Какая талия: Страница не найдена

Содержание

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья

За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

 

 

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.  

Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

 

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.

В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака. 

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

 

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека. 

 

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio).

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

 

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.  

 

2. Репродуктивное здоровье. 

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

 

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

 

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.

 

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

 

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов. 

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты. 

 

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Источник

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Какая талия считается нормальной для здоровой женщины после 45 лет | БЮДЖЕТНАЯ КОСМЕТИЧКА

Каждая женщина хочет, чтобы у неё была тонкая талия. Женская фигура с широкими бедрами и узкой талией всегда считалась признаком женственности и сексуальности.

Но это ещё не всё. По размеру талии можно судить о состоянии здоровья. Чтобы понять, к чему стремиться, нужно знать параметры идеальных размеров самой тонкой части нашего тела.

Объем талии не может быть одинаковым для всех женщин, ведь все мы разные и у нас разные типы фигур. Женщина с формами тела «песочные часы» или «груша» всегда будет лучше смотреться, на фоне дамы с формами типа «яблоко». И получается, что у каждой женщины своя «идеальная» талия.

Конечно, все мы стремимся к идеалу, но не всегда у нас это получается. Небольшие отклонения в сторону увеличения параметров не сильно отразятся на здоровье. Но существует предел, за которым могут наступить нарушения работы внутренних органов и расстройство здоровья.

К сожалению, в мире постоянно увеличивается число тучных людей с лишним весом, и показатель среднестатистической талии растет. Но доктора нас предупреждают, что если талия превышает восемьдесят сантиметров пора бить тревогу.

Лишние сантиметры на талии «говорят» о наличии подкожного и висцерального жира. Подкожный жир хоть и портит фигуру, но он не опасен, а вот висцеральный может нанести сильный вред организму.

Так какая она «идеальная» талия, и какие параметры нужно замерить, чтобы её рассчитать. Вообще, на теле женщины талия должна быть самым узким местом, но если это не ваш «конёк», то проще всего её можно замерить следующим образом.

Возьмите сантиметр, и замерьте окружность туловища на два пальца выше пупка. Это и будет объем вашей талии. Следующий параметр, который нам пригодится при расчетах – это объем бедер. Тут все наоборот, замеряем самую широкую часть на бедрах.

Фото взято из открытых источников

Фото взято из открытых источников

Теперь, когда у нас есть все данные можно переходить к расчетам. Расчетная формула очень простая, это соотношение замера талии к замеру бедер (ОТ/ОБ).

И вот, когда расчеты закончены, сравниваем их с «нормой». Нормальной талией здоровой женщины считается показатель равный 0,7 или близко к этой цифре. Если он сдвинулся в сторону увеличения и уже доходит до 0,8 стоит задуматься об изменении питания и физических нагрузках.

Фото взято из открытых источников

Фото взято из открытых источников

Если же он зашкаливает за цифру 0,85 — пора бить тревогу. Как утверждают доктора, такие параметры «говорят» об ожирении. А ожирение сопровождает целый букет заболеваний.

Фото взято из открытых источников

Фото взято из открытых источников

Конечно, можно «свалить» все на генетику. Но как показывают исследования генетика «виновата» лишь в 20 процентах, а остальные восемьдесят процентов это переедание и отсутствие физкультуры в вашей жизни.

Чтобы вернуть свою «идеальную» талию не стоит садиться на жесткие диеты. Резкое похудение обычно заканчивается таким же резким набором веса. Организм не любит стрессы, а такая методика рассматривается нашим мозгом как стресс.

Чтобы похудеть в талии и больше не поправляться, нужно в первую очередь поменять образ жизни. Отказаться от вредной еды, уменьшить порции, каждый день заниматься физкультурой и добавить массаж живота. 

Идеальная фигура. Женская антропометрия

Идеальная фигура. Женская антропометрия


Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.  Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что  объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.


В современном  обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще  не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.


Основные типы телосложения


К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

  • У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не  приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.  Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.
  • Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным  соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком  типе телосложения.
  • У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.


Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.


Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных  типов.


Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост  — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.


Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных  от 166 до 170 см, а для тонкокостных  от 168 до 172 см.




Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно  на 2-4 см, для нормокостных  на 4-6 см,  для тонкокостных  на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения  с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.


 Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.


Диаметр же ноги в икре  в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров,  в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться. 




Правильный вес


Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов  расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.


Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста  (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.





Возраст

(лет)


                          Типы телосложения


Тонкокостный


Нормокостный


Ширококостный


15-18

19-25

26-39


315

325

335


325

345

360


355

370

380


Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.


Излишки веса можно отследить  измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.




Бедра, талия и грудь


Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».


Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100,  бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая,  и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше,  примерно,  на 25 — 30 см.   У женщин,  имеющих ширококостный тип телосложения,  окружность  грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см,  груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см,  а окружность бедер  больше на те же 25-30 см.


Примерно к такому же выводу  вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.


Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7.  Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89),  Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92),  Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0. 70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).
 


 Врачи же считают, что  соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.




Время движется вперед,  появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры. Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов  показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.


 

Типы женских фигур

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

 

 

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века — треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

 

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

 

1. Прямоугольник — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер.

2. Треугольник — плечи и бюст шире бедер.

3. Песочные часы — узкая талия, одинаковый объем груди и бедер.

4. Яблоко — приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией.

5. Груша — узкие плечи, широкие бедра.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

  1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
  2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
  3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

 

 

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

  • Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
  • Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
  • Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
  • Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.
  • Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

 

ТИП ФИГУРЫ — ГРУША

Узкие плечи, широкие бедра

 

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

 

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
  • Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
  • Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
  • Юбка-трапеция или карандаш.
  • Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
  • Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

  • Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
  • Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
  • Яркие массивные ремни на бёдра.
  • Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
  • Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
  • Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Узкая талия, одинаковый объем груди и бедер

 

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.

 

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

  • Приталенные силуэты.
  • Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
  • V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
  • Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
  • Джинсы и брюки с высокой посадкой.
  • Пояс на талию в качестве аксессуара.

 

Не подойдёт

  • Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
  • Верхняя одежда прямого покроя.
  • Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
  • Джинсы или брюки с низкой посадкой.

 

ТИП ФИГУРЫ — ЯБЛОКО

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией

 

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

 

Подойдёт

  • Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
  • Блузки или топы с V-образным вырезом.
  • Платья с А-силуэтом или запáхом.
  • Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
  • Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
  • Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

 

Не подойдёт

  • Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
  • Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
  • Водолазки, короткие топы.
  • Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
  • Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
  • Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

 

ТИП ФИГУРЫ — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер

 

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

 

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
  • Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
  • Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
  • Платья без лямок или с запáхом.
  • Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
  • Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
  • Классические прямые брюки или капри.

 

Не подойдёт

  • Мешковатая или oversized-одежда.
  • Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
  • Прямые фасоны верхней одежды или платья.
  • Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
  • Легинсы, юбки-карандаш. 

 

ТИП ФИГУРЫ — ТРЕУГОЛЬНИК

Плечи и бюст шире бедер

 

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

  • Пальто-трапеция.
  • Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
  • Брюки или джинсы с низкой посадкой.
  • Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
  • Широкие массивные ремни на бёдра.
  • Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

  • Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
  • Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
  • Яркие объёмные свитеры или джемперы.
  • Одежда с накладными плечами.
  • Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
  • Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
  • Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

 

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

 

 

С любовью,

ваша Леди Мария.

индекс талия-рост. Антропометрия. Справочник.

Индекс талия/рост – это показатель, характеризующий телосложение. Данный показатель более корректно, чем индекс массы тела, отражает телосложение людей, профессионально занимающихся спортом. Среди них – профессиональные спортсмены, те, кто активно занимаются бодибилдингом, имеют очень низкое содержание жира и очень высокое – мышц. Данный индекс опирается не на вес (который складывается из различных компонентов и не обязательно характеризует объем жира), а на обхват талии.

