Упражнения для удлинения ног: Способы сделать ноги длиннее и стройнее

Способы сделать ноги длиннее и стройнее

Длинные и стройные ноги – это действительно красиво. Но что делать, если природа не наградила тебя ногами «от ушей»? Не стоит расстраиваться, в конце концов, мы живем в XXI веке, и сейчас возможно практически все!

Редакция сайта

Теги:

Советы профессионалов

Импланты

insta-girls

Getty Images

Но прежде чем решиться на серьезные меры, вспомни о том, что все мы индивидуальны, а красота – это вовсе не размер талии или длина ног. И вообще, если уж на то пошло, то огромную роль играют пропорции. Не переубедили? Тогда вернемся к теме. Мы собрали для тебя 4 действенных способа, которые сделают твои ноги длиннее.

Аппарат Илизарова

Один из самых эффективных способов удлинения ног – это аппарат Илизарова. Но учти, этот метод еще и самый радикальный. С помощью этого чудо-аппарата можно «подрастить» голени или бедра, а что именно удлинять в твоем случае – решит только хирург. Как он работает? Сначала врач нарушает целостность костей, а в местах разломов ставит спицы, благодаря которым ноги и начинают постепенно удлиняться. Но тебе придется самостоятельно помогать процессу: четыре раза в день подкручивать специальные гайки. Не самые приятные ощущения, зато твои ноги будут ежедневно становиться длиннее на один миллиметр. А через два месяца твои ноги «подрастут» на целых 6 сантиметров. Решать, конечно, тебе. Готова ли ты пройти через этот довольно болезненный процесс, а затем еще и соблюдать определенный режим в течение нескольких месяцев (без танцев, спорта и длинных прогулок)? Красота требует жертв, не поспоришь.

Импланты

О, всемогущие импланты! Они способны увеличить многие части тела, в том числе и длину ног. Импланты, вставленные в область икроножной мышцы, способны не только удлинить ноги, но и избавить от асимметрии и кривизны. Но и тут есть свои «подводные камни»: например, может быть виден оставшийся шов или даже сам имплант. Кроме того, нередки случаи, когда имплант смещается со своего места. Мы не сомневаемся в твоей смелости, но обязательно взвесь все «за» и «против» перед тем, как решиться на столь серьезные меры.

Бронзер

Говорят же, что все гениальное просто. Открываем секрет длинноногих insta-girls: бронзатор с эффектом мерцания. Многие модницы наносят бронзер прямо на ноги, концентрируясь на голенях. Результат – оптическое удлинение. Ведь загорелые и гладкие ноги определенно смотрятся стройнее (благодаря вертикальным бликам и свечению), чем они есть на самом деле. Так что визит к хирургу можно отложить до лучших времен, запастись бронзером и покорить всех «ногами от ушей».

Спорт

Есть, конечно, и другие способы удлинения ног. Самый простой – загрузить себя ежедневными физическими нагрузками, направленными на растяжение бедренных и икроножных мышц. Ничего сложного: просто бегай, делай растяжку, махи ногами и другие упражнения. И не ленись! Ну и главное – не забывай про маленькие хитрости. Выбирай джинсы и брюки с завышенной талией, юбки средней или короткой длины, носи обувь на высоком каблуке и обязательно следи за осанкой.

Как сделать ноги длиннее: упражнения (очень правильные)

Все девушки желают  соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», —  не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!

Как сделать ноги длиннее: упражнения

№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше.

Бег должен быть быстрым. Устав,  можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, как заставить себя заняться спортом!

№2 Регулярное выполнение упражнений. После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног. Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно. Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке.

Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений. Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты. Некоторые упражнения вы можете увидеть на видео из YouTube:

№3 «Бабочка» для длинных ног. Существует  несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время.

№4 Наклоны для растяжки и удлинения ног. Стань прямо, ноги вместе. С ровными ногами наклоняемся и тянемся руками к полу. После того как коснулись пола, в этой позе нужно простоять секунд 30.

