admin Пудры, базы под макияж | hansapost.ee
Фильтровать
Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка
2699€
3348€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
MAC Studio Fix пудра 15 г, NC20
Объем: 15 г
Тип: Компактные пудры, Основа для макиажа
Торговая марка: MAC
-10% СКИДКА С КОДОМ
2349€
В корзину
5/5
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Жидкая пудра Collistar, Nr.
2 Sand Beige, 30 мл
Объем: 30 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Collistar
1899€
В корзину
Jumestuskreem Dermacol
Объем: 30 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Dermacol
649€
798€
В корзину
5/5
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Румяна Golden Rose Nude Look 4 г
Объем: 4 г
Тип: Румяна, бронзаторы
Торговая марка: Golden Rose
1450€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Цвет: 001-light
Объем: 15 г
Тип: Контырные cредства
Торговая марка: GOSH
В корзину
Wibo База под макияж
Объем: 28 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Wibo
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1919€
3450€
В корзину
4/5
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Компактная пудра MAC Studio Fix Powder Plus 15 г
Объем: 15 г
Тип: Компактные пудры
Торговая марка: MAC
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1869€
3119€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Бронзовая пудра Anastasia Beverly Hills Powder Bronze.
..
Объем: 10 г
Тип: Румяна, бронзаторы
Торговая марка: Anastasia Beverly Hills
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1589€
2650€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Meigialuskreem Clarins Milky Boost, 50 ml, 05 Milky S…
Объем: 50 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Clarins
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
2189€
3550€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Румяна Nars Blush, 4,8 г
Объем: 4.
8 г
Тип: Румяна, бронзаторы
Торговая марка: Nars
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
3189€
4849€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Увлажняющая основа для макияжа Bobbi Brown Skin Found…
Объем: 9 г
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Bobbi Brown
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1429€
2139€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Основа для макияжа EMBRYOLISSE Liquid Foundation 02 R.
..
Объем: 30 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Embryolisse
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
3529€
5249€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Осветляющая компактная пудра Bobbi Brown Nude Finish …
Объем: 6.
6 г
Тип: Компактные пудры
Торговая марка: Bobbi Brown
Пудры, базы под макияж | hansapost.ee
Фильтровать
Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка
2699€
3348€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
MAC Studio Fix пудра 15 г, NC20
Объем: 15 г
Тип: Компактные пудры, Основа для макиажа
Торговая марка: MAC
-10% СКИДКА С КОДОМ
2349€
В корзину
5/5
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Жидкая пудра Collistar, Nr.
2 Sand Beige, 30 мл
Объем: 30 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Collistar
1899€
В корзину
Jumestuskreem Dermacol
Объем: 30 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Dermacol
649€
798€
В корзину
5/5
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Румяна Golden Rose Nude Look 4 г
Объем: 4 г
Тип: Румяна, бронзаторы
Торговая марка: Golden Rose
1450€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Цвет: 001-light
Объем: 15 г
Тип: Контырные cредства
Торговая марка: GOSH
В корзину
Wibo База под макияж
Объем: 28 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Wibo
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1919€
3450€
В корзину
4/5
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Компактная пудра MAC Studio Fix Powder Plus 15 г
Объем: 15 г
Тип: Компактные пудры
Торговая марка: MAC
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1869€
3119€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Бронзовая пудра Anastasia Beverly Hills Powder Bronze.
..
Объем: 10 г
Тип: Румяна, бронзаторы
Торговая марка: Anastasia Beverly Hills
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1589€
2650€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Meigialuskreem Clarins Milky Boost, 50 ml, 05 Milky S…
Объем: 50 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Clarins
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
2189€
3550€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Румяна Nars Blush, 4,8 г
Объем: 4.
8 г
Тип: Румяна, бронзаторы
Торговая марка: Nars
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
3189€
4849€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Увлажняющая основа для макияжа Bobbi Brown Skin Found…
Объем: 9 г
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Bobbi Brown
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
1429€
2139€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Основа для макияжа EMBRYOLISSE Liquid Foundation 02 R.
..
Объем: 30 мл
Тип: Основа для макиажа
Торговая марка: Embryolisse
НИЖЕ СЕБЕСТОИМОСТИ
3529€
5249€
В корзину
ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА
Осветляющая компактная пудра Bobbi Brown Nude Finish …
Объем: 6.