Норма:

Мужчины: индекс талия/рост = 0,43-0,53.
Женщины: индекс талия/рост = 0,42-0,49.

Расчет показателя:

Расчет индекса производится по следующей формуле:

Индекс талия/рост = объем талии (см)/рост (см)

Например, объем вашей талии составляет 70 см при росте 175 см.
Индекс талия/рост = 70/170 = 0,41

Интерпретация показателя:

Рассчитав индекс талия/рост, вы можете определить, в какой физической форме вы находитесь, сверившись с таблицами:

Женщины

Индекс талия/рост Физическая форма
Менее 0,35 Патологическая худоба, дефицит веса
0,35-0,42 Выраженная худоба
0,42-0,46 Здоровое худощавое телосложение
0,46-0,49 Здоровое нормальное телосложение
0,49-0,54 Избыточный вес
0,54-0,58 Выраженный избыточный вес, ожирение
Более 0,58 Выраженное ожирение

Мужчины

Индекс талия/рост Физическая форма
Менее 0,35 Патологическая худоба, дефицит веса
0,35-0,43 Выраженная худоба
0,43-0,46 Здоровое худощавое телосложение
0,46-0,53 Здоровое нормальное телосложение
0,53-0,58 Избыточный вес
0,58-0,63 Выраженный избыточный вес, ожирение
Более 0,63 Выраженное ожирение

Какая талия — такие и болезни | Архив


Грозят ли вам болезни сердца или сахарный диабет? Есть простой способ узнать это. .. по объему вашей талии.


КАК ни странно, об этом простом и достаточно точном методе плохо знают не только обычные люди, но и врачи. Это выяснили специалисты английского «Национального форума по ожирению», проведя исследование в 27 странах.


Мужчины рискуют больше


ПО ДАННЫМ этой организации, проводившей социологический опрос, лишь 18% пациентов и 75% врачей знают о связи между объемом талии и прогнозом в отношении развития гипертонии, ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Зато о том, что фактором риска этих болезней является лишний вес, знают практически все.


А ведь объем талии — гораздо более мощный прогностический фактор, чем просто лишние килограммы. К тому же объем талии не всегда прямо связан с избыточным весом: можно иметь «толстую» талию при умеренном избытке веса, и, наоборот, при большом весе талия может быть чуть ли не осиной. Почему?


Вспомните, чем мужчины отличаются от женщин. У представителей сильного пола часто на фоне широких плеч и узкого таза в области живота бывает «арбуз». Естественно, талия у человека-арбуза будет огромной. Женщина чаще бывает «грушей» — у нее узкие плечи, тонкая талия и широкий таз.


— На распределение жира влияют половые гормоны, — рассказывает Олег СУПРЯГА, профессор кафедры акушерства и гинекологии Российского университета дружбы народов. — Мужские гормоны способствуют отложению жира в области живота. А под влиянием женских жир больше откладывается в области бедер, а на талии, наоборот, скапливается в меньшей степени. Одновременно мужские гормоны способствуют повышению артериального давления и развитию атеросклероза, с этими состояниями и связаны заболевания сердца, а женские — препятствуют развитию этих болезней. Поэтому ожирение по женскому типу в меньшей степени приводит к ишемической болезни сердца (ИБС) и диабету, чем ожирение мужское. Но по мере угасания яичников гормональная защита перестает работать, и женщины начинают болеть гипертонией, атеросклерозом и ИБС так же часто, как и мужчины. С другой стороны, есть женщины «мужского типа» с отложением жира больше в области живота, а не бедер. Естественно, талия у них больше и, следовательно, вероятность развития болезней сердца и диабета выше.


Бороться надо с животом


ПРЕЗИДЕНТ английского «Национального форума по ожирению» Йен Кемпбелл призывает, чтобы национальные системы здравоохранения больше внимания уделяли борьбе с ожирением в области живота и использовали для этого измерение окружности талии как очень простой и удобный способ, чтобы идентифицировать пациентов с более высоким риском сердечных болезней и диабета.


В ближайших номерах мы расскажем, как большой живот сделать маленьким.


Виктория МЕЛЬНИКОВА


Пока толстый сохнет — худой сдохнет?




Толстым быть опасно, говорят медики, а худым — модно, добавляют модельеры. Но где грань, отделяющая нормальный вес от болезненной худобы?


В ТО ВРЕМЯ как одни из кожи вон лезут, чтобы похудеть, другие зарабатывают на этом желании целые состояния.


СТОИМОСТЬ моды на худобу — это не только коммерческая, но и медицинская тайна, открывать которую невыгодно, считает доктор медицинских наук, академик РАЕН Игорь ГУНДАРОВ:


— Да, чем человек толще, тем хуже для здоровья: прибавляются лишние килограммы — повышаются давление, уровень холестерина в крови, отсюда инфаркты, инсульты и т. п. Логично думать, что при уменьшении массы тела риск для здоровья снижается. Но не тут-то было. Худоба, увы, тоже опасна. Как только вес человека достигает некоего нижнего предела, уровень смертности резко возрастает. Установлено, что у человека с избыточной массой тела жизнь сокращается примерно на 3 года, а при недостаточном весе — на 12 лет! Арифметика простая: быть худым в 4 раза хуже, чем толстым.


— За счет чего повышается уровень смертности у худых?


— Люди с низкой массой тела тяжелее переносят различные заболевания, чаще встречаются нарушения психики, среди них больше курильщиков. Кроме того, недостаточная масса тела наравне с избыточной оказывает неблагоприятное влияние на беременность и роды. Мы обследовали 850 беременных женщин и выяснили, что частота выкидышей у худых равна 8%, в то время как у среднеупитанных всего 1%, кесарево сечение делают 15% против 7, преждевременные роды происходят у 18% против 12. А ведь количество беременных в России ежегодно составляет около 1,3 млн. человек, и примерно у половины из них вес ниже нормы. Следовательно, каждый год можно ожидать 40 тыс. выкидышей и множество осложнений при родах и беременностях.


— Так какой вес наиболее «безвреден»?


— «Золотую середину» рассчитать может каждый в два действия.


1) Существует так называемый индекс Кетле, или индекс массы тела (ИМТ). Для его определения вес человека, выраженный в килограммах, следует поделить на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат.


ИМТ = масса (кг): рост2 (м).


Например, вес — 56 кг, рост — 1,6 м, получаем:


56 : (1,6)2 = 56 : 2,56 = 21,87.


По нормативам Всемирной организации здравоохранения, оптимальный индекс Кетле равен 18,5 — 24,9, но, как показывает статистика смертности, наименьший риск для здоровья приходится на показатель 24-27, а женщинам, которые собираются стать мамами, я бы рекомендовал придерживаться ИМТ 22-24.


2) Теперь умножаем ИМТ, равный 22-27, на ваш рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат, и получаем идеальную массу тела:


МАССА ТЕЛА = 24 (27) x рост2 (м).


Например, для молодой женщины с ростом 1,6 м расчет будет такой:


24x(1,6)2 = 24×2,56 = 61,44 (кг).


Эта формула не соответствует разрекламированным идеалам современной красоты, но для здоровья и вынашивания детей такой вес будет оптимальным.


Марина МАМОНА


Фото Рейтер

Смотрите также:

Размер талии может предвещать преждевременную смерть, по прогнозу врачей

Специалисты рассказали, как можно получить достоверный прогноз состояния здоровья. Поможет в этом сантиметровая лента. Об этом рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора по Чувашии.

