admin Как не стать жертвой энергетического вампира
Для начала нужно понимать, что человек «энергетический вампир» не хочет сам решать свои вопросы, он хочет лишь создать такой вид, чтобы получить жалость, ваше внимание и энергию. Конечно, мы тратим энергию в процессе взаимодействия с людьми, и в данном случае вампир только потребляет, но сам при том ничего не отдает, потому, что у него ее и нет вовсе. Иначе он не пытался бы «подзарядиться» об других людей. А посему никакие логические аргументы и доводы такому человеку не помогут. Более того, чем рациональнее будут ваши предложения, тем больше он будет злиться на вас и «ныть».
Поскольку мы с вами отбросили попытку «вылечить» такого человека, то нужно позаботиться о себе. Самый короткий ответ на вопрос этой темы звучит так: «Просто откажись от общения с таким человеком». Прежде, чем начать общение с этим товарищем, вы можете спросить: «А о чем ты хочешь со мной поговорить?». И если вам не интересна тема, то вы можете просто сказать, что не хотите говорить об этом, или вообще не настроены на общение, или в крайнем даже, что больше не хотите общаться с этим человеком потому, что вам дискомфортно.
Да-да, я вас понимаю. Вы скажите, что это очень грубо, никто так не делает, и вообще не по-человечески. А я вам скажу, что не бойтесь показаться плохим. Не бойтесь быть для кого-то плохим потому, что вы имеете полное право быть таким, как вам захочется. Точно так же, как этот человек имеет право навязывать всем свое общение, вы имеете право от него отказаться. Что вы теряете? Лишь человека, который и так был вам не полезен, и общение, которое вам приносит только неудобства. В этом случае нет варианта, где вы всем нравитесь и при этом избавились от неудобного общения.
А что делать, если «вампир» – это родственник, контакт с которым неизбежен? Тут вы должны минимизировать количество проведенного времени с ним настолько, насколько это возможно. Вам нужно составить список тем, которые будете заводить, чтобы не соскочить в темы, которые вам не нравятся. Вы должны будете уметь сказать «нет» и придерживаться этого. Вы должны будете каждый раз сталкиваться со своей «темной стороной», которая твердо, уверенно простраивает свои границы.
Да, вы можете увидеть себя с другой стороны. И если вы готовы к тому, что вас будут упрекать в бессердечности и эгоизме, то это ваш вариант.
Выучите такие фразы: «Я не хочу об этом говорить. Мы можем поменять тему. Если мы не меняем тему, то я буду вынужден уйти»; «Так со мной нельзя», «Я не говорю на эти темы…», «Я не могу тебе ничем помочь», «Ты можешь делать, что хочешь, и я могу делать, что хочу. Я хочу прекратить этот разговор». И очень важно, чтобы вы ВСЕГДА следовали тому, что говорите, иначе любая слабина породит новые нападки со стороны «человека-вампира». Помните, что он не одумается, не измениться, он не поймет ваших намеков и уговоров. Он просто будет делать то, что хочет, а вы будете выжаты как лимон. Поэтому вы должны быть тверды в своих поступках. Не жестоки, а уверены и тверды. Если после первой же просьбы переменить тему, человек продолжает «давить», вы просто физически отстраняетесь от него. И так каждый раз, пока он не выучить этот алгоритм. Пусть общение будет коротким, но не вредоносным для вас обоих.
