Женская талия: Женская талия: tema — LiveJournal

Женская талия – показатель здоровья : Включи настроение

Анонс

Исследователи открыли удивительное свойство черники! Она лучше всего подходит для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего в области талии. Причина эффективности – основной компонент ягод – катехины.

Связанные теги

Фигура

Здоровье

Талия

Трансжиры

Гормоны

Женщины

Девушки

02:36

© АО «ТВ Центр»

Женская талия – показатель здоровья

© АО «ТВ Центр»

Женская талия – показатель здоровья

© АО «ТВ Центр»

Женская талия – показатель здоровья

29 июля 2015

Подробнее

Эти вещества мешают жировой массе накапливаться в проблемных местах. Теледоктор Мансур Гилязитдинов рассказал, нужна ли нам черника, и какие продукты вредят талии.

Талия – один из главных показателей здоровья сердечно-сосудистой системы. Две самые популярные женские фигуры: яблоко и груша. Обладательницы фигуры в форме груши имеют наименьший риск развития болезней сердца, сахарного диабета и атеросклероза. Яблочницам нужно быть настороже. Их здоровье в опасности.

Самый простой способ узнать, на месте ли у женщины талия, или она уже покинула свою хозяйку, вот такой: при помощи обыкновенной верёвочки нужно измерить свой рост, затем сложить её в два раза и обернуть вокруг талии. Если концы верёвочки сошлись, значит, всё в порядке, даже если фигура – яблоко. Если нет – это повод призадуматься.

Главные враги талии – трансжиры (они представлены в маргарине и фабричной выпечке), алкоголь, источник фитоэстрогенов, и дешёвые окорочка. С трансжирами и алкоголем понятно – избыточные углеводы откладываются, где не нужно, а вот мясо, произведённое в условиях птицефабрик, буквально нашпиговано антибиотиками.

Гормоны роста, половые гормоны, антибиотики широко используются в качестве добавок в кормовую базу птице и крупному рогатому скоту. Набор мышечной массы у них ускоряется в несколько раз. Переходя вместе с мясом в организм человека, химические вещества изменяют гормональный фон.

Девушки с осиной талией остались в журналах мод 60-х, 70-х и 80-х. Изменения гормонального фона сказывается не только на продолжительности жизни женщин, но и на их манере поведения. 

Женихам на заметку. Ищите талию и не можете найти? Это печально. Потому что в комплекте с талией идут такие качества как сострадание, способность любить, сопереживать. Чем больше женская фигура походит на мужскую, тем агрессивнее поведение её обладательницы и тем меньше истинно женских качеств она будет демонстрировать. Где же искать нежных невест? В странах, где женщины всё ещё экономически зависимы: помимо мусульманских стран это Япония, Португалия, Греция. И, конечно, российская глубинка.

Следите за талией!

Поделиться

Типы женских фигур

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века — треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

1. Прямоугольник — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер.

2. Треугольник — плечи и бюст шире бедер.

3. Песочные часы — узкая талия, одинаковый объем груди и бедер.

4. Яблоко — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией.

5. Груша — узкие плечи, широкие бедра.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

• Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
• Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
• Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
• Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.
• Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША

Узкие плечи, широкие бедра

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
• Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
• Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
• Юбка-трапеция или карандаш.
• Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
• Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

• Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
• Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
• Яркие массивные ремни на бёдра.
• Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
• Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
• Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Узкая талия, одинаковый объем груди и бедер

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

• Приталенные силуэты.
• Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
• V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
• Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
• Джинсы и брюки с высокой посадкой.
• Пояс на талию в качестве аксессуара.

Не подойдёт

• Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
• Верхняя одежда прямого покроя.
• Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
• Джинсы или брюки с низкой посадкой.

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

Подойдёт

• Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
• Блузки или топы с V-образным вырезом.
• Платья с А-силуэтом или запáхом.
• Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
• Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
• Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

Не подойдёт

• Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
• Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
• Водолазки, короткие топы.
• Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
• Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
• Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш. 

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК

Плечи и бюст шире бедер

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

• Пальто-трапеция.
• Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
• Брюки или джинсы с низкой посадкой.
• Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
• Широкие массивные ремни на бёдра.
• Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

• Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
• Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
• Яркие объёмные свитеры или джемперы.
• Одежда с накладными плечами.
• Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
• Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
• Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

С любовью,

ваша Леди Мария.