Окружность талии

  • Здоровым показателем окружности талии считается не более 80 сантиметров у женщин, и 94 сантиметра у мужчин.
  • Обхват талии больше 88 сантиметров у женщин и 102 сантиметра у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.

Отмечается, что у мужчин с окружностью талии более 100 сантиметров смертность на 50 % выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 сантиметров.

Также нужно обратить внимание на соотношение окружности талии и роста. Если оно менее 0,5, то и для мужчин, и для женщин это считается нормальным. В целом, окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

  • Нормальным соотношением окружности талии к окружности бедер считается показатель меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
  • У стройных людей талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 сантиметра выше пупка.
  • Измерение бедер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

Отмечается, что окружность талии показывает, в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы.

  • Женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0,7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.
  • Мужчины, соотношение окружности талии к бедрам которых не превышает 0,9, меньше рискуют заболеть раком простаты.
  • Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает.
  • Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

Важно учитывать, что это, как отмечают специалисты, относительные показатели и необходимо вносить поправку на рост. К примеру, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

  • Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов.
  • Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33 %, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растет — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Как измерить окружность талии для здоровья

Окружность талии — это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка. Эксперты в области здравоохранения обычно используют измерение талии для проверки пациентов на возможные проблемы со здоровьем, связанные с весом. Хотя размер талии является полезным инструментом, это всего лишь один показатель, который может указывать на определенные состояния здоровья, и он не используется для однозначной диагностики каких-либо состояний или заболеваний.

Хотя специалисты в области здравоохранения и врачи могут использовать этот метод в офисе, вы также можете измерить окружность своей талии дома.

О чем говорит нам окружность талии

Измерение размера вашей талии может помочь вам понять ваш риск определенных заболеваний, связанных с весом. Окружность талии сама по себе не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что оно у вас разовьется в будущем, но она может помочь вам и вашему лечащему врачу определить, где находится жир на вашем теле и может ли этот жир вызвать проблемы со здоровьем для ты в будущем.

По данным Национального института здоровья (NIH), если больше жира находится вокруг талии, а не вокруг бедер, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа.Вы можете использовать размер талии для расчета соотношения талии и бедер (WHR), что является еще одним инструментом для выявления риска заболеваний, связанных с весом.

Ваш лечащий врач также может использовать измерение индекса массы тела (ИМТ) в качестве индикатора здоровья. Тем не менее, исследование 2019 года пришло к выводу, что как окружность талии с поправкой на бедра, так и соотношение талии к росту были более сильными индикаторами здоровья и потенциальных состояний здоровья, чем ИМТ.

Как измерить талию

Чтобы правильно измерить окружность талии, вы должны использовать гибкую неэластичную рулетку (т.е., при измерении рулетка не должна растягиваться). Вам также следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг вашего живота.

Чтобы измерить талию, выполните следующие действия:

  1. Встаньте, чтобы измерить талию точно.
  2. Оберните рулетку вокруг самой широкой части живота, поперек пупка. Рулетка должна аккуратно прилегать к коже.
  3. После того, как рулетка установлена ​​правильно, мягко вдохните, а затем измерьте измерение на выдохе.

Сделайте измерение три раза, чтобы убедиться, что вы получите стабильный результат. Если удерживать ленту слишком туго, чтобы она впивалась в кожу, или если она держится слишком слабо, чтобы она свисала, результат будет неверным.

Проверьте свой риск для здоровья

Чтобы узнать, как измеряется окружность вашей талии, используйте эту таблицу, чтобы узнать, указывает ли ваш размер талии на то, что вы подвержены повышенному риску заболевания. Индивидуальные обстоятельства могут отличаться, поэтому посоветуйтесь с врачом, чтобы определить дальнейшие действия.

Если размер вашей талии больше, чем указано ниже, ваш риск проблем со здоровьем, связанных с весом, может возрасти. Для азиатов рекомендуемая окружность талии может быть ниже. Исследование 2019 года, проведенное с участием 209 китайских мужчин и 318 китайских женщин, показало, что повышенная инсулинорезистентность наблюдается, когда окружность талии превышает 29 дюймов у женщин и 32,5 дюйма у мужчин.

Измерение окружности талии повышенного риска
Пол Объем талии
Мужчины > 40 дюймов (102 см)
Женщины > 35 дюймов (89 см)

Как уменьшить размер талии

Если окружность вашей талии находится в диапазоне высокого риска в соответствии с приведенной выше таблицей, совместная работа с врачом и диетологом с целью похудения и уменьшения жира в средней части тела может улучшить ваше здоровье и самочувствие.Для начала примите во внимание следующие повседневные привычки.

Диета

Первый шаг к уменьшению объема талии для вашего общего состояния здоровья — это оценка своих пищевых привычек. Для начала попробуйте понаблюдать за размером порций и сравнить свои порции с рекомендуемым размером порции. Если вы не знаете, сколько нужно есть, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить суточные потребности вашего организма в калориях. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете их необходимое количество, чтобы питать свое тело и безопасно похудеть.

Кроме того, рассмотрите возможность увеличения плотности питательных веществ в своем рационе за счет включения в планирование питания большего количества продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена, нежирные белки и другие необработанные продукты.

Почти четверть американцев пропускают завтрак. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить важность завтрака, метаанализ 2019 года, включающий восемь исследований и около 284000 участников, предполагает, что пропуск завтрака увеличивает риск сердечных заболеваний.Пропуск завтрака также может увеличить риск диабета, избыточного веса, высокого кровяного давления и инсулинорезистентности.

Исключение сахаросодержащих напитков, особенно газированных напитков, также может снизить потребление сахара и калорий. Отказ от употребления сладких напитков может дать множество преимуществ, включая улучшение сна, повышение энергии и, в частности, потерю веса. Такая потеря веса может привести к уменьшению объема вашей талии и уменьшению риска заболеваний.

Упражнение

После того, как вы внедрили устойчивый план здорового питания, попробуйте увеличить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий в течение дня и поддерживать сильное и здоровое тело.Опять же, используйте оценщик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы в настоящее время сжигаете каждый день, а затем добавьте небольшие изменения в привычки, чтобы сжечь еще несколько. Например, на работе вместо лифта можно подняться по лестнице или каждый вечер после ужина гулять. На вашем пути к более здоровому образу жизни важен каждый шаг. CDC рекомендует уделять 150 минут умеренно-интенсивной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности, по крайней мере, 2 дня в неделю выполняя упражнения на укрепление мышц.

Изменения образа жизни

Помимо диеты и физических упражнений, некоторые изменения в образе жизни могут помочь уменьшить окружность талии и улучшить общее состояние здоровья.Если вы постоянно слишком мало или плохо спите, может быть еще труднее найти мотивацию для принятия более здорового выбора. Улучшение сна и снижение утомляемости могут напрямую повлиять на вашу потерю веса. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

Стресс, как и сон, неразрывно связан со здоровьем. Исследования показали, что высокий стресс часто может привести к перееданию, а продукты, которые мы выбираем во время стресса, обычно содержат много калорий и мало питательных веществ.

Наконец, сокращение потребления алкоголя также может сократить потребление калорий и способствовать снижению веса. Устранение или сокращение этих пустых калорий может помочь уменьшить объем вашей талии.

Слово от Verywell

Есть много разных способов оценить свое здоровье и риск заболевания. Окружность талии — лишь один из них. Если вы обнаружите, что ваш уровень выше, чем вы хотели бы, поговорите со своим врачом о ваших личных рисках для здоровья и получите предложения о лучших способах улучшения общего состояния здоровья.

Часто именно небольшие, постепенные изменения в вашем образе жизни, в конечном итоге, имеют самое большое значение для вашего здоровья и прокладывают путь к устойчивой потере веса, поэтому важно начать разговор.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

  1. Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья.

