Продукты с содержанием цинка для мужчин: Цинк для мужчин — чем полезен цинк для организма мужчины

врач назвала 5 продуктов с высоким содержанием цинка. 17 ноября 2022 г. Кубанские новости

Хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр перечислила блюда, которые помогут поднять уровень важного микроэлемента в организме.

Цинк играет в организме человека важную роль, он входит в состав всех существующих ферментных систем организма и является компонентом более 300 металлоферментов, участвующих в обмене белков, жиров, углеводов.

Суточная потребность человека в цинке составляет 12-16 мг для взрослых и 4-6 мг для детей.

Нехватка цинка может быть очень опасна для человека. Ее следствием часто становится дисбактериоз или нарушение функций печени, замедление роста и развития органов, проблемы с кожей (сухость, сыпь, экземы и даже язвы), ухудшение состояния волос и ногтей. Более серьезным последствием нехватки цинка может быть поражение головного мозга, влекущее за собой различные заболевания психики и нервные расстройства, а также нарушение работы органов чувств, ответственных за зрение, слух и вкусовое восприятие.

Совершенно ясно, что цинк необходим для правильной работы нашего организма. Но откуда его взять?

Хирург-онколог, кандидат медицинских наук Наталья Школяр назвала пять продуктов с высоким содержанием цинка.

Перепелиные яйца

Этот продукт богат цинком. Кроме того, в яйцах есть витамины (А, В1, В2, РР), микро- и макроэлементы (железо, фосфор, калий, медь, кальций), незаменимые аминокислоты.

— Стоит отметить также, что это отличный источник легкоусваиваемого белка, — подчеркнула Наталья Школяр.

Однако все хорошо в меру. По словам врача, в день рекомендуется съедать не более двух перепелиных яиц.

Тыквенные семечки

В сырых семенах тыквы огромное количество цинка — около 10 мг на 100 граммов.

— Тыквенные семечки — источник клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, — отметила врач. — В день взрослому человеку можно съедать около 30 граммов. Добавляйте тыквенные семечки в готовые блюда или используйте их в качестве перекуса.

Сыр

Довольно много цинка содержится в различных сырах.

Врач рекомендует выбирать продукты твердых сортов, например, пармезан и чеддер. В них содержится от 3 до 5 мг минерала на 100 граммов.

— Кроме того, сыры богаты другими веществами, полезными для организма: кальцием, фосфором, калием и витаминами группы B, A, D, C, PP, E, — добавила Наталья Школяр.

Каши

Одна порция цельнозерновой каши может содержать половину суточной нормы цинка. Особенно это касается ячневой, гречневой и пшеничной крупы.

— Каши — полезный продукт, ведь в их состав входят разнообразные витамины и микроэлементы. Еще один немаловажный плюс — низкокалорийность, — уточнила врач. — Гречневая крупа, к примеру, содержит множество белка. У тех, кто любит и регулярно ест гречку, его дефицита никогда не будет.

Морепродукты

Больше всего цинка содержат морепродукты. Так, всего в 100 граммах устриц присутствует от 70 до 80 мг цинка — это больше пяти суточных доз микроэлемента. Краб содержит 7,6 мг цинка на 100 г (половина суточной нормы). Еще один морепродукт, богатый цинком — лобстер. В своем составе он имеет около 4 мг цинка в 100 граммах.

— Чтобы цинк хорошо усваивался, необходимы витамины групп B, A и C, — отметила Наталья Школяр. — Добавьте в рацион продукты, богатые этими витаминами.

Врач подчеркнула, что алкоголь и кофе мешают нормальному усваиванию цинка. Поэтому от них лучше отказаться.

— При определенных заболеваниях и состояниях организму требуется больше богатых цинком продуктов. Следите за питанием и будьте здоровы! — заключила Наталья Школяр.