Средний размер талии для женщин: измерения, соотношения и многое другое

Все тела разные, и форма каждого человека уникальна. Нет двух одинаковых людей, а это означает, что индивидуальные факторы, такие как размер талии, не всегда имеют большое значение, когда речь идет о здоровье.

На самом деле универсальные таблицы веса и риска для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают всех форм и размеров.

Но размер талии может помочь вам узнать, подвержены ли вы риску потенциальных проблем со здоровьем, включая такие состояния, как болезни сердца и диабет.

Хотя вы не должны ставить свое представление о здоровье на какую-то одну цифру, важно понимать, что эти цифры могут означать и когда пришло время принять меры для их улучшения.

Quick Look

Средние значения для женщин в Соединенных Штатах:

• Размер талии: 38,7 дюйма
• Высота: 63,6 дюйма, или 5 футов 3 дюйма
• Вес: 170 -дюймовый. Размер брюк: от большого до очень большого
• Размер платья: от 18 до 20

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний размер талии женщины в США составляет 38,7 дюйма. Это измерение является увеличением по сравнению с десятилетием ранее. Тогда средний размер талии составлял 37,4 дюйма.

Для сравнения, средний рост женщины в США составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес женщин составляет около 170 фунтов. При таких размерах типичная американка носит брюки от большого до очень большого размера или от 18 до 20 размера.

Средний размер талии также зависит от возраста. For example:

Краткий обзор

Средние значения для девочек-подростков в США:

• Размер талии: 32,6 дюйма
• Размер брюк: От среднего до большого
• Размер платья: 12

Для подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 лет средний размер талии составляет 32,6 дюйма. Это соответствует среднему или большому размеру брюк или примерно 12-му размеру.

Размер талии девочек-подростков увеличивается с каждым годом, за одним исключением: в возрасте около 18 лет она немного уменьшается. Однако в следующем году, в возрасте 19 лет, он увеличивается.

Individual waist measurements won’t tell you much about your health или любые потенциальные риски для здоровья. Однако существуют пороговые значения, при которых возрастает риск различных проблем со здоровьем. Эти измерения:

Похоже, ваш обезу для любых проблем со здоровьем из-за вашего размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите объем талии в дюймах на рост в дюймах, а затем умножьте на 100.

Example :

Если ваш рост 67 дюймов (5 футов 7 дюймов) и размер талии 32 дюйма, соотношение талии и бедер составляет 47 процентов. Вот математика:

1. 32 ÷ 67 = 0,47
2. 0,47 x 100 = 47 процентов

Это ставит вас в категорию здорового веса. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.

Некоторые медицинские работники и эксперты используют соотношение окружности талии и роста, потому что это может помочь им выявить риски для здоровья на более ранней стадии. Это может быть более полезным, чем традиционные измерения веса, включая только индекс массы тела (ИМТ) и вес.

Можно иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыток жира вокруг живота, который может увеличить риск развития определенных заболеваний.

Точно так же ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, если соотношение окружности талии и роста и другие параметры этого не делают.

Та часть вашего тела, которую поставщик медицинских услуг считает вашей настоящей талией, может отличаться от той части вашего тела, которую вы считаете своей естественной талией.

Естественная талия каждого человека — это вопрос личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше на туловище, а другие предпочитают, чтобы она была ниже, ближе к тазовым костям.

Но чтобы узнать свой истинный обхват талии, вам нужно каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого соблюдайте следующие правила:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Измерьте талию посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер. Это называется подвздошной.
3. Выдохните и измерьте себя с помощью естественной меры. Не затягивайте его слишком сильно и не позволяйте излишкам ленты свисать вокруг бедер.
4. Вы можете повторить это три раза и усреднить результаты, если они различаются.

Ваше здоровье не определяется одним числом. Одно измерение, оценка или размер не будут решающим фактором в том, здоровы вы или нет.

Велнес — это сочетание многих элементов хорошего самочувствия, от психического здоровья и физической активности до, да, измерения веса и талии.

Но не позволяйте идее достижения определенного числа — будь то число на весах или число на рулетке — управлять вашим поведением.

Эти цифры должны служить ориентиром, и они должны помочь вам сформировать свое мировоззрение и цели здорового образа жизни. Однако имейте в виду, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть весьма нездоровы, а некоторые люди с большей окружностью талии будут исключительно здоровыми.