  2. Nalini M, Sharafkhah M, Poustchi H, et al.Сравнение антропометрических показателей висцерального и общего ожирения как детерминант общей и сердечно-сосудистой смертности. Арка Иран Мед . 2019; 22 (6): 301-309.

  3. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Оценка вашего веса. Обновлено 1 июля 2020 г.

  4. Понналагу SD, Би X, Генри CJ. Связана ли окружность талии с факторами метаболического риска сильнее, чем отношение талии к росту у азиатов? Питание . 2019; 60: 30-34 DOI: 10.1016 / йн.2018.09.005

  5. Сэмюэл Л. Бакнер, Пол Д. Лопринци, Джереми П. Лоэннеке, Почему все больше людей не завтракают? Биологическая перспектива, Американский журнал клинического питания , том 103, выпуск 6, июнь 2016 г., страницы 1555–1556, doi: 10.3945 / ajcn.116.132837

  6. Такаги Х., Хари Й., Накашима К., Куно Т., Андо Т. Мета-анализ связи пропуска завтрака с сердечными заболеваниями. Американский журнал кардиологии . 2019; 124 (6): 978-986.DOI: 10.1016 / j.amjcard.2019.06.016

  7. Какая физическая активность необходима взрослым? Центры по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 7 октября 2020 г.

Дополнительное чтение

  • Национальный институт сердца, легких и крови. Классификация избыточного веса и ожирения по ИМТ, окружности талии и сопутствующим рискам заболеваний.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Как измерить талию: пошаговое руководство

Измерение талии человека дает больше информации, чем просто размер его одежды.Он также может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека.

Увеличение талии может быть связано с избыточным весом в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск определенных заболеваний.

В этой статье мы объясняем, как измерить талию и как определить связь между размером талии и здоровьем. Мы также рассмотрим факторы, влияющие на размер талии, и советы по уменьшению талии большего размера.

Следуя простым инструкциям, легко измерить талию с помощью рулетки.

  1. Снимите или наденьте тонкую одежду вокруг живота и бедер.
  2. Удерживайте рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
  3. Выдохните нормально.
  4. Оберните ленту вокруг талии.
  5. Не держите ленту слишком туго и убедитесь, что рулетка находится прямо на спине.
  6. Запишите результат измерения.

По данным Heart Foundation, здоровая талия составляет:

  • 37 дюймов или меньше для мужчин
  • 31.5 дюймов или меньше для женщин

Здоровье человека может быть под угрозой, если окружность его талии больше.

Хотя талия является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, человек также должен учитывать отношение талии к росту (WHtR) и индекс массы тела (BMI).

Отношение талии к росту

WHtR человека измеряет распределение жира в организме.

Наблюдательное исследование 2018 года показало, что окружность талии и WHtR могут быть хорошими индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии).

Другое исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что WHtR более эффективен, чем ИМТ и окружность талии, для выявления лиц с «ранним риском для здоровья» центральных заболеваний, связанных с ожирением, при использовании граничного значения WHtR, равного 0,5, или 50%.

Человек подвергается более высокому риску развития заболевания, связанного с центральным ожирением, если его WHtR превышает 50%.

Для расчета WHtR измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови NHLBI, люди с умеренным весом также подвергаются большему риску развития этих состояний, если у них увеличена окружность талии.

ИМТ — еще одно полезное измерение, когда речь идет о массе тела и состоянии здоровья.

Для расчета ИМТ измерьте вес в килограммах и рост в метрах в квадрате (это ваш рост в метрах, умноженный на саму себя).Затем возьмите эти числа и разделите вес на рост в квадрате. Использование онлайн-калькулятора — простой способ определить ИМТ.

NHLBI показывает, что диапазоны ИМТ для большинства взрослых в возрасте 18–65 лет следующие:

  • моложе 18,5 — недостаточный вес
  • 18,5–24,9 — здоровый
  • 25–29,9 — избыточный вес
  • 30 или более — ожирение

ИМТ не делает различий между весом, переносимым в виде жира или мышц, или распределением жира по телу. Следовательно, в некоторых случаях он может не дать точной оценки здоровья человека.

Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвержены повышенному риску определенных заболеваний. У пожилых людей может быть более низкий ИМТ из-за низкой мышечной массы, но они подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний.

Большая талия указывает на избыток абдоминального жира. Брюшной жир типа висцерального жира отличается от жира, который накапливается на бедрах, поскольку висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

Когда жировые клетки висцерального жира распадаются, они выделяют свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену.По воротной вене кровь из кишечника поступает в печень.

Эти вещества вызывают состояние токсичности, которое влияет на поджелудочную железу и снижает ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы клетки могли усваивать глюкозу в организме.

Эта токсичность также способствует инсулинорезистентности, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин. Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови повышается.

Избыточный висцеральный жир увеличивает воспаление в организме.

Линия талии человека может предсказать ряд вещей об их здоровье:

Сахарный диабет 2 типа

Исследование 2015 года пришло к выводу, что окружность талии и WHtR являются лучшими предикторами риска диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно для женщин.

Болезни сердца

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что размер талии (особенно по отношению к размеру бедер) предсказывает сердечные приступы лучше, чем ИМТ. Это особенно верно для женщин, имеющих форму яблока, которые подвергаются более высокому риску сердечного приступа, чем мужчины, имеющие форму яблока.

Рак

В популяционном когортном исследовании 2018 г. отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая рак прямой кишки и рак желудочно-кишечного тракта.

Инсульт

В исследовании Stroke отмечается, что показатели распределения брюшного жира, особенно WHtR, в большей степени связаны с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин, чем ИМТ.

Смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией.Исследователи учли другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголя, и обнаружили, что они не оказали существенного влияния на результаты.

Воспаление

Согласно исследованию 2017 года, у некоторых людей большая окружность талии увеличивает воспаление в организме. В свою очередь, статья в журнале Circulation за 2015 год показала, что воспаление является сопутствующим фактором и увеличивает риск нескольких состояний здоровья, в том числе:

Несколько факторов влияют на размер талии человека.К ним относятся:

Генетика

Мета-анализ 2019 года показал, что гены играют роль в определении распределения жира в организме, в частности соотношения талии и бедер. Следовательно, некоторые люди с большей вероятностью откладывают жир вокруг своей середины, чем на бедрах.

Генетика может помочь объяснить, почему одни семьи с большей вероятностью будут иметь «форму яблока», а другие — «грушевидной».

Хотя люди не могут изменить свою основную форму тела, все же можно уменьшить количество жира, хранящегося на талии.

Этническая принадлежность и пол

По данным Harvard Health, висцеральный абдоминальный жир менее распространен среди жителей средиземноморских стран. Напротив, коренные американцы, индейцы пима, выходцы из Латинской Америки и жители Индии и Южной Азии с большей вероятностью страдают абдоминальным ожирением.

У чернокожих мужчин и белых женщин обычно меньше висцерального абдоминального жира, чем у белых мужчин и чернокожих женщин.

Уровни активности

Сидячие люди, как правило, имеют больше брюшного жира, чем те, кто более активен в течение дня.

Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) ссылаются на такие виды деятельности, как просмотр телевизора и видеоигры, как имеющие положительную связь с увеличением абдоминального жира и ожирением как среди мужчин, так и среди женщин.

Прием пищи

Некоторые виды продуктов питания могут повышать риск ожирения и абдоминального жира, в том числе:

  • сладкие продукты и напитки
  • обработанные продукты
  • трансжиры
  • алкоголь

Слишком много калорий, независимо от тип пищи, может вызвать увеличение веса.У тех, кто имеет форму яблока, этот лишний вес будет накапливаться на животе.