Нет волшебного способа заставить человека перестать «вампирить», но есть способ оградить вас от этого общения. Пользуйтесь, если вам это необходимо. И помните, что только вы определяете ваше окружение. Выбирайте с кем общаться, а с кем нет. Это ваша жизнь.
comments powered by HyperComments
Как распознать энергетического вампира | 28.06.2022, ИноСМИ
https://inosmi.ru/20220628/vampir-254711496.html
Как распознать энергетического вампира
Как распознать энергетического вампира
Как распознать энергетического вампира
После встречи с таким человеком вы чувствуете себя уставшим. Выслушивая его сожаления и пытаясь оказать поддержку, вы чувствуете, что это выше ваших сил. Будьте | , 28.06.2022
2022-06-28T03:58
2022-06-28T03:58
2022-06-28T03:58
wirtualna polska
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.
inosmi.ru/img/25039/16/250391633_0:113:1200:788_1920x0_80_0_0_7ed83e9dd75cc3566ac8674db7bb7046.jpg
После встречи с таким человеком вы чувствуете себя уставшим. Выслушивая его сожаления и пытаясь оказать поддержку, вы чувствуете, что это выше ваших сил. Будьте осторожны, потому что, возможно, вы имеете дело с энергетическим вампиром, который истощает ваши жизненные силы и нарушает эмоциональное равновесие.Энергетические или эмоциональные вампиры (оба термина используются взаимозаменяемо) — это люди, которые «высасывают» энергию других, питаются их желанием выслушать и позаботиться, оставляя жертв истощенными и подавленными. Вампир — это не отдельная категория людей, им может быть кто угодно — брат, сестра, муж, друг. «Достаточно посмотреть, есть ли среди нас люди, которые не желают нам добра, мы постоянно с нами соперничаем, они портят нам жизнь, а в моменты нашей слабости, вместо того, чтобы оказать поддержку, заставляют заниматься своими проблемами», – говорит психолог и психотерапевт Магдалена Петровская.
В результате, вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо после встречи с другим человеком, мы испытываем чувство истощения, усталости, вызванной пересечением вампиром наших личных границ, усилиями, потраченными на то, чтобы не испытывать чувства вины, борьбой с муками совести, что мы поступили по-другому, чем ему хотелось.Пять типов вампировЛюди, называемые энергетическими вампирами, могут сильно отличаться друг от друга. Доктор Джудит Орлофф, автор книги «Эмоциональная свобода: освободите себя от негативных эмоций и измените свою жизнь», выделила пять типов энергетических вампиров. Первый — нарцисс: все вращается вокруг него. Он, по его мнению, самый главный, ожидает внимания и восхищения. Ему не хватает эмпатии и у него ограниченная способность к безусловной любви. Если он не получает своего, то наказывает близких, используя тактику «тихих дней» и эмоциональной прохлады.Второй тип вампира — жертва, которая изображает из себя самого несчастного человека в мире. Мир против него, и это, по ее мнению, единственная причина ее жизненной трагедии.
На любые предложения решить его проблему он реагирует словами: «Да, но…». Он всегда находит повод жалеть себя и очень охотно обременяет своим несчастьем окружающих.Другой тип — контролер. К этой категории относятся вампиры, которые одержимо пытаются контролировать других и диктовать, какими людьми они должны быть и как себя чувствовать. Они будут рады высказать свое мнение по любому вопросу, тем самым аннулируя эмоции других людей, когда они не соответствуют их представлению или убеждению. Они часто начинают предложения со слов «Знаешь, что тебе нужно?», а потом сами отвечают. Близкие такого вампира часто чувствуют себя подавленными и униженными.Четвертый тип вампира — постоянный оратор. Он не интересуется чувствами других. Заботится только о себе и все время говорит только о себе. Ждать его поддержки, когда вы находитесь в трудном положении, бессмысленно, потому что она никогда не придет. Но этот тип вампира приближается к жертве очень близко физически, так что ей даже становится трудно дышать.