6 г
Тип: Компактные пудры
Торговая марка: Bobbi Brown
18 тренировок Участники Tonal клянутся
Силовые и кардиотренировки, йога и мобильность — это лучший выбор наших участников.
Члены клуба Tonal всегда готовы принять вызов, будь то силовая тренировка или новый вид упражнений, например, пилатес или йога. Просмотрите официальное сообщество Tonal на Facebook, и вы найдете спортсменов, которые потеют на кардиотренировках или улучшают диапазон движений на занятиях по мобильности. Здесь участники делятся своими любимыми тренировками и программами по разным дисциплинам и уровням способностей. Вы найдете множество идей для своего следующего испытания.
Многонедельные программы
Shaped and Shredded – Coach Gabby Sansosti
Эта программа сочетает в себе тяжелую атлетику, кардионагрузки и множество основных движений для укрепления и скульптурирования всего тела.
«Каждое движение, казалось, дополняло следующее, и это заставляло меня чувствовать себя такой сильной», — говорит участница Tonal Рэйчел Маллис из Плейнфилда, штат Индиана. Частью привлекательности программы является заразительная энергия тренера Габби. «Энтузиазм Габби заставил меня жаждать новых достижений, — говорит Маллис. Шелби Харрис, специалист по поведенческому сну и марафонец, говорит, что программа была «в равной степени сложной и энергичной» и даже помогла ей улучшить бег. «Недавно я получил несколько действительно сильных мест в возрастных группах на 5 и 10 км, во многом благодаря силовой базе, которую я вложил», — говорит Харрис. Shaped and Shredded — одна из самых популярных программ среди женщин, но многие парни тоже присоединяются к веселью. Как говорит один из участников Tonal, Джефф из Техаса, «позитивность и ободряющая манера Габби значительно облегчают тяжелую работу».
Четыре недели до потери веса 2 – тренер Джексон Блур
Чтобы действительно проверить свои пределы, эта продвинутая программа использует силу тренировки с метаболическим сопротивлением.
Быстрые и с небольшим отдыхом между подходами, эти тренировки ускорят ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать жир, становясь сильнее. Продолжение оригинальной программы «Четыре недели до потери веса», сиквел еще более интенсивен. Участник Tonal Джереми Янгквист, живущий на побережье Северного Орегона, настолько фанат программы, что собирается завершить ее в третий раз в этом году. «По мере того, как я становлюсь сильнее, мне с каждым разом становится все труднее, — говорит он. Николь Зальцман Заунбрехер, медсестра из Райта, штат Луизиана, также рекомендует программу для достижения больших результатов. « Благодаря этой программе мои показатели силы резко возросли, и это определенно сделало меня намного сильнее, — говорит она. «Тренер Джексон — отличный мотиватор и потрясающий тренер».
Учебный курс Lean Machine Bootcamp – тренер Николетт Амарильяс
Участник Tonal Меган Лиен, аналитик медицинских данных из Портленда, штат Орегон, была привлечена к этой программе, которая сочетает силовую работу с сердечно-накачивающей кардиотренировкой с собственным весом, потому что она поддерживает ее цель нарастить мышечную массу, похудеть.
Тренировки в стиле буткемпа не разочаровали. «Тренер Николетт такая позитивная и энергичная, — говорит Лиен. «Следить за ней весело, но я определенно заканчиваю каждую тренировку, обливаясь потом и чувствуя себя больным на следующий день».
Повышение уровня для начинающих – Тренер Натали Кэри
Когда в августе прошлого года Брук Лич Грейбл, преподаватель английского языка из Огайо, начинала заниматься на Tonal, у нее не было большого опыта силовых тренировок. Программа Beginner Boost помогла ей освоить основы и подготовиться к более сложным тренировкам. «Программа помогла мне изучить основы Tonal и чувствовать себя уверенно, продвигаясь вперед с будущими программами», — говорит она. «Модификации Натали и бодипозитив ко всем, безусловно, заставили меня почувствовать, что я могу покорить мир».
Баланс и телосложение – Тренер Фрэнсис Флорес
Член группы Tonal Кэти не любила бегать или выполнять другие типичные кардиоупражнения, но хотела улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость.
В разделе «Баланс и телосложение» тренер Фрэнсис использует быструю плиометрику. Добавление приседаний и прыжковых выпадов между силовыми упражнениями делает эти тренировки динамичными. «Я ценю эти всплески, проникающие в мою тяжелую атлетику, учащающие сердцебиение и сохраняющие честность», — говорит Кэти.
Непреодолимая сила и пот – тренер Никки Мецгер
Джулия Грейси, ветеран ВВС из Нью-Мексико, говорит, что эта программа – одна из ее любимых, поскольку она включает в себя силовые тренировки и высокоинтенсивные кардио в чередующиеся дни. преимущества обоих способов. «Мне также нравится та энергия, которую тренер Никки привносит в свои тренировки, — говорит она.
Разовые силовые тренировки
Quick Fit: Amazing Legs – Тренер Эллисон Тиббс
Несмотря на то, что эта тренировка длится всего 12 минут, она позволяет проработать все мышцы нижней части тела.
Это одна из любимых тренировок Шэрон Кинг Томпсон из Северной Каролины, которую она выполняет либо сама по себе, либо в сочетании с другими короткими тренировками. «В этом вся прелесть Quick Fits», — говорит Томпсон. «Мне также просто нравится тренироваться с тренером Эллисон. В ней есть спокойствие, которое заставляет меня верить, что я могу сделать все, что она запрограммировала».
Полный кузов En Fuego – Тренер Фрэнсис Флорес
Вы проработаете каждую группу мышц в этой продвинутой тренировке всего тела, которую настоятельно рекомендует Кенни Люссье, менеджер по технологическому продукту из Массачусетса. «Подъемы и упражнения, которые переходят от одного к другому, поддерживают высокую частоту сердечных сокращений и заставляют меня двигаться в большом объеме», — говорит он. «Это быстро, весело и сложно».
Основные тренировки
Горящий пресс – Тренер Брендон Аянбадеджо
Несмотря на то, что это сложное упражнение для пресса, Лаура Рэндалл из Василлы, Аляска, говорит, что тренеру Брендону удается превращать сложные упражнения в удовольствие.
«Это как потеть с веселым другом, который усердно работает рядом с вами», — говорит она. «Это мой способ почувствовать, что я действительно делаю свою основную работу».
Атака с шестью пакетами – Тренер Джексон Блур
Быстрая и со всеми нетональными движениями, эта тренировка идеально подходит для участников, чтобы проработать основную работу в любое время или на ходу. «Я выполняла эту тренировку больше раз, чем могу уследить», — говорит участница Лора Честин. «Это интенсивно, но длится всего 18 минут, и тренер Джексон очень мотивирует». Люк МакКейдж соглашается, называя Six Pack Attack «идеальным средством для сжигания пресса после тренировки, если у вас мало времени».
Подробнее: 9 лучших упражнений для корпуса, которые можно делать дома
Кардио
Кардио с низкой ударной нагрузкой — Coach Amy Schemper
Фаворит среди участников, предпочитающих легкие тренировки для суставов.
кардио-сессия ускорит сердечный ритм, сохраняя при этом плавность движений. «Мне нравится, что тренер Эми предлагает модификации, чтобы повысить или понизить интенсивность», — говорит писательница Керри Энн Люссье. «Она доказывает, что вы можете получить отличную кардио-тренировку, не прыгая».
Учебный лагерь
Учебный лагерь повышения уровня — тренер Натали Кэри
Митчу Гиббсу и его жене Глории нравится, как тренер Натали предлагает модификации с низким, средним и высоким уровнем воздействия для каждого движения, создавая инклюзивную среду в этой тренировке с собственным весом. «Она ясно дает понять, что какой бы уровень мы ни подняли в этот день, это достижение», — говорит Гиббс. «Мы оба часто возвращаемся к этой тренировке, и каждый раз она отличается для каждого из нас».
Высокая интенсивность
Сможете ли вы с этим справиться? – Coach Trace Gotsis
Джереми Янгквист признается, что у него «любовь/ненависть» к этой общеизвестно сложной тренировке всего тела.
«Мне нравится, как это заставляет вас потеть», — говорит он. «Но мальчик, как это больно! А если серьезно, то боль от этой тренировки делает ее такой потрясающей и эффективной». Лорен Уилсон носила Тонал всего несколько месяцев, но она уже выполняла эту тренировку «бесчисленное количество раз». Она говорит: «Продолжительность идеальна, это сложно, и это заставляет сердце биться чаще». Если вы справитесь с задачей поднятия больших объемов в тяжелых упражнениях и , повышающие частоту сердечных сокращений с минимальным отдыхом между подходами, определенно стоит попробовать.
Пилатес
Powerhouse Pilates – тренер Фрэнсис Флорес
Бен Миллер, физиотерапевт из Эттлборо, штат Массачусетс, обнаружил эту тренировку, просматривая приложение Tonal и, как и многие, впервые пробующие пилатес, он был удивлен тем, насколько тяжелой может быть тренировка с собственным весом. «Эта тренировка полностью разбудила зверя в моих ягодицах больше, чем любая становая тяга», — говорит он.
С помощью небольших движений и изометрических удержаний тренер Фрэнсис задействует стабилизирующие мышцы кора и спины.
Йога
Инь-йога для подколенных сухожилий — тренер Никки Нистемски
рекомендует этот медленный поток. На этой тренировке вы будете удерживать позы дольше, чем обычно, чтобы раскрыть бедра и подколенные сухожилия. Это расслабит вас после подъема тяжестей или длительного бега.
Мобильность
Мобильность каждого тела – Coach Natalie Carey
До того, как попробовать Every Body Mobility, Джилл Гудман, юрист из Массачусетса, обычно избегала упражнений на подвижность, потому что они часто включают в себя опускание на пол, что раздражает ее артрит. «Тренер Натали очень хорошо знает о физических ограничениях, поэтому, когда она выпустила мобильную тренировку, я доверился ей», — говорит Гудман. «Я смог сделать это без проблем, и мало того, когда это закончилось, мои боли в суставах исчезли».
Восстановление
Полное восстановление тела – тренер Трейс Готсис
Житель Атланты Аарон Марр нашел эту восстановительную тренировку, когда он «болел, но очень хотел подняться на Тонале». Благодаря уменьшенному весу и более медленному темпу эти тренировки позволяют активно восстанавливаться, заставляя мышцы двигаться, но не доводя их до отказа. «Это была моя первая восстановительная тренировка с отягощениями, и я остался очень доволен», — говорит Марр. «Я смог сосредоточиться на форме, а также расслабить затекшие мышцы во время хорошей тренировки». На своей следующей тренировке с полным весом он смог поднять свой самый высокий объем благодаря сочетанию отдыха и восстановления.
Медитация
Успокаивающее дыхание – тренер Джаред Родригес
Между поднятием тяжестей и высокоинтенсивным кардио участники Tonal также находят время, чтобы расслабиться с помощью успокаивающих медитаций.
Шелби Перкинс Триик, участница из Атланты, занимающаяся сохранением исторических памятников, особенно любит эту сцену с тренером Джаредом. «Замедление с помощью дыхательных упражнений Джареда — отличный способ оставаться сосредоточенным и понять, какую роль намеренное дыхание может играть в нашей повседневной жизни, а также в наших упражнениях с поднятием тяжестей», — говорит она.
Тонал достаточно тяжелый для меня?
Продвинутые лифтеры Стипе Миочич, Пол Скляр и Мишель Ти взвешивают, достаточно ли 200 фунтов цифрового сопротивления, чтобы чувствовать себя уверенно .
Пол Скляр — ветеран фитнеса с 25-летним стажем, мускулы которого напоминают фигурку. Потратьте всего несколько секунд, чтобы пролистать его Instagram, и вы сразу поймете, что бывший профессиональный дуатлонист может поднимать большие веса.
Он продвинутый лифтер? Да. Достаточно ли 200 фунтов сопротивления для такого накачанного парня, как Склар? Да.
«Любой, кто думает, что он слишком силен для этого… — сказал он в обзоре Tonal на YouTube, — скорее всего, это не так».