Правильное измерение для кого-то другого не является правильным измерением для вас. Это особенно верно, если вы когда-нибудь сравниваете себя с моделями или людьми на телевидении, в кино и в СМИ.

Такие сравнения могут породить нездоровые ожидания. Если вы решили изменить свои параметры в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы можете заболеть или еще хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие принадлежат только вам.

Хотя объем талии и другие цифры не всегда могут указывать на проблемы со здоровьем, они могут служить подсказками, позволяющими понять, когда пора вкладывать больше средств в свое здоровье.

Многие исследования связывают некоторые измерения, включая окружность талии, с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.

Если вы заинтересованы в снижении риска возникновения этих заболеваний и уменьшении объема талии, вам могут помочь следующие ресурсы:

• Поставщик медицинских услуг. Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и кровяное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти цифры могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
• Персональный тренер. Возможно, вам не понадобится присмотр тренера по фитнесу в течение очень долгого времени, но если вы новичок в тренировках или вам нужен структурированный режим, вы можете нанять личного тренера, чтобы помочь. Эти обученные специалисты могут разработать планы, отвечающие вашим потребностям, а также любые физические проблемы, которые могут у вас возникнуть.
• Врач-диетолог. Зарегистрированный диетолог — это профессионал, который может помочь вам составить план здорового питания. Они могут рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять в день, учитывая как ваше здоровье, так и предполагаемый уровень физической активности. Они также могут помочь вам справиться с другими факторами здоровья, включая гидратацию и необходимые добавки.

Обхват талии средней американки составляет 38,7 дюйма. Кроме того, средняя американка имеет рост 63,6 дюйма и весит 170 фунтов.

Все эти числа являются индикаторами здоровья, но не предикторами. Другими словами, любое число — это просто число.

Люди здоровы любого роста и телосложения, и никто не может определить, насколько здоровым будет человек, основываясь на каком-то одном измерении, даже на окружности талии.

Важно понимать, как эти цифры, включая размер талии, могут помочь вам построить более здоровое будущее.

Принимать свое тело, заботиться о нем, заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, а также стремиться защитить его от возможных проблем со здоровьем — все это полезно для себя.

Какая диета мне лучше всего подходит? — Журнал Heart Matters

СМИ пестрят заявлениями о лучших способах похудеть, но не рискуют ли эти диеты вашим здоровьем? Мы расскажем, какие диеты работают, а каких следует избегать.

Борьба с лишним весом — это большой бизнес, и нет недостатка в знаменитостях, причудах и коммерческих диетах, обещающих легкий способ похудеть. Не все из этих планов диеты являются здоровыми, особенно если вы живете с хроническим заболеванием.

Поддержание здорового веса и формы тела важно для хорошего здоровья, так как же вы можете сделать это со здоровым балансом?

Мы изучаем 12 популярных планов диеты и опровергаем некоторые утверждения, связанные с ними. Прокрутите страницу вниз или нажмите, чтобы прочитать о:

1. Интервальное голодание (диета 5:2)
2. Палеодиета
3. Диета без сахара
4. Группы для похудения
5. Диеты с высоким содержанием белков или жиров (например, кето-диета)
6. Соки
7. Диета с низким ГИ
8. Заменители пищи
9. Без пшеницы/без глютена
10. Безмолочный
11. Комбинированные диеты
12. «Монодиета» (монодиеты)

Дмитрий Зуев / Через Flickr

Что такое периодическое голодание?

Вы ограничиваете потребление калорий на часть дня или недели (два дня в неделю в случае диеты 5:2). Цель состоит в том, чтобы уменьшить общее потребление энергии и, следовательно, похудеть.

Как выглядит обычная неделя, если вы придерживаетесь периодического голодания или диеты 5:2?

Разгрузочные дни (обычно два раза в неделю):

• Завтрак – один тост с пастой из дрожжевого экстракта (без масла и маргарина)
• Обед – нежирный овощной суп (без хлеба)
• Ужин – лосось и брокколи; никаких перекусов.

В остальные дни – питайтесь как обычно.

Работает ли диета 5:2?