Если человек пытается отступить, вампир подходит еще ближе. И постоянно говорит о себе.Последний тип вампира — король или королева драмы. К этой категории относятся люди, с которыми постоянно что-то случается, и последствия их маленьких драм испытывают другие. У них постоянно кто-то умирает, что часто оказывается ложью; они опаздывают, потому что только что полиция эвакуировала их машину или они не успели на автобус (снова!). На работе они сваливают свои задачи на других, потому что сами не могут их выполнить.Как распознать вампира?Вот как легче всего распознать энергетического вампира:Не берет на себя ответственностиЭнергетические вампиры часто являются харизматичными людьми. Благодаря этому они умеют перекладывать ответственность за неудобные события или слова на других, убеждая их, что они сами невиновны и ничего плохого не сделали. Хуже того, они так манипулируют, что вызывают чувство вины и стыда у окружающих.В их жизни постоянно происходит какая-то драмаЭнергетические вампиры постоянно находятся в центре катастрофы, никогда не чувствуют покоя, и их жизнь полна драматических переживаний и событий.
Это люди, которые, встретившись на улице, обрушивают на собеседников рассказы о постигшем их несчастье и о трагических событиях, которых они не заслужили. Чаще всего они ожидают, что собеседник возьмет на себя их проблемы и найдет для них решение, которое они все равно не планируют использовать.Постоянно конкурируетЭнергетический вампир не любит быть хуже других и всегда хочет быть в центре внимания. Это одна из его многочисленных нарциссических наклонностей. Он постоянно борется за то, чтобы его дела обсуждались вместо чужих, чтобы говорили о его достижениях, даже если друга или жену вампира настиг впечатляющий успех. «Если вампир узнает, что кто-то из его близких, он получил работу мечты, он скажет, что это, конечно, достижение, но скоро начнет рассказывать о своих профессиональных планах и даже попросить всех помочь улучшить его резюме, которое он собирается отправить, – объясняет психолог Магдалена Петровская. — Или похвалит приятеля или партнера за то, что тот получил водительские права или сдал экзамен по языку, но через некоторое время добавит, что у него самого уже много лет водительские права, а сертификатов о знании языка больше».
Умаляет важность проблем других и преувеличивает собственныеКогда близкий человек энергетического вампира находится в подавленном психическом состоянии, то рассчитывать на его поддержку не приходится. Наоборот: он может ожидать, что вампир истощит его энергию еще больше, потому что именно ею он и питается. Это особенно вредно, когда вы грустите, расстроены или истощены, потому что запасы энергии сокращаются. Чтобы высосать из вас как можно больше энергии, вампиры переключат внимание обсуждения на себя, игнорируя или умаляя проблемы других.Ведет себя как мученикЭнергетические вампиры перекладывают свои проблемы на чужие плечи. Не берут на себя ответственность за возникшие в их жизни трудности. То, что они ищут, — это эмоциональная поддержка, чтобы повысить свою самооценку.Он использует вашу доброту против васЧувствительные и сострадательные люди – основные цели энергетических вампиров. Они предлагают им внимание, доброе сердце и бесконечную энергию. Таким образом энергетические вампиры используют свою природу против таких людей, высасывая из них жизненные силы.
Они монополизируют время своих жертв при каждой встрече, чтобы получить от них столько энергии, сколько можно.Они знают, что вы будете чувствовать себя виноватым, отказывая им в кофе или свидании, поэтому регулярно это предлагают.Как справиться с энергетическим вампиром?»Не всегда можно человека, питающегося нашей энергией, полностью исключить из своей жизни, ведь трудно разорвать связь с матерью или братом. Но можно попытаться отнять у вампира силы. Прежде всего, нужно устанавливать границы. Стоит развивать такие сферы жизни, к которым вампир не имеет доступа, – говорит Магдалена Петровская. — Ограничить или исключить совместные мероприятия, избегать поездок на выходные, чтобы свести к минимуму время действия вампира. Если мы общаемся с таким человеком на работе, стоит отказаться от совместных обедов, выходов после работы за пивом или за сигаретой. Также стоит скорректировать свои ожидания. Вы не можете изменить энергетического вампира, но вы можете изменить свои ожидания от него».
/20201218/248771796.
html
/20210923/250561853.html
/20220530/stress-254334104.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25039/16/250391633_0:0:1200:900_1920x0_80_0_0_af024f62f41b333921f2c8c7b59c6566.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
wirtualna polska
Как избавиться от токсичного поведения
Перейти к разделу
Кто такие эмоциональные вампиры?