Вопрос актуален: Является ли цифровая гиря такой же, как и традиционная гиря? Ответ: не совсем так. Это чувствуется по-другому. На самом деле, согласно независимому исследованию, проведенному в Университете Хай-Пойнт, он кажется примерно на 22 процента тяжелее, чем гантели или традиционные канатные тренажеры. Но данные участников Tonal также показывают, что только 4 процента членов Tonal достигли максимального веса для одного повторения, и еще меньше максимальных значений регулярно.
Для большинства спортсменов достаточно двухсот фунтов сопротивления для большинства движений. Здесь продвинутые атлеты, такие как Скляр, Стипе Миочич, бывший чемпион мира по смешанным единоборствам, и Мишель Ти, член сообщества Tonal, делятся своим опытом сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания, с цифровым весом.
Заказать демонстрацию
Пол Скляр: Я почувствовал вызов цифровому весу с самого первого повторения.
youtube.com/embed/sWpLZ5OfabM?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.tonal.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
В обзоре Склара он протестировал шесть силовых тренировочных упражнений на Tonal: жим штанги лежа, становая тяга штанги, жим штанги над головой, приседания со штангой на груди, тяга широчайших и опускание груди, чтобы увидеть, как 200 фунтов цифровой вес измеряется до традиционных свободных весов или канатных тренажеров.
Скляр объяснил, что он никогда раньше не использовал цифровой вес, но как только он занял позицию, он почувствовал вызов цифровому весу с самого первого повторения. «Любой, кто думает, что он слишком силен для этого, — добавил он, — может быть, вы и таковы, но, скорее всего, это не так».
Тестируя приседания и тяги широчайших, Склар достиг максимума в обоих упражнениях с весом менее 100 фунтов (75 и 69 фунтов соответственно).
«Двести фунтов — это максимум, а я [не был] даже близок к этому и задыхался», — сказал он во время приседаний.
Скляр также отметил, что Тонал заставляет его держать корпус напряженным, чтобы оставаться на месте. «Одна из вещей, которая меня поразила в этой машине, — это то, какое напряжение она обеспечивает», — добавил он. «Это очень тяжело».
В видео Скляр также рассказал, как цифровой вес Tonal позволяет использовать режимы динамического веса, такие как Spotter (функция, которая автоматически уменьшает вес и предлагает помощь при нажатии). «Обычно мне нравится использовать Spotter, потому что, когда это становится чрезвычайно сложным — а это действительно так — я могу использовать этот режим, чтобы помочь мне выполнить любое упражнение, которое я делаю».
Стипе Миочич: Двести фунтов цифрового веса тяжелее, чем вы думаете.
Будучи мастером смешанных единоборств и отцом двоих маленьких детей, Миочич осознал потенциал системы силовой тренировки всего тела дома для своих тренировок.
Чемпион в супертяжелом весе сказал, что он «не скептически относился к Тоналю и определенно хотел попробовать его».
Как и многие спортсмены, Миочич был совершенно ошеломлен сопротивлением, когда впервые тренировался на Тонале. «Это удивительная машина. 200 фунтов сопротивления намного тяжелее, чем вы думаете», — сказал Миочич. «В первый раз, когда я [использовал] его, я был далеко не на вершине сопротивления и очень болел на следующий день».
Использование свободных весов и гантелей позволяет использовать импульс, который помогает вам выполнять повторения. Цифровой вес, однако, приводится в действие электродвигателем премиум-класса, который обеспечивает минимальный импульс, что обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего повторения. Это дополнительное время под напряжением (время, в течение которого мышцы находятся в напряжении во время упражнения, что приводит к увеличению силы и результатов) делает тренировку более эффективной, но это также причина, по которой тяжелоатлеты считают, что 200 фунтов цифрового веса более чем достаточно.
чувствовать вызов.
Для Миочича цифровой вес имеет еще одно дополнительное преимущество: его дом теперь более безопасен для его детей без свободных весов. «У меня двое детей, одному три года, а другому — новорожденный, но со временем он тоже начнет ходить, я не хотел, чтобы вокруг лежало много свободных весов».
Прочтите о науке: новое исследование показывает, что вес Tonal ощущается на 23% тяжелее, чем вы ожидаете
Мишель Ти: рассмотрите другие преимущества и универсальность подъема с цифровым весом.
