Измерить талию чем: Как правильно снять мерки? | ADOREDBY.RU

Как правильно сделать замеры? — Помощь

Для получения корректных результатов от наших анализаторов и для слежения за изменением Ваших объемов требуется правильно провести замеры. Есть несколько тонкостей, которые существенно влияют на результат — например, если замерить обхват талии на вдохе, то он может оказаться существенно выше, чем Ваш реальный размер. Или Вы можете неверно определять положение талии при замере. Нижеприведенные рекомендации позволят Вам получить точные параметры Вашей фигуры.

Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта Береги фигуру, то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты и отслеживать их по мере продвижения к цели.

Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента, не растянутая, только тканевая. При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, но не впиваться в тело. Поза — раслабленная, не напряженная. Замеры проводятся без одежды.

По каждому показателю лучше провести несколько измерений и выбрать среднее.

Замеры следует проводить утром, после того как организм нормально выспится и отдохнет.

Как правильно измерить свой рост

Для измерения роста необходимо снять обувь, носки и головной убор. Прислонитесь к стене прямо настолько, насколько это возможно, чтобы пятки, ягодицы, спина, плечи и голова касались стены. Положите линейку или любой другой прямой предмет на голову, где он соприкоснется со стеной, прижмите и сделайте отметку карандашом и замерьте расстояние от отметки до пола с помощью сантиметровой ленты. Также возможно использовать зеркало для контроля за размещением линейки .

Как правильно измерить вес

Вес измеряется после пробуждения и утреннего посещения туалета. Вы должны быть уверены в своих весах, при нескольких замерах подряд, они должны показывать один и тот же вес. В данном случае достаточно просто встать на весы и замерить показания. В случае не самых удачных весов делайте несколько попыток при каждом сеансе взвешивания и определяйте среднее между ними.

Шея — как измерить

Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

Правильные замеры груди

Поместите один конец сантиметровой ленты на выступающей точке груди, оберните его вокруг (под мышками, строго параллельно полу). Женщинам для измерения обхвата груди лучше надеть тонкий бюстгальтер. Обхват груди замеряется по самым выступающим точкам.

Измерение обхвата под грудью

Этот показатель используется в расчетах для женщин. Оберните сантиметровую ленту параллельно полу строго под грудью.

Правильное измерение талии

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) — визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера — наклонитесь в сторону — впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха — таким образом Вы получите наиболее точный результат.

Как правильно измерить живот

Для измерения живота используются разные подходы: живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.

Замер предплечья

Для замера обхвата предплечья надо обернуть сантиметровую ленту вокруг самого широкого места от запястья до локтя, примерно в 2 см от локтя вниз.

Правильное измерение запястья

Обхват запятья замеряется в самой узкой точке руки — где начинается кисть. Лента должна проходить между выступающей косточкой и началом кисти.

Как правильно измерить бедра

Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер — параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.

Как правильно измерить бедро

Обхват бедра замеряется в самой широкой верхней части ноги, — оберните ленту вокруг бедра параллельно полу.

Замеры обхвата над коленом

Сантиметровая лента должна проходить параллельно полу, полностью обхватывая ногу выше колена.

Измерение голени

Чтобы замерить обхват голени, надо найти самое широкое место под коленом (примерно на ширину ладони под коленом). Замер производится в положении стоя, нога не напряжена, лента параллельно полу.

Замер охвата щиколотки

Встаньте, расставив ноги. Оберните ленту параллельно полу вокруг щиколотки в самом узком месте. Попробуйте немного выше и ниже, чтобы убедится, что это самое узкое место.

Источник: beregifiguru.ru

Снятие мерок

Снятие мерок

Подготовьтесь к измерениям

Наденьте правильное белье, лучше всего похожее на то, которое будете носить с конкретной вещью. Удобнее всего измерять фигуру в облегающем боди и колготках или легинсах. Так на одежде не будет лишних складок, а выступающие точки будет легче определить. Завяжите на талии шнурок. Талия не обязательно будет самым тонким местом туловища, так как бывают разные типы фигур. Определяйте ее линию, согнув руку в локте. Именно параллельно вашей согнутой руке следует располагать шнурок. Измерения выполняют при соблюдении определенных условий: стоять нужно прямо, без напряжения, сохраняя привычную осанку, с опущенными вниз руками; положение ног — пятки вместе, носки развернуты. Снимайте мерки с правой стороны тела, она обычно больше левой.

