admin Поза льва в йоге
От слова «симха» — лев. Асана посвящается Нарасимхе («нара» — человек, «симха» — лев), человеку-льву, одному из воплощений Вишну.
Поза льва на санскрите называется Симхасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Есть две вариации:
Симхасана I – поза сидя, подходит для занимающихся любых уровней.
Симхасана II – поза лежа на животе, прогиб назад с ногами, сложенными в Падмасану. Это – сложная поза, для ее выполнения требуется серьезная многолетняя практика под руководством квалифицированного преподавателя.
Симхасана I – это поза сидя.
Ноги согнуты, таз – на пятках, стопы – под ягодицами противоположных ног (правая – под левой, левая – под правой), пальцы ног обращены назад. Туловище находится вертикально. Руки выпрямлены и вытянуты, ладони на коленях, пальцы раздвинуты и вытянуты. Челюсть широко раскрыта, язык высунут и стремится к подбородку. Взгляд направлен на межбровье или кончик носа.
Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (Фото 77).
- Поднять седалище, согнуть правую ногу в колене и поместить правую стопу под левую ягодицу, затем согнуть левую ногу и поместить левую стопу под правую ягодицу. Левая лодыжка должна быть под правой.
- Сидеть на пятках, пальцы ног обращены назад.
- Затем перенести вес тела на бедра и колени.
- Вытянуть туловище вперед, спину держать прямо.
- Положить правую ладонь на правое колено, а левую — на левое. Руки выпрямить и вытянуть, пальцы раздвинуть и давить ими на колени.
- Широко раскрыть челюсти, высунуть язык, насколько возможно, направляя его к подбородку (Фото 109).
- Взгляд направить в межбровье или на кончик носа. Оставаться в позе около 30 секунд, дышать через рот.
- Убрать язык, снять кисти с колен и выпрямить ноги. Затем повторить позу, сначала поместив левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу — под левую ягодицу.
- Оставаться равное количество времени в обоих случаях.
Эффект
Эта асана излечивает дурной запах изо рта и очищает язык. После долгих упражнений в ней речь становится более внятной, поэтому она рекомендуется заикам. Она поможет также в дальнейшем освоить три бандхи (см. часть III).
Дополнительно
Легенда гласит, что Хиранья Кашипу, повелитель демонов, получил от Брахмы обещание, что не будет убит ни днем, ни ночью, ни в доме, ни вне дома, ни на суше, ни в воде, ни богом, ни человеком, ни зверем. Тогда повелитель демонов стал преследовать как богов, так и людей, включая своего благочестивого сына Прахладу, страстного почитателя Вишну. Прахлада подвергался самым различным испытаниям и мучениям, но благодаря покровительству Вишну оставался невредимым и с еще большей верой и энергией превозносил Вездесущего, Всеведущего и Всемогущего Бога Вишну. В припадке ярости Хиранья Кашипу спросил своего сына: почему, если Вишну вездесущ, его нельзя увидеть в колонне дворцовой залы, и пнул, издеваясь, колонну ногой, чтобы доказать сыну нелепость его веры.
Прахлада воззвал к Вишну о помощи, и Бог выскочил из колонны в образе страшного чудовища, у которого верхняя половина тела была львиной, а нижняя — человеческой. Это произошло в сумерки, то есть ни днем, ни ночью. Бог поднял Хиранья Кашипу на воздух, сам сел на порог, опустил царя демонов себе на бедро и разорвал его на куски. Нарасимха — аватар (ипостась Вишну) — один из любимых сюжетов индийской скульптуры. Великолепная скульптурная группа с Нарасимхой находится в пещерах Эллоры.
Есть две вариации этой асаны. Первая основана на указаниях древних текстов, а вторая, более трудная, но и более благотворная, описывается вслед за первой под названием Симхасана II (Фото 110).
Поза льва в йоге приносит пользу практикующим, снимает тугоподвижность ног, улучшает работу суставов, снимает напряжения нижних отделов позвоночника. Помогает при лечении ангины, респираторных заболеваний итдефектах речи (заикание и т.д.). При регулярных упражнениях вы разгладите морщины на лице, усилите
слюноотделение, улучшите слух и голос.
Мукта Хаста Ширшасана
Позы стоя в йоге Айенгара
Анантасана
Супта Падангуштхасана
как правильно делать, польза и вред упражнения
Симхасана — поза льва.
Ее редко дают на классах йоги, и напрасно. Это лучшая асана для лечения горла и профилактики заболевания верхних дыхательных путей, одна из самых эффективных в борьбе со стрессом и старением. Да-да, поза льва помогает убрать мимические морщины и делает упругим овал лица.
Разумеется, это не самая красивая поза, ведь нужно выпучить глаза, высунуть язык как можно дальше и при этом рычать (отсюда и название асаны). Но оно того стоит!
Возьмите себе на заметку: поза льва прекрасно останавливает надвигающуюся простуду. Как только почувствовали першение в горле, характерный шум в голове – садитесь в пользу льва. Как она работает, и за счет чего происходит быстрое выздоровление?
Рычание с высунутым языком нарушает верхний слой эпителий горла и обнажает рецепторы. Они опознают присутствие инфекции, начинают «бить в колокола». Иммунитет просыпается и не дает болезни развиться. Если коротко, то это так.
Улучшая кровообращение в области шеи, поза льва помогает так же бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей.
Что не маловажно, избавляет от неприятного запаха изо рта (прощайте ментоловые жвачки!), очищает язык от налета.
Симхасана — из самых эффективных поз в борьбе со стрессом и старением. Фото: Алла Шафигулина
Польза упражнения
Какими еще положительными эффектами обладает поза льва?
- За счет специфического дыхания асана активизирует иммунную систему.
- Улучшает работу лимфатических узлов, миндалин и лёгких.
- Укрепляет связки горла, мышцы шеи и живота (работает пресс при дыхании).
- Избавляет от второго подбородка! И в целом подтягивает овал лица, разглаживает мелкие морщины. После практики возвращается румянец (и улыбка, как бонус).
- Снижает уровень стресса. Только надо, как следует порычать. Не стесняйтесь, дайте себе волю! Пусть выйдут все негативные эмоции, агрессия, обида. И вы сами не заметите, как после нескольких рыков ваше напряжение спадет, вернутся силы.
- Поза льва тренирует голосовые связки. Усиливая приток крови к горлу, упражнение помогает устранить даже речевые дефекты.
- Эту асану предлагают выполнить не только на классах йоги. Например, телевизионщики практикуют позу льва перед эфиром или записью передачи, чтобы расслабить мышцы лица, шеи, убрать зажатость. С той же целью упражнение можно делать всем, кто «работает голосом»: ораторам, чтецам, певцам и лекторам.
- А еще поза льва повышает настроение (еще бы!) и помогает побороть скованность, стеснительность.
Фото: shutterstock.com
Вред упражнения
Противопоказаний для позы льва нет.
Как правильно делать позу льва при лечении горла
Есть несколько положений тела в этой асане. Мы предлагаем вам классический вариант. Смотрите его также в нашем видео-уроке.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Садимся на колени и пятки (эта поза в йоге называется Ваджрасана).
Шаг 2
Кладем ладони на колени, напрягаем и разводим пальцы рук в стороны. Как будто выпускаем когти.
Шаг 3
Проверяем положение позвоночника, он должен быть прямым.
Вытягиваем шею и хорошо прижимаем подбородок к груди (да-да, у кого-то может сразу появиться второй подбородок – не стесняемся этого, продолжаем).
ВНИМАНИЕ! Грудную клетку направляем вперед. Плечи отводим назад и вниз.
Шаг 4
С прижатым к груди подбородком взгляд направляем вверх в точку межбровья. Смотрим исподлобья как заправский свирепый лев.
Шаг 5
Делаем вдох, на выдохе широко открываем рот, высовываем язык как можно дальше вперёд и вниз и произносим такой шипящий звук «Кххххххааааа».
ВНИМАНИЕ! Ключевое слово: широко открываем рот, не стесняемся! Язык высовываем на пределе возможностей. Тело при этом все напряжено, особенно шея и горло. Звук идет на выдохе. Произносим как можно громче. Порычите всласть.
Шаг 6
После выдоха задерживаем дыхание на 4-5 секунд, не меняя положения.
ВНИМАНИЕ! Язык по-прежнему высунут. Глаза также смотрят исподлобья.
Шаг 7
Делаем вдох носом, не закрывая рта, и снова рычим: «Кхххххааааа».
Выполняем еще 3-4 подхода.
Это необходимый минимум для тех, у кого начало болеть горло. И обязательно повторяем упражнение в течение дня. Для быстрого выздоровления лучше проделать 10 раз, тогда эффект наступит быстрее.
Фото: shutterstock.comФото: shutterstock.com
Как вы уже поняли, поза льва очень хороша и в качестве профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. В сезон простуд помните про эту практику! Возьмите за привычку, например, порычать после чистки зубов. Делайте это сами, привлекайте детей! И утро, и ваше здоровье будет от этого только в порядке!
Командование США в Африке
Учения укрепляют оперативную совместимость стран-партнеров и поддерживают военно-стратегическую готовность США реагировать на кризисы и непредвиденные обстоятельства в Африке и во всем мире.
African Lion 22, повторение крупнейших и главных ежегодных учений Африканского командования США в 2022 году, в которых приняли участие более 7500 военнослужащих с 6 по 30 июня.
Военные из Бразилии, Чада, Франции, Италии, Нидерландов и Великобритании присоединятся к войскам США и принимающей страны. Участники из США представляют все компоненты службы, включая резервы и национальную гвардию.
«Африканский лев 22» включал в себя совместные командно-штабные учения оперативной группы, общевойсковые учения с боевой стрельбой, морские учения, воздушные учения с участием бомбардировщиков, совместный насильственный вход с десантниками на полевые учения, химические, биологические, радиологические , учения по ядерному реагированию и мероприятие по программе гуманитарной помощи гражданам.
Эти усилия включали укрепление нашего общего оборонного потенциала для противодействия транснациональным угрозам и воинствующим экстремистским организациям, что служит общему благу США и африканских стран-партнеров.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть дополнительные материалы об африканском льве на DVD.
«Африканский лев», развитие унтер-офицера обсуждалось во время визитов в Сенегал
Командующий генерал и командующий сержант-майором южноевропейской оперативной группы армии США — Африка завершили визит в три страны в Западную Африку 7–9 декабря.
Подробнее
Медицинские учения оказывают реальную помощь местным марокканцам
Национальная гвардия армии штата Юта, 30-я медицинская бригада армии США и Королевская марокканская армия совместно оказывали реальную гуманитарную помощь местному населению во время проведения медицинских Тренировка готовности во время Африканского льва 2022.
Читать далее
Миссия оперативной группы бомбардировщиков поддерживает операцию «Африканский лев-2022» и борьбу с незаконными действиями на море в Мавритании. поддерживать усилия по борьбе с незаконным морским отслеживанием в Мавритании, прежде чем вернуться в Техас.
Читать дальше
Развитие унтер-офицера «Африканский лев» обсуждалось во время визитов в Сенегал
Командующий генерал и командующий сержант-майор Южноевропейской оперативной группы армии США – Африка завершил визит в три страны в Западную Африку 7-9 декабря.
здесь.
Подробнее
Медицинские учения оказывают реальную помощь местным марокканцам
Национальная гвардия армии штата Юта, 30-я медицинская бригада армии США и Королевская марокканская армия совместно оказывали реальную гуманитарную помощь местному населению во время проведения медицинских обучение готовности во время «Африканского льва-2022».
Подробнее
Миссия оперативной группы бомбардировщиков поддерживает «Африканский лев-2022» и борьбу с незаконными действиями на море в Мавритании
Миссия, которая длилась более 25 часов, поддерживала кульминационные учения с боевой стрельбой для «Африканского льва 2022», а затем продолжала поддерживать усилия по борьбе с незаконным морским отслеживанием в Мавритании, прежде чем вернуться в Техас.