Терапевт Носков назвал продукты с самым высоким содержанием цинка

ЗдоровьеОбраз жизни

Фото

iStockphoto

С наступлением холодов закономерно увеличивается вероятность встречи с вирусами, которые вызывают простудные симптомы. Если организм здоров, иммунная система работает полноценно, организм быстрее и активнее справляется с инфекций, риск тяжелого течения болезни и серьезных осложнений — минимален. Но чтобы работа иммунной системы была полноценной, ей необходимо достаточно белка, витаминов и микроэлементов.

Одну из ключевых ролей в иммунной защите играет цинк. Именно его запасы полезно пополнить уже сейчас, чтобы помочь организму защитить себя от вирусов. Зачем нам цинк и где его искать, нам рассказал  Иван Носков, врач-терапевт Центра молекулярной диагностики CMD Лефортово ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

врач-терапевт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

Зачем в организме металл? 

По своей природе цинк относят к металлам, но в теле человека он находится не в форме сплавов, а в виде органических соединений, которые выполняют функции ферментов, ко-факторов и структурных частей клеток.

С точки зрения медицины цинк относится к категории микроэлементов, то есть веществ, которые поступают в очень небольших количествах — несколько миллиграммов в сутки.  Но данный микроэлемент жизненно необходим для полноценного функционирования организма. Соединения цинка структурные компоненты некоторых белков, ферментов, рецепторов и мембран клеток, участвующие в метаболизме и построении генетического материала.

Как он работает?

В нашем организме цинк, благодаря своим антиоксидантным свойствам, предупреждает развитие хронических заболеваний. Это, например, сахарный диабет, онкология, сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, цинк в соединении с другими веществами снижает развитие воспалительных процессов.

Со стороны нервной системы он улучшает когнитивные функции —  улучшает мышление, память, повышает настроение, внимание. Цинк способствует нормализации работы мозжечка, что влияет на ориентированность в пространстве и координацию движений.

Жизненно необходим для иммунной защиты

Но самая важная функция цинка в организме — это поддержание оптимального состояния иммунной системы и стимуляция противовирусной активности. Исследования и опыт врачей в пандемию COVID-19 показали эффективность препаратов цинка в борьбе с симптомами ОРВИ. Было отмечено более легкое и менее продолжительное течение заболевания, вследствие чего снижался риск развития постковидного синдрома, и достигалась минимизация последствий перенесенной коронавирусной инфекции.

Норма зависит от возраста

В организме человека содержится около 2-3 граммов цинка. Значения могут варьировать в зависимости от пола, возраста, хронических заболеваний, особенностей функционирования кишечника, а именно всасывающей способности слизистой оболочки.

Максимально допустимый уровень потребления цинка за сутки составляет 25 мг, в среднем, обычному человеку требуется около 15 мг ежедневно. Передозировку может вызвать потребление различных соединений цинка свыше 150 мг, она сопровождается расстройствами кишечника, тошнотой, рвотой, головной болью. Но получить подобную проблему, если вы просто потребляете продукты, богатые цинком — невозможно. Передозировку можно получить, если принимать высокие дозы добавок с цинком, причем достаточно длительно.

И еще: при избыточном приеме цинка может пострадать содержание меди в организме, а это уже чревато проблемами с образованием новых клеток крови, сбоями в метаболизме.

Признаки нехватки цинка в организме

• тянет на соленое и сладкое,

• изменение вкусовых ощущений и запахов,

• увеличение или потеря веса,

• выпадение волос,

• проблемы с пищеварением, включая диарею,

• синдром хронической усталости,

• бесплодие,

• гормональные проблемы, включая ПМС или менопаузу,

• низкий иммунитет,

• плохие концентрация и память,

• плохо заживают раны, есть раздражение кожи или инфекции,

• нервная дисфункция.

Продолжительная недостаточность цинка может привести к нарушениям функции гипофиза и половых желез, расстройству углеводного обмена, проблемам с метаболизмом глюкозы крови и развитию сахарного диабета, увеличению рисков новообразований и аденомы простаты у мужчин.