Основные мерки

1. Рост. Первый параметр, который стоит определить. Встаньте ровно, прижавшись спиной к стене. Голову держите прямо. На стене сделайте отметку карандашом на уровне макушки. Измерьте расстояние от пола до отметки.
2. ОТ – обхват талии. Завяжите шнурок на самом узком месте на талии. Не туго, но и болтаться он не должен. Шнурок обязан располагаться четко параллельно полу. После измерения не снимайте его. В дальнейшем вы будете ориентироваться на его горизонтальное расположение при снятии других мерок, так как на горизонтальную линию на талии ориентироваться гораздо удобнее, чем на линию пола.
3. ОГ – обхват груди. Измеряется по двум самым выпирающим точкам груди. Сзади лента должна проходить четко по лопаткам. Замер производится строго параллельно полу.
4. СГ – полуобхват груди. Это ее обхват, разделенный пополам.
5. ОБ – обхват бедер. Определяется по аналогии с предыдущими мерками. Важно следить за тем, чтобы лента оставалась параллельной полу. Ее располагают по самым выдающимся точкам бедер – по точкам бедренных суставов и ягодиц. У некоторых женщин присутствует такая анатомическая особенность, как «галифе». То есть жировые отложения с внешней стороны бедер. Им рекомендуют дополнительно снять мерку обхвата чуть ниже бедер – как раз по линии «галифе».
6. ВГ – высота груди. Визуально определите место, где шея и плечо примыкают друг к другу. От этой точки проложите сантиметровую ленту вниз, до самой выпирающей точки груди. Расстояние между данными точками и есть высота груди.
7. ДИТ – длина изделия от талии. Параметр применяется при пошиве брюк или юбок. От линии талии откладывается вниз желаемая длина изделия. Получить эту длину самостоятельно сложно. Если помочь некому, возьмите любимую юбку или брюки, разложите их на столе и определите длину изделия.
8. ДСТ – длина спинки до талии. Необходимо нащупать седьмой шейный позвонок. Это отправная точка измерения. От него измерить расстояние до талии. Тут вам потребуется помощь другого человека, так как при измерении, нужно держать спину прямой.
9. ДР – длина рукава. Длина рукава определяется самостоятельно по мерке любимого жакета. Либо получить расстояние от предполагаемого шва рукава на плече до желаемой длины. Стандартная длина рукава откладывается до первого сустава большого пальца руки. Рука при замере должна быть свободно опущена.
10. ОП – обхват плеча. Снимается вкруговую, если обхватить плечо через подмышечную впадину. Рука в свободном состоянии, опущена вниз.
11. ОЗАП – Обхват запястья. Обхват запястья измеряется на уровне запястья. К этой мерке во время построения рукава добавляют прибавку на свободу облегания даже при узком рукаве.
12. ОШ – обхват шеи. Сантиметровая лента должна проходить по основанию шеи и замыкаться сбоку.

Измерьте свою талию, а не вес

Должны ли мы отказаться от весов в пользу рулетки? Evergreen Life выясняет, почему объем вашей талии может быть лучшим показателем, чем ваш вес.

Мы знаем, что люди с ожирением имеют худшие результаты лечения Covid. Вроде простая связь. Но на самом деле вес и жир не так тесно связаны, как вы думаете. На самом деле, вставание на весы для измерения веса может ввести в заблуждение как способ прогнозирования проблем со здоровьем. Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, является ли ваш вес нормальным. Но это не всегда может дать вам полную картину. Ваш процент жира в организме или измерение талии могут быть более надежными индикаторами или предикторами потенциальных проблем со здоровьем.

Возможно, было бы полезнее заменить термины «избыточный/недостаточный вес» на « пережир/недостаток жира ». США и Греции. В Великобритании почти 87% мужчин имеют избыточный вес, и около 77% женщин находятся в той же группе. Но что это значит? Overfat описывает уровень жира в организме, который может нанести вред вашему здоровью. Для мужчин здоровый процент жира в организме составляет от 8 до 19%; для женщин идеально 21-33%.

Давайте посмотрим, почему вес и ИМТ могут вводить в заблуждение, и как получить более точную картину своего здоровья с помощью простой рулетки.

‍

Вы должны сообщить своему врачу общей практики о любом непреднамеренном увеличении или уменьшении веса. Это может быть признаком серьезного заболевания.

Взвешивание на весах

Исследование Evergreen Life Wellbeing Survey  сообщило, что весы для измерения массы тела были, безусловно, наиболее распространенным методом измерения здоровья и благополучия. Вероятно, это потому, что для нас это стало своего рода утренним ритуалом — весы вырисовываются в углу ванной, готовые для того, чтобы мы встали на них, прежде чем мы начнем наш день.

Но весы не знают, мускулистый ты спортсмен или растущий подросток. И это ключевой вопрос.

Что делать, если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть?  Весы не учитывают, что у вас может быть здоровое развитие мышц, и что дополнительные мышцы должны что-то весить! Это может быть более чем неприятно видеть, что вы набрали вес после тяжелой работы в тренажерном зале.

‍

Проблема с ИМТ

‍

Как насчет ИМТ или индекса массы тела? По крайней мере, принимая во внимание ваш рост… Все, что находится между 18,5 и 25, является средним значением ИМТ. Но ИМТ более 25 говорит о том, что у вас «избыточный вес», а выше 30 указывает на ожирение. Это быстро, и врачи могут легко оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний, таких как рак и остеоартрит. Но есть некоторые случаи, которые могут привести к обманчивому результату ИМТ.

ИМТ на самом деле не измеряет жировые отложения . У вас может быть нормальный вес в соответствии с вашим ростом, но вы все еще можете иметь слишком много жира и даже считаться страдающим ожирением. Это означает, что вы можете столкнуться с такими же медицинскими рисками у людей с явно выраженным избыточным весом. Доктор Брайан Фишер, врач общей практики в юго-восточном Лондоне и директор по стратегии и клинической практике Evergreen Life, подчеркивает, что «измерение окружности талии, по-видимому, дает вам лучшее представление о риске сердечных заболеваний, чем измерение ИМТ».

Кроме того, ИМТ не определяет расположение жира в вашем теле. У вас может быть высокий ИМТ, но жир откладывается на бедрах. У другого человека с аналогичным ИМТ может быть много жира на животе или висцерального жира, который вызывает множество опасных заболеваний, включая некоторые виды рака.

‍

Чтобы точно измерить жировые отложения, вам потребуется дорогостоящее сканирование. Вы также можете подумать о покупке весов биоимпеданса, которые посылают электрические импульсы через ваше тело, чтобы «считывать», сколько жира у вас есть.

Военно-морской флот США также разработал способ оценки жировых отложений с использованием данных о возрасте, поле, росте и шее. В сети есть несколько калькуляторов.

Один из простых способов оценить жировые отложения — просто измерить окружность талии, и вы можете сохранить его в приложении Evergreen!

Как измерить талию

1. Хватай рулетку!
2. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии на уровне пупка
3. Сделайте нормальный выдох
4. Проверьте число на рулетке
5. Сохраните свои измерения талии в разделе записей приложения Evergreen Life, чтобы отслеживать их.

Не беспокойтесь об этом каждый день! Делайте то, что вам подходит, но раз в месяц  это хорошая идея. Установите напоминание в своем телефоне, чтобы измерять его в одно и то же время каждый месяц, чтобы он был наиболее точным.

Итак, что такое здоровый объем талии?

Проще говоря, вам, вероятно, следует попытаться похудеть, если вы мужчина с талией более 94 см (37 дюймов) или женщина с талией более 80 см (31,5 дюйма).

Текущие рекомендации NHS предполагают, что вы можете подвергаться очень высокому риску некоторых серьезных заболеваний и должны обратиться к врачу общей практики, если ваша талия превышает 102 см (40 дюймов) или более для мужчин или 88 см (34,5 дюймов) или более для женщин.

Отношение талии к бедрам

Соотношение талии и бедер также может пролить свет на жировые отложения, и приложение Evergreen Life поможет вам и в этом.

Перейдите в раздел записи>личные записи>измерения и найдите раздел талия:бедра. Добавьте сюда свои измерения талии и бедер, и приложение сделает все остальное. Если у вас нет приложения, просто разделите объем талии на объем бедер (в тех же единицах): 9.0008

• Для мужчин = выше 1 слишком много. Стремитесь к значению ниже 0,95, чтобы снизить риск заболевания.

• Для женщин = более 0,85 слишком много. Ниже 0,8 вы подвергаетесь более низкому риску заболевания.

Если вас беспокоит объем талии, стоит подумать о своем питании и режиме тренировок. Ниже приведены ссылки на статьи Evergreen, которые могут оказаться полезными.

Отслеживание

Заинтересованы в контроле параметров тела?  Вы можете отслеживать изменения с помощью  Приложение Evergreen Life . Его персональный монитор здоровья и фитнеса позволяет записывать различные результаты, включая объем талии, жировые отложения, ИМТ и артериальное давление, чтобы вы могли понять, как вы теряете жир, и поддерживать общее самочувствие. Вы также можете получить более персонализированные советы о том, как улучшить другие аспекты вашего благополучия, такие как диета, сон и психическое здоровье. Записывая, что вы делаете и как это влияет на вас в приложении, вы также поможете нам лучше понять, что работает, а что нет. Кто знает, чему вы можете помочь нам научиться?

Проверено:

Dr James Harmsworth King MBBS MPhil PhD Биотехнология и медицинский эксперт

Является ли ИМТ точным способом измерения жировых отложений?

Взрослые и дети с избыточным весом в развитых странах: важность выявления избыточного жира в организме для общественного здравоохранения

Окружность талии как жизненно важный показатель: консенсусное заявление о висцеральном ожирении

Почему размер моей талии важен?

Вечнозеленая жизнь | Что входит в здоровое питание

Evergreen Life | 5 ключевых областей для улучшения вашей физической формы

Талия должна быть меньше половины роста, чтобы предотвратить сердечные заболевания

• Новое британское руководство призывает людей рассчитывать соотношение талии и роста для оценки здоровья.
• По словам представителей здравоохранения Великобритании, если размер талии меньше половины вашего роста, это может помочь предотвратить различные риски, связанные с ожирением.
• Абдоминальный жир увеличивает риск различных заболеваний, таких как диабет и инсульт, сообщил Insider доктор Спенсер Надольский.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Чиновники здравоохранения Великобритании говорят, что поддержание размера талии, равного половине вашего роста, может принести пользу здоровью.

В новых рекомендациях, выпущенных Национальным институтом здравоохранения и передового опыта Великобритании (Ницца), людям с ИМТ до 35 (30-39,9 классифицируется как ожирение), в частности, рекомендуется следить за своим абдоминальным жиром. Один только ИМТ долгое время считался несовершенным способом оценить, является ли кто-то здоровым весом.

Наличие большего количества жира в области живота связано с повышенным риском развития диабета, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Врачи говорят, что измеряя соотношение талии и роста, а также ИМТ, люди смогут лучше оценить риски для своего здоровья.

«Наши обновленные проекты рекомендаций предлагают людям простой и эффективный способ измерения веса, чтобы они могли понять факторы, которые могут повлиять на их здоровье, и принять меры для их устранения», — д-р Пол Крисп, директор центра рекомендаций в Ницце, — говорится в сообщении организации.

Как измерить обхват талии

Соотношение талии и роста в здоровом состоянии составляет 0,4–0,49, что означает отсутствие повышенного риска для здоровья. Коэффициент 0,5-0,59 подвергает людей повышенному риску, а коэффициент более 0,6 означает наивысший риск.

Если ваш рост, например, 178 см (5 футов 10 дюймов), ваша талия должна быть ниже 89 см (35 дюймов).

В руководстве сказано, что для измерения талии необходимо найти нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер, обернуть рулетку вокруг талии посередине между этими точками и сделать естественный выдох перед измерением.

На основе данных, свидетельствующих о том, что некоторые чернокожие, азиатские и этнические меньшинства более склонны к центральному ожирению (жир живота) и имеют повышенный кардиометаболический риск при более низком ИМТ, компания Nice снизила пороговые значения ИМТ для этих этнических групп.

Соотношение талии и роста не является точным для людей с ИМТ более 35 (классы ожирения 2 и 3), детей младше двух лет или беременных женщин, по данным Nice.

Врачи используют различные измерения для оценки рисков, связанных с ожирением

Доктор Спенсер Надольский, врач-специалист по ожирению из США, рассказал Insider, что соотношение талии и роста является одним из немногих маркеров, которые приблизительно определяют абдоминальное ожирение (жирность).