5 типов эмоциональных вампиров
8 признаков эмоционального вампира
Как вы относитесь к эмоциональному вампиру?
Есть ли коллега, которого вы обычно избегаете, или кто-то, кто вызывает у вас «неприятные» чувства после того, как вы провели с ним время? Возможно, вы замечали, что какой-то конкретный коллега заставляет вас чувствовать себя опустошенным.
Или у вас возникает ощутимое чувство страха каждый раз, когда вам приходится взаимодействовать с определенным человеком.
Монстры могут и не быть реальными, но эмоциональные вампиры, безусловно, существуют — и они могут нанести ущерб вашей уверенности, благополучию и продуктивности. Узнайте, что такое эмоциональные вампиры, как их обнаружить (как на работе, так и вне ее) и как с ними бороться. (чеснок не нужен, обещаем).
Кто такие эмоциональные вампиры?
В мифологии вампир — это существо, которое выживает, питаясь кровью других живых существ. Как правило, это тип нежити, поэтому они живут вечно, но не могут долго выживать на солнце. Скорее всего, вы не найдете многих из них на своем рабочем месте.
Энергетические вампиры, напротив, процветают на работе. Это потому, что многие из нас связывают свою идентичность с тем, чем мы зарабатываем на жизнь. Мы полностью отдаем себя работе и сопоставляем свою самооценку с нашими достижениями. Эмоциональный вампир питается тем, что нас больше всего волнует.
Кто такие эмоциональные вампиры?
Эмоциональный вампир — это тот, кто газлайтингует, манипулирует или использует другие тактики эмоционального контроля, чтобы принизить другого человека. Делают они это намеренно или нет, эмоциональные вампиры часто вызывают у других чувство депрессии, беспокойства и неуверенности.
Они могут не пить кровь, но, как и их мифологические собратья, эмоциональные вампиры истощают благополучие, жизненные силы и уверенность окружающих. Они высасывают нашу энергию и страсть. Они не могут быть бессмертными, но их критика и психологический ущерб могут жить. К счастью, пролить свет на их поведение — отличный способ держать их в страхе.
Чего хотят эмоциональные вампиры?
Эмоциональные вампиры могут осознавать или не осознавать свое поведение, но это не делает их поведение менее токсичным. Их желание отвлечь внимание от собственной неуверенности заставляет их манипулировать и эмоционально оскорблять других.
Контролируя ход повествования, чтобы оставаться в центре (и, желательно, на месте жертвы), они гарантируют, что никогда не будут виноваты.
Эти люди умеют избегать ответственности за свои действия и жизнь.
Делает ли человек это намеренно или нет, воздействие эмоциональных вампиров может повлиять на ваше психическое здоровье. Вот пять типов эмоциональных вампиров и как их распознать по тому, что они говорят и делают:
5 типов эмоциональных вампиров
Нарциссы
Названные в честь другого мифологического фаворита, нарциссы, кажется, не могут говорить ни о чем, кроме самих себя. Даже если вы расстроены или переживаете что-то сложное, они не могут отвлечься от себя достаточно долго, чтобы посочувствовать или хотя бы услышать вас.
Этот тип может быть особенно трудным, когда вы находитесь в близких личных отношениях с ним. Мы склонны полагаться на самых близких людей, которые помогут нам пережить кризис. Нарциссы слишком эмоционально незрелы и эгоцентричны, чтобы понять, когда вам нужна помощь.
«Вы уже закончили ныть? Я даже не рассказал тебе, что со мной случилось».
«Это ничего — по крайней мере, вы не имеете дело с тем, с чем имею дело я».
Любители драмы
Драматические вампиры всегда находятся в эпицентре эмоционального кризиса. Если в их жизни что-то идет хорошо, они минимизируют это или находят в этом что-то, на что можно пожаловаться. Если что-то пойдет не так, вы будете слышать об этом в течение нескольких дней, недель или даже месяцев.
