Сколько см должна быть талия у женщин: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Содержание

Девушки, какой обхват талии должен быть(при росте 164 см) чтобы можно было назвать себя стройной?

#1

считаю себя стройной:)))

худеть уж точно не собираюсь

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

но все говорят что я стройная. бедра — 90. когда меряю штаны — в попе нормально, в талии висят так, что чуть ли не веревкой надо подпоясывать. фиг знает что за манера так шить, постоянно найти не могу брюк и джинсы из-за этого.

у кого-нибудь есть такие проблемы?

#13

#14

#15

#16

#17

тем более может быть ненакачан пресс, и это прибавляет см. у меня у одноклассницы в 13 лет 69, хотя она вся подкачанная. правда, и фигура у неё некрасивая, но сам факт, когда у меня с ненакачанным животом гораздо меньше

#18

#19

Мари_я

у меня в 11 классе была 58. потом 60, а сейчас я разожралась — 64. надо скинуть пару кг, а там и сантиметры в талии уйдут. но все говорят что я стройная. бедра — 90. когда меряю штаны — в попе нормально, в талии висят так, что чуть ли не веревкой надо подпоясывать. фиг знает что за манера так шить, постоянно найти не могу брюк и джинсы из-за этого. у кого-нибудь есть такие проблемы?

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    639 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    107 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    85 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    45 ответов

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    134 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    317 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    245 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

#23

#24

NS

Эх, 100% совпадение — все объемы, как и у меня. Где талию делать будем? ))

#25

от природы была 68, я её обручем сузила

#26

Мари_я

у меня в 11 классе была 58. потом 60, а сейчас я разожралась — 64. надо скинуть пару кг, а там и сантиметры в талии уйдут.

но все говорят что я стройная. бедра — 90. когда меряю штаны — в попе нормально, в талии висят так, что чуть ли не веревкой надо подпоясывать. фиг знает что за манера так шить, постоянно найти не могу брюк и джинсы из-за этого.

у кого-нибудь есть такие проблемы?

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    425 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    552 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    368 ответов

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    686 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    159 ответов

#27

#28

#29

#30

Сейчас все шьют так, что на попу не натянешь. У меня талия 64, бедра 90, давно уже такой проблемы нет чтоб на талии одежда велика была.

#31

#32

#33

#34

смешно, все такие красотки, а в реале блин!!! без слез не взглянешь ))))гыыыыыыыыыыыыы

ахах:) не все) ну хотя реально так все выпендриваются) бывают худые талии а некрасиво смотрится)

а я вроде нормальная. ..хотя хотелось бы похудее быть) подруги отговаривают, говорят что и так все норм)

#35

#36

Новые темы

  • Красивые ножки

    8 ответов

  • Это намек на то, что мне нужно худеть?

    17 ответов

  • Параметры замеров фигуры

    4 ответа

  • Рыхлая и дряблая — это значит полная, толстая?

    24 ответа

  • Первая татуировка

    2 ответа

#37

#38

#39

то есть вы тут все вообще Бухенвальд

#40

#41

#42

#43

#44

для роста 165-175см параметры 84-60-84,

ну, а Автор с ростом 164см подходит под параметры при росте 160-165см 80-55-80.

#45

для роста 165-175см параметры 84-60-84,

ну, а Автор с ростом 164см подходит под параметры при росте 160-165см 80-55-80.

сейчас моделей с такими пропорциями не возьмут , средние параметры для модели 80(до86)-56(до 58)-86(до 88)

для девушек-моделей выше 180 пресловутые 90-60-90 еще позволительны , от 174 до 180 только вышеперечисленные. Если знаете современную топ-модель (не белья) с бедрами больше 88 , назовите плз

#46

#47

#48

Genny

Девушки — вы серьезно или прикалываетесь. Вы что, когда талию мериете живот втягиваете? Я 165. Приэтом вешу 51 кг. У меня талия 64 см и все мне говорят что я ТОЩАЯ…называют суповым набором… то есть вы тут все вообще Бухенвальд

Talija viwe pupka.

A voobweto ja soglasna 60 cm i menwe — eto ne realno

#49

#50

Соотношение веса и роста. Добавь себе и покажи друзьям.

Поделиться на Facebook

Объективный параметр идеального тела – процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9-15% жира от общей массы тела, для женщин – от 12-20%.

1. Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела – индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин – 19-25. Для женщин – 19-24.

Индекс массы тела Классификация Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5 Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9 Нормальная масса тела Обычный
25.0 – 29.9 Избыточная масса тела (предожирение) Повышенный
30.0 – 34.9 Ожирение I степени Высокий
35.0 – 39.9 Ожирение II степени Очень высокий
40.0 и более Ожирение III степени Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, т. е не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу. Определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка), делённый на объем ягодиц.

  • Норма для мужчин – 0,85;
  • Для женщин – 0,65-0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный: “Конечно влияет”. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р – в данном случае рост, В – возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4.

Рост

в см.

Возраст
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Пол
М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 51. 3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67. 3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76. 6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79. 3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89. 1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

2. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей, моложе 40 лет, равна “рост (в см) минус 110”, после 40 лет – “рост (в см) минус 100”.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения – прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на 3 типа:

  • нормостеническое;
  • гиперстеническое;
  • астеническое.

Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева Тип телосложения Характерно для данного типа телосложения
для мужчин для женщин
18-20 см 15-17 см нормостенический (нормальный) телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см более 17 см гиперстенический (ширококостный) У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см менее 15 см астенический (тонкокостный) У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

3. Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

4. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья:

  • 6,5 обхвата запястья = обхвату груди;
  • 85% обхвата груди = обхвату бедер;
  • чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди;
  • 53% от обхвата груди равны обхвату бедра;
  • для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди;
  • обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди;
  • обхват для голени чуть меньше 34%;
  • обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

  • Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см < обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  • Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах – 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии – около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  • Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.
  • Для женщин и девушек среднего роста – от 165 до 175 см – такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов.

Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе, не впадая в депрессию от того, что при вычислениях (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Поделиться на Facebook


        

Показатели талии – окружность талии и отношение талии к росту

Существуют два важных показателя талии, которые дополняют ИМТ. Это окружность талии и соотношение талии к росту.

ИМТ является самым важным и широко используемым инструментом в мире для определения уровня жира в организме человека, и он официально признан Всемирной организацией здравоохранения 1 . Однако, хотя ИМТ является индикатором общих уровней жира, он не дает представления о том, как жир распределяется в организме. Способ, которым жир распределяется в организме, важен, так как было обнаружено, что жир, который хранится во внутренних органах и вокруг них (таких как печень, почки, поджелудочная железа и сердце), имеет тенденцию быть значительно более вредным, чем жир, который накапливается. хранится периферически, в частности, в виде подкожного (под кожей) жира.

Форма тела — яблоки и груши

Люди, у которых жир накапливается вокруг внутренних органов, могут иметь привычную форму «яблока», в то время как те, у кого жир накапливается на периферии, могут иметь так называемую «грушу». У людей с фигурой «яблоко» жир откладывается централизованно (в районе талии), а у людей с фигурой «груша» жир накапливается на периферии (в районе бедер и ягодиц). Эти формы становятся более очевидными и выраженными в категориях ИМТ с избыточным весом и ожирением.

Человек с фигурой «яблоко» того же пола, возраста и этнической принадлежности, что и человек с фигурой «груша», и с таким же ИМТ, как правило, имеет гораздо больший риск развития кардиометаболических заболеваний, таких как диабет, дислипидемия, гипертония, ишемическая болезнь сердца и Инсульт. Причина этого в том, что внутренний, висцеральный жир более метаболически активен, чем подкожный жир, и эта активность может иметь вредные последствия, такие как нарушение функции сосудов и воспаление 2 .

Следующие показатели талии дают представление о степени центрального распределения жира, и по этой причине они являются ценным дополнением к ИМТ. Однако они не заменяют ИМТ. В то время как показатели талии учитывают распределение жира, а ИМТ — нет, ИМТ учитывает общий жир, а показатели талии — нет. Таким образом, при совместном использовании эти меры, как правило, обеспечивают более надежный индикатор кардиометаболического риска, чем любой из показателей, используемых по отдельности.

Окружность талии

Окружность талии напрямую связана с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний 3 . Также были установлены корреляции между окружностью талии и рисками развития других метаболических заболеваний, в том числе диабета 2 типа 4 , гипертонии 5 , некоторых видов рака 6 и заболеваний почек 7 . Чем больше окружность вашей талии, особенно в сочетании с ярко выраженной формой «яблока», тем выше риск заболеваемости и смертности.

Индикатор относительного риска

Окружность талии сама по себе является индикатором относительного риска развития кардиометаболических заболеваний. Это связано с тем, что окружность талии, как правило, является надежным показателем центрального ожирения. Чтобы снизить эти риски, важно поддерживать здоровую окружность талии.

Здоровая окружность талии

Здоровая окружность талии заметно различается у мужчин и женщин. В следующей таблице приведены рекомендуемые пределы окружности талии, установленные Всемирной организацией здравоохранения как для мужчин, так и для женщин, а также указаны соответствующие категории риска метаболических заболеваний:

Пределы окружности талии и категории риска
Категория метаболического риска Мужчины: окружность талии Женщины: окружность талии
Обычный Меньше или равно 94 см Меньше или равно 80 см
Повышенный риск Более 94 см Более 80 см
Значительно повышенный риск Более 102 см Более 88 см

По этим номерам понятно. Мужчины должны стремиться поддерживать окружность талии на уровне 94 см или меньше, а для женщин соответствующая цель составляет 80 см.

Соотношение талии и роста

Хотя окружность талии является надежным индикатором кардиометаболического риска в определенных группах населения, было обнаружено, что здоровая окружность талии в одной этнической группе может отличаться от окружности другой. Например, азиаты имеют более высокий метаболический риск, чем европейцы, при любой окружности талии 8 из-за того, что у азиатов, как правило, больше туловищного жира, чем у европейцев, при любом заданном ИМТ. Следовательно, была разработана более совершенная и универсальная мера, чем просто окружность талии, которая, как правило, не зависит от этнической принадлежности.

Этот показатель представляет собой отношение талии к росту 9 и рассчитывается как окружность талии, деленная на рост. Соотношение не зависит от используемых единиц измерения при условии, что единицы, используемые для измерения окружности талии, совпадают с единицами, используемыми для измерения роста. Ряд исследований показал, что соотношение талии и роста можно применять в качестве инструмента скрининга кардиометаболических заболеваний в различных группах населения 10 , и что одно и то же граничное соотношение можно использовать для всех.

Следующая формула для расчета отношения окружности талии к росту указывает соотношение, ниже которого окружность талии считается здоровой. Формула не зависит от национальности и пола:

Суть формулы ясна: мужчины и женщины должны стремиться к тому, чтобы окружность талии не превышала половины их роста.

Как измерить талию

Хотя измерение роста более или менее простое, измерение окружности талии — нет. Важным навыком измерения талии является способность повторять измерение снова и снова, поскольку значительные отклонения затрудняют отслеживание изменений и, скорее всего, приведут к тому, что вы вообще откажетесь от измерения. Используйте следующие шаги, чтобы правильно измерить вашу талию:

  1. Используйте гибкую, но не растягивающуюся ленту.

  2. Измеряйте непосредственно на коже, а не поверх одежды.

  3. Мера перед зеркалом. Это помогает следить за тем, чтобы лента располагалась горизонтально и правильно.

  4. Встаньте прямо и оберните ленту горизонтально вокруг талии, непосредственно над пупком.

  5. Слегка держите ленту, чтобы не сдавливать кожу.

  6. Когда будете готовы, расслабьте мышцы, выдохните и измерьте.

  7. Записывайте свои измерения, если планируете отслеживать прогресс с течением времени.

  8. Для измерений, снятых в течение определенного периода времени, измерьте свою талию в одно и то же время суток.

Важная информация

  • Информация на этой странице не предназначена для предоставления и не заменяет медицинские консультации, предоставляемые квалифицированными медицинскими работниками. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, касающихся вашего собственного здоровья, обратитесь к врачу.
  • Калькулятор ИМТ KiwiCover вычисляет ваш ИМТ на основе введенных вами данных, но он не предназначен для указания вашей личной смертности или рисков заболеваемости.

Сноски

  1. Всемирная организация здравоохранения, Центр СМИ. Ожирение и избыточный вес . Информационный бюллетень № 311, март 2013 г.
  2. Ибрагим, М. Подкожная и висцеральная жировая ткань: структурные и функциональные различия . Обзоры ожирения, 2010, 11, 11–18.
  3. Хаксли Р., Мендис С., Железняков Э. и др. . Индекс массы тела, окружность талии и соотношение талии и бедер как предикторы сердечно-сосудистого риска – обзор литературы . Европейский журнал клинического питания, 2010 г., 64(1): 16–22.
  4. Qiao, Q и Nyamdorj, R. Оптимальные пороговые значения и их характеристики окружности талии и соотношения талии и бедер для диагностики диабета II типа . Европейский журнал клинического питания, 2010b, 64(1): 23-29.
  5. Хаксли, Р и др. . Этническое сравнение поперечных взаимосвязей между показателями размеров тела при диабете и гипертонии . Обзоры ожирения, 2008 г., 9 Приложение 1: 53-61.
  6. Могаддам, АА и др. . Ожирение и риск колоректального рака: метаанализ 31 исследования с 70 000 событий . Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика, 2007, 16(12): 2533-2547.
  7. Квакернаак, AJ и др. . Центральное распределение жира в организме связано с неблагоприятной почечной гемодинамикой независимо от индекса массы тела . Журнал Американского общества нефрологов, 2013, 24,5.
  8. Всемирная организация здравоохранения. Окружность талии и соотношение талии и бедер . Отчет о консультации экспертов ВОЗ, Женева, 8–11 декабря 2008 г.
  9. Браунинг, LN и др. . Систематический обзор отношения талии к росту как инструмента скрининга для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета . Обзоры исследований в области питания, 23(02): 247-269.
  10. Эшвелл, М и др. . Отношение талии к росту является лучшим инструментом скрининга, чем окружность талии и ИМТ для взрослых кардиометаболических факторов риска: систематический обзор и метаанализ . Обзоры ожирения, 2012, 13: 275-286.

Средний размер талии для женщин: измерения, соотношения и прочее

Все тела разные, и форма каждого человека уникальна. Нет двух одинаковых людей, а это означает, что индивидуальные факторы, такие как размер талии, не всегда имеют большое значение, когда речь идет о здоровье.

На самом деле универсальные таблицы веса и риска для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают всех форм и размеров.

Но размер талии может помочь вам узнать, подвержены ли вы риску потенциальных проблем со здоровьем, включая такие состояния, как болезни сердца и диабет.

Хотя вы не должны ставить свое представление о здоровье на какую-то одну цифру, важно понимать, что эти цифры могут означать и когда пришло время принять меры для их улучшения.

Quick Look

Средние значения для женщин в Соединенных Штатах:

  • Размер талии: 38,7 дюйма
  • Высота: 63,6 дюйма, или 5 футов 3 дюйма
  • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111115ES. Размер брюк: От большого до очень большого
  • Размер платья: от 18 до 20

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний размер талии женщины в США составляет 38,7 дюйма. Это измерение является увеличением по сравнению с десятилетием ранее. Тогда средний размер талии составлял 37,4 дюйма.

Для сравнения, средний рост женщины в США составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес женщин составляет около 170 фунтов. При таких размерах типичная американка носит брюки от большого до очень большого размера или от 18 до 20 размера.

Средний размер талии также зависит от возраста. For example:

Age Waist size in inches
20 to 30 37.1
40 to 59 39.4
60 and over 39.9

Краткий обзор

Средние значения для девочек-подростков в США:

  • Размер талии: 32,6 дюйма
  • Размер брюк: От среднего до большого
  • Размер платья: 12

Для подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32,6 дюйма. Это соответствует среднему или большому размеру брюк или примерно 12-му размеру.

Размер талии девочек-подростков увеличивается с каждым годом, за одним исключением: в возрасте около 18 лет она немного уменьшается. Однако в следующем году, в возрасте 19 лет, он увеличивается.

Возраст Размер талии в дюймах
13 30.3
17 33.4
18 33.3
19 34.1

Individual waist measurements won’t tell you much about your health или любые потенциальные риски для здоровья. Однако существуют пороговые значения, при которых возрастает риск различных проблем со здоровьем. Эти измерения:

Обхват талии Уровень риска
> 31,5 дюйма Увеличение
> 34,6 дюйма В значительной степени увеличился

для любых проблем со здоровьем из-за вашего размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите объем талии в дюймах на рост в дюймах, а затем умножьте на 100.

Отношение талии к росту Risk level
underweight
42 to 48 percent healthy weight
49 to 57 percent overweight
> 58 percent obese

Example :

Если ваш рост 67 дюймов (5 футов 7 дюймов) и размер талии 32 дюйма, соотношение талии и бедер составляет 47 процентов. Вот математика:

  1. 32 ÷ 67 = 0,47
  2. 0,47 x 100 = 47 процентов

Это относит вас к категории здорового веса. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.

Некоторые медицинские работники и эксперты используют соотношение окружности талии и роста, потому что это может помочь им выявить риски для здоровья на более ранней стадии. Это может быть более полезным, чем традиционные измерения веса, включая только индекс массы тела (ИМТ) и вес.

Можно иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыток жира вокруг живота, который может увеличить риск развития определенных заболеваний.

Точно так же ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, если соотношение окружности талии и роста и другие параметры этого не делают.

Та часть вашего тела, которую поставщик медицинских услуг считает вашей настоящей талией, может отличаться от той части вашего тела, которую вы считаете своей естественной талией.

Естественная талия каждого человека — это вопрос личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше на туловище, а другие предпочитают, чтобы она была ниже, ближе к тазовым костям.

Но чтобы узнать свой истинный обхват талии, вам нужно каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого соблюдайте следующие правила:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Поместите рулетку вокруг талии, посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер. Это называется подвздошной.
  3. Выдохните и измерьте себя с помощью естественной меры. Не затягивайте его слишком сильно и не позволяйте излишкам ленты свисать вокруг бедер.
  4. Вы можете повторить это три раза и усреднить результаты, если они различаются.

Ваше здоровье не определяется одним числом. Одно измерение, оценка или размер не будут решающим фактором в том, здоровы вы или нет.

Велнес — это сочетание многих элементов хорошего самочувствия, от психического здоровья и физической активности до, да, измерения веса и талии.

Но не позволяйте идее достижения определенного числа — будь то число на весах или число на рулетке — управлять вашим поведением.

Эти цифры должны служить ориентиром, и они должны помочь вам сформировать свое мировоззрение и цели здорового образа жизни. Однако имейте в виду, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть весьма нездоровы, а некоторые люди с большей окружностью талии будут исключительно здоровыми.

Правильное измерение для кого-то другого не является правильным измерением для вас. Это особенно верно, если вы когда-нибудь сравниваете себя с моделями или людьми на телевидении, в кино и в СМИ.

Такие сравнения могут породить нездоровые ожидания. Если вы решили изменить свои параметры в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы можете заболеть или еще хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие принадлежат только вам.

Хотя объем талии и другие цифры не всегда могут указывать на проблемы со здоровьем, они могут служить подсказками, позволяющими понять, когда пора вкладывать больше средств в свое здоровье.

Многие исследования связывают некоторые измерения, включая окружность талии, с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.

Если вы заинтересованы в снижении риска возникновения этих состояний и уменьшении объема талии, вам могут помочь следующие ресурсы:

  • Медицинский работник. Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и кровяное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти цифры могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
  • Персональный тренер. Возможно, вам не понадобится присмотр тренера по фитнесу в течение очень долгого времени, но если вы новичок в тренировках или вам нужен структурированный режим, вы можете нанять личного тренера, чтобы помочь. Эти обученные специалисты могут разработать планы, отвечающие вашим потребностям, а также любые физические проблемы, которые могут у вас возникнуть.

Recommended Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *