Упражнения для лифтинга лица: упражнения для подтяжки мышц от морщин в домашних условиях

Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений

Здоровье

© Park Street/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

23 декабря 2021

«РБК Стиль» рассказывает, как укрепить мышцы лица и сохранить упругую кожу, потратив на тренировки 5–10 минут в день

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

• Как работает гимнастика для лица
• Как выполнять
• 6 упражнений
• Комментарий косметолога

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова — основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Как это работает

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения. «На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
• не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
• упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Комментарий эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика?

Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения. Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.

Массаж лица и фейсфитнес имеют значительное преимущество перед инвазивными процедурами – он обладает накопительным эффектом. Помимо омолаживающего воздействия фейсфитнес работает и в комплексе с терапией против акне.

Есть ли противопоказания у таких упражнений?

Да, фейсфитнес – это серьезная косметологическая процедура, у которой есть противопоказания. В наших салонах мастера на первичной консультации уточняют, какие проблемы необходимо решить и есть ли моменты, которые стоит учесть мастеру – заболевания или особенности реакции кожи.

Фейсфитнесом нельзя заниматься, если у вас есть:

• Онкологические заболевания;

• заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

• плохая свёртываемость крови;

• острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес и повышенная температура;

• многочисленные образования папиллом и родинок (невусов) на лице;

• Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;

• Острый гайморит и синусит.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом?

Перед началом курса стоит проконсультироваться с косметологом-массажистом, иначе вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.

При самостоятельном выполнении комплекса упражнений человек может не рассчитать количество массажного средства – переизбыток чреват появлением воспалений, а недостаток – травмированием нежной кожи.

Мастер выполняет движения по массажным линиям, контролирует интенсивность нажатий и разминаний, а при самостоятельных упражнениях есть риск переусердствовать – растянуть ткани и нарушить ток лимфы.

Теги:

Меган Фокс

,
здоровье кожи

,
фитнес

5 быстрых лифтинг-упражнений для лица, которые заменят вам поход к косметологу / AdMe

Если мы заметили, что наше лицо выглядит уже не так хорошо, как хотелось бы, значит, проблема заключается не только в выраженности морщин. Большое значение имеет птоз — постепенное опущение тканей вниз. В этом случае мышцы уже хуже держат форму лица, но в наших силах им помочь и заставить работать.

ADME нашел короткий и эффективный лифтинг-комплекс. Его нужно выполнять раз в день, лучше в утреннее время, и регулярные занятия обязательно принесут результат. А в бонусе мы рассказываем, чем можно дополнить упражнения.

1. Разглаживание лба

Как делать: Сожмите руки в кулаки и положите их на виски ближе ко лбу. Массируйте эту область круговыми движениями, постепенно усиливая давление. Костяшки указательного и среднего пальцев должны давить сильнее остальных.

Как работает: Воздействие на определенные точки снимает напряжение в области лба. При регулярном выполнении уменьшается глубина давних морщин и предотвращается появление новых.

2. Лифтинг век

Как делать: Поднимите правую руку и положите кончики пальцев на левый висок. Безымянный палец поместите на кончик левой брови. Приподнимайте кончик брови, при этом наклоняя голову к правому плечу. Поменяйте руку. Выполните 4 раза для каждой стороны.

Как работает: Опущенное веко довольно распространенная проблема. Упражнение помогает приподнять уголки глаз и сделать взгляд более открытым.

3. Разглаживание «гусиных лапок»

Как делать: Выпрямите спину, расслабьте плечи и потянитесь подбородком к груди. Откройте рот так, как будто говорите букву О. Не двигайте головой и плечами, чтобы чувствовать растяжение только в зоне под глазами. Задержитесь в такой позе 3 секунды, а затем немного ослабьте открытый рот, как будто говорите букву А. Задержитесь еще на 3 секунды. Повторите несколько раз.

Как работает: При помощи правильной растяжки мышц лица сглаживаются морщины вокруг глаз. Упражнение рекомендуется делать не более 1 раза в день, чтобы не растягивать кожу сверх меры.

4. Коррекция подбородка

Как делать: Выпрямите спину, расслабьте плечи и откиньте голову назад, чтобы почувствовать натяжение мышц в области верхней части шеи и подбородка. Попеременно то вытягивайте губы в трубочку, то высовывайте язык. В каждой позе задерживайтесь по 5 секунд. Повторите 3 раза. Чтобы упражнение было эффективным, вы должны чувствовать напряжение мышц постоянно.

Как работает: Позволяет убрать лишнюю отечность в области подбородка и «прорисовать» его.

5. Общий лифтинг лица

Как делать: Откройте рот в форме буквы О, губы должны быть натянуты и плотно прижаты к зубам. Закройте глаза, поднимите подбородок вверх. Положите ладони на скулы, а пальцы на виски, надавите. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите 3 раза.

Как работает: Оказывает тонизирующее, лимфодренажное действие, особенно на область скул и нижней части лица. При выполнении важно чувствовать легкое жжение в уголках губ и на скулах.

Бонус: роллер для лица

© Depositphotos, © Aliexpress

Популярные роллеры для лица — нефритовый или шариковый — усиливают действие упражнений и косметики. Специалисты советуют регулярно использовать их во время ухода за лицом. Основное действие:

• улучшение работы лимфатической системы;

• снижение отечности, в том числе под глазами;

• улучшение цвета лица;

• стимулирование выработки коллагена и эластина.

А вы делаете упражнения для лица? Замечаете результат от регулярных занятий?

AdMe/Сделай сам/5 быстрых лифтинг-упражнений для лица, которые заменят вам поход к косметологу

Упражнения для лица действительно работают?

Упражнения для лица могут быть одним из старейших способов борьбы со старением. Йоги в Индии практиковали ее на протяжении тысячелетий, и с начала 20-го века различные варианты лицевой гимнастики то входили, то выходили из моды в популярной культуре. Идея кажется здравой: точно так же, как мы тренируем свое тело в спортзале, чтобы оно оставалось гибким и сильным, из этого следует, что мышцы нашего лица также могут стать более подтянутыми и напряженными при регулярных тренировках. И теперь, когда в игру вступают такие технологии, как Emface, а домашние устройства для стимуляции мышц электрическим током становятся все более эффективными и доступными, может появиться больше способов стратегического наращивания мышц лица, чем когда-либо прежде, что потенциально может привести к более молодому виду. . Вот все, что вам нужно знать.

Что такое лицевая гимнастика?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения, чтобы активировать и нарастить мышцы. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая удерживает все, провисание вокруг челюсти и глаз может со временем стать менее вероятным. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным смещением жировых прокладок между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию скользить вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что при наращивании мышц жировые отложения будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более полным и молодым.

Работает?

Возможно! Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно сделали кожу заметно более упругой, а верхнюю и нижнюю часть щек — более полными. Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — считали себя моложе на три года после завершения исследования, в то время как беспристрастные дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффектов упражнений для лица, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от упражнений для лица — при условии, что вы посвящаете им значительное количество времени и придерживаться режима.

«Я рекомендую выполнять упражнения для лица каждый день, — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицинских наук. «Мы тренируем наше лицо каждый раз, когда делаем выражение лица, и большинство людей чрезмерно напрягают определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы создать складку, вы чрезмерно используете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимают и улыбаются, потому что вы используете эти мышцы меньше. Другое правило заключается в том, что мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую мышцу, тянущую вниз, приходится противоположная/парная мышца, которая подтягивается. Я стараюсь учить своих пациентов (и в моей книге есть раздел Beyond Beautiful посвящен этому) как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже отсрочить необходимость лечения».

Westend61//Getty Images

Какие омолаживающие упражнения для лица лучше всего делать дома?

