником триптофана, важного для производства серотонина . Помимо повышения уровня серотонина, он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для кожи, сердца и костей.

Лосось также содержит витамин D, который важен для здоровья костей и способствует выработке серотонина.

2. Орехи и семена

Орехи и семена являются естественными источниками триптофана и белка , а также адекватной заменой лосося для тех, кто предпочитает вегетарианскую диету.

Почти любой вид орехов или семян является отличным выбором для перекуса или добавления к еде, и теперь многие виды цельнозернового хлеба выпускаются с запеченными внутри.

3. Индейка и птица

Индейка и птица также богаты триптофаном и хорошими источниками белка.

Многие думают, что мы ложимся спать после обильной трапезы на День Благодарения, полной индейки, и в этом есть небольшая доля правды, но обычно это потому, что мы едим много всего. Тем не менее, триптофан в индейке может помочь с хорошим настроением, которым мы наслаждаемся во время праздника.

4. Яйца

Яйца богаты белком и любимым продуктом спортсменов и бодибилдеров.

Помните о способе приготовления яиц, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Вареные яйца и яйца-пашот — самые полезные способы их приготовления без добавления жира, например, когда их жарят.

5. Тофу и соя

Тофу изготовлен из сои и содержит большое количество триптофана . Соевое молоко стало популярным в последние годы, а соевые продукты — популярный способ для веганов и вегетарианцев получать триптофан без употребления мяса.

6. Молоко и сыр

Сыр и молоко являются отличными источниками триптофана , и в качестве дополнительного бонуса они богаты кальцием для здоровья костей и зубов.

Чтобы оставаться здоровым, выбирайте молоко и сыр с низким содержанием жира, чтобы получить все преимущества, не набирая вес.

7. Ананас

Ананас содержит много триптофана для повышения уровня серотонина в мозге .

Кроме того, ананас богат бромелайном, еще одним фантастическим белком, который каждый должен регулярно употреблять из-за его противовоспалительных свойств.

Не только продукты повышают уровень серотонина

Существует множество других способов повышения уровня серотонина. Напитки, такие как зеленый чай и пробиотики, помогают повысить уровень серотонина 9.0014 .

Хотя эти напитки не содержат серотонина, другие компоненты в них способствуют повышению уровня серотонина. Silagra http://www.wolfesimonmedicalassociates.com/silagra/

Другие продукты, содержащие витамин D, также полезны, потому что витамин D активирует триптофан, что приводит к повышению уровня серотонина. Хорошие источники витамина D включают масло печени трески, обогащенный апельсиновый сок и многие виды йогурта.

Избегайте продуктов, снижающих уровень серотонина

Точно так же, как продукты могут повышать уровень, некоторые продукты и напитки могут снижать уровень ниже необходимого для поддержания хорошего самочувствия.

Алкоголь снижает уровень серотонина, как и искусственные подсластители. Избегайте диетических газированных напитков, потому что они никак не влияют на уровень серотонина.

Слишком много кофеина в кофе может снизить уровень серотонина, особенно при синдроме отмены кофеина.

Jumpstart Serotonin Naturally

Под воздействием естественного солнечного света выработка серотонина значительно повышается . Проведение времени на открытом воздухе на солнце будет естественным стимулятором уровня в организме.

Регулярные физические упражнения приятно повышают уровень серотонина, и всего 15–20 минут активной деятельности может быть достаточно, чтобы повысить уровень серотонина.

Общее позитивное отношение к жизни может творить чудеса, улучшая настроение и увеличивая выработку серотонина. Проведение времени с другими людьми, которые делают нас счастливыми, медитация и практика осознанности — все это способствует увеличению содержания химических веществ в мозгу.

Легко сделать правильный выбор продуктов для повышения уровня серотонина, когда мы знаем, что есть. Найдите то, что лучше всего подходит для вашего ежедневного рациона из этого списка выше, и вносите небольшие постепенные изменения, добавляя немного каждого в каждый прием пищи. Со временем должно быть легко заметить улучшения в самочувствии.

purerec22222022-08-11T03:34:12-07:00

Архивы

• Март 2022
• апрель 2020 г.
• Январь 2020
• август 2019 г.
• июль 2019 г.
• июнь 2019 г.
• Май 2019
• Апрель 2019
• март 2019 г.

Перейти к началу

Что это такое и как их повысить

Некоторые простые действия, такие как зарядка, приготовление пищи и прослушивание музыки, могут увеличить выработку гормонов хорошего самочувствия.

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в качестве посланников и играя роль во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помощь в регулировании вашего настроения.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, в том числе счастья и удовольствия.

Эти «гормоны счастья» включают:

• Дофамин: Известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин является нейромедиатором, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга. Это связано с приятными ощущениями, а также с обучением, памятью и многим другим.
• Серотонин: Этот гормон и нейромедиатор помогает регулировать ваше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
• Окситоцин: Часто называемый «гормоном любви», окситоцин необходим для родов, грудного вскармливания и крепкой связи между родителями и детьми. Это также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях. Уровни обычно увеличиваются при физической привязанности.
• Эндорфины: Эти гормоны являются естественным болеутоляющим средством, вырабатываемым организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровни также могут повышаться, когда вы занимаетесь деятельностью, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс.