Диета с низким содержанием белка или клетчатки также может повлиять на талию человека.

Другие факторы

Другие факторы также играют роль в увеличении абдоминального жира, в том числе:

  • стресс
  • гормональные изменения, такие как менопауза
  • недостаток сна
  • дисбаланс кишечных бактерий

Хотя это Невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей, у которых есть лишний жир, может помочь.NHLBI предполагает, что потеря всего 5–10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

Вот несколько советов по снижению веса и размера талии:

  • стремление выполнять не менее 150 минут умеренной активности в неделю (или 75 минут интенсивной активности)
  • силовые тренировки не менее 2 дней в неделю.
  • соблюдение сбалансированной диеты, наполненной фруктами и овощами, цельнозерновыми, нежирными белками и полезными жирами
  • отказ от сладких и обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных из рафинированной муки
  • ограничение или отказ от алкоголя
  • контроль порций
  • достаточное количество вода, чтобы избежать обезвоживания
  • пытается получить 7–9 часов качественного сна каждую ночь
  • с использованием методов управления стрессом, включая медитацию и йогу

Люди с диабетом 2 типа, сердечным заболеванием или другими проблемами со здоровьем должны говорить к врачу или диетологу, который затем посоветует подходящую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.

Избыточный абдоминальный жир может увеличить риск ряда заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Чтобы снизить этот риск, люди должны стремиться к достижению или поддержанию здоровой окружности талии и WHtR.

Хотя измерения талии и ИМТ могут дать некоторое представление о здоровье человека и риске возникновения проблем со здоровьем, они не рисуют всей картины. Важно обсудить индивидуальный риск и методы управления с врачом.

Как измерить талию для джинсов

Хорошие новости.Ваша пожизненная охота за джинсами, которые действительно подходят, теперь заканчивается. Мы здесь, чтобы показать вам, как найти неуловимый идеальный вариант.

Что вам нужно знать, так это то, что размеры могут различаться в зависимости от бренда и страны, в которой вы делаете покупки. Знание размеров вашего тела поможет вам принять осознанное решение и подберет правильный вариант. Хотя есть несколько ключевых областей, которые нужно измерить, измерение талии является наиболее важным показателем размера, когда речь идет о джинсах.

Как измерить талию?

Используя гибкую измерительную ленту, слегка расставив ноги, поместите измерительную ленту над пупком в самой маленькой части талии.Расслабьте живот и оберните ленту вокруг талии. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не натянута, и убедитесь, что рулетка параллельна полу.

Для наиболее точных измерений измерительная лента должна касаться вашей кожи. На пути не должно быть никакой одежды.

Совет: Если у вас нет гибкой измерительной ленты, вы можете использовать веревку, а затем измерить длину по линейке.

Преобразование талии в размер джинсов

Теперь, когда у вас есть размер талии, вы можете проверить таблицу конверсии бренда, чтобы узнать, какой размер джинсов вам подходит.Бренды обычно размещают эту таблицу на своих веб-сайтах. Преобразования будут основаны на используемой ими системе размеров.

При покупке джинсов DUER (кстати, отличный выбор), благодаря оптимальному растяжению и восстановлению нашей запатентованной ткани, мы рекомендуем выбирать на один размер меньше, если вы предпочитаете более узкую посадку.

Примечание: Некоторые бренды используют другую систему калибровки для брюк, чем для джинсов. Ниже указаны размеры брюк и джинсов, соответствующие размеру талии.

Направляющая для женщин

Размер брюк Объем талии Размер джинсов
23–25 дюймов 24 «
XS 24–25 дюймов 25 «
25–27 дюймов 26 «
S 26–28 дюймов 27 «
27 дюймов — 29 дюймов 28 «
M 28–30 дюймов 29 «
29 дюймов — 31 дюймов 30 «
л 30–32 дюйма 31 «
31 «- 33» 32 «
XL 32–34 дюйма 33 «
33–35 дюймов 34 «

Направляющая для мужчин

Размер брюк Объем талии Размер джинсов
28 30–32 дюйма 28
29 30 1/2 «- 32 1/2» 29
30 31 «- 33» 30
31 32–34 дюйма 31
32 33–35 дюймов 32
33 34–36 дюймов 33
34 35–37 дюймов 34
36 37–39 дюймов 36
38 39 «- 41» 38
40 41 «- 43» 40

Измерение размеров мужской талии для джинсов

Метод измерения одинаков для мужчин и женщин.Однако преобразование в размеры часто бывает разным. Например, размер талии 30 дюймов преобразуется в размер 29–31 в женских джинсах и размер 28 в мужских джинсах. Это потому, что мужские джинсы кроются иначе, чем женские. Женские джинсы имеют более широкую окружность бедер по сравнению с окружностью талии; в мужских джинсах соотношение талии к окружности бедер меньше.

Найдите свой размер джинсов без таблицы преобразований

Если у вас нет таблицы преобразования размеров и вы не хотите примерять несколько пар джинсов, вы можете измерить джинсы и найти пару, соответствующую вашему измерению

1.Приобретаем рулетку

Попросите у продавца рулетку.

2. Определите, где должен находиться пояс ваших джинсов.

Определите, где пояс джинсов должен сидеть на вашем теле. Если вам нужны джинсы с высокой талией, следуйте тем же рекомендациям по измерению талии, которые изложены выше. Если вам нужны брюки с низкой посадкой, оберните сантиметровую ленту чуть выше верхней части ягодиц.

3.Измерьте пояс джинсов

.

Измерьте размер пояса джинсов, чтобы проверить, подходит ли он. Застегните джинсы и застегните их на плоскую поверхность. Измерьте пояс с помощью рулетки от одного конца до другого. Удвойте это число для измерения талии.

Подберите размер пояса джинсов по размеру талии.

Взаимодействие с другими людьми

Найдите свой размер джинсов, не примеряя его

Как найти идеальную пару джинсов, когда вы делаете покупки в Интернете и поэтому не можете примерить их перед покупкой? Хотя у высококачественных брендов есть политика возврата, которая успокаивает вас, все же предпочтительнее сделать все правильно с первого раза.

Просто измерьте свою талию и воспользуйтесь таблицей конверсии бренда, чтобы определить свой размер.

После того, как вы измерили талию и определили размер джинсов, откройте для себя мужские и женские коллекции DUER, чтобы найти до смешного удобную пару джинсов — идеальный элемент гардероба.

Где моя талия ?! Как найти талию для шитья одежды

Точные измерения вашего тела имеют решающее значение, когда вы выбираете, какой размер швейной выкройки использовать — ошибитесь, и очень высока вероятность, что ваша одежда не подойдет! Я всегда рекомендую проводить измерения перед каждым проектом — это займет всего минуту, и вы удивитесь, как часто вы колеблетесь.Убедитесь, что вы носите тот же бюстгальтер, который вы будете носить в последнем наряде, а также сядете, чтобы измерить талию и бедра, потому что, если у вас пышная форма, вы, вероятно, немного растянетесь, когда сидите, и вы Вам нужно иметь возможность комфортно носить одежду, когда вы находитесь на диване.

Но что делать, если вы не уверены, ГДЕ проводить измерение? Бюст и бедра довольно просты: возьмите их туда, где у вас больше всего. В частности, для бюста измерьте верхушку, которая является наиболее выступающей частью — имейте в виду, что это может быть не сосок! (особенно если у вас большой бюст).Что касается бедер, лучше брать туда, где у вас наибольшая окружность бедер / ягодиц, которая может быть больше или меньше в зависимости от ваших пропорций (и вам, возможно, придется изменить схему для этого, но это сообщение на другой день).