№5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш комплекс упражнений для приседания!

№6 «Ленивый» метод. Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.

№7 Ходите дома на носочках. Это одно из самых простых и довольно эффективных упражнений для удлинения ног. При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх, а спину держать ровно и уверено. Можно положить еще и  книгу на голову для лучшей осанки.

С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, как укрепить ноги в домашних условиях, чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!

Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже 🙂

В завершении статьи хотим порекомендовать вам еще два сервиса в России и Украине для просмотра фильмов, сериалов, передач в онлайне с любого гаджета!

1. ivi (Россия)

иви – наслаждайтесь голливудскими шедеврами и новинками от ведущих студий мира, а также лучшими российскими и европейскими фильмами, сериалами и мультфильмами! Российский онлайн-кинотеатр ivi собрал в одну подписку всё самое яркое, интересное, популярное и любимое из мира кино, все жанры и виды кинематографа, чтобы они всегда были у вас под рукой! Выбирайте сами что, когда и где смотреть – дома на Smart TV или в дороге на мобильном устройстве.

Кликай на баннер и получи скидку за оформление подписки!

… или выбирай скидку 37% за годовую подписку.

Самые выгодные условия при годовой оплате! Переходи!

Используйте подписку всей семьей — вы можете подключить до пяти устройств. Кликай ТУТдля получения скидки на подписку. Для самых маленьких зрителей в подписке есть безопасный детский профиль. Загружайте заранее фильмы и сериалы на мобильное устройство и смотрите офлайн в дороге или за городом. Пользуйтесь индивидуальными подборками и рекомендациями. Смотрите на одном дыхании, ни один рекламный ролик не прервёт развитие сюжета.

2. SWEET TV (Украина)

SWEET.TV — национальный украинский онлайн-кинотеатр, который открывает доступ к телевидению и кинозалу для всей семьи.

! Зарегистрируйся и получи 7 дней тестового периода по 0 грн.

260+ телеканалов, в том числе в HD и 4K: национальные, фильмовые, познавательные, детские, спортивные и др.
Управляй прямым эфиром ТВ: ставь на паузу, перематывай и смотри телепрограммы в записи до 7 суток.
10 000+ фильмов и сериалов, среди которых премьеры, а также украинские и голливудские эксклюзивы, без дополнительных оплат.
Шедевры мультипликации от Disney, Pixar, DreamWorks и др. для детей любого возраста и всей семьи.
Без рекламы в кинозале.
На один тариф можно одновременно подключить до 5 устройств, среди которых телевизоры, смартфоны, планшеты, ноутбуки и Xbox.
SWEET.TV — первый украинский онлайн-кинотеатр, который заключил прямые контракты с Disney, Paramount, Universal, Sony и др. для территории Украины.

Сервис собственными средствами создает украиноязычный дубляж и озвучку для культовых фильмов в проекте «Hollywood українською».

Сервис работает везде, где есть интернет. Интерфейс приложения один из самых удобных на украинском рынке. Подключайся сейчас и смотри фильмы, мультики, передачи, ток-шоу на ноутбуке, телефоне, планшете – где угодно и когда угодно!

4 упражнения на расхождение в длине ног, которые можно делать каждый день

Расхождение в длине ног может быть одного из двух типов. Один тип является структурным, когда между одними и теми же костями каждой конечности существует реальная физическая разница. Например, бедренная кость или другая конкретная кость на одной ноге может быть короче, чем на другой. Другой вид несоответствия длины ног называется функциональным несоответствием. При функциональном несоответствии кости ноги имеют одинаковую длину, но несоответствие создается каким-то другим фактором. Это часто связано с напряжением мышц, что создает проблему симметрии.