Имеются некоторые ограниченные данные о том, что прерывистое голодание приводит к потере веса, но мало что известно о его долгосрочных эффектах. Некоторым людям легче придерживаться такого подхода к диете, но он не сработает, если вы будете чрезмерно баловаться в дни без поста. Обычно рекомендуемое ежедневное потребление энергии составляет 2 000 ккал для женщины и 2 500 ккал для мужчины, хотя требования различаются в зависимости от вашего возраста, уровня физической активности и метаболизма. Чтобы похудеть постепенно и безопасно без прерывистого голодания, обычно рекомендуется придерживаться лимита калорий около 1,9.00 ккал в день для мужчин и 1400 ккал для большинства женщин.

Существуют разные варианты интервального голодания. Диета 5:2 основана на обычном питании пять дней в неделю, а затем снижении потребления калорий до четверти от ваших обычных потребностей (около 500 калорий для женщин или 600 для мужчин) два дня в неделю. Это работает примерно так же, как если бы каждый день снижать потребление до 1600 ккал в день. Таким образом, большинство планов прерывистого голодания по сути являются диетами с контролем калорий.

Голодание может заставить вас чувствовать себя вялым и менее активным, и у вас может возникнуть соблазн чрезмерно компенсировать голодание в дни без голодания. Для некоторых людей голодание может создавать риски для здоровья, например повышать риск низкого уровня сахара в крови у людей с диабетом, принимающих определенные виды лекарств, поэтому посоветуйтесь со своим лечащим врачом или специалистом по диабету, если вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету.

Здоровый и устойчивый подход к снижению веса требует контроля размеров порций и регулярной физической активности.

Сколько стоит диета 5:2?

Никаких дополнительных затрат не требуется.

• Узнайте больше о диете 5:2 от нашего эксперта.

Что такое палеодиета?

Также известный как «есть как наши предки», это означает, что вы едите только продукты, доступные нашим доисторическим предкам, такие как овощи, фрукты, орехи и мясо, и исключаете молочные продукты, зерновые, соль, бобовые и обработанные продукты.

Как выглядит типичный день на палеодиете?

• Завтрак – стейк и яйца, приготовленные с кокосовым маслом
• Обед – суп из жареных мускатных орехов или куриный салат
• Ужин – тушеная говядина с черникой, морковью и луком
• Закуска – вареное яйцо, креветки или орехи

Работает ли палеодиета?

Исключая целые группы продуктов, вы рискуете получить дефицит некоторых питательных веществ. Например, исключение молочных продуктов может привести к снижению уровня кальция. Утверждение, что эти диеты являются доисторическими, также может вводить в заблуждение. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пещерные люди ели крахмалистые углеводы и другие продукты, «запрещенные» в современной диете, в зависимости от времени года и места проживания. Некоторые продукты, разрешенные на этой диете, были бы недоступны, в том числе сливочное и кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров. Слишком много насыщенных жиров может увеличить риск ишемической болезни сердца и высокого уровня холестерина.

Почему бы не попробовать средиземноморскую диету? Это также древняя диета, но есть веские доказательства того, что она способствует здоровью сердца и снижению веса.

Сколько стоит палеодиета?

Это может быть значительно дороже в зависимости от вашего выбора мяса, рыбы, фруктов и орехов.

Что такое диета без сахара?

В них исключен добавленный белый сахар и часто «натуральный сахар» (например, кленовый сироп или мед). Некоторые версии исключают крахмалистые углеводы (например, макароны и рис), которые организм превращает в сахар, и фрукты, содержащие сахара.

Как выглядит день на диете без сахара?

• Завтрак – яйца пашот с авокадо
• Обед – салат из киноа с тунцом
• Ужин – куриные бедра с жареными овощами
• Закуска – морковные палочки с маслом из орехов кешью

Эффективна ли диета без сахара?

Мы все потребляем слишком много сахара — к свободным сахарам относятся добавленные сахара в еде и напитках, а также сахар во фруктовых соках. На их долю приходится около 12 процентов ежедневного потребления энергии взрослыми британцами, что более чем вдвое превышает рекомендуемый максимум в пять процентов.

Потребление детей и подростков еще выше. Это может способствовать увеличению веса, что может привести к диабету 2 типа — двум факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Нам не нужно исключать крахмалистые углеводы. Они обеспечивают нас энергией и поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Мед и сиропы могут быть «натуральными», но они все равно являются сахаром. Молочные продукты и фрукты содержат сахар, но также содержат питательные вещества. Вместо этого лучше сократить потребление продуктов и напитков со свободными сахарами, а это обычно те виды сахара в нашем рационе, которые мы едим больше всего.