Однако точно определить дефицит цинка может только врач, назначив соответствующее исследование.

На какие продукты обратить внимание?

Основные пищевые источники цинка достаточно разнообразны и относятся к разным категориям продуктов. На первом месте по содержанию цинка стоят устрицы, но не для всех категорий наших людей это доступный продукт. Среди более распространенных и доступных продуктов можем выделить:

1. Пшеничные отруби в различных вариантах — каши, блюда с отрубями.

2. Телячью печень в отварном и тушеном виде, паштетах.

3. Разные сорта мяса — свинина, говядина, телятина.

4. Кунжутное масло.

5. Сырые тыквенные семечки.

6. Блюда из субпродуктов, особенно куриное сердце.

7. Кедровые орехи.

8. Разные виды бобовых.

9. Различную зелень.

Чтобы цинк хорошо усваивался необходимо контролировать поступление вместе с ним следующих витаминов: ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), аскорбиновая кислота (витамин С). Также небольшое количество ионов фосфора, кальция и лития усиливают фармакологические свойства цинка.

Алена Парецкая

Теги

• Правильное питание

Best Zinc Of Supplements 2023 — Forbes Health

Цинк — это небольшой, но мощный микроэлемент, который способствует росту и развитию клеток в организме. Это влияет на все, от иммунной функции до нашего обоняния и вкуса. Несмотря на то, что большинство людей получают достаточное количество цинка только из пищи (а организму нужны лишь небольшие количества), некоторые могут счесть полезным добавить цинковую добавку в свой оздоровительный режим, а добавка может быть оправдана для тех, кто подвержен риску дефицита цинка.

Чтобы определить лучшие добавки цинка 2023 года, редакция Forbes Health проконсультировалась с группой экспертов, которые дали свои рекомендации по продуктам и объяснили, почему они выделяются. Затем звездные рейтинги определялись исключительно редакцией и распределялись на основе стоимости, пользовательского рейтинга и сторонней сертификации.

Примечание. Все цены на товары указаны на дату публикации.

Показать больше

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• 6 лучших цинковых добавок 2023 года

• Цинк природного происхождения

• Теперь глицинат цинка

• Пиколинат цинка Thorne

• Леденцы с цинком Life Extension Enhanced

• Solgar Хелатный Цинк

• Источник Naturals OptiZinc

• Методология: как мы выбрали лучшие добавки цинка

• Что такое цинк?

• 4 преимущества цинка

• Типы цинковых добавок

• Сколько цинка вам нужно ежедневно?

• Кому нужна добавка цинка?

• Когда лучше всего принимать цинк?

• Как выбрать добавку цинка

• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Источники

Каталожные номера

• Цинк. Национальные институты здоровья. Проверено 26.10.2021.
• Цинк. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Проверено 26.10.2021.
• Цинк в рационе. Национальная медицинская библиотека США. Проверено 26.10.2021.
• Цинк. Гора Синай. Дата обращения 11.04.2022..
• Saper RB, Rash R. Цинк: незаменимый микроэлемент. Ам семейный врач. 2009;79(9):768-772.
• Цинк. Национальные институты здоровья. Дата обращения 11.04.2022..
• Фосмир ГДж. Токсичность цинка. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):225-227.
• Брюэр Г.Дж., Каур С. Дефицит цинка и эффективность терапии цинком с уменьшением содержания меди в сыворотке при болезни Альцгеймера. Int J Alzheimers Dis. 2013;2013:586365.
• Глюконат цинка. Интегративная медицина (четвертое издание). 2018.

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности. Насколько нам известно, весь контент является точным на дату публикации, хотя содержащиеся здесь предложения могут быть недоступны. Высказанные мнения принадлежат только автору и не были предоставлены, одобрены или иным образом одобрены нашими рекламодателями.

10 преимуществ цинка для мужчин

«»

Дерматологи часто рекомендуют солнцезащитный крем на основе оксида цинка для чувствительной кожи. Куинн Руни / Getty Images

Цинк — это минерал, необходимый для функционирования человеческого организма. Он содержится в каждой клетке, так как необходим для репликации всего клеточного генетического материала. Он участвует в производстве не менее 300 ферментов и участвует в сотнях процессов в организме, от заживления ран до пищеварения.

К сожалению, наш организм не вырабатывает цинк, и мы должны получать его ежедневно с нашим рационом. Цинк содержится в мясе и морепродуктах, особенно в устрицах, и в меньшей степени в зернах и бобах. Он входит в состав большинства поливитаминов и широко используется в обогащенных сухих завтраках. В 19В 80-х годах цинк стал нарицательным в качестве ингредиента солнцезащитных кремов, которые делали кожу белой, а в 1990-х годах он стал ингредиентом леденцов от простуды, предназначенных для сокращения продолжительности простуды.

Advertisement

И хотя цинк зарабатывает себе репутацию, укрепляя иммунную функцию, поддерживая рост и развитие здоровых клеток и даже замедляя прогрессирование возрастной потери зрения во всех человеческих телах, цинк особенно важен для мужчин. В то время как рекомендуемая доза для большинства женщин составляет 8 миллиграммов в день, большинство взрослых мужчин должны получать 11 миллиграммов в день из-за роли цинка в поддержании здоровья простаты, уровня тестостерона и общего сексуального здоровья [источник: NIH].

Читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, почему цинк так важен, в частности, для мужчин.

Содержимое

1. Повышает сексуальное здоровье и уровень тестостерона
2. Сперма в движении
3. Снижает риск рака простаты
4. Сводит к минимуму симптомы простуды
5. Помогает бороться с прыщами
6. Может предотвратить или лечить облысение
7. От A (спирт) до Z (цинк)
8. Зажгите свою иммунную систему
9. Цинк и ваша щитовидная железа
10. Цинк и восстановление клеток

htm»>

10: Повышает сексуальное здоровье и уровень тестостерона

Названный журналом Men’s Health «лучшим сексуальным минералом», цинк влияет на мужскую фертильность, потенцию, половое влечение и долгосрочное сексуальное здоровье [источник: Роман]. Цинк необходим для производства спермы, и большинство мужчин могут винить в уменьшении объема спермы и уровня тестостерона недостаток цинка. Фактически, каждая эякуляция может расходовать до 5 миллиграммов цинка, или почти половину дневной нормы мужчины. Так что, если вы готовитесь создать семью, небольшое количество цинка может повысить вашу фертильность.

Ученые из Медицинской школы Университета Уэйна в Мичигане исследовали влияние цинка на уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 20 до 80 лет. Исследование показало, что у молодых мужчин, которые ограничивали потребление цинка с пищей в течение 20 недель, наблюдалось снижение уровня тестостерона, в то время как у пожилых мужчин с дефицитом цинка, принимавших добавки цинка в течение шести месяцев, наблюдалось увеличение выработки тестостерона.

Реклама

Хорошая новость заключается в том, что легко контролировать запасы цинка в организме. Четыре унции (113 граммов) нежирной говядины составляют половину рекомендуемой суточной нормы; устрицы являются еще одним хорошим источником. Цинка также много в индейке, злаках и бобах [источник: Роман].

9: Сперма в движении

Если вы планируете отцовство, недостаточно иметь здоровое половое влечение и здоровую сперму в достаточном количестве. Эти маленькие ребята должны двигаться.

Подвижность сперматозоидов относится к силе и способности сперматозоидов плыть к яйцеклетке для ее оплодотворения. А низкая подвижность сперматозоидов – одна из основных причин мужского бесплодия.

Реклама

Подвижность сперматозоидов измеряется иначе, чем количество сперматозоидов. Вместо общего количества подвижность сперматозоидов отражает процент сперматозоидов, которые движутся вперед. Если у вас подвижность сперматозоидов ниже 50 процентов, недостаточный уровень цинка может быть частью проблемы. Опять же, включите в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, печень и нежирные куски красного мяса, а также орехи и злаки.