Исследование Северо-Западного университета включало упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga. Двумя наиболее эффективными оказались подтяжка щек и подтяжка бровей. Для подтяжки щек откройте рот, чтобы он образовал букву О, подтяните верхнюю губу к верхним зубам и улыбнитесь, чтобы поднять щечные мышцы. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, чтобы опустить их, и снова поднимите их вверх, повторив это несколько раз. Для подъема бровей улыбнитесь, затем нажмите кончиками трех пальцев каждой руки под бровями, чтобы открыть глаза. Попробуйте нахмурить брови вниз, прижимая их к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатайте глазные яблоки. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, такой широкой, что ваши уши отодвинуты назад, но без зубов», — говорит она. «Это поднимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает вам быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не хмурите брови и не поднимаете уголки рта».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть и другой подход: стимуляция мышц лица с помощью массажа. Это теория, стоящая за чрезвычайно успешным FaceGym, основанным Инге Терон, бывшим обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждый уход за лицом включает в себя разминку, за которой следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «лепка для тонизирования и укрепления мышц». Она считает, что это «студия для персональных тренировок по построению лица. Наши инструкторы проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать методы глубокого массажа тканей и мышечных манипуляций, которые используются наряду с добавлением таких инструментов, как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller. Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей обеспечивает потрясающие результаты».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Знаменитый специалист по уходу за лицом Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, придерживается аналогичной концепции с помощью FaceXercise, но считает, что всю работу можно выполнить руками. — не требуются микротоки или ролики [которые, по его словам, могут дать лучшие результаты и быстрее, чем когда-либо могли бы быть достигнуты только упражнения для лица]. «Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать это по 20-30 минут в день. У большинства из нас едва хватает времени, чтобы принять душ», — говорит он. «Когда вам 20 с лишним лет, вам даже не нужно тренироваться, и ваш мышечный тонус сохраняется, потому что ваш метаболизм очень быстрый. Но спустя пять-десять лет ваше тело просто не держит мышечный тонус, поэтому вам приходится больше тренироваться. Та же философия для кожи. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат».

По его словам, разница между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми посредством массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или сужением пор», в то время как последние могут. «Вы видите, как возвращается тонус, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние благодаря кровообращению». Нгуен обычно встречается с клиентами раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинством людей, я прошу их вернуться через неделю после первого занятия, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вливаю кровь, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы. Точно так же, как тело выглядит лучше и чувствует себя менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом».

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что наилучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротоков и мышечно-стимулирующего массажа в домашних условиях. Если у вас есть время на упражнения для лица, сделайте это. «Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам, — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он может фактически изменить форму вашего лица, подняв бровь и линию подбородка и придав форму скулам. Он стимулирует кровоток, доставляя в ткани больше кислорода и питательных веществ, что приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать упражнения для лица клиентам — они должны делать это сами».

Нужна помощь в игре с массажем лица? Check out these facial tools below:

NUFACE Trinity Facial Toning Device

Now 30% Off

$237 at Nordstrom

NURSE JAMIE UpLift Facial Massaging Beauty Roller

$69 at Nordstrom

Susanne Kaufmann Obsidian Face Roller

$330 at NET-A-PORTER

Ziip Beauty Ziip Device + Golden Conducting Gel Duo, 80 мл

495 $ в NET-A-PORTER

Joanna Czech Массажер для лица

$10 в NET-A-PORTER

История по теме

• Все, что вам нужно знать о филлерах под глаза

April Long

Beauty Director

April Long пишет о красоте, хорошем самочувствии и роскошном уходе за кожей14 для Town

4 и страна .

5 упражнений по подтяжке лица для борьбы с морщинами и возрастными линиями

Точно так же, как вашему телу нужно немного двигаться и немного бегать, чтобы оставаться в тонусе и упругости, то же самое происходит и с вашими мышцами лица. Мы не просим вас усердно подтягивать лицевые мышцы, но небольшая регулярная тренировка лица может творить чудеса. Вот 5 правильных упражнений для лица, которые помогут попрощаться с дряблой кожей лица и сделать ее более упругой и подтянутой. Пожалуйста, читайте дальше и прекратите выбирать или искать быстрые исправления, так как последнее может принести больше вреда, чем пользы. Подтяжка лица — это лучшая естественная омолаживающая процедура, которую вы можете себе подарить.