Нам не нужно исключать крахмалистые углеводы (макаронные изделия, хлеб и крупы), которые должны составлять треть нашего рациона. Они дают нам энергию и поддерживают здоровье пищеварения, а также клетчатку из цельнозерновых версий.

Сколько стоит диета без сахара?

Это может быть дешевле, если вы не покупаете сладкие продукты.

• Узнайте о различных названиях сахара в нашей инфографике.

Что такое группы для похудения?

Местные группы с еженедельными встречами, на которых инструктор взвешивает вас и дает мотивационные советы. Некоторые только онлайн.

Как выглядит типичный день на групповой диете для похудения?

• Вам предоставляется пособие на различные виды продуктов, чтобы каждый день ориентироваться в выборе еды.
• Никакие продукты не запрещены, но более здоровый выбор означает, что ваше пособие увеличивается.
• Большинство овощей «бесплатны», поэтому вам рекомендуется есть их побольше.

Работают ли группы похудения?

Государственная служба здравоохранения иногда отправляет людей в группы для похудения. Их сильный акцент на подсчете калорий и контроле порций (оба разумных принципа) могут способствовать устойчивой потере веса. Цель состоит в том, чтобы людям было проще ограничивать потребление калорий, разрешая время от времени лакомства, что является разумным долгосрочным подходом.

Также может помочь поддержка других участников группы. Однако многие также предлагают «дополнения», такие как готовые блюда, закуски и бары для завтрака. Полезнее (и дешевле) готовить с нуля или обменять закусочную на порцию фруктов, что также поможет вам выполнять 5 раз в день. И хотя продукты группы для похудения контролируют калорийность, они могут содержать много соли.

Сколько стоят группы похудения?

Зависит от группы — обычно это вступительный взнос (около 10 фунтов стерлингов) и еженедельный групповой взнос (около 20-25 фунтов стерлингов в месяц).

циклонилла / Через Flickr

Что такое диеты с высоким содержанием белка (или жира)?

Это означает, что вы сокращаете потребление углеводов и увеличиваете потребление жиров и/или белков для компенсации. Это снижает общее потребление калорий и может вызвать «кетоз» — состояние, при котором организм расщепляет жир на «кетоны» для получения энергии, вызывая быструю потерю веса.

Как выглядит обычный день при соблюдении диеты с высоким содержанием белков и жиров?

• Завтрак – бекон и яичница
• Обед – бургер с салатом вместо булочки
• Ужин – стейк с брокколи

Эффективны ли диеты с высоким содержанием белка?

Хотя поначалу вы можете быстро похудеть, нет никаких доказательств того, что эти диеты более эффективны, чем другие, в долгосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием жиров также может быть вредной для здоровья. В то время как жиры важны, слишком много жиров нарушит баланс диеты.

Нам необходимо убедиться, что мы включаем правильные типы жиров (ненасыщенные жиры, такие как оливковое, подсолнечное или рапсовое масло и орехи). Будьте осторожны, если у вас высокое кровяное давление; переработанное мясо, такое как бекон и сосиски, может означать, что в рационе много соли.

Хотя жиры важны, слишком большое их количество нарушит баланс диеты

Диета с высоким содержанием белка может также увеличить риск повреждения почек и остеопороза. Из-за низкого потребления углеводов неприятный запах изо рта может быть проблемой, наряду с другими побочными эффектами, такими как усталость, головокружение, бессонница и тошнота.

Фрукты, овощи и цельнозерновые углеводы должны составлять три четверти вашего рациона, при этом 20 процентов приходится на продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Ненасыщенные масла и спреды должны составлять всего 1%.

Сколько стоят белковые диеты?

Они могут быть значительно дороже в зависимости от вашего выбора мяса, рыбы и фруктов.

Бертхольф / через Flickr

Что такое соковая диета?

Соковая диета или соковая диета – это кратковременная диета, полностью состоящая из фруктовых и овощных соков. Часто рекламируется для «детоксикации», а также для похудения. Соки можно приготовить дома или купить готовые в коммерческой компании.

Как выглядит обычный день приготовления сока?

• Вы будете употреблять только фруктовые и овощные соки в течение короткого периода от одного до пяти дней.