8. Снижает риск рака простаты.

Цинк играет важную роль в поддержании и улучшении здоровья простаты. Ученые из Университета Джона Хопкинса и Службы сельскохозяйственных исследований (исследовательское подразделение Министерства сельского хозяйства США) обнаружили, что раковая ткань предстательной железы содержит значительно меньше цинка, чем здоровая ткань органа. Хотя цинк содержится в каждом органе, ткани и клетке человеческого тела, у мужчин простата содержит больше цинка, чем любая другая ткань, кроме кости.

По мере того, как мужчины становятся старше, они, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, и их диеты также меняются, что часто приводит к тому, что им не хватает рекомендуемой суточной нормы цинка. Мужчины, в рационе которых не содержится значительного количества цинка, как правило, чаще имеют увеличенную предстательную железу ( доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ) и простатит (воспаление предстательной железы). Они также имеют более высокие показатели рака простаты.

Advertisement

Итак, вы можете чувствовать себя хорошо, иногда съедая горсть орехов, теперь, когда вы знаете, что небольшое количество цинка в рационе может помочь снизить ваши шансы заболеть раком простаты.

7: Сводит к минимуму симптомы простуды

Чувствуете приступ чихания и насморка? Возможно, вы сможете сократить время выздоровления: есть некоторые доказательства того, что цинк может помочь сократить продолжительность простуды или облегчить ее симптомы.

Леденцы с цинком стали популярным средством от простуды, когда в отчете 1996 года, опубликованном Кливлендской клиникой, говорилось, что цинк может помочь уменьшить воздействие простуды за счет уменьшения ее тяжести и продолжительности. Исследование с участием 100 человек, у которых простудные заболевания длились менее 24 часов, принимали леденцы с цинком каждые два часа; половина принимала плацебо. Принимавшие цинк сообщили, что их симптомы простуды длились в среднем 4,4 дня по сравнению с 7,6 днями у тех, кто принимал плацебо. Однако некоторые ученые считают, что эффективность цинка может быть несколько преувеличена [источник: Gawande].

Реклама

Как действует цинк, чтобы остановить простуду? Минерал попадает в те части тела, где атакует вирус простуды, что делает симптомы менее серьезными.

Так что, если у вас першит в горле, примите таблетку с цинком, чтобы быстрее вернуться к своему здоровому состоянию, не отвлекаясь от большой игры или крупной презентации.

6: Помогает бороться с прыщами

Высыпания на коже угнетают вас? Вот хорошие новости: цинк может помочь в лечении и профилактике прыщей. На самом деле, некоторые формы акне могут быть вызваны даже дефицитом цинка. Независимо от того, принимается ли он в качестве добавки или применяется в виде мази для местного применения в форме глюконата цинка или сульфата цинка, цинк может помочь быстрее зажить пятнам от прыщей, уменьшить воспаление, вызванное прыщами, и помочь отрегулировать активность сальных желез кожи, вызванную изменением гормонов.

Цинк играет важную роль в общем состоянии кожи, а также может лечить экзему, псориаз, перхоть, ожоги и фурункулы. Это также способствует более быстрому заживлению кожных ран.

Реклама

Не принимайте более 100 миллиграммов в день от прыщей — более высокие дозы могут увеличить риск рака простаты. Помните, что вы также можете найти цинк во вкусных источниках пищи, включая устрицы, нежирное мясо и птицу.

5. Может предотвратить или вылечить облысение

«»

Прием добавок цинка — хороший способ получить рекомендуемую суточную дозу. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить дозировку и частоту приема. Викисклад (CC0 BY 1.0)

Вам нравится есть толстый сочный стейк? Теперь есть веская причина побаловать себя: употребление нежирных кусков говядины на самом деле может помочь замедлить процесс облысения. Алопеция может проявляться по-разному — от минимального истончения волос до полного облысения — и может возникать из-за наследственности или в результате дефицита определенных минералов. Цинк может стимулировать рост волос, улучшая работу иммунной системы [источник: NIH].

Согласно исследованию, проведенному в Австралии, у мужчин, которые ели нежирные куски мяса, меньше шансов облысеть, чем у тех, кто ел жирные куски мяса. Одна из причин заключается в том, что говядина является отличным источником цинка, а недостаток цинка может привести к внезапному выпадению волос [источник: WebMD].

Advertisement

Добавки цинка могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не придерживаются сбалансированной диеты. Рекомендуемая доза от выпадения волос составляет от 50 до 100 миллиграммов в день, а добавки с цинком можно найти в аптеке или магазине здоровой пищи.

4: От А (спирт) до Z (цинк)

Исследования показывают, что низкий уровень цинка у взрослых может быть связан с вызванным алкоголем повреждением печени [источник: Канг]. Однако дополнительный цинк может помочь уменьшить этот ущерб, отчасти потому, что он стимулирует ферменты, которые рассеивают алкоголь.

Также было обнаружено, что цинк улучшает антиоксидантные свойства печени, а также повышает выработку основного детоксицирующего соединения металла, называемого металлотионеином или MT . Низкий уровень МТ повышает чувствительность печени к потенциальному повреждению. Стабилизируя желудочно-кишечный тракт, МТ может помочь свести воспаление к минимуму [источник: Ричардс].

Advertisement

Точно так же употребление алкоголя может снизить уровень цинка в щитовидной железе, что может привести к целому ряду медицинских проблем, включая ухудшение работы щитовидной железы и последующее увеличение веса.

3. Запустите свою иммунную систему

Часто мы сами можем быть лучшими защитниками своих интересов. Соблюдая диету, богатую витаминами-антиоксидантами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить целый ряд болезней и инфекций. Наши тела производят молекулы, которые могут повредить клетки, называемые свободными радикалами. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные свободные радикалы.

Исследователи считают, что нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами может способствовать развитию рака и болезней сердца, а также возрастных заболеваний [источник: WebMD]. Чтобы получить достаточное количество антиоксидантов в своем рационе, эксперты рекомендуют есть много ярких фруктов и овощей, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Реклама

Цинк также не только увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с инфекцией, но и помогает им бороться более агрессивно. Это также увеличивает количество клеток-киллеров, которые борются с раком, и помогает белым клеткам вырабатывать больше антител. Цинк увеличивает количество Т-клеток, борющихся с инфекциями, особенно у пожилых людей, у которых часто бывает дефицит цинка и чья иммунная система может ослабевать с возрастом [источник: NIH].

2: Цинк и ваша щитовидная железа

Цинк является ключевым минералом, который помогает вырабатывать гормоны, высвобождающие щитовидную железу, или ТРГ, в вашем мозгу, которые затем сигнализируют гипофизу о необходимости выработки тиреотропного гормона (ТТГ). У мужчин неспособность сделать это также приводит к снижению уровня тестостерона. Согласно нескольким исследованиям, низкий уровень цинка связан с низким уровнем Т3 (активного гормона щитовидной железы) и сниженной способностью превращать Т4 (см. врезку) в Т3 [источник: Ричардс]. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с симптомами низкого уровня щитовидной железы и употребляете любое количество алкоголя, подумайте о дополнительном приеме цинка.

Реклама

1: Цинк и восстановление клеток

Мужчины могут быть строги к своему телу. И чем активнее они — будь то на работе, в спортзале или во дворе — тем большую нагрузку они оказывают на нашу опорно-двигательную систему. Так совпало, что большая часть их личных запасов цинка находится в наших мышцах, где его роль в построении и восстановлении клеток особенно полезна после напряженной деятельности.

Сам процесс тренировки — от силовых тренировок до бега и уборки газона — подвергает мышцы стрессу. Мы буквально разрушаем их на клеточном уровне, когда используем их. В состоянии покоя наши мышцы становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этом процессе, от обеспечения правильной структуры клеток и белков до помощи нам в получении всего остального, что требуется процессу.

Кроме того, мышцы при работе расходуют значительное количество энергии, что приводит к образованию свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильному потоотделению и недостаточному потреблению калорий, что может привести к недостаточному уровню цинка. Поскольку роль цинка как антиоксиданта имеет решающее значение для смягчения неблагоприятного воздействия свободных радикалов, любой, кто проходит строгий режим фитнеса, должен следить за потреблением цинка, чтобы поддерживать адекватный уровень.

Первоначально опубликовано: 14 февраля 2011 г.

Преимущества цинка Часто задаваемые вопросы

Что произойдет, если принять слишком много цинка?

Чрезмерное количество цинка может привести к тошноте, рвоте, потере аппетита, спазмам в животе, диарее и головным болям.

Сколько цинка вам нужно в день?

Мужчинам необходимо 11 миллиграммов, а женщинам — 8 миллиграммов. Ваше тело не способно накапливать цинк, поэтому вам необходимо принимать его ежедневно. Врачи рекомендуют получать большую часть цинка с пищей, от 15 до 25 миллиграммов в день.

Что цинк делает для вас в сексуальном плане?

Цинк помогает вырабатывать основные половые гормоны, поэтому его дефицит может способствовать снижению либидо. Цинк также влияет на мужскую фертильность, потенцию и подвижность сперматозоидов, поэтому, если вы пытаетесь создать семью, небольшое количество цинка может вам немного помочь.

Какие продукты содержат цинк?

Цинк содержится во многих популярных продуктах, включая мясо, бобы, орехи, цельнозерновые продукты, витаминизированные сухие завтраки и многие молочные продукты.

Каковы долгосрочные побочные эффекты приема слишком большого количества цинка?

Большинство побочных эффектов ощущаются сразу, так как организм не накапливает цинк. Однако потребление более 100 миллиграммов дополнительного цинка в день или прием дополнительного цинка в течение более 10 лет удваивает риск развития рака простаты у мужчин.

Сколько цинка слишком много?

Как мужчинам, так и женщинам следует стремиться к тому, чтобы потребление цинка не превышало 40 миллиграммов в день, если их врач не рекомендует принимать больше цинка для лечения определенного заболевания.

Много дополнительной информации

Связанные статьи

Источники

• Буше, Коллет. «Питательные вещества для здоровой кожи: внутри и снаружи». WebMd.com. (28 февраля 2011 г.) http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/skin-nutrition.
• DoctorOz.com. «Дневная доза: цинк». 14 октября 2009 г. (27 февраля 2011 г.) http://www.doctoroz.com/videos/daily-dose-zinc.
• Гамонски, Уильям. «Влияние цинка на мужчин». Livestrong.com. 7 января 2011 г. (27 февраля 2011 г.) http://www.livestrong.com/article/351826-the-effects-of-zinc-on-men/
• Гаванде, Атул. «Холодное утешение». Slate.com. 26 декабря 1997 г. (28 февраля 2011 г.) http://www.slate.com/id/2670/
• Kang YJ, Zhou Z. «Профилактика цинком и лечение алкогольной болезни печени». Mol Aspects Med., Медицинская школа Университета Луисвилля. 26 августа 2005 г. (26 марта 2012 г.) http://www.wellnessresources.com/studies/zinc_and_liver_damage/
• Национальных институтов здравоохранения. «Цинк». Управление пищевых добавок, NIH. (По состоянию на 27 марта 2012 г.) http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
• Раваль, доктор Харшад. «Низкая подвижность сперматозоидов». 2010. (27 марта 2012 г.) http://www.oligospermiatreatment.com/low-sperm-motility-treatment.html
• Richards, Byron. «Цинк, повреждение алкоголем и функция щитовидной железы». WellnessResources.com. (26 марта 2012 г.