Неудача не обязательно должна быть большой — они могут найти способ превратить что угодно в катастрофу. Если вы проводите достаточно времени с человеком драматического типа, вы можете услышать, как он рассказывает одну и ту же историю десятки раз. Достаточно долго, и вы можете стать одной из главных ролей в их драме.
«Думаю, я в восторге от повышения по службе, но теперь я просто буду в более высокой налоговой категории».
«Как я? Что я тебе сказал напоследок? Все стало еще хуже».
Жертвы
Ни в чем не виновата жертва.
На самом деле, даже когда у вас есть «веские доказательства», они проделывают довольно впечатляющие эмоциональные и умственные трюки, чтобы оправдать свое поведение. Этот тип людей очень чувствителен к воспринимаемой критике и рассердится, если вы попытаетесь указать, что они могли бы сделать по-другому.
Часто люди с менталитетом жертвы больше заинтересованы в сочувствии, чем в решениях. Вы обнаружите, что жертвы плохо принимают советы и кажутся незаинтересованными в решении проблем. У них всегда есть причина, по которой это не сработает, поэтому они не видят смысла пытаться.
«Ты обвиняешь меня? Если бы они выполнили свою часть работы, я бы закончил вовремя!»
«Я бы хотел, чтобы что-то подобное работало, но мой босс никогда бы на это не пошел».
Контроллеры
Если вы разговариваете с кем-то, кто заставляет вас думать, что есть только один правильный ответ, вы, вероятно, разговариваете с контролирующим человеком. Такие люди могут заставить вас чувствовать, что вы должны получать их одобрение на все, что вы делаете.
Эти энергетические вампиры могут быть властными или хитрыми в своих манипуляциях. После разговора с кем-то, кто контролирует вас, вы часто чувствуете, что сомневаетесь в себе.
«Я бы не стал представлять это как есть — но, эй, вы, вероятно, знаете что-то, чего не знаю я».
«Ты действительно должен был сначала поговорить со мной об этом».
Болтуны
Чрезмерно болтливые люди могут доминировать в разговоре, высказывая собственное мнение и точку зрения. Если у вас есть возможность высказаться, они быстро увольняют вас, чтобы вернуться к тому, о чем говорили.
Эти люди всегда думают о том, что они скажут, пока вы говорите. Если вы призовете их к этому, они часто могут повторять то, что вы сказали, но упускают из виду нюансы. Говорящие находят способ вернуть все в исходное положение. Они не могут мириться с тишиной.
«Это напомнило мне — я должен рассказать вам о том, что со мной случилось».
«Ты всегда меня перебиваешь.
Ты явно не слушаешь никого, кроме себя».
8 признаков эмоционального вампира
Если вы будете ждать, пока энергетический вампир идентифицирует себя, вы будете ждать долго. Вот некоторые виды токсичного поведения, которые обычно демонстрируют эмоциональные вампиры:
1. Газлайтинг
Газлайтинг — это способ заставить вас усомниться в собственном здравомыслии, восприятии реальности или инстинктах. Сознательно или бессознательно газлайтер может заставить вас почувствовать, что вы не понимаете, о чем говорите, и даже заставить усомниться в собственной памяти.
2. Пассивно-агрессивное поведение
Пассивно-агрессивные люди редко просят того, чего хотят. Вместо этого они пытаются заставить вас делать то, что им нужно. Они часто будут привлекать вас к ответственности за то, что вы не оправдали их ожиданий, даже если они никогда не сообщались.
3. Отсутствие ответственности
Эмоциональные вампиры редко берут на себя ответственность за свои действия.
Если вы укажете на их ошибку или на действия, которые причинили вам боль, они часто найдут способ обвинить в этом вас или, по крайней мере, кого угодно, кроме себя.