Ти, участница Tonal, известная тем, что поднимает тяжести и делится творческими индивидуальными тренировками на Tonal в Instagram, призналась, что «вначале ее главной заботой было то, что сопротивление было недостаточным». Однако после обучения на Tonal она пришла к выводу, что «на самом деле 200 фунтов цифрового веса вполне достаточно».
Ти быстро поняла, что существует большая разница между традиционным весом и сопротивлением Tonal: «20 фунтов цифрового веса не равны 20 фунтам свободного веса… ощущения разные», — сказала она.
Ти также отметила, что больше не может полагаться на инерцию или импульс свободных весов в своих упражнениях, «все это устранено цифровым весом», что делает силовые тренировки более сложными при более легких весах.
Как человек, который беспокоится о том, достаточно ли 200 фунтов, она советует тяжелоатлетам не сосредотачиваться исключительно на отягощении, а учитывать другие преимущества и универсальность подъема с Tonal. «Он не занимает места; вы можете плавно выполнять упражнения; и [в отличие от] некоторых тренажеров в тренажерном зале, вы можете использовать регулируемые руки, чтобы адаптировать каждое движение к требованиям вашего тела», — сказала она.
Ти объяснил, что для опытных лифтеров основное преимущество Tonal заключается в том, что вы можете использовать цифровой вес, чтобы подтолкнуть себя, используя преимущества динамических режимов веса, таких как Eccentric и Smart Flex. Ти нравится Eccentric, потому что эта функция добавляет дополнительный вес к повторению, еще больше оптимизируя время под напряжением и позволяя ей сжигать каждую группу мышц.
Она также называет Smart Flex, функцию, которая может автоматически определять, где вы сильнее всего в упражнении, и добавлять больше веса в этот конкретный момент, которая меняет правила игры.
Советы по профессиональным тренировкам для тяжелоатлетов на Tonal
Данные показывают, что только 4 процента членов Tonal когда-либо поднимали максимальный вес для одного повторения. Но, если вы все еще думаете, что у вас есть шанс достичь потолка сопротивления, есть несколько способов тренироваться с цифровым весом, чтобы максимально использовать 200 фунтов сопротивления, которые предлагает Tonal. Здесь Макс Артсис, специалист по спортивным показателям Tonal, делится несколькими инструментами, которые он использует для профессиональных спортсменов и спортивных команд, тренирующихся на Tonal.
- Притормози
Тренировка в более медленном темпе делает эксцентрическую часть подъема более сложной за счет увеличения времени под напряжением. «Даже пять фунтов могут показаться очень тяжелыми, если вы подержите их в течение 10 минут», — говорит Артсис. «Если вы обычно выполняете движение за одну-две секунды во время эксцентрической части, попробуйте увеличить это время до трех-четырех секунд. Это очень простой способ заставить вес чувствовать себя тяжелее».
Помните, цифровой вес дает вам постоянное сопротивление как в концентрической (укорочение), так и в эксцентрической (удлинение) фазах повторения. Исследования показывают, что проведение большего количества времени в эксцентрической части (нагрузка мышцы, когда она находится в растянутом или растянутом положении) не только улучшает гипертрофию, но также создает наибольшую нагрузку на мышечные волокна по сравнению с концентрической и изометрической, и, таким образом, равняется больший прирост силы.
- Попробуйте односторонние движения нижней части тела
Тяжелоатлеты, стремящиеся максимально использовать упражнения для нижней части тела, должны также рассмотреть односторонние тренировки, такие как, например, становая тяга на одной ноге. Арцис сказал, что 80 процентов его тренировок для нижней части тела теперь односторонние. «Когда вы удаляете половину своей базы поддержки, вы быстро замечаете, где вы сильны, а где слабее всего».
В дополнение к выявлению дисбаланса, маскируемого способностью организма к компенсации, односторонние тренировки обеспечивают большую стимуляцию, добавил Артсис. «Большинство людей получают всю необходимую им физиологическую реакцию, поднимая как можно больше тяжестей на одной конечности», — сказал он.
- Увеличение диапазона движений
Вы также можете увеличить диапазон движений, чтобы получить дополнительную глубину движений нижней части тела.