Симптомы несоответствия длины ног

Небольшая разница в длине ног может не вызывать симптомов; однако значительные расхождения могут повлиять на качество жизни, затруднить некоторые виды деятельности и даже нанести вред другим костным структурам. Вот некоторые симптомы, которые могут возникнуть у людей с несоответствием длины ног:

• Хромать

• Проблемы с походкой

• Стрессовые переломы

• Остеоартрит

• Боль в суставах

• Боль в спине

• Боль в бедре

Упражнения при симптомах несоответствия длины ног

Чтобы облегчить симптомы, вы можете попробовать некоторые упражнения, которые помогут нарастить силу и улучшить гибкость. Вы должны поговорить со своим врачом, когда начинаете новую программу упражнений и начинать медленно, наращивая интенсивность, чтобы избежать травм.

Напарники

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и отведите руки назад так, чтобы ладони оказались перед грудью, в защитном положении.

2. Наклонитесь в сторону так, чтобы вес вашего тела приходился на более длинную ногу. Глубоко вдохните, согните и поднимите более короткую ногу, пока колено не окажется на той же высоте, что и бедро, держа стопу прямо перед собой.

3. Выдохните, отбросив более короткую ногу в сторону, полностью согнув ногу и удерживая стопу на той же высоте.

4. Вернитесь в положение, указанное в шаге №2, и повторите четыре-пять раз.

Это упражнение может потребовать некоторой практики, поэтому выполняйте его медленно и не напрягайтесь. Выполняйте несколько подходов в день и немного увеличивайте высоту ударов ногами по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении.

Растяжка подколенного сухожилия

Попробуйте растяжку подколенного сухожилия, чтобы удлинить мышцы бедра. Выполняйте эту растяжку возле дивана или в углу стены.

1. Лягте на спину на пол.

2. Держите более длинную ногу на полу, а более короткую ногу прислоните к подлокотнику дивана или к стене, удерживая ногу вытянутой. Можно плавно надавить на колено, чтобы поднятая нога была максимально прямой. Вы должны почувствовать растяжение в задней части поднятой ноги.

3. Удерживайте положение в течение 10 секунд, когда вы впервые начинаете это упражнение, и работайте над тем, чтобы выдерживать удержание в течение 30 секунд.

4. Повторите четыре-пять раз для полного набора

Старайтесь выполнять это упражнение не менее двух раз в день. Напряжение должно быть комфортным, а не болезненным. Уменьшите интенсивность, если чувствуете дискомфорт.

Растяжка аддуктора бедра

1. Лягте на спину, поставив стопы вместе, подошвы на полу.

2. Медленно позвольте коленям упасть в стороны, отмечая легкое растяжение внутренней поверхности бедра.

3. Удерживайте позицию от 10 до 30 секунд и повторите четыре-пять раз.

В качестве альтернативы вы можете выполнять растяжку приводящих мышц бедра в положении сидя:

1. Сядьте на землю со скрещенными ногами. Ваши ноги должны быть размещены так, чтобы подошвы были вместе.

2. Опустите колени в стороны, чтобы почувствовать мягкое растяжение внутренней поверхности бедра.

3. Углубите растяжку, наклонив туловище вперед. Держите верхнюю часть тела прямо и двигайтесь медленно, чтобы избежать напряжения.

4. Удерживайте позицию от 10 до 30 секунд и повторите четыре-пять раз.

Растяжка сгибателей бедра

В качестве простого упражнения для подколенных сухожилий, нижней части спины и верхней части бедра попробуйте выполнить растяжку от колена до груди.

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.

2. Медленно подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу прямой. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к земле.

3. Удерживайте растяжку от 30 до 90 секунд.

4. Повторите с другой ногой. Сделайте четыре-пять повторений растяжки.

Хирургическое лечение несоответствия длины ног

Упражнения при несоответствии длины ног иногда могут помочь при болях и проблемах с подвижностью, но упражнения никогда не смогут компенсировать или изменить несоответствие конечностей. Особенно, если разница в длине ваших ног значительна (более 1,5 см) или вызывает усталостные переломы, боль или другие проблемы, упражнения могут не иметь существенного значения для качества жизни, и может быть рекомендована операция по удлинению конечностей.