Однако выяснить, как найти и измерить талию для шитья, может быть сложнее, особенно если у вас большие размеры и / или вы не в форме песочных часов с явно выраженной талией. Я думаю, многие люди предполагают, что талия «правильная», и нужно каким-то образом ее найти, но на самом деле, на мой взгляд, это не так!

По этой теме есть много рекомендаций, и я должен признать, что у меня другое мнение, чем у многих стандартных советов, которые вы найдете в книгах по примерке, которые предназначены для женщин всех размеров, но в основном написаны для стройных и классических. обычные цифры.Мой подход основан на многолетнем проектировании и подгонке для больших тел, и он хорошо сработал для меня и женщин в классах, которые я преподавала. Но, как всегда, в шитье не так много абсолютов, так что посмотрите, что вы думаете — и если есть другой подход, который вам подходит, используйте его!

Вот что вам нужно знать о подходе «Кашмеретт»…

1. Абсолютного правила не существует

Возможно, вы читали, что ваша талия всегда находится под углом, когда вы наклоняетесь, или на высоте пупка, или там, где ваши бедра начинают выходить наружу, или на X дюймов выше пупка.Но вот секрет: на самом деле не существует абсолютного правила.

У всех нас такие разные пропорции и размеры, что не существует универсального подхода. Лично я, когда наклоняюсь, оказываюсь в большей степени неровной кривой, чем острым углом с четко очерченной талией! Итак, вопрос меньше: «Где моя талия?» чем «где я хочу, чтобы предполагаемая талия моей одежды ударила меня?» . Не беспокойтесь о том, чтобы найти «истинное» местоположение вашей талии — на самом деле его нет, и в любом случае не имеет значения, когда вы будете шить, потому что вы собираетесь соответствующим образом изменить свой узор.

2. Если вы хотите выглядеть меньше, выберите самую узкую точку — которая, вероятно, будет выше, если вы большого размера.

Теперь мы знаем, что ваша талия находится там, где вы хотите, чтобы шить одежду, у вас есть выбор. ЕСЛИ вы хотите выглядеть меньше (и, конечно, вам это не обязательно!), Лучше всего выбрать самую узкую точку, которая, по моему опыту, у большинства женщин обычно находится в районе середины грудной клетки, что намного выше, чем обычно учили.Для меня это примерно на 4 дюйма ниже пояса бюстгальтера.

Так получилось, что кроки в наших альбомах для пышных набросков основаны на мне (СЮРПРИЗ!), Поэтому вы можете легко увидеть, что я самый узкий наверху (пупок добавлен к изображению для пропорции! Его нет в альбоме;)) . Я включил сравнение пупка, потому что многие женщины автоматически выбирают его для измерения, но почти всегда оно слишком низко.

Вот где это лежит на мне:

И вы можете увидеть, насколько я по-другому выгляжу, если выберу «традиционную» высоту талии (RUH ROH).Гораздо хуже для меня.

Поскольку это действительно распространенная самая узкая точка, именно поэтому у большинства моделей кашемеретта «высокая» талия! Я часто слышу от женщин, которые удлиняют наши лифы, только чтобы понять, что на самом деле это выглядит намного лучше при оригинальном размещении на более высокой талии!

Давайте посмотрим на некоторые другие распространенные формы тела:

  • Если вы смотрите прямо вверх и вниз (слева), мир — это ваша устрица! Вы можете выбирать, где хотите, и здесь больше внимания уделяется соотношению верхней и нижней части тела в одежде, которую вы предпочитаете.
  • Если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО определенная талия (справа), смело используйте эту точку! (но у вас, вероятно, не возникнет особых проблем с его поиском)
  • Если у вас форма яблока, и ваша талия такого же размера или больше, чем ваш бюст или талия, то обычно лучше всего расположить талию на несколько дюймов ниже пояса бюстгальтера (показано слева).Не думайте, что вам нужно выбирать самый большой размер живота (показано справа).
  • Вот сравнение того, как платье с линией талии будет выглядеть в верхней и нижней точках. Как видите, более высокая линия талии позволяет одежде облегать талию, в то время как более низкая линия талии меняет силуэт, поэтому талия не определена (и лично я также считаю, что эти пропорции выглядят немного старомодно, но это более занижено). на личный вкус).

Вот сравнение на мне Appleton Dress:

Наконец, еще одним преимуществом высокой талии является то, что она часто помогает юбкам спускаться прямо вниз и скользить по вашему животу, в отличие от более низкой талии, где вы склонны выступать намного быстрее.

3. Если вы делаете неприлегающую юбку, вы можете расположить талию там, где хотите, и просто изменить длину юбки соответствующим образом.

Для юбок выбор талии — это просто выбор того места, где юбка должна начинаться на вашем теле.Единственное, что вам нужно иметь в виду, это то, что если вы носите его на несколько дюймов выше, чем задумал дизайнер, вам, возможно, придется удлинить его, чтобы восстановить исходную длину подола. Вы можете снова увидеть, насколько лучше здесь выглядит более высокая талия, пропорционально:

4. Если вы делаете платье, приталенную одежду или что-то со швом по линии талии, вам может потребоваться изменить высоту талии на одежде после того, как вы решите, где вы хотите, чтобы ваша талия находилась.

В отличие от юбок, платья или другую одежду со швом по линии талии придется менять в зависимости от расположения талии.

Прежде всего, имейте в виду, что это может быть верно для любого, независимо от того! Тот факт, что дизайнер считает, что ваша талия находится на расстоянии X дюймов от плеча, не означает, что у многих людей действительно такая пропорция.

Во-вторых, это обычно довольно простая переделка, особенно если дизайнер удлиняет / укорачивает линии (что мы и делаем со всеми кашмеретными выкройками!).Если вам нужно поднять талию, вы должны разрезать по этой линии, перекрывать части до тех пор, пока не получите желаемую длину, затем склейте их обратно вместе и выровняйте стороны (снова сделайте их гладкими). По длине сделайте то же самое, но разложите кусочки в стороны и заполните тканью. Опять же, имейте в виду, что перемещение талии изменит и нижнюю часть одежды, поэтому вам может потребоваться соответственно укоротить или удлинить низ.

Вот как выглядит опускание талии на платье Rivermont — вам нужно удлинить лиф и укоротить юбку:

Надеюсь, это был полезный пост о том, как найти талию! Есть ли какие-нибудь другие темы для измерения или подбора, которые вы бы хотели, чтобы я затронул здесь в блоге?

Доля:

Измерение талии — Heart Matters

Измерение талии может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, как сказал профессор Навид Саттар старшей кардиологической медсестре Эмили МакГрат.

Почему важен размер вашей талии?

Окружность талии — хороший показатель жира вокруг вашего живота. Этот тип жира накапливается вокруг ваших органов и связан с высоким уровнем жира в крови, высоким кровяным давлением и диабетом. Большая талия также означает, что в ваших органах есть избыток жира. Когда это происходит в вашей печени, например, она перекачивает слишком много жира и сахара в кровь, увеличивая риск ишемической болезни сердца и диабета.

Хотите быть в форме и здоровым?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по поддержанию здоровья.Присоединение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться

Какой у вас должен быть размер талии?

Для мужчин окружность талии ниже 94 см (37 дюймов) — это «низкий риск», 94–102 см (37-40 дюймов) — «высокий риск», а более 102 см (40 дюймов) — «очень высокий». Для женщин ниже 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, 80–88 см (31,5-34,6 дюйма) — высокий риск, а более 88 см (34,6 дюйма) — очень высокий риск. Это рекомендации для людей белого европейца, чернокожего африканца, ближневосточного и смешанного происхождения.