4. Чувство вины
Чувство вины — излюбленное оружие эмоциональных вампиров. Как только они заставляют вас чувствовать себя виноватыми или говорят, что вы должны извиниться, они часто используют это как возможность снять с себя какую-либо ответственность.
5. Мышление по принципу «все или ничего»
Многие люди склонны мыслить по принципу «все или ничего». Это общая черта расстройств настроения, таких как тревога и депрессия. Одно это не делает их эмоциональными вампирами. Однако это может стать токсичным, когда люди применяют свои мысли «все или ничего» к другим. Они могут описывать людей как хороших или плохих, трудолюбивых или ленивых, умных или глупых. В лучшем случае это снижает — в худшем — наносит ущерб.
6. Делает неуместные или личные комментарии
Эмоциональные вампиры часто сближаются слишком быстро.
Иногда это тактика для раскрытия конфиденциальной или личной информации, которая может быть использована для манипулирования вами. Задавая личные вопросы, вы также можете тонко отвлечь власть от вас, заставив вас насторожиться.
7. Синдром «Все обо мне»
Токсичные люди часто проявляют эгоцентричное или эгоцентрическое поведение. Бесполезно пытаться рассказать им о том, что с тобой случилось. Они совершенно не заинтересованы, если это не имеет к ним никакого отношения. И они найдут способ соединить все обратно с собой.
8. Ваши собственные чувства
Безусловно, одним из наиболее важных показателей эмоционального вампира является то, как вы себя чувствуете после взаимодействия с ним, особенно в течение длительного периода времени. Если вы чувствуете эмоциональное истощение, депрессию, неуверенность или сожаление о том, что вообще ничего не говорили, этот человек, вероятно, эмоциональный вампир.
Как поступить с эмоциональным вампиром?
Нам всем приходится учиться иметь дело с людьми, с которыми мы бы не хотели иметь дело, и это особенно верно на работе.
Даже если нам не нравится их присутствие, нам все равно нужно научиться сотрудничать, общаться и поддерживать психологическую безопасность на наших рабочих местах.
Хотя мы не можем контролировать, когда и как появляются эмоциональные вампиры, мы можем ограничить их влияние на нас. Разработка стратегий взаимодействия с токсичными людьми и их поведением в вашей жизни может помочь вам чувствовать себя лучше. Вы будете менее подвержены стрессу, у вас будет больше энергии и вы разовьете устойчивость, а также стратегии, позволяющие справляться с их поведением.
Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с эмоциональным вампиром:
1. Установите четкие границы
Эмоциональные вампиры любят жить в сером пространстве. Чем меньше они понимают, тем больше им сойдет с рук. Привлекайте их к ответственности за свои действия. Установите четкие границы их поведения с вами и ваших ожиданий от них.
Например, если вы имеете дело с кем-то, кто хронически опаздывает, укажите в письменной форме предполагаемое время встречи.
Дайте понять, что если они не появятся через 15 минут, вы уходите, и доведите дело до конца, если они опоздают. Установление границ поможет вам ограничить негативное влияние их поведения на вас. Когда последствия их поведения начнут сказываться на них, у них появится мотивация измениться.
2. Придерживайтесь фактов
Эмоциональных вампиров не зря называют эмоциональными вампирами. Они любят манипулировать вами через ваши чувства. Придерживайтесь фактов, когда имеете дело с этими людьми. Вместо того, чтобы рассказывать им, как они заставили вас себя чувствовать, приведите им конкретные примеры поведения, которые необходимо изменить.
Например, если у вас на руках жертва, вы можете сказать: «Мне жаль, что вы имеете с этим дело, но я не могу (вставьте здесь границу)». Если это происходит на работе, поговорите с менеджером или предложите ему сообщить о своих проблемах в отдел кадров.
3. Практикуйте внимательность
Один из лучших способов ограничить влияние эмоциональных вампиров — развить самосознание того, как их поведение влияет на вас.