Обратитесь за помощью к доверенному специалисту

В Институте удлинения роста наши специалисты могут поставить правильный диагноз и провести лечение несоответствия длины ног и других сложных ортопедических заболеваний. Наши специалисты во главе с доктором Шахабом Махбубианом обладают высокой квалификацией и прошли лучшую подготовку в известных ортопедических учреждениях.

сегодня для консультации с одним из наших специалистов.

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

Медицинское заключение Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 30 ноября 2020 г.

В этой статье

• Упражнения для устранения несоответствия длины ног
• Меры безопасности

Некоторые люди рождаются с одной ногой длиннее другой. В других случаях травма или болезнь вызывают несоответствие длины ног, которое со временем может прогрессировать. Это не обязательно повод для беспокойства, так как небольшое отклонение является нормальным и, скорее всего, не приведет к каким-либо проблемам со здоровьем.

Однако большие вариации могут вызывать беспокойство. Люди с разницей в длине ног на 2 сантиметра и более имеют повышенный риск развития остеоартрита — формы артрита, характеризующейся разрушением хрящей в суставах — тазобедренных или коленных, что может привести к потере подвижности в пораженных суставах и прочие условия.

Определенные упражнения и растяжки могут помочь свести к минимуму несоответствие длины ног и облегчить любые связанные с этим симптомы. Как и в большинстве упражнений, вы должны начинать медленно и увеличивать мощность только в том случае, если это удобно для вашего тела.

Упражнения для уменьшения разницы в длине ног

Боковые удары ногой

Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут вызвать физическое напряжение, что не всегда плохо. Физическая сила может вызывать микронапряжения костей, что приводит к постепенным изменениям массы и длины костей, особенно если упражнение повторяется с течением времени.

Одно из упражнений, которое может создать такую ​​нагрузку на пораженные кости ног, — это боковые удары ногой в воздух. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, выполняйте несколько подходов в день. Если вы хотите усилить общее воздействие, немного увеличьте высоту ударов ногами. Чтобы уменьшить воздействие, уменьшите высоту ног.

Шаг 1: Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Согните руки и сожмите ладони в кулаки, а затем держите их в защитном положении возле груди.

Шаг 2: Перенесите вес тела на более длинную ногу. Делая глубокий вдох, согните и поднимите более короткую ногу, пока она не станет такой же длины, как ваше бедро. Держите ногу направленной прямо вперед.

Шаг 3: На выдохе оттолкните согнутую ногу от себя и в сторону от тела, чтобы нога полностью согнулась, а ступня осталась на той же высоте.

Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы четырехглавой мышцы с помощью ходунков

Люди с дисплазией тазобедренного сустава, перенесшие тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава (операция по замене тазобедренного сустава), подвергаются более высокому риску развития несоответствия длины ног. Это упражнение, основанное на исследованиях, предназначено для людей, которые недавно перенесли эту процедуру и в настоящее время находятся на выздоровлении. Вам понадобится ходок.

Шаг 1: Встаньте прямо, чтобы спина была прямой.

Шаг 2: Переместите ходунки на один шаг вперед.

Шаг 3: Поднимите ногу на неоперативной стороне, пока колено не будет согнуто под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем верните ногу на пол.

Шаг 4: Переместите ходунки еще на один шаг вперед и повторите с ногой на стороне операции.

Шаг 5: Для достижения наилучших результатов повторяйте этот цикл от 20 до 30 раз, от трех до шести раз в день в течение периода восстановления.

Растяжка подколенного сухожилия

Нехирургические вмешательства при различии длины ног иногда включают растяжение мышц нижней половины тела, таких как:

• Приводящие мышцы бедра (мышцы паха) верхняя часть тазобедренного сустава)
• Подвздошно-поясничная мышца (сгибатели бедра)

Чтобы удлинить подколенные сухожилия, вы можете выполнить следующее упражнение на растяжку: 

Шаг 1.