Эффективны ли сокосодержащие диеты?

Эти диеты не сбалансированы по питательным веществам. Вы упустите важные питательные вещества, такие как кальций и белок. Побочные эффекты включают усталость, головные боли, диарею и неприятный запах изо рта. Если вы будете пить только соки, вы, скорее всего, тоже почувствуете голод.

Когда фрукты смешивают с соками, это приводит к тому, что «натуральные» сахара, которые включены в клеточную структуру фруктов, становятся «свободными» сахарами, которые с большей вероятностью будут оказывать негативное влияние на здоровье зубов и вес.

Употребление сока, даже в течение короткого времени, может быть опасным для людей с определенными предсуществующими заболеваниями. Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны.

Употребление сока, даже в течение короткого времени, может быть опасным для людей с определенными предсуществующими заболеваниями. Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны. Например, если у вас диабет, слишком много фруктового сока может повысить уровень глюкозы в крови.

Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны: грейпфрутовый сок может взаимодействовать со статинами и блокаторами кальциевых каналов, а клюквенный сок может взаимодействовать с варфарином, как и резкое изменение количества потребляемых фруктов и овощей.

Если вы хотите включить фруктовый или овощной сок в свой здоровый, сбалансированный рацион, ограничьтесь одним небольшим стаканом в день (150 мл), что будет считаться одним из ваших пяти приемов пищи в день.

Сколько стоят сокосодержащие диеты?

Компании берут от 140 до 200 фунтов стерлингов в неделю. Если вы делаете соки сами, выделяйте 30–100 фунтов стерлингов на соковыжималку и 30–70 фунтов стерлингов в неделю на фрукты и овощи.

• Наш эксперт объясняет, почему не стоит проходить детокс.
• Узнайте больше о соках и смузи.
• Что такое свободные сахара? Посмотрите нашу анимацию, чтобы узнать больше.

Что такое диета с низким ГИ?

«Гликемический индекс» (ГИ) — это шкала, которая присваивает ценность продуктам, богатым углеводами, в зависимости от того, насколько сильно они влияют на уровень сахара в крови. Продукты с более низким ГИ (например, овощи и бобовые) расщепляются медленнее, обеспечивая более постепенное повышение уровня глюкозы в крови.

Как выглядит типичный день на диете с низким ГИ?

• Завтрак – каша с ягодами
• Обед – салат из скумбрии и нута
• Ужин – тушеная курица и белая фасоль, с печеным яблоком на десерт

Работает ли диета с низким ГИ?

Молочный шоколад и мороженое имеют низкий ГИ, но это не делает их полезными

Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом, включающей большое количество фруктов и овощей и углеводов с более низким гликемическим индексом (например, замена кукурузных хлопьев для завтрака с высоким гликемическим индексом на кашу с низким гликемическим индексом), а также ограничение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и жира, может быть здоровый, разумный и сбалансированный способ похудеть.

Большинство ГИ-диет также направлено на снижение потребления жиров (особенно насыщенных жиров). Однако не зацикливайтесь на цифрах — молочный шоколад и мороженое имеют низкий ГИ, но это не делает их полезными.

Точно так же рисовые лепешки имеют более высокий гликемический индекс, чем шоколад, но гораздо менее калорийны. Комбинации продуктов влияют на ГИ еды. Некоторые планы с низким ГИ поощряют «фазы» диетического ограничения, что может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества.

Сколько стоит диета с низким ГИ?

Это должно быть очень похоже на ваш обычный рацион.

данлев / Wikimedia

Что такое диеты-заменители пищи?

Промышленные продукты заменяют обычные приемы пищи. Компании, продающие планы, обещают быструю потерю веса. Диета работает за счет ограничения калорий. Некоторые из них называются «очень низкокалорийными диетами», обеспечивающими менее 800 ккал в день. Их следует соблюдать не более 12 недель подряд и под наблюдением врача.

Как выглядит типичный день на диете, заменяющей прием пищи?

• Специально изготовленные продукты, такие как коктейли, супы и батончики, заменяют большую часть ваших блюд.

Эффективны ли диеты-заменители пищи?

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но многие люди возвращаются к старому режиму питания и после этого снова набирают вес. Хотя заменители пищи часто содержат дополнительные витамины и минералы, некоторые из них содержат большое количество соли и насыщенных жиров.