Читать дальше
Развитие унтер-офицера «Африканский лев» обсуждалось во время визитов в Сенегал
Командующий генерал и командующий сержант-майор Южноевропейской оперативной группы армии США – Африка завершил визит в три страны в Западную Африку 7-9 декабря.
здесь.
Подробнее
Медицинские учения оказывают реальную помощь местным марокканцам
Национальная гвардия армии штата Юта, 30-я медицинская бригада армии США и Королевская марокканская армия совместно оказывали реальную гуманитарную помощь местному населению во время проведения медицинских обучение готовности во время «Африканского льва-2022».
Подробнее
Миссия оперативной группы бомбардировщиков поддерживает «Африканский лев-2022» и борьбу с незаконными действиями на море в Мавритании
Миссия, которая длилась более 25 часов, поддерживала кульминационные учения с боевой стрельбой для «Африканского льва 2022», а затем продолжала поддерживать усилия по борьбе с незаконным морским отслеживанием в Мавритании, прежде чем вернуться в Техас.
Подробнее
African Lion 21 Упражнения начинаются в Марокко, Тунис, Сенегал
для немедленного выпуска 7 июня 2021 г.
АГАДИР, Марокко – «Африканский лев», первые совместные ежегодные учения Африканского командования США, начинаются в Марокко, Тунисе и Сенегале в 17-й раз 7 июня. самое большое упражнение. Обучение направлено на повышение готовности сил США и стран-партнеров.
«Африканский лев 2021 г. США. Основные, совместные и многонациональные ежегодные учения Африканского командования. «Африканский лев» — отличный пример долгосрочной приверженности Соединенных Штатов Африке и признания стратегической важности Африки для Соединенных Штатов», — сказал командующий Африканским командованием США генерал армии США Стивен Таунсенд.
«Африканский лев-21» — это междисциплинарные, многокомпонентные и многонациональные учения, в которых будет задействован весь спектр возможностей миссии с целью укрепления оперативной совместимости между странами-партнерами и повышения способности действовать на африканском театре военных действий. операции.
«Это упражнение посвящено готовности.
Готовность наших партнеров и готовность наших сил. Он объединяет различные идеи, опыт и возможности, что в конечном итоге делает нас более сильными партнерами и более способными многонациональными силами», — сказал Таунсенд.
Действия африканского льва распространяются по всему Марокко, от авиабазы Кенитра на севере до Тан Тана и тренировочного комплекса Гриер Лабуихи южнее. Деятельность также ведется в Сенегале и Тунисе.
Воздушные учения, координируемые ВВС США в Европе и Африке, примут участие в воздушных маневрах США и Марокко, включая бомбардировщики, истребители и дозаправку в воздухе.
Военно-морские маневры включают военно-морские стрельбы и многочисленные морские маневры с участием военно-морских сил США и Марокко и средств реагирования на кризисы.
Летчики ВВС США из Национальной гвардии ВВС штата Юта проведут мероприятие по оказанию гуманитарной помощи гражданам в Марокко. Юта сотрудничает с Марокко в рамках государственной программы партнерства командования США в Африке.
В Государственной программе партнерства участвуют 15 африканских стран.
«Африканский лев играет ключевую роль в построении и укреплении партнерских отношений в регионе, — сказал Таунсенд. область.»
В Сенегале американские и сенегальские военные продемонстрируют свои совместные возможности быстрого развертывания и интеграции в ответ на кризис.
В Тунисе Вооруженные силы США и Туниса проведут командно-штабные учения и тактическую подготовку небольших подразделений.
Важность обучения и способность научиться действовать в условиях COVID-19 сделали «Африканский лев 21» приоритетом.
«COVID-19 не изменил нашего внимания к взаимодействию с нашими африканскими партнерами. Из-за отмены «Африканского льва» в прошлом году у нас было преимущество в планировании учений в этом году», — сказал Таунсенд. «Мы понимаем, насколько важно это обучение для наших сил и наших партнеров, и как лучше действовать в ухудшенной среде COVID. Мы обеспечим успешное обучение, принимая необходимое количество COVID-19меры предосторожности для этого.