Для мужчин африканского карибского, южноазиатского, китайского и японского происхождения, окружность талии ниже 90 см (35.4in) — это низкий риск, а более того — «очень высокий риск» (категории «высокий риск» не существует). Для женщин из этих групп рост ниже 80 см (31,5 дюйма) является низким риском, а все, что выше — очень высоким.

Почему ваше этническое происхождение имеет значение?

Афро-карибские, южноазиатские, китайцы и японцы, как правило, имеют больше жира и меньше мускулов при том же весе, что и белые европейцы. И риск диабета, болезней сердца и системы кровообращения начинает увеличиваться при меньшем приросте веса, чем у европейцев.

Это лучший способ понять, есть ли у вас лишний вес?

Это хорошо, потому что его легко понять. Врачи чаще используют индекс массы тела (ИМТ), показатель веса относительно вашего роста — воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ. Измерение талии лучше подходит людям, у которых много мускулов и меньше жира, например, бодибилдерам, боксерам и регбистам. Если вы хотите есть более здоровую пищу и похудеть, лучше всего измерить, сколько веса вы сбросили или прибавили. Похудение также поможет измерить вашу талию.

Как измерить талию

  1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
  2. Оберните рулетку вокруг вашего живота в точке посередине между ними (чуть выше пупка).
  3. Убедитесь, что он плотно затянут, но не впивается в кожу.
  4. Сделайте естественный выдох и произведите измерение.
  5. Проведите измерение еще раз, на всякий случай.

Какие исследования проводились BHF в этой области?

Недавно я опубликовал статью с коллегами из Бристольского университета, в которой показано, что лишний вес, даже у детей, может влиять на размер сердца и кровяное давление.Это говорит о том, что помощь людям в регулировании веса принесет пользу их сердцам. BHF профинансировал многие другие исследования, в том числе исследования, определяющие, какие гены влияют на распределение жира по вашему телу. Потенциально это может проложить путь к новым методам лечения в будущем.

Калькулятор соотношения талии и бедер (WHR)

Определите соотношение талии и бедер (WHR) с помощью этого калькулятора. Введите размеры талии и бедер (в сантиметрах или дюймах).Ваш номер WHR может помочь вам определить, к какой категории фигуры вы подходите.

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на своем веб-сайте / в блоге. Спасибо.

Ссылка на сайт

Заявление об ограничении ответственности: Результаты, полученные с помощью этого калькулятора WHR, должны использоваться только в качестве справки и не должны заменять медицинские рекомендации. Помните, что при интерпретации результатов этого
Калькулятор соотношения талии и бедер должен учитывать другие факторы, такие как структура мышц и этническое происхождение.Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.
к вашему образу жизни.

Соотношение талии и бедер — часто задаваемые вопросы


Что такое соотношение талии к бедрам?

Отношение талии к бедрам (WHR) используется как быстрый и простой способ измерить, можете ли вы подвергаться риску будущих проблем со здоровьем, и хорошо поддерживается в научных областях как
индикатор основных рисков для здоровья.Эксперты предположили, что WHR является точной мерой, потому что, помимо таких измерений, как расчет вашего ИМТ и расчета BMR, имеет значение, где на вашем теле вы носите какие-либо
лишний вес.

Как рассчитать WHR?

Чтобы рассчитать WHR, вам просто нужно измерить вашу талию и бедра с помощью рулетки (или длины веревки и линейки), а затем выполнить простой расчет (или использовать наш калькулятор в верхней части страницы).Чтобы получить точную цифру, важно убедиться, что вы снимаете мерки в
в нужном месте. Полное объяснение см. В нашей статье о соотношении талии и бедер. Также ниже есть ссылки на списки инструкций по измерению талии и бедер.

  • Измерение талии: с помощью рулетки измерьте расстояние между нижним ребром и верхней частью бедер — это должна быть часть чуть выше пупка.
  • Измерение бедер: измерьте расстояние в самом широком месте вокруг ягодиц.Опять же, плотно удерживайте ленту, но не втягивайте ее, и убедитесь, что она ровная по всему периметру.

Как измерить размер от талии до бедер. Изображение предоставлено Микаэлем Хаггстромом.

После того, как вы измерили талию и бедра, просто разделите фигуру талии на фигуру бедер. Давайте посмотрим на пример:

Пример

  • Обхват талии: 92 см (36.22 дюйма)
  • Обхват бедер: 112 см (44 дюйма)

Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер: 92/112 = 0,82 .

Рекламное объявление

Что означает измерение WHR?

Женский Мужской Риск для здоровья
0,80 или ниже 0,95 или ниже Низкий риск для здоровья
0.81 до 0,84 от 0,96 до 1,0 Средний риск
0,85 или выше 1.0 или выше Высокий риск

Женщины с коэффициентом 0,8 или ниже и мужчины с коэффициентом 0,95 или ниже имеют грушевидную форму. Люди с телом грушевидной формы относятся к группе более низкого риска таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака.

Женщины с коэффициентом 0.85 и выше, а мужчины с коэффициентом 1,0 и выше считаются обладателями тела в форме яблока. Жир имеет тенденцию скапливаться вокруг середины, а тела в форме яблока подвержены высокому риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.

Рекламное объявление

Люди, у которых соотношение между этими пороговыми значениями для яблок и груш находится в группе умеренного риска проблем со здоровьем, их иногда называют авокадо.

В дополнение к вышесказанному Всемирная организация здравоохранения определила абдоминальное ожирение как соотношение талии и бедер.
выше 0.90 для мужчин и 0,85 для женщин.

Калькулятор формы тела

Какая у меня форма тела — песочные часы, треугольник или, может быть, прямоугольник? Если вас беспокоит этот вопрос, у нас есть решение — надежный калькулятор типов телосложения, которому требуется всего несколько секунд, чтобы дать вам четкий ответ. Вместо того, чтобы анализировать свое отражение в зеркале и задаваться вопросом, на какую форму оно больше всего похоже, мы даем вам быстрый и надежный способ определить ваш тип телосложения.Просто введите свои измерения в калькулятор формы тела, и он классифицирует вас в одну из семи самых популярных групп. Не забудьте также рассчитать свой идеальный вес!

Как снимать мерки?

Наш калькулятор формы тела требует четырех измерений, чтобы точно определить ваш тип телосложения. Вы можете использовать измерения, которые вы сделали для калькулятора жира в организме.

  • Бюст : измерьте по всей длине бюста с помощью мягкой измерительной ленты. Вдыхая и выдыхая, убедитесь, что лента не слишком тугая.
  • Талия : талия — самая узкая часть туловища. Измерительная лента, которую вы оборачиваете вокруг талии, должна плотно прилегать к телу, но не «впиваться» в кожу. Живот тоже не втягивайте.
  • Бедра : вы измеряете бедра в самом широком месте ниже талии. Не забудьте снять одежду и держать ноги вместе, чтобы измерения были как можно более точными.
  • Высокое бедро : это тоже размер бедра, но сделанный в другом месте, чем предыдущий.Снимается в верхней части изгиба бедра, а не в самом широком месте! Вам нужно локализовать верхнюю часть бедра над тазовой костью.

Неважно, какие единицы вы используете для измерения — наш калькулятор телосложения одинаково хорошо работает с британскими и метрическими единицами измерения.

Какой у меня тип телосложения?

Наш калькулятор формы тела отнесет ваше тело к одному из семи самых популярных типов. Естественно, не все женщины, попадающие в одну категорию, одинаковы.