Стоимость этих программ составляет от 120 до 200 фунтов стерлингов в месяц. Они накладывают ограничения, когда речь идет о семейных обедах и питании вне дома, а сообщаемые побочные эффекты включают усталость, диарею, запор и тошноту.

Сколько стоят заменители еды?

Обычно около 120–150 фунтов стерлингов в месяц плюс стоимость других «обычных» блюд.

Что такое безглютеновая или безглютеновая диета?

В то время как некоторым людям необходимо соблюдать специальную диету по медицинским показаниям, наблюдается растущая тенденция к тому, чтобы люди отказывались от глютена или пшеницы, чтобы похудеть, или потому, что они считают, что у них непереносимость.

Как выглядит типичный день на диете без пшеницы или без глютена?

Они могут варьироваться в зависимости от того, что нужно, а не то, что нужно. Без глютена означает:

• Употребление в пищу мяса, рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей, риса, картофеля и чечевицы.
• Отказ от хлеба, макарон, пиццы, пирожных, печенья и хлопьев (хотя доступны версии без глютена), а также от большинства сортов пива и некоторых готовых блюд.

Эффективны ли безглютеновые диеты?

Альтернативы без пшеницы и глютена включают рис, гречку, киноа и овес

Любая потеря веса с помощью этого подхода, вероятно, связана с потреблением меньшего количества пищи и, следовательно, меньшим количеством калорий, или потому, что вы отказываетесь от таких продуктов, как торты и пирожные (которые содержат много жира и часто сахара), а не из-за каких-либо негативных аспектов пшеницы. .

Вы можете начать есть больше фруктов и овощей, избегая обработанных продуктов и уменьшая потребление сахара и жиров – все это хорошо. Не забудьте включить цельнозерновые продукты и углеводы с высоким содержанием клетчатки, так как они помогают поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы. Альтернативы без пшеницы и глютена включают рис, гречку, лебеду и овес (овес без глютена доступен в некоторых магазинах).

Самое главное, вы должны поговорить с врачом общей практики о своих симптомах, прежде чем исключать продукты из своего рациона, и никогда не диагностировать аллергию или непереносимость самостоятельно.

Сколько стоит пшеничная или безглютеновая диета?

Продукты без пшеницы, такие как хлеб и макаронные изделия, могут стоить более чем в два раза дороже, чем обычные продукты. Но если вы покупаете необработанные цельнозерновые альтернативы, такие как овес и коричневый рис, вы не должны увидеть большого увеличения стоимости.

• Узнайте больше о том, как сохранить сбалансированность безглютеновой диеты.

Что такое безмолочная диета?

Это означает, что вы исключили все молочные продукты, включая молоко, масло и сыр.

Как выглядит типичный день на безмолочной диете?

Они могут сильно различаться, но могут означать:

• Завтрак — фрукты с кокосовым йогуртом или хлопья с безмолочным молоком.
• Обед — Картофель в мундире с печеной фасолью и безмолочной пастой или бутерброд с безмолочным хлебом и безмолочной пастой.
• Ужин — все, что не содержит молочных продуктов.

Эффективны ли безмолочные диеты?

Вы не похудеете, если замените молочные продукты более калорийными альтернативами

Любая потеря веса с помощью этого подхода, вероятно, связана с тем, что вы потребляете меньше пищи и, следовательно, с меньшим количеством калорий, или потому, что вы отказываетесь от таких продуктов, как молочный шоколад, пирожные и выпечка (которые содержат много жира и часто сахара), а не из-за каких-либо негативных последствий. аспекты молочных продуктов как таковых. Вы можете не похудеть, если замените молочные продукты более калорийными альтернативами, особенно на основе кокоса. Например, кокосовый йогурт может содержать значительно больше калорий, чем обезжиренный молочный йогурт.

Если у вас непереносимость лактозы, эта диета должна облегчить симптомы. Тем не менее, вы должны поговорить об этом с врачом общей практики и никогда не диагностировать аллергию или непереносимость самостоятельно.

Если вы исключили молочные продукты из своего рациона, убедитесь, что вы выбираете альтернативы, обогащенные кальцием и не содержащие сахара, чтобы не упустить это питательное вещество или увеличить потребление сахара.

• Узнайте больше о том, как сбалансировать безмолочную диету.

