Как ухаживать за глазами: Простые правила гигиены, которые помогут сохранить зрение

Простые правила гигиены, которые помогут сохранить зрение

Глаз человека весит 8 граммов. Но чтобы сберечь эти драгоценные 16 граммов, иногда приходится прилагать значительные усилия. Хотя для большинства людей для долгого и счастливого зрения нужно выполнять совсем несложные правила гигиены, о которых сегодня и поговорим.

Не зажмуривайтесь, когда умываетесь! Вода должна попадать не только на веки, но и на глаза.

1. Умываемся по науке. Уход за глазами — это в первую очередь профилактика инфекционных заболеваний. Как правильно умывать глаза?
1. Помыть руки.
2. Умываться минимум дважды в день.
3. Мыть глаза можно чистой проточной водой или отваром ромашки, мяты, шалфея.
4. При умывании не нужно сильно зажмуриваться, вода должна попадать не только на веки, но и глазные яблоки!
5. Вытираться индивидуальным полотенцем.
6. Еще можно протирать глаза смоченным в воде или отваре трав ватным диском. Направление движения — от виска к внутреннему уголку глаза. На каждый глаз — отдельный ватный диск.

2. Не вредим себе макияжем. Первое главное правило — не ложиться спать накрашенными. Косметика может закупорить сальные и слёзные железы, вызвать раздражение слизистой, привести к воспалению. Еще использовать средства умывания, предназначенные для глаз, не пользоваться чужой косметикой, регулярно мыть кисти и спонжи.
3. Отвлекаемся от экрана . Да-да, как бабушка советовала. 50 минут работы — 10 минут перерыв на посмотреть в окно. Взгляд нужно фокусировать то на дальних, то на ближних объектах. Еще можно закрыть глаза и легко помассировать их. Задача — максимально расслабиться. Расстояние от смартфона до лица должно быть не менее 40 сантиметров.
4. Не сидим в темноте. В полумраке глаза будут сохнуть, глазные мышцы — перенапрягаться. При слишком ярком свете глаза быстро устанут. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно. На рабочем месте должна быть дополнительная лампа — слева.
5. Носим солнцезащитные очки. Чтобы ультрафиолетовые лучи не повреждали сетчатку. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли.
6. Защищаем глаза от травм, ушибов, инородных тел. Важно соблюдать технику безопасности, использовать защитные очки на производстве во вредных условиях и при занятиях экстремальными видами спорта.
7. Увлажняем. Комфортная для роговицы температура в помещении — 18–22°С и влажность 45–60%. При синдроме сухого глаза можно использовать увлажняющие капли.
8. Не игнорируем врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением, а пройти диагностику зрения.

Полезные гаджеты для глаз

Гаджеты могут не только вредить зрению, но и работать над его сохранением. Расскажем о некоторых современных помощниках для глаз.

 Воспользуйтесь магазином предложений в смартфоне. Там найдутся полезные вещи для вашего зрения.

1. Очки-массажеры. Производители обещают, что они улучшат кровоток в области глаз, приведут в тонус мышцы, нормализуют глазное давление.
2. Релакс-очки помогут снять усталость глаз, расслабить глазные мышцы.
3. Очки-тренажеры, перфорационные. Благодаря отверстиям не дают глазным мышцам атрофироваться, тренируют их.
4. Мобильные приложения «Тест остроты глаз» и «iКулист», с помощью которых можно проверить зрение и выявить возможные нарушения зрительной функции.
5. Программы с комплексами полезных упражнений для глаз: EyeCorrector, Зрение+.

Если вы носите контактные линзы:

• не используйте линзы дольше 19 часов;
• не спите в линзах;
• не плавайте в линзах;
• носите линзы по инструкции производителя и рекомендации врача;
• мойте руки перед тем, как надеть или снять линзы;
• откажитесь от линз, если простыли, когда организм ослаблен и обезвожен — в эти периоды глаза и так пересыхают, открывается путь для инфекций.

Если вы носите очки:

• используйте очки актуальных диоптрий;
• следите, чтобы линзы очков всегда были чистыми;
• меняйте очки каждые 2–3 года — царапины на стеклах вредят глазам.

Положительно скажутся на здоровье глаз:

• сбалансированное питание;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение режима дня;
• полноценный сон;
• глазная гимнастика.

Если у вас есть вопросы по гигиене глаз — свяжитесь с нашими специалистами или задайте их на консультации у офтальмолога.

Гигиена зрения: как ухаживать за глазами / «Особый взгляд»

Прослушать публикацию

цветная фотография. На светлом фоне крупным планом левый глаз девушки в прямоугольных очках с черной оправой. Светлый тон кожи подчеркивают черные брови и волосы. Взгляд направлен в сторону. В линзе отражается экран монитора с графиками разных цветов.

Зрение – одно из главных чувств, на которые опирается человек, но в современном мире оно уязвимо как никогда раньше. Ежедневно вокруг нас пестрят яркие мониторы, экраны и другие раздражители глаза. Именно зрение страдает от них в первую очередь. Чтобы сохранить его как можно дольше, стоит придерживаться определенных правил – соблюдать так называемую гигиену зрения.

Организация рабочего места

Большинству из нас приходится часто сидеть за монитором компьютера или читать напечатанные на бумаге тексты. Офтальмологи советуют помнить о нескольких важных вещах при организации рабочего пространства, где многие проводят большую часть своего времени.

• Свет должен быть равномерным и не мерцающим, а его источники не должны влиять на химический состав и физические свойства воздуха.

• Во время чтения источник света должен находиться за плечом человека. При письме у левшей — справа, у правшей — слева, чтобы не было тени от руки.

• Напечатанный текст не надо подносить к глазам ближе, чем на 30 сантиметров. А при работе с монитором это расстояние должно увеличиться вдвое.

• Настольную лампу лучше не ставить за монитором. Если этого не избежать, лучше направить ее свет в потолок. Сам монитор не рекомендуется ставить рядом с окном, а если нет другого места, хорошо бы повесить плотные шторы или жалюзи.

• Для работы за компьютером подойдет приглушенный рассеянный свет, но ни в коем случае не темнота – такие условия могут сильно навредить глазам.

• Американские ученые признали самым оптимальным для зрения шрифт Verdanа (кегль 10-12).

• Экран лучше расположить под углом 90 градусов. Верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз. Важно регулярно протирать его, не повреждая специальное защитное покрытие.

• Жидкокристаллический дисплей надо настраивать на частоту обновления не меньше 85 Гц. В идеале его освещенность и освещенность рабочего места должны совпадать. Если документ на экране выглядит как источник света, яркость стоит уменьшить, а если кажется серым – увеличить. Контраст между фоном текста и буквами должен быть максимальным.

• При работе за компьютером важно делать перерывы примерно через 40-50 минут. Это время для каждого индивидуально – необходимо прислушиваться к своим ощущениям и не допускать чрезмерного напряжения глаз.

Любителям почитать в метро или автобусе стоит помнить, что офтальмологи категорически против этого. Из-за тряски расстояние до текста постоянно меняется, и если для человека в целом это не заметно, то от глаз требует огромных усилий. Они вынуждены перенастраиваться практически ежесекундно, что сильно изнашивает глазные мышцы. Медики также против чтения на ходу и даже лежа. И, как и в работе за компьютером, во время чтения иногда надо делать перерывы продолжительностью 3-5 минут.

Повлиять на зрение может даже прическа. Свисающая на глаза челка, например, может сильно утомлять глаза. Поэтому эксперты рекомендуют по возможности выбирать другие варианты укладок, особенно это касается детей.

Отдых – лучшее лекарство

Огромную роль для сохранения хорошего зрения играет своевременный отдых для глаз. Сильное переутомления может привести к болевым ощущениям вследствие повышения внутриглазного давления, воспалительного процесса, офтальмической мигрени или синдрома сухого глаза. Врачи подчеркивают, что хроническая усталость глаз увеличивает близорукость и дальнозоркость, а также приводит к спазмам и ухудшению остроты зрения.

Медики советуют регулярно проветривать помещение, отводить взгляд вдаль, а лучше за окно, хорошо высыпаться, есть полезные для зрения продукты, не забывать о прогулках на свежем воздухе и баловать глаза массажами и травяными компрессами.

Вот несколько советов о том, как помочь уставшим глазам:

• самый простой способ – закрыть их и представить что-то приятное, как только возникает дискомфорт;

• «правило 20-20-20»: каждые 20 минут надо переводить взгляд на предмет, расположенный на расстоянии минимум 20 футов (около 6 метров) и смотреть на него минимум 20 секунд;

• при напряженной работе глаз стоит научиться моргать чаще, чтобы давать им достаточно увлажнения. Если же нагрузки очень большие, можно использовать специальные капли, которые применяют до начала работы и во время повышения нагрузок.

• тем, кто проводит много времени за монитором, необходимо устраивать 15-минутные перерывы каждые два часа. В это время можно походить, попрыгать, поприседать и сделать гимнастику для глаз: перемещать взгляд, вращать глазами, смотреть на нос, интенсивно моргать и так далее;

• простым, но действенным упражнением считается пальминг, придуманный американским офтальмологом Уильямом Бейтсом больше 100 лет назад. По его мнению, чтобы дать глазам отдохнуть, надо плотно закрыть их скругленными ладонями и посидеть так некоторое время.

Если в глаз что-то попало или вы почувствовали дискомфорт, не стоит тереть его носовым платком или голыми руками. Для этого лучше использовать чистые одноразовые платочки или специальные стерильные гигиенические салфетки для век. Если же простые манипуляции не помогли, следует обратиться за медицинской помощью.

Линзы и очки

Говоря о гигиене зрения, нельзя не вспомнить об очках и линзах. С первыми все более или менее понятно: подбирает очки всегда врач, а ухаживать за ними проще простого – достаточно хранить их в футляре, периодически протирать специальными спреями и салфетками, а сильные загрязнения отмывать водой.

Для тех, кто пользуется контактными линзами, есть свои правила гигиены:

• Чистить линзы можно только специальными средствами, среди которых есть и многоцелевые, а вот использовать для таких целей воду или слюну категорически нельзя — это может привести к неприятным осложнениям;

• Спать в линзах можно, только если они для этого предназначены;

• Даже при самом лучшем уходе нельзя забывать менять линзы на новые по истечении срока службы.

Все чаще контактные линзы используют для коррекции зрения у детей – врачи назначают их с семи лет. Важно, чтобы ребенок со всей ответственностью подходил к вопросам гигиены: бережно хранил линзы и правильно за ними ухаживал. Врачи говорят, что часто дети следуют инструкциям даже более строго, чем взрослые. А значит, у них реже возникают осложнения.

Защита от солнца

Позаботиться о зрении в жаркое время невозможно без солнечных очков. Если их правильно подобрать, они станут настоящим спасением для утомленных солнцем глаз. Ультрафиолет может сильно навредить глазной ткани, роговице, хрусталику и сетчатке. Очки не только защищают от этого, но и придают картинке большую контрастность и берегут глаза от ослепляющего света, а это необходимо, например, во время вождения машины.

• Важно обращать внимание на степень защиты. Проверить ее можно по специальной маркировке. Есть разные стандарты качества в зависимости от страны производства очков. Европа маркирует качественные изделия символами СЄ (Conformite Europeenne), США – 400UV или UV100%.

• Чем больше ультрафиолета могут поглощать очки, тем темнее их линзы. Однако только на этот признак ориентироваться нельзя. Если стекла сделаны из обычной пластмассы, от вредного воздействия они не защитят. Более того, это может ухудшить ситуацию: чем темнее линза, тем зрачки становятся шире, и в них проникает больше ультрафиолета.

• Детям лучше покупать солнцезащитные очки с линзами из прочного поликарбоната. А тем, кто имеет проблемы со зрением и носит очки постоянно, на лето лучше брать линзы с небольшим затемнением.

• На защитные свойства влияет и форма очков. Если яркий свет будет попадать в глаза поверх оправы или сбоку, эффективность защиты сильно пострадает. Правильные очки должны плотно сидеть на носу, но так, чтобы ресницы не упирались в стекла.

• Качество линз можно проверить с помощью простого теста: надо расположить очки на удобном расстоянии, прикрыть один глаз, а другим посмотреть через центр линзы на предмет с прямыми линиями. Если медленно перемещать очки вверх-вниз и справа налево, искажения линий не должно быть.

Гигиена зрения у детей

Свои правила врачи разработали и для самых маленьких. Их глаза работают не так, как у взрослых: новорожденный малыш различает только яркий свет и реагирует на его источник, через месяц он уже начинает недолго следить за предметами, а в четыре месяца может смотреть во все стороны. Дальше зрение совершенствуется еще быстрее.

Ко всем перечисленным пунктам добавим несколько рекомендаций от педиатров:

• Важно следить за освещенностью детской: слишком слабый свет может повлиять на способность ребенка различать цвета.

• Игрушки стоит выбирать большие и яркие. В первые полгода лучше желтые и зеленые, а потом – самых разных цветов. В первые четыре месяца лучше не вешать их близко к глазам (меньше 40 сантиметров) — это может спровоцировать косоглазие.

• Необходимо ограничивать время, которое ребенок проводит за компьютером. Нормы: не более 2,5 часов в день в возрасте 8-12 лет, не более 3 часов – в 14 лет. Также надо помнить о 15-минутных перерывах каждый час.

• Перед тем как пойти в первый класс, ребенку надо пройти полное глазное обследование.

• Сам ребенок может не заметить, что у него ухудшается зрение. Не стоит откладывать визит к врачу, если он часто трет глаза, сидит близко к монитору или в неудобной позе, а также внезапно начал отказываться от компьютерных игр.

В работе над текстом использованы материалы порталов «Все о зрении», Московской глазной клиники, «Волгоградского областного центра медицинской профилактики» и сайта доктора Комаровского.

6 советов для здоровья глаз и поддержания хорошего зрения

Авторы: Редакторы WebMD

Не принимайте свои глаза как должное. Выполните эти простые шаги, чтобы сохранить здоровье ваших подглядывающих.

1. Правильно питайтесь

Хорошее здоровье глаз начинается с еды на вашей тарелке. Питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины С и Е, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта. Чтобы получить их, наполните свою тарелку:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
• Лосось, тунец и другая жирная рыба
• Яйца, орехи, бобы и другие немясные источники белка
• Апельсины и другие цитрусовые фрукты или соки
• Устрицы и свинина

Хорошо сбалансированная диета также помогает поддерживать здоровый вес. Это снижает ваши шансы на ожирение и связанные с ним заболевания, такие как диабет 2 типа, который является основной причиной слепоты у взрослых.

2. Бросить курить

Повышает вероятность возникновения катаракты, повреждения зрительного нерва и дегенерации желтого пятна, а также многих других медицинских проблем. Если вы пытались бросить эту привычку раньше только для того, чтобы начать снова, продолжайте в том же духе. Чем больше раз вы попытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Обратитесь за помощью к врачу.

3. Носите солнцезащитные очки

Правильная пара очков поможет защитить ваши глаза от ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Слишком сильное воздействие УФ-излучения повышает ваши шансы на катаракту и дегенерацию желтого пятна.

Выберите пару, которая блокирует от 99% до 100% лучей UVA и UVB. Закругленные линзы помогают защитить глаза сбоку. Поляризационные линзы уменьшают блики во время вождения, но не обязательно обеспечивают дополнительную защиту.

Если вы носите контактные линзы, некоторые из них обеспечивают защиту от ультрафиолета. По-прежнему рекомендуется носить солнцезащитные очки в качестве дополнительного слоя.

4. Используйте защитные очки

Если вы используете опасные или переносимые по воздуху материалы на работе или дома, надевайте защитные очки или защитные очки.

Такие виды спорта, как хоккей, ракетбол и лакросс, также могут привести к травме глаз. Носите защиту для глаз. Шлемы с защитными масками или спортивные очки с поликарбонатными линзами защитят ваши глаза.

5. Обратите внимание от экрана компьютера

, уставившись на компьютер или экран телефона для слишком длительной, может вызвать:

• Eyestrain
• Blurry Vision
• Проблема с фокусировкой на расстоянии
• Dry Eyes
• Head Banhes
• Neck Nek. боль в спине и плече

Для защиты ваших глаз:

• Убедитесь, что ваши очки или контактные линзы выписаны по последнему рецепту и подходят для просмотра на экране компьютера.
• Если усталость глаз не проходит, поговорите со своим врачом о компьютерных очках.
• Переместите экран так, чтобы ваши глаза были на уровне верхней части монитора. Это позволяет вам смотреть немного вниз на экран.
• Старайтесь избегать бликов от окон и источников света. При необходимости используйте антибликовый экран.
• Выберите удобный, поддерживающий стул. Расположите его так, чтобы ваши ступни стояли на полу.
• Если ваши глаза сухие, чаще моргайте или попробуйте использовать искусственные слезы.
• Отдыхайте глазами каждые 20 минут. Посмотрите на 20 футов в течение 20 секунд. Вставайте как минимум каждые 2 часа и делайте 15-минутный перерыв.

6. Регулярно посещайте офтальмолога

Каждый человек нуждается в регулярном осмотре глаз, даже маленькие дети. Это помогает защитить ваше зрение и позволяет вам лучше видеть.

Проверка зрения может также выявить такие заболевания, как глаукома, у которых нет симптомов. Важно обнаружить их на ранней стадии, когда их легче лечить.

В зависимости от состояния глаз вы можете обратиться к одному из двух типов врачей:

• Офтальмологи — это врачи, специализирующиеся на лечении глаз. Они могут обеспечить общий уход за глазами, лечить глазные заболевания и проводить операции на глазах.
• Оптометристы прошли 4-летнее специализированное обучение после колледжа. Они обеспечивают общий уход за глазами и могут диагностировать и лечить большинство глазных заболеваний. Они не делают операции на глазах.

Полное обследование глаз может включать:

• Расскажите о своей личной и семейной истории болезни
• Проверка зрения, чтобы определить, есть ли у вас близорукость, дальнозоркость, астигматизм (искривление роговицы, которое ухудшает зрение) или пресбиопия (возрастные изменения зрения)
• Проверка зрения, чтобы определить, есть ли у вас близорукость или дальнозоркость насколько хорошо ваши глаза работают вместе
• Тесты глазного давления и зрительного нерва для проверки глаукомы
• Наружное и микроскопическое исследование ваших глаз до и после расширения

Вам также могут потребоваться другие тесты.

12 способов ежедневного ухода за глазами

Проблемы с глазами можно легко предотвратить, если каждый день соблюдать основные правила ухода за глазами. Удивительно, но они очень практичны и просты в исполнении, но чаще всего ими пренебрегают.

Изображение предоставлено: morguefile.com

Чтобы сохранить здоровье глаз и остроту зрения, вот двенадцать вещей, которые должны стать частью вашего распорядка дня.

1. Не трите глаза.

Руки подвержены воздействию большого количества грязи, пыли и бактерий, и все это может легко передаваться вашим подглядывающим каждый раз, когда вы прикасаетесь к ним или потираете их. Поэтому не прикладывайте руки к глазам, чтобы предотвратить заражение и раздражение. Если привычка настолько укоренилась в вас, постарайтесь избавиться от нее как можно скорее.

2. Практикуйте частое мытье рук.

Регулярно мойте руки, чтобы предотвратить попадание бактерий в глаза, очки и контактные линзы.

3. Защищайте глаза от солнца.

Воздействие солнечного света и ультрафиолетовых лучей увеличивает риск возрастной дегенерации желтого пятна и может вызвать солнечный ожог роговицы или фотокератит. Так что помимо того, что вы сделаете заявление о моде и добавит привлекательности вашему общему образу, наденьте эти солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза. Если вам не по душе их ношение, подойдут очки с защитой от ультрафиолета или контактные линзы. Желательно также надевать кепки, козырьки и шляпы.

4. Избегайте обезвоживания.

Достаточное потребление жидкости необходимо для общего благополучия вашего тела, в том числе для глаз. Если вы достаточно увлажнены, вы предотвращаете сухость и раздражение глаз.

5. Не курить.

Курение делает вас более восприимчивыми к возрастной дегенерации желтого пятна и другим заболеваниям глаз, таким как катаракта. Курение также может повредить зрительные нервы, что со временем может негативно сказаться на вашем зрении.

6. Соблюдайте сбалансированную диету.

Бета-каротин, лютеин, омега-3, ликопин и витамины С, А и Е необходимы для поддержания здоровья глаз. Убедитесь, что ваша диета наполнена различными продуктами, которые богаты этими питательными веществами.

7. Соблюдайте надлежащее расстояние до монитора и освещение в помещении.

Компьютерные мониторы должны располагаться на расстоянии вытянутой руки от глаз и на 20 градусов ниже уровня глаз. Это позволяет вашим глазам не напрягаться. Кроме того, убедитесь, что в вашей комнате достаточное, но рассеянное освещение. Сфокусированный и слишком яркий свет может привести к слепящему эффекту, а это слишком сильно напрягает глаза.

8. Соблюдайте правило 20-20-20.

Если вы хотите сохранить свои глаза в отличной форме, вам следует придерживаться правила 20-20-20, которое гласит:

• Каждые 20 минут отводите взгляд от монитора компьютера и фиксируйте взгляд на объекте, который находится в 20 футах от вас.
• Моргните 20 раз подряд, чтобы предотвратить сухость глаз.
• Каждые 20 минут вставайте со своего места и делайте 20 шагов. Это не только полезно для вашего зрения, но и способствует правильной осанке и циркуляции крови по всему телу. Да, это также удерживает вас от сидячего образа жизни.

9. Используйте правильный макияж глаз.

Если вы пользуетесь косметикой, выбирайте марки, которые вам подходят. Держитесь подальше от теней, туши и подводки для глаз, которые вызывают аллергическую реакцию на глазах. Не забывайте использовать средство для снятия макияжа перед сном, чтобы избежать накопления бактерий из-за остатков макияжа, оставшихся в области глаз. Точно так же регулярно чистите свои кисти для макияжа, особенно те, которые вы используете для нанесения макияжа глаз.

10. Высыпайтесь.

Глаза, как и все остальное тело, нуждаются в подзарядке, и это происходит во время сна. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите каждый день, чтобы ваши глаза были активными и здоровыми.