Практика осознанности может помочь вам понять, за какие эмоциональные нити они дергают, чтобы манипулировать вами, и почему это влияет на вас. Практика осознанности может помочь вам избежать вовлечения в игру обвинений.
4. Поговорите с психотерапевтом или коучем
Эмоциональные вампиры, особенно если они являются членами семьи или любимыми, могут нанести серьезный вред нашему психическому здоровью. Когда кто-то, кому вы доверяете или любите, заставляет вас чувствовать себя униженным, это вредит вашей самооценке, уверенности в себе и истощает вашу эмоциональную энергию. Отношения с энергетическими вампирами часто созависимы и напряжены.
Работа с профессионалом может быть полезна, когда дело доходит до установления границ и объективного взгляда на отношения. Такая работа может помочь вам выявить закономерности, улучшить низкую самооценку и разобраться в своих эмоциональных реакциях.
Иногда токсичные черты являются признаком расстройства личности или предвестником эмоционального и психического насилия.
Только лицензированный специалист в области психического здоровья может диагностировать расстройства личности и настроения.
Если общение с коллегой или любимым человеком заставляет вас чувствовать себя бесполезным, подавленным или причиняет себе вред, немедленно позвоните по телефону 800-273-8255. Они всегда доступны и отвечают на каждый звонок.
5. Виртуально (или вообще не взаимодействовать)
Не можете оторваться от них, на работе или где-то еще? Держите их на расстоянии. Хотя вы можете не контролировать, где они работают или как они связаны с вами, вы можете иметь некоторый контроль над тем, как вы взаимодействуете с ними. Проведение линии в том месте, где вы общаетесь — или если вы вообще встречаетесь с ними — может немного восстановить вашу эмоциональную свободу. Защита вашего психического здоровья — хороший повод превратить встречу в электронное письмо.
Заключительные мысли
Мы, люди, запрограммированы на связь. Не в нашей природе хотеть разорвать отношения или отмахнуться от чужой боли.
Но мы можем помочь другим людям только тогда, когда сами не истощимся — и мы, конечно, не должны делать это за свой счет.
Умение распознавать тревожные сигналы в ваших отношениях и уделять первостепенное внимание заботе о себе — ваше самое важное оружие при общении с эмоциональными вампирами.
Как обращаться с эмоциональными вампирами
Автор Кендалл К. Морган
Люди в вашей жизни могут истощать вашу энергию по многим причинам. Они могут быть нарциссами, нуждающимися в постоянном внимании и похвале. Возможно, они просто слишком драматичны, негативны или много жалуются. С другой стороны, они могут заниматься ядовитым позитивом, придавая счастливую окраску абсолютно всему, что вы находите фальшивым и утомительным. Или, может быть, они совершенно замечательные люди, но просто плохая пара для вас.
Каким бы ни был сценарий, если вы имеете дело с эмоциональным вампиром, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией и защитить свою энергию.
«Если вы можете избегать этого человека, это моя первая рекомендация», — говорит Натали Даттило, доктор философии, психолог Brigham and Women’s Hospital. «Если это не [вариант], научитесь устанавливать границы и ограничения и придерживаться их».
«Важно ограничить контакты, — говорит Сьюзан Альберс, доктор философии, психолог Кливлендской клиники. «Вы не обязаны отвечать на телефонные звонки. Вы не обязаны отвечать на электронное письмо. Всегда имейте план побега. Если вы отвечаете на телефонные звонки, вы можете сказать: «О, белье уже в стирке, я могу говорить только 5 минут». Устанавливать границы — вот ключ».
Практика самосознания
Еще один важный шаг в обращении с эмоциональным вампиром в вашей жизни — это осознание того, в чем заключается ваша проблема.
«Легче указать пальцем на другого человека и сказать: «Они такие, какие они есть», — говорит Даттило. «Но вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их. Всегда полезно начинать с самосознания.
Осознайте, что вы чувствуете после взаимодействия».
Спросите себя: что именно происходит с этим человеком, из-за чего я чувствую себя истощенным?
