admin Как подтянуть овал лица без пластики: 5 простых упражнений на каждый день
Состояние кожи, ее эластичность, упругость и четкость контуров, напрямую зависит от состояния внутреннего каркаса — мышечной ткани. С возрастом стресс, неправильно подобранный уход и сила гравитации воздействуют на мышцы таким образом, что они теряют тонус, в результате чего овал лица начинает «провисать».
Наиболее эффективный способ предотвратить опущение овала, укрепить мышцы и привести их в нормотонус — это регулярные занятия фейсфитнесом. Вместе с основательницей сети салонов фейслифтинга FACE CLASS Анастасией Кондаковой собрали лучшие упражнения для легкой (и действенной) тренировки мышц лица.
Комплекс простых упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях, — must-done в антивозрастном уходе. Он поможет укрепить мышечный каркас и избавит от необходимости применения дорогостоящих и болезненных инвазивных процедур — инъекций ботокса, нитей и хирургических подтяжек (читайте также: «5 салонных anti-age процедур, которые заменят пластическую хирургию»).
Упражнение №1: Разминаем зону подбородка и готовимся к основному комплексу
Согните два пальца крючком и поставьте их на середину подбородка. Максимально сильно надавите и по кости проведите по направлению от средины подбородка к ушам. Повторите 10 раз.
Упражнение №2: Избавляемся от второго подбородка
Поставьте две руки ребром под подбородок и верхней частью водите их вправо-влево, крест-накрест, сильно нажимая на кожу. Повторите упражнение 10 раз. Отдохните 5 секунд и сделайте еще один подход.
Упражнение №3: Скульптурируем овал лица и расщепляем подкожно-жировую клетчатку
Поставьте большие пальцы в выемку под подбородком под углом 90 градусов, а указательные пальцы сожмите крючками и зажмите подбородок с двух сторон. Надавите на кожу и проведите руками по направлению от зоны подбородка к ушам, словно выталкивая лишнее. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение №4: Подтягиваем овал лица и выводим лишнюю жидкость
Распрямите ладони, сведите запястья и разведите пальцы в стороны.
Упритесь в них подбородком на 5-7 секунд. Аккуратно проведите внутренними сторонами ладоней от подбородка к ушам и чуть задержитесь возле них.
Упражнение №5: Придаем тонус мышцам подбородка и шеи
Сядьте ровно, немного приподнимите голову, сильно вытяните нижнюю челюсть и находитесь в таком положении, сколько сможете. Впоследствии постарайтесь увеличивать длительность выполнения упражнения на 20-30 секунд.
Выполняйте упражнения из нашего списка каждый день или 2-3 раза в неделю, в зависимости от желаемого результата и состояния мышц. Для достижения лучшего эффекта в короткие сроки оптимально соединять мануальную пластику со здоровым образом жизни — высыпаться, сбалансированно питаться, заниматься спортом (читайте также: «6 способов стать здоровым и счастливым»).
Ощутимые результаты даст и салонный уход — косметолог-эстетист подберет вам подходящую программу фейслифтинга с учетом возраста, типа кожи, ее особенностей, а также задач, которые вы хотите решить, и порекомендует профессиональный домашний уход.
Вам также пригодится
Об эксперте:
Основатель сети салонов мануальной пластики FACE CLASS.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Сегодня читают
Как проверить свежесть яиц прямо в магазине: простой трюк, о котором вы точно не знали
Жизнь проходит мимо: 5 признаков, что у вас заниженная самооценка — и это разрушает изнутри
Думать не надо: 5 моделей сумок, которые идеально смотрятся с пуховиками
Денежный гороскоп на 2023 год: кто из знаков Зодиака разбогатеет, а кого ждут сложности с финансами
Большие деньги: какие цифры в вашей дате рождения говорят о финансовом благополучии — проверьте свою
комплекс для подтяжки мышц и коррекции овала
Содержание
- Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
- Эффективность гимнастики для лица
- Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений
- Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
- Обзор средств для увеличения эффективности упражнений
- Меры предосторожности
Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы.
Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:
-
улучшению кровообращения;
-
стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;
-
насыщению тканей кислородом;
-
укреплению мышц лица и шеи.
Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.
Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images
По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).
Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.
Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.
Getty Images
Пройти тест
Вернуться к оглавлению
Эффективность гимнастики для лица
Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений.
«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».
Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:
-
подтянуть овал лица;
-
избавиться от второго подбородка;
-
приподнять уголки губ;
-
разгладить горизонтальные морщины;
-
уменьшить носогубные складки;
-
улучшить цвет лица;
-
повысить упругость кожи.
Вернуться к оглавлению
Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений
Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.
Кожа должна быть чистой
Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.
Кожа должна быть сухой
В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «на сухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если ваша кожа склонна к сухости и испытывает дискомфорт после умывания, можете нанести легкий быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.
Упражнения следует выполнять перед зеркалом
Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала.
Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.
Спина во время упражнений должна быть прямой
О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.
Очень важна осознанность
Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.
Расслабленность тоже имеет значение
Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:
-
не сжимать челюсти;
-
не щуриться;
-
не напрягать губы.
Регулярность — залог успеха
Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.
Подготовка мышц
Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.
Наложение рук
- 1
Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.
- 2
Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.
- 3
Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.
Упражнение «Расческа»
Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.
Растирание ушей
Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица.
Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.
Вернуться к оглавлению
Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.
Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images
Для шеи и формирования овала лица
Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.
Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.
Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.
Растяжение боковых отрезков шеи
Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.
Растяжение заднего отрезка шеи
Опустите голову, направив подбородок к груди. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Задержитесь на 10 секунд. Не давите!
Расслабление челюсти
Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.
Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.
Для подтяжки и упругости кожи щек
Упражнение шарик
Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.
-
Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.
-
Повторите 40-50 раз.
-
После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.
Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images
Против второго подбородка
- 1
Сожмите пальцы в кулак.
- 2
С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.
- 3
Повторите 3 раза. Результат моментальный!
От морщин и складок на лбу
Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.
- 1
Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.
- 2
Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.
- 3
Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.
- 4
Повторите 3 раза.
Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.
Вернуться к оглавлению
Обзор средств для увеличения эффективности упражнений
Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.
Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris
Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.
LiftActiv Collagen Specialist, Vichy
Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.
Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay
После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.
Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme
Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.
Вернуться к оглавлению
Меры предосторожности
-
Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.
-
Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.
-
Избегайте перенапряжения мышц.
-
Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.
-
Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.
Вернуться к оглавлению
Гимнастика для лица: советы и упражнения против морщин
Фитнес и тренировки, Силовой фитнес
Вы уже можете регулярно заниматься спортом, работая с разными группами мышц, чтобы поддерживать фигуру в тонусе и оставаться в форме, но задумывались ли вы когда-нибудь о гимнастических упражнениях для лица? В качестве щадящей альтернативы косметической хирургии и косметике упражнения для лица, укрепляющие лицо, оказывают профилактическое действие против морщин.
Зачем тренировать мышцы лица?
Лицевая гимнастика состоит из тренировки лицевых мышц . Этот метод дает много преимуществ в борьбе с дряблостью кожи и признаками старения.
Различные мышцы лица
Расположенные непосредственно под кожей и насчитывающие около 50, мышцы лица производят мимику, связанную с эмоциями: радость, печаль, гнев, стресс, расслабление и так далее… Только для улыбки задействовано около двадцати отдельных мышц.
Упражнение некоторых мышцы лица представляют особый интерес для замедления появления признаков старения:
- Части лба, между бровями, губами или вокруг носогубных складок являются наиболее вероятными местами, где могут появиться мимические морщины.
- Круговая мышца глаза — это глазная мышца, которая контролирует веки: ее тренировка помогает уменьшить возрастное обвисание, уменьшить темные круги и отеки за счет активации локальной микроциркуляции крови.
- Соединяющая две челюсти жевательная мышца имеет тенденцию к расслаблению с возрастом. Он сильно используется, когда мы жуем.
- Мышца подкожной клетчатки расположена в передней части шеи, поэтому не стесняйтесь включать ее в свою программу упражнений против морщин для лица . Область шеи чувствительна к дряблости кожи, и простые упражнения могут помочь сохранить эластичность кожи дольше.
Польза гимнастики для лица
С возрастом, употреблением табака или алкоголя, а также гормональными изменениями, такими как менопауза, расслабляются как мышечные волокна, так и ткани кожи.
Выполнение гимнастических упражнений для лица — это простое решение, доступное каждому , чтобы сохранить эластичность кожи дольше. Лицевая гимнастика:
- Активизирует кровообращение
- Помогает укрепить лицевые мышцы и изменить овал лица, придавая объем скулам и подтягивая самые впадины
- Стимулирует выработку коллагена и эластина, двух основных компонентов, поддерживающих кожу гладкой и эластичной, тем самым замедляя появление морщин и уменьшая появление уже существующих
Наши советы по оптимизации бодибилдинга лица
Чтобы быстро увидеть эффект лицевой гимнастики , приобретите несколько хороших привычек:
- Начните как можно раньше, в идеале уже в 20 лет. Хотя начать никогда не поздно – вы в любом случае пожнете плоды.
- Регулярно выполняйте гимнастических упражнений для лица .
- Привяжите свою новую гимнастику для лица к более широкому здоровому образу жизни:
o Следите за достаточным количеством жидкости в организме.
o Наносите солнцезащитный крем, когда выходите на улицу.
o Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.
o Позаботьтесь о своем сне.
- Выполнить массажей лица в дополнение к упражнениям для лица .
Как укрепить лицо
Некоторые приспособления специально разработаны для стимуляции лицевых мышц :
- Нефритовый валик: нефритовый камень, закрепленный на ручке, стимулирует мышцы лица и активизирует циркуляцию лимфы, уменьшая темные круги и морщины. Помещенный в холодильник, он имеет усиленный эффект.
- Гуаша: плоский нефритовый массажный камень, который традиционно используется в китайской медицине для стимуляции акупунктурных точек и расслабления мышц лица.
- И т. д.
Йога для лица: сочетание расслабления с работой мышц
Йога для лица позы помогают снять напряжение и поддерживают тонус кожи . Йога сочетает в себе упражнения для наращивания мышц и дыхательные техники для борьбы со стрессом, что способствует появлению мимических морщин:
- На вдохе вытяните лоб обеими руками вверх. Сохраняя эту позу, смотрите вниз с каждым выдохом.
- Держите глаза закрытыми указательными пальцами. С каждым выдохом старайтесь открывать веки.
- Частично закройте ноздри большим и указательным пальцами и сосредоточьтесь на своем дыхании. С каждым выдохом активизируйте мышцы, которые заставляют нос раздуваться, как будто отталкивая пальцы назад.
Несколько упражнений для наращивания мышц лица
Многие из лицевых гимнастических упражнений просты в исполнении.
Вот несколько идей, чтобы начать свой гимнастика против морщин :
- Поднимите брови, затем держите их приподнятыми в течение 3 секунд.
- С прямой головой высуньте язык как можно дальше, держа его высоко.
- С закрытым ртом поместите палец в ложбинку над верхней губой. Попробуйте надуть эту область несколько раз подряд.
- Расширьте глаза настолько, насколько сможете, и удерживайте положение в течение 5 секунд, чтобы проработать область лица с морщинами.
- Поверните голову в сторону, не двигая плечами. Задержитесь в положении на 5 секунд.
- Улыбнитесь, максимально приблизив уголки рта к ушам. Расслабьте мышцы, используемые через 5 секунд.
- Произнесите подряд все гласные звуки, утрируя движения губ.
Для видимых и устойчивых результатов выполняйте каждое упражнение не менее 5 раз подряд и 2–3 раза в неделю.
Посетите нашу страницу Фитнес и тренировки , чтобы получить дополнительные советы.
Введение в лицевую гимнастику
Руководства и советы
Фото
Рашель Симоно
Слова
Камиль Клоде
Переведено
Себастьен де Тюренн
Поделитесь статьей на
Откройте для себя упражнения, также известные как йога для лица, которые быстро приведут вашу кожу в тонус!
Как это работает?
Лицевая гимнастика — это упражнения, направленные на проработку лицевых мышц с целью естественного стимулирования микроциркуляции. Эти упражнения ближе всего к источнику молодости, когда речь идет о предотвращении признаков старения и усталости.
Когда мы становимся старше, наши мышечные волокна становятся на 50 % слабее, чем при рождении. Как следствие, появляются морщины, темные круги под глазами становятся более заметными, а тон кожи становится более тусклым… Короче говоря, те вещи, которые, как правило, делают вас несчастными, когда вы замечаете их в зеркале по утрам.
Морщины возникают из-за дефицита коллагена.
Упражнения для лицевых мышц помогают усилить кровоток прямо под кожей, что, в свою очередь, приводит к обновлению клеток и, как вы уже догадались, к выработке коллагена. Кроме того, у мужчин есть ключевое преимущество перед женщинами, когда речь идет о морщинах: андроген, также известный как мышечный гормон по преимуществу, дольше сохраняет кожу в тонусе. Однако мужчины часто имеют более глубокие морщины из-за того, что их кожа толще.
Начать тренировку
Регулярные занятия гимнастикой для лица или йогой для лица помогут привести лицо в тонус, а также подтянуть и расслабить его черты. Если вы хотите воздействовать на более локальные области, вы также сможете: сделать шею более упругой, восстановить изгибы, исправить дряблость щек или поднять глаза.
Мышцы вашего лица короткие и обычно прикрепляются к соседним мышцам или костям. Поэтому важно знать, как различать их, когда вы тренируетесь. Мы рекомендуем делать лицевую гимнастику перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы работаете эффективно и получаете максимальную пользу от каждого упражнения.