1. Небольшая растяжка шеи, также известная как «Поза жирафа» для шеи . Хотите, чтобы линии шеи были твердыми и гладкими? Вот ваш шанс проявить это без быстрого исправления или хирургического вмешательства. Это упражнение, также известное как поза жирафа, помогает избавиться от возрастных морщин и дряблой кожи на шее. Для начала вам нужно будет смотреть прямо на стену; ваши глаза должны быть перпендикулярны и прямо направлены на точку на стене и на землю. Теперь поместите кончики пальцев на конец или нижнюю часть шеи. Слегка погладьте его и потяните кожу вниз, запрокинув голову назад. Медленно поднесите голову к груди и повторите трижды. Наконец, максимально раскройте нижнюю губу, чтобы уголки губ опустились. Теперь положите палец на ключицу и держите подбородок направленным вверх. Сосчитайте до пяти и повторите дважды.

2. Более упругие щеки в позе иглобрюха – Вы когда-нибудь видели, что делает иглобрюх глубоко в океане, когда чувствует угрозу? Он раздувается с надутой позицией во рту. Мы будем поощрять вас разыгрывать и подражать одной и той же позе, которая помогает уменьшить тонкие линии, морщины и провисание кожи. Упражнение очень простое в выполнении и, несомненно, сделает вашу кожу моложе. Сначала вы набираете в рот большое количество воздуха и плотно его закрываете. Теперь имитируйте выдувание наружу, не открывая губ. При этом позвольте своему языку внутри двигаться справа налево и слева направо. Медленно выдохните и повторите десять раз, пока не почувствуете давление на щеки и губы.

3. Укрепление области вокруг глаз с помощью глубокого дыхания – С возрастом естественно, что зона вокруг глаз покрывается морщинами и гусиными лапками. Мы ничего не можем сделать, чтобы полностью обратить вспять признаки старения, но мы точно можем замедлить его. Чтобы укрепить область вокруг глаз, мы начнем с того, что поместим ладони возле внешней зоны вокруг глаз или в области нижних висков на лице. Глубоко вдохнем и легким потягиванием оттянем кожу вокруг глаз назад к вискам. Задержитесь в этой позе на пять счетов и плавно отпустите, сохраняя нормальное дыхание. Повторите десять раз и аккуратно помассируйте область.

4. Сделайте кожу вокруг глаз и подбородка более упругой с помощью позы «рыбий мордочки» . Один из самых простых способов уменьшить количество морщин и тонких линий — подражать позе рыбы. Надутый эффект помогает улучшить кровообращение вокруг глаз и щек, а также подтягивает кожу вокруг области подбородка. Для этой позы вам нужно встать перед зеркалом. Теперь втяните щеки так сильно, как только сможете. Если хотите, прищуривайте глаза, чтобы превратить это упражнение в веселый режим упражнений, но не забывайте надувать губы наружу. Задержитесь на пять секунд, а затем плавно отпустите, сохраняя нормальное дыхание. Повторите пять раз, и вы на пути к тому, чтобы уменьшить свой возраст на 5 лет!

5. Напрягите мышцы шеи в позе припадка . Не то чтобы мы хотели, чтобы кто-то страдал от припадков, но если бы вы заметили пациентов, страдающих от припадков, вы бы увидели, как их губы расширяются, а кожа на шее растягивается или натягивается. приливы и отливы. Для этой позы вам нужно будет сделать глубокий вдох и сосредоточиться на мышцах шеи. Растяните губы широко, чтобы показать зубы, слегка скручивая мышцы губ с обеих сторон. Сохраняйте нормальный режим дыхания и тяните или растягивайте кожу шеи вверх и вниз, используя мышцы шеи.