Сколько стоит безмолочная диета?

Безлактозное или безмолочное молоко и молочные заменители обычно дороже стандартной версии. Например, 500-граммовая банка безмолочного йогурта стоит от 1,50 до 3,50 фунтов стерлингов по сравнению с 85–1,50 пенсами за стандартный обезжиренный йогурт. Литр безмолочного молока стоит от 1 до 1,50 фунтов стерлингов по сравнению с примерно 75 пенсами за литр стандартного молока.

• Узнайте, как сохранить сбалансированную диету без молочных продуктов.

Что такое пищевые сочетающие диеты?

Эти диеты основаны на том принципе, что разные продукты требуют разной кислотности для правильного переваривания, и все они имеют разное время прохождения через кишечник.

Считается, что сочетание определенных продуктов (например, углеводов и белков) в одном приеме пищи затрудняет их переваривание организмом. Предположительно, это снижает усвоение питательных веществ и замедляет время пребывания пищи в кишечнике, способствуя накоплению газов и токсинов. Иногда продукты делятся на кислые, щелочные и нейтральные.

Как выглядит типичный день на комбинированной диете?

• Завтрак – шпинат с яйцами
• Обед – курица и салат
• Ужин – рыба с запеченными средиземноморскими овощами (без риса, картофеля и макарон)
• Закуска – фрукты только сами по себе

Работают ли диеты, сочетающие питание?

Эти диеты полностью основаны на лженауке. Бессмысленно предполагать, что углеводы не могут перевариваться в кислой среде; ведь желудок сам по себе кислый! Мы перевариваем разные питательные вещества с разной скоростью, и с годами организм приспособился к всеядной диете.

Сколько стоит питание, сочетающее диету?

Никаких значительных дополнительных затрат.

Ребекка Симс / Через Flickr

Что такое «монодиета» или диета с одним продуктом?

Это диеты, которые ограничивают вас только одной группой продуктов или только одним типом продуктов. Классические примеры включают диету на капустном супе и диету на грейпфрутах, но есть и более поздние версии практически с любыми фруктами и овощами, включая бананы и картофель.

Как выглядит день на «монодиете»?

• Одно и то же для каждого приема пищи, каждый день.

Работают ли диеты с одним продуктом?

Некоторые люди утверждают, что употребление только одного вида пищи облегчает пищеварение, но нет никаких доказательств того, что это так. Эти диеты очень строгие, скучные и однообразные, и у вас может возникнуть тяга к другим продуктам. Есть много сообщений о побочных эффектах, включая неприятный запах изо рта и диарею. Эти диеты требуют тщательного планирования и приготовления пищи отдельно от остальных членов семьи.

Эти диеты очень строгие, скучные и однообразные, и у вас может возникнуть тяга к другим продуктам

Если вы принимаете определенные лекарства от диабета, у вас может быть риск гипогликемии, в зависимости от того, что разрешено на диете и сколько вы едите. Если вы принимаете статины или блокаторы кальциевых каналов, остерегайтесь грейпфрутовой диеты, поскольку она может взаимодействовать с лекарствами.

В краткосрочной перспективе эти диеты могут привести к быстрой потере веса просто из-за жесткого ограничения калорий. Однако, поскольку эти планы очень краткосрочны (обычно семь дней), эта потеря веса будет в основном состоять из потери воды и мышечной массы, а не из-за потери жира.

Сколько стоит диета с одним продуктом?

Очень многое зависит от того, какую еду вы выберете.

Но что такое сбалансированное питание?

Тарелка Eatwell — наглядное воплощение здорового и сбалансированного питания. Это показывает, что ваш рацион должен состоять в основном из фруктов и овощей и цельнозерновых или крахмалистых углеводов с высоким содержанием клетчатки, с некоторыми белковыми продуктами, включая бобовые, бобовые, рыбу, яйца, мясо и молочные продукты, а также альтернативные продукты.

Небольшие количества ненасыщенных жиров также должны быть включены. Но сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара и ограничьте их количество.

Если вам нужно похудеть, вы можете сохранить пропорции групп продуктов в своем рационе, но уменьшить размеры порций. Таким образом, вы съедаете меньше калорий, но при этом получаете необходимые питательные вещества.

• Традиционная средиземноморская диета включает в себя все элементы сбалансированной диеты.