«Важно различать кризис и драму, — говорит Альберс. «То, что этот человек приносит, действительно кризис или это просто драма?» Сглаживание собственных чувств и реакций может помочь вам сохранить энергию, когда вам нужно проводить время рядом с ними.
«Может показаться, что у них есть картошка», — говорит Альберс. «Они выплескивают на вас свои чувства и хотят, чтобы вы их поймали. Вы можете повернуть это вспять. Скажи им, что они справятся с этим. Не тебе брать на себя ответственность».
Забота о себе и сострадание
Уход за собой может помочь. «Когда мы находимся в лучшем месте, мы лучше общаемся и терпимее к другим», — говорит Даттило. «Мы будем истощены, потому что жизнь полна стрессов. Но когда мы заботимся о наших собственных эмоциональных потребностях, это защищает нас от других людей и их эмоциональных потребностей».
Она также предлагает искать способы вернуть контроль. Переосмысление ситуации в своем уме может помочь. «Используйте это как возможность практиковать сострадание, присутствие, терпимость к дискомфорту, внимательность, слушание. Вы можете заниматься по-другому, и это больше похоже на выбор, чем на его отсутствие. У вас есть право голоса в этом. Вы можете контролировать свое отношение к этому человеку. Это хороший способ защитить свою энергию».
Также полезно быть готовым к такому взаимодействию и просить о помощи. Например, говорит Альберс, если человек, который истощает вашу энергию, является членом семьи, попросите своего супруга или кого-то из членов семьи помочь вам поддержать или не оставлять вас наедине с этим другим человеком.
Иногда помогает немного творчества. Если им не нравится слово «нет», говорит Альберс, есть и другие способы сказать это. Попробуйте сказать: «Я не могу прямо сейчас», «Давай сделаем это завтра» или «Я свяжусь с тобой».
Энергетические вампиры на работе
Еще одно место, где вы можете столкнуться с эмоциональными вампирами, — это работа.
В этом случае может быть особенно сложно избегать человека или даже устанавливать ограничения. Это особенно верно, когда эмоциональный вампир является вашим начальником или начальником.
Джоэл Карневале, доктор философии, доцент кафедры менеджмента Сиракузского университета, изучал влияние нарциссических лидеров на рабочем месте. Его исследования показывают, что такие ищущие внимания лидеры заставляют своих сотрудников чувствовать себя недооцененными.
Когда сотрудники не чувствуют, что их ценят, их производительность резко падает, говорит Карневале. Люди становятся менее охотно высказываются. Они оценивают свою рабочую энергию как более низкую.
Возможно, просто избегать общения с начальником не получится, но кое-что все же может помочь. Во-первых, попытайтесь понять, почему человек это делает. Например, если начальнику угрожает ваш успех, потешите его самолюбие, попросив о помощи. Это также может помочь, когда нарциссический лидер на работе видит, что более инклюзивные, более совместные или более добрые действия принесут ему пользу.
В конце концов, все вернется к вам.
«Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать», — говорит Карневале. «Вы не можете контролировать их поведение, но технически это не то, что вызывает истощение. Это ваша реакция на эти ситуации. Я фанат осознанности и медитации. Это может быть полезным инструментом, чтобы лучше понять свои собственные реакции на эти ситуации и научиться не увлекаться ими».
Когда обращаться за помощью
Если вы настолько погрузились в ситуацию, что не можете прийти в себя или успокоиться, специалист в области психического здоровья может обсудить это с вами и помочь вам разобраться во всем.
«Консультант может помочь вам найти четкие и добрые способы [решить проблему]», — говорит Альберс. «Они также могут заверить вас, что заботиться о себе — это нормально. Энергетические вампиры могут вызвать у вас чувство вины».
Даттило говорит, что консультант может быть особенно полезен, если энергетическим вампиром в вашей жизни является кто-то важный для вас, например, родитель или партнер.