Размер талии как измерить: Как узнать свой размер одежды, 3 простых шага

Как узнать свой размер одежды, 3 простых шага

Як визначити розмір одягу? Питання цікавить багатьох любителів інтернет шопінгу. Давайте в три кроки розберемо цю проблему і з упевненістю замовимо бажану річ через інтернет-магазин. Для повного виключення помилок необхідно правильно зняти мірки, візьмемо кравецькі метр (сантиметрова стрічка).

Як правильно зняти мірки – загальні рекомендації

· Всі виміри слід виконувати за більш розвиненої частини тіла. Знімаючи мірки, важливо стояти природно не напружуючись.

· При правильному вимірі, сантиметрова стрічка не повинна бути занадто вільної і надто натягнутою. Самостійно виконати цю роботу складно, оскільки при зміні положення тіла змінюється, обсяги збільшуються або зменшуються. Тому рекомендується залучити помічника, що істотно полегшить завдання.

· Слід надягати бюстгальтер, з яким ви будете носити плаття або блузку. Це необхідно, оскільки різні моделі нижньої білизни змінюють розміри в області грудей.

· Навколо талії потрібно пов’язати тонкий шнур або бейку. Таким простим прийомом користуються професійні кравці. Він полегшить зняття мірок по висоті, пов’язаних з лінією талії (довжина спідниці або штанів, довжина переду і спини до талії). Якщо ж вам не важливі параметри по висоті, можете пропустити цей пункт!

Виділимо три основних типи мірок

• Стандартні мірки
• Мірки по висоті
• Додаткові мірки

Давайте розглянемо їх ближче і не лякайтеся, тут немає нічого страшного, всього лише три простих кроки для повного виміру вашої фігури.

1. Стандартні мірки – Як виміряти об’єм стегон, талію і груди?

• Обхват грудей – сантиметрова стрічка проходить на рівні пахвових западин по самій широкій частині корпусу з урахуванням опуклості бюста.
• Обхват талії – вимірювальна стрічка проходить горизонтально над пупком, вважається найвужчим місцем вашої фігури.
• Обхват стегон – вимірювання проводяться по найбільш виступаючим частинам сідниць.

Основні мірки підходять для замовлення одягу в інтернеті. Після вимірювань слід подивитись розмірну сітку жіночого одягу для вибору підходящого розміру. Кому потрібні детальніші параметри, для точної підгонки виробів, рекомендуємо продовжити читання статті.

2. Додаткові мірки – Як правильно виміряти ширину спини, обхват руки, кисті?

• Обхват шиї – важливий параметр, особливо якщо ви купуєте блузки з коміром. Знімати мірки в цій частині потрібно за допомогою стрічки, охопивши шию біля основи.
• Обхват руки – вимірюється в самому широкому місці, розташованому вище ліктя і нижче плечового суглоба.
• Обхват кисті – стрічкою охоплюють руку на рівні зап’ястя.
• Обхват стегна – знаходиться на рівні 5-7 см. під сідничною складкою, як правило, це найширша частина ноги.
• Обхват коліна – вимірюється посередині колінної чашечки, нога знаходиться в злегка зігнутому стані.
• Ширина спини – вимірюється горизонтально по лопатках, від верхніх тильних кутів пахвових западин.
• Ширина грудної клітки – вимірюється горизонтально, від верхніх передніх кутів пахвових западин. При знятті мірок намагайтеся не затримувати дихання, дихайте рівно і спокійно.

Додаткові мірки необхідні для покупки в інтернет-магазинах светрів, суконь, блузок, брюк, спідниць, які повинні точно сидіти по фігурі. Так як ширину грудей і спини одному виміряти проблематично, попросіть когось із близьких, вони з радістю вам допоможуть. Якщо ж немає такої можливості, то можна виконати заміри по виробу, в якому ви відчуваєте себе зручно.

3. Мірки по висоті – Як виміряти ширину плечей, висоту грудей, довжину рукава?

• Висота грудей – мірки знімаються від основи шиї до виступаючої частини грудних залоз.
• Довжина спини – вимірюється від основи шиї до передбачуваної лінії талії з боку спини.
• Довжина рукава – сантиметрову стрічку проводять від місця, в якому повинен бути вшитий рукав, по зовнішній стороні рук до зап’ястя, при цьому рука знаходиться в злегка зігнутому стані.
• Ширина плеча – відстань від основи шиї до крайньої точки плечового суглоба.
• Довжина переду до талії – сантиметр проводять від підстави шиї вертикально до талії.

Знімати мірки з фігури по висоті можуть знадобитися для одягу, розрахованої на різницю в зрості та довжині.

Важливо! Рекомендуємо знімати мірки, враховуючи Вільне облягання – це величина, на яку збільшують отриману мірку, зняту з фігури, для отримання потрібного обсягу готового виробу.
Параметри надбавки за облеганию, наведені для любителів щільно сидячою одягу. Рекомендовані надбавки за обхвату:

• по грудях – 3-4 див.
• по талії – 1-2 див.
• по стегнах – 1-1,5 см.

Звичайно, потрібно враховувати щільність і тягучість тканини, а також перевагу в носінні одягу.
 

Якщо немає сантиметрової стрічки?

Нерідко потрібно терміново купити яку-небудь річ (наприклад, по акції з великою знижкою), а сантиметрової стрічки під рукою немає. Є простий вихід з такої ситуації, який допоможе правильно зняти мірки з жіночої фігури. Потрібні тонка мотузка, шнур, стрічка або щось подібне.

Знімати мірки жіночої фігури допоможе лінійка або що-небудь її заміняє. Для визначення розміру знадобиться зошит (клітка дорівнює 5 мм), папір формату А4 – її ширина дорівнює 21 см, банківська карта – вона випускається стандартного розміру, її ширина становить 8,5 див.

Залишилися питання?

Дивіться відео – Як правильно зняти мірки, 3 простих кроки

Ще на цю тему:

• Розмірна сітка жіночого одягу. Таблиці розмірів і як не помилитися з розміром?

• Достовірні розмірні таблиці від світових брендів

Как определить размер готового швейного изделия

Редактируется

В случае спорной ситуации по определению размера швейного изделия необходимо руководствоваться следующими правилами:

1. Измерить изделие согласно прилагаемой инструкции

2. Разместить фотографии замеряемого изделия крупным планом в переписке с организатором

3. Дождаться ответа организатора либо сообщить администрации сайта через форму Обратной связи

Инструкция по снятию мерок с готового изделия.

Мерки по готовому изделию можно снимать, либо разложив его на ровной поверхности, либо надев на модель размера, соответствующего заказываемому изделию

Основные измеряемые параметры, позволяющие определить размер изделия:

— Полуобхват (обхват) груди

— Полуобхват (обхват) талии

— Полубобхват (обхват) бедер

— Длина рукава

I. Снятие мерок с плечевой одежды

Аккуратно разложить изделие на плоской поверхности (столе) лицевой стороной вверх

Застегнуть все пуговицы и расправить изделие, чтобы были видны боковые швы

Измерения проводить следующим образом:

A, 4 (Ширина плеч) — Измерения проводятся по крайней верхней части изделия. От крайней точки левого плеча, до крайней точки правого плеча

B, 1 (Полуобхват груди) — Измерения проводятся по лицевой стороне изделия
. Расположить сантиметр на 2,5 см от точки соединения рукава и передней части соединяя боковые швы изделия

С, 5 (Длина рукава) — Измерения проводятся по внешней стороне рукава. Меряется расстояние от плечевого шва до окончания рукава

D, 7 (Длина изделия по спине) — Измерения проводятся по центру спины изделия, от крайней верхней точки до крайней нижней

F (Ширина изделия по низу) — Измеряется ширина нижней части изделия (если позволяет модель). Измерения проводятся по самым нижним точкам — от крайней левой до крайней правой

2 — Обхват талии (объем талии) – измеряется ширина передней части изделия в самом узком месте на талии, затем полученная ширина умножается на 2.

3 — Обхват бедер (объем бедер) – измеряется ширина передней части изделия в самом широком месте бедер, затем полученная ширина умножается на 2.

II. Снятие мерок джинсы/брюки

Измерение 1 — Обхват пояса – сначала нужно сложить пополам так, чтобы пуговица оказалась на сгибе (линия талии в таком положении будет ровной), затем измерить ширину по краю пояса и умножить полученную ширину на 2.

Измерение 2 — Высота посадки брюк/джинсов – измеряется от верхнего края ширинки до начала внутреннего шва спереди.

Измерение 3 — Обхват бедер (объем бедер) – измеряется ширина передней части изделия в самом широком месте бедер, затем полученная ширина умножается на 2.

Измерение 4 — Длина по внутреннему шву – измеряется от места схождения швов промеж ног до нижней точки штанины.

Измерение 5 — Длина по внешнему шву (если длина изделия меньше 50 см) – измеряется от линии пояса до низа изделия по боковому шву.

Для мужских брюк и джинсов измеряют обхват пояса (измерение 1), обхват бедер (измерение 2), высоту посадки (измерение 3), длину по внутреннему шву (измерение 4) или по внешнему шву (измерение 5).

Мерки с детской одежды снимаются аналогично.

III. Обратите внимание

В случае, если изделие является нестандартным (зауженным и т.д.), необходимо предоставить информацию об этому участникам на странице товара

Если в описании товара отсутствует какая-либо из измеряемых величин (к примеру, в пальто отсутствует ОБ), то предполагается стандартное соотношения — Обхват бедер равен или более Обхвата груди.

Запах не является частью основных деталей изделия, а служит элементом декора. В связи с этим измерение одежды с запахом может производиться по спине изделия

Если на одежде отсутствуют пуговицы, то края складываются таким образом, чтобы они соприкасались друг с другом

При определении размера необходимо руководствоваться следующими НПА, определяющими численное значение измеряемых величин:

• ГОСТ 4103-82. Изделия швейные. Методы контроля качества
• ГОСТ 17916-86Фигуры девочек типовые. Размерные признаки для проектирования одежды
• ГОСТ 17917-86Фигуры мальчиков типовые. Размерные признаки для проектирования одежды
• ГОСТ 31399-2009 Классификация типовых фигур мужчин по ростам, размерам и полнотным группам для проектирования одежды
• ГОСТ 31396-2009 Классификация типовых фигур женщин по ростам, размерам и полнотным группам для проектирования одежды

Как измерить, связь со здоровьем и многое другое

Естественная линия талии проходит в области между верхней частью тазовой кости и нижней частью грудной клетки. Ваша талия может быть больше или меньше в зависимости от вашей генетики, телосложения и образа жизни. Измерение окружности талии может помочь вам узнать о своем здоровье.

Большая талия может означать, что у вас избыток брюшного жира, что повышает риск заболеваний, связанных с ожирением.

По данным Национального института сердца, легких и крови, вы можете подвергаться повышенному риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см). или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о вашей талии и связи между вашей талией и вашим здоровьем.

Поделиться на Pinterest

Чтобы измерить обхват талии дома, вам понадобится рулетка и несколько простых инструкций.

1. Начните с очистки живота от любой одежды, которая может исказить измерения.
2. Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер. Это ваша талия, пространство, которое вы захотите измерить.
3. Сделайте обычный выдох.
4. Оберните рулетку вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу. Не натягивайте слишком туго и не позволяйте ленте падать слишком свободно.
5. Запишите свои измерения.

Понимание ваших измерений

Ваш врач может дать вам лучший совет, чтобы понять, что такое здоровый размер талии для вас. Это потому, что ваши индивидуальные характеристики тела могут повлиять на ваши идеальные размеры. Например, люди особенно высокого или низкого роста могут иметь другой идеальный размер талии для здоровья.

Объем талии — это лишь один из трех ключевых показателей вашего общего состояния здоровья. Двумя другими важными факторами являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер.

Ваш ИМТ является приблизительным показателем жировых отложений. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста или воспользовавшись онлайн-калькулятором.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) outlines the following BMI recommendations for adults:

Соотношение талии и бедер помогает показать, какой вес приходится на бедра, бедра и ягодицы. Для расчета измерьте окружность талии и окружность бедер. Затем разделите объем талии на объем бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ваш риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа, увеличивается, когда у мужчины соотношение талии и бедер составляет более 0,9, а у женщины — более 0,85.

Обзор исследований этих измерений, проведенный в 2011 году, показал, что окружность талии и соотношение талии и бедер имеют более прямую связь с состоянием здоровья, чем ИМТ. Это может быть связано с тем, что ИМТ является лишь общей мерой жира. Число не может сказать вам, где жир распределяется по телу.

Повышенный риск заболевания

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии увеличивается, если вы мужчина с талией более 40 дюймов (101,6 см) или женщина с талией более 35 дюймов (88,9 см).

Заболевание сердца

Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах вызвана заболеванием сердца. Исследование 2010 года показало, что как ИМТ, так и размер талии могут указывать на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие факторы риска включают:

• плохое питание
• малоподвижный образ жизни
• диабет, ожирение
• злоупотребление алкоголем

Размер талии также связан с метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Диабет

Исследование 2015 года показало, что окружность талии является лучшим предиктором риска диабета 2 типа, чем ИМТ, особенно для женщин.

Заболеваемость диабетом 2 типа увеличивается с возрастом. Другие факторы риска включают:

• Семейная история болезни
• — избыточный вес
• , находящихся на определенных лекарствах
• Курение
• с высоким кровяным давлением
• ИСТОРИЯ Гестационного диабета
• . (афроамериканцы, латиноамериканцы, коренные американцы, американцы азиатского происхождения или жители тихоокеанских островов)

Инсульт

Одно исследование 2007 года показало, что мужчины с абдоминальным ожирением (большая талия и соотношение талии и бедер) имеют самый высокий риск инсульт при жизни. Высокий ИМТ увеличивает частоту инсультов как у мужчин, так и у женщин.

Другие факторы риска для инсульта включают такие вещи, как:

• Высокое кровяное давление
• Курение
• Ожирение
• Заболевания артерии
• Атриал. состояния, такие как:
  • артрит
  • болезнь Альцгеймера
  • болезнь сердца
  • рак
  • депрессия

  Исследование 2017 года показало, что люди с большей окружностью талии имеют более высокий уровень хронического воспаления.

  Другие факторы, которые способствуют воспалению, включают:

  • Плохое питание
  • Недостаточный сон
  • Высокие уровни стресса
  • заболевания десен
  • Высокий уровень холестерина

  Иртиляция

  9 0002 A 2015 Обзор исследований с большим количеством. может иметь меньшую продолжительность жизни. Фактически, у мужчин ростом 43 дюйма (110 см) и выше риск смерти был на 50 % выше, чем у мужчин ростом 37 дюймов (9 см). 4 см) вокруг.

  Для женщин риск смерти был примерно на 80 процентов выше, если их талия составляла 37 дюймов (94 см), по сравнению с женщинами, имеющими размер 27,5 дюймов (70 см).

  На эти результаты не повлияли другие факторы, такие как возраст, индекс массы тела, курение и употребление алкоголя или физические нагрузки.

  У вас могут быть здоровые размеры талии и вес, но если вы носите избыточный жир вокруг талии, это можно считать «красным флажком», о котором стоит поговорить с врачом.

  Почему? Жир на животе состоит как из подкожного жира (слоя прокладки под кожей), так и из висцерального жира. Последний находится глубже в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы. Когда висцеральный жир накапливается, он покрывает сердце, почки, пищеварительную систему, печень и поджелудочную железу, влияя на их способность нормально функционировать.

  Люди бывают самых разных форм и размеров. То же самое касается формы талии. Люди с фигурой «яблоко», т. е. те, у кого жир склонен накапливать жир вокруг талии, имеют более высокий риск для здоровья, чем люди с фигурой «груша», у которых жир больше скапливается вокруг бедер.

  Одно исследование близнецов показало, что на талию влияет генетика. Это означает, что, хотя вы можете похудеть и повлиять на количество жира, отложенного на талии и вокруг нее, вы, возможно, не сможете изменить форму или пропорции своего тела.

  Несмотря на то, что вы не можете обнаружить жировые отложения на каком-либо конкретном участке тела, на накопление жира вокруг талии и распределение веса могут влиять диета и привычки к физическим упражнениям.

  Методы, которые можно попробовать:

  • Двигайтесь не менее 30 минут пять дней в неделю. В частности, стремитесь уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут более энергичным упражнениям в неделю. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
  • Время от времени повышайте интенсивность тренировок. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) могут быть особенно эффективными, поскольку они помогают повысить метаболизм.
  • Соблюдайте здоровую диету и отказывайтесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Здоровый выбор включает в себя цельные фрукты и овощи, постный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Смотрите на этикетки и старайтесь избегать насыщенных жиров и добавленного сахара.
  • Смотреть размеры порций. Даже употребление здоровой пищи в больших количествах может означать, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес. А когда вы едите вне дома, подумайте о том, чтобы взять с собой половину своей порции.
  • Пейте много воды и отказывайтесь от газированных и других сладких напитков, которые содержат пустые калории.
  • Сократите потребление алкоголя до рекомендуемых двух порций в день для мужчин моложе 65 лет и одной порции для женщин 18 лет и старше и мужчин старше 65 лет. Одна порция равна 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям 80-градусный дистиллированный спирт.

  Если вас беспокоит окружность талии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить риски для здоровья, диету и другие варианты снижения веса.

  Потеря от 5 до 10 процентов массы тела может снизить риски для здоровья. Но не волнуйтесь, если число на весах не выглядит существенно другим после ваших усилий. Это может просто означать, что вы заменили жировые отложения мышечной массой. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей талии и здоровья, поговорите со своим врачом.

  Как измерить талию: пошаговое руководство

  Измерение талии человека дает больше информации, чем просто размер одежды. Это также может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека.

  Большая талия может быть связана с избыточным весом в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск некоторых заболеваний.

  В этой статье мы объясним, как измерить обхват талии и связь между обхватом талии и здоровьем. Мы также рассмотрим факторы, влияющие на размер талии, и советы по уменьшению талии.

  Следуя простым инструкциям, легко измерить обхват талии с помощью рулетки.

  1. Снимите или наденьте тонкую одежду вокруг живота и бедер.
  2. Держите рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
  3. Выдохните нормально.
  4. Оберните ленту вокруг талии.
  5. Не держите рулетку слишком туго и следите за тем, чтобы рулетка располагалась прямо вокруг задней части.
  6. Запишите измерение.

  По данным Heart Foundation, здоровый размер талии составляет:

  • 37 дюймов или меньше для мужчин
  • 31,5 дюйма или меньше для женщин

  Здоровье человека может быть в опасности, если его окружность талии больше.

  Несмотря на то, что обхват талии является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, человек также должен учитывать соотношение своей талии к росту (WHtR) и индекс массы тела (ИМТ).

  Отношение талии к росту

  WHtR человека измеряет распределение жира в организме.

  Обсервационное исследование 2018 года показало, что окружность талии и WHtR могут быть хорошими индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии).

  Другое исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что WHtR более эффективен, чем ИМТ и окружность талии, для выявления лиц с «ранним риском для здоровья» центральных заболеваний, связанных с ожирением, при использовании граничного значения WHtR 0,5, или 50%.

  Человек подвергается более высокому риску развития центрального заболевания, связанного с ожирением, если его WHtR превышает 50%.

  Чтобы рассчитать WHtR, измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100.

  Лица с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови NHLBI, люди с умеренным весом также подвержены большему риску развития этих состояний, если у них повышена окружность талии.

  ИМТ — еще один полезный показатель, когда речь идет о массе тела и здоровье.

  Чтобы рассчитать ИМТ, измерьте вес в килограммах и рост в метрах в квадрате (это ваш рост в метрах, умноженный на саму себя). Затем возьмите эти числа и разделите вес на рост в квадрате. Использование онлайн-калькулятора — это простой способ определить ИМТ.

  NHLBI указывает, что диапазоны ИМТ для большинства взрослых в возрасте 18–65 лет следующие: ИМТ не различает вес, переносимый в виде жира или мышц, или распределение жира по телу. Поэтому в некоторых случаях он может не дать точной оценки состояния здоровья человека.

  Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвергаться более высокому риску определенных заболеваний. Пожилые люди могут иметь более низкий ИМТ из-за низкой мышечной массы, но они могут подвергаться более высокому риску сердечных и других заболеваний.

  Большая талия указывает на то, что у человека имеется избыток брюшного жира. Абдоминальный жир висцерального типа отличается от жира, который накапливается на бедрах, так как висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

  Когда жировые клетки висцерального жира разрушаются, они высвобождают свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену. Портальная вена приносит кровь из кишечника в печень.

  Эти вещества вызывают состояние токсичности, которое влияет на поджелудочную железу и снижает ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы клетки могли поглощать глюкозу в организме.

  Эта токсичность также способствует резистентности к инсулину, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин. Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови повышается.

  Чрезмерное количество висцерального жира усиливает воспаление в организме.

  Объем талии человека может предсказать ряд вещей, касающихся его здоровья:

  Сахарный диабет 2 типа

  Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что окружность талии и WHtR являются лучшими предикторами риска развития диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно для женщин.

  Заболевания сердца

  Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что размер талии (особенно по отношению к размеру бедер) лучше предсказывает сердечные приступы, чем ИМТ. Это особенно актуально для женщин с фигурой «яблоко», у которых риск сердечного приступа выше, чем у мужчин с фигурой «яблоко».

  Рак

  В популяционном когортном исследовании 2018 года отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая колоректальный рак и рак желудочно-пищеводного тракта.

  Инсульт

  В исследовании Инсульт отмечается, что показатели распределения абдоминального жира, особенно WHtR, имеют большую связь с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин, чем ИМТ.

  Смертность

  Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую ожидаемую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией. Исследователи учли другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголя, и обнаружили, что они существенно не повлияли на результаты.

  Воспаление

  Согласно исследованию 2017 года, большая окружность талии у некоторых людей усиливает воспаление в организме. В свою очередь, статья 2015 года в Circulation показала, что воспаление является сопутствующим фактором и увеличивает риск возникновения ряда заболеваний, в том числе:

  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • рака
  • артрита
  • болезни Альцгеймера
  • депрессии

  5 На влияние ряда факторов размер талии человека. К ним относятся:

  Генетика

  Метаанализ 2019 года показал, что гены играют роль в определении распределения жира в организме, в частности соотношения талии и бедер. Следовательно, некоторые люди с большей вероятностью отложат жир вокруг своей середины, чем на бедрах.

  Генетика может помочь объяснить, почему некоторые семьи с большей вероятностью будут «яблокообразными», а другие — «грушевидными».

  Несмотря на то, что люди не могут изменить свою основную форму тела, все же возможно уменьшить количество жира, отложенного на талии.

  Этническая принадлежность и пол

  По данным Harvard Health, висцеральный абдоминальный жир менее распространен среди жителей средиземноморских стран. Напротив, коренные американцы, индейцы пима, латиноамериканцы и жители Индии и Южной Азии чаще страдают абдоминальным ожирением.

  Чернокожие мужчины и белые женщины обычно имеют меньше висцерального абдоминального жира, чем белые мужчины и чернокожие женщины.

  Уровни активности

  Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, имеют больше брюшного жира, чем те, кто более активен в течение дня.

  Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) отмечают, что такие действия, как просмотр телевизора и видеоигры, положительно связаны с увеличением абдоминального жира и ожирением как у мужчин, так и у женщин.

  Прием пищи

  Некоторые виды пищевых продуктов могут увеличить риск ожирения и брюшного жира, в том числе:

  • сладкие продукты и напитки
  • обработанные пищевые продукты
  • трансжиры
  • алкоголь

  избыточное количество калорий тип пищи, может вызвать увеличение веса. У тех, кто имеет форму яблока, этот лишний вес будет накапливаться на животе.

  Диета с низким содержанием белка или клетчатки также может повлиять на талию человека.

  Другие факторы

  Другие факторы также играют роль в увеличении абдоминального жира, в том числе:

  • стресс
  • гормональные изменения, такие как менопауза
  • недостаток сна
  • дисбаланс кишечных бактерий

  Невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей с избыточным весом может помочь. NHLBI предполагает, что потеря всего 5–10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

  Вот несколько советов по снижению веса и размера талии:

  • стремитесь еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной активности (или 75 минут активной деятельности)
  • силовым тренировкам не менее 2 дней в неделю.
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами
  • отказ от сладких и обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных из рафинированной муки
  • ограничение или отказ от употребления алкоголя
  • контроль порций
  • питье достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания
  • стараться спать 7–9 часов хорошего качества каждую ночь
  • используя методы управления стрессом, включая медитацию и йогу Проблемы со здоровьем следует обсудить с врачом или диетологом, который затем может посоветовать соответствующую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.