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить производство этих натуральных стимуляторов настроения.

Хотите повысить уровень серотонина? Проводить время на свежем воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованиям, воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца может увеличить выработку серотонина.

Вы можете попробовать проводить около 15 минут на улице несколько раз в неделю. Попробуйте исследовать новый район или парк, если вам надоели одни и те же старые достопримечательности. Просто имейте в виду, что воздействие ультрафиолета также может увеличить риск рака кожи, поэтому не забывайте солнцезащитный крем!

Физические упражнения полезны для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегуна», возможно, вы уже знаете о связи между физическими упражнениями и выбросом эндорфинов.

Но упражнения воздействуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Максимизируйте свои тренировки

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

• Включите несколько друзей : Небольшое исследование студентов-медиков, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что групповые упражнения дают более значительные преимущества, чем упражнения в одиночку.
• Позагорайте : Переместите тренировку на открытый воздух, чтобы увеличить уровень серотонина.
• Засеките время : Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают более интенсивные тренировки с большим выбросом эндорфинов.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство?»

Конечно, смех не лечит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь уменьшить чувство беспокойства или стресса, а также улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, в котором приняли участие 12 молодых людей, социальный смех вызывает выброс эндорфинов. Исследования подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим забавным видео, стряхните пыль со своего сборника анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех четырех гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами. Разделение еды с кем-то, кого вы любите, и сближение во время приготовления пищи может повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании питания для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

• острая пища может вызвать высвобождение эндорфина
• йогурт, бобы, яйца, мясо с низким содержанием жира и миндаль к повышению уровня серотонина
• Продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на выработку гормонов

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья. Вот лишь некоторые из них:

• тирозин (выработка дофамина)
• зеленый чай и экстракт зеленого чая (дофамин и серотонин)
• пробиотики (выработка серотонина и дофамина)
• триптофан (серотонин)

Эксперты пришли к разным результатам, изучая эффекты пищевых добавок. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для человека.

Добавки могут быть полезными, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед тем, как попробовать их, поговорите с лечащим врачом.

Если вы принимаете какие-либо добавки, прочитайте все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендуемой дозы, поскольку некоторые из них могут иметь негативные последствия в больших дозах.

Музыка может стимулировать не один из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, вызывающей мурашки по коже, может увеличить выработку дофамина в мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение. Это положительное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Вы также можете испытать выброс эндорфинов во время исполнения музыки, особенно в большой группе. Например, исследование 2016 года показало, что у участников хора во время репетиций происходит повышенный выброс эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Исследования связывают многие преимущества медитации с увеличением выработки дофамина во время практики.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуйте

Чтобы начать медитировать:

• Выберите тихое, удобное место для сидения.
• Устройтесь поудобнее, будь то стоя, сидя или лежа.
• Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимаются и проходят мимо вас.
• Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеанса.

Репутация окситоцина как «гормона любви» заслужена.

Простое влечение к кому-то может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Простое времяпрепровождение с кем-то, кто вам небезразличен, также может повысить выработку окситоцина. Это может помочь увеличить близость и позитивные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливым, блаженным или даже эйфоричным.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что танцы и секс приводят к выбросу эндорфинов, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете выпить бокал вина со своим партнером, чтобы получить дополнительный заряд эндорфинов.

Если у вас есть собака, подарите своему пушистому другу немного ласки — это отличный способ повысить уровень окситоцина у вас и у вашей собаки.

Согласно исследованиям, владельцы собак, а также их собаки наблюдают повышение уровня окситоцина при общении.

Даже если у вас нет собаки, у вас также может повыситься уровень окситоцина, когда вы увидите собаку, которую вы знаете и которая вам нравится. Если вы любитель собак, это может случиться, когда у вас есть возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите своего любимого пса и хорошенько почешите его за ухом или потискайте на коленях.

Недостаток качественного сна может отразиться на вашем здоровье несколькими способами.

Во-первых, это может привести к дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в организме. Это может негативно сказаться как на вашем настроении, так и на физическом здоровье.

Отведение от 7 до 9 часов каждую ночь на сон может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

• ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день
• создать тихую, спокойную обстановку для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
• снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Время от времени испытывать стресс – это нормально. Но жизнь в условиях постоянного стресса или столкновение с очень напряженными жизненными событиями может привести к падению выработки дофамина и серотонина. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

• сделать небольшой перерыв от источника стресса деятельность
• медитация
• социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина сделать его: массаж повышает уровень всех четырех гормонов счастья.

Согласно исследованиям, массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина. Более ранние исследования показали, что массаж также увеличивает уровень серотонина и дофамина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа у лицензированного массажиста, но вы также можете получить дополнительный выброс окситоцина от партнера.