  • «Песочные часы» : эта форма тела сбалансирована и гармонична.Бюст и бедра пропорциональны и хорошо сбалансированы, а талия четко очерчена.
  • Верхние песочные часы : они похожи на обычные песочные часы с красиво очерченной талией. Ваш бюст заметно больше бедер.
  • Нижние песочные часы : как и верхние песочные часы, этот тип телосложения имеет четко выраженную талию. Ваш бюст меньше бедер.
  • Ложка : если вы ложка, ваши бедра намного больше, чем ваш бюст. Ваши бедра выглядят как полки, а талия хорошо очерчена.
  • Треугольник : треугольники имеют тонкую верхнюю часть тела и широкие бедра (обычно шире плеч). Их талия явно не подчеркнута.
  • Перевернутый треугольник : перевернутые треугольники имеют тонкую талию и пропорционально большую верхнюю часть тела. У вас довольно широкая грудь и плечи, а бедра тонкие.
  • Прямоугольник : это «мальчишеский» тип телосложения — ваши бедра, талия и грудь примерно одинакового размера. Ваше тело стройно и спортивно.

Теперь, когда вы решили насущный вопрос «Какая у меня форма тела?», Вы можете использовать эти знания в своих интересах. Делая осознанный выбор при одевании или покупке одежды, вы наверняка станете более уверенным и красивым человеком!

FAQ

Какая форма тела наиболее распространена?

Самая распространенная форма тела — это прямоугольник, который составляет 46% женщин . Прямоугольник — это женщина, талия которой менее чем на девять дюймов меньше их бедер или груди. Далее идут «ложки» с тяжелым дном , бедра которых на два или более дюймов больше, чем их бюст. Они составляют примерно 20% женского населения. Третий — это перевернутый треугольник , составляющий около 14% населения. Это женщины, чей бюст на три и более дюймов больше их бедер. Наконец, песочные часы , женщины с примерно одинаковыми бедрами и грудью, с более узкой талией. Эти женщины составляют около 8%.

Меняется ли форма тела женщины с возрастом?

Да, по мере того, как женщина стареет, концентрация гормонов в ее теле будет изменяться, вызывая изменение формы ее тела . Первые изменения происходят в период полового созревания . У мальчиков и девочек, не достигших полового созревания, схожее соотношение бедер и талии, но большое количество эстрогена, вырабатываемого в начале полового созревания, вызывает расширение бедер у женщин и развитие груди. Эстроген также вызывает накопление жира в ягодицах, бедрах и бедрах. Беременность вызывает повторное повышение уровня эстрогена , вызывая увеличение груди, хотя после беременности это обычно полностью меняется. В начале менопаузы пониженный уровень эстрогена вызывает сокращение груди женщины, а также перераспределение жира на талию или живот.

Можете ли вы изменить форму тела?

Когда вы закончили половое созревание, практически невозможно изменить форму вашего тела — ваша костная структура и пропорции в основном определены . Однако можно внести некоторые изменения. Набор или потеря жира изменит размер ваших ягодиц, бедер и бедер , если вы женщина в пременопаузе, или размер вашей талии и живота, если вы мужчина или женщина в постменопаузе. Набор мышечной массы — еще один способ изменить вашу форму — воздействуя на определенные группы мышц, вы можете их подчеркнуть, например.g., ваши плечи, чтобы выглядеть более спортивными, ваши подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы ноги выглядели длиннее.

Какой у меня тип телосложения?

Существует три типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф . Если вы худой и длинный, вам сложно нарастить мышцы, и вас когда-либо обвиняли в том, что вы «бобовый столб», вы, вероятно, эктоморф. Если вы склонны к более тяжелому весу и вам трудно сбросить лишний жир, вы, скорее всего, эндоморф. Если вам легко нарастить мышцы и у вас высокий метаболизм, возможно, вы мезоморф.Однако, , имейте в виду, что вы вряд ли будете строго одним из этих типов телосложения, и они существуют как шкала между всеми ними . Думайте об этом как о треугольнике.

Какие 3 основных типа телосложения?

Три основных соматотипа: эктоморф, эндоморф и мезоморф . Эктоморфы, как правило, высокие и худощавые, телосложения им трудно набрать вес. Ваш любимый баскетболист, скорее всего, эктоморф. Эндоморфы , с другой стороны, не имеют проблем с набором веса, а , как правило, имеют много мышц и жира .Однако они не всегда полны — Мэрилин Монро была эндоморфом. Последний тип — это мезоморфа, что вы обычно представляете, когда думаете о спортсмене . Они сильны и склонны к высокому метаболизму. Не забывайте, однако, что каждый существует как смесь всех трех типов в разных пропорциях.

Какие 5 типов женского телосложения?

5 основных типов женского тела следующие:

  • Прямоугольник — Прямоугольник — это женщина, форма тела которой означает, что ее талия менее чем на 9 дюймов меньше, чем обхват бедер или груди.Итак, вы не особенно фигуристы, ваша талия нечетко очерчена, а ваш вес равномерно распределен по всему телу. Эта форма тела также называется прямым или линейным телом.
  • Треугольник — он же груша, бедра шире бюста, четко очерченный бюст, но не талия, пропорционально тонкие руки и плечи, вес распределяется на ягодицы и ноги, а не на верхнюю часть тела.
  • «Песочные часы» — размеры бедер и груди почти равны, талия уже.
  • Ложка — бедра намного больше бюста, с четко выраженной талией. Бедра полочные.
  • Перевернутый треугольник — талия узкая, при этом плечи и бюст намного шире бедер.

Что означает цифра 36 24 36?

A 36 24 36 фигура является разновидностью фигуры в виде песочных часов. Каждое из трех чисел относится к определенному размеру женского тела. Первый — это бюст, измеренный по самой полной точке груди.Следующее измерение — это талия, которая является самой узкой частью расслабленного туловища. Окончательное измерение проводится вокруг бедер, самого широкого места ниже талии, когда обе ступни вместе. Цифра 36 24 36 измеряется в дюймах, а цифра в сантиметрах известна как цифра 90 60 90 .

Какой здоровый размер талии?

A Размер здоровой талии будет зависеть от вашего роста, но если ваша талия превышает 31,5 дюйма (80 см) у женщины или 37 дюймов (94 см) у мужчины, вам следует попытаться похудеть, независимо от вашего роста или ИМТ.Талия определяется как самая узкая часть тела между бедрами и ребрами. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что абсолютная окружность талии более 40 дюймов (102 см) для мужчин и 35 дюймов (88 см) для женщин означает, что этот человек страдает ожирением . Ожирение также определяется как отношение талии к бедрам, превышающее 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин. Вы можете проверить свои с помощью нашего калькулятора соотношения талии и бедер. Люди, страдающие ожирением, страдают от повышенного риска диабета, астмы и болезни Альцгеймера, а также других проблем.

Меняется ли форма вашего тела, когда вы худеете?

Да, форма вашего тела действительно меняется, когда вы худеете . Если вы женщина, , ваше тело, естественно, будет удерживать вес на ваших ягодицах, бедрах из-за присутствия эстрогена в вашем теле. Похудев, эти участки станут стройнее. Если вы мужчина , ваше тело будет откладывать жир на животе , потеря веса может помочь вам сдвинуть этот пивной живот.

Что такое нулевая цифра?

Нулевое число или нулевой размер — это размер женской одежды в системе размеров одежды США .Этот размер соответствует размеру груди / талии / бедер от 30 22 32 дюймов (76 56 81 см) до 36 28 36 дюймов (90 71,5 90 см) , в зависимости от стиля и марки. Первоначально размер 8 был в 1958 году, теперь он известен как размер 0 из-за тщеславия. Нулевая фигура часто ассоциируется с анорексией. Если вы или другие люди в возрасте около обеспокоены тем, что у вас может быть недостаточный вес, обратитесь к врачу .

.

Recommended Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *